排毒养颜地瓜减肥食谱
每天吃蒸红薯减肥吗 红薯减肥法七天
每天吃蒸红薯减肥吗红薯减肥法七天最近网购了几箱红薯，打算作为减肥餐来吃，不知道每天都吃蒸红薯会不会快速减肥呢？想要快速减肥的话，要怎么吃红薯才有效果呢？一、每天吃蒸红薯减肥吗适量吃有很好的减肥效果。
蒸红薯做法简单清淡，无油无盐，再加上红薯热量较低，饱腹感较强，吃了之后能减少其他高热量食物的摄入量，还能填饱肚子轻松减肥，但再低热量的食物，也不能暴饮暴食，如果吃多了，即使是红薯也会变成长胖的元凶，因此适量吃红薯才能起到良好的减肥作用。
二、蒸红薯减肥一天吃多少合适建议一天吃200克，不超过500克合适。
吃蒸红薯减肥的量如果以热量计算的话，一天只吃蒸红薯，大约吃不超过1000克都是有一定的减肥效果的，但减肥期间我们不推荐只吃蒸红薯，还需要吃一些其他的低热量、低脂肪食物，如黄瓜、西红柿、鸡蛋、豆腐、牛奶等，最好一天吃200克，同时搭配这些食物一起吃，不仅营养全面均衡，还能健康减肥瘦身。
三、每天吃蒸红薯500克1星期能瘦多少如果单纯1星期每天只吃红薯，不吃别的，可以瘦大约5—10斤左右，但人可能会变得非常虚弱、气色难看，不推荐这种极端的减肥做法，建议1星期每天吃500红薯的食谱参考以下搭配，大约1星期能健康减肥1—2斤左右。
第一天早餐：一个红薯+一杯低脂牛奶午餐：红薯替代主食，其他照旧，吃到八分饱即可。
晚餐：红薯半个+鸡胸肉蔬菜沙拉（没有沙拉酱）+半个水煮鸡蛋。
第二天早餐：一个红薯+一杯豆浆午餐：红薯替代主食，其他照旧，吃到八分饱即可。
晚餐：红薯+蔬菜汤第三天早餐：红薯+无糖酸奶午餐：主食用红薯代替，减少油脂类食物的摄入。
晚餐：红薯+简易小菜（尽量食用低脂肪的食物，如鸡胸肉、三文鱼）第四天早餐：红薯+水果燕麦午餐：红薯+鸡肉蔬菜沙拉晚餐：红薯+水煮蔬菜+豆制品第五天早餐：红薯+豆奶午餐：红薯+日常饮食晚餐：红薯+鸡蛋羹+水果第六天早餐：红薯+低脂牛奶午餐：红薯+日常饮食晚餐：红薯+蔬菜沙拉第七天早餐：红薯+酸奶午餐：红薯+鸡胸肉晚餐：红薯半块+西兰花+水煮蛋当然，以上食谱也可以根据自己的习惯改变，但是要保证主食用红薯代替，且尽量少吃油脂重的食物，且每餐七分饱就行了。
自制红薯减肥食谱 节后清肠排毒超有效
自制红薯减肥食谱节后清肠排毒超有效双节长假，是不是大吃大喝了？节后怎样清肠排毒呢？红薯饱腹感强，能有效排毒通便，是节后清肠排毒的最佳减肥食品。
下面，减肥编辑教大家自制红薯减肥食谱，轻松实现节后清肠排毒，赶快看看吧。
红薯减肥食谱功效红薯含有大量胶原和粘多糖物质，是一种多糖蛋白质的混合物，每100克可供热能335-502千焦，其蛋白质的氨基酸组成与大米近似，赖氨酸的利用率比小麦、玉米高，还含有丰富的维生素C、微量元素硒和较多的胡萝卜素，红薯中含纤维素较多，有通便作用。
蜜烧红薯材料：红心红薯500克，红枣，蜂蜜100克，冰糖50克，植物油500克。
做法：1.红薯洗净，去皮，先切成长方块，再分别削成鸽蛋形。
2.红枣洗净去核，切成碎末。
3.炒锅上火，放油烧热，下红薯炸熟，捞出沥油。
炒锅去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入过油的红薯，煮至汁粘，加入蜂蜜，撒入红枣末推匀，再煮5分钟，盛入盘内即成。
红薯发糕材料：面粉100克，红薯50克，酵母2克，糖一勺，小苏打1/4小勺，水适量。
做法：1.红薯煮烂捣成泥。
2.酵母溶于水中，静置5分钟。
3.红薯泥、面粉、糖、酵母水混合成稠些的面糊。
4.发酵到两倍大。
5.小苏打溶于一勺水中。
6.倒于发酵好的面糊中，混合均匀。
7.再次发酵到2倍大。
8.容器内抹少许油，倒入7，微波炉中火5分钟。
拔丝红薯材料：红心红薯500克，熟芝麻25克，植物油500克（实耗60克），白糖150克。
做法：1.将红薯去皮，切成滚刀块，用七成热的油炸成浅黄色，红薯熟后捞出待用。
2.将炒锅置于火口，加入清水100克，开后下入白糖，用手勺不断搅炒，待白糖起花（糖的颜色以浅黄色为度），把炸好的红薯块放入，翻炒均匀，使糖花均匀地挂在红薯块上，取芝麻撒在红薯上，迅速装盘，盘子事先抹上油，以免粘盘。
快速端给食者。
同时带上一碗凉水，供食者涮筷子，蘸水。
蘸水后，红薯块上的糖与糖葫芦相似，也降低了糖的温度，不烫嘴。
在校生减肥养生食谱
在校生减肥养生食谱
早餐：
1. 红豆薏仁粥：将红豆和薏仁混合煮粥，有利于排毒养颜。
2. 紫薯花卷：用紫薯制作馅料，用面粉包裹成花卷状，蒸熟即可。
3. 燕麦苹果杏仁饼干：将燕麦片、苹果末和杏仁碎混合后制成饼干，可携带作为早餐零食。
午餐：
1. 素菜炒粉丝：将各种蔬菜切丝，与粉丝一起炒熟，简单又健康。
2. 黑米魔芋拌凉菜：将黑米和魔芋一起煮熟，加入蔬菜和调料拌凉食用。
3. 清蒸鲈鱼配蔬菜沙拉：将鲈鱼清蒸后，再配以色彩鲜艳的蔬菜沙拉，美味又营养。
晚餐：
1. 鸡胸肉红薯泥：将鸡胸肉切成条状煎熟，搭配蒸熟的红薯泥一起食用，提供足够的蛋白质。
2. 蒜蓉烤蔬菜沙拉：将各种蔬菜切块后用蒜蓉调味，放入烤箱烤熟后食用，口感独特。
3. 紫菜豆腐汤：将紫菜和豆腐一起煮成汤，清淡又营养丰富。
加餐：
1. 酸奶水果沙拉：将各种水果切块后与酸奶混合食用，提供维生素和蛋白质。
2. 蔬菜串烧：将彩色蔬菜切块后串在竹签上，烤熟后作为健康
的零食食用。
这些食谱旨在为在校生提供健康、营养的养生食谱，可根据个人口味和喜好进行调整和创新。
记得合理搭配运动和适量的饮水，才能达到理想的减肥养生效果。
八种瓜类减肥食谱教你速清脂
八种瓜类减肥食谱教你速清脂【摘要】想要减肥，在吃的方面就一定要有所节制，最好多吃清淡的食品，以下八种以瓜类为主的减肥食谱，让你清脂、瘦身好轻松。
【正文】1、青木瓜木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪（其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色），通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！青木瓜食谱青木瓜茶：青木瓜四片，大枣三枚。
先将大与木瓜切成细末，然后放在保温杯里面，用滚水冲泡二十分钟以后即可食用。
每日喝一次对身体保健非常好，因为青木瓜酵素有舒筋的效果。
凉拌青木瓜：材料：生木瓜半个刮丝、鱼露3大匙、虾酱1小匙、糖半小匙、柠檬汁2大匙、辣椒粉2小匙或辣椒2根去籽切碎、花生粉一大匙、香菜适量切大段、小蕃茄切片。
作法：将鱼露、熟虾酱、糖、柠檬汁、辣椒粉或辣椒末全部和匀即可，预先冷藏备用。
将青木瓜丝、香菜、小蕃茄拌酱料，上桌时再撒上花生粉即可。
青木瓜炖排骨粥：鲜木瓜250克，米150克，白糖30克。
青木瓜加水，煎至剩少许的水份去渣取汁，加白糖再加水1000毫升，煮为稀粥。
每日三次服用。
青木瓜炖排骨粥对中暑、腹泻、脚气寒湿都有冶疗作用。
木瓜牛奶：蛋黄1个，蜂蜜1大匙，青木瓜半个，牛奶200毫升，柠檬半个。
将青木瓜切成块，连同牛奶、蛋黄一起打成汁，再加入柠檬汁及蜂蜜，木瓜牛奶味道会更好。
2、地瓜地瓜为蕃薯的块根，不仅拥有所有淀粉质，而且养份十分充足，同时拥有丰富的纤维质有助于排便和代谢体内不好的宿便，而且可清除微细血管中的废物煮地瓜将地瓜洗净，锅中放入水煮滚，放入地瓜煮熟即可食用。
具有补中和血、益气生津、宽肠胃通便秘的作用。
地瓜球作法材料：地瓜泥、.糯米粉、地瓜粉、细砂糖、猪油。
做法：将材料揉拌均匀至光滑后备用，然后将备用的材料搓成长条状，分割成等份，并搓成丸子状备用。
等待油烧热至110℃后，将地瓜球放入锅中油炸至浮起后，轻轻搅拌锅内的油，待丸子表面呈现金黄色后捞起并沥干油即可。
9种最过瘾的红薯吃法!减肥又排毒!
9种最过瘾的红薯吃法！减肥又排毒！如果你还以为红薯是让人长胖的食物，那你就错了！！恰恰相反，红薯不但能减肥，还是补肾排毒的好帮手~~平常除了用来烤着吃，做成点心也非常不错呢，比如拔丝地瓜、红薯饼、薯泥圣代、芝士薯球。
一起来学吧~焗红薯食材：红薯2只、黄油适量、牛奶少许、马苏里拉芝士少许、杏仁片少许做法：1)准备红薯2)红薯洗净切开，放入蒸锅蒸熟3)蒸熟后取出红薯心放碗中留皮4)红薯心里放适量黄油搅拌5)再放少许牛奶拌匀6)然后再放回皮内放满7)放入烤盘散上马苏里拉芝士和杏仁片，烤箱180预热5分钟，上下烤15分钟8)15分钟取出即可微波炉版烤红薯食材：红薯1个、锡纸1张做法：1)红薯洗干净，皮不用去掉，如果皮有烂的，要削去，晾干，或者用干布抹干2)取一张锡纸，把红薯完整的包起来，适当留一点出气的位置，一点就好了3)放微波炉，高火3分钟，翻面，继续3分钟。
期间要稍等一会会哦，免得被烫到4)稍等1分钟，取出红薯，揭开锡纸，就OK 啦，如果红薯太大，可以切开，或者烤的时间适当增加，判断红薯是不是熟了，可以用手整个捏红薯，整个都变软就是熟透了。
拔丝红薯食材：红薯500g、油50ml、白糖50g做法：1)红薯去皮切块沥干水份备用，锅中下色拉油烧热2)油烧到六成热时下红薯块不断翻炒3)炸至两黄金黄4)沥油捞出备用5)锅中留底油6)用铲子不断的搅拌7)至糖炒化并变成深色至起泡8)倒入炸好的红薯9)至糖液均匀的包裹住红薯即可红薯小麻团食材：红薯2个、油适量、糖适量、糯米粉适量、白芝麻适量做法：1)红薯蒸熟，去皮、捣红薯泥2)步骤1和适量糯米粉混合，揉成糯米面团3)糯米面团分均匀面剂，搓成小圆团4)红薯糯米圆团快速蘸水，然后在白芝麻中裹匀5)锅内油烧热，依次下麻团，炸至浮起即可捞出，吸去多余油分6)麻团入锅不需要翻动，炸至自然浮起就可以咯红薯饼食材：红薯1个、鸡蛋1个、油适量、盐适量、面粉适量、白胡椒粉适量更多简单好学菜谱记得一定要关注微信：657474999，零起步教你学做饭，保你学会。
红薯怎么吃减肥效果最好 减肥吃红薯有什么好处
红薯怎么吃减肥效果最好减肥吃红薯有什么好处红薯是我们经常吃过的食物，红薯也是非常有营养的粗粮食物，那么红薯怎么吃减肥效果最好呢？一、红薯怎么吃减肥效果最好红薯粥材料：新鲜红皮黄心红薯250克，大米100克。
做法：1.将红薯洗净，连皮切成小块。
2.将红薯块加水与米同煮稀粥即成。
红薯泥材料：红薯500克，猪油25克。
做法：1.选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。
2.锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
红薯浓汤材料：红薯100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。
做法：1.红薯洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。
取出放入果汁机中打成泥。
花椰菜洗净切成小朵状备用。
2.将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入红薯泥续煮30秒后关火。
将太白粉加20c.c。
水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。
麦仁红薯汤材料：麦仁、红薯。
做法：1.一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些。
2.将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟。
3.沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖。
二、减肥吃红薯有什么好处增强饱腹感红薯中的淀粉比普通主食少，但产生的饱腹感却很强，这能起到控制食量的作用，从而帮助减肥。
促进排便红薯中的膳食纤维是米饭的一倍多，用红薯代替部分主食，大量的膳食纤维能帮助胃肠道增强蠕动力，促进排便，从而减轻体重。
补充营养红薯中富含蛋白质、碳水化合物及维生素和矿物质等，能为人体提供代谢所需的营养物质，保障机体营养供给。
美肤瘦身“黄瓤”品种的红薯，含有大量β-胡萝卜素，这些胡萝卜素在体内可以变成维生素A，从而起到保护视力、调节皮肤代谢、维护皮肤健康和预防肥胖的作用。
三、吃红薯减肥注意事项1、红薯蒸熟后再吃红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。
生吃红薯容易造成腹胀、放屁等症状。
3款早餐减肥粥 豆浆红薯粥
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享3款早餐减肥粥豆浆红薯粥
导语：想要瘦身的话，早餐减肥粥绝佳选择。
研究发现，每100克红薯含脂肪仅为0 2克，是大米的1 4。
因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。
助你填满肚子的同时，轻松甩掉小肉肉哦！
很多女生都以为要减肥成功就得少吃甚至是绝食，而且还得挥汗如雨地运动。
其实，减肥不用这么辛苦。
吃吃也可以瘦哦。
这可不是开玩笑！某些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲，从而有助于减肥哦。
以下小编推荐6款瘦身粥，让你快速瘦出苗条身材！
一、豆浆红薯粥
材料：大米少许、红薯1个、黄豆适量
做法：
1、将豆子洗净并浸泡一夜，红薯洗净去皮并切块;
2、将泡一夜后的豆子打成浆，煮沸;
3、加入红薯块和少许大米。
小火慢煮至浓稠即可。
二、枸杞海带粥
材料：干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。
做法：
1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅，然后加适量的水，先煎煮2次后滤出药汁备用;
2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝备用;
3、洗净的白米放入锅中，然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水，接着用大火烧开后转小火炖煮，等煮熟后加糖即成。
减肥小提示：。
红薯虎杖减肥法
红薯虎杖减肥法红薯虎杖减肥法是一种健康、科学的减肥方法，通过食用红薯和虎杖来达到减肥的效果。
红薯虎杖减肥法不仅可以帮助人们减肥，还能够改善身体健康，提高人体免疫力。
下面我们就来详细了解一下红薯虎杖减肥法的原理和具体操作方法。
首先，让我们来了解一下红薯和虎杖对减肥的作用。
红薯是一种低热量、高纤维的食物，它能够帮助人体清除多余的脂肪，减少热量的摄入。
而虎杖则含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助人体排毒养颜，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
因此，红薯虎杖减肥法是一种天然、健康的减肥方法，不会对人体造成任何负面影响。
接下来，我们来介绍一下红薯虎杖减肥法的具体操作方法。
首先，在早餐时可以食用一根红薯，搭配一杯热水或者绿茶。
红薯的高纤维含量能够帮助人体产生饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。
中餐时，可以选择一些低热量、高纤维的蔬菜，搭配适量的虎杖炒制，既美味又健康。
晚餐时，可以再次食用一根红薯，搭配一些清淡的汤类食物，如紫菜汤或者蔬菜汤。
通过这样的饮食搭配，可以有效地减少热量的摄入，达到减肥的效果。
除了饮食方面，红薯虎杖减肥法还需要结合适量的运动。
可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持30分钟以上的运动量。
通过运动，不仅可以加速脂肪的燃烧，还能够增强身体的代谢能力，提高减肥的效果。
此外，红薯虎杖减肥法还需要养成良好的生活习惯。
要保证充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠，避免熬夜。
还需要多喝水，保持良好的饮水习惯，促进身体的新陈代谢。
同时，还要避免过度饮酒和吸烟，减少对身体的伤害，提高减肥的效果。
总的来说，红薯虎杖减肥法是一种健康、科学的减肥方法，通过合理的饮食搭配、适量的运动和良好的生活习惯，可以帮助人们减肥，改善身体健康。
希望大家能够通过红薯虎杖减肥法，拥有健康、美丽的身体。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
排毒养颜地瓜减肥食谱
红薯，又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，为旋花科一年生植物，含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高，是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军。
但要注意，红薯吃起来也有讲究。
第1步、红薯一定要蒸熟煮透再吃，因为红薯中的淀粉颗粒不经高温破坏，难以消化。
第2步、红薯含有一种氧化酶，这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使人腹胀、呃逆、放屁。
红薯的含糖含量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。
胃由于受到过量胃酸的刺激而收缩加强，胃酸即可倒流进食管，发生吐酸水。
第3步、吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。
第4步、另外，红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。
中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。
第5步、红薯的不足之处是缺少蛋白质和脂肪，但是今天人们生活富裕了，已经不再把红薯作为主食，它缺少的营养物质完全可以通过其他膳食加以补充。
饮食禁忌
红薯忌与柿子同吃：红薯和柿子不宜在短时间内同时食用，如果食量多的情况下，应该至少相隔五个小时以上。
如果同时食用，红薯中的糖分在胃内发酵，会使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚，产生硬块，量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。
如果感觉胃部不适，一定要去医院做胃镜，看看是否有胃出血或胃溃疡。
红薯何时吃对身体最好
红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。
最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃。
这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。
这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。
饮食禁忌
吃红薯不可过量：红薯含一种氧化酶，这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使人腹胀、打嗝、放屁。
红薯里含糖量高，吃多了可产生大量胃酸，使人感到“烧心”。
胃由于受到酸液的刺激而加强收缩，此时胃与食管边接处的贲门肌肉放松，胃里的酸液即倒流进食管，人就吐酸水了。
糖分多了，身体一时吸收不完，剩余的在肠道里发酵，也会使肚子不舒服。
因此，现在流行的红薯养生法并非人人都适合。
如果食用后出现腹泻的症状，就别勉强了，改吃糙米也有同样的效果。
推荐三种红薯瘦身食疗方
红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克。
做法：红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。
做法：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;将泡好麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟;沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
咸味红薯饭
材料：红薯1斤、葱屑2大匙、米半斤、油1匙、盐1/2大匙。
做法：将红薯洗净、切成块状，沥干水份;在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。