运动会注意事项

运动员比赛时注意事项1、遵守“安全第一、比赛第二”的原则。

别因为比赛中的磕碰或者对抗和别人闹矛盾，文明绅士。

2、大家对自己参加的比赛项目要有所了解，相关注意事项（赛前、赛中、赛后、安全）、比赛规则，自己准备些功能饮料，吃的，班里准备有限。

3、运动员要严格执行报名表上的项目参加比赛，不能冒名顶替，一经查实，会取消相关运动员的所有比赛成绩。

4、各运动员要记住自己的比赛项目和比赛时间，运动员一定要提前15分钟到检录处检录。

运动员要保管好号码布, 比赛时，号码布统一别在胸前，无号码布者不得参加检录和比赛。

比赛结束后交由体育委员统一保管。

5、不许提前回家。

赛前1、凡有高血压、心脏病及其他不适合参加剧烈运动之疾病的学生一律不准参加比赛。

长跑参赛学生要有同学专门负责安全接应。

对所有参赛学生的身体健康状况，要进行全面细致的了解。

凡有心脏病、慢性疾病等、不适合参加剧烈运动的人员，不要参加比赛。

重感冒的也不能参加比赛。

2、在比赛前等待的时间里，要注意身体保暖，应当穿上外衣、做好身体、心理的比赛状态。

临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。

临赛前半小时内。

可以吃些巧克力，以增加热量。

多吃一些容易消化的食物。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

倘若有充足的时间，在每次运动前做半小时左右的伸展运动是最理想不过的，如果时间不允许，你可在较短的10分钟内做一套简短的伸展运动，解除过分的肌肉紧张和疲劳，避免受伤，还会增进运动的效果，记住，一个屈伸自如的灵活的身体更加充满活力，并能自由地进行各种活动。

运动后应当避免受寒◎运动前应该吃些什么？运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。

如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速提供醣类。

高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。

◎什么时候吃最好？进食的时机随着比赛举行的时间，和食物的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不至于在运动过程中造成肠胃道不适。

高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需2—3小时，少量的点心只需一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。

如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需要让食物有更长的时间消化。

身体上下震动比较大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少量的食物可能就会令这些人感到不舒服，这时就需要在比赛更早前进食，或是减少食物的摄取，以减轻这些症状。

一般而言，身体震动比较小的运动员，例如自行车和游泳选手，比较不会受到胃中食物的影响，对于进食的时间和食物的选择有比较大的弹性。

少数的人若是在比赛前15—120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物，例如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等，在运动时会发生血糖过低，而感到头晕和疲劳。

这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌，这原本是维持血糖的正常反应，但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖过低。

运动前的一点甜食对你的表现会有帮助，但是如果会出现血糖过低的症状，最好的方法是，在运动前5—10分钟再吃这些甜食，胰岛素的分泌无法在这么短的时间内反应，而在运动开始后，胰岛素的分泌就会被抑制，不会对升高的血糖产生反应，也就不会有上述的血糖过低的症状发生。

没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，模拟比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。

最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。

赛中1、比赛中衣服上不要别胸针、校徽、证章等。

上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。

不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。

头上不要戴各种发卡。

患有近视眼的同学，如果参加比赛，尽量不要戴眼镜。

如果必须戴眼镜，比赛时一定要小心谨慎。

2、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

3、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

4、进行短跑活动要注意不能串道，特别是在冲剌的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。

中长跑时，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合。

赛后1、比赛结束，不要立即停下来休息，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

其方法是慢跑等，使心脏逐渐恢复平静或者对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

注意剧烈运动后的“重力休克”。

此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。

因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

2、剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴，避免引起胃痛和感冒。

3、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.管理（）1、入场，参加学校运动会，一定要在指定的地方观看比赛，不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛，以免影响其他运动员的比赛，同时也避免被铅球或其它器械伤害。

2、长跑参赛学生要有同学专门负责安全接应；其他比赛也要有人去，一方面关注班内同学及时解决意外情况，另一方面捧场加油。

3、通知运动员及时检录，号码牌4、运动员安全等紧急状况卫生（）1、塑料袋装垃圾服务（）1、衣服、热水（糖、盐），矿泉水，巧克力，水杯（自带），水果；宣传（）1、宣传稿安全篇在比赛过程中的突发事件及处置。

1、擦伤：原因是在运动途中摔倒，而导致皮肤与地面的摩擦，皮肤被擦破出血或有组织液渗出。

处理：伤口浅擦伤面积小。

可用生理盐水或凉开水洗净伤口，周围用70%酒精棉球消毒，伤口涂抹碘酊或红汞，不必包扎。

大面积擦伤，应先用生理盐水洗净，再涂抹碘酊或红汞，不必包扎，覆盖消毒纱布，最后用纱布包扎。

关节附近的擦伤不宜暴露，以免皮肤开裂而影响运动。

2、踝关节韧带损伤：又称足内翻扭伤，足外翻扭伤，歪足等时，由于足常在内翻位着地支撑，或者由于场地（地面）不平，引起踝关节扭伤。

处理：轻者采取冷敷或加压包扎，重者处置后令其休息，二十四小时后可酌情采用中药外敷，如果韧带完全断裂，经急救处理后立即将伤员送到医院。

3、脚踝扭伤：通常在运动中脚踝骨关节扭伤较多，第一步就是要立刻停止运动，其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。

每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。

脚踝扭伤的恢复期较长，严重的要1—3个月，一定要等到完全康复后才能正常运动。

受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复不利。

24小时后可以局部热敷，以增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收4、关节脱位：原因：在跑动中跌倒时，上臂处于外展位用手或肘部着地，就会引起肩关节前脱位，肘关节前臂旋后时用手撑地；容易引起肘关节脱位伸直并尽快送医院。

处理：①肩关节脱位，让伤员安静，将伤肢屈肘90°，取三角巾两条，折成四横指宽，一条用于悬挂前臂，悬挂带挎胸背部，于健侧肩上打结。

另一条绕过伤肢上臂，在健侧液下打结。

②肘关节脱位：使伤肢接受伤后的形状不动，尽量靠近躯干，固定方法同肩关节。

5、低血糖症：原因：运动中出现的低血糖症，大多由于剧烈运动，特别是耐力性运动，如长跑3000、5000米的比赛，时间过长，大量消耗体内血糖，而表现为头昏，眼花，脸色苍白，昏迷，昏倒，血压下降等。

处理：轻者适当给予食物，糖果或糖水，经过休息片刻即可恢复，严重者如昏迷、昏倒，应立刻将患者平躺于空气流通地方，取头低足高位，可施行指压人中，内美等穴。

对呼吸障碍者可施行人工呼吸，一般在片刻内即可苏醒，仍不醒者应立即送医院治疗。

6、运动中腹痛。

原因：在比赛中由于耐力性运动或其他剧烈运动项目中，如长跑途中，或剧烈短跑后，运动前饮食进量也可引腹痛。

处理：在运动中发生腹痛，可减慢跑步速度，降低运动强度，用手按压疼痛部位，如腹痛仍不缓解，应请医师诊治。

7、肌肉抽筋：引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。

经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。

①手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。

②脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。

③大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。

如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。