少林功夫：基本功的练习和注意事项
少林功夫：基本功的练习和注意事项
俗话说：万丈高楼平地起，再好的建筑物，没有好的根基，那是绝对起不了高楼的，尤其是练少林功夫，他的难度相当大，越是难度大的，越证明他的功夫比较好，那么他好，好在哪里，好在他是刻苦训练、钻研、磨练出来的，不是我们凭空想象，说说就能够有一身好武艺、一身好功夫，所以，我们少林派修炼，历来比较注重少林传统功法的训练，通过少林传统功法训练，能够巩固我们的功夫，对今后应付千变万化的套路，各种各样的招式，都会起到相当大的作用，开始初练，它可以叫基本功，练的时间长远、久了就叫做功夫。
在武术套路架势里边包括枪刀剑戟，十八般兵器里边，都没有功夫，都找不到功夫，那只是一个空洞的架势，真正的功夫，就是从这些基本功当中，整年累月的磨练，积淀、修炼出来的。
正压腿：左腿登直向前伸出，脚尖翘起，两手扶膝，身体前俯下压，如此重复，两腿交替练习，练到一定程度后，可双手抱住脚掌，前探下压。
侧压腿：左腿登直向左侧伸出，脚尖翘起，左手曲臂于身前，右手背于身后，上身向左侧方闪压。
如此重复，两腿交替练习，练到一定程度后，可用双手反抱脚掌，向左侧方探身下压。
弓步压腿：左腿向左侧迈出一步，成左弓步，左手按于左膝上，右手扶住右大腿，身子向下闪压，如此反复，两腿交替练习。
仆腿练习，左腿向左侧迈出一步，成左仆步，右手由膝盖内侧抓握右脚，身体前倾，向前下压。
如此反复，两腿可交替练习。
马步对掌：两人对面站立，开脚成马步，两手抱拳于腰间，两人同时出右掌，在身前对击，然后再出左掌对击，如此反复练习。
原地冲拳：两脚开立，遇见同宽，两手抱拳于腰间。
右臂旋拧，右拳沿身体中线向前冲拳，左臂旋拧，左拳前冲，同时右拳，如此反复练习。
弓步变弓步冲拳：开左脚成左弓步，同时右臂旋滚，向前冲拳，左手变拳，抱于腰间。
右转身成右弓步，同时左臂旋拧，向前左冲拳，右拳抱于腰间。
如此反复练习。
马步变弓步冲拳：左侧像左侧开一步，身体下蹲成马步，同时左拳向左侧冲出，右拳抱于腰间。
左转身成弓步，同时右臂旋滚，向前冲拳，左手变拳，抱于腰间。
如此反复练习，马步变右弓拳与此相同，唯方向相反。
正踢腿：双手胸前击掌后，两臂伸直，在身体两侧立掌，同时左脚上半步，脚尖点地。
抬右腿像正前方踢起，右腿落地后左腿随即上踢，如此反复练习。
侧踢腿：双手在胸前击掌，两臂伸直，在身体两侧立掌，同时右转身，左脚上半步，脚尖点地，略上左脚，右手向上摆架，左掌摆置于右腋处，同时抬起左脚向左侧上方踢起，两掌恢复，左腿落地后，重复以上踢腿动作，右侧踢腿与左侧踢腿相同，唯方向相反。
里合腿：双手胸前击掌后，两臂伸直，在身体两侧立掌，同时左脚上半步，脚尖点地，右腿抬起，由外向内划弧里摆，击响左掌，右脚落地后，左腿抬起，划弧里摆，如此反复练习。
外摆腿：双手胸前击掌后，两臂伸直，在身体两侧立掌，同时左脚上半步，脚尖点地，右腿划弧，向外摆腿，脚面击响两掌，右脚落地后左腿抬起，划弧外摆，如此反复练习。
十字腿：双手胸前击掌后，两臂伸直，同时左脚上半步，脚尖点地，右腿抬起，向左肩上方踢腿，右脚落地后，左腿抬起，向右肩上方踢腿，呈十字状，如此反复练习。
弹腿：双手腹前击掌后叉腰，同时左脚上步，脚尖点地，右腿抬起，脚面绷直，向前弹踢，右脚落地后，左脚先前弹踢。
如此反复练习，两腿交替练习。
踩脚：双手腹前击掌后叉腰，同时左脚上步，脚尖点地，右腿抬起，脚面绷直，向前弹踢，击响右掌，右脚落地后，左脚向前弹踢，击响左掌，如此两腿反复交替练习。
十字踩脚：双手腹前击掌后叉腰，同时左脚上步，脚尖点地，右腿抬起，脚面绷直，向左上方弹踢，击响左掌，右脚落地后，左脚向右上方弹踢，击响右掌，如此反复，双脚反复练习。
二起脚：双手胸前拍击后，左手后摆变勾手，右掌前推，同时上右脚虚点，左膝提起，双掌头顶拍击，同时右腿跳起，向前上方弹踢，右掌拍击右脚面，然后恢复成起势动作，如此反复练习。
后摆腿：双手胸前拍击后变拳，架拳于胸前，同时左脚上步，侧身成格斗式，左转身，右腿向左上方摆击落地，左腿随即向后上方摆击，身体成格斗式，反复练习。
后扫腿：双手胸前拍击收于腰间，同时抬右脚振脚，上左脚成左弓步，同时两掌向前推出，右转身，两手身前俯地，右腿向后扫地一周，仍成左弓步，左掌前推，右手变成勾手，两手胸前击掌，同时右脚收回，成立正式，反复练习。
前扫腿：双手胸前拍击后，右转身，下蹲成丁步，右掌摆驾于身右侧，左掌立于胸前，转身360度，同时两手俯地，右腿向前扫地一周，重心右移成左仆步，同时右
手在头前方架掌，左手成后摆勾手，两手在胸前击掌，同时右脚收回，成立正式，反复练习。
旋风脚：双手胸前拍击后，左转身，退左步成马步，右掌摆驾于身右侧，左掌立于胸前，左翻身跳起，右掌在空中击响右脚，落地后仍成马步，反复练习。
摆莲腿：退右脚成弓步，双手向前穿出，成抢手，右转身，提左膝，同时右侧划弧外摆，击响双掌，落地后仍成左弓步双抢手。
反复练习。
裹身冲拳：右转身，同时上左步成马步，两手合抱于胸前，左转身成弓步，左拳向前冲出，右拳同时抱于腰间，左转身，上右步成马步，两手合抱与胸前，右转身成弓步，左拳向前冲出，左拳抱于腰间，反复练习。
弓步斜形：右转身，同时上左步成弓步，两肘下沉，两小臂合抱于胸前，左转身成弓步，右拳同时向左侧抖发。
左转身，上右步成弓步，两臂合抱于胸前，右转身成弓步，左拳向前冲出，右拳向右侧抖发。
如此反复练习。
马步单鞭：右转身，同时上左步成马步，两手握拳，两臂向两侧平伸冲出，左转身，上右步，仍成马步，同时两臂胸前交叉后，向两侧平冲出，反复练习。
马步截拳变弓步盘肘：两脚开立，两手抱于腰间，开左脚成马步，左臂向胸前屈肘后，同时向左侧下方截拳，左转身成弓步，左拳摆驾于头上方，右臂盘肘于胸前，上右脚成马步，左拳收于腰间，右臂屈肘时，向右下方截拳，右转身成弓步，左拳摆驾于头前上方，左臂盘肘于胸前。
反复练习。
上步顶肘变歇步冲拳：双脚开立，两拳抱于腰间，开左步，跟右脚，屈左臂向左顶肘，身左转，蹲身成歇步，同时右拳前冲，左拳抱于腰间，起身上右脚，跟左脚，屈右臂向右顶肘，身右转，蹲身成歇步，同时左拳向前冲，右拳搂抱与腰间，反复练习。
仆步切掌变弓步冲拳：两脚开立，两拳抱于腰间，开左脚成仆步，左掌划弧向左脚切掌，起身成左弓步，右拳前冲，左掌变拳抱于腰间，上右脚成仆步，右掌划弧向右脚切掌，起身成右弓步，左拳前冲，右掌变拳抱于腰间，反复练习。
马步扛手：两人对面站立，开脚成马步，两脚抱于腰间，抡右臂，以小臂内侧在身前相撞，右臂上行，以小臂外侧相撞。
抡左臂，以小臂内侧在身前相撞，左臂上行，以小臂外侧相撞。
前倒：双脚幷步站立，双臂屈肘抱于胸前，身体向前倒地，双拳变掌俯撑于体前，头略后勾，反复练习。
后倒：双脚幷步站立，振右脚，双臂胸前划弧，幷步蹲身，右拳下砸与左掌心，向后倒地，两臂平伸扶地，头向上勾起，右腿向上勾直，左脚尖点地，反复练习。
侧倒：双脚幷步站立，退右脚成弓步，右拳前冲，左拳抱于腰间，右拧身，右脚前伸，身体左侧倒地，两臂同时向左侧倒地，两臂同时向右侧方扑地，头上抬，左腿屈膝，脚尖扣地，双腿盘旋绞起，右膝跪地，双掌合于胸前，起身幷步，双手下垂，如此反复练习。
初级铁头功：开左脚，双手背于身后，双手向前扶地，以头顶地，身体稳定后，双手背于腰部，根据自身情况，保持一定时间。
少林五行拳：少林五行拳是在少林基本功法的基础上，取龙、虎、蛇、鹤、豹之动态，以象取形，结合手眼身法步创编而成的一套基本功综合练习套路。
长期练习，可以为以后练习少林武术打下坚实的基础。
少林寺武术学校
少林寺武校
少林武校
武术学校
武校。
少林基本功训练方法
少林基本功训练方法少林基本功训练方法是少林寺传统武术的基础，也是武术练习者必须掌握的技能。
少林基本功包括拳法、腿法、身法、步法、气功等多个方面，下面我们就来详细了解一下少林基本功训练方法。
首先是拳法。
少林拳法是少林寺武术的代表，其特点是以刚健有力的拳法为主，注重攻防转换和技击的连贯性。
拳法的训练方法主要包括基本拳法的练习、拳法套路的学习和对手实战的演练。
在练习基本拳法时，要注重动作的规范和力量的掌握，同时要注意呼吸和身体的协调。
在学习拳法套路时，要注重套路的整体性和连贯性，同时要注意套路中的技击要点和应用方法。
在对手实战的演练中，要注重技击的实用性和灵活性，同时要注意对手的反应和应变能力。
其次是腿法。
少林腿法是少林寺武术的另一大特色，其特点是以快速有力的腿法为主，注重攻击和防御的转换。
腿法的训练方法主要包括基本腿法的练习、腿法套路的学习和对手实战的演练。
在练习基本腿法时，要注重腿法的规范和力量的掌握，同时要注意呼吸和身体的协调。
在学习腿法套路时，要注重套路的整体性和连贯性，同时要注意套路中的技击要点和应用方法。
在对手实战的演练中，要注重技击的实用性和灵活性，同时要注意对手的反应和应变能力。
再次是身法。
少林身法是少林寺武术的重要组成部分，其特点是以灵活多变的身法为主，注重身体的协调和灵敏度的提高。
身法的训练方法主要包括基本身法的练习、身法套路的学习和对手实战的演练。
在练习基本身法时，要注重身法的规范和灵活度的提高，同时要注意呼吸和身体的协调。
在学习身法套路时，要注重套路的整体性和连贯性，同时要注意套路中的身法要点和应用方法。
在对手实战的演练中，要注重身法的实用性和灵活性，同时要注意对手的反应和应变能力。
最后是步法和气功。
步法是少林寺武术中的重要组成部分，其特点是以稳健有力的步伐为主，注重身体的协调和平衡感的提高。
气功是少林寺武术中的另一大特色，其特点是以调节呼吸和提高身体能量为主，注重身体的健康和内功的修炼。
少林少林拳身法基本功法练习
少林少林拳身法基本功法练习少林拳的身法是以腰部为中心的躯干和拳术动作相配合，并与攻防意识相配合、协调而后变化的方法。
身法者，即起、落、进、退、反、侧、收、纵。
起要横，落要顺，进攻要低，退步要高，反身便于顾后，侧身便于顾左右。
收如伏猫，纵如猛虎。
身以正直、灵活、刚含柔、柔蓄刚，刚柔相济。
只有躯干部位灵活、自如，与手、足、腿等动作协调一致，才能形成动势多变、刚柔并举、迅蓄疾法、劲力顺达的拳法。
1.直身（全身挺直站立）多用于演练前的预备势，或完成套路后的收势。
2.侧身由正身位向左或向右转90度，使协助一侧朝向对方，多用于攻防中需要转动身躯者，是身法的过度动作。
3.斜身即上身向一侧斜。
多用于交战闪躲敌人。
4.束身两腿屈膝半蹲，交战中对方来势凶猛时，多用束身闪躲。
5.翻身根据需要，使狠踢翻转180—360度。
多用于对付身后或两侧突然来袭击的犯敌。
6.转身即向左或向右转90或180度，是身法重的过渡动作，闪避敌人偷袭击。
7.俯身也叫爬绳，使身向前俯，多用于距敌较远时，为袭击对方而身向前俯，必要时一脚向后翘起。
8.仰身上身后仰，当对方击我上体时，而我来不及退却，而向后仰身闪躲。
9.滚身两脚不动，仅上体向左或向右滚动，多用于上体遭对方袭击时，向两侧闪躲。
少林拳法系列：少林拳 | 正宗少林朝阳拳（全）少林拳 | 正宗少林梅花拳（全）少林拳 | 正宗少林八步连环拳（全）少林拳 | 正宗少林梅花螳螂拳（全）少林拳 | 少林燕形拳（全套）少林拳 | 正宗少林五虎拳（全套）少林拳 | 秘传南少林闯少林拳（全）少林拳 | 少林连环霹雳鞭（全套）武宗现已开放【投稿】您可以把优良的武术功法或者其他与武术有关的器械、药材等资料投稿给我们。
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少林内功
(3)拇指运动向左右外侧倾斜，四指齐着力，屈肘缓缓蓄劲收回，处于两胁。
(4)将在两胁之仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。
10．运掌合瓦
(1)站好大裆或指定的裆势，两手屈肘仰掌于腰待势。
(2)右手由仰掌化俯掌，运劲于臂贯指向前推足，肩欲松开，肘欲伸直，指端朝前，掌心向下，蓄力待发。
2．练功时要求全身肌肉静止性用劲，呼吸要自然，不能进气，即所谓“外紧内松”。呼吸可采用腹式呼吸，练久熟练后可采用逆式腹式呼吸，可配合练功动作而呼吸。
3．上肢和腰部运动时，要求刚中有柔，刚柔相济。
4．练功因人而宜，在站裆的基础上再选练其它裆势和其中若干功势进行锻炼。
5．练本功时，因汗出较多，切忌当风。
(3)五指内收握拳，旋腕，拳眼朝天，屈肘紧紧收回护腰。
(4)将收回之仰掌变俯掌下按，两臂后伸，同于大弓裆。
【主治病症】
本功既能增强腰力、腿力、臂力和指力，又能调整内脏功能，增强体质，有利于消除疼痛，是一种扶正祛邪的强健功。
【注意事项】
1．练功时以意运气，以气生劲，循经络而达四肢。
(3)五指向内屈收，由掌化拳如握物状，劲注拳心，旋腕，拳眼朝上，紧紧内收。徐徐行至达两胁，身微前倾，臀部微收。
(4)由拳变直掌下按，两臂后伸，恢复站裆势或指定裆势。
3．单掌拉金环
(1)与倒拉九头牛势(1)相同。
(2)右手前推，边推边手掌缓缓向下，渐渐内展，待虎口正朝下时，掌心朝外，四指并拢向前，拇指外分，臂欲蓄劲，掌侧着力，肘、腕伸直，松肩，身体勿随之偏斜，头勿顾盼，两目平视，呼吸随意。
少林内功是河南少林派气功的基本功法之一，是以站裆为基础，着重于腰腿(根基)的霸力和上肢运动的锻炼。锻炼时，以意运气，以气生劲，循经络而达于四肢。
业精于勤：武术基本功的练习
业精于勤：武术基本功的练习一、基本功概论武术基本功，是指从事武术技艺运动所必备的体能、技能和心理素质。
它有一系列综合性修炼人体内、外各部位功能的方法和手段。
这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有明显的内外兼修的运动特点。
按人体的身体部位划分，主要分为：腿功、腰功、肩功和桩功等。
【一、腿功】主要练习腿部的柔韧性、灵活性和力量等等。
练习的方法有：压腿、搬腿、劈腿和控腿等。
其主要目的是为以后武术技法的实践运用打下良好基础1、压腿主要目的是拉长腿部的肌肉和韧带加大髋关节的活动范围压腿主要分：正压腿、侧压腿、仆步压腿及弓步压腿与弓步后压腿（1）正压腿正压腿侧压腿后压腿2、劈腿主要是加大髋关节的活动幅度，增加腿部的柔韧性。
为以后武术实战技击、技术的运用奠定良好基础。
劈腿的方法有：竖叉、横叉两种。
（1）竖叉：预备姿势：两腿并步站立。
动作过程：两手左右扶地或两臂侧平举；两腿前后分开成直线。
左腿后侧着地，脚尖勾起，右腿的内侧或前侧着地。
练习时左右腿可交替进行。
要求与要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
见图1-1竖叉图1-1（2）横叉：预备姿势：两腿并步站立。
动作过程：两手在体前扶地或两臂侧平举；两腿左右分开成直线，脚内侧着地或两脚跟着地。
要求与要点：挺胸、立腰、展髋、挺膝。
见图2-1 2-2横叉图2-1横叉图2-2腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。
主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习。
具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。
被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
一、正压腿注意事项在压腿的方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。
初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
少林弟子的训练方法
少林弟子的训练方法是少林功夫的重要组成部分，包括以下几个方面：
1. 基本功训练：包括站桩、打坐、柔韧性训练、力量训练等，这些训练是少林功夫的基础，也是提高身体素质和技能水平的关键。
2. 套路练习：少林功夫有很多套路，如少林拳、少林棍、少林刀等，套路练习可以提高身体的协调性和灵活性，同时也可以提高技能水平。
3. 器械练习：少林功夫中有很多器械，如棍、刀、枪、剑等，器械练习可以提高身体的力量和技巧，同时也可以提高实战能力。
4. 对练：对练是少林功夫的重要训练方法之一，可以提高实战能力和应变能力，同时也可以提高弟子之间的默契和团队精神。
5. 心理训练：少林功夫注重内外兼修，心理训练也是非常重要的，包括冥想、呼吸练习等，可以提高弟子的心理素质和自我控制能力。
总之，少林弟子的训练方法是非常全面和系统的，需要长期坚持和不断努力，才能达到高超的技能水平。
少林内功：基础篇！适合初练者！
少林内功：基础篇！适合初练者！此功一般宜在室内进行，避免汗出当风。
应全神贯注，呼吸调匀，防止屏气。
1．站势：两足分开，其距离比两肩之间的距离略宽，足尖向里，使两足成'内八字'，十趾用力抓地；下肢肌肉用力收紧，大腿向内使劲，使下肢触之觉紧硬；少腹含蓄，略收臀；两手叉腰，四指在前，拇指在后，两拇指在脊柱处相接，沉肩，挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢；头端平，两目平视，呼吸自然。
2．少林内功是一种运动量较大的室内练功方法，着重于腰腿（根基）的霸力和上肢的运动。
3．伸臂撑掌：先做站姿数分钟，然后叉腰之两手变俯掌（掌心向地），直肘后伸，腕背屈，四指并拢，拇指与四指约成直角，指背屈直伸，挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢，沉肩，呼吸自然，不可迸气。
若上肢疲劳时，可仍变换成双手叉腰而成站势。
本势为少林内功的基本裆势，练习时要达到'三直四平'（即臂直，腰直，腿直，头端平，肩平，掌平，脚平）。
前推八匹马：先做站势，叉腰之双手变成直掌（四指并拢向前，拇指朝天与四指约成直角）于两胁待势。
蓄劲于肩臂指端，两臂徐徐运动向前（偏内方）推动至肘直，掌与肩同高，臀略收，胸微挺，头勿盼顾，两目平视，呼吸自然。
然后运动手臂，缓缓曲肘，收掌于两胁。
锻炼时可按上述动作来回推收3 到5次，然后将置于两胁之直掌化俯掌缓缓用劲向后下方按压，至肘直而成伸臂撑掌势。
在推掌或收掌时，下肢仍要使劲。
倒拉九头牛：先做站势，叉腰之双手变成直掌于两胁待势。
两臂运动缓缓前推，边推边使上肢内旋，推至肘直时正好拇指向地，四指向前，掌心向外。
屈指，由掌化拳，劲注于拳，拳心向外，拳眼朝地。
然后缓缓用劲外旋上肢，使拳心向内，拳眼向外上方。
缓缓用劲（如拉九头牛之劲）收拳至两胁。
拳变直掌于两胁待势（还原势）。
稍作停顿后再重复上述动作，如此可往返 3到5 次。
拳变俯掌缓缓用劲向后下方按压，成伸臂撑掌势。
风摆荷叶：先做站势，叉腰之双手变成仰掌（掌心向天，四指并拢朝前，拇指外分与四指约成直角，指挺直）与腰部待势。
少林寺绝学罗汉拳全攻略
少林寺绝学罗汉拳全攻略罗汉拳是中国传统武术中的一门重要拳法，源自于少林寺。
它以独特的姿势、精湛的技巧和强大的攻击力而闻名于世。
本文为您详细介绍少林寺绝学罗汉拳的全攻略，包括基本动作、技巧要点和训练方法等。
一、基本动作罗汉拳的基本动作包括站立姿势、步法、手法和身法等。
在练习罗汉拳之前，首先要学会正确的站立姿势。
双脚分开与肩同宽，身体直立，目视正前方，两臂自然下垂。
接下来便是罗汉拳的步法，其中常用的步法有七星步、弓步和行步等。
在罗汉拳的手法中，常用的有拳、掌、肘和膝等部位的攻击手段。
拳法主要包括直拳、钩拳和贯拳等。
掌法则有平掌、切掌和迎掌等。
此外，罗汉拳还注重身法的灵活运用，如躲闪、闪避和转身等。
二、技巧要点1. 基本功的打磨：罗汉拳是一门内外兼修的武术，要想熟练掌握它，必须从基本功开始。
包括站立稳定、行走稳健、拳法准确、力道掌握等。
2. 灵活转换：罗汉拳注重快速变换招式和身法，灵活应对不同的敌人和情况。
训练中要注重练习不同的组合拳法和步法，加强反应能力和适应性。
3. 准确击中要害：罗汉拳的攻击要点是准确地击中对方的要害部位，例如头部、胸部和下盘等。
训练中要加强对身体各部位的感知和控制，提高精准打击的能力。
4. 身心统一：罗汉拳讲究身心统一，通过练习呼吸调节和内力发挥，提高身体的爆发力和耐力。
在练习中要注重调整呼吸，保持内心的平静和专注。
三、训练方法1. 基础训练：罗汉拳的基础训练包括站桩练习、基本步法训练和基本拳法练习等。
通过不断地反复练习，掌握正确的动作和姿势，打好基础。
2. 招式演练：在掌握基本功后，可以进行招式演练。
通过模拟实战的场景，进行攻防对练。
注重拳法的连贯性和技巧的流畅性。
3. 身体素质训练：罗汉拳的训练不仅要注重技术的学习，还要进行身体素质的训练。
如增强肌肉力量、提高爆发力和灵活性等。
可以进行有氧运动、力量训练和拉伸等。
4. 定期比赛和交流：在掌握了一定的技巧和水平后，可以参加罗汉拳的比赛和交流活动。
经典少林寺武术基本功图解
经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
武术基本功，想学武的看看嵩山少林寺武僧们是怎么训练的！
武术基本功，想学武的看看嵩山少林寺武僧们是怎么训练的！
嵩山少林寺武僧武术基本功训练安排：1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。
(拉伸韧带)2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。
3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。
(锻炼腿部肌肉)4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。
(增加腿部爆发力和协调能力)5.俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。
(增加上臂肌肉力量)6.轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。
循序渐进，每日增加，多多益善(锻炼腰部力量)7.扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。
(锻炼手指力量，协调能力，上臂力量)8.击打沙袋：建议开始时对手部做好防护。
每日一小时。
9.跑步：五公里越野。
一天2次。
(锻炼体力)10.腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度逐渐增加。
基本功是学武之前必须要学的，千里之行,始于足下。
少林拳法十八式
少林拳法十八式介绍少林拳法是中国武术中最为著名的拳法之一，以其精湛的技艺和古老的传统而闻名于世。
其中，少林拳法十八式是少林寺最基础的拳法套路之一，也是初学者通常要掌握的拳法。
下面将逐一介绍这十八式的基本特点和动作要领。
一、起式•起式是少林拳法十八式的开场动作，也是整个套路的起始点。
身体直立，双手放在身体两侧，双脚自然分开，双目平视前方。
•此式主要是为了使身体放松，准备开始后续的动作。
要保持身体直立，呼吸平稳，同时注意自己的呼吸节奏。
二、金刚伏虎•这一式动作要领是：身体向前弯曲，上半身靠前，双臂保持伸直，手掌着地。
保持这个姿势数秒钟，然后恢复起立姿势。
•金刚伏虎是一种能够增强腰部力量和柔韧性的练习动作。
通过重复练习，可以提高身体的灵活性和稳定性。
三、罗汉领袖•这个动作是以佛家的象征形象命名的。
动作要领是：双脚分开与肩同宽，上身稍微向后倾斜，双手遥指向上。
然后慢慢地上举双臂，手掌相对。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。
•罗汉领袖的练习可以增强上肢力量和平衡感。
同时它也有助于开发身体的柔韧性和肌肉协调性。
四、少林仰天法•少林仰天法是一种强调腿部力量和灵活性的动作。
动作要领是：双手放在身体两侧，双腿稍微分开。
然后一跃而起，同时脚尖向上，手部同时伸向天空。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。
•这个动作可以增强下肢的力量和耐力，同时也有助于提高身体的协调性和爆发力。
五、金刚飞猿•金刚飞猿是一种以强化上半身肌肉和增加平衡力为目标的动作。
动作要领是：双腿与肩同宽，上身微微前倾。
然后双脚离地，脚尖着地，身体抬起到最高点。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。
•这个动作对于增强腰部和背部的力量非常有效，也有助于改善身体的协调性和稳定性。
六、罗汉滚地龙•罗汉滚地龙是一种强调腿部力量和耐力的动作。
动作要领是：双腿分开，膝盖微微弯曲，上身向前倾斜。
然后用力跳跃，同时进行旋转，以脚尖着地，身体侧卧在地面上。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。