浅谈新编立八段锦的功效及习练中应注意的问题
八段锦的功效与作用练八段锦的注意事项
八段锦的功效与作用练八段锦的注意事项导读：一般情况下，很多人都会练八段锦，尤其是中老年人。
经常练八段锦可以活络筋骨，促进血液循环，对身体有一定的好处。
在日常生活中，八段锦是很常见的一种中国武术，它具有很好的功效与作用，可以强身健体、增加抵抗力、防治多种疾病。
下面让我们具体来看看吧！八段锦的功效与作用消除疲劳八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。
矫正肩背八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
加身体强血液循环八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。
这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
调理脾胃、防治肠胃病八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
增强头部血液循环八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。
头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。
而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。
增强体质八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。
摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。
八段锦对学生身体锻炼的益处及应注意的问题
八段锦对学生身体锻炼的益处及应注意的问题作者：杨明霞孙苗苗张迪戚鹏宇来源：《北方文学》2018年第09期摘要：近年来我国学生的体质存在下滑的趋势，繁忙的学习任务使学生难以获得足够的运动时间。
八段锦是我国传统的健身运动，其具有练习时间短、伤病风险低等优势，适合当下学生开展练习。
本文将对学生参与八段锦练习的益处进行总结，并分析运动过程中的注意事项。
关键词：八段锦；身体锻炼；学生收获；注意事项近年来我国学生的体质出现下降的趋势，造成这一现象的原因主要有几个方面。
首先，受到应试教育的影响，学生的学业压力较重，难以挤出充足的时间参加锻炼。
其次，近年来我国执行了较为严格的少子化政策，使得我国的家庭结构出现了重大的变化，学生的家庭地位迅速提升，加上长辈对孩子的过度溺爱使孩子极少参与家庭劳动，导致学生的身体机能逐渐下降。
同时在少子化政策的影响下，家长对学生的健康更加关心，对于体育运动可能造成的伤病具有较强的防范意识。
八段锦是我国传统的健身运动，其具有练习时间短、伤病风险低等优势，适合学生开展练习。
一、学生练习八段锦的益处（一）增强体质当前我国学生的体质总体较弱，部分学生不适合开展激烈的体育运动。
八段锦是我国传统的养生运动，为了吸引中老年练习者的参与，在发展的过程中逐渐将运动节奏变慢，使得该运动的安全性大幅增加。
学生在习练八段锦过程中，体质会缓慢增强，使身体机能不会受到损伤。
此外，八段锦练习也适合在集体环境下开展，通过集体活动，使学生在练习中理解相互配合的重要性。
同时在集体活动中，同学之间会加强相互之间的保護，降低伤害发生的概率。
（二）加强身体柔韧性我国当前学生的身体柔韧性普遍较差，柔韧性是人体健康的重要指标，其关系到肌肉的弹性、关节的灵活性以及身体的协调性，柔韧性不足会使学生的身体灵活性以及反应能力受到较大的影响。
我国学生在学习生活中逐渐养成了僵化的动作习惯，使得关节难以大幅度地伸展，并造成肌肉的快速老化。
八段锦的第一式“两手托天理三焦”，其动作舒展性较强，学生的背部肌肉将得到有效的拉伸。
对八段锦健身作用的看法与认识
八段锦是我国传统的健身方法之一，起源于宋代，至今已有上千年的历史。
它是一套传统的健身功法，包括了八个连贯的动作，旨在促进身体健康、增强体魄。
在我国，很多人都会选择八段锦作为日常健身的方式，因为它简单易学，同时对身体有很好的锻炼效果。
今天，我们就来探讨一下八段锦健身的作用，以及它在现代社会中的认识。
1. 八段锦的基本动作八段锦的基本动作包括：两手托天理三焦、垂死绝息归元、支腰后仰顿挫背、举步拔萃益肾腰、定步揽雾纺丝柔、瞪目怒视麟甲死、转头怒目射二黄、搓揉拍打掌浴肩背。
这些动作基本上涵盖了全身各个部位的活动，可以有效地促进血液循环，加强筋骨肌肉。
2. 八段锦健身作用八段锦的健身作用主要体现在以下几个方面：- 促进血液循环：通过八段锦的动作，可以有效地促进血液循环，帮助身体更好地吸收营养，排出代谢废物，从而有效地增强身体的抵抗力。
- 加强筋骨肌肉：八段锦的动作涉及到了全身各个部位的活动，可以有效地加强肌肉力量，增加柔韧性，改善关节灵活度，预防骨质疏松等问题。
- 舒缓压力：在现代社会，很多人都面临着各种各样的压力，八段锦作为一种传统的健身方法，可以帮助身心放松，缓解压力，提高工作生活质量。
3. 八段锦在现代社会的认识在现代社会，随着人们生活水平的提高，对健康的关注也越来越多。
很多人开始关注起了传统的健身方法，其中就包括了八段锦。
人们认识到八段锦具有独特的优势，逐渐将其作为日常健身的一种选择。
八段锦的动作简单易学，适合各个芳龄层的人们。
不论是老年人、中年人还是青年人，都可以通过学习八段锦来提高身体素质，改善健康状况。
八段锦的健身作用是全面的。
它可以同时促进血液循环、加强肌肉力量、改善柔韧性，并且能够缓解压力，对身心健康都有积极的影响。
八段锦少有受伤风险。
与一些高强度的运动相比，八段锦的动作相对柔和，对于初学者和身体素质较差的人来说，能够减少运动受伤的风险。
随着人们对健康意识的不断提高，八段锦在现代社会的认识也越来越深入。
八段锦要领注意事项
八段锦要领注意事项
练习八段锦时需要注意以下几点：
1.姿势正确：保持正确的站姿和坐姿，身体放松，不要过于僵硬或紧张。
2.呼吸自然：注意呼吸，保持自然呼吸，不要强迫或屏住呼吸。
3.动作流畅：把动作做得流畅自然，不要过于急躁或缓慢。
4.注意力集中：专注于练习的过程，不要分心或走神。
5.循序渐进：初学者要循序渐进，从简单的动作开始练习，逐渐增加难
度。
6.适度休息：练习过程中可以适当休息，保持身体的放松和舒适。
7.保持耐心：不要急于求成，要持之以恒地练习，才能取得更好的效果。
8.寻求指导：初学者可以寻求专业的指导和帮助，及时纠正错误动作，避
免造成不必要的伤害。
此外，练习八段锦的注意事项还包括：
1.两脚踏地确实，身体保持正直。
2.抛开一切杂念，清心专一，切忌谈笑。
3.动作与呼吸配合，气入丹田。
4.做完一段后，视体力情形，可在原地轻松走，以调节呼吸频率。
5.练习日久，自可平稳，自可攀足。
6.运动有恒，成为每日例行事项之一。
7.不建议在练习后立即抽烟喝酒或吃饭（会给肠胃带来负担），也不建议
立即洗澡（容易身体着凉）。
8.肝病患者练习八段锦的时间不宜太长，以半小时为宜。
以上信息仅供参考，具体注意事项可能因个人体质和练习阶段而有所不同，初学者应结合自身情况加以判断和调整。
八段锦注意事项
八段锦注意事项八段锦是一种广泛流传的健身养生功法，对于改善身体健康有很大帮助。
然而，在练习八段锦时，我们需要注意一些事项，以确保练习的效果和安全性。
以下是一些值得关注的注意事项。
首先，选择合适的场地进行练习。
八段锦需要一定空间进行运动，因此最好选择空旷的地方，避免练习时碰到物品或其他人。
若在室内练习，需确保场地干净、整洁，以免练习时滑倒或受伤。
其次，注意身体的状态。
练习前，应确保身体状况良好，没有明显不适。
对于心脏病、高血压等慢性疾病患者，应在医生指导下进行锻炼，避免因过度运动引发身体问题。
若出现头晕、呼吸困难等异常症状，应立即停止练习并就医。
第三，练习时要保持舒适和放松。
八段锦的目的是调理身体和舒缓压力，因此在练习过程中要注重感受身体的自然呼吸和运动。
过度用力或姿势不正确可能会适得其反，导致肌肉疼痛或损伤。
第四，注意节奏和呼吸。
八段锦的每个动作都有自己的节奏和呼吸方法。
建议根据自己的实际情况调整练习的节奏和呼吸。
呼吸要深而慢，以稳定情绪和提高氧气供应。
第五，注意身体的平衡。
在练习中，要保持身体的平衡和稳定。
动作要轻缓，避免使身体失去平衡而摔倒或扭伤。
初学者可以依靠墙壁或物体提供支撑，有助于保持平衡。
第六，注意动作的正确性。
每个动作都有自己特定的动作要领和技巧，保持正确的动作姿势可以确保锻炼效果。
建议在学习八段锦时请教专业的教练，以得到正确的指导和反馈。
第七，注意有规律的练习时间和次数。
保持有规律的练习对于八段锦的效果至关重要。
建议每天坚持练习，每次练习时间不少于20分钟。
练习时间可以根据个人情况适当增减，但要保持连贯性。
最后，注意适度的强度。
练习八段锦时，不可过度用力或过度运动，以免引发身体不适或损伤。
初学者应从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度，以适应身体的变化和调整。
总之，八段锦是一种简单易学的健身养生功法，但在练习过程中，我们需要注意配合合适的场地、良好的身体状态、舒适的感觉和放松、正确的姿势和呼吸、平衡的运动、正确的动作、有规律的练习和适度的强度。
八段锦的注意事项和禁忌
八段锦的注意事项和禁忌八段锦，这个名字听起来就很神秘，好像是一种神奇的武功。
其实，它是一种传统的养生健身方法，起源于中国。
那么，大家知道练习八段锦需要注意什么呢？今天，我就来给大家普及一下八段锦的注意事项和禁忌，让大家在练习八段锦的时候，能够更加安全、有效地进行锻炼。
我们来说说八段锦的注意事项。
练习八段锦的时候，一定要注意呼吸。
我们都知道，呼吸是人体的生命之源，只有保持良好的呼吸，才能保证身体的健康。
所以，在练习八段锦的时候，我们要做到深呼吸、慢呼气，让身体的每一个细胞都充分地得到氧气的供应。
我们要注意动作的幅度。
八段锦的动作都是非常柔和、舒展的，但是我们在做动作的时候，也不能太过火。
尤其是一些拉伸的动作，要做到适度，不要过度拉伸，以免对身体造成伤害。
我们要注意时间。
八段锦的动作虽然简单，但是每个动作都需要一定的时间来完成。
我们在练习的时候，要有耐心，不能急功近利。
只有把每个动作都做好了，才能达到锻炼的效果。
接下来，我们来说说八段锦的禁忌。
有高血压、心脏病、脑血管病等疾病的人，在练习八段锦之前，一定要先咨询医生的意见。
因为这些疾病可能会对身体造成一定的影响，如果不注意的话，可能会加重病情。
孕妇和哺乳期的女性也要避免练习八段锦。
因为八段锦的一些动作可能会对胎儿或婴儿造成不良的影响。
所以，为了宝宝的健康着想，孕期和哺乳期的女性最好不要练习八段锦。
患有皮肤病、关节炎等疾病的人也要谨慎练习八段锦。
因为这些疾病可能会让身体的某些部位变得更加敏感，如果在这种情况下练习八段锦，可能会加重病情。
我们要注意的是，练习八段锦的目的是为了养生健身，而不是为了比赛或者追求高难度。
所以，我们在练习的时候，要以自己的身体状况为准，不要盲目追求高难度的动作。
只有这样，才能真正达到养生健身的目的。
练习八段锦是一种非常好的养生健身方法，但是我们在练习的时候，一定要注意以上提到的注意事项和禁忌。
只有这样，我们才能更好地享受到八段锦带来的健康益处。
八段锦强身健体好处多 练习八段锦你需要注意这几项
八段锦强身健体好处多练习八段锦你需要注意这几项关于《八段锦强身健体好处多练习八段锦你需要注意这几项》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
近年来生活水平在不断的提高，生活方式也在不断的改变，随之而来的还有一系列健康问题，腰酸背痛，易疲劳，易失眠，高血压，高血脂。
不得不说的是，人们对于养生真的是越来越重视了。
不仅仅各种养生食品吃起来，各种养生的运动也要做起来。
我国五千年的历史文明自然也传承下来不少养生的功法，五禽戏、八段锦、六字诀、易筋经作为我国的四大功法近年来又进入了人们的视野，今天我们就带大家了解一下八段锦。
八段锦因为简单易学，并且有强身健体的功效，受到了各个年龄段的青睐，八段锦是我国一种影响深远的引导术，是一种功效显着的健身功法，“八段锦”这三个字嚼在舌尖真的是有些华美的意境，锦是一种精美的丝织品，用锦形容，则是赞扬了这套功法异彩纷呈，舒展优美，顾名思义，八段锦有8个动作。
一、八段锦练习的运动量？说得通俗一点，健身气功?八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。
一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。
如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。
由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握。
运动量安排得是否合理，是练习的最关键环节，任何一种模式的选择都有其局限性。
对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。
如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
浅谈健身气功·八段锦的养生功效
浅谈健身气功·八段锦的养生功效摘要：运动与健康长期以来都是一个令生命科学领域研究者关注的领域。
而八段锦功法历史悠久，简单易学，功效显著。
练八段锦对人体身体素质有着积极的促进作用，能够发展肌肉耐力，改善呼吸效率，促进血液循环，提高免疫能力，缓解慢性疾病，促进运动损伤部位机能恢复。
本文首先阐述了健身气功·八段锦的功法动作特点，再从骨正筋柔，气血以流等四个方面叙述健身功效。
关键词：功法动作；特点；养生；功效一、“健身气功·八段锦”功法动作特点“健身气功·八段锦”的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。
整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。
功法动作特点主要体现在以下几个方面。
1.柔和缓慢，圆活连贯。
柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
2.松紧结合，动静相兼。
松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
“健身气功·八段锦”中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等，都体现了这一点。
紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。
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浅谈新编立八段锦的功效及习练中应注意的问题中国医学气功学会理事广州景宜颐养院综合调理技术总监吴显亮新编立八段锦是笔者根据北宋少林寺《易筋洗髓功》中的入门功法—--立八段锦改编而成，据传是佛祖释迦牟尼所创，由少林达摩祖师传下来的功法。
新编立八段锦是由功前准备、八段较为简单的动作、收功静养等共十节编排而成。
改编后的新编立八段锦相对传统各种立八段锦而言动作更简单，实操难度下降，易学易练，整套功法动静相蒹，且健身效果明显。
特别适合于中老年人习练。
自向社会推广10多年以来，深受广大群众喜爱。
为积极推广普及医学气功锻炼和慢性疾病防治做出了应有的贡献。
特别是在华南地区已有大批的中老年朋友每天都在坚持习练，笔者经常接到不少新编立八段锦爱好者的咨询，现整理如下，供广大新编立八段锦习练者和气功爱好者参考。
首先在“功前准备”这一节，其主功效的有二：一是排除杂念，收摄心神；二是培补元气，坚固底盘。
练习此节要注意以下问题：⑴．站桩是大多数气功门派功法采用的最基础的入门级功法，站桩姿势可有自然松立桩、低位桩、中位桩、高位桩四种，要根据自身实际健康状况在不同的阶段采取不同的站桩方式。
如身体比较虚弱可从最容易的自然松立桩开始，等身体状况改善后，逐渐改为高位桩，随着体力增强，最后过渡到以站中位桩为主。
对于中老年人来说一般不要求站低位桩；低位桩在武术气功、硬气功习练中应用较多，除年轻人、或体质较好的人可以站低位桩外，作为养生来讲，一般采用中位桩，而身体比较虚弱及病情较重的则采用高位桩或自然松立桩为宜。
站桩时间：如果按整个套路练下来，则站五分钟即可。
若单独练习这一节，每次从五分钟站起，以后每日逐渐增加至20分钟为宜，年轻人、体力较强者可站至半小时或一个小时。
刚开始练功后会出现两腿酸痛（肌肉内乳酸增多的现象）、颤抖，甚至会感到行走、上楼梯、坐下、上厕所都困难，这是过肌肉关的正常反应，每天坚持练习、适当放松、保证良好的睡眠和休息，约3-5天逐渐恢复，不必害怕。
另外，每次练完功后，加练松腿功有利于缩短恢复时间。
⑵．功法纠错：A.耸肩，上肢抬的过高。
这样做放松不了，易紧张疲劳。
正确的做法是：沉肩坠肘，两臂放松抬高至胸前即可。
B.挺肚后仰或撅臀前倾。
上半身应直立，不前倾也不后仰，略作收腹。
C.闭眼、两足距离太宽或太窄。
闭眼、两足距离太窄易使身体不稳定，来回晃悠；两足距离太宽过多增加膝部负担也不利。
正确的做法是睁开眼睛、定睛凝神、目视前方，两足距离和肩等宽或略宽于肩。
⑶．特别提示：有以下疾病者，不宜站桩：严重的膝关节疾病、下肢水肿、静脉曲张、淋巴回流障碍及下肢外伤未痊愈者。
第一段“双手托天理三焦”主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。
手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液共给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。
此外，该式采用逆腹式呼吸法，腹壁的起伏对腹腔的内脏起到充分的按摩作用，促进腹腔、盆腔内脏的血液循环。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.向上托时，十指没有相对。
B.双手还未降到最低处，后脚跟就已经落地了，落得太快。
C.上托时没有屏住呼吸。
⑵．特别提示：如初学阶段，眼睛往上看手背时身体保持不了平衡，会出现来回晃动，属正常现象，练一段时间就会自然稳定下来。
但如果眼睛往上一看手背就头晕、或者年龄较大、身体虚弱者，则眼睛保持向前看就可以了，以防跌倒。
第二段“左右开弓似射雕”的功效有三：⑴．扩胸拉弓，可疏通肺经、大肠经、肝经和相关脏器⑵．下蹲，可使气通达，强壮筋骨，上虚下实，底盘稳健。
⑶．增大肺活量，增强肺功能。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.上半身左右倾斜。
应尽量保持上半身端直。
B.拉弓不用力，方向也不准确。
拉弓时一定要用内劲平拉，方向不朝上也不朝下，应水平拉。
C.手的动作出现单手打短枪、或双手打短枪姿势（我经常戏称为双枪老太婆姿势）。
应该是一手握拳，另一手立拳（尽量做到手掌背与前臂成90度），并且食指向上与拇指成90度，掌根用力往外推。
⑵．特别提示：下蹲的高度可根据自身身体状况，因人而异，自行调整，建议中位即可。
第三段“调理脾胃须单举”的功效主要是调理脾胃，对脾胃虚火所致消化不良诸症均有效果。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.两手上行与下旋按速度掌握不好，交接不协调、交接位置不对。
应上行速度要快于下旋按，下行和上旋亦然。
交接位置一定是在下丹田（小腹部）处。
B.手上行路线弯曲，手上抬时应从身体正前方直线上去。
C.牵拉时手掌未翘起来，影响锻炼效果。
D．后脚跟抬起时站不稳。
此时应两腿绷紧，前脚掌紧抓地面。
⑵．特别提示：上撑与下压是同时进行，并且要并住呼吸。
第四段“五劳七伤往后瞧”的功效有二：⑴．治疗五劳七伤病症。
五劳是指：肺劳、心劳、肝劳、脾劳、肾劳。
七伤是指：男子肾气亏损的七个症状。
泛指由于精神活动过度强烈和持久或静止和抑郁，造成神经系统功能紊乱以致脏腑气血劳损的疾病。
⑵主调经络和部位主调：过喉上头的各经络。
辅调：任脉、督脉、阴乔、阳乔、阴维、阳维及过喉上头的各经络，调颈部骨、筋、肉，使气血上通下达顺畅。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.头转动太快。
须缓慢转动颈部而不使蛮力。
以免拉伤肌肉。
B.不是扭头去找后脚跟。
而是转动颈部、肩膀不动，用眼睛的余光掠过肩膀看后脚跟、更不能转腰部。
C.不能把肚子挺的很高。
⑵．特别提示：颈椎病人可以多练本段，但动作一定要慢。
第五段“摇头摆尾去心火”的功效消除神经紧张，结合呼气时以意引气从命门至足心，并意守涌泉，可引气血下行以泻心火，使头脑清醒。
同时运动腰、颈部的关节，有助于肝经、任脉、督脉、带脉、冲脉等经气的运行。
可以防治颈椎、腰椎疾病，以及心火亢盛所致的失眠、心烦、心悸等症。
下蹲可稳健底盘、增强下肢的力量。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.双手太用力支撑上体。
双手应轻轻放在膝部，不用力不起支撑作用。
B.上半身可以稍向前倾，但切勿前倾太多。
C.探头通过肩外去找臀尖是不正确的。
看臀尖应是头自然后旋，到最大限度用眼睛的余光看臀尖。
D.转头及翘臀动作匀为轻柔缓慢，切忌突然发猛力，以免拉伤肌肉。
⑵. 特别提示：初练此段时，易出现两腿发抖、酸痛、发软等匀为正常练功反应，一定不要害怕担心，坚持练习几天就好了。
有严重膝关节疾病者、小腿水肿、下肢静脉曲张、下肢淋巴回流障碍及腰椎滑脱者禁练。
第六段“双手攀足固肾腰”的功效是和带脉，通任督及增补肾气的作用。
具有固肾强腰、醒脑、明目的功效。
对肾亏引起的腰酸腿软、尿频、精神差、耳鸣及阳痿、早泻等有辅助治疗作用。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.易出现后仰太过。
后仰应适度，以保持良好的稳定性。
B.弯腰时曲膝。
上体前俯时应保持双腿伸直，不曲膝。
C.顶腰时，拳顶部位不准。
应顶在两侧肾俞处（肾俞穴在命门旁开1.5寸处）。
D.弯腰起身太快。
动作一定要慢。
⑵．特别提示：有腰椎间突出、膨出者，不做弯腰动作，可做后仰动作。
有高血压、血压不稳、脑血管硬化者弯腰时头不宜太低。
有腰椎滑脱或不稳者、血压随体位变化明显变化者都禁练此段。
第七段“攒拳怒目增气力”的功效，此段下蹲马步，具有稳健底盘的作用；运动上肢及颈部能增加上肢及颈部的肌力；另外还具有增加肺活量，强筋壮骨的功效。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.双手攒拳没有紧夹腰间。
应双拳紧夹腰间，而不是前臂夹腰间。
B.易出现耸肩、塌腰，上半身前俯或后仰的现象。
应沉肩、松腰、沉胯，保持上身正直。
C.出拳冲拳不规范，出拳时向前面绕圈后再冲拳或出拳后再收回来再冲拳。
应向身体正侧方直线出拳，待快伸直时旋拳，拳心朝下，原位用寸劲再冲拳，不必把拳收回再冲。
⑵．特别提示：虽然这段的叫“攒拳怒目增气力”，但实际练习时请不要“怒目”圆睁，特别是有高血压及心脑血管疾病者，更要禁止“怒目”，以免发生意外。
一定带着愉快放松的心情来练功。
此外，有子宫下垂、脱肛者及高血压患者，适当降低用劲力度。
第八段“背后七颠百病消”的功效：练习此段可促进血气循环，对气血阻滞所致手足麻木，头晕头痛、胸闷气短均有效果。
另外，有很好的美腿健腿、瘦身减肥的作用。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.闭眼练习、来回晃悠。
应睁开眼睛抖动，更能使身体保持平衡。
B.穿高跟鞋、坡跟鞋练功。
练气功都应穿平底鞋为宜。
⑵．特别提示：有胃下垂、子宫下垂及其它脏器下垂者及脱肛患者，动作要慢，可改为缓慢抬起再慢慢降落。
如练完此段后感到小腿肚胀痛，则要练习松腿功一到两遍即可。
最后一节“收功静养”实际上就是养气功，主要作用是养补丹田之气、引气归元。
练习此节要注意以下问题：⑴．功法纠错：两足距离太窄或太宽。
太窄身体不稳平衡；太宽易疲劳。
⑵．特别提示：身体较为虚弱者，可以坐着收功静养。
练功中出现身体晃动，如能自控就顺其自然，如不能自控则须及时施加意念“身体巍然不动”，或睁开双眼晴即可。
从这些年推广实践证明，在忙碌的生活中，如果我们每天能抽出时间从头到尾练习一遍甚至两遍新编立八段锦，并持之以恒，就一定能够起到祛病健身、增强体质、延年益寿的作用。
但现代人生活节奏较快，一天到晚都很忙，时间也很紧，也可以根据自身身体情况，选择新编立八段锦中的某一段重点有针对性地练习，效果也很不错。
因为新编立八段锦功法中的每一段都可以拿出来成为单独的一个功法。
比如，对体质虚弱、免疫力差但身体又无大碍者，可以专练站桩功；对颈椎病、肩周炎患者可专练“双手托天理三焦”；对对脾胃虚弱消化不良者可专练“调理脾胃须单举”；对对肾亏引起的腰酸腿软、尿频、精神差、耳鸣及阳痿、早泻等可多练“双手攀足固肾腰”这一段等等。
惟独要注意的是不管练哪一段，练完后一定要收功，收功的方法有很多，最简单的收功方法是深呼吸一口或三口气，气沉下丹田。
当然也可以配合手势，吸气时双手从身体两侧自然抬起合掌于头额前，呼气时双手合十从身体正前方由头部引气下行至下丹田，最后双手叠加在下丹田3-5分钟则更好。
老子云“上士闻道，勤而习之”，笔者愿大家都成为上士。
衷心希望通过此篇文章对大家习练、练好新编立八段锦有所裨益。
文中如有不妥之处，敬请指正！。