一周见效的减肥餐单
一周见效的减肥餐单
星期一减肥餐单
蚝油香菇鸡：带骨鸡块100g 干香菇3g
青豆豆干：青豆仁20g 豆干丁45g
白菜卤：大白菜120g 红人丝10g
腌小黄瓜：小黄瓜100g 蒜头3g
饭撒芝麻
热量：541-586 kcal
星期二减肥餐单
什锦花枝：花枝100g 木耳10g 红人片10g 葱3g 茄汁豆腐：蕃茄酱豆腐1/14板
烫油菜：油菜100g
卤笋丝：笋干80g
饭撒芝麻
热量：399-444 kcal
星期三减肥餐单
萝卜烧肉：红人块40g白人块40 g猪肉块80g
炒三色：三色丁90g
蒜香高丽：高丽菜100g 蒜头2g
姜丝海根：海带根45g 嫩姜丝3g
红豆枝：10g
热量：504-549 kcal
星期四减肥餐单
烤去皮鸡腿：去皮棒腿1尾
鱼板蒸蛋：蛋1/2个鱼板1片
烩大瓜：大瓜120g 木耳片10g 红人片10 g
酱油拌韭菜：韭菜100g 酱油膏
辣炒酸菜：酸菜50g 红辣椒2g
热量：525-570 kcal
星期五减肥餐单
卤腱肉：猪腱肉80g
开洋白菜：大白菜120g 虾皮3g
蚝油香菇：生香菇40g
川烫青江菜：青江菜100g
辣炒萝卜：萝卜干条50g 红辣椒5g
热量：471-516 kcal
必备瘦身工作餐
水果麦片
材料：麦片100克、牛奶50克、水果50克。
白糖少许。
做法：
①将干麦片用清水300克泡软;水果洗净切碎。
②将泡好的麦片连水倒入锅内，置火上烧开，煮2～3分钟后，加入牛奶，再煮5～6分钟。
待麦片酥烂，稀稠适度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗内即成。
菜卷柠檬
材料：卷心菜叶50克、胡萝卜100克。
柠檬、白糖、盐各少许。
做法：
①卷心菜轻剥下叶，用刀去粗梗部分，胡萝卜切成细丝，柠檬剥皮，将皮切成丝，分别把菜心和胡萝卜丝下锅焯一下。
②然后与柠檬丝一同入盘，加白糖、微量的精盐，再把柠檬汁挤出滴入拌匀。
③入冰箱冷藏数小时使入味。
④把已入味的卷心菜叶平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，卷紧，然后用刀改成数段，逐一垂直放于盆中即可。
滋补养颜纤体汤
1、冬瓜蛤蜊发菜汤
材料：带皮冬瓜150克、蛤蜊80克、发菜50克。
做法：
①冬瓜连皮切块;蛤蜊放水吐沙备用。
②发菜浸泡水中半小时，洗去杂质。
③水煮沸，将上述材料放入锅中，文火煮2小时，加盐调味即可。
2、蘑菇豆腐汤
材料：蘑菇、豆腐、蒜苗、海米
做法：将蘑菇洗净后切成小片，将煮过的水豆腐捞出来切成小片，把豆腐和蘑菇放入煮好的鸡汤中，加入适量姜末、蒜苗、精盐和海米一起煮沸即可。
点评：蘑菇中的膳食纤维可以预防我们身体过多的吸收脂肪，清除肠胃里的油脂达到减肥轻身的效果;豆腐中含有大量的
蛋白质和维生素，不仅可以为人体补充营养还能促进胃肠蠕动达到减肥的效果。
(文章来源：橄榄婚宴网登录信息：)。
瘦身7日食谱
瘦身7日食谱★清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)第1日早餐：白煮蛋2只午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食第2日早餐：米粉半碗、鸡蛋1只午餐：鱼片半碗、苹果1个晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只第3日早餐：纯豆浆1杯午餐：水煮蔬菜任食晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个第4日早餐：苹果1个午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃第5日早餐：脱脂奶1杯午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗第6日早餐：奇异果1个、米粉半碗午餐：素菜米粉1碗晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只午餐：米粉半碗、蔬菜任食晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个减肥守则1、以清水灼熟食物，油分大大减少；清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。
2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡；每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。
1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳第1日早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个第2日早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯晚餐：青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟第3日早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯午餐：寿司6件、乌龙茶1罐晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟第4日早餐：鱼片粥1碗午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟第5日早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)午餐：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟第6日早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗第7日早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯午餐︰番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1个减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。
减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱
减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱周一早餐•蛋白质餐盒：煮鸡蛋2个、火腿片2片、生菜若干、全麦面包1片•绿茶1杯午餐•煎鳕鱼：鳕鱼一块、蒜末适量、盐适量、黑胡椒粉适量•蒸西兰花：西兰花适量、蒜末适量、盐适量•番茄沙拉：番茄一个、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量晚餐•紫薯土豆泥：紫薯一小块、土豆一个、无糖酸奶适量•醋溜白菜：白菜适量、陈醋适量周二早餐•手撕猪肉卷饼：薄饼一个、猪肉丝适量、生菜叶适量•柠檬水1杯午餐•清汤鱼片粥：鱼片适量、大米适量、胡萝卜丝适量、青菜适量•凉拌黄瓜：黄瓜一个、蒜末适量、盐适量晚餐•蒜蓉苦瓜炒肉：苦瓜适量、瘦肉丝适量、蒜末适量、盐适量•红烧茄子：茄子一个、生抽适量、糖适量、料酒适量周三早餐•水煮鸡胸肉沙拉：水煮鸡胸肉适量、生菜适量、番茄适量•红枣茶1杯午餐•椒盐鸡柳：鸡柳适量、椒盐适量•蒜蓉蚕豆：蚕豆适量、蒜末适量、盐适量晚餐•白灼虾仁：虾仁适量、蒜末适量、盐适量•炒包菜：包菜适量、胡萝卜丝适量、盐适量周四早餐•小米粥：小米适量、水适量•炒鸡蛋：鸡蛋适量、洋葱适量、盐适量午餐•香菇炒鸡片：鸡片适量、香菇适量、蒜末适量•凉拌藕片：藕片适量、辣椒适量、盐适量晚餐•清蒸鲈鱼：鲈鱼一条、蒜末适量、生姜适量、料酒适量•烧麦菜：麦菜适量、蒜末适量、盐适量周五早餐•黑糯米粥：黑糯米适量、水适量•柚子1个午餐•青椒炒瘦肉：瘦肉适量、青椒适量、蒜末适量•油焖大虾：大虾适量、葱姜适量、盐适量晚餐•土豆烧牛腩：牛腩适量、土豆适量、盐适量•炒芹菜丝：芹菜适量、盐适量周六早餐•燕麦酸奶杯：燕麦适量、无糖酸奶适量•苹果1个午餐•糖醋里脊：猪里脊适量、葱姜蒜适量、白醋适量、糖适量•醋溜白菜花：白菜花适量、陈醋适量晚餐•鱼香茄子：茄子一个、瘦肉末适量、豆瓣酱适量•剁椒鱼头：鱼头适量、剁椒适量周日早餐•紫菜蛋花汤：鸡蛋一个、紫菜适量、盐适量•葡萄干适量午餐•酸菜鱼汤：鱼片适量、酸菜适量、豆腐适量、葱姜蒜适量•凉拌青瓜：青瓜适量、蒜末适量、盐适量晚餐•糖醋排骨：排骨适量、葱姜蒜适量、番茄酱适量、糖适量•清炒菠菜：菠菜适量、盐适量这份减脂餐食谱提供了一周七天的一日三餐菜谱，旨在帮助您在健康的饮食安排下有效控制体重、保持身体健康。
减肥一周饮食
减肥一周饮食
想要在一周内减掉一些赘肉，并不是一件难事，只要你在饮食上稍作调整，便能看到明显的效果。
下面，我将为大家介绍一周内的减肥饮食计划，希望对大家有所帮助。
第一天，清淡蔬菜。
早餐，水煮蔬菜配水果沙拉。
午餐，蔬菜沙拉配鸡胸肉或鱼肉。
晚餐，清淡蔬菜汤。
第二天，低热量水果。
早餐，燕麦片配低脂牛奶。
午餐，水果沙拉。
晚餐，水果拼盘。
第三天，高纤维谷物。
早餐，全麦面包配水煮蔬菜。
午餐，糙米饭配蔬菜。
晚餐，燕麦粥。
第四天，蛋白质丰富。
早餐，水煮鸡蛋配水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，鱼肉配蔬菜。
第五天，多样化蛋白质。
早餐，豆腐配水果沙拉。
午餐，鸡蛋羹配蔬菜。
晚餐，豆类蔬菜汤。
第六天，均衡膳食。
早餐，全麦面包配鸡蛋。
午餐，五谷杂粮饭配蔬菜。
晚餐，鱼肉配水煮蔬菜。
第七天，清肠排毒。
早餐，蜂蜜水果沙拉。
午餐，蔬菜汤。
晚餐，水果拼盘。
以上是一周内的减肥饮食计划，通过合理搭配食物，控制热量摄入，可以达到
减肥的效果。
当然，除了饮食，还需要结合适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，才能更好地加速减肥进程。
希望大家能够坚持下去，健康减肥，拥有美好的身材和健康的体魄。
一周减肥食谱减10斤
一周减肥食谱减10斤在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。
减肥成为了很多人的日常话题，而且很多人都希望通过健康的方式来减肥。
今天，我将为大家分享一周减肥食谱，帮助大家在一周内减掉10斤的体重。
第一天，清淡蔬菜汤。
早餐，蜂蜜柚子茶+全麦面包。
午餐，西红柿鸡蛋面+蔬菜沙拉。
晚餐，清淡蔬菜汤+水煮鱼。
第二天，低热量水果日。
早餐，燕麦牛奶+水果沙拉。
午餐，水果拼盘。
晚餐，水果酸奶。
第三天，蛋白质主食日。
早餐，鸡蛋三明治+牛奶。
午餐，鸡胸肉色拉+全麦面包。
晚餐，鸡蛋羹+蔬菜。
第四天，粗粮主食日。
早餐，玉米粥+煎蛋。
午餐，糙米饭+蔬菜。
晚餐，红薯+瘦肉粥。
第五天，蔬菜沙拉日。
早餐，水果麦片+酸奶。
午餐，蔬菜沙拉+烤鸡胸肉。
晚餐，蔬菜沙拉+水煮鱼。
第六天，高纤维蔬菜日。
早餐，全麦面包+煎蛋。
午餐，糙米饭+蔬菜。
晚餐，蔬菜汤+瘦肉。
第七天，水煮蔬菜日。
全天只吃水煮蔬菜，不加任何调料。
在进行一周减肥食谱的同时，还需要注意以下几点：1. 每天保持充足的水分摄入，多喝水有助于排毒和减肥。
2. 控制餐后零食的摄入，尽量选择健康的零食，如水果、坚果等。
3. 晚餐尽量在6点之前吃完，避免晚餐过于丰盛。
4. 每天保持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于加速新陈代谢。
通过严格执行一周减肥食谱，结合适量的运动，相信你一定可以在一周内减掉10斤的体重。
但是在进行减肥的过程中，一定要注意身体的变化和健康状况，如果出现不适，要及时停止减肥计划并就医。
希望大家都能通过健康的方式减肥，拥有健康美丽的身体。
一周减肥餐食谱
一周减肥餐食谱
想要减肥的人们常常为了找到适合自己的饮食计划而烦恼。
今天，我将为大家分享一周减肥餐食谱，希望能够帮助大家在健康的前提下有效减肥。
第一天，清爽水果日。
早餐，一个苹果和一杯低脂酸奶。
午餐，水果沙拉（西瓜、葡萄、蓝莓等水果混合）。
晚餐，水煮蔬菜配水煮鸡胸肉。
第二天，蔬菜日。
早餐，番茄鸡蛋卷。
午餐，蔬菜沙拉配烤鸡胸肉。
晚餐，蒸菜配烤鱼。
第三天，蛋白质日。
早餐，煮鸡蛋和一杯豆浆。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，清蒸鸡蛋羹。
第四天，谷物日。
早餐，燕麦片和一杯牛奶。
午餐，全麦面包三明治。
晚餐，糙米饭配蔬菜。
第五天，均衡日。
早餐，水果麦片和一杯酸奶。
午餐，五谷杂粮饭。
晚餐，鱼肉沙拉。
第六天，低热量日。
早餐，蔬菜汁和一个水煮鸡蛋。
午餐，蒸鱼配蔬菜。
晚餐，瘦肉粥。
第七天，清肠日。
早餐，蜂蜜柚子茶和一片全麦面包。
午餐，蔬菜汤。
晚餐，水煮蔬菜和水煮鸡胸肉。
以上是一周的减肥餐食谱，通过合理的。
一周减肥食谱与运动
一周减肥食谱：星期一早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐：米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳晚餐：素面条星期二早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜星期三早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝星期四早餐：小包子1两豆腐脑250克午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉星期五早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝星期六早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦星期日早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦午餐：米饭1两半烧带鱼素炒三丝晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜食谱案例许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。
提到减肥，不少人都经历过“忍饥挨饿”的痛苦。
其实，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”，不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标，而有利于减肥的营养素补充不足的问题。
除此之外，缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。
肥胖不但影响体形，还会给身体健康带来负担，但不够正确的减肥方式，很可能会带来更为严重的疾病。
因此，减肥不能以营养素缺乏为代价，因为矿物质及维生素的长期缺乏，会使人的抵抗力下降，很容易受到病毒的感染，带来不必要的麻烦。
既减肥又不损失健康才是最重要的。
所以，改善饮食结构，选择低能量饮料，控制脂肪的摄入，补充减肥营养素，配合矢量的运动，就可以避免节食的痛苦，轻松达到“减肥美体”的效果。
为了让你健康科学的做个苗条美人，我们薄荷瘦身网特别推出了精品减肥系列之——【SRPING,NO FAT!】，根据季节的特点，从美食到运动，从塑身到保健等几方面介绍了实用的减肥知识，所有的内容都是经过精心挑选的，而且简单易行哦！希望对想要在春季大变身的你有所帮助。
一周减肥食谱表
17:00晚餐
蔬菜沙拉
水果沙拉
面包+水果 酸奶+水果
21:00运动
仰卧起坐60个一组*5 俯卧撑30一组*5
瑜伽40分钟
瑜伽40分钟
慢跑1个小时 瑜伽40分钟
仰卧起坐60个 一组*5
瑜伽40分钟
一周减肥计划表注意事项饮食： 1.要多吃纤维质食物，比较不容易饿，肉食少量，容易维持三餐的定时、定量。 2．一定要多喝水。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 3.减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的 虾、鸡肉，一切的蔬菜。 4.运动：晚饭后至少休息1—1.5小时个以后运动，运动时间在30分钟至1个小时左右。
-0.2
玉米粥+煮鸡蛋 豆浆+馒头 红薯+豆浆
星期二
55.3
-0.3
苹果
香蕉
草莓
星期三
55.4
0.1
白开水300ml 白开水300ml 白开水300ml
星期四
55.8
0.4
青菜+鸡肉 小碗米饭
西兰花+鱼肉 小碗米饭
莴笋+牛肉 小碗米饭
星期五
54.2
-1.6
散步半小时 散步半小时 散步半小时
星期六
54.3
一周减肥食谱
56
1
55
0.5
54
0
53
-0.5
52
-1
51
-1.5
星期一
星期二
星期三Biblioteka 星期四星期五星期六
星期日
-2
时间
星期一
星期二
7天瘦能10斤的一周减肥食谱
7天瘦能10斤的一周减肥食谱星期一：中午=鸡肉+烤蕃茄+黄瓜鸡肉+烤蕃茄+黄瓜等任何种类之青菜一种。
咖啡或茶。
晚上=海鲜+沙拉+面包海鲜，黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。
面包一块。
咖啡或茶。
*烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。
蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。
星期二：中午=综合水果罐头一罐综合水果罐头或其他水果罐头一罐。
咖啡或茶。
晚餐=牛肉+生菜沙拉牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。
蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。
咖啡或茶。
*油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。
此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。
星期三：中午=鲔鱼沙拉+水果鲑鱼或鲔鱼沙拉。
任选四季水果一种。
咖啡或茶。
*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。
晚上=火腿+黄瓜沙拉火腿或冷肉。
黄瓜、生菜沙拉。
咖啡或茶。
星期五：中午=一块起司+水煮菠菜+一块面包一块起司(约150-200G)。
水煮菠菜。
一块面包。
咖啡或茶。
晚餐=海鲜+水煮青菜+一块面包鱼或海鲜。
任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。
一块面包。
咖啡或茶。
水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤浓汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。
如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。
星期六：中午=水果罐头一罐水果罐头一罐。
咖啡或茶。
晚餐=鸡胸肉一片+蕃茄沙拉火鸡胸肉或鸡胸肉一片。
生菜或蕃茄沙拉。
咖啡或茶。
星期日：中午=鸡肉+蕃茄+水果火鸡或鸡肉。
蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。
四季水果。
咖啡跟茶。
晚餐=牛肉+生菜沙拉牛碎肉排。
黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。
咖啡跟茶。
严禁： 1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。
2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。
补充：肉类、鱼类料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡路里做法。
蔬菜不限数量，你能吃多少随便你。
减肥餐单
青菜一碟、肉一份
牛奶一杯
肉一份、青菜一份
苹果一个
豆干一份
鸡腿一只青菜一碟
周三
青菜一碟、主食半碗
鸡蛋一个
肉一份、青菜一份
橙子一个
牛奶一杯
鱼一条、青菜一碟
周四
青菜一碟、面包两片
牛奶一杯
豆腐一份、青菜一份
苹果一个
鸡蛋一个
肉一份、青菜一碟
周五
青菜一碟、主食半碗
鸡蛋一个
豆腐一份
苹果一个
牛奶一杯
主食半碗、青菜一碟
豆干一份
鸡腿一只
周三
青菜一碟、肉一份
牛奶一杯
肉一份、青菜一份
橙子一个
鸡蛋一个
鱼一条、青菜一碟
周四
青菜一碟、面包两片
鸡蛋一个
肉一份、青菜一份
苹果一个
牛奶一杯
肉一份、青菜一碟
周五
豆浆一杯、鸡蛋一个
去皮鸡腿一只
豆腐一份
牛奶一杯
鸡腿一只
鱼一条
周六
青菜一碟、肉一份
牛奶一杯
肉一份、青菜一份
橙子一个
鸡蛋一个
鱼一条、青菜一碟
周日
青菜一碟、主食半碗
鸡蛋一个
肉一份、青菜一份
苹果一个
牛奶一杯
肉一份、青菜一碟
一周瘦3—5斤餐单
星期
8点
10点
12点
2点
4点
6点
后禁食
周一
豆浆一杯、鸡蛋一个
去皮鸡腿一只
豆腐一份
牛奶一杯
鸡腿一只
鱼一条
备注
：1、一份或一条都以三两为限。2、每日运动必须达到半小时。3.每日饮水正常，但运动后一小时后可以少量饮水。4、食物烹饪方式为蒸、煮、烤、煎
健康有效的减肥一周食谱
健康有效的减肥一周食谱
早餐：
周一：燕麦片配酸奶和水果
周二：全麦吐司搭配番茄和鸡蛋
周三：草莓香蕉燕麦奶昔
周四：红豆薏米粥
周五：全麦面包夹火腿和生菜
周六：水煮蛋和蔬菜沙拉
周日：酸奶配水果坚果
午餐：
周一：鸡胸肉沙拉
周二：蒸鱼配蔬菜
周三：瘦肉蔬菜炒面
周四：番茄鸡蛋汤
周五：酸辣汤
周六：鸡胸肉沙拉
周日：瘦肉炒时蔬
晚餐：
周一：蒸鸡胸肉配蔬菜
周二：烤鱼和蔬菜
周三：瘦肉蔬菜炒米饭
周四：番茄鸡蛋汤
周五：清蒸虾和蔬菜
周六：蒸鸡胸肉配蔬菜
周日：炒蔬菜配瘦肉丝。