不吃早餐的危害
不吃早餐的危害
不吃早餐的危害英国伦敦大学国王学院的食品科学系教授西尔维亚·伊萨贝拉博士表示，吃早餐对人体的健康影响很大。
她进行了多年的研究，发现不吃早餐的人寿命更短，患心脏病、中风、糖尿病、肥胖症和某些癌症的风险更高。
以下是她提出的9大不吃早餐的危害。
1.饥饿感人体经过一夜的休息，此时基本消耗殆尽，血糖偏低，此时急需补充能量。
而情绪焦躁、困倦疲劳等都是导致恶性循环的诱因。
因此，吃早餐才能为身体提供能量，保证基本生理活动的进行。
2.影响血糖水平空腹时的血糖水平特别低，不吃或者达不到量，就不能充分提升血糖浓度，而血糖偏低会导致认知能力下降、反应迟钝、情绪低落、肌肉无力、精神不振等症状，严重者甚至出现低血糖休克；长期如此甚至会导致全身代谢紊乱，增加患糖尿病的风险。
3.影响大脑功能如果不吃早餐，会导致大脑出现能量缺乏，会引起认知障碍、注意力不集中、情绪波动、反应迟钝、疲劳等症状。
4.影响消化经过一夜的休整，胃里没有食物可以消化，整个消化系统空虚，这时如果吃早餐，将只接受较少的消化信息。
如果整天只进食少量的早餐，势必会打乱胃肠的活动规律。
因为身体消耗能量较少，但活动量很大，能量释放总量超过摄入量。
5.影响身体排毒早晨空腹时，体内没有食物可以消化，消化系统则仍在工作状态中。
此时如果强行排除积存在体内的有害物质，就会引起急性中毒，甚至引发胃肠疾病、肠胃炎等疾病。
6.诱发胆囊疾病如果长期不吃早餐，会使胆汁长时间存留于胆囊中，胆汁中的胆酸会刺激胆囊壁，进而引起胆囊炎。
7.导致便秘如果经常不吃早餐，可能会导致胃结肠反射的减弱，于是产生便秘。
8.影响心情和效率人的思维力、创造力以及决策力都会因为缺乏充足的营养和氧气而受到影响。
对大多数人来说，每天吃早餐是一种生活习惯。
因此我们应该保持这种良好的习惯，为我们的身体提供必要的营养，保持健康的身体和良好的心情。
9.失去瘦身机会不吃早餐，容易造成人体内环境稳态的破坏，身体无法获取必要的营养，同时无法分解代谢脂肪，易造成脂肪囤积，尤其是午饭前不吃早餐，容易因为饥饿而在中午吃得过多，从而导致摄入热量过高，长此以往会增加肥胖的风险。
早餐的重要性和用餐的科学性
早餐食用与否的好坏不吃早餐对身体有百害而无一利一．不吃早餐主要有下面几大危害：1、不吃早餐精力不集中，情绪低落。
经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗的差不多了，体内血糖指数较低，这时如果不吃早餐补充能量，就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足，人就会出现疲倦，精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。
2、不吃早餐容易衰老。
不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质，时间长了会导致皮肤干燥，起皱和贫血。
早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一。
3、不吃早餐容易引发肠炎。
不吃早餐，午餐必然会因为饥饿而大量进食，消化系统一时之间负担过重，而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律，容易患肠胃疾病。
4、不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。
因为经过一夜的空腹，人体血液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流缓慢，明显增加了中风和心脏病的风险。
缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管，如果阻塞的是冠状动脉，就会引起心绞痛或心肌梗塞。
5、不吃早餐容易发胖。
不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。
影响身材。
二．吃早餐有什么好处吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。
有专家对10000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。
而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。
对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。
一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出，吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。
但是，许多想减肥的人走入了误区，以为早餐是减肥之道。
早餐五项注意1.时间注意时间要最佳:医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。
如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
2.早餐喝水早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。
有关不吃早餐危害的作文
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不吃早餐的恶果。
肚子咕咕叫，没精神。
早上一起来，肚子就开始“咕咕”叫，这可不是个好兆头。
不吃早餐，你就像一辆没油的车，哪儿都去不了，哪儿都干不动。
到了公司，开会的时候眼皮直打架，连老板说什么都听不清。
新陈代谢慢得像蜗牛。
你知道吗？不吃早餐会影响新陈代谢。
就像你启动电脑一样，早餐就是给身体开机的“电源键”。
不吃它，身体就慢吞吞的，像蜗牛一样，脂肪也烧不掉，长期下来，小心变成“小胖子”哦！
身体容易生病。
不吃早餐，血糖会低得吓人。
你可能会觉得头晕、心慌，像坐过山车一样。
长期这样，胆结石、胃炎都可能找上门来。
那时候，可就不仅仅是难受了，还可能得去医院报到。
心情也会变差。
早餐不仅仅是为了填饱肚子，它还能让人心情愉快。
想象一下，早上阳光照进房间，你坐在餐桌前，享用着美味的早餐，是不是觉
得整个世界都美好了？不吃早餐，可能会让你一整天都心情低落，
像丢了什么重要的东西一样。
营养不均衡，身体告急。
早餐是补充营养的好时机，不吃它，你就错过了这个机会。
长
期下来，可能会导致营养不均衡，身体各个部位都会“告急”。
那
时候，再想补可就难了。
所以啊，别再忽视早餐的重要性了。
哪怕只是简单地喝杯牛奶、吃个鸡蛋，也能给身体注入活力，让你一天都精神饱满！。
不吃早餐有什么危害不吃早餐的好处
不吃早餐有什么危害不吃早餐的好处早餐对于我们来说是非常重要的一餐，但很多朋友为了赶时间忽略了早餐，日复一日则会给身体造成伤害。
不吃早餐究竟会有什么样的危害人能不能不吃早餐一起来看看吧!不吃早餐有什么危害1、造成肠胃虚弱不吃早餐,两餐之间间隔时间太久。
不进食的情况下胃肠道蠕动缓慢、虚弱,而中午又开始大量进食,需要消化道消化很多食物,不得不加快蠕动,造成疲劳。
长此以往,很容易造成胃肠道动力不足、虚弱和消化不良等问题。
2、易患胆结石因为长时间没有进食,储存在胆囊里的胆汁浓度很高。
时间久了胆囊壁会吸收浓缩胆汁中的水分和盐分,造成过多胆固醉的析出,形成胆结石。
3、容易变胖这个很好理解,一上午的工作,加上没吃早餐,中午必定会有饥饿感。
这么多食物提供大量的能量造成储存,慢慢堆积,时间久了会造成肥胖,而狼吞虎咽更利于肥胖形成。
4、心血管疾病长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。
其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。
早餐吃什么营养1、要淀粉类的食物2、蛋白质不能少维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。
可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
3、蔬菜和水果如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。
这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
早餐不能吃什么1、冷冻食物刚刚从冰箱里拿出来的食物,如碳酸饮料、冰镇酸奶、冷藏的水果。
早晨空腹状态下,这些食物的温度远远低于人体温度,刺激胃肠道发生痉挛、胃酸分泌过多。
易胃痛、诱发胃炎、胃溃疡。
2、酸味食物早晨空腹状态下,食用如山楂、菠萝等,其中含有有机酸、山楂树、果酸、枸橼酸、强酵素等,刺激胃酸猛增多,对胃黏膜造成不良影响。
容易吐酸水、嗳气、腹胀等。
不吃早餐的12大危害
不吃早餐的12大危害2篇不吃早餐的12大危害（上）早餐作为一天三餐中的重要组成部分，对于维持身体健康和保持良好的生活习惯至关重要。
然而，一些人因为种种原因而选择不吃早餐。
事实上，不吃早餐对身体健康有很多危害。
本文将介绍不吃早餐的前六大危害。
首先，不吃早餐会导致代谢减慢。
早餐是一天中第一次进食，早上起床后的体内储备糖分较少，如果长时间不进食，身体的代谢会减慢以节省能量。
这不仅会导致体重增加，还会影响身体内部的平衡。
其次，不吃早餐可能导致营养不良。
早餐通常包含多种营养物质，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
如果不吃早餐，身体将无法获得这些重要的营养物质，进而导致机体发生营养不良的问题。
第三，不吃早餐可能使人容易感到疲倦和无精打采。
早餐能够为身体提供所需的能量，并帮助调节血糖水平。
如果没有早餐，血糖水平会下降，导致头晕、疲劳和注意力不集中等问题。
接下来，不吃早餐与心血管疾病的风险增加相关。
一些研究表明，长时间不吃早餐与高血压、高血脂和心脏病等心血管疾病的风险增加有关。
这是因为不吃早餐会导致胆固醇和血压升高，从而损害心脏健康。
另外，不吃早餐可能影响记忆和学习能力。
早餐是提供脑力劳动所需能量的重要来源。
如果不吃早餐，脑细胞将得不到足够的燃料，从而影响记忆和学习能力。
最后，不吃早餐还会影响情绪和精神状态。
早餐中的营养物质可以影响大脑神经递质的合成，进而影响情绪和精神状态。
没有早餐会导致情绪波动、易怒和焦虑等问题。
综上所述，不吃早餐有着诸多危害，包括代谢减慢、营养不良、疲倦无精打采、心血管疾病风险增加、记忆和学习能力下降以及情绪和精神状态受影响等。
因此，我们应该养成良好的早餐习惯，确保身体得到足够的营养和能量，保持良好的健康状态。
不吃早餐的12大危害（下）在上一篇文章中，我们已经了解了不吃早餐的前六大危害。
在本文中，我们将继续介绍不吃早餐的后六大危害。
首先，不吃早餐会使人易于发胖。
虽然许多人认为通过不吃早餐减少摄入的卡路里可以减肥，但实际上，这种做法会使人在午餐或晚餐时摄入更多的食物，从而增加了摄入的总卡路里。
不吃早餐的七大害处
不吃早餐的七大害处：早餐是人一天中最重要的一餐，是启动大脑的“开关”。
早餐摄入的能量可以占到全天能量摄入的30%，经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，所以人体需要靠含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。
因此，早餐是人体全天能量和营养素的重要来源，长期不吃或不科学地吃早餐对身体健康有以下严重的危害。
1、不吃早餐首先会精神不振；2、早餐不足，中午一般容易吃多，消化吸收难以跟上，会增加消化系统的负担，从而打乱了消化系统的生理活动规律而诱发肠炎等肠胃疾病；3、营养不良，导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病；4、早餐不吃或者少吃，中餐自然吃得多，身体吸收消化来不及，极易形成皮下脂肪，容易发胖；5、空腹时胆汁中胆固醇的饱和度特别高，再加上胆汁分泌少，胆固醇溶解慢，易患胆结石；6、不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老；7、影响青少年的生长发育。
二、高血压患者保健须知1、情绪稳定，心平气和，生活有规律，每日至少睡八小时，而且安排午睡时间。
2、参加力所能及的体力劳动和适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳、做广播操等，这有助于降低血压。
3、限制食盐，每日最多不得超过五克。
4、禁止吸烟。
5、肥胖者应适当减轻体重。
6、性生活有节制。
7、适当服用镇静剂及按医生规定坚持服用降血压药物。
8、如发现病人表现反常，即不要让其起床。
应及时观察呼吸、脉搏及瞳孔，并及时拔打急救中心电话120。
三、冠心病患者保健须知1、生活要有规律，避免精神过度紧张和情绪波动。
2、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如蛋黄、鱼子、动物内脏等，多吃鱼、蔬菜、水果，豆类及其制品。
糖类食品应适当控制。
3、参加适当的体力劳动和体育活动，如散步、打太极拳、做广播操等。
4、肥胖者要逐步减轻体重。
5、治疗高血压、糖尿病、高脂血症等与冠心病有关的疾病。
6、不吸烟，不酗酒。
不吃早餐危害性
不吃早餐危害性1.不吃早餐，寿命缩短2.5岁!早餐的质量不仅影响人一天的决策和思维能力，还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题，不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。
2.不吃早餐，致动脉硬化、心梗脑梗伦敦营养师凯瑟琳·柯林斯认为，长期不吃早饭餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。
3.不吃早餐，还会惹来“三高”英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。
长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
轻膳美为现代人提供了方便快捷又饱腹低卡的营养早餐。
以中国传统的食补养生理念为基础，结合现代人营养结构需求，以各种坚果、籽类、五谷杂粮、豆类、菌藻、花朵等植物的种子和根茎为原料。
经过低温烘焙、个性化搭配和研磨成粉，为消费者提供天然、个性化、便捷的食补方案，帮助消费者搭建合理的膳食结构。
轻膳美营养代餐包含199种有机营养元素，能够调理身体酸碱平衡，改善三高，有效清理血管壁上的毒素垃圾，另外还能改善肠胃健康，让食用者精气神状态得到大大地提高，而轻膳美健康营养膳食就能起到一个很好的改善作用，让你轻松拥有健康的人生。
长期不吃早餐不仅易诱发胃炎，胆结石等多种大疾病，还可能引发女性月经不调，早餐的重要性不言而喻，长期不吃早餐对女性的健康，生育能力来说都有很大的影响!早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。
长期不吃早餐不仅影响学习和工作，同时也会引发一些疾病，如胆结石、胃炎、皮肤粗糙、低血压等症。
近年来的一项调查发现：相当比例的月经失调者不吃早饭或简单对付。
月经，又称作月经周期，是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性人类与其他人科动物之间。
其他的哺乳类动物则是经历动情周期。
育龄妇女和灵长类雌性动物，每隔一个月左右，子宫内膜发生一自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。
不吃早餐的危害
仙人掌除了可以攻击坏人，还有一项好处喔！据说在计算机桌前放置一仙人掌有助于减少辐射。
常用电脑的人会感到眼睛不适，视力下降，易有疲劳的感觉。常用电脑的人在饮食上应注意以下几方面：
吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
方便面最好冲水后把面汤倒掉，再续上水或汤，以减少盐分和其他有害物质。最好不要把调味品全部放入，只要放一半。正常成年人每周吃1～2包并无大碍,但方便面只适于救急，一天最多吃一次，不能天天吃。
3.熬夜的坏处
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。
另外，用完电脑应洗脸，平时应注意锻炼身体。
电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。
注意室内通风：科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。
这里简单列举方便面中的几种添加剂:
（1）食盐一包方便面含盐6克，而我们每天食盐的摄取量是8克左右，所以，方便面含盐量明显偏高，吃盐过多易患高血压，且损害肾脏。
磷酸盐可以改善方便面的味道。但是，人体摄磷过多，会使体内的钙无法充分利用，容易引起骨折、牙齿脱落和骨骼变形。
（2）油脂.方便面都用油炸过，油炸后可减去面中水分，能延长保存期。但这些油脂经过氧化后变为“氧化脂质”，它积存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，并引起动脉硬功夫化，易导致脑溢血、心脏病、肾病等。
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不吃早餐的危害有多大？
不吃早餐=慢性自杀
危害二、造成低血糖
人体经过一夜的睡眠，体内的营 养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏 低状态，不吃或少吃早餐，不能 及时充分补充血糖浓度，上午就 会出现头昏心慌、四肢无力、精 神不振等症状，甚至出现低血糖 休克，影响正常工作。
早餐与血糖浓度
250 200 150 100 50 0 8 9 10 11 12 不科学的早餐 科学的早餐
吃法二：速食早餐
• 早餐内容：各种西式快餐 • 专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖 ，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用 西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热 量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不 均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维 生素、矿物质、纤维素等营养。 • 建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水 果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种 营养素的摄入。另外最好不要长期食用餐， 一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的 食物要加热透
早餐的作用
• 一夜睡醒，体内储存的葡萄糖 已被消耗殆尽，这时急需补充 能量与营养。 • 早餐作为每天的第一餐，对 膳食营养的摄入、保持健康状 况、提高工作和学习效率至关 重要。 • 研究表明，不吃早餐导致的 能量和营养素摄入的不足很难 从午餐和晚餐中得到充分补充 ，所以不仅每天都应该吃早餐 ，而且要吃好早餐。
危害九、影响智力
专家们发现，在智力水平相差无 几的情况下，吃早餐的学生成绩 明显高于不吃早餐者。这是因为 不吃早餐的人，大脑就会因营养 和能量不足，不能正常发育和运 作，久之就会妨害记忆力和智能 的发展。
不吃早餐的危害有多大？
不吃早餐=慢性自杀
危害十、提前衰老
当人体平衡膳食的需要得不到满 足时，便只能以消耗体内的糖原 和蛋白质来补充，久而久之会导 致皮肤干燥、起皱、脱发和贫血 等，使人体加速衰老。国外有研 究证明，80～90岁老年人长寿的 共同点之一是每天吃一顿高营养 的早餐。
常见的几种早餐不正确吃法
吃法一：“回味早餐”
早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩 饭菜煮面条等等 • 专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生 亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健 康产生危害。 • 建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其 他食物做早餐，一定保存好，以免变质;从 冰箱里拿出来的食物要加热透。
多种早餐的搭配
• • • • • • • • • 肉包、鸡蛋、豆浆、水果 肉丝面条、豆浆、水果 面包、火腿、牛奶、水果 燕麦/饼干、牛奶、水果 油条、肉包/馒头、豆浆 稀饭、小菜、鸡蛋、豆浆 汤圆、小包 煎饼、牛奶 蜂蜜、牛奶、燕麦、芝麻 、大枣、枸杞、花生、 • 鸡蛋、八宝粥/豌豆粉、牛 奶
给不吃早餐的你一条忠告
危害六、易患胆石症
调查发现，胆结石患者约有90% 以上是不吃早餐或少吃早餐的人。 不吃早餐或少吃早餐，空腹时间 过长，胆汁分泌减少，但胆固醇 含量却没有改变，久之，胆囊内 过多胆固醇胆汁就会引起胆结石 的发生。
不吃早餐的危害有多大？
不吃早餐=慢性自杀
危害七、易患心脑血管病
人在一夜的睡眠中，因呼吸、排 尿等显性或非显性发汗，使水分 大量失去，如果不吃早餐或不饮 水，可导致血容量减少，血液粘 稠，血小板集聚性增加，微小血 栓容易形成，容易堵塞心脑血管 而致病，中老年人尤应注意。
健康早餐小贴士
• 1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起 床20至30分钟后再吃为佳。 • 2.早餐前应先喝水 • 3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤 消化系统 • 4.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所 以不吃早餐全靠加餐不科学。 • 5.早餐种类应多样并丰富营养
营养早餐四要素
要素1：谷类食品
要素3： 奶类（或豆类）
•
•
奶类及奶制品、豆类和豆 制品，前者是动物蛋白，后 者是植物蛋白，能为人体提 供优质的蛋白质。而且，我 国居民膳食中普遍缺钙，奶 类是首选补钙食物，有些人 喝牛奶会有腹泻等不同程度 的肠胃不适，用酸奶和豆浆 、豆腐脑代替也可保证钙的 摄入。 • 适合早餐的奶类及豆类食物 ：鲜牛奶、酸奶、羊奶、豆 浆、豆腐脑、豆腐干、煮黄 豆、酱豆腐。
•
吃早餐对身体营养上的贡 献已无须赘言，对学习能力与 品行的影响近年来也已得到证 实。 • 有专家对1000名3-6年级小学 生考试成绩的研究指出：吃早 餐的学生比不吃早餐的学生成 绩好。而且早餐的分量和内容 也和学习成绩有关。
• 对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维 持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的 报告指出，吃早餐减少了全日脂肪的摄取 量和吃零食的次数。但是，许多想减肥的 人走入了误区，以为早餐是减肥之道。
心脏病又 犯了吧！
不吃早餐的危害有多大？
不吃早餐=慢性自杀
危害八、慢性病可能“上”身
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天 的工作，身体为了取得动力，会 动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂 体之类的腺体，去燃烧组织，除 了造成腺体亢进之外，更会使得 体质变酸，患上慢性病。
不吃早餐议：
不宜以零食代替早 餐，尤其不要吃太多 的干食，早餐食物中 应该含有足够的水分 。如果当天的早餐太 干可以加上一根黄瓜 。
吃法五：运动型早餐
• 早餐内容：路边购买的早餐，边走边 吃，手动，脚动，嘴动，全身运动 …… • 专家评点：边走边吃对肠胃健康不利 ，不利于消化和吸收; • 建议： 你不如果选择街边摊食品做早餐，一 是要注意卫生，二是最好买回家或者 到单位吃。尽量不要在上班路上吃早 餐，以免损害健康。
吃法三：传统风味早餐
• 早餐内容：油条、豆浆 • 专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺 等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸 之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且 油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆 浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明 显超标，不宜长期使用。 • 建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条 的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当 天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、 炒的食物，并多补充蔬菜。
• 谷类是面粉、大米、玉米粉、 小麦、高梁等等的总和。它们 丰富的碳水化合物是我们膳食 能量的主要来源，多种谷类掺 着吃比单吃一种好。 • 适合早餐的谷类食物：馒头、 包子、面包、米粥、薯粥、豆 粥、玉米粥、八宝粥、面条、 营养麦片、馄饨等
要素2：肉类
• 准确的称呼应该是“动 物性食物”，包括肉、 鱼、禽、蛋。它们为人 体提供动物性蛋白质和 一些重要的矿物质和维 生素。但它们彼此间也 有明显区别 适合早餐的肉类食物： 猪肉、牛肉、鸡肉、鱼 肉、火腿、鸡蛋（蒸、 煮、炒、煎均可）。
• 早餐与血胆固醇也有关系。有两个实验报 告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固 醇高。一项以9岁到19岁青年为对象的研究 报告指出，吃高纤维早餐的比不吃的血胆 固醇低。
不吃早餐的危害有多大？
不吃早餐=慢性自杀
不吃早餐的危害有多大？
不吃早餐=慢性自杀
根据营养学家们的证实，早餐是一天 营养的主要来源，是一天中最不容易 转变成脂肪的一餐。其中，早餐、午 餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，专 家指出长期不吃早餐就等于慢性自杀。
吃法四：零食早餐
• 早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等 。 • 专家评点： 平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可 以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐 ，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食， 对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于 消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物， 虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再 次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降， 早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降， 容易引起各种疾病入侵。
不吃早餐的危害有多大？
不吃早餐=慢性自杀
危害五、胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才进食，胃 长时间处于饥饿状态，可使胃肠 蠕动及胃酸的分泌发生变化，胃 酸没有得到食物的中和，就会对 空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激， 引起胃炎的发生，严重者可引起 消化性溃疡。
不吃早餐的危害有多大？
不吃早餐=慢性自杀
一.吃早餐的重要性 二.不吃早餐的危害有多大 三.常见的几种早餐不正确吃法 四. 对健康早餐的建议
吃早餐的重要性
中医养生
植物更替的时间： （1）早晨的五点到七点为卯时
是大肠经最旺的一段时间，对水分营养吸收是很
好的一个时间，同时也是排出毒素渣滓的一个过程 （2）七点到九点为辰时 是胃经最旺的时期，在这个时间的七点左右吃早餐，非 常容易消化 也非常容易吸收。
早餐不达标, 健康危害大
早餐“不达标”的“多宗罪”
低血糖 诱发胃病 其他问题
●倦怠,疲劳,迟钝 ●注意力下降/开小差 ●车祸等
●胃酸过高刺激胃黏膜 ●胃炎、溃疡病
●营养不良\贫血 ●胆囊炎、胆结石 ●肥胖
不吃早餐的危害有多大？
不吃早餐=慢性自杀
危害一、让你反应迟钝
人体的能量主要是来自糖，其次 才是脂肪的分解氧化。早饭是大 脑活动的能量之源，如果没有进 食早餐，体内无法供应足够血糖 以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、 脑力无法集中、精神不振、反应 迟钝。
吃法六：“营养”早餐
• 早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物 ，就是缺了“营养价值不高”的主食。 • 专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅 提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化 合物也属于营养的范围，而且对人体极为 重要，因为没有足够的热量供给，人体就 会自动分解释放热量，长期不吃主食，会 造成营养不良，并导致身体各种功能的削 弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨 、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤 维的水果，都不宜空腹食用。 • 建议：应该增加面包、馒头等主食，这类 谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合 物，还有利于牛奶的吸收。
为什么说吃早饭不容易发胖呢?
• 因为上午是氧气最足的时候,也是人体 阳气气机最旺盛的时候,这时候吃饭最 容易消化.另外,到9点以后就是脾经当 令了,脾经能够通过运化把食物变成精 血,然后输送到人的五脏去,所以早饭吃 得再多也不会发胖.