男性减肥方法
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[男人什么方法减肥效果最好]什么方法减肥效果最快男性减肥的最有效果方法一、游泳。
游泳是最佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。
二、跑步、快走。
跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
三、负重走。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦;穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦;持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。
当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。
不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。
不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。
虽然它们的重量只有0。
5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。
四、张弛有致的有氧运动减肥。
如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。
男人吃什么可以减肥一、多选择全麦食物全麦食物能让你不饿肚子就瘦。
全麦食物有很多种类，比如糙米、燕麦等，全麦食物由于加工程序比较少，含有的额外的热量比较少。
二、多吃新鲜水果新鲜水果中含有大量的水分，能有较强的饱足感，而所含的高纤维则能帮助润肠，有通便的功能，能起到有效的排毒减肥之功效。
减肥晚上锻炼方法男
减肥晚上锻炼方法男引言在现代社会，减肥已经成为很多人的追求之一。
减肥不仅能够改善身材，还对健康有诸多益处。
而对于很多忙碌的男性来说，晚上是唯一有时间锻炼的机会。
因此，晚上锻炼成为了很多男性选择的减肥方式。
本文将为男性朋友们提供一些晚上锻炼的方法，帮助你们更好地减肥。
晚餐安排晚餐是一天中的最后一餐，对于减肥尤其重要。
晚上锻炼需要足够的能量，但同时也不能摄入过多的热量。
合理的晚餐安排可以帮助你在晚间锻炼中获得足够的能量，同时避免摄入过多的热量。
建议晚餐主食选择主米饭或全麦面包，并搭配蔬菜和少量的瘦肉或鱼类。
避免摄入过多的油腻食物和高热量食物，如炸鸡、汉堡等。
同时，不要吃太多辣椒和刺激性食物，以免影响晚间锻炼时的舒适感。
晚间慢跑晚间慢跑是一种简单有效的减肥锻炼方法。
晚上的气温较为凉爽，适合进行有氧运动。
通过慢跑可以有效燃烧脂肪，增强心肺功能，不仅能帮助你减肥，还能提高身体的代谢率。
建议选择一个空气新鲜、交通较少的地方进行慢跑，如公园或静谧的社区。
开始时，可以以轻松的速度慢跑10分钟作为热身，然后逐渐加快速度。
根据个人的体力状况，每次慢跑的时间可以在30分钟到1小时之间。
在跑步过程中保持自己的呼吸平稳，每次休息后适当喝水补充水分。
器械锻炼晚间锻炼也可以选择器械锻炼，帮助塑造身材。
你可以选择哑铃、仰卧板以及其他一些简单的器械进行锻炼。
这些器械可以有效锻炼胸肌、手臂肌肉和腹肌等部位，增强力量和肌肉的耐力。
你可以在自己的居家环境中进行这些锻炼，比如卧室或客厅。
选择一套适合自己的锻炼动作，并在每个动作之间适当休息。
切记要保持正确的姿势，以免受伤。
每次锻炼的时间可以在30分钟到1小时之间，根据自己的时间和体力状况来安排。
有氧操和瑜伽晚上进行有氧操或瑜伽是一种既能锻炼身体又能放松心情的减肥方式，对身心健康都有很好的效果。
这些运动可以帮助你增加柔韧性和体力，并改善身体的协调性。
你可以选择在家自学或去健身房参加专业的课程。
男人肚子大如何减肥
男人肚子大如何减肥对于很多男性来说，肚子大是一个常见的问题。
不仅影响外观，更重要的是肥胖会增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。
因此，如何减肥成为了很多男性关注的焦点。
下面，我们将介绍一些有效的方法来帮助男人减肥，特别是减少腹部脂肪。
首先，要减肥就需要控制饮食。
饮食是影响体重的关键因素，尤其是肚子部位的脂肪。
男性应该减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，如甜食、油炸食品、糖果等。
同时，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，保持饮食均衡，控制饮食量，避免过量摄入热量。
其次，进行适量的运动也是减肥的关键。
有氧运动是减少腹部脂肪的有效途径，如慢跑、游泳、骑自行车等。
此外，力量训练也能帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助减少腹部脂肪。
男性可以选择健身房进行器械训练，或者在家进行俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
另外，注意睡眠也是减肥的重要因素。
睡眠不足会导致新陈代谢减慢，影响荷尔蒙分泌，增加食欲，从而导致体重增加，尤其是腹部脂肪的积累。
因此，男性要保持良好的睡眠习惯，保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于减少腹部脂肪的堆积。
此外，减肥还需要坚定的意志和耐心。
减肥是一个持久的过程，不可能一蹴而就。
男性要保持良好的饮食习惯和运动习惯，坚持不懈地进行减肥，才能取得显著的效果。
同时，要保持乐观的心态，不要因为减肥过程中的困难而放弃，相信自己能够成功减肥。
综上所述，男人肚子大如何减肥，关键在于控制饮食、适量运动、良好的睡眠习惯和坚定的意志。
只有将这些因素结合起来，才能有效地减少腹部脂肪，保持健康的体重和身材。
希望男性朋友们能够通过努力，拥有健康的体魄和自信的形象。
男人减肥减大肚子
男人减肥减大肚子
对于很多男性来说，减肥减大肚子可能是一件比较困难的事情。
尤其是随着年
龄的增长，新陈代谢变慢，工作压力大，生活节奏快，很容易导致脂肪堆积在腹部。
因此，如何科学减肥减大肚子成为了很多男性关注的焦点。
首先，要想减肥减大肚子，就必须调整饮食习惯。
要减少高热量、高脂肪的食
物摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维的食物，适量摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等。
此外，要控制碳水化合物的摄入，尤其是晚餐时要适量减少主食的摄入量，避免摄入过多的热量。
其次，要进行适量的运动。
有氧运动是减肥减大肚子的有效方式，如慢跑、游泳、骑行等。
这些运动可以有效燃烧体内多余的脂肪，加速新陈代谢，减少腹部脂肪的堆积。
此外，也可以进行一些针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助加强腹部肌肉，使腹部更加紧实。
另外，良好的生活习惯也是减肥减大肚子的关键。
要保持充足的睡眠，避免熬
夜和过度劳累，因为睡眠不足会导致新陈代谢减慢，容易导致脂肪堆积。
此外，要避免过量饮酒和吸烟，因为酒精和烟草中的化学物质会影响新陈代谢，增加脂肪堆积的可能性。
最后，心理调节也是减肥减大肚子的重要一环。
要保持良好的心态，不要过分
焦虑和紧张，因为焦虑和紧张会导致激素分泌失衡，促进脂肪堆积。
可以通过瑜伽、冥想等方式来放松心情，保持愉快的心情对减肥减大肚子也是很有帮助的。
总的来说，男人减肥减大肚子并不是一件容易的事情，但只要坚持调整饮食习惯，适量运动，保持良好的生活习惯和心态，就一定能够取得成功。
希望每一位男性朋友都能够拥有健康的体魄和完美的身材！。
男生脸部怎么减肥
男生脸部怎么减肥男生脸部减肥是很多男性朋友关心的话题，因为脸部赘肉不仅影响外表形象，还可能导致自卑情绪。
所以，如何有效地减掉脸部赘肉，让脸部线条更加清晰，是很多男生朋友们关注的焦点。
下面就为大家介绍一些男生脸部减肥的方法，希望对大家有所帮助。
首先，要注意饮食。
饮食是脸部减肥的关键，要控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜食、高糖饮料等。
同时，多吃一些蔬菜水果和粗粮，保持饮食的多样性和均衡性，有助于控制体重和脸部赘肉的积累。
其次，要进行适当的运动。
运动是减肥的有效途径，可以帮助燃烧脂肪，包括脸部的赘肉。
建议选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、健身操等，每周坚持3-4次，每次30-60分钟，可以有效地帮助脸部减肥，塑造紧致的脸部线条。
另外，按摩也是一种有效的脸部减肥方法。
通过按摩可以促进脸部血液循环，加速脂肪的代谢和分解，有助于减少脸部赘肉的堆积。
可以选择一些专门的脸部按摩工具，如按摩滚轮、按摩棒等，每天坚持按摩10-15分钟，可以有效改善脸部轮廓。
除此之外，保持良好的作息习惯也是脸部减肥的重要因素。
充足的睡眠和规律的作息时间可以帮助身体代谢和排毒，有助于减少脸部赘肉的囤积。
同时，要避免熬夜和过度疲劳，因为这些都会导致脸部浮肿和松弛。
最后，要保持心情愉快，减少压力。
情绪不稳定和长期的压力会导致内分泌失调，加速脂肪的堆积，所以要学会放松自己，保持良好的心态，可以通过适当的运动、休闲娱乐等方式来释放压力，有助于减少脸部赘肉的囤积。
总之，男生脸部减肥是一个需要长期坚持的过程，要通过饮食控制、适当运动、按摩、良好的作息习惯和心态调节来达到减肥的效果。
希望大家能够通过以上方法，有效地减掉脸部赘肉，拥有更加精致的脸部线条。
男人怎么减肥肚子
男人怎么减肥肚子
肚子赘肉是许多男性朋友们的困扰，特别是长期久坐办公室的白领男士，往往
会因为久坐不动而积聚大量脂肪在腹部，导致肚子赘肉严重。
那么，男人们应该如何有效地减肥肚子呢？下面就为大家介绍一些简单易行的方法，希望对大家有所帮助。
首先，要调整饮食习惯。
男人们在日常生活中应该尽量少吃高热量、高脂肪的
食物，例如油炸食品、甜食、饮料等，这些食物会导致脂肪在腹部堆积。
而应该多摄入蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，这些食物有助于促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收，有利于减肥肚子。
其次，要坚持适量运动。
男人们可以选择一些适合自己的运动方式，比如慢跑、快走、游泳、健身等，每周坚持3-4次，每次30-60分钟。
这样可以有效地消耗体
内脂肪，加速新陈代谢，有助于减肥肚子，塑造健康的体型。
此外，要规律作息。
男人们要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，每
天保持7-8小时的睡眠，避免熬夜。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，调节荷尔蒙水平，有利于减肥肚子。
最后，要保持心情愉快。
男人们在减肥的过程中要保持心情愉快，避免因为压
力过大而导致暴饮暴食，增加脂肪的堆积。
可以通过听音乐、看电影、运动等方式来释放压力，保持良好的心态，有助于减肥肚子。
综上所述，男人们要想减肥肚子，就需要调整饮食习惯，坚持适量运动，规律
作息，保持心情愉快。
只有做到这些，才能有效地减肥肚子，塑造健康的体型。
希望以上方法对大家有所帮助，让我们一起努力，远离肚子赘肉，迎接更加健康的生活！。
男士减肥方案
男士减肥方案在当今的社会，身材已成为一个人所面临的重要问题之一。
在男性中，体重过重不仅会影响身体健康，还会影响自身形象和自信心。
因此，探索一套适合男性减肥的方案就显得尤为重要。
本文将针对男性减肥进行探讨，为大家介绍几种行之有效的男士减肥方案。
1. 低卡饮食法低卡饮食法是目前非常流行的减肥方法，其原理是限制每日摄入的卡路里量。
一般来说，男性每日所需的卡路里量为2000-2500卡，而低卡饮食法的摄入量通常在1200-1500卡之间。
这种减肥方法的优势在于可以保证减肥速度快，效果明显。
推荐男性在低卡饮食时注意摄入足够的蛋白质和脂肪，这样可以保证身体的正常运转和健康。
同时，避免食用过多的碳水化合物，比如面包、饭和糖果等，这些食品容易引起体重增加。
2. 高蛋白质饮食法高蛋白质饮食法是男性减肥的另一种选择。
这种方法的主要原理是通过增加蛋白质的摄入量来促进新陈代谢和减肥。
高蛋白质饮食法可以让人在短时间内获得较好的减肥效果，并且可以减少肌肉的流失。
例如，男性可以选择食用高蛋白餐包括鸡肉、牛肉、鱼、豆类和坚果等。
同时，男性还可以考虑使用蛋白质粉来补充每日所需的蛋白质，从而使减肥更为有效。
3. 高强度有氧运动高强度有氧运动是一种适合男性减肥的运动方式。
这种运动方式通常会消耗大量的热量，并且可以有效增加新陈代谢率，使身体在运动后能够持续消耗能量。
与此同时，这种运动方式可以增加心肺功能，加强心血管系统，有效防止多种慢性疾病的发生。
例如，跑步、游泳、骑行、爬山和跳绳等都是一些高强度有氧运动的选择。
推荐男性每周进行2-3次高强度有氧运动，运动时间控制在30-60分钟之间。
4. 合理搭配三餐在日常生活中，饮食的合理搭配也是男性减肥的关键。
男性应该遵循“早餐要吃的丰富、午餐要中等、晚餐要清淡”的原则。
每餐间隔应保持4个小时或以上，这样可以让身体有足够的时间来消化食物，同时也可以防止因空腹而导致过量进食和吃垃圾食品。
最重要的是，男性应该注重膳食的营养均衡。
男的减肥的最有效方法
男的减肥的最有效方法男性减肥一直是一个备受关注的话题，很多男性朋友们都在寻找最有效的减肥方法。
事实上，男性减肥并不比女性减肥更容易，但是通过科学合理的方法和坚定的意志，男性也能成功减肥。
下面就让我们来了解一下男性减肥的最有效方法。
首先，要明确减肥的目标和动力。
男性朋友们在减肥之前，首先要明确自己的减肥目标，是为了健康？还是为了外表？还是为了更好的运动表现？只有明确了目标，才能更好地坚持下去。
同时，要有足够的动力和毅力，因为减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。
其次，合理饮食是减肥的关键。
男性减肥并不意味着要完全不吃东西，而是要通过合理的饮食来控制体重。
建议男性朋友们多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，适量摄入优质蛋白质和碳水化合物，控制饮食的热量摄入，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。
再者，适量运动也是减肥的重要手段。
男性朋友们可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、篮球、健身等等，每周保持3-4次的运动量，每次30-60分钟，适当增加运动强度，可以有效地消耗体内多余的脂肪，塑造健康的体型。
此外，良好的生活习惯也是减肥的关键。
男性朋友们要保证充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠，避免熬夜和过度劳累，因为睡眠不足会导致新陈代谢减慢，影响减肥效果。
同时，要远离烟酒和不良嗜好，保持心情愉快，心情愉快也是减肥的一大利器。
最后，要保持长期的减肥效果。
减肥并不是一蹴而就的事情，男性朋友们要保持长期的减肥效果，不要因为短期的效果而放松警惕，要养成良好的生活习惯和饮食习惯，保持适量的运动量，才能保持健康的体型。
综上所述，男性减肥的最有效方法是明确减肥目标和动力，合理饮食，适量运动，良好的生活习惯，以及长期的坚持。
只有通过科学合理的方法和坚定的意志，男性朋友们才能成功减肥，拥有健康的体型。
希望男性朋友们能够通过自己的努力，实现减肥的目标，拥有更加健康、自信的人生。
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向你介绍这个减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤。
在这段时间内一定要严格的要求自己，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。
爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。
其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然，还要多吃200克的少放油的蔬菜。
除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。
同时要注意的还有：少吃水果。
夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。
但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。
由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。
这是人体的一种正常反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。
在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮。
这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不适合长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。
所以这食谱每次使用不能超过2个月。
祝你减肥成功！还是靠食物给你参考 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3（苹果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)注意事项减肥，其实不难，只要注意：1.绝对不吃宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6.食物之烹调,减少用油7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！12天减去身上12%的办法不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。
只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。
热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。
每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。
红酒含酒精，可帮助睡眠。
而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。
前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。
红酒要选橡木桶发酵成的。
材料起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。
而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。
记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。
有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。
据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。
每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。
而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~食醋减肥:很有效，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。
据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。
同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。
同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。
她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.两天交替进食，头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。
一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。
2-3周可减5公斤。
他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。