强迫症--活在当下
怎样摆脱强迫症 教你几招轻松远离强迫症
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导语：强迫症的表现一般是患者的思维、行为受到限制，其导致强迫症的病因跟遗传、性格等因素有关，生活中有这类疾病的人很多，因此我们有必要知道
强迫症的表现一般是患者的思维、行为受到限制，其导致强迫症的病因跟遗传、性格等因素有关，生活中有这类疾病的人很多，因此我们有必要知道怎样摆脱强迫症，今天就教你几招轻松远离强迫症。
在生活中，一般人不时也会有一些强迫症的表现，但若是长期的处于这种强迫的状态就容易引发多种疾病，让人们非常痛苦，下面就告诉大家怎样摆脱强迫症。
教你几招轻松远离强迫症
正确面对现实压力
看一看，在强迫的背后，有哪些事情是令自己困扰的现实事件。
比如，学习压力，同学关系等。
接下来问自己：“我怎样才能更好地处理这个问题？”如果自己没有答案，也可以请教老师或者其他同学。
在朋友们的帮助下，安排制订一些合理的学习计划，化解同学相处之间的矛盾。
等这些事情都处理好了，那么强迫的症状也将会随之减轻。
纪录行为治疗
将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。
当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心，并且训练自己记得过去曾做些什么。
当成功经验越多的时候，自己就能受到越多的鼓励。
只记录你成功生活常识分享。
强迫症的治疗康复语录96条
强迫症的治疗康复语录96条1、强迫症康复之最高境界：没有理论是最好的理论，没有调节是最好的调节，一切都是自然的。
2、强迫症的治疗必须标本兼治，否则症状容易泛化，也容易复发。
在治疗的过程中，强迫人格的改变无疑是最重要的。
3、强迫症患者的不良性格因素主要表现在完美主义和不安全感。
4、患者自救最大误区就是急于找到一种灵丹妙药，对强迫症立马斩草除根而后快。
5、强迫症的陷阱真是太多了，到处都是，你一不小心就陷了进去，那又是一个死循环。
6、在实践某种理论过程中，有时候强迫症会给你点“甜头”尝尝，表面上症状好像消失了，当你正为此高兴的时候，症状就像魔鬼一样凶狠地反扑过来，你毫无招架之力。
所以对症状要彻底地“不理不睬”，“喜”和“悲”两种态度都不可取。
7、人人都有强迫倾向，所以康复和没有康复没有绝对的界限，更不可能有一个具体的时间点。
8、你用强迫的方法去解决强迫的问题，得到的结果一定还是强迫。
9、追求100%痊愈也是一种强迫。
10、“以消除症状为目的”的一切努力最终都是徒劳的。
11、理论强迫比强迫症本身更可怕。
12、接纳不能带有任何目的性，接纳就是纯粹的接纳：接纳强迫症、接纳强迫症带来的影响、接纳真实的自我。
13、盲目地去生活、锻炼只是一种刻意的逃避。
14、无条件接纳是治疗强迫症唯一的、正确的出路。
15、在强迫症这个强大的魔鬼面前，“无条件投降”是我们唯一的选择。
16、治疗强迫症和学佛一样，想开悟却开悟不了，如果潜心修行，功力达到一定程度，不知不觉就开悟了，你的强迫症也就好了。
17、强迫症吃软不吃硬，要学会和症状对话，宽容症状，关照症状，疏导症状，适应症状，最后和症状和平共处。
18、彻底绝望能治好强迫症，但不经过巨大的磨难是做不到彻底绝望的。
19、为了治疗强迫症去学习佛、道、禅理论往往也是很难成功的。
20、建议患者在头脑中将“应该”和“必须”抹去。
21、凭什么我们就一定要比别人优秀？凭什么我们就一定要比别人成功？22、每次当症状袭来的时候都是接纳症状的好机会，何必把它当成敌人呢？23、患者经常会问：我认真学习理论并积极行动，我的强迫症就会好吗？看，你又在强迫了。
2024年强迫症彻愈后总结的50条经验
2024年强迫症彻愈后总结的50条经验1. 接受自己的病情。
强迫症是一种心理疾病，只有通过接受和认识自己的病情，才能有意识地去改变。
2. 找到专业的心理治疗师。
寻找一位有经验的专业心理治疗师对强迫症进行治疗，他们可以提供专业的指导和支持。
3. 学习认知行为疗法。
认知行为疗法是一种有效的治疗强迫症的方法，学习并运用认知行为疗法可以让你更好地管理自己的强迫症症状。
4. 培养健康的生活习惯。
良好的生活习惯包括规律的作息时间、健康的饮食和适度的锻炼，它们有助于缓解焦虑和压力。
5. 学会放松和冥想。
放松和冥想有助于舒缓压力和焦虑，通过学习这些技巧可以帮助你更好地控制自己的思维和情绪。
6. 建立支持系统。
与家人和朋友分享你的困扰，建立一个可以给予你支持和理解的人际关系网。
7. 认识和理解自己的触发因素。
强迫症的发作往往与特定的触发因素有关，通过观察和记录自己的情绪和行为，你可以更好地了解自己的触发因素。
8. 学会自我观察和自我干预。
当你意识到自己的强迫症发作时，学会观察和干预自己的思维和行为。
9. 寻找替代行为。
当你意识到自己的强迫症行为即将发作时，寻找替代的行为来代替强迫行为，例如做一些深呼吸或进行其他轻松的活动。
10. 建立目标和计划。
设定一些具体的目标，并制定一份可行的计划来实现这些目标，这会给你希望和动力。
11. 避免过度焦虑。
过度焦虑可能会加重强迫症症状，学会放松自己，不要对一些小事过于焦虑。
12. 学习如何处理错误和失败。
错误和失败是不可避免的，学会面对它们，接受自己的不完美，并从中学习。
13. 寻找兴趣爱好。
寻找一些自己感兴趣的事物，投入其中，这可以帮助你转移注意力和保持积极的心态。
14. 练习自我爱护。
关爱自己是最重要的，给自己一些时间和空间，做一些让自己开心的事情。
15. 避免过度自我批评。
不要过于苛责自己，接受自己的不完美，给自己一些积极的反馈。
16. 学习自我调节和情绪管理。
学会识别自己的情绪，并寻找合适的方法来处理和管理它们。
强迫症的三个自我理论与自我心理疗法(孟刚)
强迫症的三个自我理论与自我心理疗法主讲：孟刚概述：治疗强迫症的理论和方法有很多，咨询师也有很多，但强迫症并非是由某种理论和方法，或由某个咨询师治疗好的，真正的痊愈是由患者自己完成的。
所谓治疗，其实就是帮助患者认识强迫、理解强迫，然后以正确的态度和适当的方法对待强迫和处理强迫的过程，换句话说，就是真实我的成长过程。
三个自我理论及自我心理疗法就是经过实践检验的理论和方法之一。
第一章三个自我理论见三个自我理论及自我心理疗法图（附后）。
真实我是一个人真实的人格。
受精卵携带着父母的遗传基因，出生后个体经过后天的社会化过程，逐渐形成了对环境的自动自发的反应模式。
真实我是本我与超我的整合，是一个人成长经历的缩影，反映了他身体的和心理的真实。
你一路走到现在，你就是现在的样子，而不是别的样子。
真实我是个体在“无我”状态时，所有的经历和经验经过“情感内化”的原则而形成的一种自动自发的选择模式。
现实我是正在思考着和行为着的个体，现实我是主体的自我，是行为的执行者。
理想我是在个体的自我觉醒后，通过想象设计的、并加以追逐的理想人格模式，并通过意识的指令对现实我施加影响。
理想我是虚幻出来的人格，想象出来的样子，一般是在青春期自我意识觉醒后才出现的。
理想是一个人通过努力要达到的目标，真实我是在实现理想的过程中所表现出来的真实的样子，理想我是基于对真实我的不满，在头脑中想象出来并加以追逐的样子。
举例来说，爬到山顶是理想，爬山的时候汗流浃背、上气不接下气的样子是真实我，而健步如飞如履平地的样子是理想我。
第二章强迫症形成与发展机制症状的根源是恐惧，形成和发展的动力是焦虑。
真实我内部的原发性恐惧和焦虑不足以导致强迫症，症状是在理想我对真实我的压制排斥所造成的继发性恐惧焦虑中形成和发展起来的。
恐惧，是专横的大人制造的虚拟牢狱；强迫，是可怜的孩子所玩的辛酸游戏。
1、恐惧在哪里：舍得一身剐，敢把皇帝拉下马。
皇帝在“马”上，你可以把他拉下来，可是恐惧在哪里，你怎么能把恐惧赶走？把皇帝拉下马是目标和理想，把恐惧赶走是理想我。
强迫症的心理治疗方法
药物治疗有自身的局限性。
那么除了药物还有其他的治疗强迫症的方法吗？当然有，除了药物治疗，最重要的治疗方法就是心理治疗了。
（1）森田疗法森田疗法应该说是应对强迫症最早的一个疗法之一。
它的理念总结为——顺其自然，为所当为。
说实话，森田疗法的理念是非常好的。
如果能够做到顺其自然，为所当为的话，强迫症一定可以好。
但问题是如何做到顺其自然。
这其实是困扰了很多人的地方。
这其实也是森田疗法的一个最主要的问题。
（2）行为疗法首先大家要对于强迫症的行为疗法有一定的了解。
我们在一般患者对抗强迫症的行为中已经讨论过了，仪式行为的坏处就在于不能让患者通过真实性的检验来改变自己的症状。
行为疗法就是通过一系列的系统的行为过程来让患者对于自身的强迫症有一个系统的了解与改善。
这样的疗法通常有两部分组成。
第一部分是认知方面的调整。
绝大部分的强迫症患者都有相对应的强迫思维，这种强迫思维就像我在开始讲的一样是习得性。
也就是说通过一次或几次的错误的认识建设，形成了一个错误的，或者过分的信念。
并且坚信不疑。
并且为了避免强迫思维成为现实采取各种各样的方法来缓解自己的焦虑。
这样的过程的一个核心就是强迫思维的习得。
那么认知调整所要改变的就是所习得的强迫思维。
当然，几乎所有的强迫症患者都是可以意识到自己的强迫思维是有问题的，认知调整主要针对的是一些顽固的信念，同时要清晰的呈现出患者的认知问题，并且提供好的改变方法。
如何让患者改变习得性的强迫思维是疗法的核心。
而我们的疗法正念行为疗法就是通过正念这样一种形式来改变强迫思维。
第二部分就是行为治疗。
我们已经讲过，仪式行为阻止了患者对于自己的强迫思维进行真实性检验。
从而使得强迫症长久的困扰着患者。
通过改变原来的行为模式，可以改善强迫症状。
这一部分主要包括两个形式。
第一，暴露。
即让患者暴露在自身所恐惧与回避的场所中。
举个例子，我们曾经说过一个口水强迫的患者，她的治疗过程有一段很重要的作业就是要独自呆在她所害怕的人群中，并且不逃避。
2023年《活在当下》的读书笔记_2
2023年《活在当下》的读书笔记2023年《活在当下》的读书笔记1看到《活在当下》的这本书名，我就对它很感兴趣了。
很想去阅读它的冲劲了。
这本书的作者芭芭拉?安吉丽思博士是通过自己的生活经历告诉我们如何找寻自我、成全真实、完成自己的人生意义，那就是要学会抓住真实的刹那，“活在此时此地，活在当下”!一直以来自己没有想过生命会有多长，对自己总是不满意了。
总会埋怨什么。
自己一个人独处的时候，有时候感到害怕，总觉得自己好可怜了。
可是读了《活在当下》，我知道人的一辈子，肯定有很多时候是一个人，要学会坦然去接受，包容自己的不足，去思考生活了。
困境始终会过去，阳光总在风雨后了，暂时的离别是为了以后长相厮守的准备。
我时常会做白日梦，也看过像梦幻的电视剧，虽然已过做梦的年龄。
这原来是处于困境时都会本能的选择逃避和寻求安慰。
不管你是自我发泄还是找人扯蛋，这其实都是某种形式的“不在当下”，是一种逃避。
看看上班高峰拥挤的地铁里，那一个个犹如木头人般的面孔，喘不过气来，你会明白，即便你可以让自己的精神飘荡的无比遥远，但你的身体却只属于此时此刻此地，无处可逃!“活在当下”不是让人对过去不反思，对未来不计划，而是对过去已发生的`事不做无意义的计较，对未来会发生的事不做无谓的担忧，全神贯注于眼前的一切。
下一刻未必比此刻更美好，没人可以预知未来，但可把握今天，把握现在，所以要活着心爱当下。
如果你不是活在当下，你会失去许多和你擦身而过的机会。
虽然事先的行动计划是我们做所有行动的要素，但是，当你做这件事时，别计划着另一件事，而当你计划着这件事时，也别做着别的事。
不管你想或做什么，都应该好好把焦点放在你所想或所做的事情上。
当学习的时候，就全神贯注的学习;当你工作的时候，就把心思放在手头的工作上。
当你玩的时候，就玩个痛快了。
千万不要学习的时候，就想着玩，玩的时候又想着学习了。
毕竟一心二用的人还是很少的。
真真切切去感受，去体验你当下的生活。
看我!!!9年强迫症,如今快乐着!
看我!!!9年强迫症,如今快乐着!我是一个强迫症患者，当然我未因此而去过医院。
我最开始感觉到强迫，大概是9年前。
那时候我做的是软件测试工作，但是经常要配合硬件来测，于是就涉及到接电表，电线这些事。
做了大概一年后，我感觉我做事变得非常得慢。
每做一点事，我要一遍遍地检查，一遍遍地回忆自己的做事过程，一遍遍地推断，然后一遍遍地强迫告诉自己，不会有问题。
可是当我刚强迫完自己放下这件事后，这件事又开始跑到我的脑子里，我又得一遍遍地重复之前的检查，回忆，思考，推断，强迫，这些过程。
每天不论是在公司，还是在来回的路上，还是在家；不论是吃饭，上班，还是睡觉，我都会被各种各样的担心折磨着，以至于我吃什么都感觉不出味道，睡觉睡不着，睡着了也是做噩梦。
有个同事甚至调侃我说，怎么你做事都像是慢动作。
其实，他说得很对，我真的做事简直像电影中的慢动作，我自己都觉得很慢，就连最简单地发封邮件，我都要看半天，最后也只能强迫自己发出去。
我为什么慢，因为我脑袋中在万马奔腾！不知我有多么羡慕那些做事很洒脱的人！记得有一次，在茶水间，和部门同事聊天，我跟他说，我即使在这和你说话，我脑子里都还是测试的那些事。
是的，我的脑子没有一刻能够停歇的。
后来我就在网上查，对照症状，我应该是有工作强迫症，因为任何时候我都会想到工作上的事，无边无境地担心。
经常回到家，老公跟我说话，我都心不在焉的，老公也总是问我，你又在想什么。
后来，我辞职了。
本以为我不上班了，我（微信号：sunnylife22）的强迫症就能好起来，但事实却相反。
每天呆在家都是吃饭，做饭，搞卫生。
起初也没什么，但逐渐地我发现这些日常索事也进入我的强迫范围了。
搞卫生，我总觉得角角落落没弄干净，或移动了的东西没放回原位，隐隐约约地总觉得这样不好或会造成危险。
所以，一个地方我可能反复盯着看，拖了再拖，东西一定要放回原位，反复检查是不是放好了，放稳了。
炒菜时，我也不知道在担心什么，煤气?手不干净?锅盖?盐?酱油?我现在真不知道炒菜的时候是在担心什么。
强迫症-正念的核心要素
很难试图说明正念是什么，我们只能从某一个角度试图去接近他。
有人说它是一种真正活着的感觉，有人说它是一种特别的方式去对待世界的方式，有人说正念是活在此时此刻，有人说正念可以使人更清醒的活的一种方式。
很多大师对于正念都有自己的看法，并没有统一的定义。
后来正念被引入心理学中渐渐的形成了一些定义，其中最著名的一个把正念定义为：正念是以一种特定的方式去注意：有目的的、此时此刻的，并且不加以任何评判。
虽然这个定义不是很全面，不过也不失为一个简洁的定义。
虽然各家都有不同的定义，但是总的来说其中均包含一些共通的核心的要点。
把这几个要点弄清楚了，对于正念也就有了一个大概的了解。
我们大体上从三个要点来看，分别是活在当下，觉察和接纳活在当下：某位企图心很强的修行人去见一位禅师。
这名学生一坐定下来，老师便开口问道：“人类最根本的问题是什么?”学生想了一想，然后答道：“我们都没觉醒。
”老师说：“没错，不过这只是一种说词和思想罢了。
”接着便摇了一下铃让学生离去。
怀着搅扰不安的心情，学生继续思索人类最根本的问题是什么。
一星期后他重返老师的住处。
老师又问他：“人类最根本的问题是什么，你知道了吗?”学生立刻回答：“知道了！人类最根本的问题就是想得太多了。
我们认同了自己的思想，把思想当真了。
”老师的答覆却是：“你现在还是在思想啊。
你必须在自己身上真的看到人类最基本的问题才行。
”学生怀着非常沮丧的心情离开了。
为了得到最正确的答案，学生把所有的禅宗书籍都拿来阅读。
当他再度去见老师时，几乎是趾高气昂地认定自己已经胸有成竹了。
老师看见学生的态度便立刻问道：“人类最基本的问题是什么?”学生答曰：“根本没问题!”并且对自己的答案感到满意极了。
然而老师却只是一味地盯着他，然后说道：“那你到我这里来是为了什么?”那一刻学生突然泄了气。
他低头垂肩，觉得自己丢脸透了。
老师一边凝视着他，一边问道：“你当下正在体验的是什么?”学生头也不抬地回答：“我只想找一个地洞钻进去。
活在当下是治疗强迫症的良方
活在当下是治疗强迫症的良方
现代人很容易犯焦虑、抑郁、强迫之类的神经症，每天都很焦虑、每天都不开心，但又找不出原因，这种情况就要看医生，吃药，心理辅导，注意引导。
你知道吗？活在当下是治疗上述病症的良方，己经有人试验过，效果还不错。
具体方法是：当强迫症来临时，你要放松，把意念集中在你的一呼一吸上，其它什么也不要想，你只要求自己：活在当下。
也就是说你把思维集中在眼前的呼吸上，你就做到了活在当下，你做到了活在当下，你就不会犯焦虑、抑郁、强迫之类的神经症。
这样每天训练，持之以恒，总有一天你会感觉到眼前的雾散去一样，世界是如此的清新美好。
当然治好的标准不是你没有了那些强迫的想法，而是这些想法你能控制，像正常人一样要想忘记就忘记了。
要知道，神经症不好治，也没有特效药，所以我希望你尽量去试试，反正又没有后遗症，当然在训练中你也可以加上你自己独特的内容。
时间会淡化一切，相信你自己，你一定行。
强迫症在生活中的症状有哪些
强迫症在生活中的症状有哪些
在生活中，我们偶尔会有一些强迫的状态出现，强迫症状出现时往往会让别人感到烦躁，因为强迫症不仅仅是强迫自己的行为，有时候还会强迫他人。
那么就请广州协佳的专家张可斌来为您介绍一下。
强迫症状一般包括：①强迫观念患者反复思考一些想法，比如怀疑、回忆、穷思竭虑等;②强迫行为患者反复做一些没有必要的行为，如反复检查、反复洗手、反复计数以及仪式性动作等等。
强迫和焦虑就像一对双胞胎一样，强迫症患者往往会有明显的焦虑症状。
强迫症状一般具有以下特征：
1.患者明知强迫症状不对但无法控制，因为一旦控制不去做，就会出现紧张，心慌等严重的焦虑表现，为了避免焦虑的发生，患者只好去想、去做。
这个特点称之为有意识的自我强迫和反强迫。
2. 患者能够意识到这种强迫的意识和冲动来自于自我，而不是来自于外界，是自己的想法。
新得病的强迫症患者一般都会有明显的有意识的自我强迫和反强迫;如果患者患病时间较长，那么他可能已经适应了这种强迫症状，因此自我的强迫和反强迫变得不那么强烈。
这是诊断强迫症的关健点。
因为从临床上看的话，有一些不典型的强迫症患者，发病一段时间后出现了精神病性的症状，诊断可能会因此被误改为精神分裂症。
因此，及时识别强迫症状的特点，并加以合理的药物治疗，对患者的预后有很大的帮助。
还有一种广义的强迫障碍介绍给大家了解一下，叫做强迫谱系障碍，这一类的疾病具有类似的特点：表现为反复出现的观念和/或行为，症状反复出现而且难以控制。
通过上述文章内容的详细介绍，大家现在是否已经清楚了解强迫症的症状有哪些了呢?强迫症是我们生活中常见的一种精神科疾病，如果您出现以上症状，建议您及时到医院进行治疗。
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活在当下
活在当下是什么？很多人都问我一个问题，你总是告诉我们要活在当下，我们不是活在当下吗？我们没有活在当下又是活在哪里呢？现在让我来试着解答这个问题，很多时候我们活在被人类语言所建构的世界中，比如你现在在吃饭，可是你的心理面现在却想着吃完饭可以去喝杯茶，或者想着刚才还有什么时候没有做好，或者又想着为什么老婆做饭的手艺还是这么差。
看起来你好像在吃饭，可是心却没有在饭上，不是活在过去就是活在未来，当然你又要发问了，那所有人都不是这么做的吗，他们怎么没有问题，为什么我要得强迫症。
很好，这是一个很好的问题，要知道活在当下是来自于佛学的，你就明白了，佛教是从根本上来解除人类的痛苦的，一般要是不活在当下那肯定会是在受苦的，只是受苦的程度不同而已，我们只是借鉴佛教的这一方法来为我们所用，针对自己的问题，也并不是说需要你们达到多么高深的境界，取我们所要用的就可以。
现在让我们来看看我们一般是怎样没有活在当下的。
许多来访者都与言语建构的过去与未来相融合，并为此付出了代价，即无法拥抱当下，失去当下有效的行为。
语言似乎有一种将人拉向过去或未来的力量，而且常常是“负面”。
我们的思想在察觉、评估外部世界的危险与想法满足这些需求的计划上是非常好的工具，但是我们不能避免将相同的过程应用于我们个人的内心世界上。
当我们这样做时，我们看到的与产生的念头都是消极的。
比如建构未来“如果我今天早上不洗三个小时的澡，那么今天就会发生可怕的事情”。
有一种拉离当下的倾向，对于过去的评价也会毁掉美好的当下。
我们来看一下一个被过去支配的例子，男人和狗。
想象一下：一个男人，在深秋的某一天回到家，天刚好开始下雨。
他发现自己忘了带家里的钥匙，于是他和家里面的狗被锁在了外面，他们都湿透了。
时间慢慢过去，终于，车灯出现了，而一个有钥匙的人就在这车里。
几分钟之后，温暖、干燥的房子敞开了，而讨厌的阴冷、潮湿的环境被留在了外面，狗甩掉了自己毛发上的雨水，到厨房从碗里面舔了一点水喝，并嚼了点狗粮，然后踱向它温暖的小窝。
他绕着垫子走了几圈，最终满意的躺了下来休息。
那那个男人也会做类似的事情吗？不，尽管厌恶的刺激已经停止，它们仍然在言语上与心理上呈现给他。
食物、饮料与温暖现在都可以很容易的得到了。
然而，更可能发生的是，他会抱怨他有多冷，多湿，他忘了带钥匙是多么愚蠢，他会为了干燥与温暖而对自己的妻子发怒，他是如此的愤怒以至于根本不能放松，因为太沮丧而吃不下饭。
当要求一个人有感觉，注意到自己的想法，投入重要的行为，如维持良好的婚姻关系，我们不是要求他在过去或将来某一天去做，而是现在就做。
如果这个男人能更多的拥抱当下，与爱他的妻子呆在干燥、温暖的屋子里，而不是消极评价已经过去的时刻，他的生活该多么的不同啊。
他与过去内容的融合使他无法体验当下，对拥抱当下的回避有时是出于回避不愉快的个人体验的原因，这是有问题的，因为这是一种心理僵化，减少了与自然环境的接触，而且因为不愉快的事物，如焦虑、悲伤或是身体疼痛，在以价值观为导向的生活中可能会自然地不时发生。
我们再来看一个关于被未来支配的例子，一个患有肥胖症的男子，此时此刻有一个冰淇淋在面前，他总是决心明天开始节食，他可能有这样的经历，即它最后一次做什么事情的时候，反而会沉溺其中。
这儿的问题在于，不论怎样言语化与合理化，他虚弱的身体现在还是摄入了高卡路里，他对未来的美好生活投入正将他此时此地的健康置于危险之中。
不幸的是这些对未来的言语行为引起了僵化，他落入到了满足自己对于甜食的嗜好这一习惯中，而不是只关注到这一急切的渴望，他同时将关注点从他现在的有价值的，当下的行为（也就是为了他的家人而更好的生活，保持健康）移开。
作者：盖德强迫症研究中心----周顺。