产后一个月妈妈注意事项
产后居家护理知识
产后居家护理知识概述产后居家护理是指妇女在分娩后返家后的一系列照料和保健措施。
这个阶段是妇女身体恢复和适应新角色的重要时期。
正确的居家护理能够促进妇女身体的康复，预防并处理一些常见的产后问题。
本文将为您介绍产后居家护理的各个方面，包括恢复期、饮食、乳房护理、情绪调理等内容。
恢复期产后的第一个月被称为恢复期，这段时间内妇女的身体将逐渐恢复到怀孕前的状态。
以下是一些重要的注意事项：1. 休息产后妇女需要充分的休息和睡眠来恢复体力。
尽量避免过度劳累，减少家务劳动和外出活动。
2. 规律的饮食规律的饮食对身体恢复非常重要。
多摄入富含营养的食物如新鲜水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉、鱼类等，并保持充足的水分摄入。
3. 避免性活动产后需要避免性活动至少6个星期，以便给身体时间完全康复。
4. 注意个人卫生保持产后伤口的干燥和清洁，每天洗澡并使用温和的香皂进行清洁。
饮食产后饮食的合理搭配对于妇女的恢复和乳汁的分泌非常重要。
1. 蛋白质摄入足够的蛋白质有助于身体的修复和康复，同时也对乳汁的分泌起到促进作用。
可以多食用鸡肉、鱼类、豆腐、蛋类等。
2. 钙质产后妇女需要补充足够的钙质来保证乳汁的质量和产后骨密度的恢复。
可以选择摄入牛奶、豆浆、酸奶等富含钙质的食物。
3. 铁质分娩过程中，妇女损失了大量的血液，因此需要补充足够的铁质来促进血液中红细胞的生成。
可以摄入瘦肉、鸡蛋、深绿叶菜等。
4. 纤维素产后妇女常常容易便秘，增加纤维素的摄入可以促进肠胃蠕动，预防便秘。
可以选择食用全麦面包、燕麦片、水果、蔬菜等。
乳房护理乳房护理对于产后妇女和宝宝都非常重要。
以下是一些注意事项：1. 喂养方式对于母乳喂养的妇女来说，正确的喂养姿势和频率非常重要。
要确保宝宝吸吮正确，同时保证宝宝的饱腹感。
2. 乳房按摩每天用温水清洗乳房，然后进行乳房按摩来促进乳汁的分泌和流动。
可以用温热的毛巾敷在乳房上来刺激乳汁的分泌。
3. 乳房疼痛处理如果乳房出现疼痛或充血的情况，可以使用冷敷或温敷来缓解症状。
妈妈产后恢复温馨提示
妈妈产后恢复温馨提示随着宝宝的降生，数月来的怀胎之路终于迎来了一个新的开始。
作为妈妈，在宝宝降生后，你需要更加关注自己的身体恢复。
以下是一些建议，希望能帮助你更好地进行产后恢复。
1. 身体恢复- 了解产后出血：产后出血是正常的生理现象，但应该关注量的多少。
大多数妈妈会在两到六周内停止出血，并逐渐转变为恶露的清洁。
如果出血过多或恢复缓慢，应尽早咨询医生。
- 保持休息：妈妈需要花费一些时间来恢复体力和精力。
合理安排休息时间，将家务事交由亲友帮忙，充分休息有助于提高身体恢复速度。
- 逐渐增加活动：从最开始的轻微活动开始，例如散步或进行简单的伸展运动，你可以逐渐增加运动强度。
但要避免剧烈运动或抬举重物，以免对身体造成伤害。
- 合理饮食：产后饮食要注意营养均衡，增加摄入富含铁、蛋白质和膳食纤维的食物。
避免过度减肥，以免影响乳汁供应和身体健康。
2. 心理状况- 接受新角色的转变：妈妈们常常会感觉到焦虑、失落或情绪波动。
这是因为你需要适应新的身份和责任。
与家人朋友沟通、寻求支持很重要。
- 建立亲密关系：恢复与伴侣的亲密关系是至关重要的，但又是一个需要时间和努力的过程。
尝试与伴侣分享你的感受和需求，共同经营一个快乐的家庭。
- 不要过分苛求自己：作为新妈妈，你或许会有高标准和严格要求。
但要记住，你正在适应一个全新的生活和身份。
给自己一些宽容和喘息的空间。
3. 乳房护理和喂养- 合理喂养时间：新生儿需要频繁的喂养，所以建立一个合理的喂养时间表对于妈妈和宝宝都非常重要。
尽量全母乳喂养，并根据宝宝的需求提供足够的营养。
- 调整哺乳姿势：哺乳时要注意选取舒适的姿势，并确保宝宝有良好的握吸。
不舒适或疼痛的感觉可能是姿势不正确的标志。
- 乳房护理：保持乳房的清洁和干燥，可以预防乳腺堵塞或感染。
如果发现红肿、疼痛或有质地异常，应及时咨询医生。
4. 性生活恢复- 寻求医生的建议：在恢复期间，性生活的恢复因人而异。
如果你有任何疑虑或不适，请咨询医生的意见。
月子四个注意事项有哪些
月子四个注意事项有哪些月子是指产后的第一个月，这个时期是宝妈恢复身体和调养的关键时期，同时也是宝宝成长发育的重要时期。
由于产后身体虚弱，抵抗力下降，所以月子期间需要特别注意保养和护理。
以下是月子期间的四个注意事项：1. 饮食调理：月子期间的饮食调理非常重要。
尤其是需要注意汤水的摄入，可以选择一些有益于身体恢复的汤水，如鸽汤、猪脚姜汤等。
此外，应根据自身体质调理饮食，避免寒凉食物的摄入，尽量选择温补食材，如姜、红糖、黑豆等。
同时，也要避免辛辣和刺激性食物的摄入，以免影响身体的恢复和乳汁的分泌。
可以多喝些牛奶、汤水和温热的粥，保持充足的水分摄入，帮助体内湿气的流通和排除。
2. 休息充分：产后的妈妈身体虚弱，需要充足的休息来恢复体力。
尽量避免长时间的站立、走动和提重物，以免造成肌肉疲劳和身体的过度劳累。
可以安排好作息时间，多休息，尽量避免夜间喂养和夜间起床，保证充足的睡眠时间。
可以请家人或专业的月嫂等协助照顾宝宝，减轻宝妈的负担，让宝妈可以专心休息和调养。
3. 保持个人卫生：月子期间需要特别注意保持个人卫生。
产后身体虚弱，免疫力下降，容易感染，因此要保持洁净的环境，勤换内衣、内裤，尽量避免受凉和受潮。
洗澡时可以用温水擦拭身体，避免大量用水淋浴，以免感冒。
同时，要注意乳房的清洁和乳头的保养，洗手后喂养宝宝，避免细菌感染。
每天保持适量运动，防止久坐和腹胀。
4. 心理调节：月子期间不仅要关注身体的恢复，还需要注重心理的调节。
产后容易出现情绪波动、压力和焦虑等问题，这可能是荷尔蒙的变化所致，也可能是因为照顾宝宝和家庭的压力过大。
因此，要及时与家人、朋友和专业人士交流，倾诉自己的感受和困惑。
可以参加一些产后康复班和月子中心，学习一些放松和调节心情的技巧，如瑜伽、音乐疗法等。
同时，要培养良好的生活习惯，保持积极向上的心态，合理安排时间和任务，避免产后抑郁的发生。
总之，月子期间的饮食调理、充足休息、个人卫生和心理调节等四个注意事项对宝妈的身体恢复和宝宝的健康成长都非常重要。
生完宝宝出院注意事项
生完宝宝出院注意事项
1. 注意产妇的休息和饮食，并遵从医生的建议和嘱咐。
定期测量体温、血压和恶露量，及时发现并处理异常情况。
2. 在产后一个月内应注意休息、保持良好的情绪和饮食，尤其是对身体虚弱者。
减少活动、避免剧烈运动，避免跑跳和长时间站立。
3. 恶露期要注意卫生，每天清洗外阴和腹部，更换干净的卫生巾或失血量大的产妇可选用产褥垫。
4. 要保持清洁并且定期更换乳罩和卫生巾，每次喂奶前要洗手和乳头，避免母婴交叉感染。
5. 避免性生活和使用卫生棉条，在流出恶露期结束后两周后，医生判定伤口恢复正常时方可进行性生活。
6. 定期做产后检查，如检查到伤口感染、伤口裂开、乳房堵塞或流乳等异常情况，要及时向医生咨询和治疗。
7. 注意胎儿咳嗽、呛咳、哭闹等异常情况，在这些情况下应尽快送往医院就诊。
8. 注意新生儿的饮食、保暖和护理等事项，及时与医生或护士交流，获取宝宝
的保健知识。
小月子满月后注意事项
小月子满月后注意事项
小月子是指产后的第一个月，也是妈妈们身体恢复和宝宝成长发育的重要时期。
在小月子满月之后，妈妈们需要注意以下几个方面的事项。
首先，妈妈们在小月子满月之后可以适当增加活动量。
在小月子期间，妈妈们需要休息，尽量避免过多的活动。
但是满月之后，妈妈们可以逐渐增加活动量，如散步、做一些简单的家务等。
这有助于促进血液循环，帮助妈妈们恢复体力。
其次，小月子满月后需要正确进行哺乳。
妈妈们在小月子期间可能会面临乳房胀痛、乳腺炎等问题，但是满月之后，这些问题通常会逐渐减轻。
在哺乳时，妈妈们需要找到一个舒适的姿势，保持乳房清洁，避免宝宝吸吮时间过长导致乳头疼痛。
如果出现哺乳问题，及时寻求医生的建议和帮助。
此外，妈妈们在小月子满月后也需要逐渐恢复饮食。
在小月子期间，妈妈们需要遵循特殊的饮食安排，如忌生冷食物、辛辣刺激性食物等。
但是满月之后，妈妈们可以逐渐添加一些有营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类等，以保证自身的营养需求，也有利于宝宝的健康成长。
最后，小月子满月后也要注意避免过度劳累。
妈妈们在满月之后可能会有更多的精力和时间照顾宝宝，但是也要注意合理分配时间和任务，避免过度劳累。
如果感到疲倦，可以适当休息，充分补充睡眠，以保持良好的身体状态。
综上所述，小月子满月后是妈妈们身体恢复和宝宝成长的重要时期。
妈妈们可以适当增加活动量，正确进行哺乳，逐渐恢复饮食，避免过度劳累。
通过合理安排和注意事项的遵守，妈妈们和宝宝都能度过一个健康愉快的时期。
产后1个月注意事项
产后1个月注意事项要点提示：产后1个月，新妈妈刚经历了分娩，体力大量流失，气血损耗。
本月新妈妈要好好休养，对分娩造成的伤口要仔细清洁，精心护理。
及早给宝宝开奶，还要学会母乳喂养的技巧，让宝宝吸收到最好的营养。
妈妈必读由于刚进行过手术，新妈妈要及时进行康复运动。
及早下床活动促进排便预防便秘，按摩子宫促排恶露，合理调整情绪，预防产后抑郁症。
在产后一个月内，新妈妈要好好休养，不要过于劳累，以免耽误身体恢复。
新妈妈还需要注意以下几点：1、按摩子宫。
按摩子宫的目的是帮助子宫的复原及恶露的排出，亦可预防因收缩不良而引起产后出血。
新妈妈可在肚脐下触摸到一个硬块，这就是子宫的位置。
新妈妈可用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，这代表子宫收缩良好。
若按摩的时候子宫疼痛得厉害，则需停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛;若疼痛持续，要及时通知医生观察是否出现异常病症。
2、观察恶露。
在产后三天内，恶露会大量排出，量多、颜色较红。
此后恶露颜色逐渐减淡、量少。
恶露一般在产后10天变成淡黄色，产后一个月左右会完全消失。
新妈妈在观察恶露的时候，若发现有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象，应立即通知医护人员进行治疗处理。
3、及时排便。
由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫，产后在排小便时可能会出现疼痛会解不干净的感觉，这是正常现象。
在产后2小时内，产妇要忍痛排小便，若无法下床可在医护人员或家人的帮助上在床上利用尿壶排便。
4、下床活动。
新妈妈第一次下床，最好能有家人或医护人员协助，因为新妈妈可能会因姿势性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕。
新妈妈下床时动作要慢，先坐于床缘，若无头晕现象再行下床。
若刚进行过剖腹产手术，可以用收腹带托举腹部，以减轻伤口疼痛。
5、调整情绪。
产后由于激素的作用，加上对照顾新生儿的不熟悉，新妈妈可能会产生无措感，易引起情绪紧张，再加上身体疼痛，睡眠质量不佳，新妈妈容易情绪低落，甚至出现抑郁症状。
因此，家人必须保证让产妇得到充分的休息，帮助照顾宝宝，看护产妇。
月子期间注意事项及饮食禁忌
月子期间注意事项及饮食禁忌月子期间是指产妇在分娩后的一个月左右的恢复期，这段时间对于产妇的康复和身体恢复至关重要。
月子期间需要注意一些事项和饮食禁忌，以促进身体的恢复和健康。
首先，月子期间产妇要保持充足的休息和睡眠。
分娩后，产妇的身体机能受到了较大的影响，需要休息来恢复体力和精神状态。
可以在白天多休息，晚上保持充足的睡眠时间，保证每天7-8小时的睡眠。
其次，月子期间产妇要保持良好的心情和避免过度劳累。
分娩后，产妇的荷尔蒙水平会出现较大的变化，可能会引起情绪波动。
保持积极的心态，保持良好的家庭环境和人际关系，可以有助于产妇的康复和身心健康。
此外，月子期间要避免过度劳累，不要过多地做体力活动，以免影响恢复。
再次，月子期间的饮食要科学合理，注意均衡营养。
产妇在产后需要补充身体所需的营养物质，以促进伤口的愈合和身体的康复。
饮食要注意清淡易消化，适量维持热量摄入，避免过食过饱。
可以多食用新鲜蔬菜、水果，适量摄入高蛋白食物如瘦肉、鱼类、禽类等，补充钙质如豆浆、酸奶、乳制品等。
同时，产妇还需要适量摄入富含纤维素的食物，如全麦面包、杂粮等，以促进肠蠕动，预防便秘。
此外，月子期间还有一些饮食禁忌需要注意。
首先，产妇应避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、葱、姜、蒜等，以避免对消化系统和身体产生刺激。
其次，产妇要注意避免食用油腻和高脂肪食物，如油炸食品、动物内脏等，以免影响脂肪代谢和导致体重增加。
此外，产妇还要避免食用富含咖啡因的食物和饮品，如咖啡、茶、巧克力等，咖啡因会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量。
最后，产妇要避免过度饮水和喝凉水，以免引起腹胀、腹泻等不适，可以适量饮用温开水或热汤。
总之，月子期间产妇需要注意充足休息和睡眠，保持良好的心情，避免过度劳累。
饮食方面要科学合理，保持均衡营养，同时避免辛辣刺激性食物、油腻高脂肪食物、富含咖啡因的食物和过度饮水。
通过注意这些事项和饮食禁忌，可以帮助产妇更好地度过月子期间，促进身体的恢复和健康。
产后护理知识 新妈妈个人护理三点要做好
产后护理知识新妈妈个人护理三点要做好 生完宝宝的第一个月，新手妈妈的身体还需要更细致的照顾，一方面还未得到完全的复原，另一方面又出现了一些新的问题。
那么，产后个人护理主要注意哪些方面呢？ 1、个人卫生护理首先当然是个人卫生的护理。
传统的产褥期护理方法中，对产妇的个人卫生健康不太重视，比如说因为害怕受风受凉留下病根而不能洗澡不能洗头;害怕对牙齿造成损伤，而不让刷牙等等。
其实，恢复得好的产妇，生完宝宝一周不到就能洗澡洗头了，但要注意不能盆浴，以免引起感染。
刷牙也是可以的！因为坐月子期间，进食的次数多，吃的东西营养也比较丰富，如果长时间不刷牙的话，很容易导致细菌在口腔内繁殖，从而引发口腔疾病。
产后建议每天刷牙1-2次，吃过东西之后多漱漱口，刷牙的时候用软毛牙刷配合温水。
另外，产褥期出汗较多，所以要注意常换衣物。
还要注意，月子里分泌物较多，所以要用温开水适当清洗外阴部，并且要勤换护垫保持清洁和干爽。
2、产后恢复护理产后身体的恢复最熟悉的就是子宫恢复，要变回原来的大小直到完全复原，大概需要6周的时间，所以建议这个时间到医院去进行一次复查。
另外，还有一些身体方面的恢复，比如身材的恢复、皮肤的恢复等等，这些都需要慢慢来，但也一刻都不能松懈哦，吃得多、动得少，就别怪身材恢复不了。
此外，部分新手妈妈还会出现腰酸背痛的情况，建议哺乳的时候能找个支撑点，让腰背尽量放松，可以试试哺乳枕，抱婴儿时最好弯曲膝盖，平时也应该减少弯腰提重物的情况，这些都尽量让家里人帮忙吧。
3、乳房健康护理一般来说，产后半小时内让宝宝尽快吮吸乳头，有利于排乳反射，促进乳汁的分泌，也有利于子宫的收缩。
产后乳房护理也不容忽视。
每次哺乳前，建议都用温开水清洗一下乳头，但要避免用肥皂、洗涤剂等清洗，以免造成天然薄膜损伤，造成乳头皲裂而影响哺乳。
另外，有的妈妈可能在产后不久就出现了乳头皲裂的情况，那么建议一定要穿棉质并且宽松的内衣，这样能防止皮损的加剧。
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传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。
比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。
如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。
一、产妇的个人卫生
传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。
实际上这种认识是不合理的。
1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。
勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。
恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。
6周后可以洗淋浴。
3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。
过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。
但要注意以下几点：
1）坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
2）开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
3）坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。
过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。
产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。
每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。
需要注意以下几点：1）在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
2)产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。
因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
3)每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
4)可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。
这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。
6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。
二、产后的饮食
1、产后应喝蔬菜汤。
很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，
不利于下奶。
产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。
另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。
这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。
所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。
2、产后三天内可以喝清淡鱼粥。
产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。
注意！
产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品
3、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完
备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
4、红糖少吃：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。
红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。
但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。
5、产后第一、二周不宜大补特补：产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。
正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。
等到第3、4周，恶露将净，才能进补，促进血液循环，帮助恢复体力。
三、产后的恢复及运动
产后适时适当的运动对于产妇的恢复很有利。
尽早适当活动和做产后保健操，有利于产妇身体的恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，而且还能使盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。
不过产妇做产后健身操的运动量应由小到大，循序渐进。
经阴道自然分娩的产妇，产后6到12小时内就可以起床做轻微活动，产后第2天就可以在室内随意走动，按时做产后保健操。
那么，产妇在运动上都要注意什么呢？
1、运动注意事项
产妇在运动前应当排空膀胱。
而且不要在饭前或饭后一小时内做运动。
如果运动后出汗，要及时补充水分。
在时间上，建议每天早晚各做15分钟，至少持续两个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。
如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
2、什么样的健身运动适合产妇
1）头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。
重复10次。
2）会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第8天开始。
方法：仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
3）胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第6天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10次。
4）腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5－10次。
5）阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后第14天开始。
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
6）腹部肌肉收缩运动
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天起开始。
方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。
★什么运动不适合产妇
有些运动不适宜产后恢复的女性，如在哺乳期间应避免给关节增加压力的锻炼方式，如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。