运动员的运动性疲劳与恢复
武术运动性疲劳与恢复手段
武术运动性疲劳与恢复手段随着科技不断发展和社会的不断进步，武术的运动水平不断提高，疲劳的消除和机体机能不断恢复的问题越来越受人们的关注。
按照现代竞技的要求，无论是训练还是比赛都遵循着“没有疲劳就没有训练”。
运动性疲劳作为一种生理现象一直伴随着武术运动的实践存在而存在，疲劳与恢复决定的训练的成败，而合理的机能恢复手段正是弥补了运动性疲劳的不足。
因此，研究武术运动性疲劳的特点与恢复手段有极其重大的意义。
1 运动性疲劳的概念运动性疲劳（sports fatigue或sport fatigue）是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。
2.武术运动性疲劳机制：2.1.身体疲劳机制：武术运动不同于其他运动项目，其套路演练要求节奏明快、劲力顺达、动作连贯，是一种短时间、运动强度大的民族传统体育项目。
运动生理理论已阐明，运动时人体内的能量供应可以分两种代谢类型：有氧代谢和无氧代谢。
这两种代谢类型包括磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统。
一般情况下，武术的供能体系是由ATP—CP供能系统和糖酵解供能系统两部分组成。
运动时，肌糖原是骨骼肌最重要的能源物质之一。
运动强度越大，糖供能的百分率也越高。
耐力训练对运动时肌糖原的利用有重要的影响，主要表现在长时间中等强度的运动时，较多的利用脂肪酸的氧化来供能，对糖的利用有节省作用。
根据上述生化的特点，要提高武术运动员的糖酵解供能系统能力，提高肌体在缺氧时的能量供应和增加肌糖原消耗，使肌糖原达到较高的超量恢复，以保证运动员在激烈比赛时的能量供应。
2.2心理疲劳机制：运动员或体育锻炼者长期处于重复性的单调且大强度训练和比赛情况下所造成的心理不安和疲劳感，称之为“运动性心理疲劳”现象。
国内外学者对运动性心理疲劳认识不同，项目不同对其定义的界定亦有所不同。
结合我国的训练实际情况，学者张力伟、林岭认为运动性心理疲劳是特指在运动训练环境中发生于运动员身上的一种特有的心理疲劳现象，从成因、环境到发生的主体，该现象均应具有明显的运动性特征；是“一种运动因素性的包括中枢疲劳（中枢信息加工能力下降）、负性情绪变化、训练动机水平下降、躯体行为症状等内部外部现象的脑功能下降为：训练动机不强，甚至厌倦训练，比赛成绩下降、发挥失常等。
论述中国式摔跤运动员的疲劳与恢复方法
论述中国式摔跤运动员的疲劳与恢复方法中国式摔跤是一项运动量较大对抗性非常强的重竞技体育项目,经过大强度的训练或比赛后肯定会出现运动性疲劳。
因此,及时对运动员进行训练或比赛后的疲劳恢复是非常重要的,这是提高运动员的成绩并保障运动员身体健康的必要手段和措施,也是运动员进行科学训练的标志。
1 运动性疲劳的机制以及疲劳判断的简易方法人体在运动后会出现疲劳,但疲劳有轻有重,运动性疲劳是人体在运动过程中一次性强有力的负荷或持续运动负荷后,靠应力集中的运动器官(关节、韧带、骨骼、肌肉)和与之密切相关的脏器和调节功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的变化为特点的导致运动负荷器官功能下降、感觉不适、能量缺乏和代谢产物堆积等现象。
根据超量恢复理论、应激理论和运动训练理论,运动水平的提高就是“疲劳—恢复—再疲劳—再恢复”的这样一个超量恢复的良性过程。
在中国式摔跤中有该运动训练的要求运动性疲劳也是一种经常发生。
如果中国式摔跤运动员运动性疲劳没有得到及时的恢复而使疲劳累积导致疲劳过度,或者发生运动性疲劳时没有及时地进行调整,继续保持原有的运动,使疲劳程度加深导致力竭,这都会使运动性疲劳变成一种病理观象,从而对运动员的训练甚至是健康都会造成不良影响,所以根据该项运动自身的特点研究运动疲劳产生的机理非常重要。
1.1 产生疲劳的机理(1)长时间运动,供能物质大量消耗产生疲劳。
首先是糖浓度的降低*补充糖后运动能力有一定程度的提高。
(2)研究表明,在长时间运动后会产生大量的肌乳酸,在肌肉组织中堆积*出现血乳酸浓度的提高。
出现一系列的不良生理反应:①阻隔神经传递兴奋的能力;②抑制糖激酶和减缓了糖酵解的速度;③降低肌肉缩短能力;④可引起疼痛、恶心、定向障碍及其他副作用;⑤抑制氧和血红蛋白的结合;⑥抑制脂肪组织内某些激素的活性。
(3)内环境的稳定失调造成生理机能下降。
(4)长时间的兴奋引起消耗增加,为避免进一步的消耗,当消耗到一定程度时,中枢神经系统产生“保护性抑制”。
浅析足球运动员运动性疲劳产生与消除
按摩和拉伸
按摩：通过按 摩肌肉群，缓 解肌肉紧张和 疼痛，促进血 液循环，有助 于消除运动性
疲劳。
拉伸：通过进 行适当的拉伸 运动，增加肌 肉的柔韧性和 关节的活动范 围，有助于放 松肌肉，缓解 运动性疲劳。
药物治疗和补充营养素
YOUR LOGO
THANK YOU
汇报人： 汇报时间：20X-XX-XX
合理安排饮食，保证营养均衡。
适当进行有氧运动，提高心肺 功能。
避免过度疲劳，合理安排训练 和休息时间。
加强身体素质和心理素质训练
身体素质训练：提高运动员的力量、耐力和柔韧性，增强身体适应能力。
心理素质训练：培养运动员的意志品质、自信心和应对压力的能力，提高心理适应能力。
科学合理的训练计划：根据运动员的个体差异和运动项目特点，制定科学合理的训练计 划，避免过度疲劳。 充足的休息和恢复：保证运动员有足够的休息和恢复时间，促进身体和心理的恢复，预 防疲劳积累。
注意力不集中
疲劳导致注意力无法集中，影响比赛表现 疲劳时容易犯错，增加受伤风险 注意力不集中会影响团队协作，降低比赛效率 疲劳影响判断力，可能导致失误和失利
足球运Байду номын сангаас员运动性疲劳消除的方法
休息和睡眠
休息可以减轻 身体和心理压 力，恢复身体
机能。
睡眠是消除疲 劳最有效的方 法之一，有助 于身体和大脑
肌肉炎症：由于 反复的微小损伤 或过度使用导致
肌肉撕裂：剧烈 运动或突然的撞 击导致
代谢产物堆积
乳酸堆积 尿素堆积 脂肪酸堆积 氨气堆积
神经因素
运动性疲劳的产生与神经系统的 调节有关。
网球运动员运动性疲劳与恢复的研究
随 着 现 代 竞 技 体 育 发 展 的 变 化 ， 网球 比赛 日程 越 来 越 来 短 ， 比赛 日益 激 烈 。运 动 员 往 往 在 还 没 有 恢 复 的情 况 下 就 得 加人 下 次 比赛 。这 就 要 求 运 动 员 抗 疲 劳 能 力 和 恢 复 能 力 更 强 。那 么 了 解运 动 性 疲 劳 产 生 的 机 制 和恢 复 的 手段 就显 得 十 分重 要 了 。 所 谓 运 动 性 疲 劳 是 指 人体 活 动 到 一 定 时 候 时 ． 织 器 官 及 至 组 整 个 机 体 工 作 能 力 暂 时 降 低 的 现 象ｆ】 １。在 网球 训 练 过 程 中 ， 动 运 员 为 了 提 高 运 动 成 绩 进 行 大 运 动 量 、 强 度 训 练 ， 会 出 现 训 练 大 常
２０ ３ 期 ０ 年１月总 ６ １ １ ８
夏 有浸 ， 张小 娥 １江 西旅 游 商 贸职 业 学 院 体 育分 院 ２江西 师 范 大学 体 育 学 院 南昌 罗婷 。 南昌
墓
网 到 运， 员 运 动 ， 疲 劳 与 ， 动 Ｉ 生 Ｉ 灾
３０ ０ ３ １０ ３ ０ ２ ３南 昌 五 中 ３０７ 南 昌 ３ ０ ３ ３０ ８
人 体 任 何 形 式 的 疲 劳 总 是 发 生 在 机 体 的 某 些 或 某 几 个 部 位 。 一 般 来 说 ， 易 发 生 疲 劳 的部 位 是 神 经 中枢 、 动 神 经 肌 肉 较 运 等 处 。 按 发 生 部位 不 同 ， 分 为 中枢 疲 劳 和 外 周 疲 劳 。 可 １ 中 枢 疲 劳 。在 运 动 性 疲 劳 的 发 展 过 程 中 ， 枢 神 经 系 统 起 、 中 着 主 导 作 用 。 疲 劳 的产 生 是 中枢 神 经 的 一 种 维 护 性 抑 制 ，以 防 止 机 体 发 生 过 度 的机 能 衰 竭 。 从 生 化 角 度 分 析 ， 枢 神 经 系 统 的 中 这 种 抑 制 过 程 可 能 是 由 三磷 酸 腺 苷 浓 度 降 低 和 一氨 基 丁 酸 浓 度 升 高 引起 的 。由 于 网球 运 动 是需 要 在 极 短 的 时 间 内做 出积 极 反 应 并 且 需 要 多 次 重 复 的 大 强 度 运 动 ，常 常 造 成 大 脑 皮 质 的 过 度 兴奋 和过 度 抑 制 。同 时 神 经 系 统 从 事 的 运 动 量 过 大 ， 动 时 间 过 运 长 就 会 出 现 血 糖 浓 度 降 低 ， 的 浓 度 增 高 ， 由基 生 成 过 多 ， 一 氨 自 氨 基 丁 酸 、 一 羟 色 胺 浓 度 升 高 ，脑 干 和 中 脑 多 巴胺 合 成 与 转 换 ５ 率 下 降 等 变 化 ，这 些 原 因 可 以使 运 动 神 经 元 放 电率 减 少 或 消 失 『１ 出现 中枢 神 经 系 统 疲 劳 ， 而 引起 各 器官 系统 的功 能 失 调 。 ５， 从 ２ 外 周 疲 劳 。 周 疲 劳 包 括 除神 经 系统 和 运 动 结 板 之 外 各 器 、 外 官 在 疲 劳 时 的变 化 。 肌 肉是 主 要 的 运 动 组 织 。 因 此 ， 动 时 肌 肉 运
田径运动训练中运动性疲劳与恢复理论的研究
田径运动训练中运动性疲劳与恢复理论的研究摘要:运动恢复与运动训练同等重要。
运动恢复作为田径运动训练的一个有机组成部分,对于保证训练质量,有着不可忽视的作用。
通过文献资料的整理,对运动性疲劳与恢复理论的一些理论问题进行了总结性分析和概括,认为现在运动恢复理论是教育、心理、社会等为一体的系统恢复新理论。
而训练后的恢复应从生物、教育、心理、社会四个有机结合的整体去进行。
关键词:田径运动运动性疲劳恢复理论超量恢复运动疲劳与运动恢复是田径运动重要的组成部分和要素,是运动训练过程中两个紧密相连的过程,是决定训练成效的两个基本因素。
疲劳与恢复构成了矛盾对立统一的两个方面,互为依存,互为补充。
在训练过程,通常只注重运动前的准备活动,而往往忽视运动后的恢复。
殊不知,长期不重视运动恢复,就会使疲劳积累到一定程度,最终发展成过度性疲劳。
田径运动训练中,要求在增加运动负荷的同时,又必须注重对运动后的恢复。
随着田径运动水平日益提高,高强度、高负荷的训练已逐渐成为田径运动训练未来的发展趋势。
面对各种高强度训练和高频率的比赛,运动员机体的疲劳程度开始累加,进而影响运动员重新训练的能力。
因此,为了更好更早更有效的提高运动训练效果,运动恢复越来越受到各个教练的重视。
于是,高度重视运动后的恢复成为了田径运动训练领域的发展趋势,运动恢复已经成为田径运动训练的一个重要内容。
因此,重视对运动训练中疲劳与恢复的研究,不仅能提升运动训练效果和竞技水平,而且能够延长高水平运动员的运动寿命。
1 运动性疲劳的概述关于运动性疲劳的研究已有一百多年的历史,《运动生理学》对运动性疲劳的定义为:由于运动而引起的运动能力和身体功能暂时下降的现象。
1982年,第五届国际运动生物化学会议上,运动性疲劳被定义为:机体的生理过程不能持续其机能在特定的水平上或不能维持预定的运动强度。
这一定义得到国内外许多专家的认可,并广泛采用。
引起运动性疲劳的原因是运动,经过休息可以恢复。
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究【摘要】运动性疲劳是长期运动或高强度运动后身体所出现的疲劳现象，其成因包括肌肉损伤、神经递质失衡等多方面因素。
疲劳对身体会造成一系列不良影响，包括肌肉酸痛、疲乏无力等。
为了有效恢复运动性疲劳，可以通过合理饮食调理和充足睡眠来提高身体恢复能力。
饮食中充足的蛋白质和碳水化合物可以帮助修复肌肉损伤，保持能量供给；充足的睡眠可以促进身体各系统的恢复和修复。
通过合理的饮食和充足的睡眠可以有效帮助身体恢复，减轻运动性疲劳带来的不适。
未来的研究可以进一步探讨其他恢复手段，以提高运动者的体能水平和运动表现。
【关键词】关键词：运动性疲劳、成因、影响、恢复手段、饮食调理、睡眠、结论、未来展望。
1. 引言1.1 研究背景运动性疲劳是体育训练和竞技比赛中常见的现象，它会对运动员的身体和表现产生一定影响。
疲劳是由于长时间、高强度的运动训练或比赛导致肌肉疲劳、能量不足、神经系统疲惫等因素相互作用而产生的一种生理现象。
研究运动性疲劳的成因，有助于更好地了解人体在运动过程中的变化规律，为制定更科学、有效的训练计划和恢复策略提供依据。
运动性疲劳的成因主要包括肌肉疲劳、神经疲劳、心理疲劳等多个方面。
肌肉疲劳是指在运动过程中，肌肉的收缩和松弛出现无力感或疼痛感，影响运动表现。
神经疲劳则是神经系统承受长时间运动负荷后的反应，会导致反应速度和准确性下降。
心理疲劳则是由于竞技压力、焦虑等心理因素导致的疲劳感。
通过深入研究运动性疲劳的成因，可以更好地了解不同类型疲劳对运动员身体和表现的影响，有针对性地制定恢复策略，提高运动员的训练效果和比赛表现。
研究运动性疲劳的成因具有重要的理论和实践意义。
1.2 研究意义运动性疲劳是运动训练中一个常见的问题，对于运动员和健身人士来说，疲劳会影响他们的训练效果和身体状态，甚至会增加受伤的风险。
研究运动性疲劳的成因及恢复手段具有重要的意义。
通过深入了解疲劳的产生机制，可以帮助人们更好地调整训练计划，减少运动性疲劳的发生。
运动性疲劳及恢复手段的探究
运动性疲劳及恢复手段的探究引言随着社会的快节奏发展，人们越来越注重身体健康和运动锻炼。
在运动锻炼的过程中，我们也常常遇到运动性疲劳的问题。
运动性疲劳是指在运动后出现的肌肉疲劳、精力不足、身体疲惫等现象。
如何有效地解决运动性疲劳，恢复身体状态，是广大健身爱好者和运动员所关注的问题。
本文将探讨运动性疲劳的成因、表现及恢复手段，以期为大家提供一些参考和帮助。
一、运动性疲劳的成因运动性疲劳的成因是复杂多样的，主要包括以下几个方面：1.肌肉疲劳在进行高强度运动时，肌肉会产生酸性物质，如乳酸，导致肌肉酸胀、疼痛、僵硬等感觉，从而影响运动状态。
2.神经疲劳长时间的高强度运动会使神经系统过度兴奋，导致神经疲劳，影响肌肉协调和反应速度。
3.心理疲劳长时间的运动锻炼过程中，由于大量的肌肉运动和能量消耗，导致身体和大脑疲劳，影响情绪和意志力。
4.营养不良运动后及时补充足够的营养是恢复体力的重要保障。
营养不良会导致身体能量不足，反而加重疲劳。
运动性疲劳会表现为以下几种症状：1.肌肉酸痛在运动后，肌肉会感到疼痛、酸胀，甚至局部肌肉出现肌肉拉伤的症状。
2.精力不足运动后感到疲惫、困倦，精力不集中，影响日常生活和工作。
3.思维迟钝长时间的运动会导致大脑疲劳，影响思维灵活度和反应速度。
4.免疫力下降长期的高强度运动会导致免疫力下降，容易感染疾病。
三、恢复手段针对运动性疲劳，我们可以采取一些有效的恢复手段来缓解疲劳，恢复身体状态，并提高运动效率。
1. 合理饮食运动后及时补充适量的蛋白质、碳水化合物和微量元素，以恢复体内能量和营养，促进肌肉修复和生长。
2. 适当休息在运动后，要合理安排休息时间，让身体得到充分的休息和恢复，避免过度疲劳。
3. 水疗运动后可以采用热水浴或冷水浴的方式来刺激血液循环，促进身体代谢和废物排泄，加速疲劳物质的清除。
4. 按摩适当的按摩可以缓解肌肉酸痛和僵硬感，促进肌肉松弛和血液循环，有助于肌肉疲劳的缓解。
5. 合理调整训练强度在运动锻炼过程中，要根据自己的身体状况和感受，合理调整训练强度和时长，避免过度训练导致疲劳。
中医药对篮球运动员运动性疲劳恢复的探讨
动 医学 等理论 ，对篮 球运 动 员运 动性 疲 劳的 消除 方法 从 中 医药角度 进行 了分析 和探 讨 。
关 键词
篮球 比赛 攻 守 对 抗 激 烈 中 ，反 应敏 捷 ，致使 运 动 员不但 在生 理 上承受 较
用 ，能 改善 心肌 的 能 量代谢 ，使 心 脏 的功能 更 好地适 应 机体 的 需
疲劳后都愿意按摩放松 。按摩对运动后部分生化指标有影响，可 使 血液 中尿素 氮浓 度 明显 下降 ，还 观察 到 推拿 后血 乳酸 浓度 消 除
加 快 ，血糖 、尿 ｐ Ｈ 值 也基 本 恢 复 到安 静 时 的 水 平 ，但 血 尿 酸 无 下 降趋 势 。分 析认 为 ，运 动后 恢复 性按 摩 有利 于调 节神 经 系统 、 心 血管 、内分 泌 及泌 尿 系统 的机能 活动 ，从而 加快 疲劳 的 消除 。
２ （ ） ～ ３ ０ ｍｉ ｎ 为 宜 ，可 自我按 摩 、他 人 按摩 、电动 机械 按 摩 。按 摩 对 机体 疲 劳的 解除 作 用是 显而 易见 的 ，不 论是运 动 员还 是平 常 人
用 ，提 高机 体 的耐 力 。传 统 健脾 理气 中药 有 党参 、黄芪 、山药 、 枳壳 等 ，他 们能 改善 肌精 元 、肝 精 元等 指标 ，有 较好 的增 强能 量 代 谢 的 作 用 ，有 利 于 提 高 运 动能 力 。理 血 方 剂 具 有 补 血 行 血 之 功 ，既 能消 散瘀 血 ，畅 旺血 行促 进机 体 新 陈代 鲥 ，改善 微 循环 ， 同时 又 能 补 益 阴血 ，使 得 活 血 不 耗 血 ，祛 瘀 不 伤 正 。人 参 、黄 芪 、鹿 茸 、麦 冬等 中药 具有 强 心 、 扩 张 冠状 血 管或 外 周血 管等 作
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
浅谈运动员的运动性疲劳与恢复
一、恢复在体能训练中的意义
体能训练的发展过程，是先从片面追求量的积累阶段开始的。
上世纪六、七十年代被视为世界体育运动发展史上的大运动量时期。
期间高水平运动员所完成的运动量总额，往往都已达到或接近极限水平。
在这种状况下，人们要想再依靠进一步加大运动量的手段来提高体能已不大可能。
所以自上世纪八十年代开始，为了促进体能的继续提高，在保证数量指标基本稳定的基础上，人们开始把注意力对准了如何进行系统的科学的加大强度训练上来。
从而使得体能训练进入了量与质（强度）相结合的发展阶段。
经过多年量与强度的结合训练，人们开始尝试大负荷量和大强度相结合，同步提高、同时达到最大值的训练方法。
向新的极限挑战！此时的体能训练的特点为“一快二多三大”，即训练周期的节奏快、训练天数多、课次多、每次训练的运动量大、强度大、密度大。
随着新极限的出现，人们再次开始寻求新的发展途径。
近年来对恢复手段的研究和应用，为体能训练开创了新局面。
采用积极有效的恢复手段与方法，促使体能在近乎极限状态下的继续提高。
向恢复要体能正逐步成为共识。
至此，体能训练的发展进入了运动量、强度、恢复三位一体的新阶段。
积极有效的恢复手段与方法，可以充分保证量与强度“积累效应”的完成。
它在尽快消除体内各种疲劳因素的同时也调动各种积
极因素，以较好的身心状态迎接下一极限的到来。
从某种意义上讲，现阶段提高体能主要在两次极限的间隙上做文章。
那么间隙时间的长短，则完全取决于恢复手段的优劣。
恢复对于提高体能的重要意义和作用正在日趋明显地表现出来。
量的积累、质（强度）的提高、恢复的完善是运动员提高体能的三大要素。
其三者相辅相成、互相促进、共同提高。
任何盲目偏重或忽视其中之一者，都将成为体能训练的失败者。
二、疲劳的概念与类型
1.劳的概念
疲劳是机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度的一种生理现象。
运动性疲劳是运动训练中一种正常的生理现象，是由机体运动本身所引起的“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上或不能维持预定的运动强度”的机体运动能力暂时下降的现象。
随着现代竞技运动水平的不断提高，运动强度越来越大，因此运动性疲劳越来越影响到人体的运动能力。
所以，采取有效的方法来消除和缓解运动性疲劳，对提高运动成绩和训练效果具有重要的作用。
2.劳的类型
对于运动员最为常见的疲劳现象，其类型有两种区分的方法。
a.按机能性疲劳来划分为心理疲劳、神经系统疲劳、心血管系统疲劳、肌肉系统疲劳四类；
b.按运动负荷的大小造成疲劳的程度区分为轻度疲劳、重度疲劳、极重度疲劳三类。
三、恢复的原则与手段
1.恢复的原则
恢复是指人体机能和能源由于负荷后的暂时下降和减少的状态回到并超过负荷前水平的过程。
积极性恢复的原则对于运动性疲劳的恢复一般分为消极性和积极性恢复两种。
为了提高机体对疲劳的恢复效率，应该提倡采用积极性恢复的原则；针对性恢复的原则应视运动员疲劳的具体情况，分析产生疲劳的原因，根据疲劳的性质选择具有针对性的恢复手段；综合性恢复的原则任何性质的疲劳，除采用针对性较强的恢复手段之外，还应注意选择一些辅助性的恢复措施，综合恢复对于疲劳具有标本同治的良好效果。
2.恢复的手段
对于一般运动员的疲劳常用的恢复手段有：心理恢复手段、理疗恢复手段和营养恢复手段三种。
a.恢复的手段：
心理恢复主要是意念活动。
通过一定的套语暗示、控制呼吸、谈话等方法来达到恢复身心的目的，因此它可分为暗示放松、呼吸调整、谈话法、催眠、音乐放松五种方法。
如呼吸调整的做法：①吸气——憋气——呼吸（10次），②自然呼吸，③注意身体爽快感觉，④默念鼓励自己的暗语（如：“我感到身体轻松了”等），⑤听
呼吸声音，⑥呼气——憋气——呼气（10次），⑦体会放松1分钟。
b.疗恢复的手段：
理疗恢复是一种积极性恢复的手段，它通常采用的方法有按摩、沐浴和热敷。
在强度较大的运动负荷后，还可采用一些理疗手段来加速恢复过程，常用的有按摩、热敷、温水浴等按摩分全身按摩和局部按摩。
全身按摩应在训练后3小时，于淋浴后在暖和的屋子里进行。
局部按摩可在练习过程中或练习后进行，时间不超过10-15分钟，主要用于消除肌肉僵硬和局部疲劳。
热敷对消除肌肉疲劳有良好的作用，在冬季运用效果更为明显，可直接用水或用热水袋进行热敷。
温水浴也是理疗的一种方法，是消除疲劳的最方便最快方法之一。
时间一般在训练后30分钟。
水温以40℃最适宜，时间一般为10-15分钟，最长不超过20分钟，每天不超过两次。
入浴时间过频，将会因消耗能量而更加疲劳。
c.养恢复的手段：
营养恢复是大多数运动员运动之后消除疲劳不可忽视的一项措施。
众多资料表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比恰当与否，对运动能力及身体恢复有极大的影响。
另外掌握好补水和进食的时机对身体恢复也十分重要。
总之，运动员在大运动量后注意全面补充各种营养物，是尽快消除身体疲劳，恢复机能的一项重要措施。
目前在国内体育界的体能训练中，有关恢复的研究已逐步深入，
作为教练员或体育工作者，关键在于如何把握运动员或学生的疲劳状况；根据不同的运动群体采用相应的恢复手段和措施。
总之，处理好疲劳与恢复的关系，选择并运用科学的、合理的恢复手段，能够为运动员消除疲劳，尽快恢复身体机能以及不断提高运动成绩创造最佳条件。
【参考文献】
[1]王瑞元等.运动生理.人民体育出版社.2002
[2]杨世勇.体能训练学.四川科技出版社.2001
[3]邓树勋.运动生理学.高等教育出版社.1999
[4]魏源.运动性疲劳研究进展的综述.体育学刊.2001
[5]姚鸿恩.体育保健学.高等教育出版社.2006
[6]王永胜.现代运动训练学.北京体育大学出版社.1994
[7]田麦久.运动训练学.人民体育出版社.2000
（作者单位：重庆市江津区第二中学校）。