羽毛球教学策略及使用

羽毛球教学策略及使用基本技术：正反手握拍法。

发球：（1）正手发高远球；（2）正、反手发平高球、发平快球、发网前球。

击球法：（1）高远球、吊球。

（2）网前击球（放网前球、挑球、扑球、搓球、推球）（3）下手击球（抽球、杀球）步法：后退步法、上网步法、两侧移动步法。

两步上网（后交叉）。

三步上网（前交叉）三步后退（马来跳）、前交叉、后交叉。

比赛规则：单打、双打。

15分、21分制。

基本战术：1.单打战术：学习发球与接发球战术、发球抢攻、进攻后场、封前场、打四方球结合突击、杀吊上网、守中反攻2.双打战术：学习发球与接发球战术、攻人、攻中路、攻后场、后攻前封。

（每课时1小时每学时2个课时。

一星期2个学时）三、学时分配：热身准备活动：转拍和挥拍各三分钟。

颈部运动、扩胸运动、体转运动、手腕脚踝、高抬腿、收腹跳、俯卧撑。

（上下肢及颈部）（提前十分钟到场）1、发球：正手发高远球（30分钟）发网前球（30分钟）接球：接高远球（打高远球）。

挑高远球。

12课时备注：接、发球同时进行（交替进行）.2、击球：放网前球与勾对角球（30分钟）、网前挑球（30分钟）4课时搓球30分钟、推球30分钟4课时回抽击球：抽球30分钟、杀球30分钟、吊球30分钟6课时备注：击球练习中一人发球一人击球。

3、步法：三步上网（前交叉）30分钟、两步上网（后交叉）30分钟6课时三步后退:马来跳(并字步)30分钟、后交叉30分钟 6 课时两侧移动步法 2 课时备注: 前交叉不学，只做了解。

三十分钟是最少时间。

共40课时。

（20学时共10周）按照学习效果调整学时可增可减。

战术实践安排在每次练球最后二十分钟。

教学内容一、握拍法1、正手：握拍要放松，手指要放松，虎口要空，掌心亦要空，三指之间亦是空的。

2、反手：1）靠大拇指力量。

2）靠大拇指抵住小棱角上。

3）掌心要空，虎口要空，发力用手指力量。

3、技术要领：虎口对准棱角成一直线。

握拍要放松，手掌与拍柄保持空间。

击球时利用手腕和手指的力量。

二、发球站位：因人而异，脚成丁字型，二脚约80～90公分之间，脚的整个重心在右脚，左脚自然而然放松，脚尖着地，二手保持一定角度，左手自然下垂，勿抓太紧，身体重心随拍子移动，重心从右脚转移到左脚，同时把右脚跟抬起，球自然而然发出。

发高远球技术要领：引拍到右侧，手腕弯曲，手臂保持伸直，左手持球与肩同高肘稍折。

双打发球：正、反手发球二种。

一般采用反手：平头式和打球头式二种。

要领：重心先往上提，提高大约一吋（２~５公分）左右，拍子先向后拉一点，之后把球发出去。

技术要领：1)身体重心随手臂移动。

2)区别平头式和打球头式发球。

三、正手后场技术高、吊、杀挥拍、准备动作都是一样。

1．后场准备动作：两手拉开，左手大臂与肩平行，小臂垂直，它们间互相成一角度，右手亦是如此，大臂与肩平行，小臂垂直，在击球时，重心往上，把大臂举起，用小臂击球，之后自然放下，左脚轻微举起，用脚尖点一下地，整个重心在右脚上，随着拍子的挥动，重心由右脚变成左脚，这个时候，右脚再轻微抬起。

高、吊、杀球挥拍动作都是一致的，只是击球一剎那，手腕变化。

2．正手后场高远球：2.1又分为高远球和平高球。

高远球和平高球只是一个拍面的不同，动作要领几乎都是一样的。

后场高远球它主要是在手腕和手指的角度上的变化。

2.2 在举拍的时候，在击打的一剎那，用手腕带动手指，把球击出去，要放松，像这样手腕带动手指。

技术要领：击球一剎那，手指（注：虎口）要空的，击球前手指是放松的，对角祗是拍面不同，动作都是一样的。

3．正手后场杀球：3.1 杀球主要是在击球技术上，形成一个手腕的变化，手腕在击球的最后一剎那，是用手腕来扣杀的。

3.2 直线杀球：击打球的侧面3.3 对角线杀球：拍面指向对角，在杀球一剎那，手指、虎口和空心的部份全部要抓紧。

4 .后场正手吊球：4.1吊直线球：也是一个手腕的变化，在击球的一剎那，用手指、手腕形成削球的动作，这要击打的是球的侧向（注：右中向左侧削）。

4.2吊对角线时：拍面变成半圆形，球飞来的时候，切球的外侧。

（注：左中包向右侧）5. 正手后场被动球：球路很低，步法是一个弓步，用小臂带动手腕和手指，在击球一剎那，用手腕和手指发力，击球时，手指抓紧，用手腕来掌握直线和对角，击对角时，拍面要对准对角。

技术要领：1) 正手后场的高、吊、杀球动作具一致性，2) 利用手腕手指掌握球的轨迹，路线。

3) 后场被动球动作和步伐要紧密配合.6. 正手后场头顶区域的高、吊、杀球动作：6.1身体有点后仰，击球点在头顶正上方。

6.2击球角度：直线击对角球，手腕向外，杀球用手腕，杀直线，手腕对直线。

6.3 头顶吊球：与正手相同，只是击球时头往后仰，位置在头顶上。

吊球时，拍子往外翻一点，削球的侧面。

四、正手网前技术又分撮、勾、推、挑、扑球五种。

1．撮球：脚的弓步要站好，之后两手自然而然平起，左手保持平衡，右手伸直，撮球时主要靠手指力量，抓拍要放松。

撮球有二种：一种是由上往下的切球，另一种是挶球，根据来球的角度，采取相对的动作。

2．正手网前勾球：2.1直接勾球：握拍稍为转动一下，倾斜一点，手要伸直，重心比撮球稍前。

2.2假动作勾球：动作要领像撮球。

3．正手网前推球：用手腕、手指力量3.1直接推球：用小臂带动手腕直接把球推出去。

3.2假动作推球：动作有点像撮球、放网，它引导对方上网后，突然把球推出去，这样具一定的隐蔽性。

4．正手网前挑球：4.1是承认自己成为被动，把球打得又高又远，4.2动作像发高远球，站弓步，左手保持平衡，右手后拉一些，当球过来时，用手腕和手指把球挑击出去。

5．网前蹬一步飞身扑球练习（注：弥补身长之不足，加采左脚垫一步练习）.五、正手接杀（中场动作）主要是借着对方杀球的力量，把它反弹回去。

1．放网、勾球两种：主要是靠手指的力量来控制落点和角度。

1.1直线球时，手伸直，靠手指和大拇指的力量，像这样，把球弹回去。

1.2对角的勾网和正手网前的勾网抓拍一样，让拍子有些倾斜，这要靠手指来变线。

2．挑球2.1正手接杀的挑球同抽球的动作。

2.2利用小臂带动手腕和手指，小臂向后倾斜一点，借助对方杀球的力量，反弹回去。

3．抽球：动作要领是一样的，但是要把球拍向下压。

3.1上手抽球：又分正、反手抽球，同正手高、吊、杀球的握法。

3.2下手抽球：又分正、反手抽球。

3.4正手抽球：动作不要过大，用小臂带动手腕，手腕带动手指，当接触球时，手腕和手指并拢，手腕要往前压。

3.5 反手抽球：用小臂带动手腕，手腕、手指同时抽球，当抽球一剎那，手指要并拢。

六、步法1．基本站位法：1.1发完球后，右脚在前，左脚在后，两双脚的距离大概是一尺（注：３０公分）。

1.2同时两双脚的脚后跟要向上提起，不要着地。

1.3人呈半蹲姿势，同时向前倾斜一点，这样来等待对方的来球。

2．后场正手起跳交叉步法：2.1准备姿势：右脚先向右后方迈出一小步，左脚跟着右脚并一步，右脚单脚起跳，重心在右脚上。

2.2当击球的一剎那时，右脚与左脚交叉，交叉之后上网，当击球以后，左脚先落地，右脚跟前进一点，然后回到中间。

3．后场正手起跳突击步法：3.1要领大致同后场起跳交叉步法，只是在击球一剎那，脚落地时不一样。

3.2右脚先往后退一步，左脚跟着并一步，起跳以后，两只脚同时落地，然后归回原位，因为突击球要快，如果采取交叉落地，就来不及了，因此采取直接落地。

4．后场正手低球被动步法：被动步法和准备动作一样，出脚也是一样，先出右脚，身体不是往上，而是往下，右脚先出一步，左脚交叉到右脚后面之后，右脚再大跨一步，在球很低的时候击球，击球之后，回到原位。

5.后场头顶球步法：5.1.起跳交叉步法：右脚先站平，往后退一步，左脚跟着右脚垫一步，之后右脚再踏一步，人侧身，然后用右脚单脚起跳，左脚落地，右脚跟一步，回到场子中间。

5.２突击起跳步法：左脚先踏出一小步，右脚紧跟垫一步，左脚踏出同时起跳，双脚同时落地，回到场子中间。

5.3．头顶被动步法：当来球的球路很低时，要求人的重心也很低，降低重心的同时，左脚先出，左脚先出一步后，转体以后，右脚伸出一大步，跨步的同时，把球击出。

6.正手接杀步法：6.1个子高的人，可采平步法，右脚横跨一步，这时步伐要拉大，髋关节往下。

6.2小孩和个子较矮的人，可以采用垫步，方法是左脚到右脚的后面去，然后再打开一步。

人的重心一定要低，两脚弯曲。

7.正手上网步法：7.1主动上网：左脚往前踏一小步，同时右脚蹬起一大步，成为上网的主步，然后退，左脚踏一步，右脚往上蹬起一大步。

7.2被动步法：重心要低，右脚先踏一小步，左脚垫一步（注：后交叉步法）右脚再踏一大步，把球打起来，这里，膝关节不能超过脚的脚尖，髋关节往下，同时后脚稍为往下带一点。

8.反手接杀步法：8.1高个子：转体，右脚迈出一大步，重心要低，髋关节往下。

8.2个子不高：先出左脚，左脚垫一步，然后转体跨身，击球后，回到场子中间。

9.反手网前步法：9.1反手的网前，准备时重心降低一些，左脚先跨一步，右脚蹬跨一步，被动的只是重心更低一点，9.2 主动步法是往上的，被动则不是这样，这是二者区别。

技术要领：1）区分后场击球的两种起跳方式。

2）接杀时，被动球，网前球预备动作，注意降低重心.3）跨步，注意将髋关节降低。

4）主动上网，跨步要向上蹬，被动上网，重心应压低。

七、反手技术１．握拍与手部动作要领：拇指在食指上面（注：贴小棱面）这样手掌是空的，便于打对角球时，手腕不会有太大的限制，在发力打球之，大臂祗是起到一个支撑的作用，主要是用小臂带动手腕和手指，这个时候整个身体向前略为倾斜一点。

击球的一剎那，把手指并拢，没有击球前，手是空心的，这是有一定空心度的.同时重心在右脚上左脚往上提一点，击球的一剎那，重心随着拍子向前，整个人身体要舒展开，这样才能打好反拍。

2．后场反拍身体和脚的配合：2.1身体的重心是随着拍子挥出去，把身子舒展开；2.2脚的配合是这样的，脚的落地和挥拍同时进行，在击球一剎那，脚落地。

2.3对角吊球和吊对角，须特别注意手指的变化，手指在击球一剎那，要握紧。

反拍击球路线：１、直线高远球２、对角高远球3、直线吊球4、对角吊球反手后场落点练习１、后场直线落点２、后场斜线落点３、吊球直线落点4、斜线落点3.反手网前技术有撮、推、勾、挑、扑五种。

3.1反手的特点：整个手伸直，发出的力量，不在于小臂，不在于手腕，而在于手指，用大拇指可以击出任何一种球。

3.2反手网前撮球：主要关键在于大拇指和食指，当我们接触球时，大拇指往前推，四个手指往后使，球拍产生施转。

3.3反手网前勾球：有直线勾球和假动作勾球。

勾球关键的是：当抓球拍时，你要马上变成球拍往外旋转，这样便于撮球时，你调整角度，虎口面对着带子，不能像正手握拍一样。

假动作勾球像撮球一样，在击球一剎那，改变为勾球。