肌肉力量的生理学基础
从生理学角度解释力量素质的生理学基础
从生理学角度解释力量素质的生理学基础
力量素质是指人体肌肉产生力量的能力。
它的生理学基础可以从以下几个方面解释：
1. 肌肉组织：肌肉是产生力量的主要组织。
肌肉是由肌肉纤维组成的，肌肉纤维又分为快速肌纤维和慢速肌纤维两种。
快速肌纤维内的肌原纤维数量较多，可产生较大的力量，但疲劳快，适合进行高强度、短时间的力量训练；慢速肌纤维则适合进行长时间的有氧运动。
所以，肌肉组织中快速肌纤维的比例越高，力量素质越好。
2. 肌肉横切面积：肌肉的横切面积直接决定了肌肉产生力量的能力。
横切面积越大，肌肉纤维越多，能够产生更多的力量。
3. 神经系统调控：肌肉的力量产生是由神经系统调控的。
神经系统通过发送神经冲动至肌肉，使其收缩产生力量。
训练可以改善肌肉神经元的激活效率和同步性，提高力量产生能力。
4. 激素水平：激素对力量素质也具有一定的影响。
例如，男性体内睾丸素水平较高，有助于增加肌肉的质量和力量。
而女性体内雌激素水平较高，对肌肉发育和力量的提升作用较小。
综上所述，力量素质的生理学基础可以从肌肉组织、肌肉横切面积、神经系统调控和激素水平等方面解释。
这些因素的优化可以通过合理的训练和适当的营养来改善。
运动生理学——第十一章 肌肉力量
（3）等长收缩力量指机体的肌肉在长度不发生变化时表 现出的力量；
（4）超等长收缩力量指机体的肌肉在拉长-缩短过程表 现出的力量。
第二节 影响肌肉力量的生理学基础
(一)神经系统的调节机能
1、运动中枢的机能改善（经长期的力量 训练……） ①运动中枢产生强而集中的兴奋过程 ②神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动兴奋 强度 ③参入同步作用加强
(二)骨骼肌的特点
1、肌肉的生理横断面增大 (1)传统认为：力量训练可使肌肉的体积增大， 肌纤维增粗，细胞核增多， 肌肉增大完全是 由于原有的肌纤维直径的增粗，无新的肌纤维 产生。 (2)另一种说法：力量训练可使肌纤维数量增 多。
2、肌肉中蛋白质含量增加
它不仅是肌纤维收缩蛋白含量增加，而且还具 有三磷酸腺酶的作用，它能催化ATP分解为 ADP和放能，从而改善肌肉的能量供应。
(三) 力量训练应为全面身体训练服务，只 是到后期才宜进行专门性练习。
(四) 青春期发育后期，性别差异显著，女 性肌力较小，要发展肩带肌、背肌、腹肌和盆 肌的力量。
(1)一般力量指机体各部位肌肉力量的发展水 平，是各运动环节克服阻力的工作能力；
(2)专项力量指机体在时间、空间方面严格符 合 专项竞技动作要求的肌肉力量；
(3)辅助专项力量指机体在时间、空间方面辅 助专项竞技动作要求的肌肉力量。
（三）根据力量的性质可分为动力性力量、 静力性力量、反应力量
(1)动力性力量指机体在动态时表现出的肌肉 力量；
2、植物性功能的改善也是力量素质提高 的重要因素
内脏功能——心脏、肺脏功能（物质基础，反 应人体机能状态），在力量练习中，特别是大 负荷情况下会出现“屏息”或憋气现象
运动生理学11.1 决定肌肉力量的生物学因素
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（八）体重和其他
@体重大的人一般绝对力量较大。
@体重较轻的人可能具有较大的 相对力量。
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1 力量素质
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@“肌源性”因素
@“神经源性”因素
@其他因素
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（一）肌肉生理横断面积 @肌肉生理横断面积是指横切一块肌肉所有肌纤维所获得的横断面积之和。
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@ 力量训练100天，上臂肌横面积增 加23%，肌力增加92%。
@（二）肌纤维类型
I→IIa→IId/x→IIb
@快肌纤维的收缩力明显大于慢肌纤维
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（三）肌肉收缩时的初长度
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@肌肉最适初长度为肌小节2.0-2.2微米。
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（三）肌肉收缩时的初长度
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@收缩前牵拉肌肉使力量增加，除改变初长度 外，还与牵张反射和肌肉的弹性成分有关。
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（四）中枢激活 @（五）中枢神经系统的兴奋状态
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@ 中枢激活水平越高，动员肌纤维数目越 多，肌肉力量越大。
@ 缺乏训练的人60%肌纤维同时收缩；有良好训练
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1 力量素质
身体素质地生理学基础
身体素质的生理学基础人体的一切随意运动，都是在神经系统支配下所实现的不同形式的肌肉活动。
这些肌肉活动的基本能力可表现为收缩力量的大小、收缩速度的快慢、持续时间的长短、关节活动的范围以及迅速改变体位，转换动作的应变能力等等。
通常把人体在运动过程中所表现的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏等机能能力称为身体素质。
身体素质的发展水平，不仅决定于骨骼肌本身的形态、结构和功能特点，而且与其能量供应、神经系统的调节能力以及内脏器官的机能等因素有着密切的关系。
因此，身体素质是人体各器官、系统机能能力在肌肉活动中的综合反映。
良好的身体素质是学习和掌握运动技能、提高运动成绩的基础。
但是，身体素质的训练效果是可逆的。
停训后身体素质趋于下降，其下降速度和程度与训练水平及停训时间有关。
训练水平高、停训时间短者，身体素质下降速度缓慢且程度较小；反之，下降速度及程度较大。
所以在体育教学与运动训练中合理安排身体素质的训练具有重要意义。
返回本章第一节力量素质力量素质是指肌肉收缩对抗或克服阻力的能力。
人体的所有运动几乎都是对抗阻力而产生的，所以良好的力量素质是取得优异运动成绩的重要基础。
例如跑速、游速等需要强大的肌肉力量；运动持续时间的长短有赖于力量的大小；柔韧、灵敏、协调、平衡等机能能力也与力量素质有着密切的关系。
因此，力量素质是人体最重要的身体素质，是其它身体素质的基础，是素质的素质。
一、力量素质的分类力量素质的分类较为复杂。
按照肌肉收缩的形式可分为静力性力量和动力性力量。
静力性力量是指肌肉进行等长收缩时所产生的力量，其特点是从事力量练习时肢体维持或固定于某一位置或姿势，但无明显的位移运动。
例如体操运动中的十字支撑、倒立、悬垂、耗腿、平衡，武术运动中的马步桩等。
动力性力量是指肌肉进行等张收缩时所产生的力量，其特点是进行力量练习时肢体产生明显的位移运动，但不出现明显的停顿或固定姿势。
例如，田径运动中的跑、跳、投，游泳运动中的蝶、仰、蛙、爬以及推举杠铃、引体向上等。
运动生理学_10肌肉力量
b.运动训练 →肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内 含物（肌红蛋白、CP、肌糖原） ↑
c.肌纤维增殖：待研究因素
2）．肌纤维类型
肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%组成越高肌力越大
3）．肌肌收缩时的初长度 在一定范围内，肌肉收缩的初长越大，产生的张 力和缩短的程度就越大。 肌节最适初长（2.0-2.2m）时，粗细肌丝重叠 佳，肌缩速度、幅度和张力最大； 大于最适初长时， 粗、细肌丝重叠↓， 肌缩速度、 幅度和张力↓； 小于最适初长时， 粗、细肌丝重叠↓， 肌缩速度、 幅度和张力虽然↑， 但不如最适初长时。
2 等长练习（静力性力量练习） 等长练习—肌肉以等长收缩形式的抗阻力练习。 提高中枢神经系统兴奋时间，利于工作能力↗； 生理效应 提高肌肉绝对力量； 提高肌肉无氧代谢能力（由于肌肉持续收缩，供血↘） ⑴ 省时省能，又能提高肌肉力量； 优点 ⑵ 能弥补动力性练习时不易锻炼到的肌群和力量较弱的肌群 ⑴ 易疲劳（由于无放松）； 不足 ⑵ 对改善神经肌肉的协调性效果不明显。
4）.关节运动角度
同一块肌肉在关节的不 同运动角度时差生的力量也 不同。 （在不同角度时，肌肉对骨 牵拉角度不同造成的。） 2．神经源因素 1）中枢激活 中枢激活:中枢神经系统动员肌纤 维参与收缩的能力。 能增加肌肉同步兴奋收缩的运 动单位数量来提高肌肉最大肌力
水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动 研究证明:20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单 位参与活动(MVC: maximum volunteer contraction) 2）中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 中枢神经系统的（+）、（-）交替↗和及时准确（+） 或（-），改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关 系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的 力量。 3）中枢神经系统的兴奋状态 中枢神经系统（+）强而集中→同步高频（+）↗→动 员尽可能多的运动单位参加工作，运动单位募集↗→力 量 发放高频冲动增加肌肉强直收缩程度 研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单 位参与活动。>80%MVC靠中枢增加冲动频率。
肌肉力量
•
2.渐进式的超负荷安排
• 若对机体循序渐进地、缓慢地施加超负荷， 虽然成绩发展速率较慢，出成绩较晚，但由 于机体对此种超负荷一直会产生非常良好的 适应，故不仅可以达到运动员的最大潜能， 最终获得较高的运动成绩，并且可以保持较 长时间。 ∴安排超负荷时，不能急于求成，不能急功 近利，一定要从长远着想，从运动员需要最 终获得的运动成绩人手，制定出运动员的多 年训练计划，并控制每次超负荷所增加的强 度，使成绩按计划地增长。
•
(二)不同超负荷时身体机能发展的差异
•
不同超负荷安排身体机能的不同发展速率
1.突增式超负荷安排
• 依据刺激-反应-适应规律，施加较大增量的超负 荷可使机体发生较大的反应，并获得比较明显的 适应效果，因此能较快地出成绩。 但若持续性地给机体施加较大超负荷，运动员固 然出成绩较早，训练早期时常出类拔萃，但极易 导致机体过早衰竭，无法达到本来具有的运动潜 能，最终能够获得的最高成绩比预期的会明显降 低，并且最高成绩保持的时间较短，往往形成 “昙花一现”。
①身体机能在训练后的恢复情况
恢复越充分，耐受阶段相应越长。 ②训练课的强度与密度 运动强度越大，密度越大，耐受时间相应越 短，反之亦然。
③训练过程中的恢复程度
(二)疲劳
• 影响因素： ①身体机能的恢复情况； ②训练课的强度与密度； ③训练课的负荷总量以及负荷类型等。
负荷总量一般与疲劳程度呈正比例。复杂活 动负荷较之简单活动负荷疲劳程度一般相对 较深。
最大重复次数(RM) ：
• 概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。 应用： 5RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑ 举重、投掷 6-10RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑ 100米跑、跳跃 10-15RM→力量↑、速度↑、耐力↑ 400和800米 16-30RM →力量↑、速度↑、耐力↑ 中跑 30RM→毛细血管↑、耐力↑ 长跑
运动生理学重点总结
运动生理学重点总结第一章骨骼肌的功能一、名词解释1.肌小节：两条Z线之间的结构，是肌纤维基本的结构和功能单位。
2.神经—肌肉接头：兴奋由神经传到肌肉的结构装置。
3.运动单位：一个X运动神经元和受其支配的全部肌纤维所组成的最基本的肌肉收缩单位。
二、简答题1. 简述肌肉兴奋收缩偶联的过程？答：肌细胞膜电变化为特征的兴奋过程和以肌丝滑行为基础的收缩之间的中介过程：（1）肌膜产生AP（动作电位），由横管传到三联管；（2）肌浆网中Ca2+的释放，使终池膜上的钙通道开放，终池内的Ca2+顺浓度梯度进入肌浆，触发肌丝滑行，肌细胞收缩；（3）肌质网对Ca2+的再回收，肌肉舒张。
2.简述骨骼肌收缩舒展的分子结构？答：兴奋——收缩耦联；肌丝滑行；骨骼肌舒张机制。
3.简述骨骼肌的收缩形式及相互间的区别？答：收缩形式：（1）向心收缩——肌肉收缩时，长度缩短的收缩。
（2）等动收缩——在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩。
（3）离心收缩——肌肉在收缩时，肌力小于阻力，长度变长的收缩。
（4）超等长收缩——骨骼肌工作时光做离心式拉长，继而做向心式收缩的一种复合式收缩形式。
区别：同一块肌肉，在收缩速度相同的情况下，离心收缩可产生最大的肌力。
缩短收缩对机体主要起加速作用，拉长起减速作用，等长收缩起、、固定姿势作用。
4.简述肌纤维的分类及特点？答：（1）按收缩速度分类：快肌纤维、慢肌纤维（2）按肌纤维的颜色：白肌纤维、红肌纤维如果结合收缩速度来分：快缩白、快缩红、慢缩红（3）按肌肉收缩及代谢特点：快缩---糖酵解型、快缩氧化---糖酵解型、慢缩氧化型形态特点：快肌纤维直径较粗，含较多收缩蛋白，肌浆网也较发达。
快肌纤维有较大的神经元支配，神经纤维较粗，且传导速度较快。
慢肌纤维的毛细血管网较丰富。
慢肌纤维有较多的肌红蛋白，所以颜色呈红色。
慢肌纤维有较多的线粒体，且体积较大。
代谢特征：慢肌纤维中氧化酶活性高，有氧代谢能力强。
王步标版运动生理学 第十一章 肌肉力量
30RM:使肌肉毛细血管增多，耐力提高，但对力量和
速度的作用不明显，适合长跑。
不同1RM百分比肌肉运动负荷与不 同类型肌纤维动员的关系表
肌纤维类型
1 RM 百 分 比（%）
60 70
80
90 100
ST
60 40 25 15 5
FTa
30 40 40 25 25
二、力量训练的手段与方法
（一）影响力量训练效果的若干因素
1、最大负荷百分比 P（percent） 是指力量练习
的强度达最大力量的百分比，通常以“RM”表示。
2、组间练习间隔 I（interval） 是指每两组力量
练习之间的休息时间。至少2～3min，肌肉辅助练习可减 少到1～2min。
3、每组重复次数 R（repetition）是指一组训练
等长（静力性）练习
指肌肉收缩对抗阻力时长度不变的力量训 练方法。
优点：肌肉能够承受较大负荷，可发展最 大肌肉力量。
缺点：肌肉缺乏收缩与放松的协调，练习相 对枯燥无味。
向心收缩练习
是动力性力量训练方法之一，它是一种肌肉收缩 与放松交替进行的，最常见的抗阻练习。
优点：与专项一致，可提高神经肌肉协调性。 缺点：肌肉张力变化具有关节角度效应。 其训练效果取决于：负荷大小、重复次数多少、
练习速度的快慢、练习动作的结构等因素。
离心收缩练习
指肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力 量训练方法。
研究认为：离心收缩所产生的张力比最 大向心收缩力强30%左右 。
缺点：引起肌肉疼痛的程度较明显。
等速（动）练习
60年代中期美国印第安那大学游泳教练康西 尔曼发明了等动力量训练
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肌肉力量的生理学基础
肌肉力量是肌肉收缩产生的力量，它是人体运动的基础。
肌肉力量的生理学基础可以从多个方面来解释，包括肌肉结构、神经控制、肌肉适应等方面。
肌肉力量与肌肉结构密切相关。
人体中的肌肉由肌纤维组成，肌纤维又由肌原纤维组成。
肌原纤维是肌肉的基本单位，它们由肌肉细胞膜包裹，内含有肌红蛋白和肌球蛋白等蛋白质结构。
当神经冲动到达肌原纤维时，肌原纤维会释放钙离子，激活肌肉收缩过程。
肌肉收缩是由肌纤维中肌球蛋白和肌红蛋白结合形成的肌肉蛋白丝滑动而产生的。
肌肉中的肌球蛋白和肌红蛋白数量和结构的差异会影响肌肉力量的大小。
神经控制是肌肉力量的重要因素。
肌肉收缩是由神经冲动引起的，这是通过神经肌肉接头传递的。
当神经冲动到达神经肌肉接头时，会释放乙酰胆碱等神经递质，使肌肉细胞膜电位发生变化，从而引起肌肉收缩。
神经控制可以改变肌肉收缩的频率和力量，进而影响肌肉力量的大小。
此外，神经控制还可以通过改变肌肉的协调性和同步性，提高肌肉力量的发挥效果。
肌肉力量还与肌肉适应密切相关。
肌肉适应是指肌肉对训练刺激的适应能力。
在进行肌肉力量训练时，肌肉会受到刺激，引起肌肉纤维断裂和炎症反应。
随着休息和营养的补给，肌肉纤维会修复和增
长，形成更多、更强的肌纤维，从而提高肌肉力量。
此外，肌肉适应还包括神经适应，即神经系统对肌肉力量训练的适应能力。
通过训练，神经系统可以提高对肌肉的激活效果，进而提高肌肉力量的发挥。
肌肉力量的生理学基础还包括肌肉纤维类型的差异。
人体肌肉纤维主要分为快肌纤维和慢肌纤维两种类型。
快肌纤维具有快速收缩和较大的力量输出能力，但疲劳程度较高。
慢肌纤维则具有较慢的收缩速度和较低的力量输出，但能够持久地工作。
不同运动项目对肌肉纤维类型的需求不同，有些项目需要更多的快肌纤维参与，而有些项目则需要更多的慢肌纤维参与。
肌肉力量的生理学基础涉及肌肉结构、神经控制、肌肉适应和肌肉纤维类型等方面。
了解这些基础知识有助于我们更好地理解肌肉力量的形成和发展，从而指导我们进行科学的训练和锻炼。
最终，我们可以通过合理的训练和锻炼提高肌肉力量，提升运动表现和身体健康。