健美选修
高中体育与健康课程健美操选修课教学方案
高中体育与健康课程健美操选修课教学方案这18课时的进度还得根据学生具体的素质来进行调整。
高中体育与健康课程选修课——健美操校本教学教案教学反思：本次课的基本步伐中交替类、迈步类及点地类完成情况较好，绝大多数学生动作到位，但对于抬腿类中的弹踢腿和开合跳两个动作，学生对于脚的动作感觉较弱，弹踢腿时绷脚尖的意识不够，开合跳脚踝的弹性较差，缓冲不够，应多加强蹦脚尖以及跳的过程中脚踝的弹性的练习。
组合练习进行较顺利，学生积极性较高。
高中体育与健康课程选修课——健美操校本教学教案教学反思：本次课学生己能熟练掌握健美操的基本步伐，组合练习进行较顺利，学习健美操的兴趣受到极大程度的调动，自信心、表现美的意识有所增强，自主学练的能力得到充分的培养，但手臂的基本动作在动作的控制上有待进一步提高。
高中体育与健康课程选修课——健美操校本教学教案教学反思：大众健美操标准一级规定动作组合一属于最基本的踏步练习及弹动动作，对于学生在掌握情况上看较为理想，学习比较轻松。
因此在课的教学上，主要强调学生的动作规格以及健美操的动作感觉，并且培养学生对健美操的兴趣，学生学习的积极性很高，教学效果较好。
高中体育与健康课程选修课——健美操校本教学教案教学反思：通过两个组合动作的学习，学生学习健美操的兴趣受到极大程度的调动，自信心、表现美的意识有所增强，自主学练的能力得到充分的培养，小组合作探究的能力也在一定的程度上得到发挥，创造精神和创造能力得到发挥和培养。
高中体育与健康课程选修课——健美操校本教学教案教学反思：由于前几堂课学习前半套大众健美操标准一级规定动作的学习较为顺利，学生对健美操的喜爱程度大大提高，本次学习新动作的效果较好，学生在学习动作的过程中，身体姿态及动作感觉有了一定的提高，步伐及手的配合也较为协调，但是对于音乐节奏的把握上还需要更进一步的加强。
高中体育与健康课程选修课——健美操校本教学教案教学反思：从本次课学生学习的情况来看，积极有余但是心有余而力不足，究其原因，主要是动作的制动体现不出（无法达到动力定型），使得动作的力度不够（因为组合四动作是以动为主），建议在后面的复习中，应多练习动作的动力定型。
课程教学大纲(健美操选修课)
“健美操选修课”课程教学大纲英文名称：aerobic exercises学时：32 学分：2适用对象：全校本科生（重点三、四年级）先修课程：无使用教材及参考书：1、西安交通大学体育部编，《健美·健美操》，西安交通大学出版社，2000年， ISBN 7-5605-1327-12、国家体育总局体操运动管理中心审定，《健身健美操教练员指导员培训教材》，2002年1月3.《形体健美与健美操》编委会，《形体健美与健美操》（修订版），高等教育出版社，2001年5月，ISBN 7-04-006256-9一、课程性质、目的和任务性质：选修课目的：引导学生进行科学系统、全面有效的锻炼，培养学生正确的身体姿态，塑造健美体型，陶冶美的情操，使学生初步掌握健美操技术的同时，努力提高艺术修养和审美能力，使之在以后的学习和工作中会运用健美操的锻炼方法去塑造健美的体魄，增进健康。
任务：向学生传授健美操的基本理论和知识，基本动作和技术，发展学生的对动作的理解及对音乐的运用能力，并使学生具备一定的观赏能力和编排能力。
二、教学基本要求1.在教学中根据循序渐进的原则，由浅入深，由易到难，使学生正确掌握动作的路线、方向、节奏及发力的时机。
2.教师要认真讲解动作技术的要领，正确示范，并且根据学生的实际水平，因材施教，加强学生的灵敏、力量、协调和柔韧的锻炼。
3.根据健美操运动的特点，采用多样化和趣味性的练习，培养学生的兴趣爱好，促进其身体素质的全面发展。
三、教学内容及要求1、健美操运动基本理论（1）健美操运动的概念与分类。
（2）健美操运动的发展、特点和作用。
（3）健美操运动竞赛规则和裁判法。
2、形体、芭蕾基本功练习（1）站立的基本姿态，芭蕾基本脚位练习。
（2）芭蕾基本手型及手臂练习。
（3）现代舞基本手型及手臂练习。
（4）民族舞基本手型及手臂练习。
（5）健美操基本手型及手臂练习。
3、健美操基本步伐练习（1）交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。
健美课心得体会范文(5篇)
健美课心得体会范文健美课程是一种综合性的体育锻炼项目，通过综合运动训练提高身体的各项素质。
在参加健美课程的过程中，我深刻体会到了健美运动的魅力，收益颇多。
首先，健美课程对于身体的塑造有很大的帮助。
在课程中，我们进行了一系列的力量训练和有氧训练，可以有效地塑造身体线条，增加肌肉的质量和紧致度。
通过持续的锻炼，我发现自己的身体线条变得更加匀称，肌肉也变得更加紧实有力。
这不仅增加了我的自信心，也使我对自己的身体有了更多的认同感。
其次，健美课程对于身体的功能性有很大的提升。
通过丰富多样的训练内容，我不仅增加了肌肉的力量和耐力，还提高了协调性和灵活性。
在课程中，我们进行了各种深蹲、俯卧撑、引体向上等练习，加强了核心肌群的力量，让我在日常生活中更加轻松地完成各种动作。
同时，有氧训练也大大提高了我的心肺功能，使我更加耐力十足。
无论是在工作还是在生活中的各种活动中，我都感觉自己的身体变得更加强壮有力，更加灵活自如。
再次，健美课程对于心理的调节也有很大的作用。
在课程中，我们不仅需要面对各种训练的挑战，还需要与他人进行合作和竞争。
在这个过程中，我学会了面对困难时保持积极的心态，不放弃，坚持努力，取得更好的成绩。
与他人的合作和竞争也让我更加懂得团队精神和竞争意识的重要性，培养了我的领导力和团队合作能力。
同时，训练的过程也让我释放了压力，提升了心理的抗压能力，让我更加乐观和自信。
最后，健美课程对于养成良好的生活习惯非常有益。
在课程中，我们要保持每周定期的锻炼时间，养成良好的锻炼习惯。
同时，我们还要注重饮食的合理搭配，增加对营养的认识，改善饮食结构，保证身体所需的各种营养素。
这不仅让我在健美运动中收获了身体的变化，也让我养成了健康的生活方式。
我发现自己的精力更加充沛，注意力更加集中，对于工作和生活都更加有条理和自律。
综上所述，参加健美课程是一次很有收获的体验。
通过这个课程，我不仅得到了健康、强壮的身体，还培养了自信心、团队合作能力和领导力，并养成了良好的生活习惯。
大学选修健身健美教案
课程目标：1. 了解健身健美的基本概念和原理。
2. 掌握基本的健身健美训练方法和技巧。
3. 培养学生良好的锻炼习惯和自我健康管理能力。
4. 提高学生的身体素质和心理健康水平。
课时安排：16课时教学对象：大学选修健身健美课程的学生教学环境：健身房、教室教学资源：多媒体设备、健身器材、教材、教学课件教学内容：第一课时：健身健美概述1. 引导学生了解健身健美的起源和发展。
2. 讲解健身健美的基本概念和分类。
3. 分析健身健美的作用和意义。
第二课时：健身健美理论1. 讲解人体解剖学和生理学基础。
2. 介绍健身健美的训练原则和方法。
3. 分析不同健身健美训练方法的适用人群和效果。
第三课时：力量训练1. 讲解力量训练的基本动作和技巧。
2. 演示并指导学生进行胸背腹臀腿五个部位的力量训练。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
第四课时：有氧运动1. 讲解有氧运动的基本动作和技巧。
2. 演示并指导学生进行跑步、快走、慢跑等有氧运动。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
第五课时：瑜伽1. 介绍瑜伽的起源和特点。
2. 讲解瑜伽的基本姿势和呼吸法。
3. 演示并指导学生进行瑜伽练习。
第六课时：普拉提1. 介绍普拉提的起源和特点。
2. 讲解普拉提的基本动作和技巧。
3. 演示并指导学生进行普拉提练习。
第七课时：健美操1. 讲解健美操的基本步伐和动作。
2. 演示并指导学生进行健美操练习。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
第八课时：健身器材使用1. 介绍健身房常见健身器材的使用方法和注意事项。
2. 演示并指导学生使用健身器材进行锻炼。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
第九课时：营养与饮食1. 讲解健身健美期间的饮食原则和营养需求。
2. 介绍健康饮食的搭配和禁忌。
3. 学生分组讨论，分享饮食经验。
第十课时：健身计划制定1. 讲解如何制定适合自己的健身计划。
2. 引导学生根据自己的需求和目标制定健身计划。
3. 学生分组讨论，分享健身计划。
健美操选修课教案
德阳五中选修课教案健美操——形体训练任课教师：张晓丽德阳五中选修课教案课程项目健美操——形体训练教师张晓丽课次1 课型实践课授课对象健美操选修班时间地点舞蹈室教学内容一、课程介绍：简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。
二、形体基本动作：1、姿态练习2、把杆练习；教学目标一、初步了解本课程与本学期教学内容、考核项目。
二、初步掌握形体训练中的基本姿态，适应形体课的要求。
三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。
准备部分 [ 15 ’ ]课的内容运动量组织与要求一、开始：〔10’〕1、整队集合、点名、检查着装；教师自我介绍。
2、简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。
3、教师宣布本次课的内容与任务。
4、常规教育。
二、准备：〔5’〕1、伸展操：（1）伸展运动（2）头部运动（3）肩部运动（4）伸臂运动（5）腹背运动（6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。
小各4×8拍3’组织：四列横队集合。
要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；可提出询问。
组织：四列横队成体操队形。
☆* * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。
教师边做动作边用口令提示动作名称。
（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。
基 本 部 分 [ 20 ’ ]课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量一、形体基本动作：〔20’〕 1、姿态练习； （1）基本站立姿态； （2）上肢练习：基本手型和手位；手臂基本动作：举、摆动、绕环、波浪。
动作过程： （1）两脚并拢，两腿绷直，夹紧，夹臀，挺胸，收腹；两肩放松下沉，同时，两眼平视，练习者要给人以平和、优雅之感。
（2）手型、七个手臂部位和手臂基本动作的组合练习。
2、把杆练习； 正、侧、后压腿； 动作过程： 正压腿正对把杆，支撑腿脚尖 向前；侧压腿，侧对把杆，支 撑腿脚尖向侧；后压腿背对把 杆。
大学体育选修课健美与健美操什么区别？
大学体育选修课健美与健美操什么
区别？
1，性别不同
1）健美是男生的课程，
2）健美操和体形是女生的课程，
2、运动类型不同
1）健美，偏静力型。
老师教你认识身体的各部位的肌肉名称，还有怎么去练哪个部位的肌肉。
2）健美操，偏运动型。
体适能与健康是一门课程内容主要包括健身活动与心理健康、健身活动与个人健康、有氧适能、肌适能、营养与健康、能量与运动、体重控制方案、环境与运动、健身活动与衰老和长寿等。
3、锻炼方式不同
1）健美，主要是健身房类做健身运动，比如杠铃、举重、推举，锻炼你的形体，比如肱二头肌，肱三头肌等等。
2）健美操，健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，
受到了广大女性同胞的喜爱。
大学健美操选修课教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握健美操的基本动作，提高身体的协调性和灵活性。
2. 培养学生的团队协作精神，增强学生的集体荣誉感。
3. 帮助学生树立健康的生活观念，提高身体素质。
教学对象：大学选修体育课的学生教学内容：1. 健美操基本动作2. 音乐节奏与动作配合3. 队形变化与创意编排教学步骤：第一课时一、热身活动1. 组织学生进行简单的跑步，活动脚踝和膝关节。
2. 教师示范热身操，学生跟随模仿，注意动作的舒展和协调。
二、基本动作教学1. 教师示范健美操的基本动作，如上肢动作、下肢动作、转体动作等。
2. 学生跟随教师进行模仿练习，教师纠正动作不规范的地方。
三、音乐节奏与动作配合1. 教师播放健美操音乐，引导学生跟随音乐节奏进行动作练习。
2. 学生分组进行练习，教师巡回指导。
四、队形变化与创意编排1. 教师讲解队形变化的基本原则，如行列变换、圆形变换等。
2. 学生分组进行队形变化练习，教师给予指导。
第二课时一、复习上节课所学内容1. 学生进行健美操基本动作的复习，教师检查学习成果。
2. 学生进行音乐节奏与动作配合的练习，教师给予评价。
二、创意编排1. 学生分组进行创意编排，教师提供一定的素材和指导。
2. 学生展示编排成果，教师给予点评和建议。
三、总结与放松1. 教师总结本节课的学习内容，强调重点和难点。
2. 学生进行放松运动，教师带领学生进行深呼吸、拉伸等放松活动。
教学评价：1. 学生对健美操基本动作的掌握程度。
2. 学生在音乐节奏与动作配合方面的表现。
3. 学生在队形变化与创意编排方面的创新能力。
教学反思：1. 教师根据学生的学习情况，调整教学内容和方法。
2. 注重培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
3. 关注学生的身心健康，提高学生的身体素质。
健美操大学体育课教案
课程名称：健美操授课班级：大学体育选修课授课教师： [教师姓名]授课时间： [具体日期和时间]教学目标：1. 培养学生对健美操的兴趣，提高学生的运动热情。
2. 通过学习健美操的基本动作，增强学生的身体素质，提高身体的协调性和灵活性。
3. 培养学生的音乐节奏感，提升学生的审美能力。
4. 增强学生的团队协作精神，培养学生积极向上的生活态度。
教学内容：1. 健美操基本技术2. 健美操组合动作3. 健美操健身效果及注意事项教学过程：一、准备活动（10分钟）1. 教师带领学生进行简单的热身运动，包括慢跑、关节活动等。
2. 学生跟随教师进行呼吸练习，调整呼吸节奏。
二、基本技术教学（30分钟）1. 头颈动作：讲解并示范屈、转、绕、绕环等动作，学生跟随教师练习。
2. 肩部动作：讲解并示范提肩、沉肩、绕肩、肩绕环等动作，学生跟随教师练习。
3. 上肢动作：讲解并示范举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋等动作，学生跟随教师练习。
4. 胸部动作：讲解并示范含胸、挺胸、移胸、屈胸等动作，学生跟随教师练习。
5. 腰部动作：讲解并示范屈、转、绕和绕环动作，学生跟随教师练习。
6. 髋部动作：讲解并示范顶髋、提髋、摆髋、绕髋和髋绕环、三角髋动作，学生跟随教师练习。
7. 下肢动作：讲解并示范弹踢、踢、蹲、屈伸、内旋和外旋等动作，学生跟随教师练习。
三、组合动作教学（20分钟）1. 教师讲解并示范组合动作，学生跟随教师练习。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
四、健美操健身效果及注意事项讲解（10分钟）1. 讲解健美操的健身效果，包括增强心肺功能、提高身体素质、塑造体型等。
2. 讲解健美操练习时的注意事项，如动作要规范、呼吸要均匀、保持良好的心态等。
五、总结与放松（10分钟）1. 教师对本次课程进行总结，强调重点内容。
2. 学生进行简单的放松运动，如深呼吸、拉伸等。
教学评价：1. 学生对健美操的兴趣和热情。
2. 学生对基本动作的掌握程度。
3. 学生在组合动作练习中的表现。
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健美选修课教案（一）一、健美运动概述健美是一项新兴的健身运动，是一门研究身体建设的科学，是独具特点，主要以哑铃、杠铃和其他器械为工具，能全面锻炼全身肌肉，其他运动无法替代的体育项目。
健美简单易行，适用性强，能有效地增强体质、增进健康、发达肌肉、改善体型，陶冶情操，它不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育和美育融为一体，深受人民大众，特别是青年学生的欢迎，健美运动已成为大学校园生活中的新时尚，拥有一个健美的身体是莘莘学子孜孜以求的目标。
古希腊时代已开展健美运动，人们弦跃力量和人体健美，并展示在古代奥林匹克运动会上。
19世纪末，德国人山道开创了近代健美运动。
山道1867年生，自幼多病，10岁那年随父亲到意大利，在参观佛罗伦萨美术馆时，深深地被那些古代角力士雕像的健美体魄所吸引，于是每天坚持锻炼。
18岁上大学在学习了人体解剖学后更加懂得了科学锻炼的重要意义。
由于他在实践中摸索了一套发达肌肉的锻炼方法。
4年后，他全身的肌肉发达得可与古代角力士雕像相媲美。
1901年9月14日，山道在英国伦敦举办了世界上第一次健美比赛。
1902年以后，他为了显示其肌肉和力量，并向人们宣传健美锻炼的好处，先后奔赴美国、澳大利亚、新西兰等国，并在英国、澳大利亚、新西兰、印度、美洲等地创建了体育学校，他还撰写《体力养成法》、《实践祛病法》等多部健身著作。
由于山道对开展世界健美运动的巨大贡献，世人称其为“健美运动的鼻祖”。
美国《体育》杂志主编麦克法登在二、三十年代大力提倡健身运动，潜心研究健身运动理论，并付诸实践，他的健身著作多达50多种，而共计8大本的《体育百科全书》巨著是他毕生最有影响的作品。
麦克法登是健美比赛首创者之一，首次在美国举办男子健美比赛，亲自向优胜获得者颁发奖品，还将获将者照片刊登在《体育》杂志上，从而推动了健美运动的开展。
他还开办了一所体育学校，专门为青少年提供免费学习的机会，由于对健身运动所作出的巨大贡献，国外健美界尊称麦克法登为“健身运动之父”。
国际健美协会是当今最大的国际体育之一，到目前已有150多个会员国，国际健美协会是本·韦德和他的兄弟乔·韦德于1946年创办的，总部设在加拿大，它的宗旨是发展体育与健美运动，每年举行一次年会，一次世界业余健美比赛，迄今已举办近60届。
本·韦德是世界健美协会主席与弟乔·韦德苦心钻研健美理论和实践几十年，编写过专著，在报刊发表过数以百计的文章，曾到过近100个国家讲学，鉴于他为发展体育和健美运动所作出的巨大努力和卓越贡献。
被加拿大政府授予“加拿大勋位”，还获得过英女皇25年纪念奖和多国的“体育荣誉学位”、“杰出服务奖”等奖章和证书，1984年他还获得“诺贝尔和平奖”。
1985年，本·韦德先生曾来我国北京观看了全国第3届力士杯男子健美比赛，并进行了指导和讲课。
乔·韦德是本·韦德的胞弟，他与其兄共同创建了国际健美协会，他是一位富于创见、革新精神并善于总结经验的科学健身法则的创立者和积极推行者，当代许多世界著名的健美冠军和健美运动员，在训练中都严格遵循乔·韦德训练法则。
享有“健美冠军训练者”之美誉，目前他虽年事已高，但仍然活跃在健美舞台，担任教授和训练工作。
亚洲第一所健美馆是“上海健身院”创建人是赵竹光和曾维祺，1940年5月创办。
1944年6月，在上海举行了中国首次男子健美比赛，从而推动了亚洲健美运动的开展。
1977年亚洲健美改3个级别（高个、中个、矮个）为以体重划分为4个级别，即65公斤级（最轻量级）、70公斤级（轻量级）、80公斤级（中量级）、80公斤以上级（重量级）。
1983年7月在新加坡举行，有澳大利亚、日本、中国台北、南朝鲜、印度和新加坡。
中国的健美运动早在三十年代末在上海兴起，1930年在赵竹光倡议下，我国第一个健美团体“沪江大学健美会”成立，之后还创办了上海健身院，培养了大批体魄健壮的人。
赵竹光翻译《肌肉锻炼法》、《力气秘诀》、《妇女健康法》等。
对根据自己的实践和体会编写了《新哑铃锻炼法》、《肌肉发达问题解答》等近30本书，为我国健美运动的发展做出了重大贡献。
为此，被我国健美界尊为“中国健美运动的创始人”和“中国健美之父”。
新中国成立后，健美运动由于种种原因，未能得以重视和推广。
80年代中国经济的发展，以及日趋风靡世界健美运动的影响，我国健美运动在中断30年后有如风云乍起，迅速扩展在全国，各种健美班、健美训练中心如雨后春笋成立起来。
1983年6月，在上海泸湾区体育馆举行了第一届“力士杯”男子健美邀请赛，全场冠军朱来喜。
每年一届至87年改为力士杯健美锦标赛。
1985年底我国正式加入国际健美协会，健美运动在我国不断发展，生机勃勃，如何使中国的健美运动早日冲出亚洲，登上世界健美舞台，是我国健美运动员、教练员以及所有健美爱好者的强烈愿望和肩负的艰巨而光荣的历史使命。
二、健美训练的原则，注意事项，训练计划的制定。
1．原则参加健美训练与其它体育项目不一样，首先必须树立坚定的信念和信心，还必须遵循科学训练的原则。
①循序渐进，持之以恒必须根据自己的实际情况量力而行，不要急于求成，运动量应由小到大，训练时间由短逐渐增长，养成良好的训练习惯，坚持长期定会达到理想效果。
②适宜的负荷训练效果大小，很大程度上取决于运动刺激的强度，大量的刺激不能引起机体功能变化，肌肉长幅很小，过强的刺激不仅不能很好发达肌肉，而且还会损害健康，负荷是否适宜，因人而异，即使同一个人，在不同的机能状态下，人体对负荷量的承受能力也不尽相同，要随时调整。
健美锻炼的最佳刺激效果，其负数为最大负荷的75%。
③掌握正确的技术动作健美训练中必须掌握并运用正确的技术动作，才能达到较好效果，否则事倍功半，另外还会发生肌肉或韧带损伤。
2．注意事项①准备活动：这是易被忽视而又十分重要的问题，以克服内脏器官的隋性和肌肉的粘滞性、兴奋神经，使机体进入训练状态，否则达不到训练效果，或造成损伤。
②放松活动：此事也不能马虎，放松活动的目的在于促进体内代谢过程，疏散淤积在体肌肉组织内能引起肿胀疼痛的物质，松驰肌肉，加快机能恢复。
③意念要集中：只要练习某一动作就十分清楚是刺激哪块肌肉群，使自己的注意力集中在所练的肌肉群上（即意念集中），而且必须全神贯注。
④掌握训练节奏：健美训练不同于其他运动项目的训练，练习过程中不需要很快的速度，整个动作过程加以控制，较缓慢地进行使其刺激达到最大限度。
⑤合理掌握密度：注意组与组之间的休息与放松的时间控制在40″—1′左右，初级班学员最好也不要超过2′。
⑥注意呼吸方法：根据动作结构、节奏与用力特点进行呼吸，这样有利摄于更多的氧气、排出二氧化碳，增强肌肉力量。
⑦保持肌肉的温度。
在练习过程和练习完后都要根据气温情况保持肌肉的温度，不要让其受凉，以保证收到良好的训练效果，消除疲劳，加快机体的恢复。
⑧注意饮食卫生：饭后半小时才进行健美训练，训练中尽量少饮水，训练完10′后再慢慢充分身体在训练丧失的水分。
3．训练计划的制订在健美训练中、训练计划的制订与安排，必须依据科学性、系统性、全面性原则，才能取得预期效果。
对于初练者可分段制定训练计划，三个月为一期，每周训练3-4次，每次训练时间60′—90′，每个动作做3-5组，每组做10—12次。
每次训练可作表格式安排（参考）健美选修课教案（二）一、课的内容：学习组合器械练习方法二、课的任务：1.学习并初步掌握组合器械主要锻炼的知识和方法。
2．培养吃苦耐劳和团结协作精神。
三、准备部分 15′1．集合点名，三列横队要求：动作迅速、整齐、精神饱满2．宣布本课内容和任务3．交待进入健身房的注意事项①注意清洁、卫生；②爱护和合理使用器械；③注意安全。
4．处理见习生5．准备活动：徒手操，两臂间隔成体操队形①原地后踢腿跑步一分钟②颈部活动③振臂运动④扩胸运动⑤体侧运动⑥体转运动⑦腹背运动⑧弓步压腿⑨活动手腕、肩、腰、膝、踝关节四、基本部分：80′学习组合器械锻炼方法1．坐式推举，坐在凳上，两手握住器械把手，用力上推时挺胸直腰、双臂伸直停一秒钟后慢慢放下，重复做十次为一组，主要发达肱三肌和斜方肌。
呼吸的配合，上推时呼气，还原时吸气。
重点：用力上举时挺胸直腰。
要求：身体不要前后摆动。
2．宽下拉：两手宽距离已握吊棍坐在凳上，屈臂收缩背阔肌将吊棍下拉到肩背部，停1秒再让吊棍慢慢放回至两臂伸直，反复练习10次为一组，主要发达背阔肌。
呼吸的配合下拉时吸气，还原时呼气。
重点：下拉时意念集中在收缩背阔肌上。
要求：下拉时不要让身体重心下降。
3．夹胸：坐在夹胸器械凳上、背贴靠背，双手握住把手，肘贴靠器械臂上，让胸大肌收缩将夹胸器械臂靠拢，停1秒后慢慢还原，反复练习10次为1组，发达胸大肌。
呼吸的配合，夹胸时吸气、还原时呼气。
重点：胸大肌收缩将夹胸器械臂靠拢。
要求：背不要离开夹胸器械靠背。
4．坐式腿屈伸：坐在凳上，两膝弯屈将踝关节钩在滚轴下面，收缩股四头肌将小膝关节伸直停1秒钟再还原，反复练习10次为一组，主要发达股头肌。
呼吸的配合、伸膝时呼气，还原时吸气。
注意：身体不要前后晃动。
5．俯卧腿弯举：俯卧在长凳上、两脚跟钩在滚轴下面，屈膝把小腿向后弯起，大小腿夹角小于90°停1秒还原，反复10次为一组。
主要发达股二头肌及小腿三头肌（腓肠肌）。
呼吸的配合，举腿时吸气，还原时呼气。
注意：举腿时小腿用力，继而股二头肌用力。
组织教法：1.集中讲解动作要领，做好动作示范、强调突出重点，提出要求和注意事项。
2．分为5个小组，每组8人，每组选出小组长。
练习时，每小组每人练习2-3组后与下一组轮换练习。
总体要求：1.动作正确；2.负荷适宜；3.意念集中；4.节奏合理。
五、结束部分：5′1．放松：抖动放松全身肌肉。
2．讲评：学习和分组练习情况。
3．下课。
健美选修课教案（三）一、课的内容：1.学习哑铃的主要锻炼方法。
2.复习、组合器械的主要锻炼主法。
二、课的任务：1.学习并初步掌握哑铃锻炼的知识和方法。
2．复习提高组合器械锻炼的方法、技能。
三、准备部分 12′1．集合点名，三列横队要求：快、齐、静2．宣布本课内容和任务3．处理见习生4．准备活动：徒手操，两臂间隔成体操队形①原地后踢腿跑步一分钟②颈部运动③振臂运动④扩胸运动⑤体侧运动⑥体转运动⑦腹背运动⑧弓步压腿⑨活动手腕、肩、腰、膝、踝关节四、基本部分：80′（一）学习哑铃锻炼方法1．跳跃推举：双手持哑铃于肩上，拳心相对，双脚微屈膝向上跳起两臂伸直，双脚下落时分开同肩宽，双手持铃下降至肩上时两脚并拢，10-20次为一组，主要发展上、下肢力量（以后可作专项准备活动）。
要求：动作正确，迅速连贯协调。
2．臂弯举、直立双手持哑铃于两腿侧稍前，拳心向前。