善于调控情绪
学会升华
当堂检测
材料分析题：
材料一 数学考试成绩下来了，王丹考得不好，想到回家 要挨父母的批评，心里很难过。同桌李阳考得不错，他不 禁喜形于色，对王丹说：“这下我可不用为成绩担心了， 我要和父母谈条件，让他们带我去旅游。” 材料二 初中生小铃因为小事和同学小李闹矛盾，为此她 非常生气，回家后她打开电脑，在班级QQ群里对小李进 行了谩骂。
第二节
善于调控情绪
唉！我小儿子 的衣服到哪里 去晒呀！
唉！哪儿还 有人来买我 大儿子的伞 呀！
老奶奶忧愁：
雨天－二郎的洗染店
晴天－大郎的雨伞店
老奶奶乐呵呵： 雨天－大郎的雨伞店 晴天－二郎的洗染店
面对同样的事情，采取的态度不同， 人们产生的情绪也不相同。
一个有积极乐观态度的人，往往会有更 多的积极健康的情绪表现。
这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不 高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下 粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下 小刚和其他同学尴尬地站在那里。
1、李伟的情绪有哪些变化？ 2、这说明中学生的情绪有什么特点？中学生的 不良情绪会给人造成哪些影响？
初中生的情绪特点： 不稳定性、强烈性、自控能力差 ◆ 初中生情绪特点的不良影响：
（1）你认为李阳的做法可取吗？请说说你的看法。（6分）
（2）小铃宣泄情绪的方式是否合理？为什么？（4分）
在生活中，我们可以通过改变自己的 态度来调控自己的情绪。
情绪与个人态度有什么关系？。
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。 ——所以，情绪是可以调适的。
李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班 级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围 观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的 ，脸上始终 洋溢着微笑，画得更起劲。
当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我受到委屈时，会痛痛快快地哭一场。
当我感到学习苦不堪言时，就告诫自己“梅花香 自苦寒来”。
自我暗示
当我们进入考场时，可以反复提醒自己：“沉住 气，别紧张，我会考好的”。
◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。 ——自我激励 ◆司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。 ——学会升华
不能专心做事； 影响精神状态和影响人际交往。 甚至一时冲动，做出违纪、违法的事情。
所以，我们更应该对情绪进行调节。
怎样调节不良情绪， 保持良好的情绪状态？
调节情绪的方法
1.注意转移法
2.合理发泄法
3.理智控制法
1.改变注意焦点
心理学研究表明：当一个人产生某种情 绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵 消或冲淡这个较强的兴奋区。
1.在适当的场合哭一场 合理发泄法
2.向他人倾诉
3.进行剧烈运动 4.放声歌唱
如果不分时间、场合、地点随意发泄， 不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良 的后果。
1.自我解嘲，自我安慰
2.自我暗示
理智控制法
3.自我激励
4.心理换位
5.学会升华
心理换位 注意转移法 合理发泄法 自我激励
当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。
小组交流探讨：
宁宁和晶晶认为，“情绪的表达是 个人的事，与他人无关” 。你怎么看？
♦表达情绪时需注意些什么呢？
1、 人的情绪具有相通性和感染性，一
个人的情绪很容易影响到周围人。我们 要学会在合适的场合、用合理的方式表 达情绪。 2. 给予别人更多的关心，共享彼此 的欢乐，分担彼此的痛苦。
板书设计:
情绪是可以调 适的 通过改变态度来调控自己的 情绪 注意转移法 排解不良 情绪 学会表达情 绪
方 法
合理发泄法 理智控制法
善于调控情 绪
注 意
合适的场合、合理 的方法表达情绪 不忘关心他人
当堂检测
林肯生气时，他总是写一份臭骂对方的信，却又把 信扔在火炉里烧掉。 合理发泄法 林则徐为控制自己易怒的情绪，在堂屋中悬挂“制 怒”大匾。 自我暗示 一次意外使李瑞双目失明。他失落过彷徨过，但他 没有消沉，而是坚强的生命奇迹发起挑战。通过不 懈的训练，李瑞先后赢得3枚残奥会金牌。后来， 他把拍卖金牌所得全部捐给汶川灾区。
善于调控情绪
课题：善于调控情绪课型：展示+反馈备课者：韩学渊、党安民、王小龙分管领导评价：________
学习目标
书写导学案栏（要求分课时备写，一页写不完可写两页或三页）
此栏一般用于归纳知识点或写达标测评（也可备课）
知识与能力
了解自己的情绪特点，掌握一定的调节情绪的作法，增强控制情绪的能力。
过程与方法
通过分析身边的真实案例，找到调节情绪的有效方法，用所学知识解决实际生活中的问题。
情感、态度与价值观
通过学习了解中学生情绪的特点：不稳定、易变、易冲动，掌握调节情绪的方法，适时适当地控制情绪，保持良好的心境。
导入新课
1.小红因为期中考试没有考好，整天闷闷不乐、做什么都没有力气。
2.小新和最好的朋友发生了口角，一气之下将好朋友送给他的礼物摔个粉碎。
3.上海某女孩因向母亲讨要零花钱不成，与母亲起了争执，一气之下离家出走。
4.云南一女孩对读书很讨厌，更不想补课，但是父母的安排不去又不行，只好自杀一了百了算了。
5.两名少年在网上聊天时，发生口水战，盛怒之下，双方遂招来同学相约到大街上打架，结果一名少年不幸中刀身亡。
通过真实鲜活的案例我们可以看到情绪影响人的生活，尤其是青少年阶段情绪不稳定、易冲动、自控能力差，更需要我们调控情绪。让我们一起进入今天的新课《善于调控情绪》。
小组合作、展示分享
第一环节：不良情绪可调控
活动一：心灵体验——哭婆变笑婆
提供文本故事《哭婆婆笑婆婆》，请学生分角色有感情朗读，并配合用漫画的形式把故事情节分解。
思考：对同样的事情，为什么人会有不同情绪表现呢？
第二环节：出谋划策解烦忧
活动二：心灵启迪——借鉴方法拓思路
在桂林，一位女孩因三次高考落榜，爱情失意，准备在此寻短见，幸好她的一本日记失落在地上，被郭沫若拾获，笔记上有绝命诗一首，并有对联一幅。郭沫若看到马上叫人寻找女孩，找到女孩，郭老当面劝导，并将女孩的对联进行改动，女孩接受了，并安全返回。
乔布斯善于调控情绪的人物素材
乔布斯善于调控情绪的人物素材
乔布斯是一位非常善于调控情绪的人物。
他不仅在创造出苹果公
司这个伟大的品牌时表现出了极好的情绪调控能力，也在处理公司内
部问题时展示了非凡的情绪控制能力。
尽管他曾经因为公司业绩不理想而情绪失控，发飙砸桌子，但是
他在卷土重来后，变得更加成熟和稳重。
他学会了对自己的情绪进行
调控，让他更加冷静和理智地面对问题，更加有效地处理事情。
乔布斯在团队中也充分地运用了情绪调控技能。
他知道如何将不
同的职员与团队成员的情绪融合在一起，以达到最佳的团队合作效果。
他有时会对成员提出严厉的要求，但也能在必要时给予他们温暖的鼓
励和支持。
在乔布斯看来，情绪控制是领导力非常重要的一部分。
他相信，
只有领导者能够控制自己的情绪，才能够让团队成员感到安全和信任。
并且他认为，情绪调控也是有效汇聚团队力量和引领团队达成目标的
重要手段。
总结来说，乔布斯是一位极具情绪调控能力的人物，他的成功得
益于他的情绪调控。
他在处理公司事务和带领团队时都展现了出色的
情绪控制能力，这也为他成为一位伟大的领袖奠定了最坚实的基础。
——第六课第二课时善于调节情绪
3、当我被朋友误解时，会找人诉说。 合理发泄法中的向他人倾诉
4、当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
合理发泄法中的在适当场合哭
5、当遇到困难时，我会告诫自己“世界 上没有什么不可克服的困难”。 理智控制法中的自我暗示 6、当与同学发生矛盾，我会从对方角度 去考虑问题。 理智控制法中的心理换位
探讨：
情绪表达是否是个人 的私事？为什么？
《史记· 越王勾践世家》
如何自我暗示？
1.考试时很紧张，这时我会_______。 2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会 _______。 3.当考试成绩不理想时，我会_______ 。
判断下面所用的各是什么方法？
1、当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
注意转移法中的做自己感兴趣的事 2、当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 注意转移法中的改变环境
你知道“塞翁失马”的故事 吗？请问塞翁用的是何种情 绪调节法？
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
勾践用的是理智控制法中的自我激励 ——过喜或过忧都不足取，所 以我们要学会用意志控制自己的情绪， 不使自己失态，贻误大事。
掌握观点
2、情绪需要调控
项目 内容
1、情绪会带给我们勇气、信心和力量， 也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至 做出一些违背道德与法律规范的事情。 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一 样，对我们情绪多变的青少年来说，则更 是如此。
为什么情 绪需要调 控
掌握观点
3、调节情绪的方法
方法 内容 转移不良情绪： 注意转移法 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。 宣泄不良情绪： 1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉； 合理发泄法 3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声 喊叫。
善于调控情绪 课件、教案及教学案例
《善于调控情绪》教学案例前言：背景描述时间：2013年10月23日星期三地点：江山市新塘边初中人物：周晓春女1982年2月出生2006年10月参加教学工作，已有7年教龄，现任教九年级历史与社会、思想品德。
事件：江山市农村初中思想品德课堂教学评比写在上课前：今年是第一年思想品德教材使用人教新课标版，对我来说，这是一套有别于粤教版的新教材，在我校新塘边初中，一个班级的历史与社会课任老师和思想品德的课任老师是同一个，根据备课组安排，七年级的老师都是先上历史与社会，再上思想品德。
而本次比赛的内容是第三单元第六课的两个框节内容，我抽中的是第二框节的内容，于是，在备课前我要顾及到学生没有接触过情绪的基本类型等知识点，而凭空讲“善于调控情绪”，这就犹如空中楼阁---不现实，这是我考虑的第一点；考虑的第二点是对学情的把握，我任教的是九年级，多年的九年级教学让我形成了一套以中考考试为中心的上课模式，突然之间去上七年级的课，是一大挑战，而且七年级学生的特点与九年级的学生特点有相当大的差异，他们活泼、举手很积极，就看老师如何把他们的这些东西激发出来。
一、学教设计（一）学教目标情感、态度、价值观：在实际生活中克服消极的情绪，热爱生活，形成乐观、向上、健康的生活态度，保持乐观、开朗的心境。
能力目标：发展感受、体验的能力，增强自我调适、自我控制的能力。
知识目标：学会理智地调控自己的情绪。
（二）学教内容人教新课标版思想品德七年级上册第三单元《过富有情趣的生活》第六课《做情绪的主人》第二框内容——《善于调控情绪》（三）学教形式方法和手段小组合作探究法、讲授法、多媒体（四）学教流程或步骤众，机智过人。
但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了他风华正茂的性命。
材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。
问：这三则材料分别体现了什么情绪？结果怎样？新闻透视：2013年9月的一天，新塘边学生阅读材料并回答，老师总结后朗读：喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。
第二框题善于调控情绪
当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 心理换位 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
转移注意力
当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不 可克服的困难”。
自我激励 转移注意力 合理发泄法
当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事说：“我的腿受过伤，一 长一短，有人叫我‘何瘸子’，我回答：是啊，我这一辈子走的都是不 平坦的路。腿一长一短也有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心，比两条 腿转圈灵活的多。”自我解嘲 冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他把自己对帝国主义者的憎恨 和脑海中的音乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 《黄河大合唱》， 振奋起全中国人民同仇敌忾的民族精神。 情绪升华法
• 1.情绪与个人的态度有什么关系？ • 2.中学生为什么要学会调控情绪？ （调控情绪的重要性） • 3.调控情绪的具体方法有哪些？ • 4.知道生活的情绪具有相通性和感染性，在 现实生活中判断情绪表达是否合理。 • 5.我们在表达情绪时，要注意什么问题？ • 6.关心他人的情绪，有什么重要意义？
调控情绪的具体方法有哪些？
• 调节情绪有很多具体的方法： • 注意转移法：把注意力从引起不良情绪反应的情景 转移到其他事物或活动上去。
• （改变注意焦点、分散注意力、做自己平时最感兴趣的事、改变环境）
• 合理发泄法：通过简单的“宣泄”表达出来，或将 不良情绪通过别的方式宣泄出来。
• （在适当的场合哭一场、向他人倾诉、进行剧烈运动、放生歌唱和大声 喊叫）
• 生活中谁都可能会遇上些烦心的事，不良情绪的困扰在所难免 。做一个快乐的人不能寄望永远没有烦恼，而是要学会如何控 制和调节自己的情绪。那么你是怎样调控情绪的？你是EQ高 手吗？ • 情景一：班会课上，班主任主持主题班会，小组决定让我担任 发言人，我当时非常紧张。 • 我调控情绪的做法： 自我暗示：“不用紧张，发言而已嘛”；自我激励： “我能行”、“我肯定可以！” • 情景二：我和同学在玩游戏，同学说了一些令我觉得很难听的 话，我很气愤。 • 我调控情绪的做法： 心理换位：“他不是故意的”；合理宣泄——倾诉： “你这么说我很生气，因为你没有尊重我。”
03.第三课 善于调节情绪
初中《思想政治》（一年级）第三课善于调节情绪一、教法建议【抛砖引玉】本课最重要的基本概念是情绪。
这一概念是学习本课的前提和基础，也是教学的难点。
教师怎样来讲解这一基本概念呢？对“情绪”的教学要抓住以下四点：1．涵义──是人的心理活动的重要体现，它产生于人的内心需要是否得到满足。
此定义对学生来说较生疏，理解起来可能有一定难度，需从具体事例引入，以增强学生的体验。
2．基本类型──喜、怒、哀、惧。
人类的情绪是复杂多样的，但最原始、最单纯的典型情绪就是以上四种，在此基础上组成丰富多采的情绪世界。
3．表现──面部表情、言语声调、身体姿态。
其中，面部表情的变化最为明显。
4．特点──不断变化的。
情绪变化的外在原因：个人的环境遭遇和社会生活的变化。
内在原因：个人的志向和兴趣。
【指点迷津】在本课书的教学中，调节情绪的目标──“喜怒有常、喜怒有度”是教学中的一个难点。
学生初次基础情绪方面的知识，对“喜怒有常，喜怒有度”这种简易的概括及相互关系不易把握和理解，二者矛盾吗？所谓“喜怒有常”，即情绪的表达要合乎常理，合乎常情，该喜则喜，当怒则怒。
所谓“喜怒有度”是指对情绪表达要控制在一定的程度和范围之内，同时还要尽量控制消极不良情绪的产生。
喜怒既然“有常”，那么想喜则喜，愿怒则怒，又何必“有度”？二者表面上似乎有所矛盾，其实不然。
看问题要用辩证统一的方法，才能得出正确的结论。
在生活中，谁都难免遇到不高兴的事，这是一个事实，这不可否认，但也正因如此，才要进行情绪修养，不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制，要有一定的程度和范围，避免给自己或别人带来一些不必要的危害。
另一方面，喜怒“有度”并不是说一个有修养的人喜怒不能形于色。
青少年的性格正处于不断成熟和发展，是充满热情和朝气蓬勃的，不能过分遏制自己的天性的发展，只是在表达情绪时要注意场合、分寸和是非曲折，要讲求原则。
一个冷漠、缺乏热情的人并不是调节情绪的好手，而是情绪不健全的人。
善于调控情绪名人素材
善于调控情绪名人素材《做情绪的主人，向名人学习》咱都知道，情绪这玩意儿可不好搞，一会儿高兴得要飞起来，一会儿又气得想砸东西。
但你看看那些名人，人家就能把情绪玩得团团转，真是厉害得不要不要的！就说那个苏东坡吧，他的人生那叫一个起起伏伏。
一会儿被升官，一会儿又被贬官，要是咱普通人，早不知道气成啥样了，要么就郁闷得不行。
可苏东坡呢，人家被贬到黄州，还能乐呵呵地写“东坡肉”呢！嘿，这心态，真是让人佩服得五体投地。
不管生活给他啥样的打击，他都能找到乐子，这种调控情绪的能力，简直就是大师级别啊！还有那个林则徐，大家都知道他虎门销烟那叫一个霸气。
可你知道吗，他也有自己调控情绪的绝招。
他在书房里挂了个牌子，写着“制怒”。
哎呀呀，这就有意思了，人家意识到自己容易发火，就想办法提醒自己要控制。
这多接地气呀！咱平时不也经常因为一点小事就发火嘛，要是咱也能跟林则徐学学，挂个“制怒”牌子，说不定脾气能变好不少呢！再说说那个阿甘，虽然有点傻傻的，但人家的情绪那叫一个稳定。
不管别人怎么欺负他，怎么嘲笑他，他都不在乎，就一心往前跑。
嘿，这一跑可不得了，跑出了奇迹。
想想咱自己，有时候别人说两句不好听的，就气得不行，哪能像阿甘那样淡定呢。
这些名人可真给咱好好上了一课啊！他们告诉我们，情绪这东西，咱得管得住它，不要让它反过来管咱。
遇到好事咱就高兴高兴，但别高兴过头了；遇到坏事咱也别沮丧，就像苏东坡那样，总能找到生活中的小乐趣。
咱也得学学林则徐，给自己找点提醒，别让脾气随便爆发。
而且要像阿甘一样，不管外界怎么样，都坚定地走自己的路。
在生活中，谁还没点烦心事啊，但关键是咱怎么去面对。
咱可以试着深呼吸，数几个数，先让自己冷静下来。
别让情绪一下子就把咱给带跑喽。
咱要做情绪的主人，而不是被情绪牵着鼻子走。
向着这些善于调控情绪的名人看齐，让咱也变得更加从容、淡定，面对生活的风风雨雨，都能笑嘻嘻地说：“没啥大不了的！”。
善于调控情绪(赵慧江)
湖州市南浔镇三长学校
赵慧江
情境一：
情绪可以调控
对同样的事情，为什么同的人会有 不同的情绪表现呢？
情境二：
烦着呢！别理我！
老娘忙了一天，还得 伺候你这小子，给我 滚出来！
喜怒哀乐，不忘关心他人
情境三： 情绪需要调控
小强摔门而出，带着 一腔怒火跑到了大街上。 他越想越气，手拿尖石划 了停在路旁的一排汽车。
相反方向
1.听口令； 2.做出与口令相反的方向； 左——右 前——后 上——下
3.做错的同学请大声说： “报告，请再给我一次机会！”
• • • • • •
我们来学习情绪， 有喜有怒有哀惧。 情绪犹如双刃剑， 它的作用很神奇。 积极情绪能治病， 消极情绪损身体。
如何调控好情绪， 今天你我比一比。
善于调控情绪
你对小强的行为有何看法？
小组合作： 情绪善于调控
1.出谋划策：根据前面三个情境为 小强排解不良情绪寻找方法，组长 做好记录。
2.时间6分钟。
善于调控自己的情绪课件-人朝米安然
根据我们之前所学的情绪ABC理论，想一想，调 控情绪的关键是什么？
如果能左右自己的思想，就能控制自己的情绪。
应用情绪ABC理论 调控我们的情绪
事件：今天早上，妈妈没有像往常一样按时叫我起床，我起 晚了，估计到学校要迟到了。
我调整后的认识是： (自我安抚） 我当时的情绪是： 没关系，没关系，冷静冷静再冷静，我能平静下来。 着急、慌张、担心、害怕、生气、冲动…… （理性认识） 这样的情绪背后，我的认识是： 迟到这件事是我的问题，我是初中生了，我有勇气来承担它。 我着急死了！我要迟到了！没有按时交上作业，老师肯定会 想来，我平时很少迟到，我相信偶尔迟到一次老师可以谅解我，作业 我可以补交，我自己完全有能力承担这一后果。 批评我，这可怎么办！ 其实，妈妈没有叫我起床一定有她的原因，可能是病了或者不舒服， 都怪妈妈，应该早叫我的啊，为什么没按时叫我起床！ 我应该体谅妈妈。 话说回来，作为初中生，我本来就不应该在这种小事上依赖妈妈了。 明天我自己定好闹钟起床，一定不迟到，我要学会为妈妈“减负”， 为自己负责。 （采取措施） 那么，现在我赶紧抓紧时间收拾好东西去学校吧。 我调整后的情绪是：
情绪背后，我的认识是：
我调整后的认识是： 我打算采取的措施是： 我怎么帮助小组中的其他人调控情绪：
事件3：学校要举行语文朗诵比赛，我是班里的领诵，老 师对我付出了很多心血，同学们也寄予我很多希望。但比 赛开始前，妈妈送我到学校后下车时崴伤了脚，行动很艰 难地打车回家了，不知道她下车后要如何自己走一段路回 家。但这时我马上要上台以激昂、饱满的情绪参加比赛了 ……
这时我的情绪是：
我会如何迅速调控我的情绪： 我会怎样激励自己：
我意识到情绪的发作很迅速，但 情绪的平复却很缓慢。我感到调 整认识后自己还会暂时处在负面 情绪之中，这时候还有什么好办 法让我更快地摆脱负面情绪吗？
善于调控情绪例子
善于调控情绪例子
格斗女王张伟丽年少时是个暴脾气，有时别人一句话说得不对，她就会大动肝火。
后来她进入社会，辗转当过幼儿园老师、酒店前台、超市收银员……遍尝生活艰辛，风里雨里走来，她注重总结、修炼，身上的戾气逐渐收敛。
2020年，张伟丽对战波兰选手乔安娜。
赛前，乔安娜对张伟丽百般挑衅，甚至指着张伟丽说：“我一定会打爆你！” 但张伟丽却不为所动，只是微笑看着对方。
比赛过程中，张伟丽也是端定心神稳扎稳打，最后成功将“五冠王”乔安娜击败，获得世界顶级格斗比赛UFC的冠军，成为第一个拿到该奖项的亚洲人。
著名作家哈理斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地摊贩说了声“谢谢”，但摊贩冷脸相对，一言不发。
哈理斯问到“这家伙态度很差，是不是？”。
“他每天晚上都是这样的”，朋友说。
哈理又问到“那你为什么还是对他那么客气？”朋友答到“为什么我要让他决定我的行为呢？”。