一个月瘦100斤哦减肥方法大汇总网友疯传减肥天书减肥秘方注瘦100斤是十个人
十个快速减肥偏方,99%的人试过都有效。
十个快速减肥偏方，99%的人试过都有效。
减肥偏方1：鸡蛋减肥法鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。
鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。
一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。
每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
减肥偏方2：西瓜减肥法西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。
一个月可以瘦十几斤!西瓜减肥吃法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。
注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
减肥偏方3：苦瓜减肥法苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
苦瓜减肥吃法：假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口勿吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。
同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。
减肥偏方4：酸奶减肥法10%的，那不是真正的酸奶。
酸奶减肥吃法：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。
只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。
饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
100最有效的懒人减肥方法
7种最有效的懒人减肥方法这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
(完整版)100条减肥方法大全
1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐；②喜欢翘脚；③不喜欢做运动或讨厌走路的人；④站一整天后没有适时按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥爱喝冷饮；⑦常穿不合脚的鞋走路；⑧喜欢吃重口味食物；⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。
女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！7、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
教你瘦身的100招
来源：陳小祺的日志1、饭后7招强力瘦身平小腹2、怎样使腿变瘦3、洗澡后让减肥加速的按摩法4、美体:57种排毒食物全记录5、营养美容师教你－－健康减肥全攻略6、妙计：专门收细肥大腿7、减肥心德：早晨空腹锻炼更易燃烧脂肪8、减脂：每天早晨吃根香蕉能帮你极速瘦身！9、这样喝酸奶让肉移到胸上10 影艺圈的绝密瘦身食谱11、女孩子为了身材一定要看啊12、76种减肥法~~惊爆！！！13、几种减肥方法,既有效又不反弹14、轻松搞定！兴趣减肥33妙方15、测测哪种瘦身方式适合你16、教你狂吃减肥法吃主食照样瘦17、23条排毒秘技让你跟超模一样瘦18、五大魔法让你不再贪吃19、露出美丽练迷人Y形小腹20、睡前红酒瘦身静悄悄21、巧妙利用生理期减肥快1倍22. 几种减肥方法最有效且不会反弹！三星期瘦7公斤！！23. 减肥不节食自制4款瘦身沙拉24.柠檬泡水喝出瘦美人25.网上看到的很棒的减肥方法26.胖姑娘巧减肥，十几年不反弹27.三招快速减肥28.适合减腹部脂肪的5种茶饮29.瘦大腿速成班30.酸奶减肥法详细31、梨型身材MM必看下身减15斤32、黄瓜鸡蛋7天刮20斤肥肉33、拥有迷人小腿超好用。
34、吃走大圆脸35、韩国减肥法：每天只需10分钟，跟肥肉说88（动画演示）36、四种最热门的吃喝减肥法横向比较37、最易暴肥毁容的食物搭配方法38、清晨做好这4件事肯定不发胖39、饭前饭后乌龙茶脂肪全分解40、几个减肥方法,绝对有效,没用来扁我~~~~~~~41、减肥合理饮食42、2010完全幸福饮食减肥法43、不花一分钱的瘦脸方法让你轻松晋级瓜子脸44、1周超速瘦脸看神奇下巴操如何瘦脸45、立即变成小脸美人看网友MM如何瘦脸46、瘦脸才是王道圆脸MM 按按穴道瘦瘦脸47、春日甩肉计划懒妞必学轻松的减肥方法其实就是这么简单48、生活中常用五大瘦脸方法49、小腿甩肉迫在眉睫这个夏天我要做短裙女王！50、日本最走红六个瘦脸方法大脸MM不妨一试51、另类减肥最新性爱减肥7大法52、大S总结的一套全身美体瘦身秘诀53、7种食物让你吃出性感S曲线54、3点喝酸奶丰胸又瘦身55、减肥方法之“排毒小秘方”（转）56.七个简单但实用的瘦腰减肚子方法57,喝茶减肥必知的八个“禁忌”58;吃了最容易发胖的五大食物59,瘦身减肥:身边简单易用的豆腐減肥法60,減肥菜單~享受輕食61.网友经验 2个礼拜瘦18斤的秘诀62.枸杞泡开水狂减17公斤63.春季九吃法教你1天减1斤64.加速减肥食物热量巧计算65.减肥示范餐 2周减10斤66,莫文蔚私家瘦腿秘籍大曝光。
三十种简单快速的减肥法
三十种简单快速的减肥法搜集了如下的方法，有红色标出的，感觉很有效的。
但是方法有效后，不能恶狠狠的补。
让我们——坚持，坚持，再坚持啊！一、每次减肥两天。
第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。
吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。
全天只喝牛奶。
不能吃其它任何东东。
特别连水都不能喝。
渴了就只能喝牛奶。
（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。
瘦得会很快。
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。
（中间是不能喝水的。
也不能把苹果和牛奶混在一起吃。
必须单独分开吃。
这样才有效。
而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
如果循环几回，体重肯定可以下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
二．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐量）三．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水四．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常五．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤六．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果我的同事用过。
100个减肥秘诀
100个减肥秘诀减肥一直是许多人的关注焦点，尤其是女性。
虽然减肥方法千奇百怪，但在这里，我将分享100个减肥秘诀，这些方法经过实践证明是科学有效的，希望能够对你有所帮助。
1. 控制饮食量：每餐不要吃得过饱，保持适量的饮食量。
2. 慢慢嚼食物：吃饭的时候要细嚼慢咽，不要匆匆忙忙吞下大块。
3. 维持规律的饮食：每天保持一定的饮食规律，不要随意乱吃，以免导致饥饿感。
4. 坚持吃早餐：早餐是一天的重要饮食，要保证早餐营养丰富，且不能空腹。
5. 多喝水：喝充足的水可以减少垃圾食品的摄入，保证身体正常代谢。
6. 减少饮酒：酒精含有高热量，容易导致肥胖和脂肪沉积。
7. 避免晚餐：晚上会导致身体消化不良，建议在晚上6点之前吃完晚餐。
8. 健康饮食：尽可能选择鲜果、蔬菜、整粒谷物和低脂肪蛋白质食品。
9. 经常运动：运动可以帮助身体消耗热量并增强身体代谢能力。
10. 做适当的运动：选择适合自己的运动方式和强度，逐渐增加运动强度。
11. 每天运动30分钟：建议每天至少运动30分钟，可以帮助燃烧脂肪。
12. 慢跑：慢跑是非常好的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪。
13. 坚持健身：每周至少进行三次体能训练，有助于加强身体和减肥。
14. 做有氧运动：有氧运动如跳绳、快步走、游泳等可燃烧体内脂肪。
15. 坚持练瑜伽：瑜伽可以帮助舒缓身体和心理，有助于减少压力。
16. 坚持踏青：经常到户外走走，回归自然，心情愉悦。
17. 坚持户外运动：户外运动可以帮助身体接触自然环境，有助于消耗体内脂肪。
18. 坚持跳绳：跳绳是一种简单的有氧运动，可以快速燃烧脂肪。
19. 组织运动活动：和同事、朋友组织运动活动可以加强身体和锻炼身体。
20. 坚持高强度训练：高强度训练可以快速消耗体内脂肪，减弱身体贮藏脂肪。
21. 避免运动疲劳：不要练习过度运动或不适合的运动方式，以免疲劳过度。
22. 保持规律的睡眠：保持充足的睡眠有利于身体代谢和减肥。
23. 消除精神压力：精神压力过大会导致身体不适，建议寻找减压方式。
办公室MM收腹减肥10大秘方
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢办公室MM收腹减肥10大秘方
导语：长期坐在办公室的MM，经常会为收腹减肥所困扰。
有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢？现在就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你
长期坐在办公室的MM，经常会为收腹减肥所困扰。
有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢？现在就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
1、进食减肥
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。
冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
2、粗盐减肥瘦身法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3、变形的仰卧起坐动作
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
双手伸直于身体两侧，手
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
10条健康瘦身妙招 1月速瘦6斤不反弹
10条健康瘦身妙招 1月速瘦6斤不反弹身体的健康是非常重要的，而肥胖则是许多人面临的困境。
如果您正在努力减肥，我们将为您提供一些帮助。
在这篇文章中，我们将分享10条健康瘦身妙招，它们可以帮助您在1个月内迅速减掉6斤，并避免反弹。
1. 控制食欲减肥的第一步是控制食欲。
试试每天吃3餐，适量食用，不要过度饮食或暴饮暴食。
此外，吃饭前喝一杯水也可以帮助控制食欲。
2. 食用蛋白质蛋白质可以帮助身体产生能量，并且可以增加肌肉量，从而消耗更多的卡路里。
吃些瘦肉、豆类或鱼类，可以帮助你的身体获得所需的蛋白质。
3. 合理搭配碳水化合物碳水化合物是减肥的敌人，但不是所有碳水化合物都是坏的。
选择一些低糖、高纤维的碳水化合物，如全麦面包、甜土豆或燕麦，可以帮助增加饱腹感，并且在提供身体所需的能量和营养的同时也不会增加体重。
4. 控制零食零食都是高糖、高脂肪，甜度和味道非常吸引人，但对身体并不好。
请控制零食的摄入量，或者挑选一些健康的零食，如坚果、蔬果切片。
5. 饮食记录记录你所摄入的食物和饮料，可以帮助你了解自己通常食用哪些食物和饮料，从而更好地掌控自己的饮食计划。
6. 运动只有控制饮食是远远不够的，身体的运动也非常重要。
即使轻松散步也可以帮助身体消耗多余的卡路里，提高新陈代谢。
7. 睡眠睡眠对身体健康的重要性不能被忽视。
睡眠不足会导致体重反弹，而充足的睡眠可以帮助身体更好的进行新陈代谢和消耗多余卡路里。
8. 减少酒精摄入酒精是碳水化合物，会增加身体的热量摄入。
减少饮酒量甚至避免饮酒，可以帮助您快速减肥。
9. 坚持减肥需要坚持，而不是仅仅一两天。
尝试采取一些有效的减肥方法，然后坚持下去，这样就会有所成效。
10. 寻求帮助如果您遇到了减肥的难题，寻求专业帮助绝不会有错。
请联系营养师或健身教练，为您制定一套适合您的健康减肥计划。
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10大减肥方法有效金牌有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！行动一：细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。
一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。
行动二：早晨喝一杯温开水早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。
白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
行动三：不要边看电视边吃饭边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
行动四：在碗中留下一小口的食物餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“ 我已经饱啰，真的吃不下了。
”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。
行动五：遵行下午3点下午茶时间整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
行动六：饭前喝汤、吃水果中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点行动七：吃丰富的早餐“ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。
不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
行动八：改喝低脂鲜奶天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
行动十：洗澡后30分钟做按摩每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。
热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质20个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。
安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。
可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。
3、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。
如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
4、放自己一天假。
通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。
你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。
5、周末也要运动。
大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。
自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。
7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。
同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。
8、周末狂欢之前先做运动。
这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了！9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。
这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。
10、经常爬楼梯。
比如你的办公室在11楼，而从11楼到地下室一共有多少个楼梯呢？如果每天跑两趟，就离减肥目标不远了！11、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
12、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力13、找一个减肥伙伴。
如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。
14、设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。
15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。
或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。
16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。
当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
17、餐前喝一杯水，每一餐都是。
18、把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。
不要像同事们那样有事没事吃糖果。
19、如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。
在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。
如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。
20. 随身带着一根跳绳。
特别是在工作时间长的时候，挤出5到10分钟的时间来跳跳绳。
这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。
己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
长假过后调肠胃 1周赶走肥肚腩赶走肥肚腩，改善饮食、加强运动必不可少。
下面介绍几个腹部减肥的小方法，通过改善消化系统来找回平坦小腹。
调节消化通道如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。
但在现实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。
解决的方法有两个：水和纤维。
所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。
它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。
不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层(如小麦糠)。
纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。
因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。
但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。
明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。
学会放松结肠十分敏感。
压力和心理问题会对它造成直接影响。
结肠会膨胀，充满了气体，人体就会感到胀鼓鼓的。
一些放松的练习和那些可以缓解紧张的活动(比如运动，嗜好)有利于自我放松。
当你感到烦躁时不妨试一试这个办法：深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态。
良好的睡眠至关重要，夜间结肠和所有器官一样得到休息，这样它才能更好的工作。
坚持规律地做操体育运动有益于塑造一个扁平的小腹。
首先是因为体育运动可缓解压力，强壮整个消化系统。
针对腹部的最好的运动是网球，舞蹈，快速仰泳。
您不喜欢做运动?那就每天步行30分钟，这对消化肌肉起到积极的作用。
如果再加上每星期至少两次的体操，那就更好了。
可以经常做的两个练习1、平躺在地上，弯屈两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。
收缩腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做十次。
休息一分钟，然后再继续做。
2、平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯屈，腰紧贴地面，这样不会对背部造成伤害。
前后甩腿连续做十次。
休息一分钟，然后再继续做。
保持小腹扁平的窍门1.进餐时细嚼慢咽;2.不要穿勒腰的衣服;3不要嚼口香糖;4.伸展身体，比如每天在睡觉前做一次。
改善饮食状况来加强消化系统，顺畅消化通道；学会自我放松，放松结肠，通过摆动来加强腹部肌肉。
相信我，找回扁平的小腹是无可置疑的。
七天减肥可瘦3-5公斤七天减肥可瘦3-5公斤减肥[hide]想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。
在此特向朋友们介绍一下七天减肥3-5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。
1．全流质减肥法这个食谱简单，可吃的食物只有水。
脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。
这个方法可以清理肠胃。
增强体质。
时间以一周为限。
2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
此法时间不宜过长。
3．无糖减肥法可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。
各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。
乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。
饮料类：饮水不限量，各类汤。
茶，无糖汽水。
柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。
头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。
此法最适合消除腰部。
腹部肥肉。
但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
-------------------------试试三款实用减肥粥---------------------------------- 一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子，等，下面我们就向大家介绍三种实用瘦身粥：美颜瘦身粥黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维他命及矿物质的碱性食物。
黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。
芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。
”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。
据《本草纲目》记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。
亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。
”晋朝葛洪《神仙传》载：“鲁女生服胡麻饵术，绝谷八十馀年，甚少壮，日行三百里。
”还说“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。
”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。
具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。
以上减肥粥的优点：一、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。
二、含有珍贵的药效成份。
有些食物即使有药效和营养，却不能被身体吸收，药粥的特征之一，就是它是能被身体百分之百吸收的粥品。
三、容易消化吸收。
即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。
这时候粥就变成了胃肠药粥。
四、有助于减少热量的吸收。
有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定，但药粥可以让人有饱胀感，因此可以轻松愉快的瘦下来。
五、做法简易，又不用花太多的金钱。
六、免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。
制法：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。
先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
生姜粥中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。
阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。
西医所谓的“基础新陈代谢率”(BASAL METABOLISM)是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。
吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有 很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。