睡前六分钟 律动瘦腰健身动作
怎样瘦腰最快最有效？6个小动作轻松摆脱水桶腰
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢怎样瘦腰最快最有效？6个小动作轻松摆脱水桶
腰
导语：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。
当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。
然后吸气，腿部回到原位置。
重复这个动作3-5次。
比起其它部位，腰是最容易变胖的。
想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰运动吧，击退三大常见类型的粗腰围，帮你高效消脂。
瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展
第一步：
双腿交叉盘坐，腰背挺直。
吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。
保持5秒钟。
第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。
每边各4次。
瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。
呼气，双手带动身体向膝盖靠近。
身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。
当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。
在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。
第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。
然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。
身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。
整个动作重复3次。
提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。
生活常识分享。
临睡前瘦腰小动作
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临睡前瘦腰小动作
导语：这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有三种。
临睡前3个瘦腰小动作第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸...
这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有三种。
临睡前3个瘦腰小动作
第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。
换左腿。
两腿交替，连续做20次。
第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。
反复进行，直到腰部感到酸沉为止。
第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。
持续30秒后放下，休息2分钟再做。
功效：有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。
当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢！
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清晨睡前小动作有效瘦腰
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生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 清晨睡前小动作有效瘦腰
导语：瘦腰是每个mm 都想拥有的，平时可能没有时间去健身房，
但是只要睡前和晨起几个小动作就能轻松瘦腰，不信就快试试吧。
清晨睡前小动作有效瘦腰
清晨睡前小动作有效瘦腰
清晨瘦腰 1、每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
2、然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
3、最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。
睡前瘦腰 1
、睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘。
百度减肥吧4个睡前瘦腰小动作 争做小腰皇后
百度减肥吧4个睡前瘦腰小动作争做小腰皇后核心提示：别再对别人的纤纤细腰垂涎欲滴了，羡慕人家是没用的，还是快快的行动起来吧！教你几个绝招，趁这个夏天好好开练，你也可以变成蛮腰皇后。
就在这个夏日显出你的好身材！减脂增肌一起进行教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。
因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。
饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。
金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的刺激很有效。
俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。
也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
直角式在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。
减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。
仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。
左手置于头后，肘部向外，右手伸展。
右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。
然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。
注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。
C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！。
瘦腰瘦背的睡前瑜伽小体操(图文并茂)
步骤1：身体平坐在运动垫上，双手肘微曲往上抬，双腿曲膝，左腿置前，右腿在后，右大腿轻贴左脚底。
步骤2：上半身向右侧弯腰，手肘随之移动，并由腹部吐气。
步骤3：连续操作十次后，再换边操作。
步骤4：上半身向左侧弯腰，手肘随之移动，并由腹部吐气。
提示：做操时，身体不可前倾，双手肘微曲往上抬。
瘦腰又瘦背的睡前瑜伽小体操一：腰部：1：平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。
2：保持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。
3：回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。
左右各1次为一组，重复10组。
二：腰部（强化篇）1：平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。
2：深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。
3：吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。
4：回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。
左右各1次为一组，重复10组。
三：背部1：俯卧，保持身体笔直成一条直线，吐气，然后双手及脚尖撑地，做俯卧撑姿势，注意膝盖不能贴地。
2: 深吸一口气，双手离地，头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。
3：俯卧，双腿打开与肩同宽，脚背朝下，双手交差放在腰部。
吐气。
4：深吸一口气，保持下颚贴地，同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。
1 强化腰臀这个简单的运动对收腰臀均有益处。
每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
动作要领：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到初始动作，中间不要休息，动作要保持连贯。
持续做15-20次。
2 减臀赘肉这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。
教你六种简单有效的瘦腰运动操
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教你六种简单有效的瘦腰运动操
导语：腰部越来越宽，衣服越穿越大，水桶腰让很多女性困扰，下面小编就教您几个简单有效的瘦腰动作，动作简单，而且非常实用，关键是要坚持，坚持下来一定可以成功瘦腰。
教你六种简单有效的瘦腰运动操
随时随地缩小腹
每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。
再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。
顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。
过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。
慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂
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每天床上五个动作减肥
每天床上五个动作减肥每天床上五个动作减肥减肥一直是许多人关注的话题，而对于那些忙碌的上班族来说，很多时间都是在办公室度过的。
由于长时间的久坐，人体的代谢率下降，容易导致脂肪堆积和体重增加。
然而，只要你在床上做一些简单的运动，就能帮助你减肥并保持身体健康。
在本文中，将介绍床上五个简单动作，每天只需花费十分钟，就可以达到减肥的效果。
动作一：仰卧起坐仰卧起坐是一种非常常见的运动，它可以锻炼腹肌和腹部肌肉。
你只需要躺在床上，双脚并拢伸直，然后双手交叉放在胸前。
慢慢地抬起上半身，尽量靠近双膝，然后再慢慢放下。
重复做十次，然后休息一下，再做两组。
这个动作可以帮助你燃烧腹部脂肪，塑造更好的腹部线条。
动作二：桥式桥式是一种可以锻炼臀部和腰椎肌肉的运动。
你需要平躺在床上，双脚弯曲，双手放在身体两侧。
然后，用双脚和臀部的力量将身体抬起，尽量使身体与床面保持水平，再慢慢放下。
重复做十次，然后休息一下，再做两组。
这个动作可以帮助你紧实臀部肌肉，让臀部线条更加迷人。
动作三：平板支撑平板支撑是一种有氧运动，可以锻炼背部和腹部肌肉，加强核心力量。
你需要趴在床上，双手撑地，手肘放在肩膀下方。
整个身体保持笔直，脚尖着地，保持这个姿势十秒钟，然后放松。
重复做十次，然后休息一下，再做两组。
这个动作可以帮助你消耗身体多余的脂肪，塑造更好的身材。
动作四：伸展运动伸展运动是一种可以放松身体和放松肌肉的运动。
你可以在床上坐下，双臂放松下垂。
首先，转动头部，顺时针和逆时针各转动五次。
然后，将脖子向前和向后伸展五次。
接下来，转动肩膀，顺时针和逆时针各转动五次。
最后，转动腰部，顺时针和逆时针各转动五次。
这些伸展动作可以帮助你放松身体，减少压力，同时也可以让肌肉更加柔软。
动作五：踢腿运动踢腿运动可以锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。
你可以平躺在床上，双手放在身体两侧，然后抬起一条腿，尽量使腿与身体保持直线。
然后慢慢放下，再抬起另一条腿，重复交替做十次，然后休息一下，再做两组。
睡前四个瘦腹动作 快速瘦腰腹
睡前四个瘦腹动作快速瘦腰腹文章来源：减肥论坛夏天又来啦，水桶腰，游泳圈统统现身，该如何瘦腰？快速瘦腰成爱美女性今夏首要任务。
瘦身先瘦腰，小编今天就和大家一起来学习睡前4个收腹小动作，减肥燃脂，7天大show傲人腰围！夏季又到了，又是大秀“小蛮腰”的好时节，姐姐妹妹们准备好了嘛?是不是还在为水桶腰烦恼哦?7天！体重减轻2千克，腰围减少8厘米，您相信吗？小编即将为您推荐睡前四个瘦腰减肥小动作，让您在第8天就秀出傲人小蛮腰，做夏季惊艳小腰精!50年来科学家经过90次的试验证明，仰卧起坐是最快铲平小肚腩的方法之一，产生高热量，快速燃烧卡路里，消除腹部多余的赘肉。
下面我们先看看两位国外女性短短一周的减肥体验：48岁的格温胡佛说：“我简直不敢相信，短短几天来，竟然有这么惊人的变化！”仅仅7天的锻炼，她的腰围减少了不只5厘米，腹部脂肪消除了14％，体重减轻1.8千克！多么令人印象深刻的测试结果呀。
雷切尔万德沙夫，49岁，腰围152.4厘米，体重56.7千克，无需节食，只是在睡前做做4个瘦腰小动作，一个星期腰围就减掉了7.62厘米。
不用羡慕她们，你也可以！从现在开始，睡觉之前，和小编一起来做做这四个瘦腰小动作，一周甩掉烦人的游泳圈，塑造惊艳水蛇腰，炫耀一整夏。
接下来，为了表决我们的毅力，我们大实施瘦腰小计划：1、一周3天：不要连续3天练习这4个瘦腰小动作，建议您每隔一天做一次。
这样就有一天的时间足够休息腰部肌肉，不至于刚开始运动量太大，而每天腰部肌肉酸痛！2、一周5天：做30至40分钟的有氧运动，如快走，游泳，慢跑，或骑自行车，燃烧腹部脂肪。
开始运动的姐妹，要量力而为，呼吸急促时要适当调整！3、每天：饮食要健康均衡。
注重全谷类，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪类的补充，将健康饮食的效果发挥到极致。
每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。
为了让您吃的健康，您可以尝试一些健身中心的健康饮食追踪服务。
锻炼部位时间表：星期一、腹部肌肉和心脏星期二、心脏星期三、休息星期四、腹部肌肉和心脏星期五、休息星期六、腹部肌肉和心脏星期日、心脏斯利姆肚皮锻炼每次做3组，每组4个动作，尽可能快地上下运动肚皮（1秒上，1秒下），直到肌肉产生烧灼感。
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睡前六分钟律动瘦腰健身动作
睡前你都习惯于做些什么呢？看书还是看电视？不如做这些运动吧！还能有律动瘦腰的作用。
下面小编就教你怎么样合理利用睡前六分钟！
<1>睡前美体操第一课：腰围&臀部红花瘦身操
纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。
首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部四周肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。
步骤1、单膝竖立
仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔挺。
双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。
步骤2、放倒膝盖
缓缓向外侧放到竖立的膝盖，尽量贴向地面。
脚底紧贴住伸直的另一只腿。
上半身保持笔挺，留意腰部不要晃动。
步骤3、再次立膝
将放倒的膝盖恢复竖立，再伸直膝盖，使腿呈笔挺状。
如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
<2>睡前美体操第二课：腹部&大腿红花瘦身操
上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟！
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。
双膝立起并打开，与腰部同宽。
双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。
步骤2、托起腰部
靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。
要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。
步骤3、并拢膝盖
在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。
感觉像是把骨盆收紧了一样。
然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。
重复练习2~3次。
<3>睡前美体操第三课：手臂胸围运动
通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。
因此，还可以达到律动丰胸和消除肩酸的效果哦！
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。
双腿与腰同宽，绷脚背。
双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。
步骤2、舒张双臂，靠近耳旁
双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。
下意识伸展侧腹。
步骤3、一边画弧形，一边放下手臂
将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。
重复步骤1~3
三次。
<4>睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动
睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。
因此，为了得到深沉睡眠，我们还要进行最后的整理运动，来伸展和放松我们的身心。
步骤1、身体平躺
将垫子或枕头放于背后靠近胸围的位置，呈平躺姿势。
手臂自然放置于身体两侧。
双腿打开与肩同宽，肩部放松。
步骤2、摆出投降的姿势
双手举起至正上方，然后笔挺放置于两耳旁。
与此同时，用腹部深呼吸。
步骤3、保持十秒钟
双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦。
胳膊肘儿一定留意不能弯曲。
然后将力气瞬间开释。
完成整套健身操只需要六分钟，我们只需要借助睡前六分钟，坚持锻炼，就可以起到瘦身的效果，力动网小编建议为大更好的瘦身效果应当适当的外出锻炼！
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