揉肚脐
怎样揉肚子减肥
怎样揉肚子减肥
首先，揉肚子减肥并不是简单的在肚子上随意揉一下就可以起到减肥的效果的。
正确的揉肚子减肥方法应该是有一定的技巧的。
首先，我们可以使用双手交叉放在肚脐上，然后顺时针方向揉动，每次揉动15-20次，然后再逆时针方向揉动15-20次。
这样可以有效地刺激肠胃蠕动，促进肠道蠕动，加速排便，减少腹部脂肪堆积。
其次，揉肚子减肥还可以通过按摩来实现。
我们可以用手掌从下往上顺时针方
向按摩肚子，每次按摩10-15分钟。
按摩可以促进脂肪分解，加速血液循环，减少
腹部赘肉。
另外，揉肚子减肥还可以结合一些简单的运动，比如仰卧起坐。
仰卧起坐是一
种非常有效的减肥运动，可以有效地锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。
我们可以每天坚持做一些仰卧起坐，配合揉肚子的方法，可以更好地达到减肥的效果。
除了揉肚子减肥外，我们还需要注意饮食和生活习惯。
饮食方面，要控制摄入
的热量，多吃一些蔬菜水果，少吃油腻食物和高热量食物。
生活习惯方面，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，合理安排饮食和运动。
总的来说，揉肚子减肥是一种比较有效的减肥方法，但是需要坚持和配合其他
方法才能达到更好的效果。
希望大家可以通过正确的方法和坚持不懈的努力，实现健康减肥的目标。
揉脐,激活先天“生门”,感悟生命之能
揉脐，激活先天“生门”，感悟生命之能肚脐是“生门”，命门是“死门”？读《呼吸之间》，李谨伯老先生讲到意守膻中窍，他着重强调是“膻中窍”而非“膻中穴”，区别就是：穴在身体的表层，而窍则是身体中间，那个中空的地方。
而说到李世音的揉脐法，大家一直在体会。
有些智慧，说是说不清的，只能体会，只能悟，只能用肉身去搜索和丈量。
肚脐后面有什么？李老的意思是有火。
可真揉上的时候，那团火，真不好感觉，它在哪个地方？以什么形式呈现？虽然对佛道文化认知尚浅，但在一些典籍中搜索，不难发现，揉腹、揉脐法，并非李老所创，古人早已有之，只是在细节上，李老有自己的一套。
比如，道家上清派经典《黄庭经》中，就有一段：“两部水王对生门。
生门者脐也。
闭内气，鼓小腹令满，以手摩一周天。
”说的是闭住一口气，小腹鼓起，摩腹，揉脐。
“水王”，后世理解为肾脏，生门，就是肚脐。
肚脐在历史上有许多叫法，最为人们所熟悉的，是神阙、命蒂。
生门，大约是道家的独特叫法，相对生僻。
”生门”所对应的，就是“死门”，即命门。
当然，这只是道家养生演变史中，众多说法中的一种。
现代人，常想补肾，其实，如果命门是“死门”，是否意味着人在出生以后，它就注定不断被消耗？若想死中求生，就要打开“生门”的能量，也就是肚脐中的先天能量？民国时期的道教领袖人物陈樱宁，这样解释《黄庭经》：“黄”指中央，“庭”是阶前的空地，庭院，所以“黄庭”，就是肚脐内的空处。
这个解释，也很走心，揉脐，揉的不是肚皮，而是肚脐和命门之间的“庭院”，李世音所说的清理肚脐周围的五蕴，正如同打扫庭院。
而这是否又涉及了中国庭院、园林式建筑中的阴阳合德、虚实互补的《易经》道理？一个简单的揉脐背后，所牵连的不只是五脏六腑，更是中国古人天人合一的生命观。
借用进化论者恩斯特 .迈尔的一句话：“在每个时期内，一组特定的事实和某些盛行的理论一旦占据了头脑，任何一种其他的观点都难于引起客观的注意。
所以，我们必须谨慎对待现今信念的评价。
按摩调理脾胃的方法
按摩调理脾胃的方法
按摩调理脾胃的方法有以下几种：
1. 肚脐按摩法：用手指轻柔地按摩肚脐周围的穴位，顺时针方向按摩5-10分钟，可以促进脾胃消化功能的提高。
2. 三阴交按摩法：位于内踝骨尖与距内踝骨尖3横指宽的骨间凹陷部位，用拇指指腹轻柔按揉15-20分钟，可以增加脾胃生化能力。
3. 肚腹推拿法：用手掌自胸部开始，顺时针方向沿着脐周围进行推拿按摩，每次按摩10-15分钟，有助于刺激胃肠蠕动和促进消化。
4. 咀嚼按摩法：在咀嚼食物时，可以用舌尖轻轻按摩牙齿和口腔内部，刺激唾液分泌，帮助饭后消化。
5. 推腹按摩法：平躺在床上，用手掌按摩腹部，顺时针方向进行推拿，每次按摩10-15分钟，可以刺激脾胃气机。
但需要注意的是，在按摩时要轻柔而有节奏地按摩，不要用力过大，以免受伤。
此外，如果出现严重的脾胃问题或疾病，应及时就医，遵循医生的指导进行治疗。
早晚揉腹,百病不生
早晚揉腹，百病不生国医大师李济仁说，我这个动作很简单，也很容易做，但是必须要坚持，贵在坚持，天长日久地做下来，还真有出人意料的效果。
你如果三天打鱼两天晒网啊，那作用是不大的。
这里给大家总结了一下揉腹的方法，但是大家不要拘泥于这个方法，如果自己操作的时候有一点点偏差亦是无妨，养生保健主要是两点：自己舒服、长期坚持。
揉腹早一次晚一次，选择在睡前后起床后最好，如果有恒心，也可以在午后加一次。
练一周左右就可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象，坚持一个月，能感受到惊人的变化。
躺着按取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。
按揉力度应该适中，以不产生痛感为前提。
坐着按并腿端坐于椅子上，或两脚分开，与肩同宽，成站立式。
然后双手相对搓至手心发热，平铺于腹部的左右，分别以顺、逆时针为方向，轻揉轻摩腹部30～50圈为一组，力度以有微微发热为佳。
站着按右手的手心眼，对着肚脐眼神阙穴，以肚脐眼为中心，顺按36下，反过来又按36下，每次正反为一组，可以多做几组。
【提醒】✦具体一次揉多长时间，应量力而行，10~30分钟均可。
✦洗澡后毛孔张开，这时按摩效果最好，按摩前用热毛巾敷一下腹部，也可以收到同样的效果。
✦转速要慢而匀。
有人用了35分钟揉1200下，这就有点快了。
初练揉腹，速度应该是每2-3秒转一圈，30分钟的转数应该在600-900下之间。
转得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且转快了就没有了力度。
没有力度的揉腹，效果是有限的。
✦揉腹时，经常会出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，属于正常反应，不必担心。
【禁忌】✦腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行。
✦如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉。
仙丹腹中藏，揉之寿命长揉腹虽简单，但却是流传了数千年的功法。
腹者，生之本。
中医认为，人体的腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。
揉脐法
一..有一个活了八千岁的老人，派天使传来一个长寿、健康、救命、减肥的方法——揉脐。
二．大道至简，揉脐就是大道。
道理很深，圣人可解；方法很简，人人可学。
祖宗秘法，请传承。
想活就揉，不想揉就算了。
三．揉：男左手在下，右手在上，双手心挨着肚脐，向下按着，顺时针揉。
女右手在下，左手在上，逆时针按揉。
四．以脐为中心，揉小腹四处的结。
从轻揉到稍有力。
五．揉时轻想腹中有一团火。
精神内守。
松静自然。
口诀：我命由我不由天精神向内顺自然揉观脐内一团火一切病变清理完六．睡前、睡后空腹时或饭后2小时揉，从每次5分钟开始，渐到10分钟、30分钟。
以脐热或微微出汗为度。
七．捋：每揉3-5分钟，要捋一次。
左手大鱼际从脖子右侧淋巴上向下捋，直下，过心、胃、脐，推到膀胱。
捋到心窝处时，另一手置左手背上，双手相迭下推。
左右侧同，各1-3次。
八．推：双手相迭，手心向内，从体侧、肋骨下推到肚脐，略停一下，再转向推到膀胱，左右侧同，各数次。
（肋骨、推、手的位置关系）九．扒：双手重叠，在一侧腹股沟扒，用小鱼际从腹股沟扒到脐，再从脐推到膀胱。
左右侧同，各数次。
（腹股沟图、小鱼际图）十．坚持：勤而行之，能保健康。
小孩子从5岁起天天揉，每次揉300下，约15分钟，一生不生病。
5岁以下小孩可由父母轻轻帮带着做。
胖人揉了能大减肥，病人揉了能救命治病，除净病根。
十一. 所有病根，都在此处。
揉脐，就是要把产生疾病的供养切断，把疾病的有序化打乱，拔掉病根。
万物生长靠供养，失却供养不生长。
十二. 这个法就是净化。
净化身心。
其中玄妙，揉自得之。
我命由我不由天，把你的命交给你自己。
十二. 睡功：或躺或坐，舌顶上腭，手心向下，想脚下无限远，放松闭眼。
时间可由5分钟慢慢延长。
最后搓手搓脸。
有诗赞曰：空五蕴双手按压脐上转，开启能量源。
黄庭里面日中天，任督通泥丸。
一团火球暖丹田，腹内雷鸣闪。
釜底加薪后转前，运转小周天。
添油续命合阴阳，五蕴清理完。
无病之秘----转神阙劳宫对准神阙位，双手叠一起。
国医大师亲授：每天早晚坚持揉腹，一个月以后你会看到惊人变化
国医⼤师亲授：每天早晚坚持揉腹，⼀个⽉以后你会看到惊⼈变化这个动作被称为万能“补药”，不花⼀分钱，不需要特殊的场地，随时能做，⽽且动作特别简单，⼀学就会！许多国医⼤师都在坚持做。
这个动作就是——揉腹。
如果你每天坚持做，两个⽉下来，你会感觉到它给⾝体带来的变化。
多位国医⼤师眼中的养⽣妙法国医⼤师路志正：揉腹是重要养⽣⽅法，每天饭后⼀个半⼩时后都会进⾏揉腹。
路志正 1920年⽣，河北藁城⼈，中国中医科学院主任医师，第⼀届国医⼤师，国家级⾮物质⽂化遗产传统医药项⽬代表性传承⼈。
国医⼤师郭诚杰：腹常揉,命门不能丢。
图为他在CCTV4《中华医药》介绍揉腹。
郭诚杰 1921年⽣，陕西中医药⼤学教授、主任医师，中国著名针灸专家和中医乳腺病专家。
国医⼤师李济仁（左，右为其夫⼈张舜华）：“这（揉腹）是我最⼤的补啊，对我的保健，是起到关键的作⽤的。
”李济仁 1931年⽣，安徽歙县⼈，皖南医学院附属⼷矶⼭医院主任医师、终⾝教授。
第⼀届国医⼤师。
⼆、揉腹的六⼤好处既然多位国医⼤师推荐，揉腹有哪些好处呢？古⼈云，仙丹腹中藏，揉之寿命长。
中医认为，⼈体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳⽓⾎之发源”;脾胃为⼈体后天之本，胃所受纳的⽔⾕精微，能维持⼈体正常的⽣理功能。
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧⽣新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内⽣之百症。
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的⾎流量，增加胃肠内壁肌⾁的张⼒及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从⽽加强对⾷物的消化、吸收和排泄，明显地改善⼤⼩肠的蠕动功能。
综合来看，揉腹⾄少有以下这些好处——1、防治便秘；尤其是⽼年⼈更需要；2、有助减肥：减少腹部脂肪的堆积；肠胃消化系统都聚在腹部，⼩腹⼀旦凸起便是发胖前兆。
3、降⾎压：国医⼤师程莘农说，经常揉腹对于患有动脉硬化、⾼⾎压、脑⾎管疾病的患者，按揉腹部能平息肝⽕，促进⾎脉流通。
4、防治痛经按揉腹部可以疏经通络，引⾎下⾏，使经⾏通畅，促进⼩腹内微循环，调经⽌痛。
九种玩肚脐的方法
九种玩肚脐的方法
1. 转动：用手指轻轻地转动肚脐，可以感受到一些不同的触感。
2. 按压：用手指轻压肚脐，可以刺激肚脐周围的神经，产生一定的舒适感。
3. 揉捏：用手指按摩肚脐周围的皮肤，可以促进血液循环，缓解疲劳。
4. 摩擦：用手指在肚脐上来回摩擦，可以刺激肚脐周围的组织，放松身心。
5. 拍打：用手掌轻轻拍打肚脐，可以促进消化，缓解胃部不适。
6. 搓动：用手指或手掌在肚脐上来回搓动，可以放松腹部肌肉，缓解紧张情绪。
7. 点按：用手指点按肚脐周围的穴位，可以刺激内脏，增加身体的免疫力。
8. 拧转：用手指或手掌拧转肚脐周围的皮肤，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
9. 轻抓：用手指轻轻抓住肚脐周围的皮肤，然后慢慢松开，可以提高肌肤的弹性，延缓皮肤松弛的现象。
阿强：揉脐的一点心得体会！
阿强：揉脐的⼀点⼼得体会！最近有朋友在群⾥反映，揉脐效果不是很明显，还有就是揉脐过程肩膀⽐较累，揉⼏下就没劲了，因此坚持不下去。
针对这个问题谈谈我⾃⼰的⼼得体会。
第⼀点⾸先⼼态问题，还有没有尝试就否定了，抱着试试的想法去做，然后再⽤⾏动来证明⾃⼰的原先想法是“对”的。
惯性思维使我们⾃⼰挖坑，向⾥⾯跳了。
因此第⼀步，信字很重要，只有相信了，才会认真去做，不相信的东西我们压根不会认真去做的。
第⼆点诚，我们总认为对别⼈才是诚，严格要求别⼈，宽于律⼰。
没有严格按照分享去做，⽼想着偷懒，“捋、推、扒”可以不做吗？这也是以前的师⽗喜欢⽼实⼈的⼀个重要原因，⽼实做⼈，⽼实做事，别⽼想着偷懒。
⼀份付出，⼀分收获了。
这个世界上没有不劳⽽获的好事。
若真有，你⼀定要⼩⼼了。
第三点 “磨⼑不误砍柴⼯砍柴⼯”⽅法还没有系统看完，看明⽩，三⾔两语，问问⼈，就按照⾃⼰的想法，想当然的揉了。
最常见的是“在肚⽪上划圈”，⼒度渗透不到腹部深处去，体内的三浊都排不出了。
仔细看完⽅法，严格按照要求去做，⽐如早晚各揉1000下，揉到位，再感受下。
第四点内⼼太浮躁，揉不了⼏下，就是⾃⼰揉了，没有啥效果。
我都想说，您这么个揉法有效果才怪了。
即可满⾜⼼态，阻断了多少⼈学习的路呢。
归根结底还是我们欲望太多，内⼼不清净导致的。
第五点该说重点了，揉脐的要领，松、静。
全⾝放松，尤其是肩膀放松，这也是有些朋友说揉⼀会肩膀就疼的原因了，肩膀⼀直紧绷着使劲，谁揉都会累了，尽量完全的防松试试吧。
全⾝放松，内⼼清净，尽量不要去想乱七⼋糟的事情了。
还可以观想腹部⼀团⽕，这个⽬的是让你专注的，以“⼀念代替万念”。
这些只要你⾃⼰去实践，才能验证，光想是想不明⽩的了，也想不出健康来。
第六点⼿法要领，⼿⼼相对于肚脐眼不动，带动⾥⾯那张“⽹”转圈。
这个揉脐⽤是巧劲，我⾃⼰琢磨了很久才明⽩怎么回事。
⼀⽅⾯⼿要有⼀种渗透⼒，和肚脐紧贴在⼀起转圈，另外⼀⽅⾯⼿上有个吸⼒，⼿把肚脐紧紧吸引住了。
李世印(音)老师揉脐法
李世印（音）老师揉脐法前不久，我们编发了一篇有关揉腹的文章《坚持揉腹，整个身体会变得不一样》，获得了非常多读者的关心和分享。
为了更好地帮助大家掌握简单易学的锻炼方法，我们特别整理了一个系列的揉腹文章。
今天分享的是河北李世印（音）老师的揉脐法。
揉脐方法具体步骤：（1捋、2揉、3推、4扒、5睡功）1捋每揉3～5分钟，捋一次。
捋的方法：左手大鱼际从右耳垂下面，沿着右侧淋巴结一直向下捋过锁骨，再斜直下心、胃、脐，过心到胃时，双手相叠下推，到肚脐。
左右侧同，各1～3次。
注意：当推到心窝处时手法要轻。
捋的作用是防止揉出来的病气向上散开。
要向下捋推出去。
膀胱的位置在小腹下方。
大鱼际：大拇子根下面这块肉。
左手捋右边，右手捋左边。
2揉男子——左手在下，劳宫穴贴在肚脐上，右手叠在左手上，双手紧贴肚脐，以脐为中心顺时针方向，平缓柔和地在肚脐四周揉，轻轻向下用劲。
女子——右手在下，劳宫穴贴在肚脐上，左手叠在右手上，双手紧贴肚脐，以脐为中心逆时针方向，平缓柔和地在肚脐四周揉，轻轻向下用劲。
注意：男左手，女右手；并且男女揉的方向是相反的。
揉时可以数数，亦可什么都不数。
按揉不是在皮肤表面滑移，是手紧贴着肚皮，劳宫穴贴肚脐不离开移位。
以脐为中心揉，再揉散小腹四周的结结，从轻揉到稍用力，要有一个平稳过渡时期。
劳宫穴，即手掌心。
手自然握拳弯曲，中指与无名指之间的位置就是劳宫穴。
揉后打膈、放屁是好事情。
揉时观想脐内一团火，刚开始揉时轻轻用一点意念即可，小孩子不用意念。
坐着、站着或躺着揉都行，躺着身体放松要好些。
揉脐在相当长的一段时间是一个静化身体的过程。
精神内守，可轻轻闭上眼，若有若无的感觉，顺其自然轻轻地揉，善待自已。
3推双手相迭，手心向内贴皮肤，从胁肋下边，体侧脊柱推到中间，再向下推到肚脐。
左右侧同，各数次。
注意：左右推的次数要均等，否则病气易赶到少推的一侧。
4扒双手重叠，用手掌的小鱼际从一侧腹股沟扒到脐上，再推到肚脐。
左右侧同，各数次。
【顺时针揉肚子怎么揉】
【顺时针揉肚子怎么揉】当大家吃得十分撑或是是肚子疼的情况下，通常会不由自主用两手按摩肚子减轻难受的病症。
但实际上按摩肚子或是揉肚子也是有很多注重，假如方式有误可能会加剧肚子疼的病症。
在其中在中医药学上来看顺时针方向按摩肚子，有利于推动胃肠的肠蠕动。
可是怎样按摩肚子才算作顺时针方向揉肚子呢?顺时针方向揉肚子怎么揉，如何算作顺时针方向大家都了解顺时针方向揉肚子是泄，反方向按肚子为补。
顺时针方向，也就是沿着肠的肠蠕动方位。
但是哪些才算是顺时针呢?是眼前摆着时钟，跟随它的方位划圈呢?還是反向划圈呢?顺时针方向還是反方向，是以谁的视角为标准呢?最先在最上边，是先从左则随后向下，再到右边，随后返回最上边。
右手按在腹部，手掌心冲着肚脐眼，左手叠起来在右手上，先顺时针揉腹，再反方向方位。
还可以用一只手，轻按腹部，以肚脐眼为起点从小到大地往外划圈。
時间确保在5分鐘以上，用劲要适当，由轻到重，以略微觉得到腹部发热为宜。
顺时针方向揉肚子的功效吃得太撑,大家会不由自主地轻揉腹部,来减轻腹部不适感。
事实上揉肚子,在中医学上也是一种推拿的技巧。
在我国唐朝名中医药王孙思邈就会有“腹宜常摩,可祛万病”之说。
常揉肚子,不但能提升肠胃肠蠕动、强健脾养胃,还能经络疏通,调合血气。
揉肚子主要是推拿身体肚脐眼周边和腹部上的五个穴道,加速腹部血液循环系统,推动肠胃平滑肌的收拢,使腹腔肠蠕动提升。
中医学有顺时针方向推拿为泻,反方向推拿为补的叫法,那样的区别仅仅对于便秘、肥胖症等症状时。
沿着肠的肠蠕动方位,顺时针方向推拿能够缓解便秘。
需要留意的是不适合餐后立刻开展,可在餐后三十分钟再做。
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工作压力太大，生活紧张。
下班后脑子里还一直在想着工作中没处理完的事情，想着明天要给客户打的电话，想着明天要写的报告，想着同事ANNA今天说过的一段话......这样的情景经常在我们的身上发生,工作时的压力和情绪影响着生活质量，严重的甚至会影响到我们身边的朋友和亲人，有时很难进行轻松的生活状态，北京东直门医院针灸按摩科主任医师刘长信和武警总医院的史宇给大家一些建议，只需十分钟，就让你尽快进入生活角色。
10分钟：静坐静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。
静坐的六个步骤：1．在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。
房间灯光必须柔和，不宜太亮。
2．闭上眼睛。
3．尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。
4．用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。
在每次呼气时，心中默数“一”。
如此进行10分钟，自行停止。
合起眼睛休息一两分钟，一段练习即告停止。
静坐的时候不要想任何问题，把脑子彻底放空，这样才能完全放松自己的肉体和心灵。
10分钟：腹式呼吸腹式呼吸的目的是解决紧张情绪，在紧张时候非常有用，比如参加重要面试和出席重大宴会时，都可以做深呼吸。
这种呼吸法还有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，防止习惯性便秘。
另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
腹式呼吸的方法很简单：1．盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上。
2．头微微下垂。
3．缓缓呼吸，下腹部要暗暗用力，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。
5．呼吸10次为一组，然后放松，再呼吸，重复3次。
10分钟：肚脐按摩肝脏按摩的目的是放松内脏，每天轻揉肚脐（神阙穴）四周10分钟，就能增强气血运行和抵抗力。
尤其是对于有胃肠道疾病及妇科病的上班族来说，按摩肚脐还能起到治疗作用。
很多人下班以后胸闷气短，是一天劳累所导致，也有人因为久坐而小腹胀痛，这时用这种方法最适合。
按摩肚脐方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按顺时针方向轻轻按揉肚脐及四周，轻揉3分钟后停一停，做做深呼吸，然后继续。
连续按摩3次。
如果是患有胃肠道疾病及妇科病的人，可以按摩10分钟，如果是健康人，则按摩时间可长可短。
此方法能使气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑，让整个胸腔感觉到一种放松。
还可以增强肠蠕动，增强消化功能，治疗便秘、肠鸣、腹痛、泄泻不止、脱肛等，增强人体免疫力。
从中医角度讲，因为肚脐部位离丹田很近，因此按摩肚脐还可以起到增强元气的作用，对男士来说，还能使前列腺得到保健。
按摩肚脐四周的时钟反射区：1点方向——脾胃3点及9点方向——肾5点方向——结肠6点方向——膀胱、子宫7点方向——盲肠11点方向——肝、胆12点方向——心脏10分钟：擦地板做打扫擦地板做打扫的目的是运动热身，运动可以使人轻松，而且看见干净的地板，会有一种成就感。
如果不想做这么繁重的劳动，也可以从擦杯子这样简单的事情做起，大多数的女性都能够接受先擦杯子这种劳动，觉得擦高脚杯是让人能觉得有生活品质的高贵的劳动，用10分钟把杯子擦干净后，就可以再尝试打扫房间的其他角落了，此时一定是心情好好，自信心满满。
10分钟：喝点果茶一杯清香的花草茶或水果茶，能有很好的放松作用。
冲泡方式：花草茶可酌量依个人口味用95℃热水冲泡，浸泡约5~10分钟，可加鲜奶或炼乳、柠檬、冰糖、蜂蜜调味，制成冰茶清凉爽口。
而、水果茶则可根据季节加入时令新鲜水果（切成小方块）或新鲜果汁，味道、营养更佳。
也可以把牛奶和茶混合在一起，调匀，制成解乏提神的牛奶茶。
推荐几款花果茶最佳搭配薄荷+马鞭草+紫罗兰——振奋精神、神采飞扬的活力茶。
玫瑰花+话梅（或蜜枣）——消胀气、便秘、快速排除体内垃圾与毒素。
薰衣草+牛奶——改善失眠。
玫瑰花+甘菊花+紫罗兰——瘦身消脂，有消除莫名紧张的功能。
迷迭香+牛奶——增强记忆力，镇静功能。
紫罗兰+薰衣草——有振奋效能，重新树立面对挑战的信心。
玫瑰花+马鞭草+综合水果茶——美容、玲珑曲线的轻身魔法茶。
不过，要注意的是，马鞭草和迷迭香不适合孕妈妈饮用。
10分钟：听音乐音乐可以使人轻松。
选择几首自己喜欢歌曲，不一定非限制轻音乐，有的听摇滚能放松也行。
擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。
健康长寿者都有一个共同的特征，就是体内有很强的免疫力，多病且不易恢复的人主要原因与免疫力低下密切相关。
众所周知，胸腺素是由人胸腔前部的胸腺分泌的一类由氨基酸组成的蛋白质和多肽激素，它可以使不具有免疫功能的T淋巴细胞变成具有免疫功能的T淋巴细胞。
正常情况下，人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用。
这就是说一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于人体血液中胸腺素浓度的高低，血液中胸腺素浓度越高，维持免疫功能和抵抗疾病的作用就越强。
人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。
人出生时，胸腺只有14克-16克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35克-45克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替，成了人体生命力最弱的腺体。
由于胸腺的过早萎缩，造成人的衰老，尤其老年期，胸腺萎缩更为严重。
人体胸腺素浓度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越来越差，就会导致诸病的发生，影响寿命。
现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。
擦胸能使"休眠"的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对抗老益寿极为有益。
腹为五脏之宫城，胃又是人体气机升降的枢扭，只有升清降浊，方能气化正常。
腹部肚脐周围有盲俞、神阙、气海、关元等强壮全身的要穴。
现代医学研究表明，长期坚持揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健，能健脾胃，增加消化液分泌及胃肠蠕动，促进血液循环，加强胃肠、肾脏的功能，以利于食物的消化和吸收，达到强身健体、延缓衰老的目的。
擦胸、揉腹的方法很简便。
取坐位或仰卧位均可。
先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦36次。
还可兼做擦背部，也有助于激活背部免疫细胞的活力。
再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心(顺时针方向)揉腹一圈为一次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。
右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。
擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做一次，亦可在中午饭后1小时后加做一次。
实践证明，坚持擦胸、揉腹锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能，不仅对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效，而且对防治"将军肚"有一定效果。
要注意的是，在锻炼前应排空小便，如患有肿瘤、出血等急症时，应停止锻炼。
只要持之以恒，就会出现奇效。
擦胸揉腹-这一简单的动作，竞能强化人的免疫功能，你为什么不立即就做呢?年九转法年九转法开放分类：养生、气功延年九转法气功按摩著作。
清·方开撰。
此法以转摩腹脘为特色，共计九法，每法均有图与图解。
最后“全图说”指出：“摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。
故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳”。
延年九转法是以自我按摩为主的组合动功。
本法载于清初方开手辑的《颐身集》中。
具体练法如下：第一式：以两手中三指按心窝，由左顺摩圆转21次。
第二式：以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨为度。
第三式：以两手中三指由高骨处向两边分摩而上，且摩且走，摩至心窝。
两手交接为度。
第四式：以两手中三指由心窝由下，直推至高骨，共21次。
第五式：以右手由左绕摩脐腹21次。
第六式：以左手由右绕摩脐腹21次。
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- 11 - 第七式：左手置左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夹21次。
第八式：右手置右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夹21次。
第九式：推毕盘坐，以两手握固分按两膝上。
两足十趾亦稍勾曲。
将胸自左转前，由右归后，摇转21次。
毕，又照前自右向左摇转21次。
如摇身向左，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。
不可摇之过急，休使着力。
凡摩腹时，须凝神静虑于矮枕，平席正身，仰卧齐足。
手指轻摩缓动，将一至八式依次作完为一度，每次应连作7度。
作毕，遂起坐，按第九式摇转，左右各21次。
清晨睡醒时作所谓之早课，中午作谓之午课，晚来临睡前作为晚课，日三课为常，倘遇有事，早晚间课必不可少。
初作时，一课3度；3日后，一课上。