运动损伤心理致因与康复
运动损伤的心理影响与应对策略
运动损伤的心理影响与应对策略在追求健康和竞技成就的道路上，运动损伤是许多人可能遭遇的挫折。
然而，运动损伤带来的不仅仅是身体上的疼痛和功能限制，还常常对受伤者的心理产生深远的影响。
这些心理影响如果得不到恰当的处理，可能会延缓康复进程，甚至对个人的运动生涯和日常生活产生长期的负面效应。
运动损伤会给受伤者带来一系列的负面情绪。
首先是焦虑，担心损伤的严重程度、康复时间的长短以及未来能否恢复到受伤前的运动水平。
这种焦虑可能源于对未知的恐惧，不知道损伤会如何影响自己的运动表现和生活节奏。
其次是沮丧和失落感，特别是对于那些将运动视为重要部分甚至是职业的人来说，损伤意味着暂时或长期无法从事热爱的活动，失去了原本的运动乐趣和成就感，从而感到心情低落。
再者，愤怒也是常见的情绪反应，可能对造成损伤的原因感到愤怒，比如自己的不小心、对手的犯规或者场地设备的不完善。
除了情绪方面的影响，运动损伤还可能导致认知方面的变化。
受伤者可能会出现注意力不集中的情况，因为心思总是被伤痛和康复问题所占据。
自我效能感也会降低，即对自己完成任务和达成目标的能力产生怀疑。
他们可能会认为自己无法有效地应对康复训练，或者对重新回到运动场缺乏信心。
此外，运动损伤还可能引发负面的自我认知，觉得自己变得脆弱、无能或者不再像以前那样优秀。
这些心理影响对康复过程有着不可忽视的阻碍作用。
长期的焦虑和沮丧可能导致心理压力增大，进而影响身体的免疫系统，延缓伤口的愈合和组织的修复。
注意力不集中会使受伤者在康复训练中难以全身心投入，影响训练效果。
而低自我效能感和负面的自我认知则可能导致康复训练的积极性降低，甚至出现逃避训练的情况。
那么，面对运动损伤带来的心理影响，我们应该采取哪些应对策略呢？首先，受伤者要学会积极的自我对话和心理暗示。
例如，告诉自己“这只是暂时的挫折，我一定能够克服”“每一次的康复训练都是向健康迈进的一步”。
通过这种正面的自我激励，可以增强自信心，改善情绪状态。
运动损伤的心理康复
运动损伤的心理康复近年来，运动损伤的康复手段不断进步，如积极恢复法、最少外科手术技术以及负重训练等都已得到越来越多的应用。
一些新型的心理学技术对运动损伤的康复过程也起着积极的促进作用，专业人员更多地使用整体治疗手段从身心两方面来加速运动员的恢复过程。
对运动损伤者实施心理康复的主要目的是，消除运动员受伤后的心理障碍，促进受伤机能的恢复。
只有把生理恢复和心理恢复有机的结合起来，才能使整个身心得到全面恢复。
1.运动损伤恢复理论模型Grove 和 Gordon（1991年）在Adersen 和Williams的应激—运动损伤模型的基础上经过扩充，提出了一个运动损伤恢复理论模型（见图8-5）。
这个模型认为，运动员的损伤能否恢复和返回赛场是由治疗的相关因素、个体损伤的相关因素以及影响个体的应激源史、应对资源、人格等心理因素和心理干预共同决定的，损伤的恢复过程是心理反应、认知和行为交互作用的过程。
2.促进损伤康复的心理学方法前人的描述性研究清楚地显示：运动损伤的康复应使用整体的康复方法，用心理学策略作为生理疗法的补充是很有帮助的。
心理学策略虽来源于运动员对损伤的反应的理解，但仅仅理解损伤后的反应过程是不够的。
心理学的过程和技术对康复过程具有促进作用，它们包括：与受伤运动员建立密切地联系，向他们传授损伤和康复过程的知识，教会他们应对伤病的特殊心理技能，使他们做好应对伤病复发的心理准备，建立社会支持以及向其他受伤的运动员学习。
运动心理学工作者和队医有责任学习和使用这些适当的步骤。
（1）与受伤的运动员建立亲密的关系运动员或锻炼者受伤之后，他们常常产生怀疑、挫折、愤怒、困惑的体验，并且十分脆弱。
这些情绪可能使那些想帮助他们的人难以与之建立亲密的联系。
因此，显示移情心是有益的。
这种移情心是指：努力去理解受伤者的情绪感受。
让受伤的人感到有人在情感上支持他们并和他们在一起，对他们是很有帮助地。
在运动员受伤的新鲜感逐渐减弱，他们感到自己正在被人淡忘的时候，用探视、电话慰问的方法表示对他们的关心是特别重要的。
运动损伤与恢复中的心理因素
多情况 下 ，运 动 员 的受 伤 与 心 理 因素 有 很 大 的相 关 。在 过去 的 ３ ０年 中 ，运 动 心 理 学 家 一直 在探 索
与运动 员受 伤 的心理学 原 因 ，并 且卓 有 成效 。受伤 在 带给运 动员 身体 上 的伤 害的 同时 ，也 带给 了运动
１ 与 运 动 损 伤 有 关 的心 理 因素
运 动员 置身 于应 激 情境 时 （ 高竞 赛 压 力 、以前 受 乏则 更 多 的表 现为 身体 激 活和 注意 力 涣 散 。正 是这 如 伤 的部 位疼 痛 等 ） ，他 们 的应 激 源 历 史 、人 格 特 征 种 不断 增 长 的压 力 反应 增 加 了运动 员受 伤 的危 险 。
也 有研 究 者认 为 自我 概念 通过 情绪 、身体 、社 会 和
个人的认知活动来影响受伤的可能性 。
１ ２ 应激 源 历史 ．
资源 和干预 这 ４个 因素 ，或相互 或 独立 的对压 力 反 应产 生 直接 的影 响 。下 面我 们将 分 别讨 论运 动员 的 人格 特 征 、应 激源 历史 、应 对 资源 和 干预 这 ４个 因
负 性 的压 力事 件 （ 恋 、生病 等 ）与 运动 损伤 有很 失
具 有某 些人 格特 点 的运 动员 可 能认 为少 数 的某
些情 境 或事 件 才具有 应 激性 ，或者 较少 感受 到 紧 张 应激 事 件对 他 们 的 影 响 。研 究 者 发 现 ，１ ）成 就 动
机 与特 质焦 虑影 响运 动 员 的压力 反 应 。具有 高 避免
Ｋｅ ｏ ｄ ：ｔ ｌ ｅ ｉ ｕｅ ， ｙ ｈ ｌ ｙ ｆｃ ｒ ， ｓ ｃ ｏ ｇ ｒｔｇ ｓ ｙｗ ｒ ｓａｈｅｓ ｎ ｒ ｐ ｃ ｏ ｇ ｔ ｓ ｐ ｙｈ ｌ ｓ ａｅ ｉ ｔ ｊ ｓ ｓ ｏ ａｏ ｏ ｔ ｙ ｅ
运动损伤的预防与康复策略的有效性研究
运动损伤的预防与康复策略的有效性研究在当今社会，运动已经成为人们生活中不可或缺的一部分。
无论是为了保持健康、塑造身材，还是追求竞技成绩，越来越多的人投入到各种形式的运动中。
然而，运动在带来诸多益处的同时，也伴随着运动损伤的风险。
运动损伤不仅会影响运动者的身体健康和运动表现，还可能对其日常生活造成不便。
因此，深入研究运动损伤的预防与康复策略的有效性具有重要的现实意义。
运动损伤的发生原因多种多样，大致可以分为内在因素和外在因素。
内在因素包括个人的身体结构、生理机能、身体素质等。
例如，关节的灵活性不足、肌肉力量不平衡、柔韧性差等都可能增加运动损伤的风险。
外在因素则涵盖了运动环境、运动装备、运动方式等。
不恰当的运动场地、不合适的运动装备以及错误的运动技巧都有可能导致运动损伤的发生。
为了有效预防运动损伤，我们需要采取一系列综合性的策略。
首先，充分的热身和冷却运动是必不可少的。
热身可以提高身体的温度，增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，为即将进行的运动做好准备。
冷却运动则有助于缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛和损伤的发生。
在进行热身和冷却运动时，应注意活动的强度和时间，避免过度或不足。
其次，科学合理的训练计划至关重要。
训练计划应根据个人的身体状况、运动目标和运动项目的特点来制定。
逐渐增加运动的强度和难度，避免过度训练和突然的剧烈运动。
同时，要注意训练的多样性，避免单一的运动方式对身体某一部位造成过度负担。
再者，加强身体素质的训练也是预防运动损伤的重要环节。
这包括增强肌肉力量、提高柔韧性、改善平衡能力和协调性等。
通过针对性的训练，可以使身体各部位的机能得到均衡发展，提高身体的稳定性和抗损伤能力。
正确的运动姿势和技巧同样不容忽视。
在进行运动时，要遵循正确的动作要领，保持身体的平衡和稳定。
如果运动姿势不正确，不仅会影响运动效果，还容易导致肌肉和关节的损伤。
运动装备的选择和使用也会对运动损伤的预防产生影响。
合适的运动鞋能够提供良好的支撑和缓冲，减少对脚部和关节的冲击。
运动心理学第十四章 运动损伤的心理及康复
第三节 运动心理学对运动康复的作用
一、康复心理学的研究成果
研究发现：康复较快的运动员比康复慢 的运动员更多的使用了目标设置、积极的自我 谈话，较多的使用了康复表象。这些结果提示 我们，心理因素在运动损伤的康复中扮演着重 要的角色。本质上，对运动损伤的治疗应该包 括心里技术，以加快治疗和恢复的过程。
二、促进损伤康复的心理学手段
与受伤的运动员建立亲密的关系 传授损伤与康复过程的知识 教会特殊的心理应对技能 教会怎样应对伤病的复发 建立社会支持系统 向其他受伤的运动员学习
三、伤后的锻炼与治疗原则 （1）合理安排伤后训练，保持运动员已 获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而 引起“停训综合症”； （2）练习时合理使用保护带，以防止发生 劳损、再伤或肌腱韧带的松弛； （3）加强局部治疗，改善伤部代谢，消除 水肿，防止深痕粘连与收缩。预防应遵从运动 训练原则，科学安排运动量，提高身体素质， 加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学 生相互保护以及自我保护的能力。
三、运动员受伤后的认知反应
受伤的运动员会将注意集中在伤痛上，急 切的通过各种可能的渠道了解受伤的程度、受伤 原因及受伤后果，包括短期后果和长期后果。 一些运动员受伤后不再重返赛场是因为丧 失了自我认知感。 还有许多运动员受伤后难以降低他们的期 望，他们可能期待自己重返恢复到受伤前的水平， 但这种期望可能不太现实。因此，他们需要调整 自己的目标和期望。
三.应激源史
一、生活应激和日常生活困扰可能削弱运动员有 效处理应激反应的能力。从而影响生理状态的注 意力，使运动员极易受伤。 二、运动员过去受伤的 经历。
四.应对资源
（一）应对行为 任何一种有助于运动员对付应激情境的行为都可 称为应对行为。 （二）社会支持 是一种重要的应对资源，它有助于减小压力反应带 来的不利影响。 （三）应激管理 （四）注意技能 （五）药物作用 有些运动员出于对利益的追逐常常非法使用药物， 这些药物被国际体育组织定义为“兴奋剂”。
运动损伤的心理成因与康复
第十一章运动损伤的心理成因与康复一、填空题（将正确的答案填入空格）1. 与运动损伤有关的重要心理因素有、、、等。
2. 应激—运动损伤模型中，应激被认为是，预测运动损伤的核心因素是。
3. 运动员受伤后的心理反应大体可分为 5 个阶段：、、、、。
4. 运动员在整个康复过程中如果得到足够的，将有利于他们的损伤康复。
5.思维可对人的行为直接产生影响，受伤运动员的思维内容直接影响其在康复期的和。
6. 运动员对损伤的反应与疾病者体验到的悲哀反应相类似，过程由开始，经而达到。
7.Williams和Adersen提出了一个以应激理论为基础，旨在解释之间相互影响的应激—运动损伤模型。
8. 运动员拥有的应对方式包括、、、集中注意力策略等，这些因素相互作用，影响着运动员对应激做出的反应。
9. 影响应激反应的因素包括运动员的、、和潜在干预等，运动员的应激反应可直接或间接地受这些心理因素调节。
10.、、、社会支持、表象训练等，是影响运动损伤康复的几个重要的心理变量。
二、单项选择题（将备选答案中正确的一个代码写在题后括号内）1. Williams和Adersen修改并提出了一个建立在应激理论基础上，旨在解释运动损伤与心理因素之间相互影响的新应激—运动损伤模型。
（）A 1980 年B 1990 年C 1998 年D 2000 年2.近年来研究运动损伤的主要心理因素不包括下面哪一项。
（）A 人格因素B 应对资源C 应激源史D兴奋剂3.应激反应代表着运动员处理环境需求的能力资源与环境的实际要求之间的一种现象。
（）A 不平衡B 平衡C放大 D 缩小4.下面哪一选项不属于运动损伤的心理反应阶段。
（）A 否认C 抑郁B愤怒D兴奋5.运动员的“应激反应”可受一系列心理因素调节，并且能被心理干预手段影响。
（）A 直接C没关系BD间接直接或间接6.关于损伤运动员人格特征的研究就渐渐转向了对人格的某一具体维度的探讨，这方面受到关注最多的是特质。
运动损伤的心理致因和康复
第三节 运动训练与心理损耗
一、心理损耗的主要症状表现在生理和心理两个方面： 1、身体和情绪上的筋疲力尽。 2、人格解体。（无感情无人理耗竭的理论模型 认知-情感应激模型
消极训练应激反应模型
投入模型
单一认同的发展的外部控制模型
三、运动训练和心理耗竭的识别、干预与预防
（二）动机
（三）人格因素 （四）心理准备 （五）其他 应对策略的资源、应激源史
运动损伤的心理反应 （一）情绪反应
（二）其他反应（丧失认同感、恐惧和焦虑、缺乏 自信、运动表现下降）
运动心理学对康复过程的积极作用 促进损伤康复的心理学方法 （与受伤的运动员建立亲密关系、传授损伤与康复 过程知识、教会特殊的心理应对技能、教会怎样 应对伤病的复发、建立社会支持系统 、向其他受 伤运动员学习）
运动损伤的心理致因与康复
一、应激
1、应激的概念 指遇见干扰自己平衡状态或超越自己应对能 力的刺激事件时，表现出的特定的或非特定 的反应过程，包含应激刺激、对威胁的知觉 评价和应激反应三种主要成分。 2、应激的诱发原因 生活中的重大事件，均会造成应激并带来身 体和心理上的不适。 3、认知评价在应激中的作用（重点）
4、对应激刺激的生理性反应
肌肉紧张(运动损伤)、视野变窄、注意分散
5、对应激刺激的心理性反应
（一）应激的行为反应。
（二）应激的情绪反应。 （三）应激的认知反应。
6、应对应激的方式
（一）一般应对行为。 （二）问题定向的应对策略与情绪定向的应对策略 （三）社会支持。
二、运动损伤的心理原因
（一）应激反应
（一）识别
从生理心理两个方面，观察外部表现进行初步判 断。 （二）干预与预防 调整认知 设定比赛练习的短期目标； 积极性思维、处理赛后情绪；
运动员运动损伤的心理致因及心理康复治疗探讨
运动员运动损伤的心理致因及心理康复治疗探讨【摘要】随着当代竞技体育的要求逐步提高，运动员比赛强度的和对抗也随之不断增强，运动损伤发生率呈上升趋势。
运动损伤发生后，运动员将会产生巨大的生理及心理障碍，这些障碍将直接影响以后的训练、比赛和健康恢复。
本文通过分析导致运动损伤心理变化及致因，探讨如何从运动员的心理问题入手，加强受伤运动员的心理康复治疗，对运动员进行认知教育，帮助其掌握心理恢复技巧，使其尽快恢复训练与比赛。
【关键词】运动损伤；心理；康复治疗随着竞技体育的大强度、高对抗的日益提高，运动员的运动损伤发生率也日益上升，国家和社会用于治疗恢复运动员损伤的费用也大幅度上升。
损伤发生后不仅给运动员带来沉重的心理负担，还给国家和社会带来了巨大的经济负担。
因此，在注重运动员机体康复的同时，还应还要注重心理的康复治疗。
国内外目前针对运动员损伤后的心理问题展开了大量的研究，心理康复治疗研究已经成为现代运动医学研究领域里的一个重要分支。
本文着重从运动员的心里角度分析研究损伤发生后的心理变化及其原因，探讨如何通过心理康复治疗恢复运动员的自信心，使其尽快地全面康复，最大程度地恢复运动员的运动技能，争取早日重返运动赛场。
1 运动损伤后的心理变化1.1 心理反应运动员发生运动损伤后，心理上会受到巨大打击，生活、理想、职业前途等将发生新的变化。
运动损伤的运动员在情绪反应上都是脆弱的，表现出情绪上的波动起伏和相应的行为变化，包括挫败性的恼怒、恐慌、害怕、焦虑、压抑、心烦意乱、自尊心受挫、失望、孤独、分离、震惊、怀疑和否认。
一系列的不良情绪严重挫伤了运动员的心理健康，使其无法面对当前的困难，消极治疗，康复治疗效果差，恢复缓慢。
1.2 心理调试过程由于不同运动员间存在个体差异，因此，他们对待伤病的反应也有所不同，但受伤初期大多数运动员在心理上会出现以下两种反应：震惊、否认。
多数运动员认识到受伤已成为事实后，会转变自己的态度，出现对自己不满的情绪，甚至开始怀疑自己的运气，主要表现在以下三个方面：悲愤、期待、抑郁。
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应激源 生活事件 日常冲突 损伤史
应对方式 一般应对行为 社会支持系统 应激控制 药物
潜在的运动应激 环境
认知评价： 需求
资源 结果
应激反应 生理变化 肌肉紧张 视野变窄 注意分散
运动损伤
心理技能的干预 知干预 唤醒控制
图9-1 应激—运动损伤模型
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一、应激
(一)应激源 (二)应对方式 (三)动机 (四)人格 (五)心理准备
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第三节 运动损伤的心理康复方法
（一）调整认知 （二）设置目标 （三）积极思维 （四）社会支持 （五）掌握心理应对技能
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（五） 掌握心理应对技能
1. 酸葡萄效应 2. 否认与移置 3. 投射与升华 4. 避免消极断言 5. 问题定向 6. 表象训练
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第十一章
运动损伤的心理致因与康复
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第一节运动损伤发生的心理致因
一、应激
当个体经过认知评价而察觉到应激源的威 胁后，就会引起心理和生理的变化。这种反应 既是应激的表现形式，也是其客观测量的指标。
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一、应激
应激—运动损伤模型（Williams和Adersen1998）
人格 敢为性 竞赛特质焦虑 控制的中心 成就动机
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（一）应激源
1.生活应激和日常生活中的冲突 2.运动损伤史 3.运动员比赛中的临场应激
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(二)应对方式
应对行为 社会支持 处理应激的技能 集中注意力策略 医生规定的自我为中心的医疗方案
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第二节 运动损伤的心理反应
运动员受伤后的心理反应大体可分为5个阶段。 第一阶段是否认。 第二阶段是愤怒。 第三阶段是许愿。 第四阶段是抑郁。 第五阶段是承认。