考试焦虑心理辅导
考试焦虑的心理辅导方法
考试焦虑的心理辅导方法心理辅导是一种帮助个体调适情绪、消除心理障碍的有效手段。
在当前社会背景下，考试焦虑问题日益凸显，对学生们的身心健康造成了很大的压力。
因此，如何进行科学有效的心理辅导方法成为了亟待解决的问题。
本文将从改变思维方式、放松训练和寻求支持等方面探讨考试焦虑的心理辅导方法。
一、改变思维方式考试焦虑主要源于对考试结果过度担忧以及负面自我评价的影响。
改变思维方式可以帮助考生积极应对考试，并降低焦虑程度。
1. 正确认识考试：首先需要明确考试只是一个评估学习水平和能力的工具，并非衡量个人价值和能力的唯一标准。
意识到没有人会完美无缺，接受自己的不足正常而合理。
2. 消除否定性自我评价：避免对自己给予过高或过低期望，更加客观地看待自己实际水平。
认可个体多样性，每个人都有各自擅长的领域。
3. 建立自信心：通过积极评价自己过去的成功经验，并制定合理目标，增强自信。
同时，建议将考试结果看作是成长和学习过程中的一部分，而非决定未来的全部。
二、放松训练放松训练是消除焦虑情绪的重要工具，可以帮助考生调整身心状态，并提高应对压力的能力。
1. 深呼吸法：深呼吸法是一种简单有效的方式，通过缓慢、有节奏地呼吸来稳定心率和舒缓肌肉紧张。
在考前或紧张时刻进行几分钟深呼吸可以迅速缓解焦虑感。
2. 渐进式肌肉放松法：渐进式肌肉放松法通过逐个放松身体各个部位来达到全身放松的效果。
考生可以轮流将注意力集中在不同部位并尽力使其得到放松。
3. 快速眼动复原处理（EMDR）：EMDR技术被广泛用于创伤后应激障碍治疗，也被认为对焦虑问题有效。
这种方法通过眼球移动或其他刺激来改变大脑对焦虑的负性存储。
三、寻求支持寻求社会支持是消除考试焦虑的重要途径，可以减轻心理压力，并获得专业的指导和帮助。
1. 寻找亲友关怀：与家人、朋友分享自己的感受和困扰，亲友间的倾听和鼓励有助于降低焦虑情绪。
同时，家人朋友也可以提供实质性帮助，在时间安排、学习方法等方面提供指导。
考试焦虑心理辅导方案
考试焦虑心理辅导方案一、方案背景考试焦虑是学生在面临考试时常见的一种心理现象，它会对学生的学习和身心健康产生负面影响。
为了帮助学生缓解考试焦虑，提高他们的应考能力和心理健康水平，特制定本心理辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生认识考试焦虑的表现和成因。
2、引导学生掌握应对考试焦虑的方法和技巧。
3、增强学生的自信心和心理调适能力，减轻考试焦虑的程度。
4、促进学生在考试中发挥出正常水平，提高学习成绩和生活质量。
三、辅导对象存在考试焦虑问题的学生。
四、辅导时间具体辅导时间安排，如每周X次，每次X分钟，共持续X周五、辅导地点学校心理咨询室或其他安静、舒适的场所。
六、辅导方法1、认知行为疗法通过改变学生对考试的不合理认知，调整他们的思维方式和行为习惯，从而减轻考试焦虑。
2、放松训练教授学生深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，帮助他们在考试前和考试中缓解紧张情绪。
3、情绪表达与宣泄鼓励学生倾诉自己的焦虑情绪，通过写日记、绘画、运动等方式释放压力。
4、模拟考试训练安排模拟考试，让学生逐渐适应考试环境和节奏，减少对考试的恐惧感。
5、团体辅导组织学生进行小组讨论和活动，分享彼此的经验和感受，互相支持和鼓励。
七、辅导内容1、考试焦虑的认识（1）讲解考试焦虑的定义、表现（如紧张、担忧、失眠、注意力不集中等）和影响。
（2）通过案例分析，让学生了解不同程度的考试焦虑对学习和生活的作用。
2、考试焦虑的成因分析（1）内部因素：个人的性格特点（如追求完美、缺乏自信）、学习方法不当、知识掌握不牢固等。
（2）外部因素：家庭期望过高、学校竞争压力大、社会舆论等。
3、应对考试焦虑的策略（1）认知调整引导学生审视自己对考试的不合理信念，如“一次考试失败就意味着人生失败”“只有考高分才有价值”等，并进行理性辩论和纠正。
培养积极的自我对话，如“我已经做好了充分的准备”“考试只是检验学习成果的一种方式，不是决定命运的唯一因素”等。
（2）学习方法指导教导学生制定合理的学习计划，合理安排时间，提高学习效率。
加强心理辅导与考试焦虑的措施
加强心理辅导与考试焦虑的措施随着教育体制的不断完善和社会竞争的日益激烈，学生们面临越来越大的考试压力。
许多学生在备考期间都会出现不同程度的焦虑情绪，这对他们的身心健康和学业发展都造成了负面影响。
为了帮助学生应对考试焦虑，加强心理辅导是一项重要并必要的措施。
本文将从提供支持、建立积极心态、提供有效工具等方面介绍加强心理辅导与考试焦虑的措施。
1. 提供支持1.1 学校开设心理咨询服务心理咨询服务是加强心理辅导与考试焦虑的重要途径之一。
学校可以配备专业心理咨询师或邀请外部机构提供相关服务，为学生提供一对一或小组形式的咨询。
通过倾听和指导，帮助学生识别和化解自身压力，并给予实用建议。
1.2 班级建立互助小组在班级设置互助小组，可以让同学们相互支持和帮助。
这种互助小组不仅能有效减轻学生的考试焦虑，还有利于增进班级同学之间的友谊和团队合作精神。
2. 建立积极心态2.1 宣传营造积极向上氛围学校可以通过举办座谈会、开展主题教育活动等方式宣传并营造积极向上的考试环境。
倡导优秀榜样，分享他们备考过程中的经验，并鼓励其他学生树立信心与决心。
2.2 鼓励正面思维引导学生关注自己的实际水平、个人进步和成就，培养他们对自己的自信。
老师可以定期进行个人反思与总结，及时给予正面评价和鼓励。
同时，也要避免过分强调成绩的重要性，帮助学生明确目标并制定合理计划。
3. 提供有效工具3.1 自我管理技巧培训课程学校可组织针对考试焦虑群体的自我管理技巧培训课程，教授学生如何正确安排时间、合理制定学习计划、有效管理情绪等技能。
通过这些技巧的运用，学生可以更好地应对考试压力。
3.2 情绪释放与调节活动学校可以进行一些情绪释放与调节活动，如举办体育比赛、音乐会或者组织户外拓展等。
这些活动不仅有利于缓解压力和释放负面情绪，同时也有助于提升同学们的社交能力和团队协作意识。
3.3 提供心理辅导资源学校可以提供相关的心理辅导资源给予学生参考，例如编写教材关注焦虑症状，并介绍科学方法来处理焦虑情绪。
加强心理辅导与考试焦虑
加强心理辅导与考试焦虑随着现代社会的竞争日益激烈，考试焦虑问题也越来越受到关注。
为了帮助学生更好地应对考试压力和焦虑情绪，加强心理辅导在教育领域扮演着重要角色。
本文将探讨加强心理辅导与考试焦虑之间的关系，并介绍一些有效的辅导方法。
一、认识考试焦虑考试焦虑是指面对考试时出现的紧张和不安情绪。
这种情绪常伴随着身体上的反应，如头痛、失眠、食欲减退等。
同时，它还可能影响个体的认知功能，造成集中注意力困难、记忆力下降等问题。
长期以往，严重的考试焦虑可能引发抑郁症等精神健康问题。
二、心理辅导在减轻考试焦虑中的作用1. 提供情感支持心理辅导师能够倾听学生的内心世界，接纳并理解他们所面临的压力和困惑。
通过提供温暖和支持的环境，学生能够释放负面情绪，并感受到他人的关心和理解。
这种情感上的支持可以减轻考试焦虑带来的压力。
2. 促进自我认知与学生进行个别心理辅导时，辅导师会引导他们自行分析评价自己的能力和优势。
通过这样的过程，学生将更好地认识到自己的实际水平，并对考试结果保持合理预期。
而合理预期可以避免不必要的担忧和焦虑。
3. 教授应对策略心理辅导师可以教授学生一些有效的应对策略，如深呼吸、积极审视问题、设定目标等方法。
这些策略有助于学生更好地调节情绪，提高应对困难和压力的能力。
在考试前采用这些方法，能够让学生更加从容地面对考题。
4. 培养良好学习习惯除了直接处理考试焦虑外，心理辅导也致力于培养学生良好的学习习惯。
通过合理安排时间、制定详细计划以及掌握适当学习技巧，学生能够更加高效地完成学业。
这不仅有助于他们提高成绩，还可以减少未来的考试焦虑。
三、有效的心理辅导方法1. 运用认知行为疗法认知行为疗法是一种常见且有效的心理治疗方法，可以用于缓解考试焦虑。
该方法通过调整思维方式和行为模式来帮助个体更好地应对困境。
例如，将负面自我评价转换为积极的自我肯定，并采取积极主动的态度去面对考试挑战。
2. 实施放松训练身体放松对于缓解考试焦虑非常重要。
中学生考试焦虑心理辅导方案
中学生考试焦虑心理辅导方案概述：中学生在面临考试时，常常会感到焦虑和压力。
为了帮助他们应对考试焦虑，提高考试表现和心理健康水平，制定一套全面的中学生考试焦虑心理辅导方案是至关重要的。
一、了解并认识考试焦虑1. 考试焦虑的定义与症状- 考试焦虑是指中学生在面临考试时产生的紧张情绪和内部压力。
- 焦虑症状包括身体上的不适（如头晕、恶心）、注意力分散、自卑情绪以及抵触参加考试等。
2. 影响因素- 考前准备不充分：缺乏系统性复习计划和方法，没有掌握基础知识。
- 家长期望过高：来自家庭的压力使得孩子害怕失去亲人的认可。
- 社会比较心理：通过与他人的成绩比较，产生自卑和竞争压力。
二、调整思维方式1. 正确认识结果导向型思维- 引导中学生关注自身的成长和进步，而非仅仅追求结果。
- 鼓励学生反思错误的原因和改进方法，从失败中受益。
2. 积极心态的培养- 提醒学生要保持乐观积极的心态，相信自己的能力和努力可以取得好成绩。
- 帮助他们树立正确的自我价值观，不把考试结果作为评价自己价值的唯一标准。
三、制定科学合理的复习计划1. 分阶段复习法- 提倡分阶段有序地进行复习，制定详细的时间表，并按部就班地完成每个阶段的任务。
- 将复杂的知识点拆解为小目标，逐步攻克。
2. 多种方式结合- 综合运用讲解、书本阅读、视频教程等多种学习方式进行记忆和消化知识点。
- 通过形象化或者抽象化来帮助学生深入理解难点概念。
四、强调健康生活方式1. 合理安排睡眠时间- 睡眠对大脑记忆和恢复功能至关重要。
建议保证每晚7-9小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。
2. 注重营养饮食- 高脑力消耗时期，保证摄取足够的优质蛋白质、维生素和矿物质。
- 避免大量摄入咖啡因和糖分对身体产生不良影响。
3. 平衡学习与休闲时间- 合理规划学习和休闲时间比例，避免长时间连续学习造成身心疲劳。
- 鼓励中学生参加适当的体育运动、社交活动等以缓解考试压力。
五、提供情感支持和沟通渠道1. 考试焦虑心理辅导师- 学校可以聘请专业的心理辅导师进行个别或集体辅导，为学生提供情感上的支持和合理化建议。
考试焦虑心理辅导方法
考试焦虑心理辅导方法近年来，随着教育竞争的日益激烈和学生对自身成绩压力的增加，考试焦虑已成为许多学生面临的心理问题。
为了帮助学生有效应对考试焦虑，学校和家庭需要提供相应的心理辅导支持。
本文将针对考试焦虑这一问题，介绍几种有效的心理辅导方法。
一、认识与接纳焦虑情绪在进行心理辅导时，首先要帮助学生认识到他们所面临的焦虑情绪，并接受这种情绪的存在。
通过正确认识焦虑情绪并将其视为正常反应，能够降低学生对焦虑的抵触感，并更容易采取积极措施去处理。
二、建立合理目标与计划一个明确而具体的目标可以帮助学生集中注意力和精力，并使其在备考过程中有条不紊地前进。
同时，制定合理的备考计划也是至关重要的。
我们可以引导学生根据自己实际情况设定目标并制定适应性强、有序可行性的学习计划，这将帮助学生形成积极探索和应对焦虑情绪的心理机制。
三、改善思维模式思维方式直接影响着个体对待考试以及面临困难时的态度。
通过心理辅导帮助学生观察和分析自己的消极思维模式，根据实际情况提出合理而积极的替代性想法，并推动学生在面对考试时采用更为平衡和正向的思考方式。
四、学习放松技巧放松训练是减轻考试焦虑常用有效的方法之一。
通过教授学生各种身体松弛与深呼吸等放松技巧，能够帮助他们调节身心状态，消除紧张感。
这些技巧可以在备考前进行简单练习，并在需要时随时使用，有利于缓解焦虑情绪。
五、建立适当支持系统构建一个良好的支持系统对于减轻考试焦虑具有重要作用。
家庭和同伴支持可以提供情感上以及信息上的支持，在学生遇到问题或者负担过大时给予适当关心和支持。
学校也可以提供心理咨询服务，倾听学生的困扰并给予必要的建议与帮助。
六、鼓励积极应对策略在进行考试焦虑的心理辅导过程中，我们要以积极的方式来引导学生去面对问题，提倡他们采用积极有效的策略，并培养其寻找解决问题的能力。
通过鼓励他们参与到课外活动中或者投身于自主学习等实践活动中，可以增加他们对自己能力的认知和自信心，减轻压力。
学生考试焦虑的心理辅导方法
学生考试焦虑的心理辅导方法简介：近年来，随着教育竞争的加剧，学生们在面对考试时常常感受到焦虑和压力。
这种焦虑可能会严重影响他们的学业表现和心理健康。
因此，提供有效的心理辅导方法对于帮助学生应对考试压力至关重要。
本文将介绍几种帮助学生缓解考试焦虑的心理辅导方法。
一、了解焦虑的原因和症状1.揭示内部压力来源：通过与学生交流，了解造成他们焦虑的内部压力来自哪些方面。
这可以是过高的期望、家长或老师的压力、自我怀疑等。
2.识别外部影响：引导学生意识到外部因素（如班级排名、同伴比较等）对他们焦虑情绪产生的影响，并帮助他们调整认知方式，转变为积极正向思维。
二、提供有效的情绪管理策略1.深呼吸练习：教导学生采用深呼吸技巧以缓解紧张情绪，通过控制呼吸来稳定心率和血压。
2.放松训练：教授学生基本的身体放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，帮助他们放松紧张身心，调整情绪。
三、促进积极的学习态度和动机1.设立合理目标：帮助学生设立可量化、具体且可达成的目标，以增加他们的自信心和工作动力。
2.鼓励正向思考：培养学生关注积极方面和成功经历，并教导他们利用积极思考来对抗消极情绪。
四、建立良好的时间管理能力1.制定学习计划：指导学生规划每天的学习时间表，包括课内和课外复习时间。
这样可以帮助他们分配时间更加合理，并提高效率。
2.有效处理压力：教给学生应对考试压力的方法，例如分解大任务、制定优先级等。
五、提供实用备考技巧和策略1.制定复习策略：根据不同科目特点指导学生选择适合自己的复习方法，如归纳总结、创设情境等，以提高信息的理解和记忆能力。
2.注重健康生活方式：提醒学生保持正常的睡眠时间、均衡饮食和适度运动，这些都有助于增强身体素质和应对考试焦虑。
六、建立良好的家校联动机制1.家长了解心理辅导方法：教育家长们掌握一些简单而有效的心理辅导方法，能够在家中帮助孩子缓解焦虑情绪。
2.与老师密切合作：学校应与班主任或心理老师合作，共同关注并跟进学生的考试情况和焦虑问题。
中学生考试焦虑团体心理辅导方案
中学生考试焦虑团体心理辅导方案一、辅导目标1.帮助中学生认识到考试焦虑的正常性，学会正确面对。
2.掌握缓解考试焦虑的方法，提高应对考试的能力。
二、辅导对象1.面向全校中学生，特别是即将面临重要考试的学生。
2.考试焦虑程度较高的学生。
三、辅导内容1.考试焦虑的认知与应对分析考试焦虑产生的原因，如学习压力、家长期望等。
认识到考试焦虑的正常性，学会正确面对。
学习缓解考试焦虑的方法，如深呼吸、心理暗示等。
2.考试技巧的传授时间管理：如何合理安排时间，提高学习效率。
考试策略：如何把握考试重点，提高得分率。
3.团队协作与沟通通过团队游戏，增进学生之间的了解与信任。
学习有效的沟通技巧，提高团队协作能力。
分享成功经验，互相鼓励，共同成长。
四、辅导形式1.讲座：邀请专业心理老师进行讲座，讲解考试焦虑的相关知识。
2.小组讨论：学生分组讨论，分享自己的经历与感悟。
3.团队游戏：设计有趣的团队游戏，让学生在游戏中学会合作与沟通。
4.心理辅导：针对个体需求，提供一对一的心理辅导。
五、辅导时间1.集中辅导：为期两天，安排在周末进行。
2.日常辅导：每周安排一次心理辅导课程，持续一个月。
六、辅导效果评估1.学生自评：通过问卷调查，了解学生参加辅导后的心理变化。
2.家长反馈：收集家长的意见和建议，了解辅导效果。
3.教师评估：观察学生在课堂上的表现，评估辅导效果。
七、辅导后续跟进1.建立心理辅导群，方便学生随时咨询。
2.定期开展心理讲座，提高学生的心理素质。
3.关注学生心理健康，及时发现并解决心理问题。
在这个充满挑战与机遇的时代，我们希望每一个中学生都能以积极的心态面对考试，勇敢地追求梦想。
让我们携手共进，为中学生们的心理健康保驾护航！注意事项：1.避免心理压力过大：在辅导过程中，要特别注意不要给学生造成额外的心理压力。
解决方案就是，用轻松幽默的方式引导，让学生在轻松的氛围中学习到知识。
2.尊重个体差异：每个学生的心理状况和应对压力的能力都有所不同，不能一概而论。
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考试焦虑心理辅导考试对于我们同学们来说，已经是非常熟悉的事情了。
适度的紧张，对于我们考试来说是有帮助的，但是过度的焦虑不仅会危害认知过程，而且还会影响考试水平的正常发挥。
一、什么是考试焦虑？焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。
考试焦虑是特指在考试情境的激发下而产生的一种心理焦虑状态。
考试焦虑介于焦虑反应和焦虑症两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响常学习和生活，但人们对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。
表现为：情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安；认知上:注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低;思维僵化；行为上:坐立不安,手足无措；身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。
二、考试焦虑的危害考试焦虑造成的危害有三个方面：一会影响考生的自我评价，降低自信心；二会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；三是造成许多生理反应，降低机体的机能。
三个方面相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。
三、考试焦虑的原因1．生理方面的因素。
如神经易兴奋的人容易产生焦虑，特别是青少年的神经系统正处于发育阶段易受环境刺激而发生各种应答性反应。
但随着生理机能的逐渐成熟其焦虑情绪可以逐渐减轻，又如身体健康的人较少焦虑，而处于生病，疲劳状态下的人易产生焦虑。
生活规律失常也会造成考试焦虑。
有些考生考试之前连续熬夜，破坏了正常的睡眠、饮食、休息等习惯，因而使得压力增大，以往积累的身体不适由内隐逐渐外化，出现腹泻、头痛、失眠等现象，这种情绪紧张又导致考场上的出汗、颤抖等怯场表现。
2．心理方面的因素。
如个性开朗，自信的人较少产生焦虑情绪，而自卑，多疑虚荣心强的人易产生焦虑，一个心理健全，善于调节平衡的人不易产生焦虑，而经常处于心理失调状态下的人则易产生焦虑，而且焦虑所引起的负作用也较大。
人格因素也影响了这种症状的形成。
有些考生性格比较内向拘谨，自控力和应变力差，遇到考试就会紧张担忧，易引起考试焦虑和怯场；有些考生过分自尊，但对自己又缺乏信心，担心考试失败而有损自己的形象或影响自己的前程等，也会引起考试焦虑和怯场。
3．学校、社会及家庭方面的因素。
社会风气较好民风纯朴的时候，人们不易产生焦虑；环境宽松，学风教风较好的学校，学生不易产生焦虑情绪；宽松民主的家庭气氛易养成孩子良好的个性，不易产生焦虑。
过于严厉的家庭会使孩子产生过度焦虑进而影响其一生的心理健康。
4．对考试的认知评价态度。
认知评价在考试焦虑的形成中居于主导性的调控地位，考试焦虑中常见的认知态度有4种一是担心考不好，他人对自己的评价不利；二是担心对个人的自我意象增加威胁；三是担心未来的前途；四是担心对考试准备不足。
有些同学平时偏科，对平时学得好的课程胸有成竹；而对平时学得不好的课程表现为过分担忧，由于缺乏自信心，这门课考试前的焦虑状况就高，考场上易出现怯场现象。
四、考试焦虑的信号考试焦虑并不可怕，可怕的是对此没有事先的觉察。
这里介绍一些考试焦虑的信号，以便采取有效的应对措施。
1、重大考试前不想吃东西。
2、觉得考试是威胁，而不是挑战。
3、总是担心考砸了可能带来的后果。
4、出现以下躯体反应：失眠、恶心、心跳加快、呼吸急促。
5、对已经掌握的知识回忆困难，注意力涣散。
6、担心过去不如自己的人比自己考得好。
7、对考试的担忧有增无减。
如果在考试前出现这些信号，那么就表示你对考试存在焦虑，需要做出相应的调节。
五、减轻考试焦虑的对策考前准备：1、要正确评价考试考试是教学过程的一个组成部分。
通过考试，推动同学们对所学课程进行系统的复习，从而加深理解，进一步巩固知识。
比如中考，它目的无非是检查同学们的知识掌握情况，查漏补缺，以便今后的复习。
没必要把它看得太重。
应将注意力集中在知识的学习和理解上，真正地掌握科学文化知识。
考试并不能完全决定一个人的命运，就算这一次考试失败也并不说明下次一定失败。
就算进不了高一级学校，也不会结束一个人学习的机会。
要正确认识考试的难度。
没有难度的试题是不存在的，就中考试题而言，是具有检查功能的试题，所以，难度不会太大。
如果在考试的时候，你觉得难，别人也一样觉得难，何必跟自己过不去呢?同时，要对自己的应试能力有正确的估计。
可以将自己的复习情况、强项和弱点列出来进行分析，弄清自己的实力、特长和薄弱环节。
制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。
例如，要掌握化学的复习情况，你就把化学要考的知识点用列表的形式列以来，把已掌握的内容勾出来，没有掌握的继续复习。
你将会发现未掌握的知识点会越来越少；就会在成功的心态推动下不断进步。
2、是认真学习，充分准备平时刻苦勤奋、认真学习，考前全面复习，考试时就会充满自信。
如果平时不用功，考前突击，势必引起考试焦虑。
具体应该做到：①考前的复习要全面系统，这是在考试中取得好成绩的重要前提。
②复习一段时间后，自己对自己的知识水平没有底，对自己的能力产生了怀疑，这时不要总是拿别人来与自己比较，这样会给自己造成无端的紧张和压力。
③同学们通过一段时间的复习后会感到心理、毅力、意志都已疲惫。
如果你感到压力很大，不妨找老师、同学或朋友聊聊天，倾诉一下自己的压力，你可能会发现，说出来以后感到轻松了很多。
④如果你感到自己烦躁不安，那就把你担心的问题一个一个地写在纸上，然后一个一个地把问题找出来，做到心中有数，并反复暗示自己不要紧张，我会应付这些问题。
⑤考试临近时，同学们会因为心理紧张而出现“记忆空白”，“知识虚无”的现象，这一时期同学们要积极进行自我调节，如：通过体育运动的方式对情绪进行调节，这样可以降低焦虑。
⑥在备考中同学们要自始至终抓好“学习常规”，要恪守“养兵千日，用在一时”，“台上一分钟，台下十年功”的信条，考前也要与平时一样，使内在潜力得到充分发挥。
3、进行考前自信训练考前出现紧张是很自然的事，但紧张过度会抑制大脑皮层，使过去已掌握的知识点记不起，知识水平就会大打折扣，因此应不过分强调胜负成败，采取平常心对待考试。
考试焦虑者在考试前总是不知不觉地对自己进行消极暗示，如，“我的能力是否胜任这次考试呢？要是考糟了，我的前途就完了。
”“我担心其他同学在考试中都比自己强。
”……这些消极的自我暗示会妨碍正常的认识活动。
自信训练就是对消极的自我暗示进行挑战。
首先，在没有人干扰的情况下，在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚意识到自己当前消极的自我暗示有哪些。
然后，向消极暗示中不合理成分“开战”，指出这种消极暗示的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后的态度。
如“担心考不上自己想考的学校”，可以这样告诫自己：“这种担心会松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱当前的精神状态，这样就等于把本来属于自己的位置白白让给别人。
当前最紧要的是有条不紊地搞好学习。
”而且，我们应该学会积极的心理暗示。
考前告诉自己：“这次考试我一定能成功”“我已经准备差不多了，肯定没问题”，“我觉得很放松，很平静。
”在考试前几分钟，为了能更快地进入考试状态，专心致志，不妨试试将两手重叠在试卷上，向自己暗示：“我一定能考好，一定能考好！”在这种情况下，必能从容不迫地埋头做起题来。
考试中：临阵怯场的人，如将身边之物一律改用新的，无异于单枪匹马冲入敌人的阵地，因为周围的情况愈陌生，心理就愈不容易适应，考试时，不妨将自己最熟悉或最切身之物携带在身边，例如铅笔，钢笔，手帕等日常生活里的常用之物，这样虽然眼前处在一个陌生的场合里，但能目睹自己最亲爱或最熟悉之物，无异于将自己的部分环境也迁入这个场面，这些物品可以说是壮胆的最好工具。
考试中还有一些值得注意的事项：①别穿衣领、袖口太紧的衣服参加考试，这样会增加你的紧张度，宽松、舒适的衣服使你生理感觉会更好些。
②进入考场不理会别人的表情与反应，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
③试卷到手后，先总体浏览一遍，做到心中有数，特别是对待数、理、化，建议同学们先拣容易的做，这样更容易超水平发挥。
④别去关注别人，要知道考试是你自己一个人的事，只要你在规定的时间内把试卷做完就可以了。
⑤在考场如有过度紧张的现象，就先停笔，坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松过度紧张的情绪，然后再继续答题。
在考试中也要学会运用积极的语言暗示，如碰到不会的题，就对自己说：“我不会别人更不会!”然后跳过难题先做会做的题，如果有一道题不会做，心想“不好，考砸了。
”如果越这样想越着急，越着急越不会做，最终导致全盘皆输。
因此，在考试中要切忌使用消极的暗示，而是多使用积极的暗示。
焦虑和放松是不会同时共存的，当你焦虑时就不会放松；而当你完全放松时，就不会焦虑。
因此，经常进行放松训练，可以消除紧张心态，有助于克服考试焦虑。
这里介绍一种考场上的放松方法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。
考试后：考试后如果感觉不好，可以安慰自己说：“我已经尽力了让过去的都过去吧，我要全身心地投入到下一场考试中去，”“这样你才能及时地从上场考试失败的阴影里走出来，重新扬起希望的风帆满怀着自信心去迎接下一次挑战! ”并非所有的焦虑对学习都是有害的。
许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。
适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。
但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。
有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。
这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。
那么，同学们在面对考试的时候，应该保持适度的焦虑，学会调节自己的心态，摆正好自己的位置，“放下包袱，轻松上阵”，这样才能够发挥出自己的真实水平。