脂肪为何易堆积在腹部和四肢内侧
人体最容易长肉的5个部位
人体最容易长肉的5个部位肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比特别增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。
单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较匀称，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。
1.腹部我们可以发觉，男人也好，女人也罢，肥胖身材的最突出部位就是腹部。
腹部的脂肪层原来就比手臂、背部等一些部位要厚，加上长期久坐不起，饮食无节制又或便秘，腹部就会明显凸出来。
针对减肥方法多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，有助肠胃蠕动，缓解便秘问题，对解决腹部肥胖作用明显。
运动方面，保持跑步、骑自行车、游泳等全身有氧运动同时协作一些针对腹部肥胖的动作。
如卷腹、仰卧起坐等。
2.下巴看一个人，许多人习惯先看脸，因此，脸是最简单出卖一个人的。
假如有了双下巴，就算你四肢如何纤细，在别人看来你就不瘦。
科技时代，低头族的队伍越来壮大，长期低头，下巴受压迫简单消失双下巴。
另外，日常饮食不留意，毒素集聚，脸部消失浮肿也会催生双下巴。
针对减肥方法要减掉由于浮肿而导致的双下巴应当要多吃利尿消肿的食物，如红豆、冬瓜等。
除了留意饮食外，早晚做几分钟脸部按摩能有效缓解脸部浮肿问题。
详细手法是用两只手的食指沿着下巴边沿向两边推。
3.大腿内侧大腿长肉最易长在内侧。
内侧的肌肉较少熬炼，加上久坐受压迫，自然易长肉。
虽说那一亩三分地并不太简单显山露水，但是还是会让下半身显得臃肿。
针对减肥方法坐下40~60分钟起身走走，能爬楼梯的就尽量少做电梯。
在办公室可以利用工作空隙时间做一些瘦腿动作：两脚提起脚跟，左腿屈膝，用膝盖靠近腹部，然后放下，换右腿屈膝。
4.臀部随着年龄的增长，加上不良坐姿，内裤选择不当的共同作用，臀部下垂是许多女性面临的难题。
针对减肥方法避开久坐，迫不得已要作比较长时间的时候，要保持正确的坐姿，臀部占椅子的三分之二的位置即可。
运动方面可以做一些提臀的动作，如深蹲。
5.腋下长时间穿着不当，缺乏熬炼都会令腋下到胸部之间逸出来一些肉肉，形成了“副乳”！针对减肥方法穿着方面不要穿太过紧身的衣服。
内脏脂肪怎么来的呢
内脏脂肪怎么来的呢
内脏脂肪原理及管理方法
内脏脂肪，也称为腹部脂肪或腹腔脂肪，是沉积在腹部内脏器官周
围的脂肪组织。
它与皮下脂肪不同，内脏脂肪更加危险，因为它会增
加心血管疾病、2型糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
那么，内脏脂
肪是如何形成的呢？管理内脏脂肪又应该注意哪些方面呢？
内脏脂肪的来源主要包括以下几个方面：
首先，饮食习惯。
高热量、高脂肪、高糖分的食物是内脏脂肪的主
要来源。
长期过量摄入这些食物会导致脂肪在腹腔内沉积，形成内脏
脂肪。
其次，缺乏运动。
缺乏运动会导致代谢减缓，脂肪无法被有效消耗，长期下来也会导致内脏脂肪增加。
另外，遗传因素也会对内脏脂肪的堆积起到一定的影响。
有些人天
生就容易在腹部积聚脂肪，特别是内脏脂肪。
管理内脏脂肪的方法可以从以下几个方面入手：
饮食方面，建议适量控制热量摄入，减少高糖高脂肪的食物，增加
蔬菜水果等纤维含量高的食物，多喝水，避免过量饮酒。
运动方面，每周至少进行三次以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑
行等，有助于加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪。
生活习惯方面，保持规律的作息时间，充足的睡眠也有助于减少内
脏脂肪的积累。
治疗方面，如有必要，可以咨询专业医生进行药物治疗或手术治疗，但应注意遵医嘱，避免自行使用药物。
总之，内脏脂肪的形成和管理需要我们从饮食、运动、生活习惯等
多方面入手，通过合理的生活方式和饮食习惯，控制内脏脂肪的积累，保持身体健康。
愿我们能通过正确的方法管理内脏脂肪，远离慢性疾
病的威胁，拥有健康的体魄。
人体脂肪分类
人体脂肪分类人体脂肪是指在人体内存在的脂肪组织，它是一种重要的能量储存和保护器官。
根据其分布和功能，可以将人体脂肪分为以下几类：1. 皮下脂肪皮下脂肪是分布在皮肤下的脂肪组织，它是最常见的脂肪类型。
皮下脂肪主要存在于腹部、臀部、大腿、上臂等部位。
它起到保护内脏器官、维持体温、营养储备等作用。
皮下脂肪的厚度和分布与个体的遗传、性别、年龄、饮食习惯等因素有关。
2. 内脏脂肪内脏脂肪是存在于腹腔内的脂肪组织，主要包围在脏器周围，如肝脏、胰腺、肾脏等。
内脏脂肪的积累与肥胖、代谢综合征、心血管疾病等疾病密切相关。
过多的内脏脂肪会增加患糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险。
3. 肌肉脂肪肌肉脂肪是指存在于肌肉组织中的脂肪。
肌肉脂肪的分布与人体的肌肉量有关，肌肉脂肪含量高的人更容易积累脂肪。
肌肉脂肪的积累会导致肥胖、代谢紊乱等问题。
4. 布满脂肪布满脂肪是指分布在全身各处的脂肪组织，没有特定的聚集部位。
这种类型的脂肪通常与肥胖相关，会增加患心血管疾病、糖尿病、关节疾病等疾病的风险。
人体脂肪的分布类型不仅与外貌有关，还与健康状况息息相关。
过多的脂肪积累会增加患各种慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、骨关节疾病等。
因此，保持适当的脂肪分布对于维持健康至关重要。
一些方法可以帮助人们减少不健康的脂肪积累，如合理饮食、适量运动、减少糖分和脂肪摄入等。
此外，定期进行体检，监测体脂肪含量和分布也是非常重要的。
如果发现脂肪分布异常，应及时就医，寻求专业的指导和治疗。
人体脂肪可以分为皮下脂肪、内脏脂肪、肌肉脂肪和布满脂肪等不同类型。
对于个体的健康来说，合理的脂肪分布非常重要。
通过科学的饮食和运动，控制脂肪的积累，可以提高健康水平，减少患病风险。
小肚子有赘肉的原因有哪些
小肚子有赘肉的原因有哪些小肚子有赘肉既不健康又不美观，许多人都在为自己肚子上的小赘肉烦恼，绞尽脑汁得想消除它。
那么你得知道这些赘肉是怎么来的，才能对症下药哟。
下面小编就为大家介绍一下小肚子有赘肉的原因吧。
小肚子有赘肉的原因1、脂肪囤积当然,这是大部分的人知道的重点。
脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生,慢慢扩大到整个腹部。
在一般摄取的热量中,糖份、淀粉与酒精是最容易往腹部堆积的热量。
2、宿便大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。
很多爱美MM常常不问原因就使用许多帮助排便的泻药、浣肠剂、酵素或花大钱进行大肠水疗往往造成更不易自发性的排便。
绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。
首先将我们能补充的青菜增加到一天三碗、水分3000CC是必须,也是最简单的。
3、腹肌松弛在诊疗中常见到许多女生不到五十公斤却跟医师要求希望只瘦腰部。
经过检查后会发现其实这样的女生腹部的皮下脂肪层很薄,是因为腹部肌肉松弛无法抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来。
这样的状况容易出现在上腹部,尤其是进食或是胀气时俗称的胃突。
甩掉小肚子赘肉的食物1、绿豆绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。
2、地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。
最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
3、苹果苹果里面含有大量的果胶,能加速肠胃蠕动,起到很好的降脂作用,每天坚持吃2个苹果,一个月后,腰围就会瘦一圈哦。
4、芹菜芹菜里面含有大量的纤维素,它被摄入体内后,会产生一种叫做木质素,加快粪便在肠内的运转时间,从而达到减肚子的目的。
5、山药山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪堆积,避免肥胖,而且增加免疫功能。
6、绿茶一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢,足以帮助你多燃烧30大卡。
绿茶含有天然的咖啡因能增加代谢速度,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。
内脂作用原理
内脂作用原理内脂是指存在于人体内脏器官周围的脂肪组织，它是一种具有代谢活性的脂肪。
内脂的增加会导致肥胖和一系列相关的代谢性疾病，如糖尿病、高血压和心脏病等。
了解内脂的作用原理对于预防和治疗这些疾病具有重要意义。
内脂主要通过两种机制对人体产生影响：一是通过产生炎症因子影响代谢；二是通过调节激素的分泌和信号传导影响能量代谢。
内脂组织含有大量的炎症细胞和炎症因子，例如肿瘤坏死因子-α（TNF-α）、白细胞介素-6（IL-6）和可溶性肿瘤坏死因子受体（sTNFR）等。
这些炎症因子会干扰胰岛素信号传导通路，抑制胰岛素受体的活性，导致胰岛素抵抗，从而导致血糖升高。
此外，炎症因子还会通过影响脂肪细胞的脂代谢，增加游离脂肪酸的释放和合成，促进脂肪酸在肝脏中的合成和蓄积，导致脂肪肝的发生。
内脂还通过调节激素的分泌和信号传导影响能量代谢。
内脂组织可以合成和分泌一系列的激素，如瘦素、胰岛素和皮质醇等。
瘦素是一种由脂肪细胞分泌的激素，它可以抑制食欲，促进脂肪的分解和氧化，调节能量平衡。
然而，内脂组织的瘦素分泌减少，导致体内瘦素水平下降，从而增加食欲和脂肪的合成。
胰岛素是一种重要的调节血糖的激素，它可以促进葡萄糖的摄取和利用，抑制脂肪酸的释放和合成。
内脂组织的胰岛素受体表达减少，导致胰岛素信号传导异常，胰岛素的作用减弱，进一步加重胰岛素抵抗。
皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，它可以促进脂肪的分解和葡萄糖的合成。
内脂组织中的皮质醇合成酶活性增强，导致皮质醇水平升高，进一步增加脂肪的合成和血糖的升高。
内脂还可以通过影响其他脂肪组织和肌肉组织的代谢来影响能量平衡。
内脂组织中的脂肪酸可以通过背景的脂肪转运蛋白转运到其他组织，如肌肉和肝脏，影响这些组织的能量代谢。
内脂组织的脂肪酸释放增加，导致肌肉中脂肪酸的氧化增加，但同时也会导致肌肉胰岛素抵抗的发生。
内脂的增加会通过产生炎症因子和调节激素的分泌和信号传导影响能量代谢，导致胰岛素抵抗、血糖升高、脂肪肝等一系列代谢性疾病的发生。
脂肪分布不均匀原因
脂肪分布不均匀原因脂肪分布不均匀是指身体的脂肪在不同部位的分布不平衡，导致某些部位的脂肪堆积过多，而其他部位则相对较少。
这种情况在很多人中都很常见，尤其是在腹部、臀部和大腿等部位。
造成脂肪分布不均匀的原因有很多，下面将逐一进行分析。
遗传因素是导致脂肪分布不均匀的重要原因之一。
每个人的体质和遗传因素都不尽相同，有些人天生就具有在腹部或臀部等部位存储更多脂肪的倾向。
这是由于遗传基因的影响，使得这些部位的脂肪细胞更容易积累和储存脂肪。
因此，即使是进行了减肥，这些部位的脂肪也很难减少。
生活习惯也是影响脂肪分布的重要因素。
不良的饮食习惯和缺乏运动是导致脂肪分布不均匀的主要原因之一。
高热量、高脂肪和高糖分的饮食会导致身体摄入过多的能量，其中多余的能量会以脂肪的形式储存起来。
而缺乏运动则使得这些脂肪没有得到有效消耗，从而导致脂肪在身体各个部位不均匀地堆积。
激素水平的变化也会对脂肪分布产生影响。
女性在进入青春期、怀孕和进入更年期等生理阶段，激素水平会发生变化，这些变化会导致脂肪在腹部和臀部等部位的堆积增加。
这也是为什么女性更容易在这些部位积累脂肪的原因之一。
压力和情绪也可能导致脂肪分布不均匀。
长期处于高压力状态下，身体会释放出一种称为皮质醇的激素，这种激素会刺激脂肪在腹部积累。
情绪不稳定的人也容易通过进食来缓解不良情绪，从而导致脂肪在特定部位的堆积。
年龄的增长也会导致脂肪分布的不均匀。
随着年龄的增长，人体的新陈代谢会逐渐变慢，脂肪的分布也会发生改变。
尤其是在更年期后，女性会出现腹部脂肪增加的情况，这是因为雌激素水平的下降导致了脂肪在腹部更容易堆积。
除了以上提到的原因，还有一些其他因素也可能影响脂肪分布的均匀性，如睡眠不足、药物的副作用等。
不同人的脂肪分布不均匀的原因可能是多方面的，因此在解决这个问题时，需要综合考虑个人的生活习惯、遗传因素和身体状况，采取科学有效的方法进行调整。
要改善脂肪分布的不均匀性，首先需要调整饮食习惯。
为什么先胖肚子,肚子容易肥胖的原因
为什么先胖肚子，肚子容易肥胖的原因大部分人长胖时会发现自己是肚子先胖起来的，这是因为人体的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。
如果因为过度饮食或者生活压力刺激而引起脂肪快速生长，那就很容易出现腰肚增肥的现象。
尤其是随着年龄的增加，脂肪就更容易生长。
为何这种“压力脂肪”老是更简单堆集在你的腹部而不是身体的别的部位？原来是因为压力发生的高水平的激素――可的松，做了脂肪的“搬运工”。
它影响了一种酶的开释，这种酶专门担任将脂肪贮存到腹部深处的细胞中去，所以“压力脂肪”和小腹就尤其有缘。
★肚子容易长胖的原因脂肪首要挑选储存在腹部也是因为腹部的脂肪比别处的更简单转化为人体所需的即时热量。
当身体遭到各种激素（如可的松）的影响而堕入一种“紧迫发动”状况时，即时热量是身体所需求的。
不过，大家的“紧迫发动”状况，常常是像爬上两层楼梯，而不是像跑1000米那样的剧烈运动，那样腹部的脂肪就不会被消耗掉，而是呼呼地像“救生圈”在腹部长出来。
“救生圈”效应并不仅仅肥胖的女人才会有。
体型纤瘦的女人相同也也许因为较高的可的松水平而患上该死的腹部肥胖。
关于体型纤瘦的女人来说，腰腹部积肥恰恰阐明她们对压力极为灵敏。
而关于超重妇人来说，腰腹部的肥胖也许会有各种因素，可的松的影响仅仅其中之一罢了。
★为什么胖都胖在腰部1. 人种影响脂肪的形成在中国，大多数发福的同志们都会呈现出茁壮成长的啤酒肚下两条并不粗的细腿，像一个个大“苹果”；而西方国家更多的是“梨”。
在 2013 年发布的对于肥胖病理生理学的更新中，确定了亚裔相对于白人和黑人更加容易积聚深层皮下脂肪和内脏脂肪，而后者浅层皮下脂肪的比例更高，这也是为何亚洲人更加倾向于形成“苹果”的原因。
至于具体机制则是众说纷纭尚无定论，一种被引用较多的说法认为，尽管三种脂肪的形成并无固定的先后顺序，但多余的热量总是相对优先形成浅层皮下脂肪，而亚洲人种的浅层皮下脂肪“吸收”热量能力较差，被迫尽早动用深层皮下脂肪和内脏脂肪，因此会有更多的“苹果”出现。
全身为什么就肚子最容易发胖？
全⾝为什么就肚⼦最容易发胖？很多⼈都会有这样的困扰：为什么，我的肚⼦那么容易胖？其实，肚⼦不仅容易胖，⽽且胖起来最为明显，想瘦下来还很难！虽然，咱们总说脂肪是全⾝性的，不存在局部减脂，但如果明⽩了肚⼦胖起来的原因，减肥也会更顺利！为什么肚⼦最容易胖？1、和内脏脂肪有关⾝体脂肪分为⽪下脂肪和内脏脂肪。
⽪下脂肪，就是⼈体⽪肤下的脂肪，简单来说，就是我们可以摸得到的肥⾁；⽽内脏脂肪，就是我们看不到的那些脂肪，不在⾝体表⾯凸显，⽽是依附在内脏器官的周围，内脏脂肪过多的时候，肚⼦就会特别突出！2、和运动量有关腹部肌⾁分为深层肌⾁和浅层肌⾁。
⽐如，我们常说的腹肌、马甲线，就属于⽐较浅层的肌⾁；⽽我们看不到的腹横肌、内脏肌⾁等，就属于深层肌⾁。
由于⾝体构造和⽣活习惯等原因，腹部的肌⾁不像四肢的肌⾁那样每天都运动到，所以，全⾝发胖的时候，⾁⾁更容易堆积在腹部。
3、和⾝体重⼼有关我们站⽴的时候，腰腹部都更接近⾝体的中⼼位置，⾁⾁也会以这个部位为中⼼，⼀圈圈往外扩散。
这是⾝体构造本⾝的特点，可以有效地保持⾝体平衡，但也造就了只要胖起来，就最容易先胖肚⼦！4、和肠道垃圾有关系如果，你存在⼀定时间的便秘，肠道中堆积了很多的毒素和代谢垃圾，也会出现⼩肚⼦。
这种情况其实和胖瘦⽆关，⼀旦⼀次性排泄⼲净，⼩肚⼦也会⽴马就消失。
问题在于，如果长时间存在便秘的问题，⼩腹的肌⾁和⽪肤会有松弛，排泄⼲净之后也会出现⼩腹臃肿。
尽管造成⼩肚⼦胖的原因是多种多样的，不同⼈肚⼦胖的原因和部位也不尽相同，但是，减肥的原理却是⼀样的！4个⽅法解决⼩肚⼦1、想瘦肚⼦先瘦全⾝脂肪是全⾝性的，全⾝瘦了，肚⼦也会跟着瘦！任何想要瘦局部的⽅法，都是以瘦全⾝为前提的，平时控制饮⾷摄⼊量，避免吃⾼油、⾼盐、⾼糖的⾷物，坚持运动，就是瘦肚⼦的最好⽅法！2、避免久坐不动长期久坐不动，⾝体代谢⽔平降低，⾎液循环减慢，脂肪也更容易堆积在腹部。
想要瘦肚⼦，引起腹部肥胖的这些坏习惯就⼀定要改正，否则即使瘦下来了，早晚也会反弹！3、增加腹部肌⾁弹性长期腹部肥胖，肌⾁慢慢失去了弹性，开始变得松弛，再加上年龄逐渐增加，肚⼦上的⾁松松垮垮的，看上去好⼤⼀坨。
人体的脂肪分布及各种体型特征
人体的脂肪分布及各种体型特征
人体的脂肪分布和体型特征是由多种因素决定的，包括遗传、生活方式和荷尔蒙等因素。
1. 脂肪分布：
人体的脂肪可以分为两种类型：皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪分布在皮肤下方，主要存在于臀部、大腿、腹部和上臂等部位。
内脏脂肪则分布在腹腔内，包围着内脏器官，如肝脏、胰腺和肾脏等。
内脏脂肪对健康的影响更大，因为它与慢性疾病（如心脏病和糖尿病）的风险增加有关。
2. 体型特征：
人的体型特征可以分为多种类型，以下是其中几种常见的体型特征：- 苹果型体型：这种体型特征表现为脂肪主要集中在腹部和上身，腰围较大。
苹果型体型与心脏病、高血压和糖尿病的风险增加有关。
- 梨型体型：这种体型特征表现为脂肪主要集中在臀部和大腿，腰围较小。
梨型体型相对较健康，与慢性疾病的风险较低。
- 矩形体型：这种体型特征表现为脂肪分布均匀，没有明显的腰部曲线。
- V型体型：这种体型特征表现为上身较粗壮，肩宽胸阔，脂肪主要集中在上背部和腹部。
- 倒三角体型：这种体型特征表现为上身较窄，腰部较细，臀部和大腿较宽。
需要注意的是，体型特征并不仅仅取决于脂肪分布，还受到肌肉量、骨骼结构和姿势等因素的影响。
此外，个人的饮食习惯、运动水平和代谢率等因素也会对脂肪分布和体型特征产生影响。
什么是内脏脂肪
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脂肪为何易堆积在腹部和四肢内侧
作者：百度知道网友继续者张付（以色列防身术训练专家；力量、体能、体型、康复训练专家）
四肢内侧脂肪比外侧多，肚子脂肪沉积比后背多。
这种现象符合“脂肪堆积的重心近端效应”。
人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。
脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心，向外一圈一圈的辐射，靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。
人体远端，比如头、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置。
（重心位置如下图）
人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。
所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置；接下来的区域是臀部，大腿内侧（俗话说的大腿根位置），大臂内侧。
出现脂肪堆积的重心近端效应，原因在于人体的几何平衡。
即，人体的脂肪堆积以人体重心为球心，向外形成一层一层的同心球，以确保人体重心不变。
所以腰腹部脂肪堆积速率一般比四肢快，即使是四肢的脂肪堆积也是大臂内侧，大腿内侧和臀部这些离人体重心更近的位置，其脂肪堆积速率快于大腿外侧和大臂外侧。
那些极度肥胖者，越胖越近似于球形，球的中心近似于人体重心，这样保证人在活动时不会因重心变化太大而摔倒。
如果脂肪沉积倾向于人体远端，比如头、小臂、小腿，那样人一挥手臂，一踢腿，人很容易因为重心变化而摔倒。
（下图为反人体几何平衡的想象，把一些人体质量堆积在远端小臂处，于是成就了下图的怪物形象）
这种脂肪堆积的重心近端效应不但适用于人，也适用于大部分哺乳动物。
运用这个原理解释4个现象。
1、为什么腹部脂肪比后腰脂肪多？
腹部脂肪的堆积和臀部形成矢状面几何平衡。
当腹部脂肪沉积（啤酒肚）达到一定程度，超过“臀腹矢状面平衡后”，脂肪会有臀部转移趋势，已达成新的“矢状面臀腹平衡”
2、为什么大臂和大腿内侧壁外侧脂肪沉积多？
因为内侧更接近人体重心，近重心堆积有效保持系统稳定，减小机体失去平衡的机率。
3、为什么头部通常沉积脂肪很少，即使脂肪堆积也集中在鼻部以下的下巴、脖颈前侧或脖颈后侧位置？
因为远端的脂肪配重会加大机体向前栽倒的机率。
4、为什么世界上几乎所有哺乳动物极端发胖后都接近于球形？
因为要保持几何平衡性和重心不变性。
本原理的应用：
减肥的朋友要遵循大肌肉群优先训练原则，做那些更多大肌肉群参与的全身性有氧训练。
因为人体大肌肉群也多分布于接近人体重心位置，比如股四头肌、臀大肌、腹部肌群、腘绳肌、胸肌，背部肌群。
可以多做跑步、跳操、蛙泳、搏击类等全身性运动。