合理情绪疗法__用于课堂
《合理情绪疗法》完整版
合理情绪疗法合理情绪治疗（简称RET）是本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。
合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知－行为疗法。
合理情绪疗法一、ABC理论合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。
ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。
在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。
合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。
当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。
因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。
他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取向的。
不过有一点要强调的是，合理情绪治疗并非一般性地反对人们具有负性的情绪。
比如一件事失败了，感到懊恼，有受挫感是适当的情绪反应。
而抑郁不堪，一蹶不振则是所谓不适当的情绪反应了。
例如：两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。
这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。
即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。
”而另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。
”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。
第二讲 合理情绪疗法及其在教师心理保健中的应用 PPT课件
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D1:甲家长之所以这样无理取闹，主要是害怕 承担责任。她认为只要一走进医院看望病人， 就意味着她向乙方认错，她一认错乙方就会 让她赔偿所有医疗费用。而她家生活条件不 好，经济负担较重，乙生所花费的几千元医 药费她是绝对无力承担的。这样，为了避免 承担经济责任，她就只能采取逃避的应对方 式，坚决不肯去医院探望。至于对我恶语相 向、到校长面前告状，还是想把责任推到教 师身上，以便逃避赔偿。
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例二
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支 出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心 里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的 日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈， 走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果， 文思枯竭，果然名落孙山。
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔” 了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有 “官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运 当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走 进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思 维。 ４、人不断地用内化语言重复某种不合理的信念， 这将导致无法排解的情绪困扰。 ５、情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言 持续作用的结果。
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ABC理论
主要观点是人的情绪主要根源于自己的信念以 及他对生活情境的评价.认知与解释的不同。即 事情的前因，透过当事者对该事情的评价与解 释，以及对该事情的信念这个桥梁，最终才决 定产生什么样的结果。
21 度外。
A:为了顺利协商解决这件意外事故，我按捺着 满腔的委屈和不满，硬着头皮走访甲生的家庭， 再一次动员家长能去医院看望病人。甲家长不 仅不接受建议，而且蛮横无理，咄咄逼人，说 了许多令人难以接受的过头话。我不得不灰头 土脸地从她们家里退出来。
合理情绪疗法
合理情绪疗法（各位老师好，今天跟各位老师分享的是合理情绪疗法，在开始讲之前，先来分享一个案例）案例：大四学生，男，22岁。
主述：我就要毕业了，去了几家单位应聘，都未被录取，是因为我不是名牌大学的毕业生。
我现在心情烦躁、睡眠有问题、情绪低落，没心情看书。
找不到工作，大学四年白念了。
通过今天的学习，我们会知道这个学生的主要问题是什么，以及该如何解决他存在的问题。
一、合理情绪疗法合理情绪疗法是由美国心理学家阿尔伯特.艾利斯创立了，艾利斯认为引起人们情绪困扰的并不是外界诱发性事件，而是人们对事情的认知和态度。
A B C诱发事件认知、态度情绪和行为反应案例：你在餐馆吃早餐，这时一个人路过将碗里的汤洒在你身上，也没有道歉，这时你肯定会有不满的情绪。
但如果告诉你，刚刚路过的是个盲人，你此时应该不会像刚才那样生气。
这就是你对事件的认识不同，所产生的不同情绪反应。
人们之所以存在情绪困扰是因为人们对外界事件存在不合理的认知。
因此，只要改变人们的不合理认知，这些情绪困扰也就自然的消失掉。
（下面来看一下，人们存在的不合理认知都有哪些特征）二、不合理信念三个特征1、绝对化要求：是一分为二的观点，非黑即白，一件事情必定会发生或不发生。
通常与我“必须”、“应该”联系在一起。
案例：1、我必须是一个学习成绩好，工作能力强，不能犯错误的人。
（具有这种观念的人，在生活中犯了一点小错误，就会有严重的自罪感、挫败感）2、他是一个好人。
（人们是善于恶的结合体，这个人可能在孝敬父母，具有善的品质。
但他挪用巨额公款，这点则体现恶的品质。
不能绝对说一个人是好人还是坏人，要从多角度看问题）2、过分概括化：这是种以偏概全的思维方式，典型特征是:以某一件事或几件事来评价自己或他人的整体价值。
对自己案例：这次英语四级又没考过，我是一个毫无价值的人。
（通过英语等级考试没过这件事来对自己全盘否定）对他人案例：父母会说：“你连英语四级都没过啊，你太没用了”，（通过一件事对孩子全部否定）今天上课他都没帮我占座位，太不够义气了，他在也不是我的朋友。
合理情绪疗法及其在大学生心理咨询中的应用
教育教学论坛EDUCATION TEACHING FORUM 2014年6月第25期Jun.2014NO.25一、合理情绪疗法的一般介绍合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy ，简称RET ），是通过改变求助者的不合理信念，以帮助其解决情绪困扰的一种心理咨询与治疗方法。
1.合理情绪疗法的基本原理。
①合理情绪疗法的基本观点。
合理情绪疗法的核心理论是ABC 理论，A 是指诱发事件（activating events ），B 是指个体对这一事件的看法（be-liefs ），C 是指个体的情绪与行为结果（consequences ）。
ABC 理论认为，引起人们情绪困扰的并不是外界事件本身，而是人们对事件不合理的信念、看法、解释和评价。
要改变情绪困扰，不是致力于改变外界事件，而是应改变不合理的信念和认知，并建立起合理的、正确的信念和看法，进而改变情绪困扰。
②不合理信念的主要特征。
不合理信念具有三个主要特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
2.合理情绪疗法的咨询过程及咨询技术。
①合理情绪疗法的咨询过程。
合理情绪疗法的咨询过程包括四个阶段：诊断阶段、领悟阶段、修通阶段和再教育阶段。
在诊断阶段，咨询师的主要任务是明确求助者的“ABC ”。
领悟阶段的主要任务是帮助求助者明了其自身对事件的信念和认知与其情绪困扰的关系。
修通阶段是合理情绪疗法中最主要的阶段。
所谓修通，就是指咨询师运用多种技术，使求助者放弃不合理信念和认知，并用合理的信念代替不合理的信念，从而摆脱情绪困扰。
再教育阶段的主要目的是巩固新观念和新的思维模式，以更好地适应现实生活。
②合理情绪疗法的咨询技术。
与不合理信念辩论是最常用的方法，它是咨询师对求助者所持有的不合理信念进行主动发问和质疑，以帮助求助者改变不合理信念的认知改变技术。
合理情绪想象技术是一种情绪控制的方法，通常的做法是先让求助者通过想象，进入到产生不适当情绪的情境之中，然后引导他改变对情境事件的信念和看法，从而改变不适当的情绪体验。
简析合理情绪疗法在学生心理辅导中的运用
教育研究新教师教学引言随着社会经济的发展，人们的思想日益解放，而且在经济全球化的影响下，人们极易受到各种文化信息等环境因素的影响，产生不同的思想认知。
甚至由于承受过多的生活、工作以及学习压力而产生思想认知偏差，出现情绪不稳定，甚至是由于冲动而采取过激的行为，严重影响了人们的健康生活。
就学生而言，由于年纪较轻，很容易形成对事物的比较顽固的认知态度，执着于错误的思想认知而不愿意调解。
鉴于此，笔者就简要分析合理情绪疗法在学生心理辅导中的具体运用。
一、合理情绪疗法基本概述合理情绪疗法的基本思想是：人同时有理性思维和非理性思维，非理性思维即不合理思维。
当理性思维产生时，个体将体验到愉快、胜任感和成就感；当非理性思维产生时，个体将体验到焦虑、无能、失败感。
换言之，心理障碍或异常主要是由错误观念导致的。
个体要改变不合理的思维方式，以理性思维代替非理性思维，才能恢复心理的平衡与健康。
ABC 理论是合理情绪疗法的核心，其中，A 指的是诱发事件，B 指的是个体对事件的看法、解释和评价，而C 则指的是个体的情绪反应以及行为表现。
ABC 理论强调人们的情绪困扰和不良行为不是由外部事件所诱发的，而是由人们对事件的评价和解释所导致的。
因此，合理情绪疗法的侧重点在于改变个体不合理的观念，缓解个体情绪困扰，规范个体行为。
二、合理情绪疗法在学生心理辅导中的运用1、心理诊断阶段心理诊断阶段，主要是通过学生来访，运用ABC 理论对学生的心理问题进行初步的分析，在这个过程中需要了解学生产生情绪困扰和行为不适的基本情况，找出相应的诱发事件，并探讨学生对事件的具体看法和认知，发现影响学生当前情绪和行为的不合理信念。
一般而言学生的不合理信念包括绝对化、片面化以及情绪化等思维方式。
比如，有些学生对自己的学习要求过高，导致压力增大，一旦遭受学习挫折便容易产生挫败感而一蹶不振，而有些学生不能全面、客观地看待现实问题，比如只看到自己的缺点或者自己的优点，无法全面的评价自己，容易产生否定自我或者过度肯定自我的极端思想，当然还有些学生很容易受情绪影响，一旦失恋就痛不欲生，情绪低落而无法振作，甚至采取过激的行为。
合理情绪疗法在高校学生辅导中的运用
合理情绪疗法在高校学生辅导中的运用现代社会对高校学生的心理健康问题越来越重视。
高校学生因为学业压力、就业压力等各种压力引发的情绪问题屡见不鲜，合理情绪疗法的运用成为解决高校学生情绪问题的有效手段。
合理情绪疗法，又称认知行为疗法，是一种基于现实和理性的心理治疗方法。
该方法通过帮助个体检验和纠正其不合理的思维和信念，来调整个体的情绪和行为。
在高校学生辅导中，合理情绪疗法的运用可以起到以下几个方面的作用。
合理情绪疗法可以帮助高校学生认知情绪问题的根源。
学业压力、就业压力等问题往往引发高校学生的情绪问题，而这些情绪问题往往是由于其对于问题的认知存在偏差所致。
通过合理情绪疗法的引导，高校学生可以更加客观地审视自己的心理问题，了解其产生的原因，从而找到解决问题的路径。
合理情绪疗法可以帮助高校学生纠正不合理的思维和信念。
在面对各种压力时，高校学生常常会产生一些不合理的思维和信念，比如“我一定要取得好成绩”、“我必须找到一份好工作”等。
这些思维和信念往往加重了他们的情绪问题。
合理情绪疗法可以帮助他们发现这些不合理的思维和信念，并提供一些替代的合理思维和信念，从而减轻其情绪负担。
合理情绪疗法可以帮助高校学生调整情绪和行为。
情绪问题往往会导致高校学生的行为受限，比如他们可能会变得消极抑郁、社交退缩等。
通过合理情绪疗法的引导，高校学生可以学会掌控自己的情绪，从而调整自己的行为。
他们可以通过改变自己的思维方式，采取积极的行动来应对问题，从而提升自己的情绪和行为。
合理情绪疗法可以帮助高校学生建立健康的心理机制。
在高校学生辅导中，不仅要解决学生当前的情绪问题，还要帮助他们建立一种健康的心理机制，以便日后应对各种困难和挑战。
合理情绪疗法可以帮助高校学生培养一种合理的思维方式和应对策略，使他们能够更好地适应社会的发展和变化。
合理情绪疗法在高校学生辅导中的运用能够帮助学生认知情绪问题的根源，纠正不合理的思维和信念，调整情绪和行为，建立健康的心理机制。
合理情绪疗法在高校学生辅导中的运用
合理情绪疗法在高校学生辅导中的运用合理情绪疗法是一种心理疗法，旨在帮助个体正确认识和控制自己的情绪。
在高校学生辅导中，合理情绪疗法具有重要的应用价值。
本文将对合理情绪疗法在高校学生辅导中的运用进行探讨。
合理情绪疗法是由美国心理学家艾伦·埃利斯于20世纪50年代提出的。
它认为，人们的情绪是由他们对外界事件的评价决定的，而不仅仅是事件本身所引起的。
合理情绪疗法通过帮助个体调整和改变不合理的情绪反应，进而改善其心理健康状况。
在高校学生辅导中，学生常常会面临各种压力和困扰，包括学业压力、人际关系问题、未来规划等。
这些问题容易引发学生的负面情绪，如焦虑、抑郁等。
合理情绪疗法能够帮助学生认识和改变自己的情绪反应，从而更好地应对这些问题。
通过合理情绪疗法，学生可以认识到自己的不合理情绪反应，并通过思考和分析找到更合理的应对方式。
当学生遇到考试失败后产生的自责和沮丧时，疗法师可以引导学生思考这种情绪反应的合理性，并帮助学生找到更积极的解决方案，如通过总结经验教训，制定学习计划等。
合理情绪疗法还可以帮助学生建立积极的自我评价和自尊心。
学生往往会对自己过高要求，导致自我否定和自卑感。
通过合理情绪疗法，学生可以学会以更客观和正面的态度看待自己，认识到自己的长处和价值，从而提升自信和自尊心。
合理情绪疗法还可以帮助学生在人际关系中更好地表达和处理情绪。
学生在与他人交往中常常面临情绪的冲突和困扰，如愤怒、嫉妒等。
通过合理情绪疗法，学生可以学会控制和表达自己的情绪，增强沟通能力，建立更良好的人际关系。
合理情绪疗法还可以帮助学生应对未来的挑战和困难。
当学生面临选择专业、就业等重大决策时，往往感到焦虑和困惑。
合理情绪疗法可以帮助学生理性思考和评估各种选择，减少不必要的焦虑和压力，从而做出更好的决策。
要在高校学生辅导中有效运用合理情绪疗法，需要具备以下几个条件。
辅导人员需要具备专业的心理知识和技能，了解合理情绪疗法的原理和方法。
第六单元合理情绪疗法课件
合理情绪疗法可以帮助个体克服人格缺陷，促进其人格的完善和发 展。
合理情绪疗法案例分析
案例一
一位中年女性因工作压力大而出现焦虑、失眠等问题，通 过合理情绪疗法，她学会了调整自己的思维方式，缓解了 情绪困扰。
案例二
一位青少年因家庭关系紧张而出现抑郁、自卑等问题，通 过合理情绪疗法，他逐渐认识到自己的非理性信念，并学 会了积极的应对方式。
促进个体的心理成长和发展
03
合理情绪疗法可以帮助个体克服成长过程中的心理障碍，促进
其心理成长和发展。
合理情绪疗法在心理治疗中的应用
减轻焦虑、抑郁等情绪问题
合理情绪疗法可以帮助个体减轻焦虑、抑郁等情绪问题，提高其 心理健康水平。
改善人际关系
通过合理情绪疗法，个体可以更好地理解和处理自己和他人的情绪 ，从而改善人际关系。
逻辑驳斥
用逻辑和理性来分析不合 理信念的荒谬之处，例如 ，是否因为某一件事情的 失败就一无是处？
视角转换
尝试从不同的角度看待问 题，例如，是否可以认为 失败是成长的机会？
信念的辩论与驳斥
辩论技巧
通过提问、反问等方式挑战不合 理信念，例如，“为什么这件事
情必须成功？”
逻辑驳斥
用逻辑和理性来驳斥不合理信念 ，例如，指出以偏概全的错误。
患者需要意识到自己的 思维模式是否合理，并 能够识别出自己的不合 理信念。
患者需要深入分析不合 理信念的来源和影响， 探究其与不良情绪和行 为反应之间的关系。
患者通过与不合理信念 进行辩论，逐渐调整自 己的思维模式，建立更 合理的信念。
应对技巧的训练与实践
01 总结词
02 详细描述
03 情绪调节
04 放松训练
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干预
Disputing irrational
效果
effect
新的感觉
new feeling
合理情绪疗法技术
• 作业
如何运用与不合理信念辩论的技术呢？
找到不合理的信念，有效地进行辩论。 可从ABC模式入手：
第一，先以某一典型事件入手找出诱发性事件Ａ；
第二，对这一事件的感觉和对Ａ的反应，即找出Ｃ；
第三，为什么会体验到恐惧、愤怒等情况，即由不适当的情绪及 行为反应着手，找出其潜在的看法、信念等；
第四，分清对事件Ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，将不合 理的信念作为Ｂ列出来。而在此过程中，要采用各个击破的原则， 一个个去找，不能指望一锤定音，一了百了。
①RET自助表：
（A）诱发事件（紧临我感到情绪困扰或产生自损行动之前 发生的事件、思想或感受）
（C）后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情 绪困扰或自损行为）
（B）信念（导致我产生情绪困扰或自损行为的不合理信念， 圈出所有你应用于诱发事件的不合理信念）
（D）辩论（与每一圈出的不合理信念辩论）：例：“为什 么我必须干得非常棒？”“哪儿写着我是个笨蛋？”“何以 证明我必须受人赞赏？”
阿尔伯特·艾利斯
（Albert Ellis，1913年 9月27日 – 2007年7月 24日）是一位美国临床 心理学家，在1955年发
展了理性情绪行为疗法，
许多人认为他是认知-行 为疗法的始祖。
通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱 发性事件A引起的，即A引起了C。
• 艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反 应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不 合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原 因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就 要劝导干预非合理性观念的发生与存在，而代之 以合理性的观念。
2、合理情绪想象技术
–首先，在想象中进入产生过不适当的情绪反应 或自感最受不了的情境之中，让自己体验在这种情境 下的强烈情绪反应。
–然后，改变这种不适当的情绪体验，并能体验 到适度的情绪反应。
–最后，停止想象。陈述自己是怎样想的，自己的 变化，如何变化的。对自己情绪和观念的积极转变， 应及时给予强化，以巩固所获得的新的情绪反应。
……
（F）感受和行为（我获得了自己的理性信念之后感受到的）：
② 与不合理的信念辩论 ，这也是一种规范化的作 业形式，内容很简单，需来访者回答一些具体的问题
（1）我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一 信念？
（2）这个信念是否正确？ （3）有什么证据能使我得出这个信念是错误的（正 确的）这样的结论呢？
不开心？
• 这是认可了我，真好！ ---- 高兴、开心
• 仅仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
Rational－Emotive Therapy
合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）是本世纪50年代 由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国 创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗 中的一种疗法，因它也采用行为疗法的 一些方法，故被称之为一种认知-行为疗 法。
不合理信念的特征：
• 1、绝对化要求。 关键词：必须、应该、一定、绝对……
• 2、过分概括化。 关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是……
• 3、糟糕至极。 关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了
人……
（ 事件）
activating events
（信念）
beliefs
（情绪或行为）
例如：两个同事一起上街，碰到他 们的总经理，但对方没有与他们招 呼，径直过去了。这两个同事中的 一个认为：“他可能正在想别的事 情，没有注意到我们。即使是看到 我们而没理睬，也可能有什么特殊 的原因。”而另一个却可能有不同 的想法：“是不是上次顶撞了老总 一句，他就故意不理我了，下一步 可能就要故意找我的岔子了。”两 种不同的想法就会导致两种不同的 情绪和行为反应。前者可能觉得无 所谓；而后者可能忧心忡忡。 以至 无法平静下来干好自己的工作。
事实上，这种自我分析人人都可以做。按
合理情绪治疗的观点来看，人人都可能存在不 同程度的不合理的信念。
• 思考：
案例分析
她是一个专科毕业的年轻教师，为使自己更具 有职业竞争力而参加高等教育自学考试。在一次考试 中，由于情绪过度紧张，头天晚上还记得牢牢的东西， 看见考试题目时却怎么也想不起来了。结果，三门功 课成绩都很差。她非常沮丧，更糟糕的是从此对考试 产生了强烈的恐惧心理。每次考试前总担心自己没有 学懂，复习不够全面，在忧虑、集躁的情绪中夜以继 日地学习，搞得精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张 万分，记忆与思维受到严重抑制，考出的成绩总是很 不理想。在一段时期内形成了恶性循环：越紧张，就 越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就更 紧张，成绩也就越差。
（4）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情， 可能产生的最坏的结果是什么？
（5）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情， 可能产生的最好的结果是什么？
③ 合理的自我分析（RSA） 合理的自我 分析目的与上述作业相同，但是一种完全由来 访者自己完成的报告。
其内容即为ABCDE五项。没有什么特殊的 要求与规定，但报告的重点在D上。
（E）有效的合理信念：例：“我希望干得很棒，但并非非 如此不可”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是 笨蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”。
1. 我必须干得棒或非常棒！ 2. 如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无是处的人。 3. 我必须受到我看重的人的赞赏。 4. 如果我被人拒绝，我一定是个不好的，不可爱的人。 5. 为什么老天总是待我不公平地，总是不满足我的要求！ 6. 老天一定要惩罚那些无德的人，否则就没有天理良心。 7. 人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。 8. 我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻烦呢？
所以， 人的情绪及行为反应与人们 对事物的想法、看法有直接的关系。
前者在合理情绪疗法中称之为合理的 信念，而后者则被称之为不合理的信念。 合理的信念会引起人们对事物适当、适 度的情绪和行为反应；而不合理的信念 则相反，往往会致不适当的情绪和行为 反应。
二、基本人性观
• 艾利斯认为人天生就有发展出一种 非理性的、不利于生存发展的生活态 度的倾向。在他看来正是这种先天倾 向，容易使人在后天的教育和环境影 响下发展出非理性的生活态度，造成 心理失调。