减轻抑郁,缓解压力的七个方法----献给心中受苦的朋友们
心理健康：缓解压力的7个方法
心理健康：缓解压力的7个方法引言在现代社会，人们面临着越来越多的压力，这给我们的心理健康带来了许多负面影响。
然而，学会如何缓解压力是维护心理健康的重要一步。
本文将介绍7种被证实有效缓解压力的方法。
方法1：呼吸练习呼吸练习是一种简单而有效的方式来缓解压力。
通过深呼吸和有意识地放松身体，我们能够减少焦虑和紧张感。
试着每天进行几分钟的呼吸练习，可以帮助调整我们的自律神经系统，并恢复身体和心理上的平衡。
方法2：身体运动身体运动不仅对身体健康有益，也对心理健康具有积极影响。
当我们进行有氧运动时，身体会释放内啡肽等化学物质，这些物质可以提高心情、减轻焦虑和抑郁感。
无论是散步、跑步还是参加团队运动活动，都可以帮助我们缓解压力并改善心理健康。
方法3：良好的睡眠睡眠是恢复和刷新我们身心的关键过程。
缺乏良好的睡眠会增加压力感，并对我们的情绪和认知能力产生负面影响。
建立规律的睡眠时间表，创造一个舒适的睡眠环境，并保持放松状态有助于改善睡眠质量，减轻压力。
方法4：社交支持与他人建立和谐、支持性的关系可以提供情感上的支持和帮助我们缓解压力。
与家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和困扰，能够减轻内心的负担，并获得理解和支持。
方法5：放松技巧通过学习放松技巧，例如渐进式肌肉松弛法、冥想和瑜伽等，可以帮助我们主动缓解身体上紧张感，并促进内心平静。
将这些方法纳入日常生活中，可以有效地降低压力水平。
方法6：时间管理良好的时间管理能够帮助我们更高效地处理任务，并减少焦虑和压力。
制定一个合理的任务计划表，设定优先级，并学会说“不”来避免过度承担工作。
合理分配时间，保留一些自我放松和娱乐的空间，对维护心理健康至关重要。
方法7：寻求专业帮助如果我们尝试了上述方法仍然无法缓解压力和焦虑，那么寻求专业帮助是明智的选择。
心理咨询师或医生可以提供适当的建议和支持，帮助我们处理并解决心理困扰。
结论维护良好的心理健康是我们生活中非常重要的一部分。
通过使用上述7种缓解压力的方法，我们可以有效地降低自己的压力感，提高心理健康水平。
7个方法走出抑郁症
7个方法走出抑郁症
1. 找到支持者：找到可以信任且能够支持你的人，可以是亲友、医生、心理学家或其他专业医护人员。
他们可以帮助你应对抑郁症的情绪和压力。
2. 建立健康的生活方式：保持适度的运动、健康饮食、规律的睡眠和定期的医疗检查，这些都可以改善生活方式并提高身体和心理健康。
3. 认识自己的情绪：学会面对不同的情绪，并学会以积极的态度去面对生活中的挑战。
4. 寻求心理辅导：通过与心理咨询师交流，可以找到适当的方法来处理抑郁症所带来的挑战，从而提升身心健康。
5. 参加支持团体：参加抑郁症的支持团体可以让你与其他人互相支持、提供建议和支持。
6. 找到自己的乐趣：逐渐回到日常生活中去，找到自己喜欢的事情来提升自己的情绪和幸福感。
7. 接受治疗：如果有必要，接受医生的治疗，选择合适的药物和治疗方法，可以改善抑郁症的症状，让你重返正常的生活轨道。
十个方法让你走出抑郁
十个方法让你走出抑郁抑郁是一种常见的心理问题，许多人都有可能会受到抑郁的困扰。
但是，我们并不是束手无策，有很多方法可以帮助我们走出抑郁，重新找回生活的乐趣和活力。
下面就来介绍十个方法，帮助你走出抑郁。
首先，要找到一个可以倾诉的对象。
有时候，抑郁是因为内心的压力无法释放，找一个可以信任的人倾诉，会让你感到宽慰。
不要把所有的情绪都压在心里，及时倾诉是很重要的。
其次，要培养一种健康的生活方式。
规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动，都可以帮助你维持身体和心理的健康。
养成良好的生活习惯，可以有效地减轻抑郁的症状。
接下来，要学会放松自己。
生活中的压力是抑郁的主要原因之一，学会放松自己，可以有效地减轻压力。
可以尝试一些放松的方法，比如冥想、瑜伽、按摩等。
另外，要多参加社交活动。
和朋友、家人一起聊天、出去走走，可以让你感到更加快乐和放松。
社交活动可以让你感到被关心和被需要，有助于缓解抑郁的情绪。
此外，要保持积极的态度。
乐观的心态可以让你更好地应对生活中的挑战，面对困难时，要相信一切都会好起来。
保持积极的态度，可以帮助你更快地走出抑郁。
再者，要找到一种适合自己的爱好。
有一个自己喜欢的爱好，可以让你在生活中找到乐趣和满足感。
可以尝试一些新的事物，找到适合自己的爱好，会让你感到更加快乐。
另外，要寻求专业的帮助。
如果抑郁的情况比较严重，无法通过自己的努力来缓解，就要及时寻求专业的帮助。
心理咨询师、心理医生可以帮助你找到更好地解决抑郁的方法。
最后，要学会接受自己。
每个人都有自己的优点和缺点，学会接受自己，可以让你更加自信和快乐。
不要过分苛求自己，要学会放下一些不重要的事情。
总之，走出抑郁并不是一件容易的事情，但是只要我们用心去尝试，相信一切都会好起来。
希望以上的方法可以帮助你走出抑郁，重新找回生活的快乐和活力。
加油！。
心理疏导的十个方法
心理疏导的十个方法心理疏导是一种帮助他人排解心理压力和情绪困扰的方法，它可以帮助他人缓解焦虑、压力和抑郁情绪，提高心理健康水平。
在日常生活中，我们都可能会遇到需要进行心理疏导的情况，因此学会一些心理疏导的方法是非常有必要的。
下面将介绍心理疏导的十个方法，希望对大家有所帮助。
第一、倾听和关心。
在进行心理疏导时，最重要的是倾听和关心对方。
当他人向你倾诉心事时，不要打断他的发言，要耐心倾听，表现出关心和理解，给予他们足够的安全感和信任感。
第二、积极沟通。
积极沟通是心理疏导的重要手段，通过与对方进行积极的交流，可以帮助他们理清思绪，找到解决问题的方法。
在沟通过程中，要保持开放的心态，不要给对方施加压力，要尊重对方的感受和想法。
第三、提供建设性建议。
在进行心理疏导时，可以适当地给对方提供一些建设性的建议，帮助他们找到解决问题的途径。
但是要注意，建议要客观、合理，不要给对方施加压力或者强加自己的意见。
第四、引导情绪。
在心理疏导过程中，可以适当地引导对方的情绪，帮助他们释放负面情绪，转变思维方式，从而改善情绪状态。
但是要注意，引导情绪要适度，不要让对方产生压力或者不适。
第五、提供支持和鼓励。
在心理疏导过程中，给予对方支持和鼓励是非常重要的。
可以肯定对方的努力和进步，鼓励他们坚持下去，相信问题一定会得到解决。
第六、帮助对方找到解决问题的方法。
在心理疏导过程中，可以帮助对方找到解决问题的方法，可以通过提出一些问题，帮助对方思考和分析问题，从而找到解决问题的途径。
第七、提供专业的帮助。
有些心理问题可能需要专业的帮助，如果对方的情况比较严重，建议他们寻求专业的心理咨询或治疗。
第八、尊重对方的选择。
在进行心理疏导时，要尊重对方的选择，不要强迫对方接受自己的意见，要尊重对方的决定和想法。
第九、保持耐心。
心理疏导是一个需要耐心的过程，有时候可能需要花费比较长的时间，因此要保持耐心，不要着急，给对方足够的时间和空间。
第十、自我调节。
心理健康：缓解压力的七种方法
心理健康：缓解压力的七种方法引言现代生活中，我们经常面临各种各样的压力。
无论是来自工作、学业、家庭还是个人生活方面的压力，都可能对我们的心理健康产生负面影响。
因此，学会如何缓解压力并保持心理健康是非常重要的。
在本文中，我将讨论七种缓解压力的有效方法，帮助您保持良好的心理状态。
1. 运动运动是缓解压力的有效方法之一。
当我们进行运动时，身体会释放出内啡肽和多巴胺等多种神经递质，这些物质可以提高我们的心情，使我们感到更加放松和快乐。
此外，运动还能够帮助我们分散注意力，让我们暂时远离压力源。
无论是散步、骑自行车还是做瑜伽，只要是适合您的运动方式，都可以有效减轻压力并提高心理健康。
2. 深呼吸和冥想深呼吸和冥想是许多人常用的缓解压力的方法。
当我们感到压力时，我们的呼吸会变得浅促和不规律。
通过深呼吸，我们可以增加氧气的摄入量，并使我们的身体和大脑得到放松。
冥想则可以帮助我们集中注意力，摆脱杂念，进一步提高我们的心理健康水平。
只需要每天抽出几分钟的时间，坚持练习深呼吸和冥想，就能够有效缓解压力。
3. 培养兴趣爱好培养兴趣爱好是一个非常好的缓解压力的方式。
当我们专注于我们喜欢的事物时，我们的思维会得到放松，我们的注意力也会转移到积极的方面。
无论是读书、绘画、听音乐还是做手工艺品，每个人都可以找到适合自己的兴趣爱好。
通过参与兴趣爱好，我们不仅可以缓解压力，还可以提高自己的技能和自信心，增加个人成就感。
4. 与他人交流与他人交流是另一种非常有用的缓解压力的方法。
当我们与他人分享我们的感受和困惑时，我们可以得到情感上的支持和理解。
与亲朋好友或专业的心理咨询师进行交流，可以帮助我们理清思绪，并从他们的经验和建议中获得启发。
不要将自己的困扰埋藏在心底，积极主动地与他人交流，将压力减少到最低。
5. 设定合理的目标和时间管理设定合理的目标和良好的时间管理是缓解压力的重要方面。
当我们拥有明确的目标和具体的计划时，我们可以更好地组织自己的时间和精力，减少压力的积累。
帮助减缓抑郁心情的40种方法
帮助减缓抑郁心情的40种方法抑郁心情是一种常见的心理健康问题，但有很多方法可以帮助减缓这种情绪。
下面是40种帮助减缓抑郁心情的方法：1. 与亲密的朋友或家人交谈，分享内心的感受。
2. 寻找并加入支持群体，与其他有相似经历的人交流。
3. 花时间与宠物相处，享受他们的陪伴和爱。
4. 运动身体，例如散步、跑步或瑜伽，释放身体内的压力。
5. 均衡饮食，尽量选择富含维生素和矿物质的食物。
6. 睡眠充足，维持良好的睡眠习惯。
7. 尝试新的爱好或兴趣，分散注意力。
8. 培养一种放松技巧，例如冥想或深呼吸。
9. 避免过度依赖药物或酒精来减轻压力。
10. 设定小目标并逐步实现，提高自信心。
11. 不要把自己与他人比较，接受自己的独特之处。
12. 抽时间阅读或听音乐，让自己沉浸其中。
13. 将内心感受写成日记或信件，倾诉内心的痛苦。
14. 接触大自然，享受户外活动的益处。
15. 寻找心理健康专业人士的帮助，如心理治疗师或咨询师。
16. 做一些你喜欢的事情，如看电影、旅行或烹饪。
17. 学习放松的技巧，如温泉浴或按摩。
18. 坚持维护良好的个人卫生习惯。
19. 承认自己的情绪，接受和面对它们而不是逃避。
20. 时常给自己一点小奖励，激励积极向前。
21. 参与志愿者工作，关注他人的需求。
22. 维持社交活动，与他人保持联系。
23. 学会与负面思维抗争，转变为积极的态度。
24. 接受自己的情绪，不要压抑或隐藏它们。
25. 制定日常时间表，给生活增加秩序和规律。
26. 学习并练习一些舒缓压力的呼吸技巧。
27. 寻找艺术疗法或音乐疗法的方法，表达内心情感。
28. 避免疲劳和过度劳累，给自己休息的时间。
29. 寻找笑话或幽默的事物，带来欢乐和轻松感。
30. 与他人分享感激之情，学会感恩身边的美好。
31. 给自己制定合理的目标，避免精力过度耗竭。
32. 跟随专业的心理健康应用程序或在线资源。
33. 学习辨认和挑战负面自我评价的方法。
减轻抑郁,缓解压力的七个方法----献给心中受苦的朋友们
减轻抑郁,缓解压力的七个方法----献给心中受苦的朋友们(总4页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除减轻抑郁，缓解压力的七个方法----献给心中受苦的朋友们缓解压力的方法一尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。
专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：一、善于整体规划“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。
有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。
最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。
完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。
当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。
所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。
需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。
因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。
分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。
其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
战胜抑郁的100个方法
战胜抑郁的100个方法抑郁症是一种常见的心理障碍，对患者的身心健康都有很大的影响。
很多人在面对压力、困境、挫折等情况时都会有一定的情绪反应，但如果这种情绪反应持续时间过长、严重影响日常生活，就可能是抑郁症了。
如何战胜抑郁？下面分享100个方法：1. 寻求专业帮助：抑郁症是一种需要治疗的疾病，患者应及时寻求专业医生的帮助。
2. 接受药物治疗：在医生的指导下接受药物治疗可以有效缓解抑郁症状。
3. 尝试心理治疗：心理治疗常常是治疗抑郁症的重要手段之一。
4. 从运动开始：适当的运动可以缓解压力、舒缓情绪。
5. 多晒太阳：阳光可以促进身体产生维生素D，但也要避免中暑等不良情况。
6. 定期睡眠：每天定时入睡、起床可以帮助身体维持良好的生物钟。
7. 避免熬夜：熬夜会破坏人体生物钟，加重抑郁症状。
8. 与朋友交流：与好友交谈，分享生活中的快乐与烦恼。
9. 与家人聊天：家人是最亲近的人，与他们聊天可以缓解焦虑。
10. 坚持做自己喜欢的事：做自己感兴趣的事可以为生活增添乐趣。
11. 学习一项新技能：通过学习新技能，可以提高自信心和自我价值感。
12. 读一本好书：阅读可以帮助人们打发时间，同时也有助于提高思考能力。
13. 聆听轻音乐：听一些安静的音乐可以舒缓情绪。
14. 参加社交活动：加入一些社交组织，可以认识新的朋友，扩大社交圈。
15. 坚持锻炼：坚持锻炼可以减轻抑郁症状，增强身体素质。
16. 找一个健康的生活方式：健康的饮食、作息和生活习惯可以有助于缓解抑郁症。
17. 寻找愉悦感：经常寻找让自己感到开心的事情，可以有助于缓解抑郁症状。
18. 创造愉悦感：通过自己的努力来创造愉悦感，可以提高心理健康水平。
19. 与家人共进晚餐：每天与家人一起共进晚餐，可以增强家庭情感。
20. 步入大自然：走进自然，享受大自然的美好可以调节心情。
21. 学习一门语言：通过学习一门语言，可以开拓视野，增强自信心。
22. 找一个精神导师：找一个精神导师，可以及时解决内心的烦恼。
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减轻抑郁，缓解压力的七个方法----献给心中受苦的朋友们缓解压力的方法一尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。
专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：一、善于整体规划“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。
有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。
最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。
完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。
当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。
所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。
需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。
因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。
分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。
其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。
“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。
“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。
”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。
在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。
娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
缓解压力的方法二工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。
压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。
可以帮助你减轻压力的方法：（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。
这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。
（二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。
（三）泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。
除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。
（四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。
所以，试着改变自己的心态很重要。
每天把自己打扮得美美的再出门……心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！想象放松。
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。
在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2．支解法。
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3．想哭就哭。
医学心理学家认为，哭能缓解压力。
心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。
看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4．拥抱大树。
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。
这是他们用来减轻心理压力的一种方法。
据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
5．看恐怖片。
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。
此时他们需要的是鼓励，是打起精神。
所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
6．穿上称心的旧衣服。
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。
因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。
如何缓解心理压力社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。
要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题：经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。
说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。
要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。
（1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。
但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。
人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。
有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。
而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。
所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。
另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。
对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。
如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。
所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。
（2）宣泄法：宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。
“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。
因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。
一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。
心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。
这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。
简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。
宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。
有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。
”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。
（3）注意转移：其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。
当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。
例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。
我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。
避免和忘却一些不愉快的事。
与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。
从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。
后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。
”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。
这个故事就是反向心理的极好诠释。
对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。
曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。
’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。
’那就是悲观主义者。
”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。
压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。
希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。