唐安麒宇宙减肥餐三日餐十日餐单
安麒儿
宇宙饮食很多人都問我，怎麼你那麼喜歡吃，仍這麼健美？因為我有一個好的飲食法，唐安麒宇宙飲食。
只要你記住一個原則，就是三餐中，當你吃肉時，不要與稻麥澱粉質一起吃。
換句話說，我們平日吃豬扒飯，這是不符合宇宙的。
你可以吃豬扒配菜，或者吃飯和蔬菜。
剛開始時你可能會不習慣，又或者覺得「寡口」，其實不會的，因為量沒有減少。
假設你喜歡吃豬扒飯，兩塊豬扒配一碗飯，而你這一頓要跟隨宇宙飲食，你可以吃三塊豬扒，但同時要吃一大盤菜。
當午飯時吃了肉，那晚上便可以吃澱粉，你可吃一大碗飯，同時要吃一大盤菜。
這個方法剛開始的時候，你可能覺得很麻煩；但當你習慣了，你會覺得很健康。
而且即使吃的東西多了，也不會容易發胖，因為身體可以很容易地將食物消化吸收和代謝。
吃的簡單，身體沒負擔「唐安麒宇宙飲食」強調的是：某些食物配合在一起，會比其他食物更易消化吸收。
同時這個原則也可由生理化學理論來解釋：人體無法同時消化一種以上濃縮食物（即是蔬果以外的任何食物）。
既然它們無法同時被消化，我們不應吃一種以上的食物，因為同時吃兩種食物，食物來不及消化容易導致腐敗，嚴重破壞身體的吸收能力。
因此一餐中同時食用蛋白質與碳水化合物，會延遲甚至中止消化，食物會遲滯胃中。
如果適當地混合食物，食物能完全被身體分解、吸收與利用，排泄物中不會有未完全消化的物質。
大多數的蛋白質，由於停留在胃中過久而腐敗，而大多數的碳水化合物也發酵了，腐敗與發酵的東西無法被人體利用，因而無法形成健康的細胞結構。
此外腐敗、發酵的食物會在身體中產生毒酸，使停留在胃中的食物腐壞而發出臭味，食物中的營養消失了，並且被擠入小腸。
三十呎的小腸被迫處理這些腐敗的食物，這就是人們在飯後會感覺疲倦的原因。
由於腐敗與發酵作用，毒氣、腸胃脹氣、心痛、消化不良，及各種相關病變就接著發生。
有些朋友說，覺得外國人的飲食習慣真的較健康，因為他們通常先吃很多沙律，然後再吃主菜，這個方法是很對的。
如果你吃任何食物前，你想保持健美，你應先吃一大盤菜，如果可以，生吃是最好的。
三日减肥餐
三日减肥餐单
第一日：早餐：西柚半个，花生酱两勺，面包一片，咖啡/茶一杯。
中餐：（矿泉水浸）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，面包一片，咖啡/茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉两片，四季豆（扁豆）十根，红葡萄十大粒，苹果一个，香草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。
第二日：早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。
中餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，咖啡/茶一杯。
晚餐：热狗肠两个，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡/茶一杯。
第三日：早餐：苹果一个，奶酪一片，梳打饼干两片，咖啡/茶一杯。
中餐：煮鸡蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。
晚餐：（矿泉水浸）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，红葡萄十大粒，白菜花半棵，香蕉半条，香草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。
注意：
1、每日饮五杯清水，在每餐之间及中午，临睡前，除此之外不能饮和吃其他东西。
2、依是次序，不可乱用取用其它替代品。
3、生之食物只可白煮，用盐和胡椒粉调味不可用其它。
4、咖啡或茶均不可加糖和奶。
5、此配方在化学作用，不可任意更改。
购物清单：
西柚1个，花生酱一瓶，全麦面包一包，红葡萄1串，吞拿鱼（金枪鱼）1罐，白菜花1棵，西兰花1个，四季豆（扁豆）十根，苹果2个，香草雪糕2杯，香蕉1串，煮鸡蛋2只，酸奶一杯，梳打饼干1包，热狗肠2个，奶酪1盒，。
减肥餐单
減肥10kg超猛瘦身餐單
(第1天至第3天)
早餐：脫脂乳酪半杯、溫熱水1杯、隔30分鐘後, 再吃水果2個
午餐：水煮菜無限量、健康纖體粥1包
下午茶：脫脂牛奶1杯、蒟蒻椰果3 - 5個
晚餐：水煮菜1-2碗、健康纖體粥1包、〈荷葉草本茶〉
(第4天至第7天)
早餐：溫熱水1杯、隔30分鐘後, 再吃水果2個、脫脂乳酪半杯、水煮蛋1隻午餐：先食〈消脂甲殼寶〉1 - 3粒
、然後可自由進食，分量不限，必須配合「宇宙自然飲食法」的食物組合
下午茶：脫脂牛奶1杯、蒟蒻椰果3 - 5個
晚餐：、水煮菜1-2碗健康纖體粥1包
(第8天至第10天)
早餐：溫熱水1杯、隔30分鐘後, 再吃水果2個、脫脂乳酪半杯
午餐：水煮菜無限量、健康纖體粥1包下午茶：脫脂牛奶1杯、蒟蒻椰果3 - 5個、梳打餅乾1 - 3片
晚餐：先食〈消脂甲殼寶〉1 - 3粒、水煮菜2碗、雞胸肉1件/去皮雞腿1隻/魚生5片/ 瘦肉8片/豆腐2塊
(五選一)
注意事項：
1) 須完全遵守餐單組合。
2) 需要減超過10kg，先請教家庭醫生身體狀況是否適合。
3) 想腰、腹瘦得更快，可配合〈纖體乳霜〉使用。
消脂甲殼寶係天然吸油食品, 不是藥。
30天减肥计划表
30天减肥计划表第一周：调整期13天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天散步30分钟，可根据自身情况逐步增加运动量。
47天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑40分钟，配合拉伸运动。
第二周：减重期814天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑50分钟，配合力量训练（如深蹲、俯卧撑等）。
第三周：巩固期1521天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练和瑜伽。
第四周：稳定期2230天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练、瑜伽和普拉提。
注意事项：1. 饮食方面，尽量减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果；3. 遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量；4. 减肥期间，如遇到身体不适，请及时调整计划，必要时寻求专业指导。
让我们一起加油，度过一个充满挑战和收获的30天减肥之旅！相信自己，一定能行！第五周：塑形期2228天：早餐：燕麦粥搭配一份水果，一杯低脂牛奶；中餐：鱼肉或鸡胸肉150克，搭配蒸蔬菜，少量全麦面包；晚餐：豆腐或豆腐制品100克，大量蔬菜沙拉（少油少盐）；加餐：坚果一小把，如杏仁或核桃；运动：增加肌肉塑形训练，如哑铃卧推、硬拉，每周34次，每次45分钟，另外保持每天30分钟有氧运动。
三日减肥食谱原版
三日减肥食谱原版
想要减肥的朋友们，相信大家都希望能够找到一种简单有效的方法来帮助自己
减掉多余的脂肪。
今天我就为大家分享一份三日减肥食谱，希望能够帮助到大家。
第一天：
早餐，一杯燕麦片配牛奶，一根香蕉。
午餐，一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉。
晚餐，一份蒸鱼，半碗糙米饭，一份蔬菜。
第二天：
早餐，一杯酸奶，一根苹果。
午餐，一份烤鸡腿，一份凉拌黄瓜。
晚餐，一份清炒虾仁，半碗糙米饭，一份蔬菜。
第三天：
早餐，一杯豆浆，一片全麦面包。
午餐，一份煎牛排，一份番茄拌黄瓜。
晚餐，一份烤鸡翅，半碗糙米饭，一份蔬菜。
在三天的减肥食谱中，我们可以看到每天的食物搭配都是以蛋白质和蔬菜为主，糙米饭作为主食搭配。
这样的。
三天减肥十斤食谱
三天减肥十斤食谱
想要在短时间内减掉十斤体重吗？下面就为您介绍一份三天减肥十斤的食谱，希望能够帮助到您。
第一天：
早餐，一杯温水，一片全麦面包，一个水煮蛋。
午餐，蒸鱼一份，蔬菜沙拉一份。
晚餐，番茄鸡蛋汤一碗，水煮青菜一份。
第二天：
早餐，一杯蜂蜜水，半个西瓜。
午餐，瘦肉粥一碗，蔬菜沙拉一份。
晚餐，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个。
第三天：
早餐，一杯豆浆，全麦面包一片。
午餐，蒸鱼一份，蔬菜沙拉一份。
晚餐，水煮蔬菜一份，水煮鸡蛋一个。
三天减肥十斤食谱的注意事项：
1. 每天饮食中的主食以全麦面包、燕麦片、糙米等为主，尽量减少米饭和面食的摄入量。
2. 每天保持充足的水分摄入，多喝温水、蜂蜜水、豆浆等，帮助身体排毒。
3. 每天保持适量的运动，可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，帮助加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
4. 每天保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
通过三天的严格控制饮食，合理的搭配运动和良好的作息习惯，相信您一定能够在短时间内成功减掉十斤体重。
但是，减肥是一个长期的过程，希望您在追求健康的同时，也能够注重饮食的均衡和多样性，以及适量的运动，保持一个健康的生活方式。
希望这份三天减肥十斤食谱能够帮助到您，祝您减肥成功！。
宇宙自然饮食法 唐安麒
宇宙自然饮食法：肉类与淀粉不要在同一餐吃，可选择蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，并能7：3为比例，即食用7成高水分食物（蔬果），3成浓缩食物（肉类或淀粉类）。
建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐吃蔬菜配肉。
此外，最好每一餐只吃一种肉类，但可以同时吃几种海鲜。
举例：早餐：先喝一怀300CC温热水，再食用蔬果，数量不限。
午餐：肉类+水煮菜（3：7）晚餐：淀粉+水煮菜（3：7）O型人的瘦身法：导致体重增加的食物：麦类、面包类、玉米、腰豆、扁豆类、包心菜、花椰菜、芹菜、猪肉、任何奶类食品、花生、开心果、茄子、土豆、椰子、草莓、橙子、醋类、咖啡、汽水导致体重减轻的食物：海鲜类（鱼虾蟹等）、肝脏、牛肉、除猪肉外其它瘦肉、鸡肉、橄榄油、核桃、蔬菜类、水果类、咖喱、辣椒1)任何肉類（每餐只吃一種）或海鮮（可吃多種）不可跟米麥類澱粉同吃（飯麵饅頭麵包等）2) 每餐30%主食70%蔬果，蔬為主果其次3) 早餐蔬果為主不夠飽可加燕麥片饅頭奶蛋4) 每星期1~2天全菜日5) 多喝補身湯黑糖丶圓棗補茶6) 保持排便順暢多喝草本茶酵精乳酪等。
量不限吃到飽!宇宙自然饮食法所强调的是食物组合的原则须基于某些食物配合在一起，会比其它的食物组合更易被消化、被吸收，由于人体无法同时消化一种或以上的浓缩食物(浓缩食物是指那些蔬果以外的食物)，既然它们无法同时被消化，我们便不应一次过吃一种或以上。
宇宙自然瘦身法— 7大原则1) 早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。
<阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜>2) 肉类跟五谷淀粉类不要在同一餐吃。
蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，并以3：7为比例，即食用7成高水分食物（蔬果），3成浓缩食物（肉类或淀粉类）。
量不限3) 建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。
(完整版)唐安麒宇宙减肥法大全
A纤腰收腹餐单(3天为1个循环，可减2 –5吋)早餐：1) 温热水1杯3) 脱脂奶酪半杯2) 生果2个<阴性体质加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜>早餐至午餐之间如感饥饿，可吃3个蒟蒻椰果。
午餐：1) 水煮菜1碗2) 瘦身汤1碗<只喝汤> 3) 水煮蛋1只下午茶：1) 脱脂牛奶或豆浆1杯2) 蒟蒻椰果5个晚餐：1) 水煮菜1碗2) 瘦身汤1碗<只喝汤> 4) 〈玫瑰草本茶〉1杯3) 鱼肉或鸡胸肉1块（如半只手掌大小）或豆腐2块（每块如半只手掌大小）注意事项：1. 此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，而且完成三天纤腰收腹餐后的七天，回复平常饮食习惯后，每餐只可以吃六分饱，但可少吃多餐。
（如三天纤腰收腹餐→七天每餐六分饱→七天正常饮食→三天纤腰收腹餐）2. 饮用排毒酵精进行体内环保，清除宿便、排出体内毒素、净化体质，纤腰收腹效果更好。
3. 每天摇呼啦圈30 –40分钟，腰腹的线条会更加明显。
(可分早晚两次做)4. 想腰、腹瘦得更快，可配合〈纤体乳霜〉使用。
请跟足歺单, 请勿留言问可否更改其它食物B三日排毒瘦身餐第一日早餐：新鮮蔬果2至3個午餐：排毒瘦身湯（飲湯食菜肉）午餐後喝一碗五花茶，到中藥房買一包，五碗水煮成一碗水不加糖，剩渣再3碗水煮成1碗水，晚餐後飲（不可喝涼茶舖的）晚餐：排毒瘦身湯（飲湯食菜）+1碗糙米飯第二日早餐：同上午餐：解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜晚餐：同上餐後飲兩包草本茶或1支细裝60cc排毒酵精第三日早餐：同上全日任飲排毒果汁，餓就飲晚上飲2包草本茶或1支細裝60cc排毒酵精* 果菜能用有機的最好* 每日都要用香薰油浸浴或足浴，要浸到出汗。
* 五花茶及草本茶、排毒酵精是解毒通便用，一定要有。
每天要喝2000ml以上清水。
所有罐裝、包裝食飲品一概不用。
* 最理想是連做9日，然後每月做3日，我跟9日輕6磅，穿褲小一個碼* 任何病患者食用前先請教醫生排毒瘦身湯功效：降血壓、利腸胃、通便、清熱解毒材料：西芹、西蘭花適量，蕃茄3個，馬蹄10粒，紅蘿蔔半斤，有機雞肉12兩，蜜棗2粒，鹽少許，薑1片。
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第一样：
《黄金十日餐单》
第1-3日：以补身食疗为主。
早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶；午餐进食蔬菜配肉类补身菜式；晚餐进食蔬菜配补身汤粥
第4-6日：跟“林志玲三日瘦身餐”。
第7-10日：梅花间竹地进行正常宇宙餐及全蔬果日。
即第7及第9日进行正常宇宙餐（即两成海鲜／同一款肉类／淀粉质，再配七成蔬菜），第8及第10日进行全蔬果日。
《林志玲三日瘦身餐》
（这三天不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上温热水。
）
早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂奶酪（酸奶）1/2杯
午餐：烫青菜2碗、再配去皮鸡腿1只／鸡胸肉1份（清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟）／鱼1条(如手掌大小)或5片生鱼片／瘦肉8片（可烤煮或用无味精鸡汤煮熟）／豆腐2块(每块如半只手掌大小)／黄豆5汤匙
晚餐：烫青菜2碗、纤体粥1碗
杞子猪肝
材料：猪肝1/2斤、杞子1汤匙、无味精鸡汤1/2碗、葡萄籽油2汤匙
调味料：生抽2汤匙、绍酒1汤匙、生粉2茶匙、糖1茶匙、姜汁2茶匙、胡椒粉适量
做法：将猪肝洗净后，切块；加调味料捞匀腌15分钟，备用。
烧热锅后下葡萄籽油，转中火放入猪肝，煎2分钟至两面微黄。
加鸡汤及杞子煮2分钟，加胡椒粉炒匀，即可。
第二样：
三日排毒餐
第一日
早餐：新鮮蔬果2至3個
午餐：排毒瘦身湯（飲湯食菜肉）
午餐後飲一碗五花茶，到中藥房買一包，五碗水煮成一碗水不加糖，剩渣再3碗水煮成1碗水，晚餐後飲（不可喝涼茶舖的）
晚餐：排毒瘦身湯（飲湯食菜）+1碗糙米飯
第二日
早餐：同上
午餐：解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜
晚餐：同上
餐後飲兩包草本茶或1支细裝60cc排毒酵精
第三日
早餐：同上
全日任飲排毒果汁，餓就飲
晚上飲2包草本茶或1支細裝60cc排毒酵精
* 果菜能用有機的最好
* 每日都要用香薰油浸浴或足浴，要浸到出汗。
* 五花茶及草本茶、排毒酵精是解毒通便用 ，一定要有。
每天仲要飲2000ml以上清水。
所有罐裝、包裝食飲品一概不用。
* 最理想是連做9日，然後每月做3日，我自已做左9日，輕6磅，著褲細一個碼
排毒瘦身湯
功效：降血壓、利腸胃、通便、清熱解毒
材料：西芹、西蘭花適量，蕃茄3個，馬蹄10粒，紅蘿蔔半斤，有機雞肉(Citysuper有售)12兩，蜜棗2粒，鹽少許，薑1片。
做法：
1. 紅蘿蔔去皮、洗淨後切塊；蕃茄洗淨切塊；馬蹄去皮洗淨備用。
2. 將雞肉洗淨，放入滾水中加入薑片汆水燙去血水。
3. 鍋中放入十碗水煮滾，加入全部材料，用大火煮十分鐘，再轉小火煮二小時後，加鹽調味即可。
解毒美白粥
功效：解熱毒、消水腫、除暗瘡、美肌膚。
材料：薏仁、綠豆、米各75克，陳皮1小塊，甜食加冰糖，鹹食加一罐雞湯。
做法：薏仁、綠豆洗淨後，泡水3小時或一個晚上，把所有材料放入煮滾的水，煮成粥。
排毒果汁
功效：清熱解毒、利尿消腫、改善便秘、美白養顏。
做法：將適量蘋果、西芹、紅蘿蔔、青瓜、蕃茄「攪拌」成汁，記緊唔係搾汁。