老年人离退休生活变化与心理调适.
老年人离退休后的心理健康问题与解决方案
老年人离退休后的心理健康问题与解决方案随着社会的发展和人口老龄化趋势的加剧，老年人离退休后的心理健康问题日益受到关注。
退休是人生的一个重要转折点，老年人在这个阶段面临着诸多心理压力和挑战。
本文将探讨老年人离退休后可能面临的心理健康问题，并提出相应的解决方案。
一、失去工作身份的心理困扰离退休意味着老年人失去了工作身份，他们可能会感到失落、无所适从。
长期以来，工作是老年人生活的重要组成部分，离开工作后，他们可能会感到失去了存在感和价值感。
这种心理困扰可能导致老年人出现抑郁、焦虑等负面情绪。
解决方案：1.建立新的身份认同：老年人可以通过参与社区志愿者活动、加入兴趣小组等方式，建立新的身份认同，找到新的价值和意义。
2.保持积极的心态：鼓励老年人积极面对退休后的生活，认识到离开工作并不意味着失去一切，而是迎接新的人生阶段。
二、社交圈子的萎缩与孤独感离退休后，老年人的社交圈子往往会因为失去工作而萎缩，他们可能会感到孤独和孤立。
孤独感是老年人心理健康问题的一个重要方面，长期的孤独感可能导致抑郁、焦虑等心理疾病。
解决方案：1.加入社交团体：老年人可以主动参加社区组织的活动，加入老年俱乐部或者兴趣小组，扩大社交圈子，增加社交活动。
2.利用互联网技术：老年人可以学习使用互联网，通过社交媒体、在线社区等平台与他人保持联系，分享生活经验和感受。
三、经济压力的心理负担离退休后，老年人的经济状况可能会发生变化，经济压力成为他们心理负担的一个重要因素。
退休金的不足、医疗费用的增加等问题可能导致老年人担忧和焦虑。
解决方案：1.合理规划退休金：老年人应该根据自身的经济状况，合理规划退休金的使用，避免过度消费和浪费。
2.关注社会福利政策：老年人可以关注社会福利政策的变化，了解相关的医疗保险、养老保险等政策，以减轻经济压力。
四、家庭关系的变化与冲突离退休后，老年人的家庭关系可能会发生变化，亲子关系、夫妻关系等都可能受到影响。
家庭冲突和矛盾可能给老年人的心理健康带来负面影响。
退休后的心理适应与活跃生活指南
退休后的心理适应与活跃生活指南随着社会经济的发展，退休已成为每个人必经的一个人生阶段。
退休不仅意味着工作生涯的结束，更是接下来生活方式和心理状态的重要转变。
在这一阶段，许多退休人士可能会感受到心理上的不适应，以及生活状态的改变。
因此，理解这些心理变化，并找到适合自己的活跃生活方式，对于提高退休后的生活质量至关重要。
退休后的心理适应工作身份的转变在职业生涯中，工作不仅是经济来源，更是人们自我价值实现的重要途径。
当一个人决定退休时，其最明显的变化就是失去了原有的工作身份。
许多人会感到无所适从，甚至产生失落感。
这一过程其实是一个重新认知自我身份的机会。
要适应这一变化，可以从以下几个方面入手：重新定义身份：退休不是“失去工作”，而是“开始新生活”。
可思考除了工作的其他兴趣爱好，包括家庭角色、社区参与等。
保持积极心态：面对身份的变化，保持积极的心理状态至关重要。
可以通过参与新的活动、结识新朋友来增强心理素质。
社交圈的变化在职场中，人际关系往往建立在工作合作之上。
退休后，由于失去日常的工作联系，许多人会发现社交圈子有所缩小。
这种变化可能导致孤独感和焦虑感。
为了更好地适应社交圈的变化，可以采取以下措施：主动参与社交活动：退休后可以加入一些兴趣小组或社区组织，例如读书会、旅行团等，以扩大社交圈。
保持与旧友的联系：可以通过电话、网络等方式，与曾经的同事及朋友保持联系，定期聚会，加深情感联络。
对未来的不安退休阶段往往伴随对未来生活的不确定和焦虑感。
这种不安源于对未来收入、健康状况以及生活安排等方面的担忧。
为缓解这种担忧，可以尝试以下策略：制定合理的财务计划：了解自己的财务状况，制定合理的开支计划，以确保在退休后的经济独立。
掌握健康知识：保持身体健康是提高生活质量的重要因素。
阅读相关书籍或参加讲座，增加对于养生和保健知识的了解。
心理调适的方法针对退休后可能出现的心理问题，可以借助多种方法进行调适。
例如：心理咨询：如果感到情绪低落或焦虑，可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行面对面的沟通或团体咨询。
老年人如何应对退休后的生活变化
老年人如何应对退休后的生活变化退休，对于许多老年人来说，是人生中的一个重要转折点。
从忙碌的工作岗位上退下来，生活节奏和重心都发生了巨大的改变。
如何适应这些变化，过上充实、快乐、有意义的退休生活，是每个老年人都需要面对和思考的问题。
首先，要调整心态，接受退休这一现实。
退休并不是人生的终点，而是另一段精彩旅程的起点。
很多老年人在退休后会感到失落和无所适从，这往往是因为他们还没有从工作的角色中转换出来，无法接受生活的突然转变。
要明白，工作只是人生的一部分，退休后有更多的时间和机会去做自己喜欢的事情，享受生活的乐趣。
保持健康的生活方式是应对退休生活变化的基础。
合理的饮食、适量的运动和充足的睡眠对于老年人的身体健康至关重要。
退休后，时间更加充裕，可以制定一个适合自己的饮食计划，多摄入蔬菜水果、粗粮等富含营养的食物，减少油腻和辛辣食物的摄入。
运动方面，可以选择散步、太极拳、瑜伽等适合老年人的项目，每天坚持一定的运动量，增强体质。
同时，要养成良好的睡眠习惯，保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
培养兴趣爱好是丰富退休生活的重要途径。
退休前，由于工作的繁忙，可能没有时间去发展自己的兴趣爱好。
退休后，可以根据自己的喜好，选择读书、绘画、摄影、音乐、舞蹈等活动。
这些兴趣爱好不仅可以打发时间，还能让人放松心情，结交新朋友。
比如，喜欢读书的老人可以参加读书俱乐部，与其他书友交流心得；喜欢摄影的老人可以约上好友一起外出采风，用镜头记录美好的瞬间。
社交活动对于老年人来说也不可或缺。
退休后，离开了工作中的同事和伙伴，社交圈子可能会变小。
因此，要主动参加各种社交活动，扩大自己的社交圈。
可以参加社区组织的活动，如老年合唱团、舞蹈队、志愿者服务等；也可以和老友相聚，一起喝茶聊天、旅游观光。
通过社交活动，不仅可以增进人际关系，还能获得情感上的支持和满足。
学习新知识和新技能也是保持活力的好方法。
如今，社会发展迅速，科技日新月异，老年人不能与时代脱节。
老年期的退休生活与心理调适
老年期的退休生活与心理调适退休是人生中一个特殊的阶段，也是老年人生活的一个重要转折点。
进入老年期的退休生活，对于退休者的心理调适意义重大。
本文将探讨退休者在老年期的退休生活中的心理调适，并提供一些相关建议。
一、老年期的退休生活退休意味着从职业生涯中解脱出来，进入了更为自由的生活状态。
在退休之后，老年人有更多的时间用来照顾自己，养生保健，与家人和朋友享受更多的社交活动。
退休生活同时也给了老年人探索新的兴趣爱好的机会，例如旅游、读书、绘画等。
老年期的退休生活充满了机遇和挑战，良好的心理调适成为了老年人生活质量的关键。
二、心理调适的意义退休后，老年人的身心状态面临着适应变化的压力。
心理调适是指通过适当的方式和方法，调整和适应退休生活中的新状态和新角色。
良好的心理调适可以帮助老年人转变角色，建立新的自我认同，保持积极向上的情绪状态，提高生活质量。
相反，如果退休者无法有效地进行心理调适，可能会出现负面情绪，如焦虑、无聊、孤独等，对身心健康产生不利的影响。
三、退休生活中的心理调适建议1. 打造积极的心态退休后，老年人应该树立积极的心态。
不再承担工作压力和责任，应视退休为一种解脱和放松的机会，享受充实而有意义的生活。
积极的心态能够帮助老年人更好地适应退休生活的变化和挑战。
2. 寻找新的兴趣爱好退休后，老年人可以拥有更多的自由时间去追求自己感兴趣的事物。
可以尝试参与一些社区的志愿者活动，加入兴趣小组或俱乐部，与志同道合的人一起分享爱好。
寻找新的兴趣爱好不仅可以拓宽自己的视野，还能够充实生活，增加乐趣。
3. 保持良好的社交关系退休后，不再有工作环境中的同事和上下级之间的交流。
因此，建立和保持健康的社交关系是非常重要的。
老年人可以加入社区组织，参加一些社交活动，与相似年龄段的朋友相聚互动。
保持社交关系可以帮助老年人减少孤独感，增强自信心和内心的满足感。
4. 均衡生活和休息在退休生活中，老年人可以更自由地安排自己的时间。
中老年人的自我调适与心理健康
中老年人的自我调适与心理健康随着社会的进步和人口老龄化趋势的加剧，中老年人的心理健康问题日益引起人们的关注。
中老年人在面对退休、子女独立、身体机能下降等各种变化时，往往会出现自我适应和心理健康问题。
因此，如何进行自我调适，保持良好的心理健康，成为了中老年人面临的一项重要任务。
首先，中老年人应积极参与社会活动，保持社交联系。
中老年人退休后，往往会出现社交圈子变小的情况，缺乏充实和愉快的生活。
而积极参与社会活动可以让中老年人保持联系，增加社交互动，丰富生活内容。
例如，可以加入养生社团、志愿者团队等，通过参与各类活动结识新朋友，和他们一起分享生活体验，减轻孤独感。
此外，参加社区举办的培训班、讲座等活动，还可以不断学习新知识，提升自我价值感和满足感，进一步促进心理健康。
其次，中老年人要关注身体健康，并积极参加各种体育锻炼。
身体健康是心理健康的基础。
中老年人应重视日常保健工作，定期进行身体检查，并根据医生的建议进行适当的运动。
适当的体育锻炼，可以增强体质，提高心肺功能，降低患病风险。
此外，体育锻炼还有助于释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，促进身心健康的平衡。
中老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等运动方式，根据自身情况选择合适的强度和时间，坚持进行运动。
再次，中老年人应保持积极乐观的心态，树立正确的人生观。
在面对生活中的各种困难和挫折时，中老年人要学会以积极的心态去面对，不给自己太多负面压力。
可以多看一些正能量的书籍，参加有益于心灵修养的活动，培养乐观向上的心态。
同时，中老年人还要树立正确的人生观，培养对生活的满足感和感恩之心。
要珍惜现有的生活，不对过去的遗憾念念不忘，也不对未来的不确定性焦虑不已。
只有当中老年人能以平和的心态面对生活，才能更好地保持心理健康。
最后，中老年人还可以通过艺术创作来调节情绪，提升心理健康。
中老年人可以选择学习绘画、书法等艺术形式，通过表达自己的情感和体验，缓解自身的压力和痛苦。
艺术创作可以成为中老年人的精神寄托，让他们在书画、音乐和舞蹈等艺术活动中找到快乐和满足感。
应对退休生活的心理适应措施有哪些
应对退休生活的心理适应措施有哪些退休，对于许多人来说，是人生中的一个重要转折点。
它标志着工作生涯的结束，生活方式的重大改变。
从忙碌的职场突然回归到相对悠闲的家庭生活，这种转变可能会带来一系列的心理挑战。
那么，我们应该如何应对退休生活，实现良好的心理适应呢？首先，要提前做好心理准备。
在临近退休时，就应该开始有意识地调整自己的心态，认识到退休并非是人生的终点，而是一个新的起点。
可以提前规划退休后的生活，比如发展兴趣爱好、旅游、参与志愿活动等，让自己对退休生活充满期待。
保持积极的心态至关重要。
退休后，不要总是怀念过去工作时的辉煌，而要学会看到当下生活的美好。
把退休看作是一个休息和放松的机会，去享受那些曾经因为工作而无法享受的时光。
积极的心态能够帮助我们更好地应对生活中的变化和挑战。
培养新的兴趣爱好是适应退休生活的有效方式之一。
退休后有了更多的自由时间，可以用来探索自己一直感兴趣但没时间尝试的事情，比如绘画、书法、摄影、烹饪等。
通过参与这些活动，不仅能够丰富生活，还能结识新的朋友，拓展社交圈子。
社交活动在退休生活中也不能忽视。
与老朋友保持联系，定期聚会、交流，分享彼此的生活经历和感受。
同时，也要勇敢地走出舒适区，主动结识新朋友，参加社区活动、老年俱乐部等。
良好的社交关系能够给予我们情感支持，减轻孤独感和失落感。
坚持适量的运动对于保持身心健康非常重要。
运动可以促进身体的新陈代谢，增强体质，还能释放压力，改善心情。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、游泳等，并且养成定期运动的习惯。
学习新知识和技能也是退休生活的一大乐趣。
互联网时代为我们提供了丰富的学习资源，可以在线学习语言、历史、科学等各种知识，也可以参加线下的培训班和讲座。
不断学习能够让我们的大脑保持活跃，跟上时代的步伐。
合理安排时间也是关键。
制定一个规律的生活作息表，包括起床、睡觉、吃饭、活动等时间，让生活变得有序。
避免过度懒散或过度忙碌，保持一种平衡的状态。
把握老年人心理,做好离退休工作6篇
把握老年人心理，做好离退休工作6篇篇1一、引言随着人口老龄化的加剧，老年人问题日益受到社会的关注。
离退休人员作为老年人群体的一部分，他们的生活状态、心理健康等问题也备受关注。
本文将从老年人心理的角度出发，探讨如何做好离退休工作，以促进老年人的身心健康和生活质量。
二、老年人心理特点1. 情绪稳定，但易受环境影响：老年人的情绪相对较为稳定，但环境的变化可能会对他们的情绪产生较大影响。
2. 焦虑、抑郁情绪增加：随着年龄的增长，老年人可能会面临更多的生活压力和健康问题，从而产生焦虑、抑郁等负面情绪。
3. 社会适应能力下降：老年人的社会适应能力可能会随着年龄的增长而下降，他们可能更容易感到孤独、无助。
三、离退休工作的挑战1. 角色转变带来的心理压力：对于许多老年人来说，离退休意味着角色转变，他们可能需要适应新的生活方式和社会角色。
2. 社会参与度下降：离退休后，老年人的社会参与度可能会下降，这可能导致他们感到与社会脱节。
3. 健康问题带来的心理负担：离退休人员可能面临更多的健康问题，这些问题不仅影响他们的身体健康，还可能对心理健康产生负面影响。
四、如何做好离退休工作1. 提供心理支持：家庭和社会应该为离退休人员提供足够的心理支持，帮助他们适应角色转变和社会变化。
2. 鼓励社会参与：政府和非政府组织应该鼓励离退休人员积极参与社会活动，保持社交活跃。
3. 关注健康问题：家庭和社区应该关注离退休人员的健康状况，提供必要的医疗和心理支持。
4. 创造宜居环境：政府应该为离退休人员创造宜居的生活环境，包括提供便利的交通、购物设施等。
5. 加强教育培训：针对离退休人员开展教育培训活动，帮助他们掌握新知识、新技能，增强自信心和成就感。
五、结论离退休工作是一项复杂而重要的任务，需要家庭、社会和政府共同努力。
通过提供心理支持、鼓励社会参与、关注健康问题、创造宜居环境和加强教育培训等措施，我们可以更好地促进离退休人员的身心健康和生活质量。
老年人如何应对退休后的生活角色转变和适应
老年人如何应对退休后的生活角色转变和适应退休，对于许多老年人来说，是人生中的一个重要转折点。
从忙碌的工作岗位上退下来，生活节奏和角色都发生了巨大的变化。
如何应对这种转变，适应新的生活，成为了摆在老年人面前的一道课题。
退休后的生活角色转变，首先体现在时间的支配上。
工作时，每天的时间被工作任务和通勤填满，退休后，突然拥有了大量的空闲时间。
这可能会让一些老年人感到无所适从，甚至产生焦虑和失落感。
要应对这种情况，老年人需要重新规划自己的时间。
可以制定一个每日或每周的活动计划，安排一些有意义的活动，如读书、学习新技能、参加体育锻炼或者参与社区志愿活动等。
这样不仅能够充实生活，还能让自己保持积极的心态。
社交圈子的改变也是退休后面临的一个重要问题。
工作中的同事关系可能占据了社交的很大一部分，退休后，与同事们的日常接触减少。
此时，老年人需要主动拓展新的社交圈子。
可以参加老年兴趣小组，如书法班、绘画班、舞蹈班等，结识志同道合的朋友。
也可以多与邻居交流互动，增进邻里感情。
此外，参加老年大学也是一个不错的选择，在那里可以学习知识的同时，结交新朋友，丰富自己的社交生活。
身体状况的变化也是退休后需要关注的。
随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，可能会出现一些慢性疾病。
老年人要更加注重养生保健，保持良好的生活习惯。
合理饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣食物；适量运动，如散步、打太极拳等，增强体质；定期体检，及时发现和治疗疾病。
同时，要保持乐观的心态，积极面对身体的变化，不要因为身体的一些小毛病而过度焦虑。
心理调适对于适应退休生活至关重要。
从工作中的成就感和社会地位中脱离出来，可能会让老年人产生自我价值感的降低。
要克服这种心理，老年人要学会重新定义自己的价值。
家庭的重要性在退休后更加凸显，可以多花时间陪伴家人，关心子女和孙辈的成长，享受天伦之乐。
同时，也可以回顾自己的人生经历，总结经验教训，把自己的智慧和经验传授给下一代。
退休后的经济状况也可能会给老年人带来一定的压力。
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老年期生活变化与社会心理问题
老年人离退休生活变化与心理调适
老年
心理护理
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一、离退休综合征
作者：索建新
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（一）概念
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►离退休综合征(retired veteran syndrome)， 是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色 及生活环境和生活方式的变化而出现焦虑、抑郁、 悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态行 为的一种适应性心理障碍，这种心理障碍往往还 会引发其他生理疾病，影响身体健康。
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5.建立良好的社会支持系统
作为老年人退休后的第二活动场所，社区要及时建立离 退休老年人的档案，组织各种有益于老年人身心健康的活 动，如帮助照顾那些因父母工作繁忙而得不到照顾的孩子、 陪伴空巢老人等，让老年人感到老有所用、老有所乐。此 外，还要为社区中可能患有离退休综合征或其他疾病或经 济困难的老年人提供特殊帮助。
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（二）离退休后老年人的心理调适 3．重新认识和调整家庭成员关系
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主动营造社会支持系统已经步人老年期的离退休者，已经 度过更年期的困扰，在这人生转折的重要时刻，重新审视 一下夫妻关系，并对夫妻生活进行必要的调整，是一件很 有意义的事情。
作者：索建新
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作者：索建新
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4.营造良好环境
要为老年人营造坦然面对离退休的良好环境。家人要热 情温馨地接纳老年人，尽量多陪伴老年人；单位要经常联 络、关心离退休的老年人，发挥离退休党支部桥梁作用， 有计划的组织离退休人员学习、外出参观，从而减少心理 问题。
作者：索建新
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作者：索建新
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（二）缺乏处理家庭和个人生活的能力，空闲时间不知如 何安排
►如果家庭照顾不周或本人慢性疾病缠身、行动不便，则会加重这 种心理障碍。
作者：索建新
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（三）退休后体力和脑力活动减少、社交活动减少、生活单 调、人际交往不良、不善交际、朋友少，或者没有朋友的人， 都容易引发离退休障碍
二、离退休老年人的心理变化
作者：索建新
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（一）平素工作繁忙、事业心强、好胜而善于争辩、严谨 和固执的人易患离退休综合征
因为他们过去每天都紧张忙碌，现在突然之间生活模式大变，赋闲 在家，心理方面的不适应感油然而生。而心理上的不适应会使生活 失去规律性，产生失落、空虚、自卑等心理变化。
作者：索建新
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►离退休综合征是一种复杂的心理异 常反应，主要体现在情绪和行为两 个方面：
►坐卧不安、做事犹豫不决、不知干 什么好，由于注意力不集中有时发 生做错事的现象；
►性情变化明显，容易急躁和发脾气、 多疑、对现实不满、常常怀旧；闷 闷不乐、郁郁寡欢、不言不语，坐 立不安、唠唠叨叨；
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作者：索建新
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（二）离退休后老年人的心理调适
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1. 离退休前应做好充分的心理准备
作者：索建新
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（二）离退休后老年人的心理调适
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2．充实享受生活
(1)发挥余热和专长，避免个人价位失落。 (2)培养健康的兴趣爱好。
作者：索建新
作者：索建新
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（二）离退休综合征产生的原因
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►1、离退休前缺乏足够的心理准备； ►2、离退休前后生活境遇反差过大，如社会角色、生活内容、家
庭关系等的变化； ►3、适应能力差或个性有缺陷； ►4、缺乏社会支持； ►5、失去价值感。
作者：索建新
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►研究表明，离退休综合征与个性特征、个人爱好、人际关系、职 业性质和性别有关。事业心强、好胜而善辩、拘谨而偏激、固执 的人发病率较高；无心理准备突然闲下来的人发病率高而且症状 偏重；平时活动范围小、兴趣爱好少的人容易发病；离退休前为 领导干部者比工人发病率高。
作者：索建新
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2.作好离退休心理行为准备
快到离退休年龄时，老年人可适当地减少工作量，多与 已离退休人员交流，主动及早地寻找精神依托；退休前积 极作好各种准备，如经济上的收支、生活上的安排，若能 安排退休后即做一次探亲访友或旅游，则有利于老年人的 心理平衡。根据自己的体力、精力及爱好，安排好自己的 活动时间，或预计一份轻松的工作，使自己退而不闲。
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三、离退休老年人心理慰藉
作者：索建新
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（一）离退休老年人心理预防措施
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1.正确看待离退休：老年人到了一定的年龄，由于职业功 能的下降，退休是一个自然的、正常的、不可避免的过程。
作者：索建新
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作者：索建新
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3.避免因退休而产生的消极不良隋绪
老年人离开工作岗位，常常有“人走茶凉”的感觉，由 此造成心理上的失落、孤独和焦虑。老年人应该勇于面对 诸如此类的消极因素，不妨顺其自然，不予计较。对涉及 个人利益的事，尽可能宽容。刚刚退休下来，不妨多与亲 朋好友来往，将自己心中的郁闷、苦恼通过交谈等方式进 行宣泄，及时消除和转化不良情绪，求得心理上的平衡和 舒畅。
►这些老年人经常感到孤独、苦闷，烦恼无处倾诉，情感需要得不 到满足，因而容易产生心理老化的感受，并加速生理衰老进程。
作者：索建新
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（四）老伴身体不好或去世、家庭纠纷多、生活不安定等会加重 心理障碍。
（五）通常男性比女性更难适应离退休的各种变化。
作者：索建新
（二）离退休后老年人的心理调适
4．改变思维方式
俗话说：“世界皆乐，苦心自生。”意思是说人间的快乐 与痛苦都是自找的，是自我心理的体验。美国心理学家通 过社会调查得出结论说：智商高的人比智商低的人缺少快 乐，是因为总是不满足；工作忙碌的人比轻松的人快乐多， 是因为忘却了烦恼；参加体育文娱活动的人快乐多，是因 为他们找到了调节的手段。