苍龙功夫院武术散打课程表

苍龙功夫院武术散打课程表

一、课程简介

散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。

本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。

二、教学目标及要求

1．掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。

2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。

3．通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。

4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。

三、教学重点和难点

重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。

2．掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。

3．发展专项素质，提高专项动作质量。

难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。

2．对散打基本动作的合理运用程度。

四、教学内容、形式及学时分配

五、教学大纲内容

（1）理论部分

1．基础理论

体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。

2．专项理论

散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。

（2）实践部分

1．体能

发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。

2．技能

①散打基本功：

肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等

腿部练习：正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、横叉、竖叉

②散打基本技术：

步型：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步

步法：进步、退步、上步、撤步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步

拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳

踢腿：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿

防守：后闪、侧闪、下躲闪、拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱

摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿

③散打实战技术：

条件实战：拳法、腿法

模拟实战：拳法＋腿法＋摔法

实战：教学比赛实战

六、教学进度

散打初级班（第一学期）

散打初级班（第二学期）

散打提高班（第一学期）

散打提高班（第二学期）

七、考核内容、评分方法及评分标准

考核内容：

（1）理论部分（20％）

完成课外书面作业，按作业质量评价。

（2）实践部分（60％，其中：身体素质20％、技术教学40％）

1．身体素质考核：

按《学生体质健康标准》测试方法进行。

2．技术教学考核：

初级班：

第一学期：

①步法组合动作（每人做两种组合步法）

②单个拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳

③单个腿法：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿

第二学期：

①组合拳法（每人至少两种组合）

②组合腿法（每人至少两种组合）

③摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿（每人选做三种）

提高班：

第一学期：

①组合拳法（每人至少两种组合）

②组合腿法（每人至少两种组合）

③模拟实战

第二学期：

①移动靶组合拳法、腿法、摔法（每人至少三种组合）

②实战技能：教学比赛实战

（3）学习态度（10％）

根据平时课堂的学习态度情况评分。

（4）出勤率（10％）

根据平时上课的出勤情况评分。

八、选用教材及参考书目录

[1]吴兆祥大学体育系列教材——武术·跆拳道安徽大学出版社，2005.8

[2]吴兆祥中华武术技击法安徽科技出版社1995.6

[3]张山等散手入门与提高人民体育出版社1999.11

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