减肥知识----基础代谢率是什么
减肥知识----什么是基础代谢率
什么是基础代谢率基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，它在很大程度上会影响减肥的速度。
测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。
在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。
故临床上以此百分值作为正常值的界限。
超过这一界限就被认为基础代谢异常。
如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
体温升高时，基础代谢率也升高。
通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。
人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。
此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
一般而言人体消耗热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65～70％，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15～30％，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10％，这三者的比例大致已经固定，其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此基础代谢率太低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大。
年龄是影响基础代谢率的一个重要因素，基础代谢率将会随着年龄递减。
婴儿期是基础代谢率最高峰的阶段，幼儿期时趋缓，而就成年人而言，成年后的18～25岁时是基础代谢率最高的时候，但是过了25岁以后，基础代谢率就会开始下降，每十年约下降5～10％，也就是说当我们五十岁时，基础代谢率已经降低了15～30％，这也是为什么会有所谓的『中年发福』的现象发生。
基础代谢率计算公式
基础代谢率计算公式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静息状态下，维持生命所需的最低能量消耗率。
它是人体代谢活动的基础，也是体重管理和营养摄入的重要参考指标。
基础代谢率的计算公式可以帮助我们了解自己的能量消耗情况，从而更好地进行饮食和运动的调整。
基础代谢率计算公式通常采用哈里斯-班尼迪克方程或者Mifflin-St Jeor方程。
这两个方程都是基于性别、年龄、体重和身高等因素来计算基础代谢率的。
下面我们将分别介绍这两个方程的计算公式和具体步骤。
哈里斯-班尼迪克方程的计算公式如下：男性，BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) (5.677 ×年龄)。
女性，BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) (4.330 ×年龄)。
Mifflin-St Jeor方程的计算公式如下：男性，BMR = (10 ×体重kg) + (6.25 ×身高cm) (5 ×年龄) + 5。
女性，BMR = (10 ×体重kg) + (6.25 ×身高cm) (5 ×年龄) 161。
接下来我们将分别以哈里斯-班尼迪克方程和Mifflin-St Jeor方程为例，介绍如何使用这两个公式来计算基础代谢率。
首先是哈里斯-班尼迪克方程的计算步骤：1. 确定个人的性别，年龄，体重和身高。
2. 根据性别和上述公式，代入相应的数值进行计算。
3. 计算出的结果即为基础代谢率（BMR）。
接下来是Mifflin-St Jeor方程的计算步骤：1. 同样需要确定个人的性别，年龄，体重和身高。
2. 根据性别和上述公式，代入相应的数值进行计算。
3. 计算出的结果同样为基础代谢率（BMR）。
需要注意的是，这两个方程计算出的基础代谢率可能会略有不同，但通常相差不大。
基础代谢测量---减肥必备知识
♦基础代谢率（Basic Metabolic Rate ）测量：根据基础代谢量的定义，测量时必须模拟人体最基本的生命状态，所用的条件包括：环境舒适、室温合宜、不可过冷或过热、静卧、清醒状态，且距离饭后12小时以上。
由于BMR的条件比较严格，在应用方面通常利用静态能量消耗量（Resting Energy Expenditure , REE ；Resting Metabolic Rate , RMR ）,或称为REE 的测量条件不需要像BMR 那么严格，只需运动或进食之后3-4小时，一般的休息状态下即可测量，故比BMR稍高，约为BMR 的1.2倍。
个人的BMR或REE并不需要时时测量，有一些简便的估计方法。
方法一：|以每公斤体重每小时大约需要1大卡热量估计：REE = 1大卡/小时/公斤体重男性每日REE = 1 X时间（小时数）X体重（公斤数）女性每日REE = 1 X时间（小时数）X体重（公斤数）x 0.9估计一日之大卡数=1 X 24 X （50〜70）= 1200〜1680大卡/天方法二:方法三：|根据个人之身高与体重计算（适用于成年国人20〜78岁之BMR公式）：BMR = 54.34 +（13.88 X体重公斤）+（4.16 X身高公分）一（3.43 X年龄岁数）一（112.4 X生别因子，男性0,女性1）方法四：|根据体重计算（适用于成年国人20〜78岁之BMR公式）：BMR = 755.3 + （14.73 X体重公斤）一（3.87 年龄岁数）一（150.9 X生别因子，男性=0，女性=1）方法五：World Health Origination (WHO, 1989 )建议:方法六：根据体表面积估算：体表面积可用身高（H、公分）和体重（W、公斤）计算，公式如下：体表面积（平方公尺）=0.007184 X W 0.425X H 0.725按照个人年龄与性别查表（杜氏代谢体型之基础代谢率表）获得单位体表面积所对应的BMR值，公式如下：= 对应值体表面积平方公尺男性REE = 66.5 +（13.75 X体重公斤）十（5X身高公分）—（6.75 X年龄岁数）女性REE = 655 +（9.56 X体重公斤）+（1.85 X身高公分）—（4.67 X年龄岁）方法八：| Miffin-St. Jeor （1990）男性BEE = 10 X Wt + 6.25 X Ht —5 X Age + 5女性BEE = ? 10 X Wt + 6.25 X Ht —5 X Age —161♦身体活动量（Physical Activity ）的计算：1.分级法：依个人日常生活之活动方式将活动量分为轻度、中度、重度、极重度等四级，各有活动指数一日活动量=REE （BMR ）X活动指数2.日记法或回忆法：确实记录一天24小时从事之活动与时间，通常可记录七天，据以计算一日之平均活动量，可以代表个人平日的状况。
减肥一天消耗多少千卡
减肥一天消耗多少千卡减肥是很多人都关心的话题，而要想成功减肥，除了控制饮食，适当的运动也是非常重要的。
那么，一天消耗多少千卡才能达到减肥的效果呢？下面我们来详细了解一下。
首先，我们需要知道，人体每天的基础代谢率是多少。
基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需要的最低热量。
一般来说，女性的基础代谢率约为1200-1400千卡，男性的基础代谢率约为1500-1700千卡。
而这个数字还会受到年龄、体重、身高等因素的影响。
除了基础代谢率以外，我们在日常生活中的活动也会消耗热量。
比如站立、走路、运动等都会消耗热量。
根据研究，一般情况下，女性每天的活动消耗热量大约在1500-2000千卡之间，男性则在2000-2500千卡之间。
当然，这个数字也会因个人的活动量不同而有所差异。
接着，我们来看一下运动消耗热量的情况。
不同的运动项目消耗的热量也是不同的。
比如慢跑、游泳、骑车等有氧运动都能够消耗较多的热量，而瑜伽、普拉提等则消耗的热量相对较少。
一般来说，一小时的慢跑可以消耗400-600千卡的热量，游泳消耗的热量也在400-500千卡之间。
而瑜伽、普拉提等运动的消耗热量则在200-300千卡左右。
综合来看，如果想要减肥，一天需要消耗的热量要比摄入的热量要多。
一般来说，每天减少500千卡的摄入量，再通过运动消耗热量，就可以达到减肥的效果。
当然，具体的消耗量还需要根据个人的情况来调整。
此外，要注意的是，减肥并不是简单地追求消耗热量，还需要关注营养的摄入。
只有保证身体的营养需求，才能更好地进行减肥，而不至于伤害身体健康。
总的来说，一天消耗多少千卡与减肥的效果息息相关。
要想科学减肥，需要根据自身的情况来合理安排饮食和运动，保证身体健康的同时达到减肥的效果。
希望大家都能够通过科学的方法，健康地减肥，拥有理想的体型。
减肥专业术语
减肥专业术语减肥是当今社会中备受关注的一个话题，随着人们对健康生活方式的重视，越来越多的人开始关注自己的体重和身材。
在追求健康的减肥过程中，了解一些减肥专业术语可以帮助我们更好地理解和掌握减肥知识，从而更科学地进行减肥计划。
下面就让我们来了解一些常见的减肥专业术语吧。
1. BMI指数。
BMI指数（Body Mass Index）是一个常用的身体质量指数，用于衡量一个人的体重是否健康。
计算BMI指数的公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。
根据世界卫生组织的标准，BMI指数在18.5以下属于偏瘦，18.5-24.9属于正常，25-29.9属于超重，30及以上属于肥胖。
2. 基础代谢率。
基础代谢率（Basal Metabolic Rate）是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。
了解自己的基础代谢率可以帮助我们更好地控制饮食，合理安排饮食结构，达到减肥的效果。
3. 有氧运动。
有氧运动是指以较低的强度、较长的时间进行的运动，如慢跑、游泳、骑行等。
有氧运动可以有效地消耗体内的脂肪，提高心肺功能，是减肥过程中不可或缺的一部分。
4. 脂肪燃烧区。
脂肪燃烧区是指进行有氧运动时，身体脂肪消耗最多的心率区间。
一般来说，脂肪燃烧区的心率为最大心率的60%到70%，在这个心率区间内进行有氧运动可以更有效地燃烧脂肪。
5. 热量摄入。
热量摄入是指人体通过饮食摄入的能量。
控制热量摄入是减肥过程中至关重要的一环，合理控制热量摄入可以帮助我们达到减肥的效果。
6. 饱腹感。
饱腹感是指进食后产生的饱腹的感觉。
通过选择高纤维、低热量的食物，可以增加饱腹感，减少进食量，从而达到控制体重的目的。
7. 新陈代谢。
新陈代谢是指人体维持生命所需的化学反应过程。
了解自己的新陈代谢速率可以帮助我们更好地制定减肥计划，选择适合自己的运动和饮食方式。
8. 脂肪比例。
脂肪比例是指人体中脂肪组织的百分比。
通过测量脂肪比例可以更直观地了解自己的体脂情况，制定合理的减肥目标和计划。
中国营养学会 基础代谢计算公式
中国营养学会基础代谢计算公式
【原创版】
目录
1.中国营养学会简介
2.基础代谢计算公式
3.基础代谢率与健康生活的关系
4.提高基础代谢率的方法
正文
一、中国营养学会简介
中国营养学会是我国唯一的营养专业学术团体，成立于 1980 年。
该学会致力于推广营养科学知识，提高公众的营养素养，为国民健康服务。
中国营养学会设有会员网站，提供相关服务和信息，用户需审慎阅读并遵守网站规定。
二、基础代谢计算公式
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒、安静、不受肌肉活动、环境、温度、食物及精神紧张等因素影响下的能量代谢率。
计算公式如下：
男性：BMR = 6713.73 + 5 * 体重（kg） - 6.9 * 年龄
女性：BMR = 619.6 + 1.72 * 体重（kg） - 4.7 * 年龄
三、基础代谢率与健康生活的关系
基础代谢率是评估一个人能量消耗水平的重要指标，与健康生活息息相关。
较高的基础代谢率意味着身体在静息状态下消耗的能量较多，有利于体重维持和减肥。
通过计算基础代谢率，可以了解自己的能量需求，有助于制定合理的饮食和运动计划。
四、提高基础代谢率的方法
1.坚持锻炼：增加肌肉量是提高基础代谢率的关键。
适量的有氧运动和力量训练能够增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
2.多喝水：充足的水分摄入有助于提高新陈代谢水平，增加能量消耗。
3.合理膳食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，有助于提高基础代谢率。
4.保持良好的生活作息：充足的睡眠和规律的作息对提高基础代谢率至关重要。
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基础代谢率计算方式
基础代谢率计算方式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在静息状态下所需要的能量消耗，主要用于维持生命活动所需能量，如心脏跳动、呼吸等。
BMR的计算可以帮助人们了解自身能量需求，从而合理控制饮食和进行适当的锻炼。
基础代谢率的计算是基于一定的公式，常见的有哈里斯·本尼迪克特公式和米芾公式。
这些公式根据年龄、性别、体重和身高等因素来计算基础代谢率。
下面将详细介绍这两种公式的计算方法。
1.哈里斯·本尼迪克特公式：-男性：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) - (5.677 ×年龄)-女性：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) - (4.330 ×年龄)这个公式是根据体重、身高和年龄来计算的，而性别是通过添加不同的常数来区分男女。
需要注意的是，这个公式是基于国际单位制（国际标准）的，所以需要将体重和身高转换为千克和厘米，以确保结果的准确性。
2.米芾公式：-男性：BMR = 10 ×体重kg + 6.25 ×身高cm - 5 ×年龄+ 5 -女性：BMR = 10 ×体重kg + 6.25 ×身高cm - 5 ×年龄- 161 这个公式也是根据体重、身高和年龄来计算的，但是对于男性和女性的计算公式略有不同。
需要注意的是，这个公式是基于英制（英美标准）单位的，所以需要将身高转换为英尺（ft）和英寸（in）以及体重转换为磅（lb），以确保结果的准确性。
除了上述公式，还有一种相对简便的方法来估算基础代谢率，即乘以相应的活动系数。
活动系数根据个人的日常活动水平来确定，一般分为以下几个等级：-久坐不动、没有或极少运动：BMR × 1.2-轻度活动或者每周运动2-3次：BMR × 1.375-中度活动或者每周运动4-5次：BMR × 1.55-重度活动或每天进行高强度运动：BMR × 1.725-非常重度活动或每日进行极端运动：BMR × 1.9这种方法更加灵活，考虑到了个人的活动水平。
基础代谢率
基础代谢率英文名称：basal metabolic rate;BMR定义：恒温动物在静止、清醒、空腹状态下，其热中性区内的代谢率。
基础代谢量会因为错误的饮食生活、运动不足，其数值会下降。
相反，持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值可以使身体机能保持良好的状态，使各个器官组织延长寿命，不至于过早老化。
代谢快了表示你需要的能量能多，你能够发出的能量也更多.代谢快对减脂的人有帮助.减脂就是要加快新陈代谢，减少食物摄入量.基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食（极端是绝食）会降低人的基础代谢率基础代谢量会因为错误的饮食生活、运动不足，其数值会下降。
相反，持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值。
而且，如果极端减少饮食，基础代谢会大幅下降。
这是因为身体具有学习用少量能量维持生命这种防卫功能。
因此，即使吃得不多也会变胖，这也是很多减肥的朋友，在减肥到一定阶段后，吃很少也会胖的原因之一。
另一点，基础代谢以20-25岁为高峰，随着年龄增长慢慢降低。
如果不运动，却依然持续年轻时的饮食生活，就会成为中年肥胖的原因。
如果保持有规律的生活及饮食、某种程度的运动，基础代谢就不会随年龄的标准值而降低。
1.多泡澡、保持温暖2.多增加活动量3.不要熬夜、尽量早睡早起4.做一些重量训练来增加体内的肌肉比5.多摄取海带、海藻、发菜等含碘质高的食物。
还有引用simple MM的知识，嘻嘻“下面介绍新陈代谢减肥很重要的一点就是要提高自己的新陈代谢!如果一味的绝食，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，这就是很多女孩子在绝食以后体重降不下来的原因.一日之计在于晨，早上吃的好吃的健康就能让一天的新陈代谢都很高，自然体重会稳步下降，饱了口福也成全了减肥计划!下面介绍帮助身体代谢的食物燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
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基础代谢率是什么
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。
在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。
故临床上以此百分值作为正常值的界限。
超过这一界限就被认为基础代谢异常。
如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。
体温升高时，基础代谢率也升高。
通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。
人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。
此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
影响基础代谢率的因素 1.体表面积、身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。
Rubner早在1894年发现，基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定。
人体的体表面积与体重及身高显著相关。
三十年代，Stevensen曾经得出我国人体表面积的计算公式。
新中国成立以来。
国人身材有很大变化，身高、体重都明显增加。
赵松山等人于1983年对我国人体表面与身高、体重的关系进行了研究，得出我国成年人的体表面积可以按下式计算：A=0.00659H+0.0126W-0.1603A:体表面积（m的平方）H：身高（cm）W：体重（kg）我国营养学会根据近期的调查，1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm，体重为69kg，女性平均身高为160cm，体重为53kg。
在此平均值±10%的范围内，应视为正常体重。
Kleiber从实际应用出发，曾提出基础代谢率的正常值若以每小时表示。
这一标准可以应用于任何身材大小的动物。
还有人认为代谢率与代谢活跃的组织关系密切，提出基础代谢率应以“去脂体重”（Lean bodymass）表示。
但由于“去脂体重”的测量和计算方法现时尚未广泛普及，所以采用者不多。
2.年龄性别。
女性的基础代谢率略低于男性。
婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低。
3.环境温度与气候。
环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。
环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。
因而影响代谢升高。
4.甲状腺功能甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。
因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。
基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。
甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。
5.其它因素。
影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。
基础代谢率计算公式 1.基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)2.基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)3.基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)减肥与基础代谢率要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。
节食减肥为甚么不容易成功，而且还容易复胖的原因就在基础代谢率的下降。
中年发福的原因也在这里，吃了一样多的热量，却消耗不了同样多的热量，所以就全堆在身上。
因为基础代谢率下降的结果，会使得消耗热量的能力也跟著减低。
节食减肥时，身体会感受到缺乏能量，所以会开始“节约能源”的动作，从体温、心跳、循环等活动开始“省吃减用”{来降低能量的支出。
节食来减肥的人约节食两周后，基础代谢率会下降15%，身体适应这样的基础代谢率后，就算你少吃东西，也会因为基础代谢率已经下降而不容易减肥成功。
运动最大的用处在于增加基础代谢率运动很辛苦，所可以消耗的热量也有限，1个汉堡的热量3-400卡，走一个小时以上的路才可以消耗完，那我们为甚么还要选择用运动来减肥呢?
我们该在意的并非运动可以耗去多少的热量，因为运动最主要的减肥成效在于运动可以提高人体基础代谢率。
每次运动后，人体所提高的基础代谢率约可以维持24小时。
当然，这边的运动指的是运动时间持续15分钟以上的连续性运动。
按运动强度大小，一般可提高15-50%的新陈代谢率水平。
而新陈代谢率的提高，可使人体在相同状态下消耗更多的热能。
此外，心肺功能的提高，则有助于逐步增加锻炼的强度和时间，以消耗更多的热量。