休息术引导词

休息术引导词

1

平躺下来,头与身体在一条直线上,打开双脚尖,打开双臂掌心向上,腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动,停止大脑的一切思想,集中意识关注身体,关注呼吸,在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉、、、、、、2

抛除脑中的杂念,跟随着我来放松您的身体。我会念出您身体的每个部位名称,您的意识跟随我来放松这个部位。

3

从双脚开始:放松双脚的大脚趾、其余的脚趾,脚心脚背,十个脚趾正在放松,双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉,膝盖、膝盖背面的腘窝;放松大腿,大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;放松臀部、髋部,您的骨盆区域在放松;放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;您的手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮,舒展额头眉毛,打开您的眉心;放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇,打开紧咬的牙齿,放松舌头,下颌、双耳、、、、、、

4

此刻的您平躺在这里,正在放松、、、、、、内心深处默默的告诉自己:我就是清醒的,没有睡着,正在练习瑜伽休息术、、、、、、

感觉放松的身体变得很轻,轻的像一片羽毛慢慢的飘起来、、、、、、感觉放松的身体变得很沉,慢慢的下沉着,仿佛沉向一片松软的草地上,四周有茂密的竹林,温暖的阳光透过竹叶的间隙照着您的身体,为您补充能量;微风伴着竹叶的清香迎面吹来,带给您阵阵舒爽、、、、、、试着深深的吸气,再缓缓的呼气,能够感受到您的身体由内而外的轻松。此刻的您平躺在大自然的怀抱,感受着自然界的恩赐,正在放松着、、、、、

5

此时您的内心纯净如水,仿佛从另一个角度在瞧着您的身体平躺在这里,在放松中享受着内心的愉悦、、、、、、

6

试着将您的意识从身体转移到您的呼吸上,感受到呼吸的深沉而缓慢,像潺潺的小溪水不息不止、、、、、可以保持自然的呼吸,也可以慢慢的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感受身体的放松;在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥与。您就这样的放松着、、、放松着、、、不断的放松着、、、、、、

7

再次将您的意识从呼吸中关注回身体,感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下,来放松颈部。伸展双臂至头的前方,并拢双腿最大限度的舒展您的身体,让自己的肢体再一次放松;双手合十,搓热您的掌心,将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处,温暖按揉这个部位,能感受到身体中能量的聚集;再次搓热您的掌心,将温热的掌心扣在双眼上,温暖眼睛。掌心内睁开双眼,十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮,使自己逐渐的清醒过来;双手大拇指放太阳穴上,按揉太阳穴,放松大脑舒缓您的神经。身体转向右侧卧,头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来,拍打双腿、双臂、双肩,自上而下拍打腰背部梳理身体。

8

选择舒适的瑜伽坐姿,双手合十拇指触向眉心,闭上双眼:我们一起感恩瑜伽,感恩瑜伽带给我们的欢心愉悦、、、、、、

瑜伽休息术引导词

请大家仰卧,准备进行瑜伽休息术练习。

将让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心朝上。轻轻闭上双眼,保持静止与安静。将呼吸调整为腹式呼吸,每一次呼吸都将身体外新鲜的空气运往身体的深处。把意念集中于呼吸上,每一次吸气都能带给您新鲜的畅快,每一次呼气都能带走您污浊的不适。感受空气进出身体时小腹的起伏与空气进入身体前后的温度变化。

慢慢地,您觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力,身体的每一处肌肉都慢慢地变软,变软,您感到身体就像花朵一样绽放。

让我们开始身体每个部分的放松。在练习的过程中,当我讲出您身上的某个部位的名字时,请对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。让我们从最下面的脚趾开始。首先放松您的两个大脚趾,然后慢慢舒展您的其它脚趾,让它们以最自然的感觉伸展着。让这种感觉慢慢延伸,延伸,就像细小的水流,流向您的两脚背,脚底,脚踝,脚后跟,现在,您的双脚已经完全放松。不要放松您的意念,将意念往上游移,您会感觉到您在刚刚的练习中紧张的小腿,好了,现在尝试着放开紧绷的小腿,从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖,左右腿可以一起进行,也可以分开,不用着急,慢慢来。现在意念仍然在往上走,您的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛,您会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过您的臀部、您的骨盆。现在您身体的下半部分已经完全放松,您的意念完全集中到身体的上半部分。随着意念从您的尾骨沿着尾椎与脊椎慢慢上移,您会感觉到您的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触,对,就就是这样,从脊椎慢慢扩散到腰部,往上走,放松感传遍您的每一根肋骨,溢满您的整个胸腔,一直到您的肩部与颈部,慢慢解除您您颈部的紧张感与酸痛感,并且沿着您的双臂,流向您的指尖,您会感觉到您指尖的神经都自然舒展,像春天在春风中伸展的叶子,感受着生命新生的愉悦。最后,让我们把意志转移到头部,双唇不要有意识地闭紧,上下牙齿也不要刻意咬合,放松您的下颌,让口腔保持最自然的状态,甚至能感受到您舌头的柔软与舌尖的温度。在往上,往上,您的面部慢慢松弛,鼻腔舒展,放松感已经到达您的下眼皮,轻轻转动一下眼球,让放松感过渡到您的上眼皮,并向四周扩散开,您的眉心渐渐舒展,额头皮肤也不在紧绷,意念来到您的双耳,感觉到您耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉悦。最后,您的头皮也完全放松,想象您的头发,就像在水中一样舒展,漂浮。感知您的的头顶,完全放松的头部开放澄明,像鲜花盛开一般。

好的,现在您全身从头到脚都得到完全的放松,您的身体比羽毛还要轻,轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上,您慢慢地沉下,沉下,但又不会完全沉下去。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量,恢复了精力。您依然保持着对身体的警觉与感知,您就是醒着的,就是清醒的,没有睡着。您瞧到平静的湖面,没有一丝微风,万里无云,湖面与天空一样的清澈安宁。偶尔一只飞鸟滑翔而过,周围就是那样的安静,安静。仿佛您能听到鸟翅膀扇动的声音,感觉到鸟儿卷起的微小的气流。微风拂面,您瞧到了一片青翠的草地,蝴蝶飞舞,野花像夏日的繁星一样点缀,您能嗅到清风中青草、泥土与花儿混合的芳香。慢慢将意识回归到您的身体,开始感觉您的头顶正渐渐闭合,就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样。您的整个身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息,渗透了您的躯体。您的躯体完全放松,现在它完全充满了精力,感到您的整个躯体充满了元气。

现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝,慢慢转动侧卧身体,逐渐坐起来,站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿,拍打身体的各个部位,搓热掌心,用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。

好的,放松练习到此结束,谢谢大家！

瑜伽放松引导词

·请仰卧,准备好做瑜伽休息术练习。·让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心朝上。·一旦摆好姿势,就停止身体的一切动作。·闭上双眼。·对自己的呼吸保持高度知觉,静观自己的呼吸,一呼一吸,循环不止。·在整个练习过程中,除非我叫您动,否则请您保持绝对的安静。·在练习的过程中,我会讲出您身上的各个部位名字,每当念到这个部位,您在心里默念这个部位的名字,对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。·下面从两脚开始:两个大脚趾正在放松。现在,其余脚趾全都放得很松。两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧