瑜伽休息术
哈他休息术话术
哈他休息术话术
摘要：
1.哈他休息术简介
2.哈他休息术的话术特点
3.哈他休息术的应用场景
4.哈他休息术的效果与优势
5.哈他休息术的注意事项
正文：
哈他休息术，又称哈他瑜伽休息术，是一种源于印度的传统瑜伽练习方法。
它是瑜伽体系中一个重要的组成部分，可以帮助人们在繁重的生活和工作中找到平衡，恢复身心健康。
哈他休息术的话术特点是引导练习者通过冥想、呼吸和放松身体来达到身心平衡的目的。
哈他休息术的应用场景非常广泛，无论是在家中、瑜伽馆还是其他场所，都可以进行练习。
它的效果主要体现在帮助人们减轻压力、改善睡眠质量、提高免疫力等方面。
哈他休息术通过引导练习者调整呼吸、放松身体，使大脑进入冥想状态，从而达到舒缓紧张、消除疲劳的目的。
哈他休息术具有很多优势，例如简单易学、无需特殊设备、随时随地可以进行等。
此外，它还可以与其他瑜伽练习方法相结合，提高整体的锻炼效果。
然而，在练习哈他休息术时，也需要注意一些事项，如选择一个安静、舒适的环境，避免在饱腹或疲劳时进行练习，保持专注等。
总之，哈他休息术是一种非常实用的瑜伽练习方法，可以帮助人们在快节
奏的生活中找到平衡，恢复身心健康。
瑜伽休息术的好处是什么？
瑜伽休息术的好处是什么？
瑜伽休息术是一种非常好的放松练习，它也是瑜珈课程中的魅力体现之处。
然而很多人对瑜伽休息术不够了解，认为没多大必要，往往在在体式练习完之后就离开。
其实瑜伽休息术在整个瑜伽练习过程中起到重要的作用，下面就来一一介绍它的好处和重要性。
古人云“息者生”，不懂得休息的人，身体健康程度肯定好不到哪里去。
因为此刻的身体是最通畅的，内心是最平静的，所以我们的身体会酥、松、麻、轻的感觉，这种正是宇宙能量不断输入人体的感觉，而此时内心会感觉到轻安、祥和、平静，也就是幸福的感觉。
休息术后，人的气血能量得到很好地补充。
瑜伽休息术的好处：
1.这是一个对于任何人有益的方法。
它放松了身体的每个地方，肌肉和神经在放松后，获得了新的能量。
2.使练习瑜伽体位法得到充分的效果，避免过度的刺激腺体，影响内分泌、血液循环、及排汗系统的运作。
3.深而放松的呼吸，能得到大量的生命力，精神内守，肉体完全放松，能消除神经性消化不良、疲倦、不易安眠、紧张、暴躁及其他疾病。
4.对于有失眠、高血压、心脏病、神经疾病的人将会获得巨大的帮助。
如果你感到四肢无力，易于疲劳，或者萎靡不振，一定要练习这个瑜伽方法，你会变得强壮和有力量。
以上就是瑜伽休息术的好处，现在大家知道瑜伽休息术的重要性了吧，课程结束部分加入休息术能够有助于练习者肌体和精神的超量恢复。
一节瑜伽课如果没有休息术，就相当白练。
休息
术是需要完全集中意识且放松身体，大家要与睡眠分别开来认真体会。
瑜伽休息术引导词新版
现在，让我们仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地；闭上双眼放松全身，尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服；让呼吸变得有节奏，自然，然思想意识到自己吸气和呼气。
现在，我们来做瑜伽放松术从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位放松每一个部位，现在由上至下的放松放松双腿大脚趾，以及其余四指放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝松开大腿外侧，大腿内侧，臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏，放松……感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身双肩，腋窝，大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额，整个面部耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松。
最后，心脏也跟着放松（为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加长，但不要发鼻音，呼气结束，“松”字结束）感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉每一块骨头，每一根神经，甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了放得很松很松……释放我们内心的负担与杂念使身体与自然亲近，，感觉安宁、放松、清醒放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。
感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中身体似羽毛飘落到地上随后我尝试用心灵观看每一个场景；这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前一一展现现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中（想象着）我躺在草地上温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤蓝蓝的天上飘着几朵白云……一群小鸟在蓝天飞翔一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息·请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。
瑜伽休息术引导词
休息术仰卧于垫子上，双手自然放于体侧，掌心朝上，双脚微分，脚尖自然外展，找到一个最佳舒适的状态。
轻轻的闭上双眼，停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......抛除脑中的杂念，跟随着我来放松身体。
我会念出身体的每个部位，请大家用意识跟随我来放松这个部位。
放松双脚的大脚趾，以及其余四指依次放松放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝盖、膝盖窝放松大腿外侧，大腿内侧，臀部、髋部、你的骨盆区域在放松，放松腰部、后背部及整个脊椎放松腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏正在依次放松，感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧，将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身放松双肩，腋窝，大臂、肘关节、小臂、手腕、手心、手背、和十指放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、牙齿、鼻子、眼睛、眉毛、前额、以及整个面部耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮都在放松、甚至每一根发丝都感到安宁。
最后，心脏也跟着放松全身的每一寸皮肤，每一块肌肉，每一块骨头，每一根神经，甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了，释放我们内心的负担与杂念，使身体与自然亲近，感觉安宁、放松、清醒感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流淌着，给我们的身体注入无与伦比的能量。
现在的我们很轻、很轻，轻得像一片羽毛，静静的飘浮在空中......感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量；微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。
此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐，正在放松着.....一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，告诉自己，我并没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息。
现在将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。
慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头部左右摇动，来放松颈部。
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术引导词步骤01请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。
现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。
窗外车水、马龙，还有一些细微的响动。
把距离拉近，来到你的周围，你可以听到舒缓的音乐，一点一点的，透过你的耳朵，来到你的体内，流经身体的每一个角落。
现在你的外面没有别人，只有你的呼吸，完全的关注它，感觉到呼吸顺畅，循环不止。
这呼吸慢慢的变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。
02放松你的双肩、双臂、膝、双脚，将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微隆起，缓缓的呼气，小腹向内收起，据自己的气息找寻自己的感觉。
03我要讲出身体各个部位，每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。
让你的知觉停留一会儿，然后，跟随我的声音转到另一个部位。
从双脚开始：两个大脚趾正在放松。
现在，两脚其余脚趾全都放得很松。
双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松；放松腹部、心脏；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心；打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳......现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。
非常地注意到脊柱，感到脊柱正在放松。
意识到全身放得很松很松。
04想象自己躺在一片草地上。
软软的，绵绵的，阵阵清香扑鼻而来。
蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪从身边缓缓流过，叫不出名的野花争相开放。
远处一只母牛带着它的孩子在散步。
身边，孩子在尽情地嬉戏玩耍。
一只蛐蛐在草地上蹦来蹦去，树上的鸟儿在不停地歌唱。
此刻你的心情变得豁然开朗，身体也得到最大、最好的放松。
瑜伽冥想休息术引导词
精心整理瑜伽冥想引导词瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。
闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。
嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。
从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
?????放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
????????????滋养肠胃。
??????????????废弃、二氧化碳全部排除体外。
将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。
?????5次过后，调整为自然呼吸。
?????现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。
仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。
远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。
????请大家把说手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环，达到美容、养颜的功效。
放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前明亮的世界。
放松双脚，按摩脚踝、双膝。
**************************************************************************?????????? ????????????????????瑜伽冥想????冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。
瑜伽中级理论
瑜伽洁净功
• 涅悌法（不适合经常流鼻血的人群）： 治疗和预防流行性感冒，减少空气污染 区人们呼吸道疾病的患病率、治疗各种 鼻炎、鼻窦炎和保护鼻腔黏膜有很好的 作用。可对面部美颜补水。 注意事项： 吸水，抬头慢，完后适度的做风箱式呼 吸20次左右。
瑜伽洁净功
• 道悌法有商卡肠道清洁功、瓦尼萨尔-道悌，其中
瑜伽休息术的概念和引导词
• 4 一段完整的瑜伽休息术由六个方面组成： • A感觉身体的部位并放松。B感觉呼吸 。 C感觉身体每 个部位都在放松，从脚向头移动。D感觉脉搏、血液循 环和能量在流动。E通过积极的精神暗示来控制思维的 波动、增加积极的潜能。F感觉身体中的宇宙本质与意 识。 • 5 一次标准的休息术一般采用三线方松法，六个步骤缺 一不可。（每一条线都从慢到稍快进行引导，放松三遍， 加入精神及气血暗示） 第一线：从两手指—两手—两前臂—两上臂—两肩---颈 部两侧—头部两侧。 第二线：从两脚趾—两足背—两小腿前—两大腿前---腹 部—胸部—颈部—面部—头部。 第三线：足底—足跟---两小腿后---两大腿后---臀部—腰 部—背部—颈项—头后部
前者（胃溃疡、十二指肠急肾功能不全避免做，高 血压不要使用盐水），适合肥胖、便秘、胃胀气、 消化不良的人群，对泌尿系统和肾脏有益，清洁进 食和排泄道，驱除腹脏内有害气体、陈粪。对缺水 晦暗的肌肤起到保养作用。 • 后者（高血压、心脏病和十二指肠溃疡，女性在生 理期或进食后3小时都不适合进行练习），治疗和 预防多种胃部和腹部器官的疾病，清理胃肠气，增 进食欲。
瑜伽洁净功
• 洁净功的六种功法：涅悌法：鼻腔洁净法；道 悌法：清理食道及整个消化道，包括耳道忽然 口腔；瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹 腔毒素；巴斯悌法：清理大肠；卡帕尔-巴悌法： 内气和鼻窦的清理；特拉他卡法：潜意识清理， 眼睛的洁净。 • 功能：用以清除体内毒素的练习和一种清除潜 意识负能量、有助于更好的集中注意力的练习。 这六种功法通常合称“六业”，因为哈他瑜伽 认为“六业”是修炼瑜伽过程中必不可少的， 所以人们也会把这六种功法合称为“哈他六 业”。
阴瑜伽休息术引导词静心篇
阴瑜伽休息术引导词静心篇（请仰卧在垫子上，开始进行阴瑜伽休息术）让腰背部平贴地面，保持身体在一条直线上，双腿分开，脚尖自然向外展开，双手放于身体两侧，掌心向上。
调整好姿势后，轻轻闭上眼睛，停止身体外在所有的动作，感觉身体放松地躺在这里。
（进入状态后的引导词：）现在，平静而自然地呼吸。
停止大脑的一切思想，集中意识，关注身体，关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止。
在舒缓的呼吸中，放松因练习而紧张的身体。
慢慢地呼吸变得深长而均匀，每次呼吸时，能量散布到全身的各个角落，不要勉强费力地集中注意力。
放松，不要思考，不要担心，放松。
现在，我要讲出身体的各个部位，每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。
放松脚趾、脚背、脚踝；放松小腿胫骨、小腿肚子、膝盖、膝盖窝、大腿前侧，大腿后侧；放松臀部、髋关节、后背、整个脊柱；放松腹部、胸腔、感觉到心脏在放松，心跳在放慢，胸部在放松；放松双手、手腕、前臂、手肘、上臂；放松肩膀、脖子；放松头部、头皮、前额、眉毛、眼睛，鼻子、嘴巴、牙齿、耳朵；现在放松的感觉从上而下传遍了全身，意识到全身都放得很松很松。
内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术。
继续深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。
此刻你仿佛躺在一条清澈平静的流水旁，它平静地流动，你的内心变得平净如水，你的呼吸平顺而缓慢，像潺潺的流水不息不止。
你就这样不断的放松，放松享受着此刻的安宁与舒适。
再次将你的意识从呼吸转移到身体，感受到身体的存在，慢慢的活动活动脚趾，活动活动手指，将头左右摇动几下，放松颈部。
身体转向右侧卧，慢慢坐立起来。
双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在双眼上，温暖眼睛。
选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十，拇指触向眉心，闭上双眼。
我们一起感恩阴瑜伽，感恩阴瑜伽带给我们的健康，喜悦。
（双手合十）namaste谢谢大家！。
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瑜伽休息术：-----引导词
你可以采取坐姿，脊椎保持伸直，头要摆正。
或者养卧，养卧时头部和身体形成一条直线，脸部向上，两腿稍分开，脚怀放松，两个手臂放在身材体的两侧，掌心向上，停止身体的一切动作，闭上双眼，舌尖顶住上颚，全身放松。
必须保持清醒的状态。
注意力放在你的一呼一吸上，每次吸气心里默念“欧姆”的发音，同时感觉氧气进入你的身体，让你体会到轻松和愉悦。
每次呼气你都感觉到疲劳和烦恼随着呼气离开了你的身体。
又可以听到声音练“欧姆”请你把这语音沿长到和呼气过程一样长，语音在你的双唇、脸部、颈部和头部回响。
你必须保持安静。
停止思考一切。
总是让自己的心慢慢的完全的静下来。
心里默默对自己说，我要保持清醒，我要保持警觉。
首先从头部开始，头皮放松，前额、眼眉、眉心放松，眼皮、眼部周围的肌肉放松。
鼻子、嘴唇放松。
下巴、颈部肌肉放松。
肩膀放松。
两个手臂放松，肘关节、外关节放松。
双手、手掌放松。
两个大母指及其他几个手指放松。
胸部、背部、腹部、腰部放松。
胯关节、臀部放松。
大腿、小腿肌肉放松，膝关节、怀关节放松。
脚背、脚底、脚跟放松。
两脚的大脚指和其他脚指放松。
全都放得很松，很松。
让放松的感觉传遍整个脊椎，感觉脊椎正在放松。
感觉你的呼吸变得很慢，很慢，很均匀，很顺畅。
你感觉你的心跳也在放松，心里也很平静。
你意识到全身放得很松，很松。
对自己说；我知道我全身放得很松，很松，你感到全身从头到脚充满了元气，充满了精力！。