焦虑症治愈的心得体会
缓解焦虑情绪的心得体会
缓解焦虑情绪的心得体会缓解焦虑情绪的心得体会焦虑情绪是生活中常见的心理困扰之一，每个人在不同的时期、不同的情况下都可能会经历焦虑。
然而，过度的焦虑会对身体和心理健康造成负面影响，因此，学会缓解焦虑情绪并保持内心的平静是非常重要的。
在我多年的经验中，我总结了一些缓解焦虑情绪的心得体会，希望对有需要的人们有所帮助。
首先，我发现了深呼吸对缓解焦虑情绪的积极作用。
当我们感到焦虑时，往往会呼吸急促或浅而快，这种呼吸方式会导致身体激发应激反应，进而加重焦虑感。
深呼吸可以帮助我们放松身心，稳定情绪。
当焦虑情绪袭来时，我会有意识地停下来，通过深呼吸来放慢自己的呼吸节奏，逐渐将注意力集中在呼吸上。
我会深吸一口气，数到四，再慢慢呼气，数到八。
重复这个动作几次后，我能感到身体的放松和焦虑情绪的减轻。
其次，运动也是缓解焦虑情绪的有效手段。
运动可以帮助身体释放累积的紧张情绪，促进身体的代谢。
我会选择一些自己喜欢的运动方式，例如慢跑、瑜伽或者打乒乓球，以此来舒缓焦虑情绪。
在运动时，身体的活动能分散注意力，让我暂时抛开烦恼与压力，从而使焦虑情绪得到缓解。
另外，我还发现户外运动对缓解焦虑情绪有着特别好的效果，因为大自然的美景和新鲜的空气可以给我带来愉悦的感觉，从而进一步平复焦虑。
除了深呼吸和运动外，我还常常使用冥想来缓解焦虑情绪。
冥想是一种古老的修行方法，可以帮助我们将注意力集中在当下，并在内心中创造一个宁静的状态。
我会找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，专注地呼吸，同时将注意力转移到自己的身体感受上。
我会尝试感受身体的每一处，观察自己的呼吸、心跳和身体的感觉。
在这个过程中，我会渐渐地感受到内心的平静和焦虑的减轻。
冥想需要坚持和练习，但经过一段时间的实践，我发现它对缓解焦虑情绪非常有效。
此外，我也尝试过与他人分享自己的焦虑感受。
倾诉和寻求支持是缓解焦虑情绪的一种重要方式。
找一个信任的朋友或家人，向他们诉说自己的困扰，或许他们可以给出一些建议和支持，帮助你走出焦虑的困境。
焦虑症好了心得体会
焦虑症好了心得体会焦虑症是一种常见的心理疾病，我曾经也是这个病的患者。
但是经过一段时间的努力和治疗，我的焦虑症已经好转了很多。
下面是我治疗焦虑症的心得体会。
首先，寻求专业的治疗是非常重要的。
当我意识到自己患有焦虑症时，我立刻去找了一位心理咨询师进行咨询和治疗。
专业的心理咨询师能够帮助我了解焦虑症的病因和治疗方法，并且提供一些应对焦虑的具体技巧和方法。
有专业的指导和支持，我才能更好地应对焦虑症。
其次，要学会控制自己的思维。
焦虑症患者常常会产生一些不合理的担忧和负面思维，这会进一步增加焦虑的程度。
我通过学习认知行为疗法，学会了如何识别和改变自己的负面思维模式。
我学会了转换视角，用积极的思维方式来看待问题，并且用事实和证据来评估自己的担忧是否真实可信。
这种方法有效地帮助我减少焦虑感。
另外，建立起一个稳定的生活规律也是非常重要的。
焦虑症往往会使人感到不安和不稳定，所以我需要给自己创造一个稳定的环境和生活方式。
我尽量保持规律的作息时间，合理安排每天的活动和休息时间，保持适量的运动和饮食，努力维持一个健康的身体状态。
此外，寻求社会支持也是治疗焦虑症的重要环节。
我告诉了我的家人和朋友我患有焦虑症的事实，他们给予了我很多的关心和支持。
有人陪伴和倾诉，让我感到不孤单和放心。
我还加入了一些支持群体，和其他焦虑症患者互相交流和分享经验。
这些社会支持的资源对我康复起到了很大的帮助。
最后，要对自己有信心。
治疗焦虑症是一个漫长的过程，但是只要坚持不懈，相信自己，一定能够战胜焦虑。
我告诉自己，焦虑症只是一时的困扰，我拥有战胜它的力量。
经过一段时间的努力，我的焦虑症确实有所好转，我渐渐康复了。
总之，治疗焦虑症需要综合的方法和策略。
专业治疗、控制思维、建立稳定的生活规律、寻求社会支持和对自己有信心是我治疗焦虑症的关键。
希望我的个人经验能够对其他焦虑症患者有所帮助。
调节焦虑讲座心得体会范文
近年来，随着生活节奏的加快和社会竞争的加剧，焦虑情绪逐渐成为影响人们心理健康的重要因素。
为了更好地了解和应对焦虑，我参加了由心理健康专家主讲的调节焦虑讲座。
这次讲座让我受益匪浅，以下是我对讲座的心得体会。
一、认识焦虑讲座伊始，专家详细介绍了焦虑的定义、成因以及常见类型。
焦虑是一种普遍的情绪体验，表现为对未来的担忧、紧张和不安。
它可能源于生活压力、人际关系、工作竞争等多种因素。
了解焦虑的成因和类型，有助于我们更好地认识自己，从而有针对性地进行调节。
二、焦虑的负面影响讲座中，专家强调了焦虑对个人生活和工作产生的负面影响。
长期处于焦虑状态的人，容易出现失眠、食欲不振、注意力不集中等问题，甚至可能导致心理疾病。
此外，焦虑还会影响人际关系，使人变得易怒、孤僻。
因此，学会调节焦虑，对维护身心健康至关重要。
三、调节焦虑的方法1. 呼吸放松法讲座中，专家介绍了呼吸放松法。
通过深呼吸，我们可以缓解紧张情绪，达到放松身心的目的。
具体操作方法如下：取坐姿，闭上眼睛，深吸一口气，屏住呼吸3秒钟，然后慢慢呼出。
重复此过程，直至感到身体放松。
2. 正念冥想正念冥想是一种有效的焦虑调节方法。
它要求我们专注于当下，观察自己的情绪和思维，不评判、不抗拒。
通过正念冥想，我们可以学会接纳自己的情绪，从而减轻焦虑。
3. 运动锻炼运动锻炼有助于释放压力，提高身体和心理素质。
讲座中，专家推荐了一些适合焦虑人群的运动项目，如散步、慢跑、瑜伽等。
长期坚持运动，有助于改善焦虑症状。
4. 健康饮食合理的饮食有助于调节情绪。
讲座中，专家建议我们多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果。
同时，要避免过多摄入咖啡因、糖分等刺激性食物。
5. 建立良好的人际关系人际关系对焦虑调节具有重要意义。
讲座中，专家提醒我们要学会倾听、理解和关心他人，积极参与社交活动。
通过与他人的互动，我们可以获得支持和鼓励，减轻焦虑。
四、讲座感悟通过这次讲座，我深刻认识到焦虑对个人生活的影响，以及调节焦虑的重要性。
缓解焦虑心得体会
缓解焦虑心得体会作为一名经常面临工作和生活压力的现代人，我深刻体会到了焦虑的困扰。
在忙碌的生活中，我时常感到压力山大，心慌意乱，甚至影响到了我的生活质量。
于是，我开始探索各种方法来缓解焦虑，从调整生活方式到学习心理技巧，我逐渐找到了适合自己的应对策略。
下面，我就来和大家分享一下我的缓解焦虑心得体会。
我认为调整自己的心态至关重要。
在面对压力时，我们往往容易陷入消极情绪，过度担忧未来或者纠结过去。
然而，这种心态只会加剧焦虑感。
我尝试过用积极的心态去面对问题，把压力看作是成长的机会，把困难当作挑战。
这样，我的心态变得更加平和，焦虑感也相应减轻了。
正如著名心理学家卡尔·罗杰斯所说：“人们不是因为问题本身而感到焦虑，而是因为对问题的看法和态度。
”合理安排时间和任务也是缓解焦虑的有效方法。
我曾经因为工作安排不当，导致任务堆积，压力倍增。
后来，我开始尝试制定合理的时间表，把任务分解成若干个小步骤，并设定优先级。
这样，我发现自己的工作变得更加有序，焦虑感也得到了缓解。
心理学研究表明，有序的工作和生活环境有助于人们减轻心理压力，提高生活质量。
再者，培养兴趣爱好和进行身心放松也是缓解焦虑的重要途径。
在工作之余，我会抽出时间进行锻炼，如跑步、瑜伽等。
这些活动不仅能够让我放松身心，还能提高我的身体素质。
我还热爱阅读、绘画等兴趣爱好，它们让我在忙碌的生活中找到了乐趣，从而减轻了焦虑感。
研究表明，运动和兴趣爱好有助于释放体内的多巴胺和内啡肽，提高人们的心理幸福感。
当然，除了以上方法，我还学习了一些心理技巧来应对焦虑。
例如，当我觉得焦虑时，我会尝试进行深呼吸，让自己冷静下来。
深呼吸能够帮助我调整呼吸节奏，缓解紧张情绪。
我还会进行自我暗示，告诉自己“我可以应对这个问题”，从而增强自信心。
这些心理技巧让我在面临压力时更加从容不迫。
在今后的日子里，我将继续探索和实践缓解焦虑的方法，努力提高自己的生活质量。
同时，我也希望我的经验能够对大家有所启发和帮助。
焦虑症康复者的心得(精选5篇)
焦虑症康复者的心得(精选5篇)焦虑症康复者的心得篇1焦虑症：一次心灵的历练与重生我一直以来都以乐观、积极的态度面对生活。
然而，2019年，一场焦虑症的挑战让我几乎无法应对。
在家人和朋友的关心与支持下，我开始了漫长的康复之旅。
今天，我想与大家分享我的心路历程，希望能给同样受焦虑困扰的人一些启示。
焦虑症的症状初现时，我感到极度的恐惧和不安。
我常常失眠，即使睡着了也容易惊醒。
此外，我变得敏感，对微不足道的事情也会产生强烈的情绪反应。
最让我痛苦的是，我担心自己的发作会影响到我周围的人，让他们陷入同样的困境。
面对焦虑症，我首先选择寻求心理治疗。
在专业医生的指导下，我逐渐学会了如何调整心态，以更积极的方式看待生活。
此外，我还接受了认知行为疗法，通过改变思维方式，我学会了更好地应对焦虑情绪。
在治疗过程中，我也深刻地感受到家人的支持和关爱。
他们的理解、包容和陪伴，让我更有信心面对困难。
尤其是当我感到沮丧时，他们会适时地给予鼓励，让我明白自己并不孤单。
逐渐地，我开始重新找回生活的乐趣。
我学会了弹吉他，这让我在焦虑的夜晚找到了一种寄托。
我还加入了一个焦虑症支持小组，在那里，我找到了与我同样遭遇困境的人，我们互相鼓励、分享经验。
在此过程中，我深刻体会到康复之路并非一帆风顺。
时常会遇到挫折，甚至会有短暂的退步。
然而，只要我坚持下去，我就会发现，那些看似无法逾越的难关，都在逐渐变得更好。
现在，我已经能够以更积极、更健康的心态面对生活。
我学会了感恩，感谢那些在康复过程中陪伴我的人，感谢焦虑症，让我意识到了生活中最珍贵的东西。
每一次焦虑的发作，都让我更深刻地理解生活的本质，也让我更加珍视我所拥有的一切。
回首过去，我深感焦虑症的康复过程不仅是一次心灵的历练，更是一次重生。
它让我学会了面对困难，挑战自我，让我更加珍视亲情、友情和爱情。
在这个过程中，我找到了自我价值，也找到了生活的意义。
我想对所有正在与焦虑症抗争的人说，无论你面临何种困境，都请相信，只要我们坚持下去，就一定能够战胜它。
焦虑心理实践心得体会
在快节奏的现代社会中，焦虑心理已经成为一种普遍存在的心理现象。
面对生活中的种种压力，如何有效地应对焦虑心理，成为许多人关注的焦点。
在我个人的实践过程中，我深刻体会到了焦虑心理的危害以及如何克服它。
以下是我对焦虑心理实践的一些心得体会。
一、认识焦虑心理首先，我们需要了解什么是焦虑心理。
焦虑心理是指个体在面临压力、困境或不确定性时，产生的一种紧张、不安、恐惧等情绪体验。
焦虑心理可以分为急性焦虑和慢性焦虑两种。
急性焦虑通常表现为短暂的情绪波动，如紧张、出汗、心跳加速等；慢性焦虑则表现为长期的焦虑情绪，如失眠、食欲不振、注意力不集中等。
二、焦虑心理的危害焦虑心理对我们的生活和工作产生了诸多不利影响。
以下是我总结的几点危害：1. 影响身心健康：长期处于焦虑心理状态，会导致身体免疫力下降，容易患上各种疾病，如高血压、心脏病、失眠等。
同时，焦虑心理还会对心理健康产生负面影响，如抑郁、焦虑症等。
2. 影响人际关系：焦虑心理使人变得敏感、多疑，容易与人产生矛盾和冲突，从而影响人际关系。
在家庭、朋友、同事等社交场合，焦虑心理使人难以融入集体，导致孤独、无助等负面情绪。
3. 影响工作和学习：焦虑心理使人难以集中注意力，工作效率低下，学习效果不佳。
在职场和校园中，焦虑心理会使人错失晋升、考试等机会，影响个人发展。
三、克服焦虑心理的方法1. 调整心态：面对焦虑心理，首先要调整自己的心态。
要认识到焦虑心理是一种正常的心理现象，不必过于担忧。
同时，要学会接受自己的情绪，避免过度压抑或逃避。
2. 改变认知：焦虑心理的产生与我们的认知观念密切相关。
要学会从积极的角度看待问题，避免过度担忧和消极思考。
可以通过阅读、交流、心理咨询等方式，改变自己的认知模式。
3. 增强心理素质：心理素质的提高有助于我们更好地应对焦虑心理。
可以通过以下途径提高心理素质：（1）锻炼身体：适当的体育锻炼可以缓解焦虑情绪，提高心理承受能力。
（2）培养兴趣爱好：兴趣爱好可以帮助我们转移注意力，减轻焦虑心理。
日常生活中克服焦虑的个人心得分享
日常生活中克服焦虑的个人心得分享在现代社会中，焦虑已成为许多人难以避免的心理困扰。
无论是工作上的压力、人际关系的矛盾，还是来自未知未来的担忧，焦虑都可能无时不刻地围绕在我们身边。
然而，我们可以通过一些方法和策略来克服焦虑，保持内心的平衡和积极的心态。
下面，我将分享我个人在日常生活中克服焦虑的一些心得体会。
一、调整心态，培养积极心态首先，调整心态是克服焦虑的关键。
每个人都会面临一些挑战和困难，但是我们要学会正视问题而不是逃避，积极面对生活中的各种变化。
要相信自己的能力和潜力，相信困难只是暂时的，通过努力和勇气我们都能够克服。
在遇到问题时，我常常告诉自己：“这只是暂时的，我有能力解决它！”这样的正面心态能够帮助我保持冷静和积极。
二、寻找适合自己的放松方式在工作和生活中经常紧绷的神经容易导致焦虑的产生。
为了缓解紧张的情绪，寻找适合自己的放松方式是非常重要的。
对于我而言，读书和听音乐是我最喜欢的放松方式。
当我感到焦虑时，我会选择一个安静的角落，读几页书或者听一首轻音乐，这样的放松方式能够帮助我放松身心，摆脱焦虑。
三、建立健康的生活习惯生活习惯对于我们的身心健康有着重要的影响。
保持良好的饮食、充足的睡眠和适当的运动是克服焦虑的必要条件。
我发现，当我保持规律的作息时间，每天均衡的饮食和适量的运动时，我的焦虑感明显减轻。
因此，我每天都会保证充足的睡眠时间，注意饮食的均衡，每周进行适量的有氧运动，这样不仅可以改善焦虑情绪，还有助于提高工作和生活的质量。
四、寻求支持和倾诉在面对焦虑困扰时，我们不必独自承受。
与亲人、朋友或者心理咨询师沟通交流，诉说内心的烦恼和焦虑，有时能够带来意想不到的舒缓效果。
我个人经验是，当我把内心不满和困扰与亲友分享后，不仅能得到理解和支持，还能引起共鸣，对焦虑情绪得到释放，重建自信和积极向前的态度。
五、培养自我调节能力最后，培养自我调节能力是我日常生活中克服焦虑的重要方法之一。
每个人都有自己的情绪，但我们可以通过自我调节来控制情绪的波动。
克服焦虑焦虑心得体会
克服焦虑焦虑心得体会克服焦虑是每个人都要面对的问题，特别是在现代社会中，大家常常面临各种压力和挑战。
作为一个常常陷入焦虑状态的人，我也曾经历了很多困扰和挣扎。
然而，通过多年的探索和努力，我终于找到了一些克服焦虑的方法和心得体会。
在这里，我想分享一下我的经历和一些对我有帮助的方法。
首先，我认识到焦虑是一种情绪反应，它是身体对压力和担忧的一种自我保护机制。
我开始意识到焦虑并不是一种坏事，它可以提醒我注意并采取行动。
然而，当焦虑过度时，它会阻碍我的正常生活和思考，而且会给我造成很大的困扰。
因此，我决定要找到一种平衡的态度来面对焦虑。
第一步，我开始观察自己的焦虑情绪。
每当我感到焦虑时，我都会停下手中的事情，坐下来，关闭眼睛，深呼吸几次，并尽量放松身体。
然后，我开始观察我的内心世界，注意自己的思维和情绪。
我意识到，焦虑通常是由一些负面的思维和担忧触发的。
所以，我试着将注意力从焦虑情绪转移到更积极和现实的想法上。
第二步，我努力培养一种正向思维方式。
一开始，这确实是一项挑战，因为我已经习惯了负面的思维模式，也很难改变它。
但是，我决定要从小事做起。
我每天都会写下一些积极和感激的事情，以及自己的成就和优点。
这种练习帮助我关注到生活中的美好和积极的方面，从而减少了焦虑的情绪。
此外，我还开始学习冥想和正念的技巧，通过训练自己的观察力和专注力，可以更好地处理焦虑情绪。
第三步，我开始主动面对我的恐惧和挑战。
我意识到，焦虑是一种对未知和不确定性的恐惧，所以我决定要迎接并接受这些恐惧。
我开始做一些我害怕的事情，比如公开演讲、参加社交活动等。
虽然刚开始时很难，但我发现当我勇敢地面对自己的恐惧时，我会逐渐变得更加自信和勇敢。
通过这种方式，我逐渐摆脱了困扰自己的焦虑情绪。
第四步，我学会了寻求支持和帮助。
我向朋友和家人分享了我的焦虑问题，并寻求他们的帮助和支持。
我也参加了一些心理咨询和疗法的课程，从专业人士那里学到了一些应对焦虑的技巧和工具。
焦虑症治愈的心得体会
焦虑症治愈的心得体会篇一：使用放松疗法的过程和心得体会使用放松疗法的过程和心得体会理论知识：1 肌肉放松模式：肌肉放松练习是由亚克布森开创的，他通过调查发现，当人体肌肉随着压力出现收缩时，焦虑与机体体验到的紧张有关，而通过放松肌肉，焦虑能被剧烈的减轻。
肌肉放松的方法是指导人们先紧张后放松其身体的主要肌肉，并指导人们比较肌肉紧张和放松时不同的感觉。
包括放松20种主要的肌肉群，在1个小时之内，每一种肌肉群的紧张和放松的方式不同，要坚持每日练习直到人们熟悉他的程序。
详尽但耗时。
可以用来缓解压力、紧张、普通的消除疲劳和焦虑，日常生活中也能用。
这种放松方法可以单独使用，也可以与其他方法一起用，例如系统脱敏，果断训练等。
它最主要的原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。
没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果。
我们在这里就介绍几种最常用的1、肌肉放松法：A头部放松：用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
B颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。
C脚趾肌肉放松将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟，然后放松,将脚趾慢慢向上弯曲，而脚和脚踝不动，保持紧张10秒钟，然后放松。
2深呼吸技巧: 深呼吸是一种腹式呼吸。
实际上我们在婴幼儿时期用的就是腹式呼吸。
回想一下自己的童年或观察一下婴幼儿的呼吸，他们在吸气时肚子会鼓胀起来，而呼气时肚子则变平。
这是天然的呼吸方法，但后来不知怎的竟越来越少使用了。
而现在，当我们感到焦虑时，当我们过度呼吸时，我们不妨试试这种与生俱来的呼吸方法。
经常这样做深呼吸对身心放松、缓解焦虑大有好处。
具体的做法：A保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。
分享我的焦虑症好转经验
分享我的焦虑症好转经验自从得了这个病，想想这半年的生活，真是象做了一场梦，自从患上了这个病，整天真是痛不欲生啊！大家一定要有信心，这个病是可以好的，RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素。
富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实，在安全性和起效时间等方面确有不同程度的改进。
但关键是要靠自已，因为别人是帮不了你的，别人只能教你自已zhiliao自已的方法而已，但真正做到是要付出很多努力的。
当时患了焦虑症，刚开始很严重，坐在电脑前就不舒服，出去走路，干什么都不舒服，感觉要晕倒，上班也不能正常上班，心跳加速，冒冷汗，后面导致失眠，去看了医生，医生诊断焦虑症，我没有吃药，一直到现在，没吃过一片药，后面病情越来越严重，连续三天没有睡觉，我真的想到了，我妈妈从老家过来，把我接回去住了十天，在湖南，我的病，一下就好了．这十天，没有发过病，跟正常人一模一样，但一过来广州就发病了，但没有之前的严重，会控制一些了，因为知道完全是心理作用，经过时间的推移，我不断的总结，不断的暗示自已，现在已经完全能独立出门，与同事一起出去吃饭，唱歌，能够正常上班了，能正常的与你们交流，其实感觉生这个病还是有原因的，与性格，与生活的环境，与方方面面的原因有关。
现在想想自从得了这个病，我的人生观都有所改观，还是有好处，这个病教会了我如何去生活，去何去看待金钱名利，种种方面的一些问题，以前自已没有足够的认识。
现在说一说具体的方法吧，供大家参考。
RSHWHO渡氧提出了脑营养平衡学说：从所周知5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素针对失眠、焦虑等有效果，为什么直接补充症状没有明显改善？1、5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素并不是越多越好，而是相对平衡，必需符合人体的营养平衡需求，不可忽视的是不同人种，用量也会不同。
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焦虑症治愈的心得体会【篇一：失眠治愈心得】对治疗失眠的一点体会首先是要放松心情，解除所有引起失眠的因素。
适当在上下午做点体育运动，睡前吃一至两粒谷维素，当然吃多了失眠药还是不好的我不赞成。
睡前可以喝一杯温牛奶，助眠。
另外很重要的一点就是心里因素，不能老是记着想赶紧睡着，否则适得其反。
有事可以先看看无关紧要的书，不要刺激的不要有吸引人的情节，慢慢疲劳了就能睡着。
如果不行，可以睡下去，做点有利放松心情的小动作，或按摩四肢，按摩脑袋、面部等处的穴位，也可以揉腹部等处，总之使自己放松，这样比较容易入睡。
另外晚餐要有淀粉之类的。
但你要牢记，什么事情都不能急！贵在坚持！！！希望对您有帮助。
篇二：名老中医治疗失眠经验总结老师,你好.这是我论文现在的情况,大体已经好了,一些专家的生卒时间我还没有查全,另外,被标以红色的是我在手抄转而输入电脑时发现字迹不清尚需再去图书馆查找改正的,因为不会打右上角的注释小括号,所以各段的文献出处我都直接写在每段后面,没有集中写在末尾,尚需整理.麻烦老师帮我看看这篇文章吧. 名老中医治疗失眠经验总结[关键词]:失眠不寐老中医经验施今墨(1881-1969)认为失眠分入睡不能;睡眠时间短;醒即不能再睡;时睡时醒,极易醒觉;似睡非睡,乱梦纷纭四种情况.其属慢性病,以虚证为多,但虚证有阴虚阳虚之分,挟痰挟郁之异,正虚邪实之别,绝不可一概纯补:心肾不交者,酸枣仁汤或枕中丹青及理虚元鉴之养心固本汤;血不上荣者,八珍汤加朱砂安神丸,磁朱丸,若系虚寒宜用证治准绳之远志饮子或十四友丸;脑肾不足,肾水亏者用六味地黄汤(丸)加枣仁,龙骨,牡蛎.梦遗虚怯则十全大补汤(丸),三才封髓丹,三少丹之属;心阳亢盛者,黄连阿胶鸡子黄汤加龙骨牡蛎;阴虚不眠者,生津养血佐以安神;阳虚不眠者,健脾益气为先;胃热不眠者,导痰化滞为第一义;胃虚不眠者,秫米半夏汤合异功散或归脾汤;胆热不眠者,温胆汤去姜加胆草;胆寒不眠者,千金温胆汤(生姜份量最重);肝经受病,为五思七情所扰不眠者,炙甘草汤,诸复脉汤,柴胡加龙骨牡蛎汤或逍遥散,十味温胆汤;多梦卧不安,桂甘龙牡汤合栀豉汤或栀豉汤,朱砂安神丸加琥珀末;气津耗伤者柏子养心丸,天王补心丹;胆胃俱病,必胆胃合治方才奏效;久病阳痿者,须以助阳,睡眠即安.临证遣方用药擅用对药以增其效,补心安眠(茯苓茯神,茯神麦冬,生枣仁熟枣仁,酸枣仁柏子仁等)清心安神(酸枣仁栀子,半夏夏枯草,肉桂黄连,黄连阿胶等)重镇安神(龙骨牡蛎,紫石英紫贝齿,龙齿紫贝齿,石决明紫石英等).祝谌予翟济生施如瑜施如季施今墨临床经验集.北京:人民卫生出版社.1982.152-148;吕景山.施今墨对药北京:人民军医出版社 2002.261-288蒲辅周(1888-1975)提出当前有滥用补药治神衰之弊.本病多与用脑不当,情感失调有关,青壮年尤多,初起虚损不是主要的,绝不要一病即用补心丹,柏子养心丸,归脾丸,六味地黄丸及参茸之剂.治应以调肝为中心,临证分虚实.偏实:肝郁气滞用四逆散,逍遥散;胆虚痰热用温胆汤;胃不和用保和丸,半夏秫米汤加减.偏虚: 本“肝苦急,急食甘以缓之”,用甘麦大枣汤加茯神,菖蒲,远志;肝阴不足,虚烦不寐,用酸枣仁汤.虚实互见,取偏实偏虚之方加减;另外喜加用一味黄精,益精填髓,亦常以黄精丹青作神衰调补之方.薛伯寿.蒲辅周学术医疗经验继承心悟.北京:人民卫生出版社.2000.220-222岳美中(1900-1982)认为本病机理无外虚实二端.实则食滞肠胃,即内经“胃不和则卧不安”.虚则当分外感内伤.外感:失治邪陷少阴,可成黄连阿胶汤证;误治可成栀子汤证.内伤不寐最为复杂,必先辨明脏腑,方可遣方用药.然情志内伤,往往多脏受累,扑朔迷离,不易区别.辨证须从本质着眼,找出主要矛盾,针锋相对,否则即成隔靴搔痒.中国中医研究院.现代著名老中医名著重刊丛书-岳美中医案集.北京:人民卫生出版社.2005.100秦伯未(1901-1970)认为本病“一由邪气之扰”,“一由营气不足”.前者系痰火饮食等因素;后者系血虚.故失眠一病非单纯滋补安神所能收效.临床最常见心脾血虚,气血虚弱证,宜滋养心脾,用归脾汤.血虚不寐者,往往心火偏旺,天王补心丹,朱砂安神丸.或致肝阳偏亢,琥珀多寐丸(琥珀、党参、茯苓、远志、羚羊角、甘草);心肾不交者,黄连阿胶汤、交泰丸.睡前二小时可施针炙治疗,心血虚取神门、三阴交;心肾不交加心俞、肾俞、照海、涌泉;肝火旺加肝俞、胆俞、太冲;饮食积滞和痰火中阴用温胆汤、半夏秫米汤;睡而易醒者用酸枣仁汤加白芍、牡蛎;梦扰纷纭,多惊多怖者,证属心血亏虚,心神不安,益气安神汤(当归,茯神,生地,麦冬,枣仁,远志,人参,黄芪,胆星,竹叶,黄连,甘草)秦伯未.秦伯未医学名著全书.北京:中医古籍出版社2003.359-360干祖望( )认同医宗必读中关于本病病因的观点,可归为气虚、阴虚、痰滞、水停与胃不和五证,而“不得卧”篇中,谓“大端虽五,然虚实寒热,互有不齐.神而明之,存乎其人耳”为历来论失眠病之最精辟者.认为是凡本病不出四型:其一,失眠在上半夜者,实证多于虚证,虚证寥寥可数;其二,失眠在下半夜者,虚多于实,如其老人鸡鸣即醒,乃老年性失眠,属于正常;其三,通宵难寐,或似睡非睡,虚证居多,实证可以不加考虑;其四,难寐通宵,一寐即梦,不问虚实,病在心肾,当然也以虚为多,其中醒后而其梦境记忆犹新者则有虚有实,乱梦一声,醒后无法回忆者属虚证.干祖望.干祖望医话.北京:人民卫生出版社.1996.194-195 祝味菊()创立温潜法治疗失眠,认为“气虚而兴奋特甚者,宜与温潜之药,温以壮其怯,潜以平其逆,引火归元,导龙入海,此皆古之良法,不可因其外形之兴奋,而温与清滋之药也”.法用附子配合磁石、龙牡等重镇潜下之品,温阳又潜降,使火气潜密、产生少火.运用于失眠伴心脾肾三脏之气虚、阳虚的老年、小孩.招萼华.名医经典-祝味菊医案经验集.上海:上海世纪出版股份有限公司,上海科学技术出版社.2007.58-62颜德馨()主张从肝胆论治,认为本病每以情志、精神刺激为主因,与肝胆病变密切相关,故顽固性失眠,它法罔效,辄从肝胆论治而独效.肝郁血瘀,治宜调畅血气,用血府逐瘀汤;肝火上炎,法当清泄定魂,柴胡加龙骨牡蛎汤最为合拍;胆涎沃心,治以化痰除烦,方用温胆汤加夏枯草;肝血虚弱,当以养营开郁,方用酸枣仁汤.张文康.中国百年百名中医临床家丛书-颜德馨.北京:中国中医药出版社.2001,159-162 陆瘦燕()认为本病总由阳不交阴,神不守舍所致,病因不离外邪,里病二端,外邪所致者,当速去其邪.里病不寐者,当竣泻其火,取然谷、行间、支沟等火性穴位,紧提八八者阴之数,后安其神,取神门、内关,先紧提六六少阴之数,后紧按行三九少阳之数.忧虑愤郁,心脾不足,当养血安神,补膈俞、脾俞、三阴交、足三里、神门、大陵;精不凝神者,当壮水之主,引火归源,补太溪、复溜、志室施提插补法,佐以安神同前法;肝血无藏,当补肝血,用肝俞、曲泉、三阴交、膈俞;胆热心烦,当清少阳郁热,泻阳陵泉、胆俞,补厥阴大陵、肝俞;因惊而致者镇惊,可泻阴郄、神门、心俞;因怒而致者宜疏肝,泻行间、太冲;饮食停滞者,宜和胃导滞为先,可补足三里、神门,泻天枢、大横;病后、新产、虚烦不得眠者宜补益气血,炙足三里、关元、气海、膻中.王佐良徐玉声陆焱垚江南名医医案精选-陆瘦燕针炙医案医话.上海:上海科学技术出版社.2002.14-17承淡安(1899-1957)认为本病病因是思虑过度伤心阳,神不宁舍乃惊惕、畏恐、多思,终夜不寐,症见辗转不寐,心烦焦急,善惊恍惚.可常服天王补心丹.针炙以太渊针入2-3分,留捻1分钟,公孙针入4-5分,留捻2分钟,隐白针入1分,留捻1分钟,肺俞针入3分,留捻1分钟,阴陵泉针入3-4分,留捻2分钟,三阴交针入3分,留捻2分钟.俞中元.中国百年百名中医临床家丛书-承淡安.北京:中国中医药出版社.2003.84 朱良春(1917- )提出:对顽固失眠,在辨证的前提下,参合专药,常可增效.(1)苦参:清火除烦,宁心安神.对肝郁化火或心火偏亢而致者最为合拍,方用苦参15-30克,黄连5克,茯苓15克甘草4克(或红枣7枚以缓苦寒伤胃之弊),连服3-5剂,多获佳效.但脾胃气弱者慎用.(2)乌梅:收敛清热,和胃杀虫,对老年,贫血,妊娠,肾衰,糖尿病等肝阴不足,血虚夹瘀,临床常见夜寐下肢酸痛,麻木肿胀(似不安腿综合征),同时伴心烦,不寐等症状者,最是佳药,于辨治方中加用之,每收著效.(3)油松节:除通气和血外,尚具强壮补益之功,对体虚易于感冒或慢支久咳,慢性肾炎尿蛋白长期不消失或心脾两虚,血不养心而致失眠者,于归脾汤中另油松节30克,多能增强宁神安眠之功,取油松节,鸡血藤,牛角鳃,仙鹤草各30克,能提高红细胞,白细胞及血小板值,与红枣并用能预防感冒.(4)小蓟花,用凉血祛瘀止血药,曾闻此药研末,装0.25克胶囊,每服4粒,一日2次,治失眠有佳效,可观察之.(5)酸枣仁汤加防:凡心肝血虚,情志不遂所致者,多用酸枣仁汤,而防风有疏调安养之功,若酌加炒防风8克,可条达肝气,发送睡眠.(6)涌泉穴敷贴:取黄连,肉桂,炒枣仁,琥珀各等份,共研细末,醋调成糊状,睡前敷于涌泉如铜钱大,外以胶布固定,翌晨去掉,每晚一次,一般7-10天可获良效.朱良春.朱良春医集.长沙:中南大学出版社.2006.187-188 综上所述,名老中医大都认同本病有虚有实,虚多实少,虚则气,血阴一项或多项不足,实则火旺,痰湿.痰热单独或相兼为患,终致阴阳失调,阳不入阴,发为不寐.诸位名老中医治疗中有专穷理.长立法,善遣方.精用药等不同特色,值得认真体会加以继承.篇三：二十多年失眠终治愈二十多年失眠终治愈2014-12-25沈文朋首页字号：小中大——不是中医不科学，而是西医太幼稚30 一年前，一个亲戚，近五十岁来看失眠。
她二三十年基本上午休无法入睡，晚上睡眠效果也差，今天加重了，下半夜易醒，无法入睡。
精神状态越来越差，身体也是越来越差。
不过，除此之外，也没有大问题，去医院体检也是一切指标基本正常。
多年来，许多医院的中西医也弄不出所以然来。
补血、补气、补脾补肾、温补凉补，均会上火或寒凉，吃麻仁丸也不效，乃百药不效。
患者舌苔很少，脸色腊黄，削瘦，精神力气较差，其他大都正常。
我辩证为寒热错杂，气血虚而致失眠，身体越来越差。
方为半夏泻心汤加减合四物汤加味加减加酸枣仁：姜半夏15党参20黄芩10黄连3白芍9当归9熟地12制首乌12香附12陈皮10。
前三剂，虽然没有明显的效果，只是感觉人比较平静了，就是午休时没有睡着也比较平静，不像以前，什么药吃两剂，非上火就太寒凉。
确实是不对证，见效即不好的反应十分快。