浅谈有氧搏击操
关于有氧搏击操及其对中学生的作用
关于有氧搏击操及其对中学生的作用一．起源最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。
有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
想象一个假想敌就在你面前，任你出拳、踢腿，发泄心中的不满，一个小时之后，,心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。
二．简介有氧搏击悄悄在兴起，并备受办公室男女们的青睐。
出拳、踢腿、挥拳、呐喊，这样也能减肥，就是这么神奇。
是“野蛮”的减肥时尚。
如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心。
那么，有氧搏击操则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。
它让都市白领有了另一种释放身心的方式，在磨练身体的同时，精神世界也得到放松和满足。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。
因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈”。
搏击操教练李华说：“刚开始推出搏击操的时候，来练习的人不多，而且多为女性。
但随着大家对它的了解，现在男会员要比女会员多。
三．动作有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。
所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过" 搏击操" 的人都感觉畅快不已。
有氧搏击操课说课课件
教学难点：组合拳法与腿法的协调性
总结词
提高协调性
详细描述
组合拳法与腿法的协调性是有氧搏击操教学的难点。 学生需要在学习过程中逐渐掌握各种拳法与腿法的组 合，并能够流畅、自然地运用这些组合。为了提高协 调性，可以采用慢速练习、镜像练习和配合音乐练习 等方法，帮助学生更好地掌握组合动作的节奏和流畅 度。同时，教师还可以通过观察学生的练习情况，及 时给予指导和纠正，帮助学生更好地掌握组合动作的 协调性。
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教学内容与教学方法
教学内容安排
课程概述
介绍有氧搏击操的基本概念、特点和目标， 使学生对课程有初步了解。
热身环节
讲解热身运动的目的和具体动作，确保学生在 开始正式训练前身体得到充分预热。
基本动作学习
详细介绍有氧搏击操的基本动作，包括拳击、脚 踢、转身等，并演示正确动作。
组合动作练习
在学生掌握基本动作后，教授组合动作，培养学生 动作的连贯性和协调性。
助于减肥和塑形。
调节心理
有氧搏击操具有释放压力、放 松心情的作用，能够缓解紧张
情绪和焦虑状态。
有氧搏击操的适用人群与注意事项
适用人群
有氧搏击操适合各个年龄段的人群，特别是成年人、青少年和老年人。此外， 对于身体状况较差或患有慢性疾病的人群，需要在医生的指导下进行练习。
注意事项
在进行有氧搏击操练习时，需要注意正确的姿势和呼吸方法，避免过度用力或 扭伤身体。同时，需要根据自身的身体状况和锻炼水平选择合适的练习强度和 时间。
经过多年的发展，有氧搏击操逐渐受到全球健身爱好者的欢迎，成为一种流行的 有氧运动形式。
有氧搏击操的锻炼价值
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提高心肺功能
有氧搏击操
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导语：运动是很常见的，运动的种类比较多，在进行运动的时候，根据自己的喜爱，可以选择不同的运动方式，常见的运动就是跑步，这样的运动方法，对
运动是很常见的，运动的种类比较多，在进行运动的时候，根据自己的喜爱，可以选择不同的运动方式，常见的运动就是跑步，这样的运动方法，对人体各方面都是有着很的帮助，尤其对促进人体新陈代谢、提高人体体质，效果也是非常不错的，那有氧搏击操也是运动中一种。
很多人对有氧搏击操并不是很了解，这样运动在选择的时候，也是要注意不能随意的进行，要先对它进行很好的认识，这样对使用的时候，也是可以放心进行。
有氧搏击操：
有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。
其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。
由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。
但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。
北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓，对此深有感触。
他认为，练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的，当然，在练习时，还有很多问题都需要注意。
1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。
上课时腿部应。
练有氧搏击操的好处
练有氧搏击操的好处>很多人不知道这个有氧搏击操到底有哪些好处，如果不知道有氧搏击操的好处话，那么平时也有很多人不会锻炼这个操，这样下来也享受不到有氧搏击操的各种好处，有氧搏击操也是属于一种有氧运动，而有氧搏击操是有加强体质的效果，而经常做这个有氧搏击操的好处还特别的多，下面我们一起来看看关于有氧搏击操的好处到底有哪些？女生适合练有氧搏击操吗？其实女生是非常适合练有氧搏击操的，有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
这些就是关于练习这个有氧搏击操的各种好处，这些好处对身体来说是相当有利的，如果经常做这些有氧搏击的话，那么还可以提高身体的素质，其实这个有氧搏击是男女都可以做的，而做这个有氧搏操还有减肥的效果，如果是女孩子做的话，那么还可以加强体力，改善身体虚弱的效果。
有氧搏击操锻炼的好处
有氧搏击操锻炼的好处
有氧搏击操锻炼的好处
运动医学专家认为，有氧搏击健身操运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。
有氧搏击健身操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大。
跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的'有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
进行有氧搏击健身操运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。
另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。
运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。
在进行有氧搏击健身操锻炼的时候，首先是预备姿势，与传统的散打预备姿势相仿，重心微微下倾，双腿轻微弯曲，身体向前倾，双手握拳很自然的作出挡住面部的动作，形成一种自我保护的状态，然后随着音乐的节拍，根据预定的步伐以及套路进行锻炼，整个锻炼过程有很明快的节奏感。
有氧搏击操
有氧搏击操
有氧搏击操（kickboxing），或称跆搏（TAEBO），“TAE”是英文“跆拳道”的缩写，“BO”是英文“拳击”的缩写。
有氧搏击操不是对抗的搏击，而是在有氧健身操的基础上融入了音乐、舞蹈、拳击、跆拳道的新型有氧操。
它的独到之处是在节奏清晰的音乐伴奏之下和潇洒的拳脚之间获得健康，使你浑身充满威武豪气。
打出去，喊出来。
有氧搏击操的健身作用
1.增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性。
有氧搏击操的动作要求在发力时迅速有力，在收缩时自然、放松、快捷，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快。
各种踢腿对增强下肢的柔韧性也非常有效。
2.消耗大量的热能。
有氧搏击操采用了长时间中低强度的运动量，需要调动体内大量的血糖与脂肪。
因此，有氧搏击操练习对于那些希望减脂的人来说无疑是非常有效的。
3锻炼腰腹有特殊效果。
有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿于整个练习之中，大量腰腹摆动与腰腹的收缩，使锻炼者的腰腹变得强健平坦。
4.增强自信心，调节情绪，放松神经。
有氧搏击操的作用
有氧搏击操的作用
有氧搏击操是在有氧健身操的基础上，借鉴太极、拳击、跆拳道、自由搏击等项目中的推、挡、踢、踹等基本动作组成的新颖独特、科学安全的健身方法。
那么，下面是由小编为大家分享有氧搏击操的作用，欢迎大家阅读浏览。
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(一)何为有氧搏击
有氧搏击操是在有氧健身操的基础上，借鉴太极、拳击、跆拳道、自由搏击等项目中的推、挡、踢、踹等基本动作组成的新颖独特、科学安全的健身方法。
有氧搏击操的英文名为Kwando aerobics 或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),TAE 是跆拳道“taekwondo的缩写，“BO”是拳击“BOXING”的缩写。
顾名思义跆搏是韵律搏击的一种形式，搏击操的步伐和姿势是从一系列自我防卫的训练中发展而来的，手臂动作主要借鉴了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。
有氧搏击操是由曾7 次获空手道世界冠军的美国著名运动员比利.布兰克斯创造的，他创办了第一家“跆搏”形体锻炼俱乐部，此后，因受到众多健身爱好者欢迎而风靡世界。
随着我国人民物质水平的提高，人民的健身意识不断增强，健身项目也随着丰富起来，近一两年有氧搏击在国内发展起来，随即成为健身房里的热点健身项目之一。
(二)有氧搏击操的作用
1、强身健体作用
有氧搏击操以有氧练习为基础，注重健身的全面性，使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面的锻炼。
练习有氧搏击时，选用振人心魄的音乐、快捷迅速的节奏，配有有力的动作，使锻炼者充满激情，进行高强度的有氧练习。
因此，持续进行有氧搏击练习，可加速交感神经。
搏击有氧健身操作用是什么
搏击有氧健身操作用是什么
搏击有氧健身操是健身操的一个种类，这种健身操最大的特点就是强度适中，并且锻炼的时间比较长。
搏击有氧健身操适合于体重片中的人锻炼，这是因为通过这种锻炼方式，能够很快速的将体重控制，减肥效果非常出色。
搏击减有氧健身操还具有增强人体心肺功能的效果，这种健身操一年四季都可以做。
搏击有氧健身操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。
行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。
它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。
通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。
行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。
开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
虽然说搏击有氧健身操非常适合各个年龄阶段的人学习，但是需要注意，由于这种健身操动作幅度以及强度都比较大，所以在运动的过程当中出汗在所难免。
当整个锻炼过程结束之后，应该立即将汗湿的衣服换一下，避免着凉感冒。
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浅谈有氧搏击操
作者：软件工程1002班—蒋红如
摘要：我们常见的健身操由于动作变化比较快、内容也比较丰富，因此常常会使一些初学者感觉学习起来有一定的困难。
对于初学者和缺乏运动经历的人来说，会影响锻炼者的锻炼效果。
而有氧搏击操是融体操、舞蹈、武术等动作为一体的健身健美运动，在音乐的配合下将各类不一样运动技术完美的组合在一起，由于有氧搏击操是一种多技术组合的持续练习，并且是在音乐的背景下的活动，因此不但具备一定的健身美体功能，还能使练习者放松心情，消除疲劳和促进人性和谐的价值，深受人们的喜爱，再便是，有氧搏击操对场地、器材和气候的要求不高，初学者很轻松容易跟上，从而得到锻炼。
关键词：有氧搏击操，特点，影响
1.前言
随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。
普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。
而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。
其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中对心肺功能和肌肉训练都能起到较好的作用，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。
也便是说，十几年来，有氧搏击操恰好是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，深受人们的喜爱。
2．有氧搏击操的特点
2.1科学性
有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。
同时有氧锻炼可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。
2.2 安全性
有氧搏击操严格的按健身操的结构进行，因此，他的强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则，同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。
2.3有效全面
有氧搏击操的练习分，手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要动用躯体的多部位参与，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传到大
腿、髋，经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。
因此，使锻炼具有针对性与时效性、全面性。
2.4 简单易学
有氧搏击操才哟中速偏慢的迪士科音乐，节奏分明，易于分辨。
另外，搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。
如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。
这些动作直观，且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求象拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。
因此，一般人都能够完成这些练习，此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于人们的掌握了。
2.5 有保持有氧代谢功能行
有氧健身操的动作设计都是保证了锻炼者在运动的过程中最大限度的校内体内的脂肪，以此实现加快新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。
在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统、肌肉系统循环系统、消化系统、神经系统、骨肌系统都能得到锻炼、特别是可以消除体内多余的脂肪，对于减肥、保持健康、增强体质方面都有良好的效果。
2.6 挑战性与娱乐性为一体
有氧搏击操和健美操一样具有娱乐性，在节奏感较强的音乐伴奏下，通过强有力的出拳和踢腿，再配合上整齐的喊声，使整个锻炼的气氛非常强烈。
同时有氧搏击操可也可作为舞台的表演，通过一系列的动作设计，是锻炼者感受出拳、防卫的乐趣。
有氧搏击擦在动作的编排和步伐的设计上，不仅能充分调动身体的动力和爆发力，刺激感官，同时还可以展示很好的舞姿和表演动作。
3．有氧搏击操对人体健康的影响
有氧搏击操可促进人体的减肥瘦身，可帮助锻炼者强身健体，可促进人体的心血管健康，有雕塑形体的作用，有防卫作用，可以减压和促进身心健康。
4.注意事项
需要注意的是：第一，装束。
扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。
上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。
第二，课程强度。
根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。
第三，动作。
一定要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节。
（1）健美操服、运动鞋
（2）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持正常呼吸，不屏气
（3）侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力
（4）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。
在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带
（5）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标
（6）避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作
（7）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）
衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。
参考文献：
1.肖光来.健美操,北京：人民教育出版社.2008
2．吴惠生.浅析普通高校有氧搏击操成套动作教学方案（进行工作的具体计划或对某一问题制定的规划）［J］.宿州学院报,2002.5.
3.张安红.浅析健身健美操在全民健身运动中的作用［J］.湖北师范高等专科学校,2000.12.
4.文红为.有氧搏击操简介 [j] 湖北大学成人教育学院学报.2002.1
5.夏晓陵,刘青山.试论健美操在全民健身运动中的推广价值［J］.浙江体育科技,199
6.18.。