增强心理韧性的十个关键要素
抗压能力：如何增强心理韧性
抗压能力：如何增强心理韧性抗压能力，即心理韧性，是一个人面对挑战、压力和逆境时保持稳定、积极和适应的能力。
拥有强大的心理韧性可以帮助我们更好地克服困难，应对挫折，保持心态平和，持久地追求目标。
那么，究竟如何增强自己的心理韧性呢？让我们一起探讨一些有效的方法。
1.建立积极心态保持积极的心态是增强心理韧性的重要一环。
无论遇到什么困难，都要相信自己有能力克服，相信事情会变得更好。
正面思考和乐观态度有助于稳定情绪，增强自信心，应对挑战时更有底气。
2.接受挑战与改变挑战和改变是生活中不可避免的部分。
积极面对挑战，主动寻找解决问题的方法，不断学习和成长，能够让我们逐渐适应变化，增强逆境下的抗压能力。
3.注重身心健康保持良好的身心健康是增强心理韧性的基础。
定期锻炼、保持充足睡眠、均衡饮食、学会放松和缓解压力等，有助于提升整体抗压能力。
4.建立支持系统与家人、朋友或心理咨询师建立良好的支持系统，能够让我们在面对挑战时有人倾诉，获得支持和建议，减轻压力，增强信心和勇气。
5.培养应对能力学会面对问题和挑战时保持冷静、理性和务实，不要被消极情绪所困扰。
制定合理的解决方案，分步骤解决问题，能够提升应对能力，增强心理韧性。
6.坚持持续学习永远不要停止学习和成长。
积极探索新知识、新技能，接受挑战，挑战自己的极限，不断提升自己的能力和适应性，从而增强心理韧性。
在当今社会快节奏、变化多端的环境中，保持良好的心理韧性变得愈发重要。
通过建立积极心态，接受挑战与改变，注重身心健康，建立支持系统，培养应对能力，并坚持持续学习，我们可以逐渐增强自己的抗压能力，应对生活中的各种挑战，走得更远。
要提高心理韧性，关键在于培养积极心态，接受挑战，保持身心健康，建立支持系统，培养应对能力，并坚持持续学习。
只有不断努力，才能在逆境中保持坚强，战胜困难。
增强心理韧性的方法
增强心理韧性的方法生活中的困难与挑战无处不在，如何增强心理韧性成为了现代人追求的目标之一。
心理韧性，即人们应对压力与逆境的能力，可以通过以下几个方面来加深。
第一，积极思考和乐观心态是增强心理韧性的基石。
在面对问题和困难时，积极思考能够帮助人们更好地应对压力。
当遇到挫折时，我们可以尝试寻找其中的积极面，从而找到解决问题的办法。
保持乐观心态也是增强心理韧性的关键。
乐观的人更能坚定地相信自己有能力克服困难，从而更有效地应对挑战。
第二，建立健康的生活方式也有助于增强心理韧性。
良好的作息习惯、均衡的饮食和适量的运动可以提高人们的身体素质，从而增强身心的抵抗力。
当我们的身体状态良好时，也更容易应对生活中的压力和挑战。
此外，保持社交活动也是重要的一环。
与他人的交流与合作可以提供支持与帮助，将困难转化为挑战。
第三，适应性思维和应对策略是增强心理韧性的重要组成部分。
适应性思维指的是人们能够灵活地应对变化，调整自己的心态和行为。
当遇到困难时，我们应该尽量避免陷入痛苦的思维模式，而是寻找积极的解决方案。
此外，制定合理的应对策略也是关键。
我们可以培养一些应对压力的技巧，比如放松训练、时间管理等，帮助自己更好地处理困境。
第四，寻求支持和培养人际关系也可以增强心理韧性。
当面临压力和挑战时，人们常常需要他人的支持和理解。
有人们的情感支持和帮助，我们会感到更加有力量去面对问题，从而增强心理韧性。
此外，建立良好的人际关系也是重要的。
与他人的交流和沟通可以增加我们的社会支持，提供资源和帮助。
总的来说，增强心理韧性需要一个渐进的过程。
通过积极思考、健康的生活方式、适应性思维和寻求适当的支持，我们可以不断提高自己的心理韧性。
这些方法都需要我们不断地反思和实践，让其成为我们日常生活的一部分。
只有这样，我们才能更好地应对生活中的挑战，并成为更加坚强的人。
提升大学生心理韧性的方法探讨
提升大学生心理韧性的方法探讨在如今竞争激烈的社会中，大学生们面临着巨大的学业压力、职业选择困难以及人际关系等各种挑战。
为了更好地适应这个变化莫测的世界，提升心理韧性成为了一项至关重要的任务。
本文将探讨一些有效的方法来帮助大学生提升心理韧性，以更好地应对现实中的困难和挫折。
1. 建立积极的心态在面对各种压力和挑战时，积极的心态是提升心理韧性的关键。
大学生可以通过以下方式来培养积极心态：肯定自我：要相信自己有能力应对生活中出现的困难，不要过分比较自己与他人的优劣。
乐观面对失败：将失败看作是一次宝贵的经验，相信自己可以从中吸取教训并取得更好的成绩。
2. 发展适应能力逆境中适应能力强是心理韧性的一个重要体现。
大学生可以通过以下方法来增强适应能力：接受变化：接受事实，并且努力适应改变环境所需做出的调整。
灵活处理问题：在面对困难时，灵活思维和解决问题能力是非常重要的。
3. 建立良好的支持系统拥有一个良好的社交网络和支持系统可以帮助大学生更好地应对挑战。
以下是一些建立良好支持系统的方法：寻求亲友支持：将问题或挫折与家人或朋友分享，寻求安慰、建议和鼓励。
参加社团或俱乐部：与志同道合的人交流、合作与分享经验，增加彼此之间的互动和支持。
寻找专业帮助：在必要时，寻求专业心理咨询师或导师的帮助，他们可以给予合适的指导和支持。
4. 关注身心健康保持身心健康是提升心理韧性的基础。
以下是一些关注身心健康的方法：健康饮食：保证每天摄入足够的营养物质，保持饮食均衡。
规律作息：确保每天有足够的睡眠时间，并保持规律作息习惯。
锻炼身体：进行适当的运动可以释放压力，提高身体素质。
5. 制定目标和计划制定目标和计划有助于激发和保持动力，并提高坚持不懈、克服困难的能力。
以下是一些制定目标和计划的方法：设定具体、可量化、可达成的目标：明确目标可以帮助大学生更有动力去行动。
制定合理和详细的计划：将目标分解成小步骤，并为每个步骤设定明确时间表。
结论提升大学生心理韧性对于他们未来发展至关重要。
提升大学生心理韧性的关键因素
提升大学生心理韧性的关键因素心理韧性是指一个人在面对挫折、困难和压力时，能够保持积极乐观的态度，灵活适应环境变化，并能够有效地应对挑战。
对于大学生而言，心理韧性的提升不仅能够帮助他们更好地面对学业压力和人际关系，还有助于他们发展健康的心理状态和塑造积极的人生态度。
本文将探讨提升大学生心理韧性的关键因素。
一、建立积极的自我认知建立积极的自我认知是提升大学生心理韧性的重要因素之一。
大学生应该正确认识自己的优势和不足，并且接受自身的独特性。
他们需要相信自己具备克服困难的能力，并且相信自己可以应对各种挑战。
要培养积极的自我认知，大学生可以通过反思自己的成就和成功经历，思考自己所拥有的资源和潜能，以及设定合理的目标和期望，从而增强自信心和韧性。
二、积极应对挑战和压力积极应对挑战和压力是提升大学生心理韧性的另一个关键因素。
大学生在面对学业压力、社交困难或者其他挑战时，应该采取积极有效的策略来应对。
他们可以通过制定合理的计划和目标，找到解决问题的办法，培养良好的应变能力。
同时，他们还应该学会调整自己的态度，保持乐观和积极的心态，以应对困难和挫折的挑战。
三、建立良好的人际关系建立良好的人际关系也是提升大学生心理韧性的重要因素。
大学生应该主动参与社交活动，扩展自己的人际网络，并与他人建立积极、支持性的关系。
良好的人际关系能够为大学生提供情感上的支持和帮助，使他们更好地应对困难和挫折。
此外，通过与他人交流和合作，大学生还能够学习他人的经验和视角，进一步提升自己的心理韧性。
四、培养积极的情绪调节能力培养积极的情绪调节能力也是提升大学生心理韧性的关键因素之一。
大学生在面对挫折和压力时，往往会陷入消极的情绪中，导致情绪的波动和失控。
因此，他们需要学会有效地调节情绪，保持积极的心态。
大学生可以通过运动、艺术和娱乐等方式来释放负面情绪，同时培养乐观和积极的情绪状态。
此外，大学生还可以通过寻求专业的咨询和支持，学习应对压力和负面情绪的技巧，提升自身的情绪调节能力。
如何培养积极心态建立心理韧性的知识点
如何培养积极心态建立心理韧性的知识点在现代社会中，人们面对各种挑战和困难，如何培养积极心态和建立心理韧性变得尤为重要。
积极心态和心理韧性是心理健康的关键要素，它们能够帮助人们主动应对压力和困境，克服困难，实现个人成长和发展。
本文将介绍如何培养积极心态和建立心理韧性的知识点。
一、积极心态的培养1. 观念转变：培养积极心态的第一步是进行观念转变。
积极心态的核心是积极的思维方式和态度。
要从消极悲观的思维转变为积极乐观的思维。
例如，战胜困难、看到问题中的机会、相信自己能够改变和成长等都是积极的观念。
2. 自我激励：自我激励是培养积极心态的关键。
人们可以通过正面的自我暗示和积极的自我评价来激励自己。
例如，每天给自己积极的口号，告诉自己“我能行”、“我有能力克服困难”等等。
3. 社交支持：积极的社交支持是培养积极心态的重要因素。
与积极乐观的人交往，获得他们的支持和鼓励，有助于改变自己的思维方式和态度。
二、心理韧性的建立1. 接受现实：心理韧性的基础是接受现实。
面对困难和挑战，首先要勇于接受并认识现实，不回避问题，不逃避困难，勇于面对挑战。
2. 固守目标：心理韧性的另一个重要要素是固守目标。
设定明确的目标，并为实现目标坚持不懈地努力是建立心理韧性的关键。
无论困难和挫折如何，始终保持对目标的专注和坚定。
3. 建立适应能力：适应能力是心理韧性的重要组成部分。
人们需要学会适应环境的变化，灵活调整自己的方式和策略。
面对困境时，要寻找有效的解决办法，并及时调整自己的行动计划。
4. 正面思考：积极的思考方式对于建立心理韧性至关重要。
将负面的思维转化为积极的思维，寻找问题的解决办法，保持乐观的心态。
积极思考有助于提高自身的抗压能力和应对能力。
5. 自我调节：心理韧性的一个关键方面是自我调节。
人们需要学会控制自己的情绪和行为，保持冷静和理智。
通过积极的情绪调节和良好的自我管理，能够更好地应对困难和压力，并保持积极心态。
通过培养积极心态和建立心理韧性，人们能够更好地应对挑战和困难，保持心理健康和幸福感。
提高心理韧性的方法
提高心理韧性的方法心理韧性，也被称为心理弹性，是一个人应对挑战、适应困境和恢复能力的关键因素。
具备良好的心理韧性可以帮助我们更好地面对生活中的压力和困难，并从中获得积极的成长和发展。
本文将介绍一些提高心理韧性的方法。
一、积极思维和自我肯定积极思维和自我肯定是提高心理韧性的关键因素之一。
积极思维是指我们以积极、乐观的态度看待自己和周围的事物。
当面对挫折和困难时，我们可以通过积极思维来调整我们的态度和观念，从而更好地应对问题。
同时，自我肯定让我们能够欣赏并接受自己的优点和长处，增强自信心。
二、制定具体目标和计划制定具体的目标和计划有助于我们提高心理韧性。
当我们有明确的目标和计划时，我们能够更好地分配资源和精力，并更有动力去克服困难和实现目标。
同时，目标和计划的制定也让我们拥有更大的控制感，从而增强心理韧性。
三、培养积极的应对方式培养积极的应对方式可以帮助我们提高心理韧性。
当面对挫折和困难时，我们可以尝试使用一些应对技巧，如寻找支持、寻求解决方案、积极面对问题等。
这些积极的应对方式能够帮助我们更好地应对困境，并提高我们的心理韧性。
四、建立良好的社会支持网络建立良好的社会支持网络也是提高心理韧性的重要因素之一。
与他人保持良好的关系，寻找并建立起支持、帮助和理解的人际网络，可以在我们面对困难和挫折时提供帮助和支持。
这些人际关系将为我们提供情感上的支持和资源，增强我们的心理韧性。
五、定期进行放松和休息定期进行放松和休息是提高心理韧性的有效方法之一。
在日常生活中，适当的休息和放松可以帮助我们缓解压力，恢复精力，增强应对困难的能力。
我们可以尝试一些放松的活动，如冥想、呼吸练习、运动等，来舒缓身心压力，提高心理韧性。
六、持续学习和成长持续学习和成长是提高心理韧性不可或缺的因素。
通过不断学习和发展自己，我们可以提高自己的知识和技能，增强自己的能力和自信心。
同时，持续学习和成长也能够让我们更好地应对变化和困难，提高心理韧性。
培养心理韧性的七十个有效方法
培养心理韧性的七十个有效方法在日常生活和工作中，我们常常会面临各种困难和挑战。
拥有心理韧性是应对这些困难和挑战的重要素质之一。
心理韧性可以帮助我们更好地应对压力、保持积极的心态以及适应变化。
下面是七十个有效的方法，帮助我们培养心理韧性。
一、积极思考1.培养积极的心态，抱有乐观的看法。
2.学会转变负面想法为积极的思维方式。
3.提醒自己去寻找和专注于积极的方面。
二、接受现实4.真实地面对当前的困境和挑战。
5.不回避问题，勇敢面对并解决它们。
6.接受不可控制的事物，并着重处理可以控制的事物。
三、建立目标7.设定明确的目标，并制定可实现的计划。
8.把目标细分成小步骤，并逐步实现。
9.时刻提醒自己目标的重要性，并保持专注。
四、培养自信10.发展自我价值感和自尊心。
11.对自己的实力和能力有清晰的认识。
12.通过积极的行动来增强自信。
五、寻求支持13.和家人、朋友或专业人士交流，寻求支持和安慰。
14.加入支持团队、俱乐部或群体，与他们分享经验和观点。
15.不要害怕向他人寻求帮助和建议。
六、培养情绪调节能力16.学会面对负面情绪，如愤怒、焦虑和悲伤。
17.通过冥想、运动和深呼吸等方式缓解压力。
18.培养积极情绪，如喜悦、感恩和幸福。
七、发展适应能力19.接受变化，并适应变化的过程。
20.寻找灵活的方法和策略来解决问题。
21.调整自己的期望，并灵活地应对新的情况。
八、保持专注和集中力22.训练注意力，提高专注力。
23.排除干扰，保持思维清晰。
24.通过冥想和专注训练来提高集中力。
九、制定积极的生活方式25.保持健康的生活习惯，如良好的饮食、充足的睡眠和适量的运动。
26.培养自我关爱的习惯，如阅读、旅行和冥想。
27.避免过度工作和压力，学会平衡工作和生活。
十、培养良好的人际关系28.建立支持性的人际关系网，与他人保持良好的联系。
29.学会倾听他人的观点和想法。
30.培养友善、公正和尊重他人的态度。
十一、接受失败和挫折31.意识到失败和挫折是成功的一部分。
培养大学生的心理韧性克服逆境的关键要素
培养大学生的心理韧性克服逆境的关键要素在现代社会，大学生面对的压力和逆境常常不容忽视。
为了更好地适应现实生活的挑战，培养大学生的心理韧性显得尤为重要和必要。
心理韧性是指一个人应对问题和逆境时的心理能力和弹性，它可以帮助大学生克服困难，提高自我调节和应对能力。
本文将就培养大学生心理韧性的关键要素进行探讨。
一、积极的思维方式积极的思维方式是培养大学生心理韧性的重要要素之一。
积极思维方式包括乐观的态度、逆境中寻找机会和成长、正面面对问题等。
大学生面对逆境时，积极思维方式使他们能够从积极的角度看待问题，相信自己有能力克服困难，并寻找解决问题的机会和方法。
积极的思维方式可以帮助大学生保持良好的心态，增强心理韧性。
二、建立社会支持网络建立社会支持网络是培养大学生心理韧性的另一个关键要素。
大学生在面对困难时，朋友、家人和老师的支持和鼓励能够给予他们力量和勇气。
建立社会支持网络可以提供情感上的支持和实质性的帮助，让大学生在逆境中感受到社会的温暖和关爱，增强他们克服困难的信心。
三、制定明确的目标与计划制定明确的目标与计划是培养大学生心理韧性的另一个要素。
在面对逆境时，制定明确的目标和计划可以帮助大学生集中精力和资源，明确自己的方向和目标，并有条不紊地采取行动。
明确的目标和计划可以提高大学生的自我管理能力和执行力，增强他们应对逆境的能力。
四、培养适应能力培养适应能力是培养大学生心理韧性的另一个关键要素。
适应能力是指一个人在面对变化和逆境时的灵活性和适应性。
大学生面对社会的各种挑战和逆境时，需要不断调整自己的思维和行为，适应新环境和新情况。
培养适应能力可以让大学生更好地应对逆境，提高他们的心理韧性和抗压能力。
五、建立积极的自我认知建立积极的自我认知是培养大学生心理韧性的重要要素之一。
大学生需要正确认识自己的优点和不足，相信自己有能力应对逆境，积极面对自己的缺点和错误，并不断努力提升自己。
积极的自我认知可以帮助大学生树立正确的人生观和价值观，增强他们应对逆境的信心和决心。
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增强心理韧性的十个关键要素史提芬•南斯威克（Steven M.Southwick）与丹尼斯•查尼（Dennis S.Charney）作为美国心理学界研究韧性问题最重要的学者。
他们采访了大量难以想象的创伤遭遇者，在深入理解受访者的基础上给出了10个增强韧性的关键要素。
韧性虽然与先天因素有关，但它也可以像健身房里的肌肉一样，在合理的锻炼之后变得更强。
1.乐观主义乐观者倾向于相信生活是光明的，好事会发生在自己身上，只要努力就会获得成功。
乐观者对未来有更好的期待，这种期待在面对困难时能促使他们寻求对问题的解决而不是坐以待毙。
乐观者也有更开阔的思维—消极情绪会激活交感神经系统从而增强生理性唤起，这种唤起会缩小人的注意力范围；而积极情绪则相反，它让注意力和行动得到舒展，让我们更有创造力、灵活且包容。
这有利于人们采取不同的视角看待问题，在更广阔的格局中衡量现状。
乐观并不是盲目乐观，而是基于对现实的准确评估。
海伦•凯勒曾说：在看到邪恶之后，仍旧相信善的力量并愿意与善为伍。
想要增强韧性就要首先学会乐观。
第一步是学会识别自己的消极想法，并在日常生活中对其进行有意识的改变。
有一些技巧可以提供辅助，比如每天将令人感到积极的想法列在纸上，在心中重复几遍；再比如在脑海中形成一个成功的自我形象，并永远铭记在心。
无论事情看起来有多糟糕，都要时刻想象成功。
2.恐惧学会应对恐惧能够增强韧性。
短暂的恐惧是有利的，这将有助于提高你的敏锐度和注意力。
当你一点都不害怕的时候，错误就会发生，你会认为事情是理所当然的。
但当你感到有点害怕的时候，就会重新检视自己，确保事情按照应有的方式发展，然后在考验中进步。
但长期处于恐惧或警惕的慢性压力下则是有害的，这将会生产失眠、免疫力低下等生理性症状，还会影响你的理性决策。
想要克服这种恐惧的首要前提是承认它，接受从都会感到恐惧这一事实；其次通过调节将恐惧控制在合理限度之内，比如专注于自己要完成的任务与目标。
由于大部分恐惧来自于未知，更多地了解你所恐惧的事物也有助于缓解它。
与他人共同面对恐惧则可以增强人们跨越恐惧的能力。
同时，你需要学会的是进入恐惧内部，观察内心的恐惧是如何生长，又如何消退的。
如果你试图逃跑，而不是直面或拥抱你的恐惧，你就会观察到它的本质，也不会有机会找到出路。
3.道德勇气树立更高的道德标准、锤炼自己的道德勇气，有助于增强人们的韧性。
道德勇气指的是人们拥有一套价值观并认识到坚持这些价值观可能面临的危险，人们愿意忍受这种危险并相信自己做的是正确的事情。
亚里士多德在他的《尼各马可伦理学》中写道：“我们通过做正义的行业而变得正义，通过做有节制的行为而变得温和，通过做勇敢的行为而变得勇敢。
”想要提高道德勇气首先要对自己的价值观足够坦诚，你可以通过一些疑问来进行犀利的自我评估。
我的价值观是什么？哪个对我来说最重要？我是否遵循这些原则？我有动力去改变我的价值观吗？其次可以与道德感高的朋友就日常困境进行讨论，你将会更加明白对方的思考立场和方式。
最后，要不断地实践自己的道德观，你并不用到处寻找需要道德勇气的情况，这些情况每天都围绕着我们每个人。
4．宗教信仰上帝就像一位父亲。
宗教信仰能够给我人们提供巨大的精神支持，帮其渡过难关。
信仰上帝让人们确信存在一个至高者陪伴自己，无论如何他都在那里，他知道我的处境，并和我一同承受痛苦，战胜苦难。
我相信降身于我的苦难是有其原因及意义的，我的痛苦使我更接受本质，让我意识到我和某种更伟大的东西相连。
这些想法都能给人们带来坚定和安宁。
不信奉宗教的人也可以通过相似的行为达到这种体验。
比如祈祷，祈祷并不是祈求某个至高者给自己的回应，你甚至可以对着墙、树或其他任何事物说话。
人们在祈祷中敞开心扉，通过言语表达自己的内心，更好的理解自己的现状。
宗教信仰的另一个好处是教会人们宽恕。
人们从创伤事件中走出来的标志之一就是宽恕。
宽恕自己可以摆脱自责和内疚的心理；宽恕施害者则代表对受害者身份的抛弃，转身进入到日常生活。
“上帝降雨给好人，也降雨给恶人”，拥有这种观念的人，宽恕会更容易些。
5．社会支持为了在这个世界上健康成长，人们需要别人。
拥有健全的社交网络与良好的亲密关系会让人在面对压力与危险的时候增强力量，相互依赖非但不代表软弱，反而是提供韧性的源泉。
在遭遇困难时人们要学会寻找支持，这并不意味着你在被动地等待援助。
你要学会主动打开自己，让他人进入到自己心中。
这种打开也会使得双方建立更深层次的交流互动，更进一步地巩固彼此的联结。
你要学会评估和加强你的社会支持。
询问自己：如果遭遇了情感不顺是否有可以哭诉的对象？如果你此刻被公司开除，你会指望谁来帮助你？即使发现你在社交网络很小很弱也不必惶恐，从向你的朋友微笑着说“你好”开始逐步增强你的网络，多参加一些你感兴趣的社交聚会。
有效的社会支持通常需要超越表面的真诚沟通，与琐碎或闲聊的对话相比，深刻问题与有主题的交谈会带来更大的幸福感。
6．榜样榜样提供了参照系，像指南针一样指引着人们走出困难。
队了父母外，榜眼可以包括亲戚、老师、教练。
他们可能年龄较大或与自己同龄，榜样甚至可以是孩子。
在一些家庭中，有韧性的榜样可以跨越几代人，坚强的祖父祖母会生出坚强的儿子和女儿，而女儿反过来又会抚养自己坚强的孩子。
与自己有过相似经历的榜样对我们帮助更大，他们会用实际行动告诉我们：“我经历过，如果我能做到，你也能。
”对榜样的学习和模仿可以通过建模的方式完成。
观察榜样的行为举止，并将其化约为一些处理准则，尝试将榜样身上的复杂品质分解成简单的组成要素，每次只关注其中一个要素。
同时，加强练习。
遇到问题时，通过想象自己拥有与榜样相似的态度、风格或行为来进行决策。
最后，尽可能地去获得建设性的反馈。
让一双训练有素的眼睛指出你的行为和你试图模仿的行为之间的相似点和不同之处。
以上所讲的科学精准的模仿方法，当然，即使不知道这种方法，也可以通过耳濡目染的方式获得与模样的接近。
有时候人们不止一个榜样，而是在不同的领域有不同的参照对象。
7．体育锻炼体育锻炼不仅可以带来身体的健康，还对人的心理有所助益。
研究人员对111个相关研究的结果进行梳理，并得出结论认为，有氧运动能够改善注意力、提高计划和决策能力、增强记忆力，还在抗抑郁、抗焦虑和压力保护等产生作用。
随着技术的发展，现代人往往忽视体育锻炼，并采用一种危险的久坐不动的生活方式。
这将会带来巨大隐患。
想要通过锻炼增强自己的韧性就需要不断挑战自己，而不是仅仅完成常规项目。
它涉及不断突破力量和耐力的权限。
评估你身体所能承受的压力，并每次进行适当的突破，这有时需要专业人员的协助。
过于温和的压力不会带来增长，而不仅仅是维持，甚至是下降。
然而，太多的压力会导致衰弱，有时甚至会导致身体或情绪的崩溃。
同时也要注意给身体一定的机会恢复，这包括营养的补给、保证足够的睡眠。
身体不仅仅是灵魂的工具，它是你的伙伴，更是灵魂的一部分。
8．训练大脑大脑比我们想象得拥有更强的可塑性。
在日常中被积极使用的神经元倾向于与其他细胞建立更多联系，并更有效地传递信息。
这种“依赖于使用”的神经可塑性已经在动物和人类身上得到证实。
对大脑的训练包括智力训练和及情感训练，这在面对挑战时都能为我们战胜困难提供帮助。
“任天堂”曾推出过一系列“大脑时代”的游戏，口号是“每天花几分钟训练你的大脑”。
尽管这未被科学证实真的有效，但可以提供一些参考，其中包括了数学挑战（如计算）、语言挑战（如单词列表）和空间挑战（如迷宫）等内容，针对的是人们的记忆力、决策推理、处理信息等能力的训练。
情感训练主要是指控制情绪的能力。
如果情绪起伏过大，会使得我们分配太少的精力去解决眼前的问题，而更多的精力被用来内耗。
冥想和正念训练能够提供帮助。
正念意味着以一种特定的方式去关注事物，这种方式是有目的的、当下的、非批判的。
通过这样的练习，我们可以学会更好地观照负面情绪，而不是冲动地对它们采取行动。
9．认知灵活性有韧性的人往往灵活多变，他们可以根据压力调整自己的反应，而不是拘泥于特定的应对方式。
学会接受是认知灵活性的重要组成部分。
接受并不是消极放弃，而是准确评估现实。
区分不可改变的障碍及能够做出调试的出路。
不浪费时间在“撞南墙”上，而是在有可能改变的地方积极进取。
其次要学会重建认识。
重新评价那些我们认为是消极的事件，从创伤和悲剧中提取积极意义，从受害者变为幸存者，乃至帮助他人的助人者。
被击败或遭遇困难并不意味着出局，而是生活给了我们新的竞争与新的机会。
幽默也是必不可少的要素。
幽默代表着某种觉醒，它可以犀利地拆穿我们的行为与反应的真正意义，动摇它们的基础并引发质疑。
幽默提供了远距离观看问题的可能，它不否认痛苦与恐惧，但总能将正面和负面同时包裹在话语里。
学会幽默并与幽默的人相处能够为我们提供新的视角。
10．意义与使命卡尔•荣格在《人与他的象征》中写道：“当人确信它们是有原因的，他就能忍受最难以置信的艰难。
”当被召唤去捍卫一个宝贵的想法，为一个有价值的事业挺身而出时，也许你会被自己内在的韧性震惊。
经历过创伤事件的人，可以选择把不幸变成帮助他人的跳板，在这样一种身份转换中赋予生活目的。
人类的物质就是能够把个人的悲剧变成胜利，把自己的困境变成人类的成就。
作为普通人，我们也要定期重新评估我们的天赋与实力，尤其是当遭遇挫折或重大事件震撼了原有世界观的时候。
随着年龄的增长和对现有选择的了解，我们的生活抱负也会随之改变，在调试目标的过程中体会自我的成长。
我们要学会远距离的观察自己，对自己拥有清醒的审视与认知。
我们也要学会放弃自己，把注意力从自我挪到意义与使命上，关注他人，为他人付出并以此获得力量。