中老年穴位健身操(课堂PPT)

【取穴方法】 手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起 的部位，大拇指一侧称“大鱼际”，另一侧称“小鱼际”。
【功效】 大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大 有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症 状，也有缓解作用。
小鱼际主治咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体 炎，小儿营养不良等。
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擦 胆 经
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第15个动作刺激的是头维、颔厌、率谷、悬颅、 天冲、目窗、正营、承灵、浮白、角孙等穴， 能够起到降压、预防偏头疼的效果。
【取穴方法】 起于眼外角（瞳子），向上达 额角部，下行至耳后（风池穴）。
【功效】 主治侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁 等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病， 以及本经所过部位的病证。
• 【取穴方法】 原穴。在手背，第1、2掌骨 间。
• 【功效】 主治发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄，
中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，
经闭，滞产等。
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4.
对 击 大 鱼 际
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5.
对 击 小 鱼 际
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第4、5个动作刺激的是我们的鱼际、太渊等肺经穴位， 有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。
主讲老师：王文海
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我国高血压、糖尿病患者发病率已 超过30%，防治高血压、糖尿病刻不 容缓。由3位中医专家以中医理论为基 础，结合穴位分布、经络走向，将人 体50多个主要穴 位与健身操有机结合 在一起，研发了一套永新慢病穴位操， 它集降压、降糖、健身、养生于一体， 适合于各年龄段的朋友，尤其是老年 朋友锻炼。
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围软组织疾患。
9.敲打云门穴（换肩）
第9个动作刺激到的是中府、
云门等肺经穴位，针对肺系疾病、气管、支气
管疾病均有治疗作用。此外，中府穴还有诊断
治疗肺癌的作用。
【取穴方法】 位于胸部，锁骨下窝凹陷中，
肩胛骨喙突内缘，前正中线旁开6寸，有胸大
肌。
【功效】 咳嗽、气短、喘不得息、胸满、胸
中烦热、胸痛、引缺盆痛、伤寒四肢热不已、
第12个动作刺激的是我们 头顶的百会穴，有安神助 睡眠、降压、治头痛等作 用。 【取穴方法】 后发际正中上7寸，当两耳 尖直上，头顶正中。 【功效】 主治头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、 中风、失语、脱肛、阴挺、久泻久痢。
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13.腹部穴位拍击
第13个动作刺激我们腹部神阙、气海、关 元等保健要穴，这些穴位能调节胃肠功能，尤其 适于糖尿病患者。 【取穴及功效】 神阙，人体穴位名，位于脐正 中，属于任脉的穴位。有治腹痛、久泄、脱肛、 痢疾、水肿、 虚脱。禁刺，宜灸。
气海在下腹部。当脐中下1.5寸。主治虚脱， 厥逆，腹痛，泄泻，月经不调，痛经，崩漏，带 下，遗精，阳痿，遗尿，疝气及尿潴留，尿路感 染，肠梗阻等，具有强壮作用。
关元穴位于脐下三寸处，主要是通过调节内 分泌，从而达到治疗生殖系统疾病的目的。
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14.拍击肾俞穴
第14个动作刺激我们后腰的肾俞、三焦俞等膀 胱经穴位，这些穴位适合泌尿系疾病的预防和 治疗，能强肾固本。 【取穴方法】 肾俞穴位于 人体的腰部，当第二腰椎 棘突下，左右二指宽处。 【功效】 主治疾病为：腰 痛、肾脏病、高血压、低 血压、耳鸣、精力减退等。
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20、金鸡独立
首先来说说金鸡独立怎么做吧 方法很简单，最好将两眼微闭，闭上眼睛要保持 平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一 的一种方式，如此，心便不再散乱虚躁。两手自然放 在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟， 注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡 就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大 脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。在脚上 有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络 就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏 腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。
晕，乳痈，瘰疬，及高
血压，功能性子宫出血等。
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11.叩击风池穴
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第11个动作刺激的是风池穴，属足少 阳胆经，经常拍打这个穴位，能平肝 熄风，用于治疗高血压、脑动脉硬 化。
【取穴方法】 颈部，当枕骨之下， 与风府穴相平。
【功效】 主治头痛、头重脚轻、眼
睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿
醉。
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12.叩击百会穴
第8个动作刺激到的是曲池、尺泽、曲泽等 穴位，有降压、止咳等效果。 【取穴方法】 尺泽穴位于人体的手臂肘部， 取穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央处有 粗腱，腱的外侧外即是此穴（或在肘横纹中， 肱二头肌桡侧凹陷处）。 【功效】 感冒、咽喉肿痛、扁桃 体炎、喉炎、咽炎、支气管炎、 百日咳、肺炎、胸膜炎、肋间神 经痛、丹毒、胎位不正、麻疹、 高血压、肺炎、支气管哮喘、肺 结核、急性胃肠炎、肘关节及周
瘿气、疝气上冲心、暴心腹痛、胁痛引背、肩
痛不举、四肢逆冷、脉代不至。
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10.拍打肩井穴（换肩)
第10个动作刺激的是肩井穴，经
常拍打这个穴位不仅能降压，对心、
肺疾病以及便秘均有良好效果。
【取穴方法】 位于大椎与肩峰端连线
的中点上，前直对乳中。
【功效】 主治项强，
肩背痛，手臂不举，中
风偏瘫，滞产，产后血
开怀大笑有六大好处
1、燃烧卡路里，帮助减肥。 2、增强免疫力。 3、使心脏更强壮。研究显 示，风趣幽默、喜欢与人谈 笑的人患心血管疾病的几率
较低。由于笑能使血液循环更好，血液流
通可以避免有害物质的积聚，因而减少对
血管的威胁，减少心脏病发生的机会。
4、笑助人升职。
5、赶走压力。
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22、整理运动
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。 在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高 度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌 肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉 僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些 整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按 摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分 的放松和休息。
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18.拍委中穴
古有“腰背委中求”之语， 是指凡腰背部病症都可取 委中治疗；此穴具有舒筋 通络、散瘀活血、清热解 毒等作用。
【取穴方法】 委中穴位于 腘横纹中点，股二头肌腱 与半腱肌腱中间，即膝盖 里侧中央。 【功效】家庭教育心得体会_教育孩子的心得体 会-知儿网 主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼 痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝 27
19、拍腿部胆经
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按摩敲打可以舒经通络、活血排毒，血液 循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾， 体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部 位就会瘦下去。 【取穴方法】 胆经在下肢的巡行路线是沿股、 下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容 易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝 盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四 个穴位。 【功效】 本经腧穴主治侧头、目、耳、咽喉病， 神志病，热病及经脉循行部位的其他病证。
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十 指 交 叉 相 对
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第2个动作刺激到的是位于我们手指指 缝的八邪穴。
【取穴方法】 在手指背侧，微握拳， 第一～五指间，指蹼缘后方赤白肉际处， 左右共8个穴位。
【功效】 主治烦热，目痛，头痛，项 强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤， 手臂红肿等。
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• 3.撞击虎口
• 第3个动作刺激合谷穴，借此不仅能调节血糖， 对缓解牙痛、晕车也有明显疗效。这个动作同时 还可以刺激二间、三间、阳溪等大肠经穴位。
常做金鸡独立的好处 按照以上方法做金鸡独立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于 高血压、糖尿病、颈腰椎病都有很好的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预 防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。并且做金鸡独立还 可以增强人体的免疫力。
按照以上方法做金鸡独立还可以使人做事精神集中。
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21、开怀大笑
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第16个动作刺激的是手少阴心经的内 劳穴和少海穴。起到强心、预防心脑 血管疾病的作用。 【取穴方法】 在肘前区，横 平肘横 纹，肱骨内上髁前缘。 【功效】 主治心痛、癔病等心与神志 病；肘臂挛痛，臂麻手颤；头项痛， 腋肋痛；瘰疬。
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17.脚跟踢然谷
第17个动作通过刺激足少 阴肾经的然谷穴，起到排 肾毒、预防脑血管疾病的 作用。 【取穴方法】 位于在内踝 前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。 【功效】 治疗咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、 月经不调等病症。
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7.
对 拍 手 背 换 手
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第7个动作刺激的是中渚、液门、阳池 等三焦经穴位，保持颈椎、腰椎健康，改 善脑缺血。
【取穴方法】 中渚穴位于人体手背部， 当环指本节（掌指关节）的后方，第4、5 掌骨间凹陷处。
【功效】 缓解治疗头痛、目赤、耳聋、 耳鸣、咽喉肿痛、手臂红肿疼痛等。
148.拍击尺泽穴Fra bibliotek换臂）再见
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对 击 十 宣 穴
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第1个动作刺激到的是位于我们十指指尖的十 宣穴，刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作 用。
【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指 尖端，距指甲游离缘0.1寸，左右共10个穴位。 【功效】神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证 及相应的内脏疾病。如颈项强痛、角弓反张等症。 督脉督一身之阳气，只要是阳气衰弱都可以在督脉 上找到合适的穴位进行治疗。
敲 打 后 溪 穴 （ 换 手 ） 11
第6个动作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小肠经穴位， 对于改善下焦、缓解消渴症状、降低血糖均有良好疗 效。
【取穴方法】 把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌 横纹头赤白肉际处即是（即把手握拳，掌指关节后横纹的 尽头就是该穴）。
【功效】 道家医学里是非常注重后溪穴的。它可以直 接通到督脉上去，属于八脉交汇穴里面很重要的一个穴位。 督脉主一身阳气，阳气旺，则全身旺。