力量素质练习 教案
大学体育力量素质课教案
课时：2课时年级：大学一年级教材：《大学体育》教学目标：1. 让学生了解力量素质的基本概念和重要性。
2. 培养学生力量素质，提高身体素质。
3. 增强学生的自信心和团队协作精神。
教学重点：1. 力量素质的基本概念和重要性。
2. 力量素质的训练方法。
教学难点：1. 力量素质训练的正确姿势和技巧。
2. 力量素质训练的合理安排。
教学过程：第一课时一、课堂常规1. 教师接受体委报告出勤状况。
2. 师生问好，宣布本课内容。
3. 检查服装，处理见习同学。
二、理论讲解1. 讲解力量素质的基本概念和重要性。
2. 分析力量素质训练的原理和方法。
三、示范与练习1. 示范正确的力量素质训练姿势和技巧。
2. 学生跟随教师进行力量素质训练练习。
四、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组进行不同的力量素质训练。
2. 小组内互相监督，确保训练姿势和技巧的正确。
五、总结与评价1. 教师总结本节课的学习内容。
2. 学生互相评价，提出改进意见。
第二课时一、课堂常规1. 教师接受体委报告出勤状况。
2. 师生问好，宣布本课内容。
3. 检查服装，处理见习同学。
二、复习上节课内容1. 复习力量素质的基本概念和重要性。
2. 复习力量素质训练的原理和方法。
三、示范与练习1. 教师示范正确的力量素质训练姿势和技巧。
2. 学生跟随教师进行力量素质训练练习。
四、分组练习1. 学生根据自身情况，选择适合自己的力量素质训练项目。
2. 小组内互相监督，确保训练姿势和技巧的正确。
五、游戏环节1. 组织学生进行力量素质相关的游戏，如拔河、接力等。
2. 通过游戏培养学生的团队协作精神。
六、总结与评价1. 教师总结本节课的学习内容。
2. 学生互相评价，提出改进意见。
教学评价：1. 学生对力量素质的基本概念和重要性有了一定的了解。
2. 学生能够掌握正确的力量素质训练姿势和技巧。
3. 学生的力量素质得到了一定程度的提高。
4. 学生的自信心和团队协作精神得到了培养。
初中力量素质训练教案
初中力量素质训练教案一、训练目的：本教案旨在通过科学、系统的力量训练，提高初中生的力量素质，增强肌肉力量和耐力，提高身体综合素质，为学生的健康成长奠定基础。
二、训练原则：1. 循序渐进原则：根据学生的实际情况，从低强度、低负荷开始，逐步提高训练强度和负荷。
2. 针对性原则：针对学生身体素质的差异，制定有针对性的训练计划。
3. 全面性原则：注重全面发展，训练全身肌肉群的力量。
4. 安全性原则：确保训练过程中学生的安全，避免发生运动损伤。
三、训练内容：1. 力量素质训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。
2. 耐力素质训练：长跑、跳绳等。
3. 速度素质训练：短跑、折返跑等。
4. 灵敏素质训练：各种变换方向、速度的跑动练习。
四、训练安排：1. 每周训练3-4次，每次训练时间为40-60分钟。
2. 每次训练包含力量、耐力、速度、灵敏四个方面的内容，可根据学生实际情况调整。
3. 每个训练项目进行2-3组，每组之间休息1-2分钟。
4. 每个训练周期结束后，进行一次全面的测试，了解学生的力量素质提升情况。
五、训练方法：1. 示范法：教师进行动作示范，学生跟随模仿。
2. 纠正法：教师逐一纠正学生的动作，确保训练效果。
3. 小组合作法：学生分组进行训练，相互鼓励、相互帮助。
4. 激励法：设置奖励机制，激发学生的训练积极性。
六、训练效果评价：1. 学生力量素质的提升：通过测试成绩对比，观察学生的力量素质提升情况。
2. 学生身体素质的改善：观察学生在训练过程中的表现，如耐力、速度、灵敏等方面的提升。
3. 学生参与度的提高：关注学生在训练中的积极性、主动性。
4. 学生安全状况：确保训练过程中学生的人身安全。
通过本教案的实施，相信学生的力量素质会得到显著提升，为他们的健康成长奠定良好基础。
同时，教师要关注学生的个体差异，不断调整训练内容和方法，确保训练效果最大化。
初中力量训练教案
初中力量训练教案1. 课题名称：初中生力量训练2. 课题背景：力量训练对于初中生来说非常重要，它可以提高学生的身体素质，增强肌肉力量，改善运动能力，预防运动损伤，并为学生的健康成长奠定基础。
3. 训练目标：通过本节课的力量训练，使学生掌握正确的训练方法，提高肌肉力量和耐力，提高学生的运动能力。
4. 训练时间：40分钟5. 训练地点：学校操场6. 训练器材：哑铃、杠铃、跳绳、篮球、排球等二、训练内容与过程1. 热身活动（5分钟）学生按照教师的要求进行慢跑、关节活动等热身活动，确保身体充分活动开，预防运动损伤。
2. 肌肉力量训练（15分钟）1）上肢力量训练：学生分组进行哑铃弯举、哑铃卧推等练习，每组练习3-4次，每次练习8-12个动作。
2）下肢力量训练：学生分组进行深蹲、跳箱等练习，每组练习3-4次，每次练习8-12个动作。
3）背部力量训练：学生分组进行引体向上、哑铃划船等练习，每组练习3-4次，每次练习8-12个动作。
4）核心力量训练：学生分组进行平板支撑、俄罗斯转体等练习，每组练习3-4次，每次练习8-12个动作。
3. 耐力训练（10分钟）学生进行跳绳、篮球、排球等耐力性练习，通过持续运动提高学生的耐力素质。
4. 放松活动（5分钟）学生按照教师的要求进行拉伸、呼吸等放松活动，缓解肌肉紧张，促进恢复。
三、训练效果评价1. 学生参与度：观察学生在训练过程中的积极参与程度，是否能够完成训练任务。
2. 学生掌握程度：评估学生对训练动作的掌握程度，是否能够正确完成动作。
3. 学生运动能力提高：通过一段时间的训练，观察学生的肌肉力量、耐力等素质是否有所提高。
4. 学生反馈：收集学生的训练反馈，了解训练效果，及时调整训练计划。
四、教学反思本节课结束后，教师应认真反思教学效果，针对学生的实际情况进行总结，找出优点和不足，为下一节课的教学做好准备。
同时，教师应根据学生的训练效果及时调整训练计划，确保训练的科学性和有效性。
初中阶段力量训练教案
初中阶段力量训练教案1. 知识与技能目标：让学生掌握力量训练的基本知识和方法，提高学生的力量素质。
2. 过程与方法目标：通过分组练习、比赛等形式，培养学生的团队合作精神和竞技能力。
3. 情感态度与价值观目标：培养学生对力量训练的兴趣，增强学生的自信心和毅力，提高学生的自我管理能力。
二、教学内容1. 基本力量训练方法：俯卧撑、深蹲、引体向上、卧推等。
2. 力量训练原理：肌肉收缩、负荷训练、超量恢复等。
3. 训练计划制定：根据学生实际情况，制定合适的训练计划。
三、教学过程1. 准备活动（5分钟）：带领学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等，避免运动损伤。
2. 基本力量训练（15分钟）：分组进行基本力量训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，每组训练时间为3-5分钟，中间休息1-2分钟。
3. 力量训练原理讲解（10分钟）：讲解力量训练的原理，如肌肉收缩、负荷训练、超量恢复等，帮助学生了解训练背后的科学依据。
4. 训练计划制定（10分钟）：根据学生的身体状况和兴趣爱好，引导学生制定个性化的训练计划。
5. 比赛活动（10分钟）：组织学生进行力量比赛，如俯卧撑比赛、深蹲比赛等，培养学生的团队合作精神和竞技能力。
6. 结束活动（5分钟）：进行总结，表扬优秀学生，鼓励全体学生继续努力。
四、教学评价1. 学生掌握力量训练的基本知识和方法。
2. 学生能够制定合适的训练计划并坚持训练。
3. 学生在比赛活动中表现出良好的团队合作精神和竞技能力。
4. 学生对力量训练的态度积极，乐于参与训练和比赛。
五、教学建议1. 注重个体差异，因材施教。
根据学生的身体状况和兴趣爱好，调整训练内容和难度。
2. 强调安全第一，避免运动损伤。
指导学生正确掌握训练方法，注意力量和速度的匹配。
3. 注重训练效果的评估和反馈。
定期检查学生的力量水平，调整训练计划。
4. 引导学生注重超量恢复，保证充足的睡眠和营养。
5. 鼓励学生积极参与比赛，提高学生的竞技能力和自信心。
初中力量素质练习教案
初中力量素质练习教案年级：八年级教材内容：1. 理解力量素质的概念及重要性；2. 掌握几种常见的力量训练方法；3. 学会如何安排适合自己的力量训练计划。
教学目标：1. 认知目标：让学生了解力量素质的定义、作用以及训练方法；2. 技能目标：培养学生正确的力量训练姿势和动作技巧；3. 情感目标：培养学生热爱体育，积极参与力量训练的热情。
教学重点与难点：重点：力量素质的定义、作用以及训练方法；难点：正确的力量训练姿势和动作技巧。
教学过程：一、导入（5分钟）教师通过提问方式引导学生思考：同学们，你们知道什么是力量素质吗？力量素质在我们的生活中有什么作用？学生回答后，教师总结：力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力或对抗负荷的能力。
力量素质在我们的生活中非常重要，它不仅关系到我们的身体健康，还影响我们的学习成绩和日常生活。
二、新课内容（15分钟）1. 教师讲解力量素质的训练方法，包括：（1）器械训练：如哑铃、拉力器等；（2）自重训练：如深蹲、俯卧撑等；（3）负重训练：如举重、背负重物等。
2. 学生分组讨论，尝试练习这些训练方法。
三、实例分析（10分钟）教师展示几个实例，分析学生在力量训练中容易出现的问题，如姿势不正确、动作技巧不熟练等。
然后引导学生如何避免这些问题，保证力量训练的效果。
四、学生自主练习（10分钟）学生根据自己的实际情况，选择合适的力量训练方法进行自主练习。
教师巡回指导，纠正学生的动作姿势，解答学生的问题。
五、总结与反思（5分钟）教师引导学生总结本节课所学的内容，让学生认识到力量素质的重要性，并激发他们积极参与力量训练的热情。
同时，教师提醒学生注意训练过程中的安全，避免受伤。
教学评价：1. 学生对力量素质的定义、作用及训练方法的掌握程度；2. 学生练习力量训练时的姿势和动作技巧；3. 学生参与力量训练的热情和积极性。
系列力量训练教案初中
系列力量训练教案初中一、训练目标1. 提高学生的力量素质，增强肌肉力量和耐力。
2. 培养学生的协调性和灵活性。
3. 增强学生的心肺功能，提高运动能力。
4. 培养学生勇敢、坚持、合作的品质。
二、训练对象初中生三、训练时间每课时45分钟四、训练内容1. 上肢力量训练2. 下肢力量训练3. 核心力量训练4. 综合力量训练五、训练步骤1. 准备活动（5分钟）内容：慢跑、关节活动、拉伸等，目的是降低肌肉的粘滞性，增加关节的灵活性，预防运动损伤。
2. 上肢力量训练（10分钟）内容：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，训练学生上肢肌肉力量和耐力。
组数：每项训练3组，每组10-15次。
3. 下肢力量训练（10分钟）内容：深蹲、跳箱、跳远等，训练学生下肢肌肉力量和耐力。
组数：每项训练3组，每组10-15次。
4. 核心力量训练（10分钟）内容：平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐等，训练学生核心肌群力量。
组数：每项训练3组，每组10-15次。
5. 综合力量训练（10分钟）内容：障碍跑、接力比赛等，提高学生综合力量和团队协作能力。
组数：每项训练3组，每组10-15次。
6. 结束放松（5分钟）内容：抖动肌肉、深呼吸等，缓解肌肉紧张，恢复身心。
六、训练注意事项1. 训练过程中，教师应关注学生的动作规范，避免运动损伤。
2. 适当调整训练强度，确保学生在不受伤的前提下达到训练效果。
3. 鼓励学生积极参与，培养良好的团队精神和竞争意识。
4. 关注学生的心理素质，培养坚韧、勇敢、坚持的品质。
七、教学评价1. 学生力量素质的提升，如肌肉力量、耐力等。
2. 学生协调性和灵活性的提高。
3. 学生心肺功能的增强，运动能力的提升。
4. 学生团队协作能力和竞争意识的培养。
通过本系列力量训练教案，旨在提高初中生的力量素质，增强肌肉力量和耐力，培养学生的协调性和灵活性，增强心肺功能，提高运动能力，同时培养学生勇敢、坚持、合作的品质。
大学体育课力量练习教案
课程名称：大学体育课时：2课时年级：大一班级：体育1班任课教师：张老师教学目标：1. 培养学生力量素质，提高肌肉力量和耐力。
2. 增强学生的身体协调性和灵活性。
3. 培养学生良好的运动习惯和团队协作精神。
教学内容：1. 力量练习：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。
2. 柔韧性练习：颈部、肩部、腰部、腿部等部位。
教学重点与难点：1. 教学重点：掌握正确的力量练习方法，提高肌肉力量和耐力。
2. 教学难点：协调动作，防止运动损伤。
教学过程：第一课时：一、准备活动1. 整队集合，清查人数。
2. 由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。
3. 慢跑：放松身体，进行中可以活动躯干及上肢。
4. 徒手操：颈部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、正压腿运动、侧压腿运动、活动膝盖、手腕、脚踝。
二、基本部分1. 力量练习a. 深蹲：每组10次，共3组。
b. 卧推：每组10次，共3组。
c. 引体向上：每组10次，共3组。
d. 俯卧撑：每组10次，共3组。
e. 仰卧起坐：每组20次，共3组。
f. 平板支撑：坚持1分钟。
2. 柔韧性练习a. 颈部运动：前后左右旋转颈部。
b. 肩部运动：做肩关节旋转运动。
c. 腰部运动：做腰部扭转运动。
d. 腿部运动：做腿部伸展运动。
三、结束部分1. 拉伸放松：全身拉伸，缓解肌肉紧张。
2. 教师总结：强调动作要领，鼓励学生继续努力。
第二课时：一、准备活动1. 整队集合，清查人数。
2. 由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。
3. 慢跑：放松身体，进行中可以活动躯干及上肢。
4. 徒手操：颈部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、正压腿运动、侧压腿运动、活动膝盖、手腕、脚踝。
二、基本部分1. 力量练习a. 深蹲：每组10次，共3组。
b. 卧推：每组10次，共3组。
c. 引体向上：每组10次，共3组。
d. 俯卧撑：每组10次，共3组。
e. 仰卧起坐：每组20次，共3组。
素质力量训练教案
素质力量训练教案
素质力量训练教案
一、训练目标
通过本次训练，提高学生的身体素质和力量能力，培养团队协作精神，提高自信心和竞争意识。
二、训练内容
热身活动：进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，以准备接下来的训练。
力量训练：进行适量的力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量和耐力。
团队协作训练：进行团队协作训练，如接力比赛、拔河比赛等，以培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
自信心和竞争意识培养：通过鼓励和表扬，培养学生的自信心和竞争意识，让他们在竞争中充分发挥自己的优势。
三、训练步骤
开始热身活动，进行适当的跑步、跳绳等运动。
进行力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每个动作进行3-4组，每组8-12次。
进行团队协作训练，如接力比赛、拔河比赛等，根据学生的实际情况进行分组。
进行自信心和竞争意识培养，鼓励学生积极参与竞争，充分发挥自己的优势。
四、训练注意事项
在训练过程中，要注意学生的身体状况和训练强度，避免过度训练导致受伤。
在团队协作训练中，要注重培养学生的协作精神和集体荣誉感，鼓励他们积极参与团队合作。
在自信心和竞争意识培养中，要注意表扬和鼓励的方式和方法，以激发学生的自信心和积极性。
五、训练总结
通过本次素质力量训练，学生的身体素质和力量能力得到了提高，团队协作精神和集体荣誉感也得到了增强。
同时，自信心和竞争意识也得到了培养和激发。
在今后的训练中，将继续注重学生的全面素质发展，为他们的成长打下坚实的基础。
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场 场地：田径场 教学
地 器材：标志桶 效果
器
预设
材
安 1.课前检查场地器材 全 2.做好充分准备活动 措 3.加强对学生的安全教育，不断提 施 升其自我保护和保护他人的意识
4、鼓励学生主动个人展示 5、强调在练习时注意安全 学法： 1、队列整齐，认真听讲 2、教师做示范时，需仔细观 察动作节奏和细节 3、练习时按照要求，并注意 左右间距，保障安全 4、同学展示时要给与鼓励 教法： 1、教师讲解每个练习的方法 和要求 2、组织学生分组有序练习 3、强调安全，学生练习时及 时提醒练习要求 学法： 1、认真听讲练习方法和要求 2、练习时注意与同伴的配合 3、尽量坚持完成每个练习 教法： 1、教师对本课的学练情况进 行点评 2、组织全体学生做放松活动 学法： 1、认真识记评价内容 2、积极主动完成放松活动 运动密度
2、俯卧撑 30s X 2 组
结束
1、教师讲解并示范单脚跳练 习的方法和要领
2、语言、口令引导学生进行 练习，注意多使用激励性语言鼓励 学生
XXXXXXXXX XXXXXXXXX XXXXXXXXX
△
1.整理队伍 2.课后放松
3、学生练习时，教师巡回指 导、适时纠错
3.点评学练情况 4.师生再见，器材归 还
XXX X
15m X 2 组 方法：练习者在 15
1、教师讲解并示范练习的方 X X X X
法和要领
XXX X
米左右的距离内，采用 立定跳远的方式向前行
2、哨音、口令引导学生练习， X X X X 注意多使用激励性语言鼓励学生 X X X X
进，要求每个跳远动作
3、学生练习时，教师巡回指 X X X X
1.热身游戏
教法：
游戏方法：
1. 教师讲解热身游戏的方
全班站成圆圈，按 1-2
法和要求
报数，并逆时针慢跑，当
2. 组织学生按照要求有序
教师喊“1”时，则所有“1”
进行热身
数停步原地站立 ，“2”数
3. 在游戏过程中用语言提
同学绕“1”数向前做“S”
示学生游戏的方法和要求
蛇形跑。教师喊“2”时，
学法：
中
2、哨音、口令引导学生练习
中
3、教师讲解“人浪”跳的方
队XXX XXXXXXXXX XXXXXXXXX
双手环抱膝关节，并尽 组 30s 中 法
量使膝关节贴近自己的 2 1 小
4、强调安全，组织学生有序
△
胸部。
组 min
练习
队形：
②“人浪”跳：
22
5组
组 min
方法：各排相邻的 2
上海市嘉定区外冈中学《体育与健身》课时计划
年级 班级 主要 内容
学 习 目 标
时 课间 序 一 1’ 二 6’
六
人数
46
6
组织形式 男女混合
素质练习：发展下肢力量
日期 周次 重点 难点
执教
杨永永
课次
下肢力量练习的方法
使用正确的动作和方法进行下肢力量练习
1、通过组织教学，能够使 80%以上的学生基本掌握下肢力量的练习方法； 2、通过课堂练习发展学生的下肢力量，进一步增强其综合体质； 3、逐步培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质，营造互帮互助的学习氛围。
2.积极热身，动作有力，舒
展大方
组织队形
队形： 队形： 队形：
教学内容
运动负荷
教与学的活动
组织队形
课时
次时 强
序间
数间 度
三2 四 8’
下肢力量练习
31
1.抱膝跳
组 min
① 原地抱膝跳：
5 30s
20s X 3 组
组 40s
要领：原地跳起后 2 40s
中 教法：
小
1、教师讲解并示范抱膝跳的
中 动作要领
1、队列整齐，认真听讲
队形：
2、教师做示范时，需仔细观 X X X X
察动作节奏和细节
XXX X
跳，回到起点时与后排 队友击掌，后者出发，
3、练习时按照要求，并注意 X X X X
左右间距，保障安全
XXX X
用时少的小组获胜。 素质练习
4、同学展示时要给与鼓励 队形：
教法：
XXXXXXXXX
1、“背人跑” 15m X 2 组
教学内容
运动负荷
教与学的活动
次时强
数间度
课堂常规
6 2’ 小 教法：
1. 整理队伍 2. 师生问好
× 4’ 小 8 3’ 小
1．宣布上课内容、要求 2. 安排见习生，强调安全
3. 宣布本课教学内容和
学法：
任务
1. 体育委员整队，检查服
4. 安排见习生，强调安全
装、人数并报告
准备活动
2. 队列整齐，认真听讲
运动强度
全课
内容主题
中
50%
30%
课后 随笔
则“2”数同学停步站立，
1.认真听讲游戏方法和要
“1”数同学绕“2”数向
求
前做“S”蛇形跑。
2.服从指挥，积极参与，匀
要求：注意听信号，起动
速前进，保持间距
和止步都要快，保持间距，
教法：
2.热身操
1.讲解并示范动作
头部、扩胸、体转、弓
2.口令引导集体热身
步压腿、仆步压腿，手腕
学法：
与踝关节
1.认真观察，仔细模仿
结束后在原地略作调整
导、适时纠错
队形：
后方可继续下一动作， 起跳次数少者为佳。
4、个别学生以比赛形式进行 X X X X
展示
XXX X
3.单脚跳接力 左、右脚各 20m X 2 组
5、强调在练习过程中注意安 X X X X
全
XXX X
方法：在 20m 左右
学法：
XXX X
的距离内，采用单脚跳 的方式向前行进，去时 用左脚跳，回时用右脚
同学按照由右至左的顺 组
学法： 1、队列整齐，认真听讲动作
要领和练习方法 2、积极主动按照要求进行练
XXXXXXXXX XXXXXXXXX XXXXXXXXX XXXXXXXXX
序依次先后进行抱膝 跳，哨声响起后，进行
习 3、练习时要注意体会动作要
△
下一组跳跃。
领并与同伴配合
队形：
2.固定距离跳远
教法：