高中生跳跃运动的爆发力训练
高中生提高弹跳力的几种方法
高中生提高弹跳力的几种方法引言弹跳力是摆脱地心引力并在空中完成动作的能力，对于许多体育项目和活动都至关重要。
在高中生的体育训练中，提高弹跳力不仅可以增强身体素质，还能提高运动表现。
本文将介绍几种适合高中生提高弹跳力的方法。
方法一：腿部力量训练腿部力量是提高弹跳力的关键。
以下是几种适合高中生的腿部力量训练方法：1.深蹲：深蹲是一种全身性的力量训练，可以有效锻炼大腿和臀部肌肉。
高中生可以使用自己的体重进行深蹲练习，也可以逐渐增加负重。
2.蹲跳：蹲跳是一种模拟弹跳动作的训练方法。
高中生可以站立下蹲，然后用力蹦起，并尽量达到最高点。
这个动作重复多次可以锻炼爆发力和弹跳力。
3.单腿蹲跳：单腿蹲跳可以更加专注地训练单腿弹跳力。
高中生可以将一只脚抬起，只用另一只脚进行蹲跳训练。
方法二：灵活性训练灵活性对于提高弹跳力同样十分重要。
以下是几种适合高中生的灵活性训练方法：1.腿部拉伸：腿部的前后肌群和小腿肌肉的拉伸可以增加腿部关节的灵活性。
高中生可以进行前后腿肌的拉伸，如坐式前腿肌拉伸和站式小腿肌拉伸。
2.躯干伸展：躯干的灵活性也对提高弹跳力有帮助。
高中生可以进行旋转伸展动作，如扭转腰部、俯卧撑和躯干侧屈等。
方法三：爆发力训练爆发力是实现高弹跳力的关键。
以下是几种适合高中生的爆发力训练方法：1.跳跃练习：跳跃练习可以有效地培养爆发力和弹跳力。
高中生可以进行各种跳跃练习，如单脚跳跃、双脚跳跃和侧向跳跃等。
2.冲刺训练：冲刺是一种能够快速释放能量的运动，可以有效地提高爆发力。
高中生可以进行起跑器训练，如进行短距离的冲刺练习。
方法四：正确营养和休息除了训练方法，正确的营养和休息也是提高弹跳力不可忽视的因素。
以下是几点相关建议：1.合理膳食：高中生应摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供身体所需的能量和营养。
2.充足休息：适当的休息是身体恢复和生长的关键。
高中生应保证每天有充足的睡眠时间，以及合理的锻炼和休息时间安排。
中学生跳远运动员的跳跃爆发力量练习
2014-03理论研究一、中学生跳远运动员跳跃力量的特点中学生在整个跳远过程中花费的时间很短，需要在一瞬间形成身体的最大动态势能，从而产生最大的向前推进力量。
跳跃前准备的势能是基础，向前加速是关键，这就考验着跳远运动员自身的综合素质，这两种力量的训练都有各自独特的方法。
跳跃前准备的最大势能一般是利用有较强负重的杠铃去高强度训练腿部内在力量。
比如，负重进行半蹲跳、蛙跳、负重翻等。
跳远向前爆发力量的训练方式也是多种多样，比如说，抓住相对较轻的杠铃或其他负重物体快速地进行跳跃、连续跨栏以及其余带有跳跃性的练习等，逐步提高腿部力量快速爆发的时间。
跳跃爆发力量的训练要注重急速发力由被动转为主动的速度，在日常的训练中逐步形成对专项肌肉的惯性记忆。
另外，在训练过程中除了要对上部肌肉进行拓展外，也要注意全身肌肉群体的协调发展。
二、中学生跳远运动员跳跃爆发力训练的注意事项1.注意训练中运动员自身负重与其身体的移动速度。
爆发力量只有在超负重的情况下才会提升，但是也应该注意移动速度的快慢，二者只有在一个相对和谐的环境中，才能达到不错的效果。
2.应该注意中学生跳远运动员力量发展的黄金期，采用与之相对应的训练方法，达到事半功倍的效果。
3.应有针对地安排中学生跳远运动员爆发力量的训练。
4.在经过剧烈的运动后，要进行一些伸展运动的练习，以保持身体的长期稳定性。
5.由于跳远运动独有的项目特点，所以运动员必须具备强大的爆发力，因此，除了要提升运动员自身的力量之外，也要训练其快速用力的能力。
在实际训练中，要重视带有一定速度的跳跃，而后才是力量。
三、中学生跳远运动员的跳跃爆发力量练习方法在培养运动员弹跳素质的过程中，需要把速度与高度结合起来。
中学生骨骼硬朗，也是发展速度的最佳时期，速度以及高度相互结合，相互补充，互为一体。
运动员的速度加快了，爆发力就增强了，这将大大有利于弹跳的速度。
跳远运动员只有具备了足够的起跳速度，得到雄厚的蹬地力量，才能获得理想的跳远成绩。
暴涨弹跳力训练方法
暴涨弹跳力训练方法暴涨弹跳力是指在短时间内迅速提高垂直跳跃能力的训练方法。
它是许多运动员，特别是篮球运动员所追求的目标。
强大的弹跳力可以让运动员更加灵活自如地在比赛中起跳，进而实现更高难度的动作。
本文将介绍几种常见的暴涨弹跳力训练方法，帮助运动员提升自己的跳跃能力。
第一种训练方法是深蹲。
深蹲是一种常见的下肢训练动作，可以有效地锻炼腿部肌肉。
通过深蹲训练，可以增强腿部肌肉的力量和爆发力，进而提高弹跳力。
在进行深蹲训练时，应注意保持正确的动作和姿势，避免受伤。
可以逐渐增加负重和重复次数，使训练效果更好。
第二种训练方法是跳绳。
跳绳是一种简单而有效的训练方式，可以全面提升身体的协调性和爆发力。
通过跳绳训练，可以锻炼腿部肌肉和腹肌，增强核心稳定性，从而提高弹跳力。
在跳绳训练时，应注意选择合适的跳绳和正确的姿势，保持稳定的节奏和呼吸。
可以逐渐增加跳绳的时间和速度，让训练更具挑战性。
第三种训练方法是深蹲跳。
深蹲跳是一种结合深蹲和跳跃动作的训练方式，可以更加直接地锻炼弹跳力。
在进行深蹲跳训练时，可以先进行深蹲动作，然后迅速起跳，尽量达到最高点。
通过反复进行深蹲跳训练，可以提高腿部肌肉的爆发力和协调性，从而提升弹跳力。
第四种训练方法是蛙跳。
蛙跳是一种模拟蛙的跳跃动作的训练方式，可以有效地锻炼下肢肌肉和提高弹跳力。
在进行蛙跳训练时，可以先蹲下，然后迅速起跳并向前跳跃，尽量达到最远的距离。
通过反复进行蛙跳训练，可以增强腿部肌肉的力量和爆发力，提高弹跳力。
第五种训练方法是箱跳。
箱跳是一种利用箱子或其他障碍物进行跳跃训练的方法，可以提高弹跳力和协调性。
在进行箱跳训练时，可以选择合适的高度和距离，通过跳跃和着地的动作来锻炼下肢肌肉和提高弹跳力。
可以逐渐增加难度和挑战，让训练效果更好。
暴涨弹跳力训练方法有深蹲、跳绳、深蹲跳、蛙跳和箱跳等。
通过这些训练方法，可以有效地提高下肢肌肉的力量和爆发力，增强核心稳定性，提高弹跳力。
运动员可以根据自己的实际情况和训练目标，选择适合自己的训练方法，并结合科学的训练计划进行训练。
爆发力体能训练教学
爆发力体能训练教学
爆发力训练是个人体能得以提升的关键。
下面介绍几种简单易学的爆发力体能训练方法。
1. 深蹲跳
深蹲跳是锻炼下肢爆发力的好方法。
首先，做深蹲，膝盖要弯曲成90度，接着用力跳起来。
跳起来的同时，尽可能多地将腿伸展，再次落地时，要将膝盖弯曲成90度。
每组做10-20个重复动作。
2. 弹跳俯卧撑
弹跳俯卧撑是一种高强度的训练，能够锻炼全身爆发力。
首先，做一个俯卧撑，然后用力将身体弹起来，同时抬起双脚，让它们离地。
再次向下弯曲手臂，并落下腿。
每组做10-20个重复动作。
3. 跳绳
跳绳是锻炼协调性和爆发力的好方法。
跳绳可以以不同的方式进行，例如单脚跳、双脚交替跳和高跳等。
每组跳2-3分钟，中间可以休息30秒钟。
4. 倒立跳
倒立跳是一种挑战性较大的训练方法，需要耐力和协调性。
站立，将手放在地上，然后跳起来，同时做一个倒立动作。
再次跳起来，恢复站立姿势。
每组做10-20个重复动作。
5. 翻滚训练
翻滚训练可以增强全身爆发力和灵活性。
站立，然后弯腰，将手臂放在地上，然后快速地向前滚动。
完成一次翻滚后，立即跳起来，并再次完成翻滚动作。
每组做10-20个重复动作。
这些简单易学的训练方法可以帮助你提高身体爆发力，但要注意逐渐增加训练强度，以免受伤。
中学跳跃能力练习教案
中学跳跃能力练习教案引言：跳跃是体育锻炼中重要的一项项目，对于中学生的身体发育和体能训练具有重要意义。
本文将介绍一份，旨在帮助学生提高跳跃能力，增强身体素质。
一、教学目标：1.了解跳跃的基本技术和要领；2.培养学生的跳跃能力和身体协调性；3.提高学生的柔韧性和爆发力。
二、教学内容：1.热身运动：- 静态拉伸：拉伸身体各个部位的肌肉，准备身体运动；- 跳绳：跳绳是很好的热身运动，可以锻炼到全身各个部位的肌肉。
2.跳跃技术训练：- 垫步跳：学生先做好蹲跳的准备动作，然后利用双腿的爆发力一次性跳起来，尽量跳高；- 跪姿起跳：学生以跪姿开始，双脚同时发力跳起，保持身体直立，尽量跳远；- 双脚踏跳：学生双脚交替踏跳，尽量跳高。
3.综合训练：- 高低跳：设置不同高度的障碍物，学生以垫步跳的方式跨过，练习跳高和跳远的能力；- 跳箱：学生以跪姿起跳的方式跳上跳箱，并迅速转身跳下，练习跳高和爆发力；- 推箱子跳：学生推住箱子，利用双脚踏跳的方式跳过障碍物，练习跳高和跳远的能力。
三、教学重点与难点：- 教学重点：培养学生的跳跃能力，提高柔韧性和爆发力；- 教学难点：帮助学生正确掌握跳跃的技术要领，提高跳跃的高度和距离。
四、教学方法：- 示范引导法：教师通过示范跳跃动作，引导学生正确掌握技术要领；- 个别指导法：根据学生的实际情况，针对性地进行个别指导和纠正。
五、教学评价：- 实地评价：结合学生的实际跳跃表现，进行评价和指导；- 自评互评：学生之间进行互相观摩和评价，促进彼此的进步。
六、结语：通过本教案的跳跃能力练习，学生将能够提高跳跃的高度和距离，增强身体素质，培养协调性和爆发力。
希望学生们能够积极参与，享受运动的快乐，不断提高自己的跳跃能力。
如何训练跳高运动员的起跳力量？
如何训练跳高运动员的起跳力量？跳高运动员的起跳力量是决定其跳跃高度的重要因素之一。
起跳力量来自于腿部、核心肌群和爆发力的协同作用。
以下是训练跳高运动员起跳力量的几个方面：●腿部力量训练：腿部力量是起跳动作的基础，因此腿部力量的训练对跳高运动员至关重要。
可以通过以下方式进行训练：●深蹲：深蹲是一种有效的训练方法，可以提高腿部肌肉的力量和耐力。
可以进行杠铃深蹲、哑铃深蹲等。
●腿举：腿举可以加强腿部肌肉的力量和爆发力。
可以进行机器腿举、自由腿举等。
●弹跳训练：通过进行各种弹跳训练，如连续跳栏、跳跃深坑等，可以提高腿部肌肉的爆发力和灵敏性。
核心力量训练：核心力量是指腹部、背部和腰部肌肉的力量。
在起跳过程中，核心力量对于维持身体平衡和稳定起到关键作用。
可以通过以下方式进行训练：●平板支撑：平板支撑是一种有效的训练方法，可以加强核心肌群的力量和耐力。
可以进行静态平板支撑、动态平板支撑等。
●腹肌训练：通过进行各种腹肌训练，如卷腹、仰卧起坐等，可以增强腹部肌肉的力量和耐力。
●平衡训练：通过进行单腿站立、平衡球等训练，可以提高身体的平衡感和稳定性。
爆发力训练：爆发力是指在最短的时间内发挥出最大的力量。
在起跳过程中，爆发力对于跳跃高度起着关键作用。
可以通过以下方式进行训练：●爆发力推举：通过进行爆发力推举，可以加强肩部和手臂肌肉的力量和爆发力。
可以进行哑铃推举、杠铃推举等。
●抓举：抓举可以训练全身肌肉的爆发力和协调性。
可以进行轻重量的抓举练习。
●跳跃训练：通过进行各种跳跃训练，如连续跳高、跳深等，可以提高爆发力和身体协调性。
技巧训练：技巧训练对于提高起跳力量也是至关重要的。
正确的起跳姿势和技巧可以最大限度地发挥出运动员的力量和潜力。
可以通过以下方式进行训练：●模拟起跳：在训练中模拟起跳动作，包括正确的姿势和发力顺序，以提高起跳的力量和准确性。
●专项练习：进行与跳高相关的专项练习，如跨栏、撑竿跳高等，以提高身体的灵活性和协调性。
高中二年级跳绳技巧如何提升爆发力
高中二年级跳绳技巧如何提升爆发力跳绳，作为一种常见的运动形式，尤其在高中二年级的学生中，越来越受到关注。
对于那些希望在体育课上表现出色的学生来说，提升跳绳的爆发力不仅是提高技能的关键，也是增强体能的重要途径。
通过科学的方法和有针对性的训练，学生可以显著提高他们的爆发力，从而在跳绳运动中取得更好的成绩。
首先，了解跳绳的基本动作及其对爆发力的要求是至关重要的。
跳绳不仅仅是简单的上下跳跃，它需要协调身体的各个部分，包括腿部、核心和上半身的配合。
正确的跳绳动作应该包括稳定的脚步、灵活的脚踝和强有力的腿部推蹬。
掌握这些基本动作能够为进一步的爆发力训练奠定坚实的基础。
要提升跳绳的爆发力，首先要进行全身肌肉的力量训练。
增强腿部肌肉的力量是关键，因为跳绳需要腿部肌肉提供强大的推蹬力。
深蹲、弓步蹲和小腿提升等练习都是提升腿部力量的有效方法。
通过逐步增加训练的强度和次数，学生能够逐渐增强腿部肌肉的爆发力，从而在跳绳过程中能够产生更大的冲击力。
同时，核心肌群的训练也不容忽视。
核心肌群包括腹部、背部和侧腰的肌肉，这些肌肉的稳定性和力量直接影响跳绳时的身体控制和协调性。
通过做平板支撑、俄罗斯转体等核心训练，可以增强核心肌群的力量和耐力。
这不仅有助于提高跳绳时的爆发力，还有助于改善整体的运动表现。
柔韧性训练同样对提升跳绳的爆发力起着重要作用。
良好的柔韧性能够提高运动时的动作幅度，减少受伤的风险。
特别是在跳绳时，脚踝和小腿的柔韧性至关重要。
通过拉伸练习，如小腿拉伸和脚踝活动，可以增加这些部位的灵活性，使跳绳动作更加流畅自然。
除了力量和柔韧性训练，爆发力的提升还需要有针对性的跳绳训练。
通过高强度间歇训练（HIIT），可以有效提高跳绳的爆发力。
例如，可以进行短时间的高速跳绳训练，之后休息片刻，然后再进行下一轮。
这种训练方式能够让学生在短时间内爆发出更大的力量，从而逐步提升跳绳的整体表现。
另外，合理的休息和恢复也是提升跳绳爆发力的重要因素。
发展跳跃能力的五种方法
发展跳跃能力的五种方法
跳跃能力是许多运动项目中的重要素质，无论是篮球、足球还是田径，都需要具备良好的跳跃能力。
以下是一些发展跳跃能力的方法，帮助你提升自己的弹跳力。
1.增强腿部肌肉力量
腿部肌肉是跳跃能力的基础，通过加强腿部肌肉力量可以提升弹跳力。
可以进行深蹲、单腿弓步、腿举等练习，这些动作可以有效地锻炼腿部肌肉。
2.增加爆发力
爆发力是决定跳跃高度的关键因素，通过爆发力的训练可以提升弹跳力。
可以进行爆发式推举、跳跃深蹲等练习，这些动作可以有效地提高爆发力。
3.改善柔韧性
柔韧性对跳跃能力的提升也有很大帮助，通过伸展运动、瑜伽等练习可以增加关节的灵活性和肌肉的伸展性，从而提高跳跃高度。
4.练习连续跳跃
连续跳跃可以训练肌肉的耐力和协调性，帮助你在连续跳跃中保持高度。
可以进行连续跳跃台阶、连续跳跃障碍等练习。
5.掌握正确的起跳姿势
正确的起跳姿势可以提高起跳效果，掌握正确的起跳姿势可以帮助你更好地利用腿部和髋部的力量，提高跳跃高度。
在练习中要注意起跳时脚部的位置和姿态，以及身体的平衡和协调性。
总之，要想提高跳跃能力，需要从多个方面进行训练和练习，包括增强腿部肌肉力量、增加爆发力、改善柔韧性、练习连续跳跃和掌握正确的起跳姿势。
通过坚持训练和练习，你的跳跃能力一定会得到显著的提升。
提高跳跃能力的关键训练策略
提高跳跃能力的关键训练策略跳跃是许多体育运动和竞技项目中的重要技能之一，它不仅需要力量和灵活性，还需要良好的协调性和爆发力。
针对跳跃能力的训练策略可以帮助运动员提高垂直跳跃高度和距离，从而在比赛中获得更好的成绩。
本文将介绍一些提高跳跃能力的关键训练策略。
一、强化肌肉力量跳跃所需的力量主要来自于下肢的肌肉，特别是大腿肌群和腿部后侧的臀肌。
因此，提高肌肉力量是提升跳跃能力的重要一环。
1.1 杠铃深蹲训练杠铃深蹲是一种非常有效的训练方法，可以同时锻炼到大腿肌群和臀肌。
在做深蹲训练时，要保持正确的姿势和技术，同时逐渐增加负荷和重复次数，以逐渐增强肌肉力量。
1.2 单腿弓箭步训练单腿弓箭步训练可以帮助平衡和稳定性，同时对大腿肌群和臀肌的力量进行有针对性的锻炼。
在训练中，可以通过增加持重和加深下蹲的幅度来挑战肌肉，进一步增强力量。
二、提高爆发力爆发力是指瞬间迅速发力的能力，它对于跳跃能力的提升至关重要。
以下是两种常见的练习方法，可以帮助提高爆发力。
2.1 垂直跳训练垂直跳训练是最直接和常见的提高跳跃能力的方法之一。
通过反复进行垂直跳跃训练，可以逐渐增加肌肉爆发力和弹性。
可以使用跳箱或者弹力带等辅助工具来帮助训练，并逐渐增加跳跃高度和难度。
2.2 爆发力训练爆发力训练主要通过快速而高强度的动作来提高肌肉爆发力。
常见的爆发力训练包括深蹲跳、蛙跳、单腿蹲跳等。
这些动作可以在间歇训练中进行，通过逐渐增加次数和难度，提高跳跃时的快速爆发力。
三、增强灵活性灵活性是跳跃能力中不可忽视的一部分，它影响着肌肉的伸展度和关节的运动幅度。
以下是两种常见的增强灵活性的方法。
3.1 动态拉伸动态拉伸可以帮助提高肌肉伸展度和运动幅度，并增强肌肉的弹性。
在跳跃训练前进行动态拉伸，可以减少肌肉的僵硬程度，提高跳跃时的柔韧性。
3.2 瑜伽和普拉提瑜伽和普拉提是两种非常受欢迎的综合性训练方法，可以提高全身的灵活性和协调性。
通过练习瑜伽和普拉提，可以提高核心肌群的稳定性和力量，从而提高跳跃的控制力和技术水平。
如何提高跳跃高度
如何提高跳跃高度跳跃高度是很多运动项目中非常重要的技能之一，无论是篮球、排球、田径还是体操，都需要有较高的跳跃能力才能在比赛中取得好成绩。
那么，如何提高跳跃高度呢？下面我将从训练方法、技巧和身体素质三个方面来进行探讨。
一、训练方法1. 强化核心肌群训练：跳跃动作主要依赖腰、腹、背、臀等部位的核心肌群。
通过进行平板支撑、仰卧起坐、桥式运动等核心肌群训练，可以提高核心肌群的力量和稳定性，为跳跃提供更好的支撑。
2. 进行爆发力训练：爆发力是提高跳跃高度的关键。
可以通过跳绳、蹲跳、深蹲跳等训练方法来增强下肢肌肉的爆发力。
在训练过程中，应注重动作的快速和爆发，逐渐增加训练的强度和难度。
3. 进行蹲跳和抓举训练：蹲跳和抓举是有效提高跳跃高度的训练方法。
蹲跳可以锻炼腿部肌肉的力量和弹性，而抓举可以提高上肢肌肉的力量和稳定性。
通过定期进行这两种训练，可以显著提高跳跃高度。
二、技巧1. 正确落地姿势：落地姿势直接影响到下一次跳跃的爆发力和高度。
在跳跃过程中，要学会通过弯曲腿部和减缓脚步的方式来缓冲着陆的冲击力，保持身体的平衡和稳定。
2. 利用摆臂力量：摆臂动作可以将上肢的力量转换为下肢的爆发力。
在跳跃前，要充分利用摆臂的力量，通过挥动双臂产生的反向作用力来增加跳跃的高度。
3. 练习起跳动作：起跳动作的正确与否直接决定了跳跃高度的大小。
在起跳前，要注意弯曲腿部并用力迅速蹬地，同时要保持身体的纵向伸展，将力量集中到腿部和腰部，以增加跳跃的垂直高度。
三、身体素质1. 增加肌肉力量：跳跃高度与肌肉力量密切相关。
通过进行负重训练，比如举重、深蹲等，可以增加下肢肌肉的力量和负荷承受能力，从而提高跳跃的高度。
2. 提高柔韧性：良好的柔韧性可以降低肌肉和关节的受伤风险，并能提高运动的表现。
进行拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，帮助跳跃动作的完成更加流畅。
3. 保持良好的体态：良好的体态可以有效提高跳跃高度。
保持直立的身体，挺胸收腹，保持良好的平衡和稳定，可以使跳跃动作更加顺利和高效。
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道 ，跳跃项 目的关 键技术是 在高速助 跑中完成
在发 展少年跳跃 运动 员爆 发力时 ，要时 刻 ２．４提 高反应起 动速 度的练 习
快速起跳 。世界优秀运 动 员最后 几米 助跑 速度 注意他 们处在生长发育期选择手段应考虑他们
（１）１５～３０米 起跑 ｘ ４～６次 ；
高达 ｌ１米 ／秒 。在这样 快速 的助 跑下 ，没有 很 的解剖 、生理和心理特点以及身体的承受能 力。
（２）各种 方式 的起 动练 习 Ｘ４～８次 ；
好的爆 发力是 不 可能 的。所 以 ，爆发 力是跳 跃 显然 ，照般优秀运 动 员的力量 训练手 段是不行
（３）１５～３Ｏ米反 复 跑 ×４～６０：。
运 动员最 主要 的运动素 质。高 中时期是这一 素 的。但是 ，过于 谨慎 ，不敢采 用有 一定强度、对肌
习刺激 强度不 够 ，长期采 用 ，难以 提高 专项 跳 十级 跨 步跳 ；
法 。循 序 渐 进掌 握好 最 大 力量 和 快 速力 量 的
（１）负重 连续 高位 半 蹲￣ （１４０度左 右）：负 项动 作接近 ；
１ 速度 ：最大力量对爆发力 的影 响
最大 重量３０％ ～４Ｏ％ Ｘ １２～１５次 ；
（２）爆发 力练 习时的用 力强度 、难度应大 于
（２）连续抓 举（高位）：负最 大重 量的２７％ × 专项技 术练 习时 的用力 强度 ，难度应大 于专项
在爆 发 力训练 中 ，采用 大 阻力训 练时 ，最
（５）弓箭步快速上挺 ：负体重的２％ ～４％ Ｘ 要集 中 ，场 地要 平整松 软些 ，如有不 适感应 及
大力量 和对 抗这种 大 阻力 的收缩 速 度得到 了 ｌＯ～ １２原 因。
提 高 。然而 ，这对提 高 专项 比赛动 作时 的快 速
力的影响 ，发展爆 发 力的手段 与方 法以及 发展 爆发 力时应 注意 的问题作 一 简单的分 析 。
关 键词 ：高中时期 跳跃 爆发 力
中 图分 类 号 ：Ｇ８ ２ｇ
文 献标 识 码 ：Ａ
文章 编 号 ：１ ６７２－３７９ｌ（Ｚ０１ｏ）ｏ７（ａ）－Ｏ２３５－０１
什么是爆 发力？爆 发力是指肌 肉在单位 时 在 高中生跳跃 运动 员的爆 发 力训 练 中，要 善于 要 采 用 单 腿 跳 、双 腿 跳和 跨 步 跳 。体 操 凳和
爆 发力属于 速度力量 素质 ，所以 它与速度 ４～ ８０：；
技术 练习时 的用力 强度和难 度 ；
和最大 力量有着密切 的关 系。在训练 中如何调
（３）连续 高翻 ：负最 大 重量 的５％ ～７％ ×
（３）在 爆发 力练 习时 ，必须依 靠ＡＴＰ，ＩＩＣＰ
节好 力量 和速度 这两 个 因素是 提高 爆发 力的 ６～８次 ；
来产生能量 ，所以每个 练习时 间应 在 １Ｏ～１２秒
关键 ，所以 ，必须 了解 速度 ，最大 力量在爆 发力
（４）负重 直腿 跳 ：负体 重 的２０％ ～４０％ × 内 完 成 ；
中的作用 ，才能合理 有效地 进行爆 发 力训练 。 １０～ １２次 ；
（４）练 习时 ，准备 活动一 定要 充分 ，注意 力
跳跃运 动 员的爆发 力的影响 ，发展爆 发力的手
具 体 方 法 与手 段 如 下 。
段与方法以及发展爆发 力时应注意 的问题 作一 ２．１快 速抗阻练 习
爆发 力练习强 度都比较大 ，选 择练 习和做 练 习时应注 意。
（１）练 习的动作 、方 向、幅 度都应 力求 与专
简单的分析 。
（６）铅球 ：实 心球 前 后 抛 ：１０～１２次 。
综上所述 ，加强对 少年跳跃运 动 员的爆发
收缩速度没有 产生直接 的影响 ；而 采用较小 阻 ２．２跳跃练习
力训练 是非 常重要 的 。为此 ，要 大胆采 用一 些
力训练 时 ，虽对提 高动 作速度 有好 处 ，但因练
（１）立 定跳 远 ，立定 三 级 跳 、五 级 、七 级 、 强度 较 大的 练 习 ，但 不能 照搬 成 人 的训 练 方
运动 员的重要专项素质 ，也是掌握专项技术 ，提 进 。
（２）单 腿或 双腿连 续跳６一ｌ Ｏ个 栏架 ；
高运动成 绩的基础 。爆 发 力的 好坏是评价 跳跃
（３）连 续 跳 高物 ，６０～８Ｏ厘 米 高 ×８～１０
运动 员力量训练水平 最重要 的指标 。大家都知 ２ 跳跃 运动员发展的主要手段和方 法 次。
上边 的这些练 习在一次 练 习课上 ，可选其
质发展的敏感 期。但是 ，在高 中阶 段，特别是 在 肉刺激较大 的练习 ，对提高爆 发力没有 显著作 中３～５个练 习，做４～６组 ，但 目的要 明确 ，在计
１５～１７岁这一 力量素 质发展的敏感阶段应该怎 风。这就是 说 ，对于 少年运动 员而 言 ，发 展爆发 划 中可 安 排 ２～３次 。
学 术 论 坛
ＳＣＩＥＮＯＥ＆ＴＥＣＨＮ０ＬＯＧＹ ．
高 中 生 跳 跃 运 动 的爆 发 力训 练
匝圆
冯 成 亮 （信阳市 实验 高级 中学 河南信 阳 ４６５２００）
摘 要 ：高中时期是跳跃 素质发展 的敏 感期 ，爆 发 力的好坏是评 价跳跃运 动 员力量 训练 水平最重要 的指标 ，本文就 高中跳跃运动 员的爆 发
间内所爆 发出来 的力量 ，也就是运动 员在最短 观察和 发现 问题 ，及时调整 某一时期 发展大力 跳 箱的高 度 ：单 腿着 地３０～６Ｏ厘 米 ，双 腿着地
时 间内表 现出尽可 能大力量 的能力 。它是跳跃 量 和要 求 快 速完 成 力量 练 习 的 比例 ，相 互促 ６０～９０厘米 ｌ
样发展爆 发力？练 习负荷量 多大 ？采 用哪些手 段 力练 习负荷小 了没用，大 了有害 ，必须 寻求 一种
可以既不影响他 们的正常发 育 ，又能使力量 素 适合少年运动 员的训练负荷 ，训练手段 和方法。 ３ 发展爆发力 时应注意的问题
质 ，尤其是爆发 力得到较快 的发 展？下面就 高中 这样才 能有效地提 高少年运动 员的爆发力 。