坚持戒烟五步走
如何科学戒烟方法
如何科学戒烟方法
科学戒烟的方法包括以下几个步骤：
1. 确定目标：确定戒烟的具体目标，例如完全戒烟或逐步减少吸烟量。
2. 设置戒烟计划：制定详细的戒烟计划，要考虑到自己的烟瘾程度和戒烟动力，可以选择逐渐减少吸烟量，或一次性戒烟。
3. 替代烟瘾：找到其他替代品来满足对烟草的依赖，例如口香糖、糖果、零食，以减少烟瘾。
4. 心理建设：通过积极的心理建设来提升自信和抗瘾能力，例如寻求心理咨询或参加戒烟支持小组。
5. 调整生活方式：改变与吸烟相关的生活习惯和环境，避免吸烟诱发的场景，例如与吸烟朋友保持距离，不再购买烟草。
6. 引导压力：寻找替代的方式来应对压力和焦虑，例如通过运动、冥想等方式来释放压力。
7. 寻求支持：与亲朋好友分享戒烟计划，并寻求他们的支持和理解，也可以寻求医生或心理咨询师的帮助。
8. 坚持戒烟：在戒烟过程中，可能会遇到挫折和诱惑，但要保持积极的态度和坚定的决心，不断复盘戒烟的动力和效果，不断调整戒烟计划。
记住，戒烟是一个长期的过程，需要坚持。
值得注意的是，每个人的情况不同，戒烟方法也可能会有差异，可以根据个人需求和建议进行调整。
同时，可以考虑使用药物辅助戒烟，如尼古丁替代疗法或其他医生推荐的药物。
戒烟时，如果出现严重的戒断症状或身体不适，应及时就医。
戒烟的方法与技巧
戒烟的方法与技巧概述戒烟是一个艰难而持久的过程，但是成功戒烟对身体和心理都有巨大的益处。
本文将介绍一些戒烟的方法与技巧，帮助吸烟者逐步戒除对烟草的依赖，实现健康的生活方式。
1. 制定戒烟计划成功戒烟的第一步是制定一个详细、可行的戒烟计划。
以下是一些戒烟计划的要点：•设定明确的戒烟日期，这一天将成为你开始新生活的起点。
•制定具体的戒烟目标，如每天减少吸烟量直至彻底戒掉，或逐渐转向使用电子烟代替传统烟草。
•找到适合自己的戒烟方案，如尼古丁替代治疗、行为疗法或药物辅助治疗等。
2. 寻求支持和建立支持网络在戒烟过程中，获得支持是非常关键的。
以下是一些建立支持网络的方法：•和家人、朋友分享你的戒烟计划，寻求他们的理解和支持。
•参加戒烟支持小组或在线社区，与其他有相同目标的人交流经验和情感支持。
•寻求专业的戒烟辅导，如心理咨询师或戒烟专家的帮助。
3. 掌握有效的戒烟技巧成功戒烟需要一些技巧和策略来处理烟草依赖和戒断症状。
以下是一些有效的戒烟技巧：•分散注意力：当戒断症状出现时，尽量将注意力从烟草上转移，可以通过做一些有趣的事情、参加运动活动或进行深呼吸来分散注意力。
•替代行为：找到替代吸烟的行为，如咀嚼口香糖、啃食蔬果或喝水等，以减少对烟草的渴望。
•避免诱因：识别触发吸烟欲望的情境和人物，并尽量避免这些诱因。
•建立健康习惯：培养健康的生活习惯，如定期锻炼、保持良好的饮食和充足的睡眠，使身体更健康，戒烟更容易。
4. 逐渐减少尼古丁摄入尼古丁是导致烟草依赖的主要成分，逐渐减少尼古丁的摄入可以帮助戒烟成功。
以下是一些减少尼古丁摄入的方法：•使用尼古丁替代治疗产品，如尼古丁口香胶、尼古丁贴片或雾化器，逐渐减少使用的浓度和频率。
•选择低尼古丁的电子烟产品，并逐渐减少使用的电子烟液浓度。
•使用药物辅助治疗，如尼古丁替代治疗药物或非尼古丁类药物，可以帮助减少尼古丁的渴望和戒断症状。
5. 保持积极的心态和坚定的决心戒烟是一个漫长的过程，可能会遇到困难和挫折。
戒烟最佳方法
戒烟最佳法子？戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统获得改良，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。
戒烟1年，冠心病的逾额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发明你的味觉和嗅觉开始获得改良。
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改良。
戒烟39个月后：任何呼吸问题都获得了改良，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正凡人的一半。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。
死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在呈现严重健康损害之前戒烟。
如果你在35岁前戒烟胜利，那么你的预期寿命将和正凡人一样。
710 13:51提问者：匿名|浏览次数：10937次其他回答共8条710 13:51 duduyt| 五级不吸烟赞同2710 13:51 百变卖| 五级首先要意识到戒烟的益处:仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。
戒烟1年，冠心病的逾额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。
患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。
死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在呈现严重健康损害之前戒烟。
如何戒烟（一）:1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的法子，通常3～4个月就可以胜利。
2.丧失落所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.防止介入往常习惯吸烟的场合或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，解脱饭后一支烟的想法。
戒烟五步法的方法
戒烟五步法的方法
很多人都知道吸烟有害健康，但是还是有那么多的人都深陷其中，根本就难以自拔，有的人试了很多种的方法都没有办法成功，甚至还有在戒烟以后又导致再次的吸烟，这样只会适得其反，所以很多人都对于吸烟特别的苦恼，家里人也会因此变得特别的不愉快，那么下面我就为大家介绍一下戒烟五步法。
吸烟有害健康，我国烟草生产和消费还居八个“世界第一”，戒烟刻不容缓。
烟瘾主要是尼古丁长期作用的结果，可以通过改变生活习惯、咨询医师、戒烟门诊、针灸疗法等戒掉烟瘾。
戒烟可以大大降低患癌症的风险。
普通方法：
1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，
通常3～4个月就可以成功。
2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
?7、饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。
8、从房间与车子里除去所有的烟蒂。
9、烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。
10、有强烈嗜欲时沐浴一次。
11、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。
以上这篇文章给大家介绍了几种戒烟的方法，大家可以去尝试一下，这样就会早点摆脱烟瘾，不然长期吸烟下去会对自己的身体造成很大的伤害，更加会使得自己的亲人也变成二次吸烟，造成更加严重的后果。
经历6次戒烟失败的烟民终于成功戒烟，他的戒烟方法分享
经历6次戒烟失败的烟民终于成功戒烟，他的戒烟方法分享老杨今年60岁，30年烟龄，戒烟至今10年没有再碰过香烟。
之前老杨有过六次的戒烟失败。
最终成功戒烟，以下是老杨成功戒烟使用的方法和心得，希望对大家能够有所帮助。
首先，老杨认为戒烟第一步在于戒除生理上对香烟的依赖。
想要做的这一点，必须让自己置身于一个无法获得香烟的环境当中，尽可能减少与香烟的接触。
老杨选择爬山来让自己无法获得香烟。
每天早上，老杨准时出发，一爬就是一天。
事先准备好干粮和饮水，不带一根香烟，老杨说，因为爬山对于体力的消耗很大，本身就会分散他吸烟的注意力，往往爬一天山都不会想抽一根烟，即使偶尔有想吸烟的冲动也因为没有带烟必须放弃。
晚上回到家，因为体力消耗很大，吃完饭就会睡过去。
即使有吸烟冲动也不强烈忍一忍就过去了。
老杨说就这样3~5天在生理上就会摆脱对香烟的需求。
其次，老杨说摆脱了身体上对于香烟的需求是不够的，往往很多人复吸的原因就在于心理上还对香烟有着渴望，所以才会导致戒烟的最后失败。
老杨说他之前几次戒烟失败的原因也都在此。
于是老杨在网上找了很多吸烟对身体健康损害的视频观看，通过这些视频当中对吸烟危害的描写，让自己心里产生恐惧，从而抑制吸烟的冲动。
每当有吸烟念头的时候，老杨都会观看一下这些视频。
老杨说之所以选择视频的原因，就是因为视频的冲击力比较大，每一次看完之后他都会有浑身冒冷汗的感觉，吸烟的冲动顿时就消失了。
最后，老杨说在完成了生理和心理上戒烟之后，实际上戒烟已经成功了80%，剩下就是一个巩固的时期，因为在这时期虽然是已经摆脱了对香烟的需求，但是还不会太稳定，很容易因为一些外部原因导致戒烟失败。
所以，这一期间应尽量少去一些会勾起吸烟欲望的场合，老杨说他坚持一段时间不到这些场合去，之后就彻底摆脱香烟了，以后就在于没复吸过。
老杨说他就是通过以上的方法成功摆脱香烟，收获了健康的身体，他希望能够通过他的真实经历帮助想要摆脱对香烟依赖的朋友。
十个最好的戒烟方法
十个最好的戒烟方法戒烟是一个非常重要的健康决定，但同时也是一个相当具有挑战性的过程。
以下是十个帮助戒烟的最佳方法：1. 下定决心：首先，你需要从内心深处对戒烟下定决心。
要明确知道为什么你想戒烟，有一个强烈的动力和愿望。
2. 设立明确的目标：制定明确的戒烟目标，例如你要在多少时间内完全戒烟，或者你每天最多可以吸几支烟。
这样可以帮助你量化戒烟的进度。
3. 找到替代品：找到一些可以替代吸烟的方法，例如嚼口香糖、吃纤维丰富的食物或者喝绿茶。
这些方法可以帮助你控制吸烟的欲望，同时保持口腔和手指的忙碌感。
4. 寻找支持：告诉你的家人、朋友和同事你的戒烟决定，他们将成为你的支持系统。
他们的鼓励和支持会在你戒烟过程中帮助你度过难关。
5. 创造新的习惯：替代吸烟的时间和行为，例如在吃饭后散步、练习瑜伽或者做家务。
尝试寻找其他活动来填补吸烟留下的空白。
6. 避免触发因素：识别出触发你吸烟欲望的因素，并尽量避免它们。
例如，如果你习惯在喝酒时吸烟，那么可能需要在戒酒或者限制饮酒来帮助戒烟。
7. 找到应对焦虑的方法：吸烟常常与焦虑有关，戒烟可能会引发或加重焦虑症状。
学习和采用一些应对焦虑的方法，例如深呼吸、冥想或者运动，可以帮助你应对戒烟带来的焦虑。
8. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法戒烟，可以寻求专业帮助。
医生、心理咨询师或戒烟辅导员可以给你提供个性化的支持和建议。
9. 逐渐减少烟量：如果一次性戒烟太困难，尝试逐渐减少每天吸烟的数量。
慢慢减少烟量可以让你的身体适应减少尼古丁的摄入，并降低戒烟带来的不适症状。
10. 再次尝试：如果你曾经尝试过戒烟未成功，不要灰心。
每一次尝试都是一个学习的过程，你可以总结经验教训，并制定新的戒烟策略。
戒烟是一个艰难的过程，但它对于身体健康非常重要。
使用以上这些方法可以加强你的决心并帮助你更轻松地戒烟。
记住，戒烟的过程可能会有挫折，但坚持下去，你将享受戒烟带来的健康和生活质量的提升。
戒烟可分十步走
戒烟可分十步走第一步：深感吸烟有害。
吸烟既害己又害人，不但会诱发多种癌症以及呼吸循环系统疾病，还会影响夫妻感情和家庭幸福，浪费社会资源，的的确确是有百害无一利。
第二步：痛下戒烟决心。
烟民要发掘对自己来说做重要的戒烟理由，如关爱子女、节省开支、改善夫妻关系等。
第三步：明了戒烟之难。
吸烟者一般都对吸烟产生了生理、心理和习惯上的三重依赖，戒烟者必须了解如何摆脱这些依赖，才能成功戒烟。
第四步：做好戒烟准备。
戒烟者要取得亲友的支持，不要孤军奋战。
戒烟前要注意调整膳食，劳逸适度，将所有烟缸、打火机等与吸烟有关的器具一律清除掉。
第五步：实施戒烟行动。
选定日子；渐减吸烟量直至完全不吸；多去无烟环境，少去吸烟场所；经常沐浴更衣，祛除衣物上的烟味；以非烟民的姿态出现，谢绝亲友让烟。
第六步：应付戒烟症状。
戒烟会产生痛苦的生理反应，此时除了忍耐，还可以使用戒烟巾、口胶糖等尼古丁替代品，也可以在医生指导下使用口服药和香烟替代品缓解生理反应。
第七步：缓解环境压力。
戒烟者要尽量减少环境压力，如暂时减少工作量，到户外健身、休假，并主动获得亲友的鼓励和支持。
第八步：改变吸烟习惯。
戒烟者要用放松自己，专心工作，克制和转移注意力等方法，努力撑过戒烟困难期。
第九步：正确对待戒烟反复。
戒烟者一旦复吸，不必太过自责而放弃努力。
只要取得经验教训还可以“东山再起”。
但切忌让“只抽一支没问题”的念头在头脑中占据上风，以免成功在望又功败垂成。
第十步：坚持戒烟到底。
只要支持1~2 周不吸烟，戒烟者的生理反应就会基本消失，但对吸烟的向往则会持续很久。
此时戒烟者要经常“忆苦思甜”，多想戒烟的好处，同时抓住机会鼓励亲友戒烟，这也是一种巩固战果的有效办法。
教你8个正确的戒烟方法
教你8个正确的戒烟方法戒烟对于吸烟者来说是一项艰巨的任务，但是戒烟是非常值得的，因为吸烟对健康的危害是巨大的。
如果你也是一位吸烟者，想要戒烟的话，那么你一定需要正确的方法来帮助自己成功戒烟。
下面我将为你介绍8个正确的戒烟方法，希望能够帮助到你。
首先，要明确戒烟的决心和目标。
戒烟是一项需要毅力和恒心的事情，所以首先要明确自己的决心，确定自己要戒烟的目标。
只有坚定的决心和明确的目标，才能够帮助你坚持下去。
其次，寻求支持和帮助。
戒烟是一项不容易完成的任务，所以在这个过程中，你需要寻求家人、朋友甚至专业的戒烟辅导员的支持和帮助。
他们的支持和鼓励可以让你更有信心戒烟。
接下来，改变生活习惯。
吸烟往往伴随着一些特定的生活习惯，比如喝酒、喝咖啡、吃饭后等等。
要成功戒烟，就需要改变这些生活习惯，比如少喝酒、少喝咖啡，或者改变吃饭后的习惯，这样可以减少戒烟时的诱惑。
然后，找到替代品。
戒烟的过程中，你可能会感到口渴或者焦虑，这时候可以选择一些替代品，比如口香糖、水果或者坚果，来帮助你缓解这些不适的感觉。
再者，运动和锻炼。
适当的运动和锻炼可以帮助你分散注意力，减轻戒烟时的焦虑和紧张感。
所以在戒烟的过程中，可以选择一些适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳或者瑜伽等等。
此外，保持积极的心态。
戒烟是一项需要耐心和毅力的过程，所以在这个过程中，一定要保持积极的心态，不要轻易放弃。
可以通过一些放松的方式，比如听音乐、看书或者与朋友聊天，来帮助自己保持积极的心态。
再者，避免诱惑。
在戒烟的过程中，一定要避免接触一些诱惑，比如避免去吸烟的场所，避免接触吸烟的朋友，这样可以减少戒烟的诱惑。
最后，坚持不懈。
戒烟是一项需要长期坚持的任务，所以在这个过程中一定要坚持不懈，不要因为一时的挫折而放弃。
只有坚持下去，才能最终成功戒烟。
总之，戒烟是一项需要毅力和恒心的任务，但只要你掌握了正确的方法，相信你一定可以成功戒烟。
希望上述的8个戒烟方法能够帮助到你，祝愿你早日成功戒烟，拥有健康的生活。
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坚持戒烟五步走
北京市呼吸疾病研究所流行病研究室主任、北京朝阳医院世界烟草健康协作中心主任肖丹
中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任、研究员
姜垣
写下1份承诺
向戒烟发起冲击
戒烟是一场苦战，如果只是“试试看”，十有八九会失败。
因此，开始戒烟之前，要周密“备战”。
不妨从制定一份“戒烟承诺书”开始。
找出吸烟真正原因。
每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交需要，有的是从小染上坏习惯，有的为减轻心理压力，有的是追求时髦……想清楚吸烟的真正原因，就可以有针对性地想办法。
列出利弊清单。
开始戒烟之前，可以主动列出吸烟的“好处”和坏处、戒烟的“坏处”和好处等，越具体越好，并且保存下来，或者贴在醒目的位置。
这样可以帮助自己认清矛盾，做出决定，增加戒烟愿望，以后遇到困难时激励自己。
记录一周吸烟情况。
做个记录表，详细观察自己一周的吸烟情况，包括什么时间、地点、和谁在一起吸烟，当时的心情以及对这支烟的渴求。
这将帮助你了解自己的吸烟习惯和对每支烟的需求程度，从而认识到哪些烟容易避免，哪些需要很大努力。
开戒烟“发布会”。
不少烟民怕戒烟失败被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，结果陷入了孤军作战的境地。
事实上，可以事先向大家打个招呼，告诉他们你从哪天开始戒烟，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望他们多鼓励和支持。
做好上述准备，你就可以将包含自己的姓名、戒烟时间、原因、承诺人和见证人签名在内的“承诺书”保存或张贴起来，扔掉所有的烟草产品和吸烟用具，正式和烟草说“拜拜”了。
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熬过2周痛苦
试试“戒烟四招”
在很多烟民眼里，小小的卷烟就像耳鬓厮磨的情人，离开了它就会像失恋一般痛苦。
特别是在戒烟开始的1—3周，没有毅力和挑战精神很难坚持。
此时，你需要每天写点“心情留言”，给自己一些惊喜和成就感，帮助自己忘掉烟。
戒烟第一天，庆祝自己勇敢地迈出第一步！可以找点有意思的事情做，比如看电影、打篮球等，让自己意识到“没
有烟，生活照样精彩”。
接下来的几天，心态放轻松一些，别给自己太大压力，同时不断为自己的坚持喝彩！当烟瘾来袭时，赶紧试试“戒烟四招”：深呼吸15次、喝杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙洗脸，或者找人聊聊天，嚼点小黄瓜、口香糖等。
而身体出现呵欠连连、精神不济等“戒断症状”时，适当锻炼一下，通过运动释放“快乐荷尔蒙”，对抗烟瘾。
到了第五、六天的时候，祝贺你，身体已经慢慢从吸烟的习惯中脱离，马上就要熬过最糟糕的“第一周”了！此时可以“犒劳”一下自己，比如逛街买个小礼物、请自己吃一顿等，增加动力；也可以邀请亲朋好友一起去户外爬爬山、泡个温泉等。
经过一周的考验，戒烟第二周时，你的身体已经在逐渐恢复。
此时，最重要的原则是要继续努力、不能放弃。
可以复习一下克服烟瘾的策略、回想自己戒烟的理由，不断强化心理斗志。
同时要及时给自己“掌声”，并提醒自己提高警觉，“一口烟都不能吸”，朝最后的胜利前进。
▲找到3个帮手
家人、榜样、医生
提到戒烟，多数烟民的第一感觉是“望而生畏”。
“小猫爪子挠心”般的欲望、眼泪呵欠不断的尴尬模样，让很多老烟民“放不下面子”。
戒烟，单凭自己的力量是不够的，还需要得到多方支持。
第一，家人要起到“监督员”的作用。
家人可为吸烟者创造无烟的家庭环境，表明自己很为他的吸烟问题担心，必要时用些吸烟危害健康的事例警戒他们。
另外，家人应积极配合医生的治疗，督促吸烟者用药、监督他们的吸烟行为、保证他们饮食均衡、鼓励其锻炼等。
第二，向成功戒烟者取经。
也许你的“戒烟”和“复吸”，让家人失去动力，甚至厌倦。
此时，找一位朋友聊聊可能效果更好，特别是那些刚刚成功戒烟的朋友。
他们的话对戒烟者来说通常很有说服力，比如匈牙利有一位成功戒烟的教师伊丽莎白就用“孩子们长大后，我怎么一边自己吸烟，一边禁止他们吸烟”的切身体会，感染了很多人。
第三，为了获得正确、专业的戒烟知识和治疗手段，借助医生的专业力量必不可少。
建议吸烟者到有戒烟门诊的医院寻求戒烟专业医生的帮助，必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。
目前我国已有数百家戒烟门诊，多分布在大型三甲医院，如果想详细查询，可咨询全国戒烟热线：400-888-5531。
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拒绝4种诱惑
尤其远离聚会和应酬
不少烟民纷纷感叹，不是自己不想戒烟，而是“身不由己”。
朋友见面递的烟不好拒绝，客户谈事递的烟不能拒绝，
别人送到家里的烟不抽可惜……就算痛下决心，看到别人吸烟，心里还是痒痒。
抵抗诱惑，是戒烟过程中非常艰难的一关。
对此，吸烟者应首先深刻认识到吸烟对健康的危害，不断强化“早戒比晚戒好，戒比不戒好”的意识，坚定戒烟决心。
必要时可以把身边的烟民朋友“拉”进来一起戒烟，互相监督和鼓励。
其次，戒烟过程中应尽量避免与烟民接触，少去或不去容易吸烟的场所，比如酒吧、KTV等。
戒烟初期最好少参加应酬，尽量婉拒各种聚会。
同时选择一个相对“隔离”的日期作为“戒烟日”开始，而不是春节、放假等聚会繁多的时候。
最后，面对“诱惑”时，应明确表示自己正在戒烟，坚决拒绝别人递的烟。
如果不能做到，可找个理由推脱，比如去洗手间、到门口接人等，立刻离开。
一般烟瘾发作只有几分钟，坚持过去就是胜利。
此外，戒烟期间可以有意识地营造一个“无烟环境”，比如将烟盒、烟灰缸等与烟草有关的物品全部扔掉，叮嘱其他人不要在自己面前吸烟，在过去总是吸烟的地方和场合放置一些警示牌，如“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。
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克服5大难关
转移注意，控制“心瘾”
每年都会有大量烟民尝试戒烟，可开始戒烟后，血液中尼古丁浓度减低，加上心理和行为上的习惯，会出现渴望吸烟、头晕目眩、注意力不能集中，甚至抑郁、焦虑等种种不适。
其实，“戒断症状”并没有想象中那么可怕。
一般而言，这些症状在戒烟2—3周后可迅速消失，而且身体会感觉比以前更轻松，充满活力。
一些简单的应对措施，也能帮你克服难关。
“非常渴望吸烟”：当强烈的烟瘾冲击你时，最好马上分散注意力，同时用饮水喝茶，或咀嚼干海藻、无糖口香糖等替代行为进行缓解。
“心情烦躁、易激惹”：此时可以慢慢深呼吸，让紧张的肌肉逐渐松弛，或者外出散散步等。
“不能集中注意力”：戒烟初期，可以适当减少工作负担1周，以便释放压力。
“睡不着觉”：注意避免喝含咖啡因的饮料，睡前用温水泡个澡，做会儿伸展运动。
对于头疼、便秘、食欲或体重增加等身体上的不适，则要注意规律饮食起居，大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代，而不是巧克力、糕点等高热量零食。
总之，“珍惜生命，远离烟草”，戒烟，就是增加我们“健康的生命年数”。
只要做到“拒绝任何一支烟”，就一定能早日成功抵达戒烟的彼岸。