崔介忱的无病痛养生法
活到101岁没病痛的养生法
活到101岁没病痛的养生法一个人活到101岁，又没病痛，牙齿全口真牙，不戴眼镜能读报纸，一定有其养生之道，终于在2010.8.4 有幸与人瑞崔介忱先生(101岁)见面，请教他的长寿健康法:饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少，尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老，不作亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥崔介忱小档案:出生：民国前1年12月出生。
经历：警政署人事处退休。
子女：2子1女。
居住：与太太(96岁)、孙女(40多岁)同住。
睡眠：晚间9点入睡，清晨4点起床。
健康状况: 没有病痛，双腿分开近180度，弯腰向前，头轻松碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下。
外表: 穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。
自述: 人类的正常年龄应是20~25的5~7倍，也就是125岁到175岁。
健康长寿的秘诀就是「营养够、睡眠够、运动够、心情愉快」。
66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始每天不间断的运动，晨起先开窗户，让气流通，接着在长床上做「床上保健功夫」，这套养生功是民国22年从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授，他每天勤练，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈。
退休到现在没有去过医院，用过健保卡。
崔老养生之道:01. 长寿之道 -第一是开心乐观，不计较的态度。
第二是生活规律，顺天地。
第三是多运动，累了也要动。
02. 每日练床上保健功二十式 ( 胎息、梳头、揉眼、摆臀…等廿个动作，作法如下述保健法 )。
03. 龟息法是呼吸细、长、匀、自然、有恒，来完全放松，产生自我修护力。
04. 早餐一定吃，豆浆、稀饭什么都可，不奢侈。
05. 早餐饭后在住家附近的大安森林公园散步。
06. 走得到的地方一定徒步。
能徒步就尽量徒步。
07. 饮食以多蔬果为主，什么都吃，不挑食。
08. 少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。
101岁人瑞崔介忱的无病痛养生法
101歲人瑞崔介忱的無病痛養生法_跪膝法一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4有幸與人瑞崔介忱先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法：飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尉煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。
崔介忱小檔案：出生：民國前1年12月出生。
經歷：警政署人事處退休。
子女：2子1女。
居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。
健康狀況：沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
外表：穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態! 度謙虛，看起來像80歲。
自述：人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。
健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。
66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。
退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
崔老養生之道：1.長壽之道第? @是開心樂觀，不計較的態度。
第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也! 要動。
2.每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
3.龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
4.早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
5.早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
6.走得到的地方一定徒步。
7.飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
8.少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
9.不吃甜的食物。
求实养虚不生病―――舒和
求实养虚不生病―――舒和求实养虚不生病---舒和太极微旋生精法，真是大道至简的养生妙法，习练起来非常简捷而有效。
只需要自然站立，全身放松，腰部轻微旋转起来就可以了。
每次微旋100圈，每天旋转两次或两次以上。
需要注意的是，全身只有腰部进行旋转，其他部位不必运动，顺其自然即可。
腰部旋转的幅度以自然舒适为度，不要像旋转呼拉圈那样激烈、刻意。
正如古代拳家所云：“大动不如小动，小动不如微动”。
太极拳讲求“四两拨千斤”，而微旋生精法，就是人体养生大道的“捷径”。
明代医家李中梓在《医宗必读》中说，“肾为脏腑之本，十二脉之根”，旋腰就是养肾，养肾就能生精。
其实，最好的养生方法，一定是能够让你随时随地都可以轻松锻炼的。
你看，每天你再忙，晚上总会抽空看一眼电视吧，那么，看电视的时候，你就别躺进沙发了，而是站着轻微旋转腰部。
还有，你在等车、午餐排队、乘坐电梯的时候，都可以轻微旋转腰部。
在家里或身边没有熟人的时候，旋转的幅度可以稍微大些，感觉自己的腰部是台大功率的发动机，人体的肾精正通过腰部的微旋，而得以激发、激活。
而如果在大庭广众之下，旋转的幅度可以微乎其微，“全凭心意用功夫”。
所谓的“微动”绝非不动，其养生效果和大幅度的旋转并没有高低之分。
整个腰部旋转，不但让人体深处的肾精得以生发，而且还润泽着体内的的肝脾肺肾。
元气亏了怎么办——八段微提养气法八段锦中有个“攥拳怒目增气力”的养生法，简单而有效：只要自己攥紧两拳，那么，全身就会不由自主地产生轻微的收敛、升提之意，您会觉得似乎涣散的气息重新凝聚到一起，精神为之一振。
难怪当代人有个口头语叫做“提气”，意思是很让人振奋。
“八段锦”是很多名老中医用于自我养生的方法，安全而有效，所以，我就让母亲每天随时随地坚持练习这个“攥拳怒目增气力”方法。
为了更加方便母亲练习，我把这个方法稍作改良，称之为“八段微提养气法”：意念中全身微微提气，同时双手用力攥拳。
在紧攥的过程中，会不由自主地“怒目”（双眼圆睁），并感觉到全身的气息内敛、升提。
遵生八笺
《遵生八笺》中祛病延年十六妙诀分析这是一套方法简便，朴实无华，动静相兼，行之有效的优秀传统导引养生功法。
此套功法在民间流传甚广，早在明朝高濂所著的《遵生八笺》养生奇书中就有记载。
由于其确有修身养性，祛病延年之功效，故而也被《修龄要旨》、《类修要诀》、《红炉点雪》等导引养生书所辑录。
十六妙诀谱文水潮除后患，火起得长安。
梦失封金匮，形衰守玉关。
鼓呵消积聚，兜礼治伤寒。
叩齿牙无疾，升观鬓不斑。
运睛除眼翳，掩耳去头旋。
托踏应轻骨，搓涂自美颜。
闭摩通滞气，凝抱固丹田。
淡食能多补，无心得大还。
释解一、水潮除后患谱诀：津液频生在舌端，寻常漱咽下丹田，于中畅笑无凝滞，百日功灵可驻颜。
功法：每日清晨睡醒后，即可盘膝端坐于床上，凝神定气，心无所虑，舌尖轻抵上腭，收腹提肛，闭口调息，口中津液自然产生，等到津液满口后，鼓漱三十六次，分三次慢慢吞咽，随着呼气，用意念送至小腹部丹田处。
每次下咽须汩汩有声，如此，每日清晨练习三遍，即可从事其它事宜。
作用：此套功法发展甚多，并被许多养生功法所吸纳，如流传的“吞津功”，如能长期坚持研练，则五脏之火不能上炎，四肢的气血流畅无阻，不生疾病；并且精力旺盛，容颜润泽，虽年老也不会感到体力衰弱。
二、火起得长安谱诀：阳火须知自下生，阴符上降落黄庭，周流不息精神固，此是真人大炼形。
功法：每日夜半子时和中午午时，在床上盘膝端坐 (如在其它地方得有垫子)，意想真火从脚底涌泉穴内生。
意念此火先从左脚底涌泉穴内起，经左大腿内后侧上行督脉，至脑后玉枕穴，再过泥丸(百会穴)，经任脉降人腹部丹田内，如此运行三遍；再用意念此火由右脚底涌泉穴内起，依上述运行路线运行三遍；最后存想真火从尾间内生，沿督脉上升，复由任脉下行至腹部丹田。
如此亦运行三遍，意守丹田穴5—10分钟后，再缓缓收功。
作用：此套功法后来道家修行者将其演化为“青松不老功”。
坚持长期研练，则百脉通畅，五脏无滞碍，四肢健壮，内气充盈，而百骸安宁，自可精神百倍，长久安康了。
祛病延年十六法
祛病延年十六法
孙涛
【期刊名称】《今日科苑》
【年(卷),期】1999(000)009
【摘要】《红炉点雪》是明代医学家龚居中所著的一部专论虚损疾病的医学专著,书中记载着一篇养生长寿之术,名为"祛病延年十六句口诀"。
此术共十六句话,由十六个单独的功法组成。
祛病延年十六句口诀是:水潮除后患,起火得长安,梦失封金匮,形衰守玉关,鼓呵消积滞,兜礼治伤寒,叩齿牙无疾,观升鬓不斑,运晴除眼害,掩耳去头旋,托踏应无病,搓涂自驻颜,闭摩通滞气,凝固抱丹田,淡食能多补,无心得大还。
功法介绍:水潮除后患早上睡醒后,自然盘坐,凝神调息,闭口,舌抵上腭,津液自生,分三次咽下,送入丹田。
此法能调养五脏气
【总页数】1页(P36-36)
【作者】孙涛
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R212
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养生祛病三绝
养生祛病三绝———特殊养生妙法、瞬间消痛绝招自病全治怪方使用我经20多年研究的一套天下独创的健性养生法（包括我获金奖的专利产品新型玉环等），使男女老少都能性强体壮年轻快乐长寿！肯定能全面彻底改变你的人生，使你性器硕大（女人增乳缩阴）、性能强壮、任意控精、头脑聪明、精力充沛、年轻快乐、必然长寿等20个效果！而且这些效果都是在性感快乐中实现的，其感受和效果，都是其他任何方法都望尘莫及的！这些效果我本人全都实现了，所以绝对真实可靠！从我50岁和70岁对比巨大变化来看，古今中外，有谁，用了什么方法，达到这样惊人的效果了？由此可见，此法为“中华一绝”！性能的作用是全面的巨大的！性能一提高，一切都带动提高了。
反射区疗法全凭手指，既能查病又能治疗，效果明显，不需药物和器械，就能瞬间消除病痛，是真正的绿色自然疗法。
这也是一绝！我编写的《健性健身祛病妙法绝招集锦》着重介绍了一种不用花钱，人人都能会的特效疗法，不但能全面保健，更能够去除你身上所有的病症，包括去大医院花几十万都治不好的尿毒症、白血病、艾滋病及这种癌症等！和其它治病及保健法相比，此法有十个“最”：最简单、最省心、最省钱、最省时、最方便、最可靠、治病最容易、祛病最全面、效果更明显、应用更广泛！我本人经实践，证实了其真实可靠性，这篇奇文会让你感到惊讶!这又是一绝！养生祛病三绝:有版权的《性功》法及详解460元，反射区疗法两本680元，《健性健身祛病妙法绝招集锦》360元，合计1500元。
另赠有版权的、售180元的、别处都见不到的、且有实用价值的《从女人五官看性》。
三绝书加赠书优惠价1100元，立省580元，如果不要反射区疗法书，应1000元，优惠价650元，可省350元！要想祛病健康、性强年轻、精力充沛、快乐长寿，用三绝中的任何一绝都可以实现。
但由于三绝所产生效果的原理不同，所以三绝全用，就对所有人都更加可靠更加保险啦！想看详细介绍，进百度点我的手机号137****7028看完图片点看文章，你一定会感到相见恨晚！你会大开眼界！此项养生事业前途广阔，有欲合作者请和我联系。
如何长寿又无病痛？看古代老人养生法
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老人脾性多变，
子女宜理解包容
年高老人，虽然身体衰弱，但仍保有雄心壮志。
由于不能合乎时宜及人情事理，使他的愿望难以实现，尽管生活安适，心中仍常感不足。
所以常咳声叹气、心情焦虑、心理逆反、固执任性，无端地高兴或愤怒，性情脾气多变、游移不定，像不懂事的小孩一样。
因此，对待老人，全在敬奉恭顺，察言观色，迎合他的心意，博取他的欢心，严戒婢使子孙，不可违背老人意愿。
由于老人血气虚弱，中气不顺，一旦忧愤恼怒，就容易使饮食不化，脏腑功能紊乱，变生疾病。
因此应该深切体恤、了解老人的心境，常令人陪侍身旁，不可让老人独自坐、睡。
这是因为，人老之后，性情容易孤僻，容易感伤，一旦感到孤独寂寞，就会忧郁烦闷。
因此奉养老人的方法，要顺着他的脾气与爱好。
例如他喜欢读书、绘画、下棋、运动，就让他做喜欢做的事，自然心情愉悦，如此便容易忘掉孤寂、郁闷。
老人身体衰弱疲倦，没有什么事情可以让他用心，如果只让他独自守在家里无事可做，心情自然郁闷，现在他看到自己喜欢的事物，让他的心思用在上面，自以为乐，即使有疲劳倦乏、忧伤郁闷，或心中焦虑，脾气性情自然可以释放、减轻。
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导读崔介忱老人的养生方法
导读崔介忱⽼⼈的养⽣⽅法导读崔介忱⽼⼈的养⽣⽅法编者的话⾃医道养⽣学倡导台湾崔介忱先⽣（1911年—⾄今）的长寿养⽣⽅法以来，国内很多崔⽼的粉丝也与我们沟通，有些朋友是想学习崔⽼的养⽣⽅法，有些朋友是交流练习的⼼得。
很多⼈都是主要看⽹上的视频学习的，对于崔⽼养⽣法究竟包括什么内容都不清楚，尤其是对胎息的练习更是似是⽽⾮、望⽂⽣意，幻想练⼏天、做⼏下就能够得到。
本⽂作者⾦莲⽥习练崔介忱先⽣养⽣⽅法两年，参考众多崔⽼的著作、视频和⽂章，撰写了《卧式养⽣功⼋天练习法》内部参考资料。
本⽂供有缘朋友参考。
需要强调的是本⽂也是⼀家之⾔，不是说必须按照导读的说法实施，仅供参考。
本⽂之缘我最初是看视频练习崔⽼21式床上养⽣法的，这21式很多⼈都熟悉，就是胎息、前后梳头、左右搓头、洗脸、揉晴明⽳、擦眼⽪、按听宫⽳、拨⽿朵、揉肚⼦、揉⼤腿根内侧(⼥性免⽤)、揉下腹、躺着⾛、提松肛、直腿上踢、鱼功摆腰、两⼿托天理三焦、仰卧起坐、弯腰（肘碰腿、头碰腿）、伏地挺⾝（俯卧撑）、静坐和念观世⾳菩萨的⼼咒。
练⼀周后，⾝体就有很⼤变化，⼀是有劲了，蹬单车不觉得累，⼆是更灵活了，⾝体各部位软柔。
因为我每天都会练张⾄顺道长的⼋部⾦刚功和长寿功，发现崔⽼功夫和⾦刚长寿功是有益的互补。
然后就是⼴泛收集崔⽼的资料，这是我做理⼯类项⽬的习惯，做项⽬要⼴泛搜集国内外相关材料，把资料消化吸收后，结合需求分析报告再撰写处出关键技术分析、可⾏性分析等。
扯远了，反正找了很多崔⽼的资料，包括很多崔⽼演⽰、讲课⾳视频资料，尤其是托台湾朋友购买了⼀本绝版的⼆⼿书《崔爷爷养⽣保健操-103岁的健康奇迹》，还有幸找到了书配套的视频。
看了这本书，我才知道崔⽼的养⽣不是光练保健操那么简单，崔⽼养⽣体系传承清楚，符合中华传统养⽣理论和实践，它和我创⽴的⾃医道养⽣法很像，概括⽽⾔如下：、修⼰德：开⼼乐观，凡事不计较；做⼈正直，不贪污；⽣活规律，顺天地；家庭和睦；热⼼助⼈；坚持多运动，即使累了也要动⼀动；光知道但是没1、修⼰德：练，还是等于不知道。
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崔介忱的无病痛养生法
101 歲人瑞崔介忱的無病痛養生法_跪膝法一個人活到 101 歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010. 8. 4 有幸與人瑞崔介忱先生(101 歲) 見面，請教他的長壽健康法：
飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。
崔介忱小檔案：
出生：
民國前 1 年 12 月出生。
經歷：
警政署人事處退休。
子女：
2 子 1 女。
居住：
與太太(96 歲) 、孫女(40 多歲) 同住。
睡眠：
晚間 9 點入睡，清晨 4 點起床。
健康狀況：
沒有病痛，雙腿分開近 180 度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，
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腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身 108 下。
外表：
穿著整齊(穿西裝結領帶) ，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態! 度謙虛，看起來像 80 歲。
自述：
人類的正常年齡應是 20~25 的 5~7 倍，也就是 125 歲到 175 歲。
健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。
66 歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國 22 年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。
退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
崔老養生之道：
1. 長壽之道是第一開心樂觀，不計較的態度。
第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。
2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根等廿個動作) 。
3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
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4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
6. 走得到的地方一定徒步。
7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
9. 不吃甜的食物。
10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水 20 分鐘，再沖洗、烹調。
11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。
12. 晚上 7：
00 後除喝水，什麼都不吃。
13. 不抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
14. 健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭 108 次。
15. 健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108 次。
16. 健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。
17. 牙齒保健法一：
上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
18. 牙齒保健法二：
不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。
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19. 眼睛保健法一：
拇指尖壓按眼內角睛明穴 108 次。
20. 眼睛保健法二：
中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦 108 次。
21. 眼睛保健法三：
鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
22. 聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉 108 次。
23. 聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉 108 次。
24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵 36 次。
25. 胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81 圈。
26. 膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉 108 次。
27. 腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出 108 次。
28. 痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛 10 次。
29. 腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提 36 次。
30. 肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉 36 次。
31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身 36 次。
32. 疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸 36 次。
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(舌抵上顎肉，鼻吸口吐) 「長跪」對膝蓋是這麼好！每天 10 分鐘保健您的膝蓋很簡單，每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋！！！到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。
其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了. . . . 就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。
所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。
每天只要 10 分鐘，就能保健您的膝蓋：
1. 使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各 2 分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；
2. 再來拍打後膝窩的部位 2 分鐘，活絡膀胱經；
3. 再搓揉膝蓋 2 分鐘，最後跪膝 2 分鐘（詳見下文）。
貼心叮嚀：
1. 一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩 4 分鐘；
2. 千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；
3.
5 / 7
登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。
那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。
「跪膝法」有二種做法：
第一種大腿與小腿成 90 度，膝蓋與小腿接觸到地面。
首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。
從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從 18 秒、 36 秒、 1 分鐘、 2 分鐘. . . . 慢慢的增加，最多做個 10 來分鐘就可以啦。
做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。
第二種就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18 秒、 36 秒. . . . 慢慢的增加，最多做個 5 分鐘就可以了。
第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 長打坐的時間。
特別叮嚀：
1. 跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過 9 天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；
2. 時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！
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