台湾103岁人瑞崔介忱的百岁床上保健功
中医养生方法助你拥有好睡眠
中医养生方法助你拥有好睡眠
徐伟群
【期刊名称】《健康博览》
【年(卷),期】2024()2
【摘要】失眠,中医称为“不寐”“目不瞑”“不得眠”“不得卧”等,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证,主要表现为睡眠时间、深度的不足,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重者彻夜不寐。
患者睡眠时间和(或)质量不足会影响日间社会功能的主观体验。
长期失眠可能出现以下问题,需引起足够重视。
【总页数】3页(P54-56)
【作者】徐伟群
【作者单位】武义县中医院
【正文语种】中文
【中图分类】R25
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89岁堂兄的养生秘诀
40益 寿长寿林苑2015.09王祖远我的堂兄王祖越在老家是方圆几十里闻名的老中医——89岁高龄的他推崇运动养生，更是自创了一套17式养生功，把户外运动改为室内运动。
耄耋之年的他，虽听力不好，双腿无力，但仍不放弃运动，自己设计了“床上手脚拍打法”，以保持运动量。
堂兄的运动时间是上午5～7点之间，清晨锻炼能增加血液含氧量，增加体内免疫力，身体自然健康。
他原来一直都有在户外练气功和慢跑的习惯，直到前几年，双腿开始行动不便，才将户外运动改为室内运动。
堂兄因为年纪大了，睡眠欠佳，若一天不运动，精神会略差。
通过运动，维持良好的身体状况，皮肤变得平滑了。
另外，他注重饮食习惯，但更偏向运动保健。
他提及，运动是维持长寿之道，也提醒人们要早睡早起做晨运。
2004年，堂兄患上缺血性中风，通过针灸并配合自己调配的中药食疗和规律的生活习惯，一年多后，病情好转。
现在他依然保持食疗保健。
凭着自己对中药的认识和用药临床经验，自己调配高丽参饮和肉桂饮两种养生饮料，每日早上服用高丽参饮和肉桂饮各两汤匙，达到补气强心之效。
高丽参可以补气，气能推血行，增加免疫力。
肉桂，使心脏有力，血液输送至全身，使全身得到营养，免疫力自然增强。
堂兄坦言，前年自己因各种事情的压力引发忧郁症，若没有服用高丽参和肉桂调理身体，现在已不能有精神跟我畅谈。
不同产地的药材，药效各有不同。
因此，堂兄建议人参要产自长白山，高丽参则韩国为首选。
助人为快乐之本，也是堂兄养生秘诀之一。
堂兄一生行善助人，他相信活到今天，其中原因是多行善事会延年益寿。
他认为做善事帮助他人心中快乐，能促进血液循环，良好的血液循环能增加人体的免疫力。
免疫力增强则少生病，就能延长生命。
所以要多做善事，才能延年益寿。
堂兄给我列出一份长寿健康秘诀。
高丽参饮：将一两重的高丽参切片，加水炖煮3个小时。
待水凉后去渣，倒进玻璃瓶内，放进冰箱。
每天早上取出1～2汤匙，加温水后喝下。
肉桂饮：煮开约200毫升水，把上等的肉桂切成丝或磨成粉泡进开水。
101岁人瑞崔介忱的无病痛养生法
101歲人瑞崔介忱的無病痛養生法_跪膝法一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4有幸與人瑞崔介忱先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法：飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尉煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。
崔介忱小檔案：出生：民國前1年12月出生。
經歷：警政署人事處退休。
子女：2子1女。
居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。
健康狀況：沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
外表：穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態! 度謙虛，看起來像80歲。
自述：人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。
健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。
66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。
退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
崔老養生之道：1.長壽之道第? @是開心樂觀，不計較的態度。
第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也! 要動。
2.每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
3.龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
4.早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
5.早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
6.走得到的地方一定徒步。
7.飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
8.少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
9.不吃甜的食物。
陈立夫保健秘诀
陈立夫保健秘诀
林路
【期刊名称】《文史杂志》
【年(卷),期】1993(000)002
【摘要】现已年逾90的台湾“总统府资政”陈立夫曾说,他的长寿秘诀只有8个字:“养身在动,养心在静”。
“养身在动”的做法是每天固定用温水淋浴,水冲到那里就用手按摩到那里,每处重复按摩100次,而每
【总页数】1页(P33-33)
【作者】林路
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】I206
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岁人瑞崔介忱的无病痛养生法
岁人瑞崔介忱的无病痛养生法101岁人瑞崔介忱的无病痛养生法一个人活到101岁，又没病痛，牙齿全口真牙，不戴眼镜能读报纸，一定有其养生之道，终于在2010.8.4有幸与人瑞崔介忱先生(101岁)见面，请教他的长寿健康法：饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少，尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老，不作亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥。
崔介忱小档案：出生：民国前1年12月出生。
经历：警政署人事处退休。
子女：2子1女。
居住：与太太(96岁)、孙女(40多岁)同住。
睡眠：晚间9点入睡，清晨4点起床。
健康状况：没有病痛，双腿分开近180度，弯腰向前，头轻松碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下。
外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。
自述：人类的正常年龄应是20~25的5~7倍，也就是125岁到175岁。
健康长寿的秘诀就是「营养够、睡眠够、运动够、心情愉快」。
66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始每天不间断的运动，晨起先开窗户，让气流通，接着在长床上做「床上保健功夫」，这套养生功是民国22年从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授，他每天勤练，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈。
退休到现在没有去过医院，用过健保卡。
崔老养生之道：1.长寿之道第一是开心乐观，不计较的态度。
第二是生活规律，顺天地，第三是多运动，累了也要动。
2.每日练床上保健功二十式(胎息、梳头、揉眼、摆臀、搓耳根…等廿个动作)。
3.龟息法是呼吸细、长、匀、自然、有恒，来完全放松，产生自我修护力。
4.早餐一定吃，豆浆、稀饭什么都可，不奢侈。
5.早餐饭后在住家附近的大安森林公园散步。
6.走得到的地方一定徒步。
7.饮食以多蔬果为主，什么都吃，不挑食。
8.少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。
9.不吃甜的食物。
百岁将军们的长寿之道老中医的“三通”保健法
龙源期刊网 百岁将军们的长寿之道/老中医的“三通”保健法
作者：
来源：《养生保健指南》2014年第02期
百岁将军们的长寿之道
文/何双银
在新中国1000多位开国将帅中，活到百岁的，至今已有十几位。
身为将军而又寿至百岁，实属凤毛麟角。
正因如此，大家对他们的生平事迹和养生之道，都怀有浓厚的兴趣。
本期，就让我们一起了解百岁将军们的长寿之道，看这些将军们是怎样得享高寿的。
吕正操
开国上将，享年106岁
吕正操是最长寿的开国上将。
他打网球到90多岁，打桥牌到97岁，游泳到98岁。
吕正操的夫人曾经这样概括他的养生之道：“读书、打桥牌、打网球，是吕正操晚年保持体力、脑力的3个有力招数。
”
萧克
开国上将，享年102岁
萧克退休后，开始从事文学创作。
他的长篇战争小说《浴血罗霄》在1991年获得第三届茅盾文学奖。
“文武双修、德才兼备、淡泊明志、宁静致远”这16个字，大致可以概括萧克将军的养生之道。
陈锐霆
开国少将，享年105岁
陈老曾用一首四言诗表达自己的生活态度和养生之道：自寻乐趣，不找麻烦；找点事做，忙比闲好；坚持锻炼，动能抗老；对党无愧，检点怀抱；死后献尸，医学解剖。
陈波。
导读崔介忱老人的养生方法
导读崔介忱⽼⼈的养⽣⽅法导读崔介忱⽼⼈的养⽣⽅法编者的话⾃医道养⽣学倡导台湾崔介忱先⽣（1911年—⾄今）的长寿养⽣⽅法以来，国内很多崔⽼的粉丝也与我们沟通，有些朋友是想学习崔⽼的养⽣⽅法，有些朋友是交流练习的⼼得。
很多⼈都是主要看⽹上的视频学习的，对于崔⽼养⽣法究竟包括什么内容都不清楚，尤其是对胎息的练习更是似是⽽⾮、望⽂⽣意，幻想练⼏天、做⼏下就能够得到。
本⽂作者⾦莲⽥习练崔介忱先⽣养⽣⽅法两年，参考众多崔⽼的著作、视频和⽂章，撰写了《卧式养⽣功⼋天练习法》内部参考资料。
本⽂供有缘朋友参考。
需要强调的是本⽂也是⼀家之⾔，不是说必须按照导读的说法实施，仅供参考。
本⽂之缘我最初是看视频练习崔⽼21式床上养⽣法的，这21式很多⼈都熟悉，就是胎息、前后梳头、左右搓头、洗脸、揉晴明⽳、擦眼⽪、按听宫⽳、拨⽿朵、揉肚⼦、揉⼤腿根内侧(⼥性免⽤)、揉下腹、躺着⾛、提松肛、直腿上踢、鱼功摆腰、两⼿托天理三焦、仰卧起坐、弯腰（肘碰腿、头碰腿）、伏地挺⾝（俯卧撑）、静坐和念观世⾳菩萨的⼼咒。
练⼀周后，⾝体就有很⼤变化，⼀是有劲了，蹬单车不觉得累，⼆是更灵活了，⾝体各部位软柔。
因为我每天都会练张⾄顺道长的⼋部⾦刚功和长寿功，发现崔⽼功夫和⾦刚长寿功是有益的互补。
然后就是⼴泛收集崔⽼的资料，这是我做理⼯类项⽬的习惯，做项⽬要⼴泛搜集国内外相关材料，把资料消化吸收后，结合需求分析报告再撰写处出关键技术分析、可⾏性分析等。
扯远了，反正找了很多崔⽼的资料，包括很多崔⽼演⽰、讲课⾳视频资料，尤其是托台湾朋友购买了⼀本绝版的⼆⼿书《崔爷爷养⽣保健操-103岁的健康奇迹》，还有幸找到了书配套的视频。
看了这本书，我才知道崔⽼的养⽣不是光练保健操那么简单，崔⽼养⽣体系传承清楚，符合中华传统养⽣理论和实践，它和我创⽴的⾃医道养⽣法很像，概括⽽⾔如下：、修⼰德：开⼼乐观，凡事不计较；做⼈正直，不贪污；⽣活规律，顺天地；家庭和睦；热⼼助⼈；坚持多运动，即使累了也要动⼀动；光知道但是没1、修⼰德：练，还是等于不知道。
110岁“宝岛人瑞”崔介忱养生秘诀：8大“习惯”，活过百年
110岁“宝岛人瑞”崔介忱养生秘诀：8大“习惯”，活过百年百岁梦伴您健康一生1第一个习惯：笑容可掬。
台湾有个寿星，他叫崔介忱，今年已经110高龄了，依然头脑清晰，思维活跃，精神矍铄。
在一档访谈节目中，崔介忱先生说了一句话，让我大吃一惊。
他说：“从退休到现在，我养生最大的成果，是3个“没有”：没有吃过一片药，没有去过医院，没用过医保卡！”现实生活当中很多老人，靠药物维持生活自理，已经非常不错了。
崔介忱偌大年纪，身心双养，能够获得如此“骄人成绩”，实属罕见。
盘点他的养生之道，“笑容可掬”应该摆在首位。
对天、对地、对别人、对万物，乃至对自己，“笑”是最好的态度。
笑，是温暖，是光明，也是尊重。
查尔斯·史考勃说：“真正值钱的，是不花一文钱的微笑”。
笑容可掬，所向披靡；万事可破，春风十里。
2第二个习惯：真诚厚道。
谈到过往的经历，崔介忱先生感慨良多。
事实上，他并不是天生好身体，后天的修养和锻炼，占了绝大部分比重。
或许正是以前的身体孱弱，让他备受折磨，才下定决心养生保健，改写命运。
经过长期的坚持和努力，一切发生了翻天覆地的变化，从体虚多病，到“百毒不侵”，这个完美蜕变，堪称一个奇迹。
崔介忱先生认为，真诚厚道，是做人成功的不二法门，也是养生保健的终南捷径。
《易经》里有句话广为流传：“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。
”用虔诚恭敬的态度，面对生活里的一切发生，很多问题都会迎刃而解，很多烦恼都会不翼而飞，很多痛苦都会销声匿迹。
我们的内心，就是一个小天地，当它阳光明媚，温暖和煦，千里冰封，万里雪飘都会被融化掉，随之而来的，是生机勃勃百花争艳。
真正智慧的人，不玩心机，不自作聪明，他们真诚厚道，然后容者大成。
3第三个习惯：永远学习。
那段电视节目，让我看到崔介忱先生荣光焕发，身姿挺拔，举手投足，风流儒雅；说起话来，底气十足，声若洪钟。
他还侃侃而谈，说自己从来不戴老花镜，读书看报，轻轻松松；而且还能够穿针引线，缝补衣物。
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台湾103岁人瑞崔介忱的百岁床上保健功
崔介忱老人：66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始坚持每天都做清凉寺光明法师所传授的“床上保健功”，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈，退休到现在（103岁）没吃过一片药，没有去过医院，没用过健保卡，双腿份开近180度，弯腰向前，头轻鬆碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下,一口气能憋一小时。
外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。
百岁床上保健功介绍：
民国22年在察哈尔省涿鹿县清凉寺，光明法师传授之「百岁床上保健功夫」，能使全身整体运动、健康百岁。
一、胎息：练功分立、坐、卧三式，以卧式收效快，本胎息属卧式。
修练气功有五要：
(一)呼吸要细。
细如游丝，显示呼吸气官之容量可控制。
(二)呼吸要长。
吸气吐气时间要长，显示肺活量之韧性、强化性。
肺气泡在无形中被锻鍊成有活性带韧性之特性，本身自然会逐渐强壮。
(三)呼吸要均匀。
练功时不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。
要细细长长有规则，均匀地用鼻吸进，用口吐出，以达练功之最佳境地。
否则会导致气闷、胸胀、头痛等现象。
(四)呼吸要自然。
不贪功，不急进，要自然，以免产生不良的情况。
(五)要有恒。
每天锻鍊，愈练愈强。
使气血游走全身，臻於健康最佳境地。
至於姿势顺序，即床上仰卧，双手、腿伸直，手心朝上贴近腿，两腿离开与上肩齐，脑无杂念，细细吸一口气（舌抵上颚、收小腹）至不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
初练时一口气数一百多一点就行。
至忍不住时，由口缝细吐（舌、小腹复原）。
没气吐气，自己不能听见声音，这时必须调息（一呼一吸为一息）。
调三息后，再数再调息。
如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
二、用双手十指梳头108下：
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。
三、用双手同时分别在前额后脑横搓108下：
使各血管软化，不患头痛。
四、用双手上下洗脸108下：
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
五、用拇指第一节骨尖揉内眼角108下：
两内眼角靠梁骨一分处为清明穴，每天揉，治目远视不明，恶风流泪、目眩、内眥赤红等症。
六、上下眼皮用中、无名指由内向外（横）擦108下：
即按摩，使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
七、左右中指搓耳根108下：
中指在耳前（听宫穴），食指在耳后，上下揉，有预防治疗耳鸣、重听之效。
八、左右手同时揉左右耳36下：
耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官。
左耳属金，右耳属木，一日不可不明。
如人耳乾枯暗，证其健康不佳。
九、左右手中间三指稍用力各绕肚脐顺时钟揉81圈：
可预防肠胃病，内脏健康。
十、左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下(女性免用)：
拳姆指用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使摄护腺不肥大，治愈率百分之百。
十一、双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下：
脐下一寸半为气海，三寸为闵元，四寸为中极，三穴有治频尿之效，并使膀胱有弹性。
十二、左右腿分别伸、回，使胯骨上下摆108次：
可防治坐骨神经痛及骨刺。
十三、吸气时腿伸直两脚尖向内钩，同时提松肛36次：
呼气时脚尖复原。
如此做十次，日久内外痔自愈，不必开刀。
脚尖向内钩，腿不会抽筋。
十四、两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢36次：
腿不抽筋，并练胯力。
十五、两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆36次：
可使头血管软化，颈部灵活，膀臂有力，不得五十肩，膝、腿永保韧性，涌泉穴著地，促进肾脏健康。
十六、两手托天（虽仰卧，手乃交叉，由腹部向头顶）36次：
可理上中下三焦之火，不得五十肩症。
十七、仰卧起坐6次：为十八项暖身。
十八、腿伸直。
（一）双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
（二）抱后脑，头向腿俯36次。
（三）双手摸两腿跟36次。
以上三个动作，不患筋膜炎，使内脏、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永保韧性。
十九、俯卧撑：
伏地挺身36个，少作亦可。
增强腰、腿、臂力。
二十、盘腿，双手合十。
呼吸36口气，复原：
舌抵上颚，吸气到丹田。
然后以意导气，由尾椎骨脊至头顶（已发热），再以口吐气，使气恢复自然。
最重要的，练功时要心静神宁，不能有杂念。
贵在有恒，坚持每日练习，久必成功，自有不可思议之效果。
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