新版眼保健操图解资料
新版眼保健操图解ppt
在家庭推广
家庭教育
家长应了解新版眼保健操的重要性，并督促孩子在家 中坚持练习。
亲子共练
家长与孩子一起练习新版眼保健操，增加亲子互动， 提高孩子的学习兴趣。
家庭奖励机制
建立家庭奖励机制，鼓励孩子坚持练习新版眼保健操 ，培养良好的习惯。
新版眼保健操的实践经验分
06
享
个人实践经验分享
01 坚持每天做新版眼保健操，能够缓解眼部疲劳， 改善视力。
THANKS
感谢观看
通过组织眼保健操比赛，提高学生参与的积极性和兴趣。
在社区推广
01 宣传活动
在社区开展宣传活动，通过发放宣传资料、展示 新版眼保健操步骤等方式，提高居民对新版眼保 健操的认知。
02 健康讲座
邀请眼科专家进行健康讲座，向居民介绍新版眼 保健操的重要性和操作方法。
03 社区活动
将新版眼保健操融入社区活动中，如广场舞、健 身操等，让居民在娱乐中学习眼保健操。
01 不要立即用眼
做完操后，不要立即看手 机、电脑或电视，让眼睛 得到充分休息。
03 保持眼部清洁
定期清洁眼部，避免眼部
分泌物和尘埃刺激眼睛。
02 观察自身变化
如出现任何不适，如红肿
、疼痛等，应及时就医。
04 坚持定期做操
眼保健操需要长期坚持，
定期进行，才能保持眼部
健康。
04
新版眼保健操的益处
缓解眼部疲劳
眼保健操的练习可以改善视觉环境，减轻眼睛的负担，预防眼睛过度使用 导致的近视。
眼保健操的长期坚持可以促进眼睛的健康发育，预防青少年近视的发生。
提高眼部健康水平
01
眼保健操的练习可以促进眼部健康水平的提高，预防
新版眼保健操图解
新版眼保健操图解
旧版眼保健操示意图
新版眼保健操示意图
旧版眼保健操示意图
新版眼保健操示意图北京版新眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，
先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操(图解)
第一节：揉天应穴
(一)上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上
角处有一小窝即天应穴。
(二)左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与
拇指呈直角，支持在前额上。
(三)速度合拍要求：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一
拍按揉一圈。
第二节：挤按睛明穴
(一)找准穴位，以左手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，
靠眼眶骨内有一凹陷处，即是睛明穴。
(二)手法：找准穴位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有
酸胀感，同右手臂手心向下平放于桌面上，左肘关节压在
右手背上。
(三)速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍。
第三节：揉四白穴
(一)找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然
后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大
拇指按颊车穴，颊车穴在下颌角，咬肌中间有一凹窝，按
时有酸麻胀感。
(二)手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴，拇指
伸直，食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，
由外向内按揉，拇指罗纹面按住颊车时要有酸胀感。
(三)速度合拍，每拍点揉一圈。
第四节，按太阳穴、轮刮眼眶
(一)找准穴位，眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳
穴。
眼睛的下骨即为眼眶。
(二)手法，拇指罗纹面，按压太阳穴，要求有酸麻胀感，其它四
指举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，用一定压力，不能过重或过轻。
(三)速度合拍：每两拍刮一次，先上后下，上下轮刮一圈为四拍。
眼保健操图解
新版眼保健操图解
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其
余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有
节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手
指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏
地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指
抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心
拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做
四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
新版眼保健操图解
北京版新眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
文章来源: 中国网综合消息。
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耳垂眼穴：位于耳垂正中部位。 太阳穴：位于外眼角与眉梢之间向后大约3厘
米（凹陷处）的地方。
四白穴：在下眼眶边缘下方的正中。将两手的
大 拇指支撑在下颌骨凹陷处，双手食指和中 指并拢放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼，随后放 下大拇指与中指，食指指尖所指之处就是四白穴。
风池穴：在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷处。 部督脉穴
用双手除大拇指以外的其余四指指尖相抵，自 然放松，用相抵四指的指肚部分沿头部正中线（督 脉），随着音乐节拍有节奏地从头的前部发际处按 至头的后部发际处，共四拍每按一次为一节拍，连 做四个八拍。
视觉健康是可以经营的 老板就是我们自己
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第三节：按揉四白穴
用双手食指的螺纹面按在穴位上，其余四指自 然并拢弯曲。伴随着音乐节拍，有节奏地按揉四白 穴，按揉幅度不要太大，每按揉一次为一节拍，连 做四个八拍。
第四节：按揉风池穴
双手食指和中指并拢，用二指的螺纹面按揉 风池穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随着音乐节 拍，有节奏地按揉风池穴，每按揉一次为一节拍， 连做四个八拍。
的相关穴位。
第一节: 按揉耳垂眼穴
用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正 中，其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍，有节 奏地按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一节拍，连做四个 八拍。同时双脚全部脚趾随音乐节拍有节奏地做抓地 运动，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。
第二节:按揉太阳穴 刮上眼眶
用双手的大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余 四指并拢弯曲，伴随着音乐节拍按揉太阳穴，每按 揉一次为一节拍，连做四拍。再用双手食指第二节 内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶。刮上眼眶一次 为两拍，连做四拍。共做四个八拍。