自我激励的四个小动作
21个自我激励方法让你能量满满
21个自我激励方法让你能量满满自我激励是精神力量的源泉，能够帮助我们充满能量、保持积极的心态和高效的工作状态。
下面是21个自我激励的方法，希望能够帮助你充满能量，提升个人效能。
1.设定目标：设定明确、具体、可衡量的目标，能够帮助你专注于自己的目标，激发内在动力。
2.理解自己的价值：认识自己的价值和能力，相信自己能够做到，并不断提升自己的能力水平。
3.积极思考：遇到问题时，用积极的思维方式去看待，并寻找解决问题的方法。
4.自我奖励：在工作的过程中，给自己设定一些小的奖励，做到事情有成就感。
5.认识到挑战的机会：将困难和挑战看作个人成长的机会，不断突破自己的舒适区。
6.保持专注：集中注意力，不让外部因素干扰自己的思维和工作流程。
7.保持积极的心态：用积极的心态面对生活中的困难，相信一切都会变得更好。
8.培养好习惯：养成良好的生活和工作习惯，能够帮助你提升工作效率和个人品质。
9.寻找激励模型：找到一些成功的榜样，学习他们的成功经验和方法，激励自己去追求更好的自己。
10.设定时间限制：给自己设定明确的时间限制，让自己有紧迫感，提高工作效率。
11.培养正能量：交朋友、看书、听音乐等，从各个方面培养正能量，让自己充满活力。
12.持续学习：不断学习新的知识和技能，让自己保持在领域的竞争力。
13.寻找支持者：找到一些支持自己的人，可以是家人、朋友、同事等，让他们成为自己的助推器。
14.挖掘潜力：发现自己的潜力，并逐步开发和利用自己的潜力。
15.克服恐惧：无论是面对工作上的困难还是个人的恐惧，勇敢面对，并寻找解决方法。
16.保持身体健康：合理的饮食、适量的锻炼和充足的休息，能够帮助你保持良好的工作状态。
17.培养自律：养成自律的习惯，让自己有条不紊地进行工作和生活。
18.培养良好的沟通能力：有效的沟通能够帮助你与他人更好地合作，达到更好的成果。
19.制定计划：制定明确的计划，并按照计划执行，提高工作的效率和质量。
自我激励的20个方法
自我激励的20个方法自我激励是指个体在面对困难、挑战和逆境时，通过自己的努力和积极的心态激发内在的动力和能量，以达到目标的过程。
自我激励对于个人的成长和成功非常重要，因此在以下的文章中，我将向你介绍20种自我激励的方法。
1.目标设定：设立具体、明确的目标，并将其分解为小的里程碑，以便实现逐步进展的感觉。
2.激发热情：找到并投入你所热爱的事物，相信你的热情会为你带来持续的动力。
3.深入思考：花时间思考你的目标和愿望，以及实现这些目标所需付出的努力和时间。
这将帮助你坚守信念和目标。
4.制定计划：有条不紊地制定计划，安排时间和资源，并设定截止日期。
这将帮助你保持目标的紧迫性。
5.奖励自己：设立小奖励来激励自己完成每个小里程碑。
这将增加你的动力和愉悦感。
6.建立习惯：将积极的习惯变成自动反应。
以坚定的决心和毅力培养一项新的习惯，例如每天早起锻炼。
7.激励同伴：与激励和支持你的人交流，分享目标和进展。
他们的鼓励和反馈将帮助你坚持下去。
8.确定优先事项：确定每天的优先事项，并专注于解决最重要的问题。
这样做将帮助你保持专注和高效。
9.坚持正念：培养正念的习惯，时刻关注自己的想法和感受，并尽力保持积极的态度。
10.保持身体健康：均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动是保持身体健康和精力充沛的关键。
11.学习新技能：不断学习和发展新的技能，让自己有信心面对新的挑战和机会。
12.调整思维方式：改变消极的思维方式，培养积极的心态和态度。
将困难看作机会，挫折看作学习的机会。
13.寻求灵感：找到激励和启发你的人和事物。
阅读成功人士的故事、听讲座和参加培训都是可以获得灵感的途径。
14.管理压力：学会管理和应对压力，采取放松和舒缓的方法，例如打坐、冥想或深呼吸。
15.注重自我反思：定期反思自己的目标和进展，了解自己的优势和改进的方向。
这将帮助你调整和提高自己的计划。
17.学会放松：学会放松和享受生活，给自己放个假，有助于恢复精力和动力。
助你提升自信的10个小动作
助你提升自信的10个小动作身体的动作虽然细微，但却能在不经意间影响人的精气神。
与人交流时，一定要尽量保持相对固定的姿态，会让你精神饱满，看起来更果断，内心平静自然处事不惊。
下面，店铺为大家介绍一下助你提升自信的10个小动作，欢迎大家阅读。
助你提升自信的小动作1：走路大步流星自信者走路时绝不会鬼鬼祟祟、偷偷摸摸。
建议你走路时步子迈大些，会让你看起来更果断，内心平静自然处事不惊。
助你提升自信的小动作2：握手有力在外国朋友眼里，有气无力的握手“像握住了一条死鱼”，让人反感。
握手一定要有力度，这是自信的表现。
助你提升自信的小动作3：双眼直视前方低头看脚会让人觉得“我不想与你过多交流”。
因此，提醒自己养成抬起下巴、双眼前视的习惯，会让你看上去更容易亲近。
助你提升自信的小动作4：挺胸站直这是保持自信的重要方法，会让你精神饱满。
平时可对着镜子，强迫自己双肩后展、挺起胸膛。
助你提升自信的小动作5：打扮整洁清爽整洁的衣着、干净的面容、清爽的发型等，都能让你看上去自信又干练，为你的成功交际助一臂之力。
助你提升自信的小动作6：保持微笑自信者通常能笑对一切，战胜烦恼。
因此，常把微笑挂在嘴边，无论对提升自信度还是拉近人际距离，都大有帮助。
助你提升自信的小动作7：手臂放下来双臂抱于胸前是典型的防御性动作，说明你心情不好、不想与人交流，或者是掩饰焦虑等，使信心大打折扣。
助你提升自信的小动作8：手脚别乱动手足无措是精神紧张的最明显标志，自然也说明心中忐忑、不自信。
因此，与人交流时，一定要尽量保持相对固定的姿态，特别是不要让手脚晃过来抖过去，让它们传达出你心中的不安。
助你提升自信的小动作9：拍拍对方的肩膀或后背适当的身体接触，可以表达善意和亲密。
有人说得好，拍拍他的肩膀或后背，可以传达出你的欣赏和支持，也表明你是有主见的自信者。
助你提升自信的小动作10：双手放到口袋外感觉不舒服或不自信的时候，我们可能不知不觉地将手插入口袋。
因此，与人说话时，一定要把手放在口袋外。
努力加油的手势
努力加油的手势努力加油的手势11、击掌。
在两人互相鼓励时或活动和比赛开场、结尾时双方人员互相加油时使用较多。
2、竖大拇指。
一般用于台下的人对台上的人进行加油鼓励。
3、鼓掌。
这是一种常见的加油方式，适用于多种场合。
球体的外轮廓在任何角度都呈圆形，圆柱体和圆椎体在轴线垂直于地面的状态中，各种角度也会呈现出大抵一致的视觉形态。
灯笼、笔筒、手电筒、杯、碗、盆等物，也分别由球体、圆柱体和圆椎体构成，画这些物体一般不必选择角度。
如果它们被横置或斜置，即轴线不垂直于地面，则不同角度会有不同的透视变化，应取轴线平行于画面的角度。
物体的细节特点，表现不一，有的明显，有的则不大明显，写生应通过比较，同中求异，并运用夸张的方法把各种物体的细节特点表现得鲜明突出。
努力加油的正能量句子1、春来春去催人老，老夫争肯输年少。
醉后少年狂，白髭殊未妨。
——张元干《菩萨蛮》2、仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人。
——李白《南陵别儿童入京》3、这世间，花开花落，人生无常，多少无情的记忆，是这个明媚的相思，也是烦恼的.无情，那个无情的微笑，错过最初的画面。
飞花相思，燃尽尘埃，说不尽风雨，看不透人生，走进一个人的故事，藏着两个人的梦，来世的祝福，感悟的心，明白的错，总是无法表白。
4、少年鞍马适相宜。
从军乐，莫问所从谁。
——元好问《江月晃重山·初到嵩山时作》5、无论生活中还是工作中，我们很难事事顺心，但我们可以做到事事尽心。
积极的态度就是成功的保证。
认真细致、尽心尽力地去做每一件事，这样我们才能收获惊喜、成长自己。
6、不要轻易把伤口揭开给别人看，因为别人看的是热闹，而痛的却是自己。
7、不为模糊不清的未来过分担忧，只为清清楚楚的现在奋发图强。
8、每天收获小进步，积累起来就是大进步;每天收获小幸福，积攒起来便成大幸福。
9、宣父犹能畏后生，丈夫未可轻年少。
——李白《上李邕》10、一个人若已到了没有任何东西可以依赖的时候，往往会变得坚强起来。
生活中10个有效的自我激励技巧
生活中10个有效的自我激励技巧每个人在生活和工作中都会遇到一些低潮期，感觉没有动力和热情去做事，这时候就需要一些自我激励的技巧来帮助自己重新振作起来。
下面就是10个有效的自我激励技巧，希望对大家有所帮助。
1.设定目标设定目标是激励自己的基础，可以明确自己想要达到的目标，并制定切实可行的计划。
在制定计划时需要注意，计划的目标要有明确的时间和量化指标，可以考虑采用SMART原则来制定计划。
只有明确的目标和计划才会让自己感到有方向和动力。
2.自我反思自我反思是了解自己的关键，通过反思自己的行为和思维可以更好地认识自己，发现自己的优点和不足。
这样可以在行动中避免一些错误，也可以更好地发挥自己的长处。
3.劳逸结合劳逸结合是非常重要的，不能长时间工作或休息，需要适当的平衡。
在工作中需要适时休息，保持身体和精神的健康。
在休息中不能完全放松，需要适当的锻炼和学习，这样可以更好地进入工作状态。
4.克服恐惧克服恐惧是激励自己的重要一步，很多时候我们因为恐惧而不敢尝试新事物，担心会失败或出错。
但其实，克服恐惧是一个不断挑战自己，扩展自己的过程，只有在不断尝试中才会有更大的收获。
5.保持乐观保持乐观是一个非常重要的心态，能够帮助自己更好地去适应环境和情境，保持心态平衡。
在遇到困难和挫折时，乐观的态度会让自己更容易化解矛盾，找到解决问题的办法。
6.不断学习学习是一个不断进步的过程，能够帮助自己更好地适应环境和面对挑战。
学习不一定要通过传统的方式，可以通过看书、听音频、观看视频等方式来学习知识和技能，也可以通过跟其他人交流学习。
7.享受生活生活中不仅有工作和学习，还有很多值得我们享受的事情，如与家人和朋友共度时光、旅行、运动等。
这些都能为我们带来愉悦和快乐，保持良好的心态和状态。
8.交流沟通交流沟通是为了更好地与他人相处，获得更多的帮助和支持，也能让自己更好地了解自己和他人。
在交流沟通中，需要注重倾听和理解，尽量不要过于强调自己的想法和观点，更好地和他人共创价值。
自我激励的46种方法
自我激励的46种方法1. 计划目标并制定具体的行动：每天把自己要实现的目标都列出来，然后进行分解，制定出每一步需要做的事情，写下它们，以便在日常工作中能够有所监督、有所进展。
2. 建立好习惯：尽量做一些有意义的事情，而不是浪费时间去做没有意义的事情，比如及时收快递，不守期外出，及时跟上时代新发展，遵守规则，养成习惯会让个人能够有更多的精力去完成自己所计划的目标。
3. 关注自己的进步：记录自己进步的一点一滴，比如一天有多少收获;一周内完成了多少任务，能够让自己的进步更加的明显，也能够让你有一个明确的方向去发展。
4. 讲故事给自己听：对于空想者而言，有时候思考会使你偏离正道，所以能够给自己讲一个故事，给自己一些勇气和信心，激发自己不断前行的强烈欲望。
5. 找到自己的优势：找到自己的优势，知道自己擅长哪些方面，调动自己擅长的方面，利用这些方面来达到自己的目标。
6. 相信自己：一定要坚信自己的实力，信任自己的能力，会不断的进步和超越，有信心去完成自己的计划和任务。
7. 找到自己的热情：要知道自己可以做到什么，找到你内心深处真实存在的热情，让自己投入到自己热爱的事物中，去激发自己的活力，实现自己的目标。
8. 看到失败也积极：不要被失败击垮，一定要积极地看待失败，以防止被消极思想所左右，把失败当做经验，重新定位自己，找准方向，掌控自己的未来。
9. 尊重自己：发自内心的尊重自己的能力，定义自己的标准，做到自己觉得对的事情，不要被外界所影响，要相信自己的能力，为自己做出决定。
10. 适当放松：在开始追求自己的目标之前，一定要有足够的休息，放松自己，让自己有更多的精力去投入到接下来的行动当中。
11. 限制自己：要掌控自己，限制自己的欲望，对每个任务定下一个时间表，要有分寸，一定不要被自己的欲望所驱使。
12. 形成小步骤：不要一次自我激励的想做得太多，先把自己要做的事情分解成小步骤，然后按照小步骤来一步一步去完成，这样也能让自己慢慢坚持下来。
自我激励的九个方法
自我激励的九个方法
1.自我奖励：设定目标，按时完成后进行奖励，例如买一本书、吃一顿自己喜欢的饭等，这样可以让自己制定计划并完成它们，为自己的成就感到骄傲。
2.增加自我信心：每天给自己定一些小目标，然后完成它们，不断地记录下自己的成果，这样就可以不断的让自己获得肯定感，从而提升自己的自信心。
3.打造正能量环境：刻意建立一个良好的情绪环境，避开负面影响，保护自己，多接触正能量，让自己能够更好地自我激励。
4.培养正确的思维方式：无论发生什么事，先学会放下，告诉自己“今天就这样吧”，放宽心态，让自己能更好的接受和处理。
5.让自己保持乐观：学会用心灵去感受周围的美好，每一个瞬间都是宝贵的，把自己每天的行为都做到最好。
6.多参加活动：多参加兴趣爱好的活动，不断挑战自己，增加成就感，同时还可以增强实践能力，积累更多经验。
7.寻求对话：与朋友时，可以聊一些正能量的话题，交换自己的想法，让自己多受到鼓励，保持乐观和积极的态度。
8.给自己留出放松的时间：一周之中有一天应该保留给自己放松的时间，可以读一本书、听音乐，或者做一些自己喜欢的事情，这样可以更好地放松心情。
9.表扬他人：经常给周围的朋友表扬，让他们获得认可感，也可以让自己受到鼓舞，乐观积极的面对自己的目标。
职场自我激励的四个小动作
职场自我激励的四个小动作向来以来，专家学者都告诉我们，从事一份故意义的工作是建立自信最好的办法之一。
但是当年轻上班族进入职场，却因为工作效率别高、工作表现别如预期，或人际关系出了咨询题，反而让工作剥夺了你的自信。
美国《今日心理学》杂志推举了4个简单的小动作，适时消除工作所带来的负面妨碍： 1.抓住空当，磨炼你的热情。
即使一天惟独15分钟也好，每天花一点时刻在自己最喜欢的兴趣上，比如利用上班前和另一半吃顿早餐；晚饭后整理阳台的花花草草；或上和计算机玩15分钟的围棋。
这样会让你更容易寻回对工作的热情。
2.写下让你感到骄傲的努力。
预备一张小卡，每天至少写下3件让你感到骄傲的情况。
这个地方指的别是你今天又接到一笔多大的案子，而是当你差不多付出百分之百的努力预备简报，即使最后提案并没有经过，也应该写下来鼓舞自己。
假如你确实想别出来自己到底做了哪些努力，兴许能够寻个值得信任的同事帮助你。
3.预备一具“奖状”发布栏。
在家里寻一具你每天最常经过的一面墙，挂上一具小小发布栏，把所有可以展现自我价值的“奖状”都贴在上面：比如说辛苦设计的提案报告封面；被老总赞扬的一封email；或是生日时同事合送你的干花。
每天经过看一眼，你就能汲取它带给你的正面能量。
固然也要记得每个月更新。
4.专注于怎么解决咨询题。
停止任何负面的、谴责自己的想法，专注于怎么解决咨询题。
兴许在电话或计算机旁贴一具禁止标志，能够提醒自己别要陷入负面的考虑中。
“[学校计划]下学期英语教研组计划”学校工作计划别详一、指导思想：在教务处的领导下，团结奋斗，协调好各备课组间的关系。
仔细学习新的教学大纲，巩固进展爱校爱生、教书育人，富有进取精神、乐观积极向上的融洽的教研新风貌，在上届中招取得良好成绩的基础上，为把我组的教研水平提高到一具新的台阶而努力奋斗。
二、奋斗目标：1、开展学习新大纲的活动，稳步扎实地抓好素养教育；2、加强教研治理，为把我组全体教师的教学水平提高一具新层面而奋斗；3、协调处理好学科关系，在各备课内积极加强集体备课活动，在教学过程中要求各备课组按照"五个一"要求，做好教研工作，即"统一集体备课，统一内容，统一进度，统一作业，统一测试"。
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1如何让你的心“不受伤”2克服情绪低落要点！6迅速消除怒气的五法则 6安慰人也要讲“心技” 7最有效的心理调适方法 8人本主义疗法之聚焦技术9自我激励的四个小动作2006-4-18 11:21:33来源：瑞丽女性网点击次数：21一直以来，专家学者都告诉我们，从事一份有意义的工作是建立自信最好的方法之一。
然而当年轻上班族进入职场，却因为工作效率不高、工作表现不如预期，或人际关系出了问题，反而让工作剥夺了你的自信。
美国《今日心理学》杂志推荐了4个简单的小动作，适时消除工作所带来的负面影响：1.抓住空当，磨炼你的热情即使一天只有15分钟也好，每天花一点时间在自己最喜欢的兴趣上，比如利用上班前和另一半吃顿早餐；晚饭后整理阳台的花花草草；或上网和计算机玩15分钟的围棋。
如此会让你更容易找回对工作的热情。
2.写下让你感到骄傲的努力准备一张小卡，每天至少写下3件让你感到骄傲的事情。
这里指的不是你今天又接到一笔多大的案子，而是当你已经付出百分之百的努力准备简报，即使最后提案并没有通过，也应该写下来鼓励自己。
如果你真的想不出来自己到底做了哪些努力，或许可以找个值得信任的同事帮助你。
3.准备一个“奖状”公布栏在家里找一个你每天最常经过的一面墙，挂上一个小小公布栏，把所有能够展现自我价值的“奖状”都贴在上面：比如说辛苦设计的提案报告封面；被老板称赞的一封email；或是生日时同事合送你的干花。
每天经过看一眼，你就能吸收它带给你的正面能量。
当然也要记得每个月更新。
4.专注于如何解决问题停止任何负面的、责备自己的想法，专注于如何解决问题。
或许在电话或计算机旁贴一个禁止标志，可以提醒自己不要陷入负面的思考中。
如何让你的心“不受伤”2006-4-18 11:26:42来源：红网点击次数：17心灵也需要环保生活在繁华都市里的现代人，如今这年头比过去任何时候都要紧张和忙碌了，生活的节律像钟表一样分秒必争的运行着，据说是最近几年来使用率最高的一个词汇是“忙”字，虽然有“瞎忙”、“穷忙”、“白忙”等说法，总之离不开一个“忙”字。
忙其实是好事，无论是为“名”忙、为“利”忙，还是为“情”忙，都比无聊、空虚好，至少表明你还充实的活着。
可是，在我们忙的焦头烂额、身心俱焚的当下，也让我们“丰收”了许多“副产品”——每天的菜肴花样频增，我们的健康却每况愈下；熟识的面孔越来越多，知心的朋友却寥寥无几；休闲的项目多得数不过来，我们的快乐却愈来愈少；手机的功能愈加先进，亲人的关系却日渐疏远……我们不得不正视眼前的这些极为反差的现象及现实，它说明了什么？为什么一首《今儿有点烦》的流行歌飘满大街小巷？更不明白刘德华的《男人哭吧不是罪》为啥让号称“男儿有泪不轻弹”的大老爷们的泪水“止不住的往下流”了？都市人到底怎么啦？我们找到了芳草地，却迷了回家的路；我们早熟得不能再熟了，却忘掉了“简单就是快乐”的生活哲学！21世纪是人类“新文艺复兴运动”在全球蓬勃兴起的时代，这场运动的宗旨是建设一个文明、自由、爱与健康的“地球村”社会，共同探索人类的心灵成长与潜能发展。
迄今为止，环保意识正被越来越多的人们关注和接受，而“自我发展”、“心理健康”、“心灵成长”等新的理念却不为人所熟知。
而自我的成长是个人“全人发展”的心理基础，也是营造健康的人际、家庭、团队关系的必要前提。
所以，心灵也需要“环保”。
心灵环保的要诀是三个“P”。
要诀一：允许（PERMISSION）在日常的生活里，我们会发生很多在人际之间、与环境之间，甚至是自我之间的矛盾与冲突，冲突发生时，我们经常陷入悔恨、自责或是指责他人及环境的害性的，要么是伤及对方、毁坏一段关系，要么是伤到自己，造成自我的疏离，让自己愈来愈不喜欢自己。
以上二种情形均会发展成对自己心理健康的“伤害”。
以心理学的角度看，所谓“受伤”的定义是，客体（他）未能满足主体（我）的需要而形成。
未能满足“我”的需要有多种原因，可能是我没有表达需求或表达的不明确；或是对方没有能力满足；也可能是对方没有正确理解我的需要等等。
无论是哪种原因造成的心理伤害，都需要我们以全然接纳、允许的心态来面对，具体方法是：㈠、了解自己（对方）行为背后的善良动机；㈡、理解自己（对方）生命成长的背景与历程。
举例来讲，我的母亲特别爱唠叨，每年春节我回到家，从踏入家门那一步起到离开家门最后一刻止，始终对我唠叨不停，喋喋不休，从家务到街坊，从头到脚，从菜园到麦田，一个不落的如数家珍，真让我意乱心烦，却又莫衷一是，苦笑不得。
在烦恼的片刻里，我知道母亲想要告诉我一些重要的讯息，对我有帮助，避免我走弯路；同时，我看到母亲日渐苍老的容颜，斑白的鬓角，受伤的双手，又想到前年到郑州（当时我在郑州工作）看我，为了省车费，坐了一夜的硬座车，还用茶筒装了50个鸡蛋和一只活鸭，等到下车时脚肿得已走不成路……想到此刻，我已潸然泪下。
继而，我联想到母亲在娘家排行老二，上有大姨读书，下有四个兄妹要她照顾，她很小就学会做饭、干活、带孩子，吃够了太多的苦与难，操够了太多的心！全世界有谁能像母亲一样，无论我年龄大小，位阶高低，是否贫富，都一样无条件的爱我！想到这，我胸口一阵阵暖意涌起。
有母亲的孩子真好！此时，我已对母亲的唠叨不再烦恼了，因为我感受的唠叨都是爱！在我的心里，深刻的“允许”已经发生了。
需要特别强调的是，我们谈的“允许”是深刻的，“用心”的去接纳，而非指头脑、理性的理解和接受。
假如是后者的话，用理性接受，而不能以你的“心”去理解对方的“心”，这样的“允许”只会有暂时的效果，却又在“允许”的同时压抑了一份不满和情绪，长期而言，即会造成对心理的负面影响。
要决二：保护（PROTECTION）在我们对自己进行了深层的“允许”之后，第二个对心灵健康的要决即是“保护”了。
“保护”又有两层内涵：㈠是释放负面情绪；㈡寻求正面支持。
这里首先须澄清一个概念，即负面情绪未必是不好的。
其实，情绪本身是中立的，无好坏、是非、对错的分别。
通常，会被我们认为是“负面的情绪”的缘由，是指因现有的身份、所处的环境或担任的工作角色不被允许有这样或那样的情绪发生，认为发生此类情绪的影响是负面的、不好的；或者在面对某些情绪时，我们无力去使之朝向更深入、更细微、更敏锐的方向发展，反之，却常常酿致破坏性、伤害性的结果，不经意间，就毁坏了辛苦建立的一段关系。
譬如，对“愤怒”而言，以前我很害怕这类情绪的发生，所以就拼命的避开被“愤怒”操控，失去理智的随波逐流，做出许多事后让我后悔的事儿。
经过成长后，我才发觉，我的这种对于愤怒的态度及做法，完全是因为对“愤怒”缺少学习和正确的认知所致，以为“愤怒”是个凶神恶煞似的坏东西，甚至觉得愤怒的人也不是什么好人之类的等等。
最后才知道，我这一些对于“愤怒”的价值观来源于我的父母亲的婚姻生活，我父母亲由于各自成长的背景不同，性格与行为的差异很大，而两个人谁都不愿放弃自己的观点，就如同“中东二国”的局势一样，时常爆发战争，小时的我，自记事时起就经常“观战”，看到他们用彼此的“愤怒”来攻击对方，结果是往往没有一个赢家——他们都输得很惨！我就是在这样的经验里学习关于“愤怒”的知识。
事实上，“愤怒”根本不是我所理解和感受的那个意思，“愤怒”是人用来保护自己界限和尊严的一种力量，没有它，我们的尊严将被践踏殆尽。
而我们之所以对“愤怒”产生错误的认知，原因是缺少对“愤怒”的完整理解和正面的示范。
“释放负面情绪”的一个前提是在情绪发生的当下，对所经验的四大情绪（喜、怒、哀、惧）及多种感觉，能有敏锐的觉知。
而后，找一个安全的环境，将其宣泄出来，再强调一下环境的安全是至关重要的。
安全的环境如无人的旷野、海边、大草原、山顶、空旷的操场，或家里的浴池、卫生间等不影响到他人的地方。
方式灵活多样，可以是疯狂的呐喊、狂舞、打假人、放飞镖等，在过程里保持心灵的觉察，并且方式不能伤及自己或误伤他人。
另一种释放的方式是“独处”，每晚给自己一段安静的不被打扰的时间（可事先和家人约定，关闭电话），至少一个小时，敞开心门，让自己在一天里经历的所有情绪、感觉完全呈现出来，期间，头脑里放掉所有的分析、判断、推理，任情感肆意流淌，待情绪释放完毕，再试着将这些情绪、感觉用语言表达出来。
当你愈能细腻的了解自己的感觉与感受，你便能知道那些感觉背后的需要是什么，而你也将逐渐学会和自己相处，温柔的对待自己，于是乎善待自己就不是一句空话了。
在释放完所有的情绪之后，我们就可有意识的采取行动，为自己的需要负起责任。
其实，人的心理上的需要大体上有被了解、被尊重、被关怀、被需要、被赞美、被帮助等……。
在每一种情绪和感觉的背后，都有一份需要未被满足，而形成心理上的伤害与痛苦。
如我们因被误解而伤心难过时，其实我们需要的是被了解和被接纳；当我们因被忽略而沮丧时，我们需要的是被重视和被关怀。
在清晰了这份需要、这份感觉后，我们就有可能去满足这些需要。
在生命里，能满足我们需要的人，也是不尽相同的。
假如你很在乎你的爱人的认可，可能对方的一句话、一个眼神对你来讲，都会超过一个外人的十句话。
对于你所重视的人而言，他的一举手、一抬足、一眨眼、一微笑都显得是如此的举足重轻、不同凡响！经历了成长之后的你，愈加敏锐的知道自己内心的需求，事实上，懂得了解表达你的需要，需要冒相当的危险，可能对方会满足你的需要，也可能还会带给你更大的挫败感，原因很简单，你成长了，改变了，不等于身边的人也进步了，也许他们还在原地踏步，而过去你们之间长期形成的互动模式与习惯，还依旧存在，这就需要你对身边的人给予更多的耐心、时间和空间。
为了常保心灵健康，需要你去学会营建生活中的“支持网”。
可通过参加课程或各种聚会，扩大交际圈，寻找一些“知音”，可以“谈心”的朋友，彼此相互分享、学习成长。
要决三：建立亲密关系（POTENCEY）第三个心理健康的要决是培养足够的“能力”，这里的“能力”所指不是一般意义上做事的“技巧”，而是指一些生命的“品质”，是我们生命成长到一定阶段后水到渠成、自然而为之的“心灵状态”。
具体来说，就是创造亲密关系的能力，提升心与心之间交会的能力。
为了保持心理与心灵的健康、丰盈状态，我们需要学习并提升这种能力，因为惟有亲密关系是满足我们心理成长、滋养生命的最佳营养，除它别无选择。
令人遗憾的是，我们大多数人却从来不会、不具备培养亲密关系的能力，不是我们不重视它，实在是很少有人教过我们这种能力。
培养或创造一种亲密关系，让你与生命里重要的人心贴心，需要提升的有四项基本能力，即觉察、同理、表达、信赖。
这四项能力不是一下子就能拥有的，只能在不停的练习中提高，甚至是在犯错中得以进步的。
我有一个深刻的体验愿与你们分享。
在今年五一节长假里，我回家和女友共渡时光，那几天，街上行人繁多，为避免拥挤的烦恼，我们选择在家里看书、聊天。