一个胖子的瘦身方法
快速减肥妙招 10种快速减脂瘦身小妙招
快速减肥妙招10种快速减脂瘦身小妙招由于饮食不规律，平常熬炼身体少，许多MM都消失了身体长肉的现象，为了让自己拥有苗条身体，许多人开头拿自己的身体做试验，没有正确的减肥方法是行不通的。
接下来下边给大家介绍10种减肥方法，让你如何正确有效的减肥。
快速减肥妙招1、擦减肥霜加按摩腰带在这里我给大家介绍一款玛花纤体公司的瘦身霜，假如买不到，可以用别的品牌也行，先用热毛巾敷在腹部，大腿等想要减肥的地方，等待几分钟后打开毛孔，然后把瘦身霜匀称的涂抹直至按摩汲取，然后用保鲜膜缠上。
做完这些后就开头跳绳，也许半个小时为宜，效果立马看得见。
2、吃素信任大家听到这个心都凉了吧，吃素的好处其实许多，可以降低血液胆固醇，血脂和尿酸，减轻肠胃负担，削减毒素的蓄积。
植物，尤其是蔬菜含的是维生素，纤维素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者没有的，和尚吃素连心境都变的好呢，这是有科学依据的，不过不是人人都适合吃素，体力工，运动员和孩子都不适合！适合吃素的人是居家太太，老年人和"三高'的胖子们。
3、多看书，多听音乐惊奇吧？看书听歌也能减肥！答案是YES，看书，听歌可以分散留意力，使神经放松。
建议听些古典乐，推举李云迪和李斯特的钢琴曲。
4、补充胶原蛋白胶原蛋白对人体是有利而无一害的，对于美容有很好的功效。
现在市面上的胶原蛋白有许多，我在这里为你推举一款FANCL的胶原蛋白果味饮料，这个只有条件好点的每天喝一瓶，或者改成每天喝牛奶燕窝也是不错的。
5、辟谷疗法这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。
去年在电视上看有人介绍辟谷养生，很奇怪，后来翻阅了一些相关书籍来照做，效果绝佳！这是一出绝技也可以说是狠招。
就是人选择性的在一个时段不吃东西，多冥想，类似于坐禅，冬眠之类的状态。
在这个时段光喝水，饿了就吃一片西瓜，一截黄瓜，试过数次，发觉最大的一个好处就是能排解宿便，减轻食欲，还能让烦躁的心情变得安静。
看来古人果真有先见之明呢！不过，这个需要有超人的毅力，而且时间不能过长，每个月3天就行了，选择在不用动脑不用工作的时候为好。
局部减肥瘦身的方法有哪些？
局部减肥瘦身的方法有哪些？*导读：每个胖子都是潜力股。
只要你瘦下来了，你可以成为你所羡慕的男神女神。
对每个胖子来说，最忧伤的事情就是减肥，但是其实只要从身体的……每个胖子都是潜力股。
只要你瘦下来了，你可以成为你所羡慕的男神女神。
对每个胖子来说，最忧伤的事情就是减肥，但是其实只要从身体的地方一一突破，减肥就不会难了，接下来，下面就让小编为您介绍局部减肥瘦身的方法有哪些？一：瘦腰方法腰直身端坐：坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。
为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷，做自己的园艺大师：在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
远离鸡尾酒：毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。
酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
灌水大法：多喝水能减肥吗？每天喝大量的水应该成为你的例行公事。
水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
打高尔夫：挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。
不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。
臀部运动：呼啦圈减肥方法，消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢二：减臀方法趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。
三：瘦腿方法减大腿1、大腿内侧：做下蹲运动。
站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。
下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。
每组做15个，每天做3-4组。
2、大腿前侧：同上。
因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。
一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。
极端减肥日记
极端减肥日记我从小就是一个胖子，长期以来，我对自己的身材一直感到不满意。
每当看到镜子里那个臃肿的身影，我都觉得自己像个行走的肥肉球，这让我非常沮丧。
于是，我下定决心要通过极端的减肥方法来改变自己。
我从网上找到了一些关于极端减肥的方法，有的是每天只吃水果蔬菜，有的是进行长时间的禁食，还有的是通过剧烈运动来消耗体内的脂肪。
我决定尝试其中的几种方法，看看哪一种对我来说最有效。
第一天，我选择了每天只吃水果蔬菜的方法。
早餐我吃了一根香蕉和一个苹果，中餐是一份沙拉，晚餐是一碗番茄汤。
一天下来，我感觉非常饿，而且头晕目眩，整个人都没有精神。
这种减肥方法对我来说实在是太难坚持了。
第二天，我尝试了长时间的禁食。
我一整天都没有吃任何东西，只喝了一些水和茶。
结果是我整个人都感觉非常虚弱，甚至连站都有些晕眩。
我意识到这种极端的减肥方法并不适合我，因为我无法忍受长时间的饥饿。
第三天，我决定通过剧烈运动来减肥。
我在健身房里进行了两个小时的激烈运动，包括跑步、举重和有氧运动。
结果是我整个人都筋疲力尽，肌肉酸痛，几乎无法行走。
我意识到，这种方式对我来说也是不可行的。
通过这几天的尝试，我意识到极端减肥并不适合我。
我决定放弃这种不健康的减肥方式，转而寻找更科学、更健康的减肥方法。
我开始关注饮食均衡，适量运动，保持良好的生活习惯。
我不再盲目追求瘦身，而是注重健康和身体的平衡发展。
经过一段时间的努力，我逐渐改变了自己的饮食习惯和生活方式，我不再过度减肥，而是注重健康和均衡的饮食。
我开始慢慢地减肥，不再追求速成的效果，而是注重持久的效果。
通过坚持不懈的努力，我逐渐减掉了一些体重，同时也变得更加健康和有活力。
总结起来，极端减肥并不是一个明智的选择。
它对身体的伤害远大于好处，甚至会导致严重的健康问题。
我希望每一个想要减肥的人都能够理智对待，选择健康科学的减肥方式，不要盲目追求瘦身，而是注重身体的健康和平衡发展。
希望我的经历能够给大家一些启发，引起大家对健康减肥的重视。
胖人可以做原地跑步吗
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
胖人可以做原地跑步吗
导语：肥胖的人，当然会想尽各种各样的方法让自己减肥，因为没有谁一直想做个胖子，肥胖还可能会给健康造成伤害，所以大家就需要注意认识了解一下
肥胖的人，当然会想尽各种各样的方法让自己减肥，因为没有谁一直想做个胖子，肥胖还可能会给健康造成伤害，所以大家就需要注意认识了解一下，在现在到底哪一种方法可以有效的减肥，最常见的原地跑步，对于肥胖的人来讲，是否可以起到很好的减肥效果呢？下面我们就具体来分析了解一下。
当然算，而且有好多原地动作，可以根据自身的体重，进行锻炼，原地跳绳，高抬腿，开合跳，弓步跳，弹踢跳，台阶，等等
1、控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。
必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。
运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
胖子当然也可以原地跑步减肥啦，因为这种方法相对来讲更加的方便简单，不需要跑去健身房或者在外面，平时休息在家的时候，也可
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
减大肚腩的最快方法
减大肚腩的最快方法
想要减掉肚腩是很多人的共同心愿，尤其是现代社会，久坐不动、饮食不规律等因素导致腹部赘肉堆积的问题更加突出。
但是，要想减掉肚腩并不是一件容易的事情，需要坚持和正确的方法。
下面就为大家介绍一些减大肚腩的最快方法。
首先，要注意饮食。
合理的饮食是减肚腩的关键。
要尽量少吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食、烧烤等。
多食用蔬菜水果，控制主食的摄入量，适量摄入蛋白质，这样可以帮助身体消耗多余的脂肪，减少肚腩的堆积。
其次，要加强运动。
运动是减肚腩的有效途径。
有氧运动是最佳选择，如慢跑、游泳、骑行等，这些运动可以有效地燃烧脂肪，特别是腹部脂肪。
另外，也可以进行一些针对性的腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，这些运动可以帮助收紧腹部肌肉，减少赘肉的堆积。
此外，要保持良好的生活习惯。
规律作息、充足睡眠对减肚腩也是很有帮助的。
睡眠不足会导致新陈代谢减缓，加重脂肪堆积的问题。
所以，要保持每天7-8小时的睡眠时间，保持良好的生活作
息习惯。
最后，要保持心态的放松。
压力大会导致体内激素失衡，加重脂肪堆积的问题。
所以，要学会放松自己，可以通过瑜伽、冥想等方式来缓解压力，保持良好的心态。
综上所述，要想减掉肚腩并不是一件难事，只要坚持正确的饮食、加强运动、保持良好的生活习惯和心态放松，就一定能够有效地减掉肚腩，拥有健康的体态。
希望大家都能够通过这些方法，拥有一个健康、美丽的身体。
胖子逆袭我是如何从斤变成斤的减肥故事
胖子逆袭我是如何从斤变成斤的减肥故事胖子逆袭：我是如何从180斤变成130斤的减肥故事作为一个过去非常胖的人，我曾经对减肥这件事情感到彻底绝望。
每次在镜子前看到自己臃肿的身材，我都感到一种无力感和自卑。
然而，通过坚持不懈的努力和逆境的挑战，我终于实现了从一个180斤的胖子变成了一个130斤的健康身材的逆袭。
下面，我将分享我的减肥故事，一步一步见证了我从胖子到瘦身的奇迹。
决心之初，我明确了自己的目标：减去50斤的体重。
为了达成这个目标，我制定了一个详细的减肥计划。
首先，我进行了饮食上的调整。
我减少了高热量和高脂肪的食物摄入，并增加了蔬菜、水果和高纤维的食物的比例。
每天的饮食计划都是精确控制的，避免了暴饮暴食和垃圾食品的摄入。
此外，我还增加了饭后散步的习惯，帮助消耗多余的热量。
除了饮食上的调整，我还开始参加各种运动锻炼。
最初，由于身体素质较差，我只能选择一些适合初学者的运动，如快走和瑜伽。
随着身体逐渐适应运动的负荷，我开始尝试一些更具挑战性的运动，如慢跑和跳绳。
通过坚持每天的运动训练，我的身体逐渐变得有活力，体力也得到了显著提升。
在减肥过程中，我还学会了如何控制情绪和压力。
很多时候，我会因为自己的体重问题而陷入情绪低落的状态。
然而，我懂得了调整自己的心态，通过积极的思考和乐观的态度来面对困难和挑战。
我还通过瑜伽和冥想来舒缓身心压力，保持内心的平衡和稳定。
在我减肥的过程中，身边的亲朋好友也起到了重要的支持作用。
他们给予了我鼓励和认可，从来没有嘲笑或诋毁我的努力。
这些支持让我坚定了减肥的信心，并且还与他们分享了我的减肥心得和经验，希望能够激励他们也能改变不健康的生活方式。
经过了漫长的时间和坚持不懈的努力，我终于看到了成功的曙光。
在减肥的过程中，我不仅减去了50斤的体重，还拥有了健康的身材和良好的健康状况。
同时，我还养成了良好的饮食和运动习惯，使得我能够持续保持健康的生活方式。
总结起来，我的减肥故事是一段执着、汗水和坚持的旅程。
最简单的运动减肥方法什么动作瘦肚子最快
最简单的运动减肥方法什么动作瘦肚子最快冬季每天都在长肉，所以不好好学习减肥方法不用一段时间就可以看到自己长成一个胖子.今天，为你带来了最简单的运动减肥方法。
跳舞能促使脂肪燃烧跳舞很有效的减肥运动，它能使体内的脂肪加速燃烧，还能有效的促进新陈代谢，血液循环等。
当你在扭动身体的时候，你身体的各个部位都得到了充分的锻炼，使你的身体更显优美曲线，而练习舞蹈还能让你更有气质。
按比例进食吃东西要按比例进食这样才能减少热量的摄入，当你吃下一份美味的肉类食品，就要多吃一倍量的蔬菜，不论你吃的是什么肉类。
这样你就减少脂肪的摄入，以达到你不想忌口又能轻松减肥的目的。
远离饮料常喝饮料是会上瘾的，有的饮料中含特殊成分，让你喝着就难以戒掉，而且饮料含糖量高，常饮会导致你身体肥胖。
这时候你要将手中的饮料换成水或者新鲜果汁，它们能帮你润肠道排毒素，还能帮你补充身体所需的营养，想拥有健康的身体又能减肥就远离饮料吧。
常游泳能瘦身游泳能锻炼到你的全身，是一项特别适合全身肥胖的MM锻炼的运动。
当你在水中划动时，你的身体已经得到充分的锻炼，在水压下你的脂肪已经开始加速燃烧。
那些想快速见瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。
常踮脚能踮出美腿要知道踮脚不过是一个很平常的运动，它不限制场合与时间，只要你愿意踮脚你就能享受瘦腿的乐趣。
这个小小的举动能使你的腿部得到锻炼，让腿部肌肉更显紧实，你会发现腿部的线条的更加性感迷人。
适当食用粗粮适当的食用粗粮能有效的改善你的体型，如：绿豆，红豆，燕麦，糙米，玉米，荞麦等。
这些粗粮能促进肠胃蠕动、新陈代谢，加速排毒，利尿消肿，还能使你产生饱腹感等。
每天食用一点粗粮，你就能轻松瘦身哦。
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
158斤大胖子爆减至96斤,秘籍曝光!
自从我减肥成功，每天上百人咨询我是如何成功的，问我方法是不是保密，其实这不是什么秘密，今天发一篇帖子，就跟大家说一下我的减肥经历，希望胖友们少走些弯路！
减肥秘籍在下面，，
不废话了，说正题吧，我的减肥之路摸爬滚打，查阅各种资料在加上实践，虽然没成为专家，但还是有一些小心得：
在她的指导下，第一个月瘦了18斤，给了我一个大大的惊喜；
第二个月瘦30斤，这效果太出乎意料了
第三个月瘦了15斤，除了巩固效果，已经减无可减了！也就是说我已经没有多余脂肪可减了！
幸福来的太突然了，感谢我的亲亲同学！
这是她的微信os9633,想减肥塑身的去了解下，不想减的去给我同学捧个场！
总结我的减肥之路，运动：无法坚持，节食：饿的迷迷瞪瞪不说，瘦5斤它反弹10斤，减肥产品：用不对能要命，千万不能乱用，我用了2年时间找各种方法减肥，实际上，找对了方法减肥只用3个月！
最后扛不住去检查：说是幸亏来的还不算晚，住了10天院，保住了小命！现在胃还有问题！
各种减肥方法尝试失败后，我身心疲惫，我决定放弃了，经不起折腾了！
天无绝人之路，一次初中同学聚会上，遇到了我的老同学，她现在是某公司的高级健康顾问，她推荐我使用一款减肥产品，安全有效，还不反弹，随后我了解到这款产品正规大厂生产，有国家的正规批文、批号，而且还有 国家专利！回家后在国家药监局官网查了下，果然是真的，出于对老同学的信任，我就决定试试看！
3、适合大部分人，效果显著,我和朋友们用了效果都很好!
1、运动
最理想的减肥方法莫过于运动了，可是有过减肥经历的人都知道，运动是很难减下来的，至少对我来说非常不现实，每天上班累个半死，我只坚持了一个星期就放弃了。
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3个月以惊人之势狂减体重100斤。
体重从250斤减到现在的150斤，并成功保持体重2年不反弹。
张长青吸引大众眼球的不仅仅是在4个月减肥100斤，更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。
中国有千千万万的胖子，和张长青一样减肥的人更是不计其数，但能够在小半年内身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。
可在这些屈指可数的人里面，能够健康减肥成功的人更加少，这其中张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。
减肥探索阶段: 1. 曾经的我体重250斤，曾经的我腰围4尺2而买不到裤带，曾经的我由于肥胖而备受嘲笑，曾经的我也有过美好的瘦身梦想，于是我变从大学时就要努力减肥，在我漫长的前20来年天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。
我也尝试过针灸减肥，也尝试过节食减肥，也曾经天天不惧疲惫的运动，甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选，但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外，别无收获。
大学时南京潮热的天气又让我体重激增，最终我胖到了250斤。
但我挺过来了，正所谓办法总比困难多，我的坚韧终于在2008年取得了实际进展。
2008年我看到了电视上讲原地跑步是比较瘦身轻松的方法后突发灵感决定要尝试。
我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。
如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己的减肥经验。
谢谢。
因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。
经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了3个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。
2．我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，只要你每天保证一小时左右脚离地的跑，就这么简单，你就胜利了具体减肥方法
1. 减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。
这些运动中最理想的莫过于跑步。
而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多，所以我尝试了原地跑步的方法，原地跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。
速度不要过快。
要缓慢平稳的进入状态。
最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。
这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。
只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。
而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。
我们的减肥
跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。
所以我们不是在冲速度。
一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。
若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半，当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。
由于一开始跑得速度过快。
方法也不得当，外加上没有热身好。
最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。
难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。
当时感觉有如世界末日来临一般。
这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。
这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。
所以，总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。
而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。
当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，我把它叫做关键，是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功，这是考验你恒心毅力的关键之战，是自己与自己的斗争，我觉得各位胖友们，为了我们以后的美丽，我们拼了，要紧牙关去坚持每天55分钟！其实我的55分钟是这样过来的，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。
要让跑步变成一种看电视的辅助运动。
这样你就会发现不太累了。
同时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。
然后渐渐的由快走，转变为跑起来。
让身体慢慢的跑起来。
这时跑步的速度一定不要过快。
而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。
这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。
千万不要身体较劲，要协调。
因为一旦较劲你会觉得非常的累的。
在匀速跑几分钟后，我们的双手可以上下垂直运动，这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身，就这么简单，就这样只要坚持一小时的双脚跑步，那么你就是胜利者。
根据我的跑步心得得出以下3条经验
1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿
2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身
3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸
我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。
而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。
所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。
2.控制饮食
光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了，但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。
我下边说一下我摸索出来的饮食细节，早饭，以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西，我不建议喝牛奶，因为牛奶是肥胖的，脱脂奶一般人又喝不进去，中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的，在吃的少的情况下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不对的，不吃会反弹的，因为碳水化合物是人必须的能量，你能保证你一辈子不吃主食吗，所以主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，能不喝建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭，健康且给力！下边我具体说一下我的食谱
总的来说，中午炒菜注意少放油，水煮最好。
主食每次控制半碗米饭那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，要控制各种油和糖的摄入，绝对会效果惊人的 3只要你注意一下就会事半功倍。
合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定会减肥效果很好的。
毅力是决定您减肥成败的关键，没有毅力去每天坚持减肥，那么你还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。
到头来，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分钟，但是体重就是减不下去。
原因就是你没有将这三点有机的结合起来，我们要想减肥有明显的效果，必须每天连续跑步60分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。
跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。
那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥效果。