常用养生保健穴位介绍

4.内关
为手厥阴心包经的穴位，因本穴对心 血管功能有明显的调整作用，可以防 治心血管系统的各种疾病，临床上治 疗冠心病时常选此穴为主穴，所以内 关又被称为“冠心病的救星”、“心 宝”等。
定位：位于前臂正中，腕横纹上2寸,在挠则 屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。
主治：心痛、心悸、心慌、胸闷、烦躁、气 短、胃痛、胁痛、呕吐、呃逆、眩晕、失眠、 中暑、中风、偏瘫、哮喘、偏头痛、肘臂挛 痛、手麻。现多用于风湿性心脏病、心肌炎、 心绞痛、心动过速、心律不齐、胃炎、急性 胆囊炎、甲状腺功能亢进、血管性头痛、血 栓闭塞性脉管炎、疟疾等。
养
养生是个亘古不变 的话题，从古至今上 题。时至今天 更是倍受大家的关注 和重视，随着科技的 发展，养生也在飞快 的发展。
生
穴位
首先我们来认识一下穴位，人体上的穴位遍布全身，教 科书上按正经、奇经将其分类，其中正经穴位就有365个，很 多穴位是在两侧肢体或躯干对称分布的。奇经穴位并无准确 数据，它一般是治疗某些疾病的有效点，经过很多人验证有 效后被冠以一个固定的名称于是成穴。实际上还有一类穴位 叫阿是穴，它没有固定的位置和名称，也可以简单理解为人 体上的一些按之酸麻胀痛的点。
隔姜灸是将鲜姜切成直径大约2～3cm，厚约0.2～0.3cm的 薄片，中间以牙签刺数孔，然后将姜片置于盐上。将艾柱放 于姜片上点燃，稍感灼痛，即应更换艾柱。一般可灸3-9壮， 或者直接用点燃的艾条对准神阙穴隔姜灸。时间10-30分钟 即可。此法有回阳、救逆、固脱的作用，适用于急性腹痛、 吐泻、痢疾、四肢厥冷、淋病、脱症等。
• 神阙穴的手法保健方法有三。其一是揉中法：每晚睡 前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺 时针揉转(女子相反)，每次360下。其二是聚气法：端 坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，以感觉温 热为度。其三是意守法：放松，盘坐，闭目，意念注 于神阑，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中 真气发生，胎息则慢慢启动。
人体穴位各有自己的位置。穴位定位的准确与 否，可直接影响治疗效果。现代临床常用的穴 位定位与取穴法有骨度折量法、体表标志法和 手指比量法。骨度折量法是将人体的各个部位 分成若干等分折量取穴的方法，每一等分作为 一寸。体表标志法是以人体各种体表解剖标志 作为取穴的依据。如两眉之间取印堂穴，两乳 之间的中点取膻中穴等。手指比量法是以手指 的宽度为标准，作为取穴的尺寸。如中指中节 两端横纹头之间为1寸，称中指同身寸。将食指、 中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处 为3寸，称一夫法。
• 艾灸神阙需注意的事项：第一、脐部有损伤、炎 症及孕妇禁用；第二，刚吃完饭或空腹不宜灸； 第三，艾灸不可离脐部太近，否则易烫伤；第四、 注意力宜集中，谨防点燃衣物。 • 现代医学通过新技术将药物剂型改善，使药物通 过“神阙”吸收以治疗疾病，如止汗散敷脐，丁 桂儿脐贴等。
3.气海、关元
• 在脐下三寸之处有一穴位叫做“关元”， 也是保健要穴，也就是我们常说的“丹 田”，可起到温肾补阳的作用；神阙与关 元中间为气海穴，此穴可以大补元气，气 能生血，所以补气也可以促进补血。
• 艾灸神阙法常用的方法主要有两种：1、艾炷（或艾条） 直接灸； 2、神阙隔姜（或隔盐）灸。用艾柱或者艾条灸 比较简单，到药店买来艾柱或艾条（无经验者最好使用艾 条），点燃艾条后对准神阙穴，距离神阙约两厘米，以皮 肤感到温热舒适能耐受为度，时间10-15分钟即可。隔盐 灸，是用食盐作隔垫物而施灸的一种方法。由于食盐咸寒， 入胃、肾、大小肠经，有涌吐、清火、凉血、解毒之功效。 隔盐灸时可将纯净干燥的或者炒过的食盐填平肚脐，用艾 条灸之。对于便秘、腹泻、月经不调、老人膝关节僵硬疼 痛都有一定的疗效。此法还多用于治疗伤寒阴症或吐泻并 作、中风脱症等。有回阳、救逆、固脱之力，但需连续施 灸，不拘壮数。平时用此法灸1～2壮（燃完一个艾柱为一 壮）有很好的保健作用。
•有人经长期实践，总结出了三里按摩健身法，它比灸法更方便实施， 而且更易迅速见到效果。 •1.按三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指按压足三里穴， 两侧穴位同时操作。首先按住几秒后迅速松开，然后再按住缓缓加力， 直到已无法再加力，再迅速松开，松开时手指不离开皮表，依此操作 5分钟。然后按住足三里穴，每次按压5～10分钟，注意每次按压要使 足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。如果用手指感觉不能适应， 可以以器械代替。 •2.揉三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指揉两侧足三里穴。 两手按住两侧穴位，按同一方向转圆（顺逆均可），36圈后，再反向 转圆。注意揉动不能太快，保持呼吸均匀和缓，两手手指要按住，粘 着肉皮转动，不是在体表摩擦。 •3.熨三里：取坐姿，身体放松，使足三里穴周围的皮肤露出。把两 手掌心相对擦热后迅速分别敷于两侧穴位上，停留5～6秒，两手沿 上下方向擦动，上拉时稍轻，下推时稍重。操作5分钟左右，这时候 应有两小腿连及上下的热感。如感到热感不够，可以加长操作时间。 • 坚持上述方法进行锻炼2～3 周，就会使胃肠功能得到增强，改 善睡眠状况，使人精神焕发，精力充沛。很多慢性病都会有不同程度 的改善。
•两穴可以常年进行按揉、掌摩，初春晚秋 和冬季也可以艾灸。可以在每天晚上或早 起时进行刺激。古代得道高人的养生方法 就是每天早起掌摩气海、关元，直到感觉 皮肤发热为止，保健作用特别好。《扁鹊 心书》中就有明确的记载：“人于无病时， 常灸关元、气海、命门……虽未得长生， 亦可得百余岁矣”。
• 关元作为常用的保健穴同足三里一样重要。古有 “春灸气海，秋灸关元”之说。宋代窦材说： “……真气虚则人病，真气脱则人死。保命之法， 灼艾第一，丹药第二，附子第三。人至三十，可 三年一灸脐下三百壮；五十可二年一灸脐下五百 壮；六十可一年一灸脐下三百壮；令人长生不老， 余五十常灸关元五百壮……遂得老年健康。”由 此可见，关元不但能够治疗诸虚百损，真阳欲脱 等证，而且还可以保健延年。
1.足三里
本穴为全身性强壮要穴，也是自古以来养 生保健第一大要穴，备受古今养生家、医学家 们的重视。“若要身体安，三里要常按”、 “常灸足三里，赛吃老母鸡”等在全国各地流 传俗语。在国外，对足三里的作用也很强调， 日本有人提出：“每月有10日灸足三里，寿可 至200余岁。”
标准定位： 在外膝眼下3寸， 胫骨外缘1横指处。
内关特别是对于心痛、心悸、胸闷、 气短、失眠等病症有良好的效果，可以 防治各种心脏疾病，影响心脏供血，增 强心肺功能。
内关穴的功效是宁心安神、宽胸理 气、和胃止痛、降逆止呕。刺激内关可 以激活心包经的气血，使心包经内气血 充盈，从而使心脏得到调养，心脏功能 得到改善。
4.涌泉
• “涌泉”穴是人体少阴肾经上的要穴。为 全身腧穴中最下面的一个，是肾经的首穴。 《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉 者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源 泉之水，发源于足下，涌出灌溉周身各处。 因此，涌泉穴具有益精补肾、滋养五脏六 腑的作用。在人体养生、防病、治病、保 健等各个方面，涌泉穴都有着举足轻重的 作用。
• 由于时间的关系，今天只能和大家介绍这么有限 的几个穴位了，虽然少，但都是养生保健上非常 实用、有用、好用的穴位，希望能够给大家带来 一些启发。
• 定位：它位于足底中线前、中三分之一交 点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。
• 涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，可以补 益肾气，使肾精充足，耳聪目明，精力充沛，腰 膝壮实不软，行走有力。我国民间流传已久的自 我养生保健按摩疗法—“搓脚心”，实际上就是按 摩涌泉穴的俗称。通过推搓涌泉穴，可以达到对 肾、肾经及全身进行由下到上的整体性调节和整 体性治疗的目的。有句俗话说得好：“若要老人 安，涌泉常温暖。”经常按摩涌泉穴对于老年人 是特别有好处的，不仅可以使老人精力旺盛、体 质增强、增强防病能力；还可以防治老年性的哮 喘、腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头 痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种 疾病。
2.神阙
神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。 神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴位， 它位于命门穴平行对应的肚脐中。是人体的长寿 大穴。神阙为任脉上的阴穴，命门为督脉上的阳 穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源 的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之 官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯 一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息， 恢复先天真息能。
• 在此穴施灸可益气延年，一向受到古今中外养生 家的重视。艾灸神阙不仅可以治病，更可以健身， 由于脐通百脉，调阴阳，补气血，温脾肾，行强 壮，培补元气。故艾灸神阙穴可强身健体、防病 延衰、抗氧化、增强机体免疫力，由于艾的温通 作用与火的阳热属性及所隔药物的属性,通过腧穴 经络 , 内达脏腑 ,调节脏腑经络 , 使机体阴阳平衡 , 气血调和 , 达到增强体质 ,预防疾病和延年益寿的 目的。因此艾灸神阙穴养生法也正以其简便易行、 天然无害、成本低廉的特点自古至今普遍受到人 们的重视与欢迎。
• 历来养生研究者对足三里的养生神奇作用就非常 重视。最经典的足三里穴防病健身方法是用灸法， 一般是用艾条，每周艾灸足三里穴 1～ 2 次，每次 灸 15 ～ 20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点， 使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动， 以不烧伤局部皮肤为宜。《江间氏心神锻炼法》 中记述“每月必有十余日灸其三里穴，寿至二百 余岁。”中医讲：“要想身体安，三里常不干” 即指此而言。民间有句俗语：常按足三里，胜吃 老母鸡。古代灸足三里，需使足三里发泡化脓形 成灸疮，以维持对足三里的长久刺激，而且灸时 会产生剧痛，现代人一般接受不了，一般常用按 揉和无痛灸，不用形成灸疮，方便长久刺激穴位。
主治：胃痛、恶心、呕吐、食少、消 化不良、完谷不化、腹胀、腹痛、肠 鸣、泄泻、痢疾、便秘、疳积、肠炎、 乳腺炎、头痛、眩晕、失眠、耳鸣、 心悸、心慌、虚劳、气短、气喘、咳 嗽、痰多、中风、水肿、下肢萎痹、 半身不遂、小腿酸痛、各种过敏性疾 病。
足三里穴是足阳明胃经上的穴位，可健脾胃、助消化、 疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力，提高人 体免疫功能和抗病功能，有效提高过敏人群对各种过 敏源的适应能力。 刺激足三里穴对促进脾胃功能、 增强人体整体免疫能力具有很好的效果，并能预防高 血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、 各种过敏性疾病。