冥想引导词
回忆曾经经历过的积极语言和消极语言冥想引导词
回忆曾经经历过的积极语言和消极语言冥想引导词积极语言冥想引导词：1.感激之情：请闭上双眼，深呼吸，思考一下你所感激的事情。
感谢生活中的美好瞬间，感谢曾经带给你快乐和启示的人和事物。
让感激之情充满你的心灵，感受到它的温暖和能量。
2.自我肯定：让自我肯定的声音在你的内心回响。
回想一下你的成就、过来的困难和挑战，以及你所取得的积极进步。
对自己说：“我是坚强的。
我有无限的潜力。
我值得被照顾和尊重。
”3.积极意念：通过冥想，培养积极的思维方式。
关闭外界的干扰，专注于自己的内心世界。
告诉自己：“我相信自己的能力。
我充满了勇气和信心。
我相信生活总是将美好带给我。
”4.心流体验：聆听你内心的声音，让自己沉浸在一种全然专注和满足的状态中。
想象你正在从事一项你喜欢，能够全身心投入的活动。
感受到喜悦、充实和满足，让这种心流体验充满你的整个身体和心灵。
5.感恩身体：感受到自己的身体，无论它的形状、大小或外貌如何，都是一种奇迹。
闭上眼睛，用心感受你的五官、手指、脚趾和肢体的各个部分。
感谢你的身体，它让你能够感受和体验这个世界的美好。
消极语言冥想引导词：1.情绪释放：请闭上双眼，深呼吸，将注意力放在你目前的情绪上。
不要压抑或逃避它们，而是允许它们出现并逐渐消散。
告诉自己：“我让自己感受到这些情绪，但它们不会永远持续。
我选择释放不必要的消极情绪，让平静和快乐填满我的内心。
”2.自我接受：接受并容纳现实中的不完美和过去的错误。
关闭外界的干扰，专注于自己的内心世界。
告诉自己：“我接纳自己，包括我的缺点和过失。
过去的错误不代表我的全部。
我现在正在努力成长和改变。
”3.抒发痛苦：找一个安静的地方，闭上眼睛，心里默念一些触动你内心深处痛苦的话语。
不要压抑痛苦，而是通过冥想的方式，让它们流淌出来。
告诉自己：“我接受这种痛苦，但我不会被它所定义。
我允许自己痛哭、叹息，然后慢慢恢复内心的平静。
”4.放松身体：通过呼吸深呼吸和全身放松，释放身体上的紧张和压力。
治愈音乐冥想引导词【精编版】
治愈音乐冥想引导词【精编版】音乐冥想可以帮助我们放松身心，减轻压力，增强专注力，以及提高心理健康。
以下是一些精选的治愈音乐冥想引导词，希望能够带给您愉悦和平静的体验。
引导词一：舒缓放松请找一个舒适的位置坐下，闭上眼睛，深呼吸几次，开始放松身体。
让身体逐渐感受到椅子或地面的支撑力，感受身体与地球的联系。
渐渐地，你开始沉浸在一种安静的氛围中，放松每一处的肌肉。
现在，我们将使用治愈音乐来增强这种放松与平静的感觉。
引导词二：自我关爱我邀请你，抽出宝贵的时间，专注于你自己的身心健康。
在这个美丽的音乐中，你会感受到爱与温暖的力量。
珍惜此刻，与自己的内心对话。
倾听你的内心需求，感受自我关爱的温柔。
引导词三：放松呼吸一起专注于呼吸。
感受气息进入你的身体，然后慢慢呼出。
每一次呼吸都伴随着轻柔的治愈音乐，帮助你更深层次地松弛身心。
当你呼气时，将所有紧张和焦虑都放下，让它们随着呼出的气息一点点离开你的身体。
引导词四：感激与平静在这个时刻，我邀请你思考一些让你感到感激的事物。
无论是一个美丽的风景、一个亲近的人，还是一次有意义的经历。
尽情感受这份感激之情，让它带给你平静与满足。
引导词五：内心愿景现在，让我们进入内心深处，探索你的愿景与梦想。
在治愈音乐的引导下，用心去感受你渴望的未来，想象你实现梦想的场景和情景。
无论是什么样的愿景，让它在你心中闪耀，激发你的内在动力和勇气。
结束语在这个音乐冥想之旅中，我们体验了舒缓放松、自我关爱、放松呼吸、感激与平静以及内心愿景。
希望这些治愈音乐引导词能够带给您一份宁静和平衡。
愿您拥有健康、幸福和内在的平静。
请享受这段音乐冥想旅程，愿你真正获得治愈与放松。
自我冥想引导词
自我冥想引导词冥想是一种控制和调整思维的练，可以帮助我们达到内心平静和集中注意力的状态。
通过自我冥想，我们可以深入自己的内心世界，减轻压力，舒缓焦虑和担忧，提高专注力和创造力。
在这个快节奏和压力重重的现代社会中，冥想成为了许多人追求心灵平和的方法之一。
以下是一些自我冥想引导词，帮助您开始您的冥想练：1. 准备首先，找一个安静舒适的地方。
坐在舒适的姿势上，可以是地板上的垫子或椅子上。
闭上眼睛，放松身体，沉下心。
2. 深呼吸现在，开始深呼吸。
慢慢吸气，感受气息进入身体，再慢慢吐气，将身体中的负面能量排出体外。
继续保持深呼吸，放松自己。
3. 注意观察请注意您的呼吸。
感受每一次呼吸的进出，注意到空气进入您体内的感觉，然后再被呼出。
不要试图改变呼吸的方式，只是观察它。
4. 感受身体现在，逐渐将注意力转移到身体其他部位。
从头顶开始，一直到脚尖，感受身体的每一个部分，询问自己是否有紧绷或不适的感觉。
若有，尽可能地放松它们。
5. 接受和释放在冥想练中，感受和接受自己的情感是重要的一步。
请试着接纳并理解您当前的情绪。
然后，将这些情绪慢慢地释放出去，不再让它们困扰您。
6. 正念接下来，集中注意力，保持当下的专注。
不要思考过去或未来，只在此刻停驻。
7. 感恩和善良在冥想的最后，通过深呼吸和专注，思考一些对您生活中的事情感恩的事物。
感受这份感恩和善良之心，将它们与您的呼吸联系在一起。
8. 冥想练的结束当您准备结束冥想时，请慢慢地打开您的眼睛，保持一段时间的静坐，感受冥想的效果。
然后，保持冥想带给您的宁静和平和的心境，开始您新的一天。
希望以上的自我冥想引导词能够帮助您开始您的冥想练。
冥想需要反复练才能体验到最好的效果，所以请坚持下去，享受属于自己内心的宁静和平和。
祝您冥想愉快，身心健康！。
学生心理健康活动 音乐冥想放松引导语
学生心理健康活动音乐冥想放松引导语学生心理健康活动 - 音乐冥想放松引导语下面是一些适用于学生心理健康活动的音乐冥想放松引导语。
这些引导语可以帮助学生通过冥想放松来改善其心理健康状态。
请根据活动需要选择适当的音乐，并按照以下引导语进行指导。
引导语一：放松身体大家闭上双眼，坐在舒适的姿势上，放松身体。
伸展一下你的双臂和双腿，让身体感受到放松的感觉。
呼吸慢慢地深吸一口气，然后缓慢地呼气。
感受空气进入你的身体，再慢慢地呼出去。
让你的身体逐渐进入一个轻松和安静的状态。
引导语二：专注呼吸现在，让我们专注于我们的呼吸。
感受空气通过鼻子进入你的身体，然后再通过嘴巴缓慢地呼出去。
每次呼吸时集中注意力，让你的思绪跟随着呼吸的节奏。
呼吸是生命的基础，通过专注呼吸，我们可以平息心灵的波动。
引导语三：化解压力现在，让我们把注意力放在我们的压力和忧虑上。
想象你所有的压力、忧虑和紧张都以黑色的烟雾形式从你的身体里缓缓释放出来，随着你每次的呼气慢慢消散。
让自己感受到轻松和宁静。
引导语四：感受音乐现在，我们将开始播放柔和的音乐。
请你将注意力集中在音乐上。
让音乐温柔地流过你的身体，感受着音符与你的心灵共鸣。
让这美妙的音乐环绕你，带领你进入一个放松和宁静的状态。
引导语五：探索内心现在，让我们开始探索我们内心的世界。
想象你身处在一个美丽的花园中。
你可以看到各种各样的花朵和植物。
这个花园代表着你的内心世界，你可以自由地在花园中漫步。
感受花朵的芬芳和自然的气息。
让你的内心感到平静和放松。
引导语六：渐进觉醒现在，我会渐渐地引导你从冥想中觉醒。
慢慢地开始移动你的手指和脚趾，让自己感受到身体的存在。
轻轻地摇动你的身体，慢慢地睁开眼睛。
感受到焕然一新的感觉，你已经经历了一次宁静的冥想旅程。
请根据学生的实际情况和时间安排调整冥想的时长。
运用这些引导语，帮助学生实现更好的心理健康。
祝愿活动取得成功！*请注意，以上所有内容仅供参考，根据具体情况做相应调整。
很喜欢的冥想引导词
很【2 】爱好的冥想引诱词我们开端一段找回心坎的真爱的冥想引诱.请轻轻闭上眼睛,让身材保持最舒畅的姿态.使本身越来越沉静放松,深呼吸,有纪律的呼吸,把留意力放在你的呼吸,慢慢把气吸进来,再慢慢把气呼出去.放松的深呼吸.从鼻子吸进来,再从嘴巴慢慢呼出去.全身都松开来,把觉知放在你的呼吸,越来越深邃深挚,把觉知放在我声音引诱,仿佛所有外面的杂音都只有使你进入更深层的放松.如今,请扫描全身一遍,哪一个部位最苦楚悲伤与紧绷,专注在谁人部位,深呼吸,把苦楚悲伤与紧绷呼出去,把镇静与慈爱吸进来,一遍又一遍,温顺的呼吸,直到你认为释放身材的负面能量为止.每次吸气的时刻,吸进镇静的力气,每次呼气的时刻,把身材内的紧绷.压力全体都呼出来.让每一个念头都象白云一样飘过你的脑海.一朵朵白云飘过,飘过,每一个念头让它来,随它去,让它来,随它去.也许你的脑壳放空了,也许你的身材放松了,也许你已感到不到你的身材细微的变化.每一次的呼吸都让你越来越放松,让我的声音一路陪同你,你的性命就在那一呼一吸当中.此时此刻,请专注在你的气味,将光亮与爱深深地吸进来,将心坎的恐怖与昏暗呼出去.再一次深呼吸,让粉红色的光吸进你的心轮,将翡翠绿之光送到宇宙银河系之中,你认为越来越深邃深挚与放松,请在心中跟本身说,我看见也听见你,而我也为你如今的样子而重视你,我接收并尊敬你的真实,我真心爱你,我真心爱着你,感谢你.请带着爱与觉知将你的双手轻轻放在你的心口,做三个深呼吸.让粉红色的光吸进你的心轮,将翡翠绿之光送到宇宙的银河系之中.把感恩的心吸进你全身每一个细胞中,将饶恕的爱送出去给损害过你的人,谁人最难让你饶恕的人恰是你最须要饶恕的人,包括你本身.请在心中自问,我和这小我此生相遇要进修什么功课？这件工作的产生对我有什么意义？深深地吸进一口吻,当你吸气时,感到一道安静的波浪流经全身,找到本身的韵律,感到到胸腔正在扩大,心轮也逐渐暖和.让喉轮放松,使你的心智清明,归于中间.请在心中跟本身说,当我学会无前提的接收本身时,才是真正的爱本身.如今想象你全身的肌肉全体放松,感到你全身的肌肉全体放松,跟着我的引诱放松前额的肌肉,放松脸部的肌肉,放松下巴的肌肉,放松你的颈部,放松肩膀,放松颈部与肩膀的重要.压力,跟着你的呼吸,肩膀天然的垂下来,放松你的手臂,放松大腿,放松小腿,放松你背部的肌肉,让你腹部的肌肉彻底的放松,感到到你的呼吸加倍地顺畅了,越来越安稳.每一次呼吸都把你带入越来越放松的状况.请在心中跟本身说,我的一思一念都在创造本身的将来.追跟着本身的呼吸,想象你的头顶上方有一道亮光,亮光进入了你的头部,深深地吸气,吐气,跟着呼吸让本身越来越轻巧.沉静.亮光沿着你的颈椎经由你的整条脊椎骨到尾椎,一路往下到了你的双脚脚底心,帮你释放掉落身材的负面能量与浊气到地球底心一千公尺以下.请在心中跟本身说,我看见我有不够好的感触感染,我同意回收它并且放下对它的须要.持续保持深呼吸,把阴郁吸进来,把光亮呼出去,深深吸几口吻,把光亮吸进来,把阴郁呼出去.接着把恐怖吸进来,把爱呼出去.把爱吸进来,把恐怖呼出去,直到你全身心舒畅为止.让本身安顿在无前提的爱中,苦楚会天然消掉.光越来越亮,你也越来越安静.如今,全部光洒落下来,用感到的,想象全部光洒落下来,光从你的头顶覆盖下来.覆盖你的前额,你的眼睛,你的下巴,光从上而下,照亮你整张脸.你进入很深邃深挚的内涵空间.光慢慢往下移动,覆盖你颈部的肌肉,喉咙邻近的肌肉,完整松开来.你越来越镇静.想象这道光,感到这道光,放松你全身的每一条肌肉,每一根神经,每一个细胞.光覆盖你的肩膀,往下移动,覆盖你的手臂,手肘关节,每一根手指头,光覆盖你的胸部,背部上方,进入心脏,光跟着血液流向你身材每一个部位.光进入你的肺,披发着俏丽的辉煌,你背部上方的肌肉完整放松了.如今,全部光贯串你的脊椎骨,从脑部流向脊椎末梢,光流向全部神经体系,每一根末梢神经,每一根血管,流向身材的每一寸肌肤,每一个细胞,你仿佛看到身材透着俏丽的光线,闪闪发亮,你越来越镇静,越来越放松,你认为很安静,很美好.想象全部光覆盖你的腹部,覆盖背部下方.肌肉与神经完整放松.请在心中跟本身说,最富有力气的是当下,而不是曩昔或将来.如今你看到光流向你的臀部,流向你的大腿.膝盖.小腿.流向脚趾头.你全部身材完整覆盖在光里,你洗澡在美好通亮的光里.从头到脚,光有美好的波动,光用镇静.爱轻轻轻柔按摩你身材里的每一个器官,每一根血管,每一个细胞都在光中闪闪发亮.光在你的身材里慢慢集中,每一个组织.每一个器官.每一条肌肉.每一寸肌肤,身材里的每一个细胞都在对你微笑.这俏丽的光使你所有的重要.焦炙完整消掉了.请在心中跟曩昔深爱过的某一小我说,感谢你曾经真心支付,感谢你陪我走过一段性命的路程.固然你我已走不同的路,我同意珍藏这份爱,并祝福你一切顺遂美好.说完这句话,你认为异常异常镇静.如今,想象你全部身材,完整被光覆盖,包围着.就象你的身材被一个俏丽的大气泡包裹着,这个大气泡破坏你,让你的皮肤很柔嫩,进入更深更深的内涵,你有一种放下的轻松了.请在心中跟本身说,我是一个全新的本身,我选择一个全新的痛苦生涯,并且深深的信任美好的磁场会吸引好运到我的生射中.深呼吸,把光从头顶满满地吸到身材中,光对着你的细胞轻轻地微笑,暖和的微笑,痛苦的微笑,而你也对着你的细胞轻轻地微笑,暖和的微笑,痛苦的微笑,然后,让光回到你的心轮,从心轮送出,送给你最想祝福的人,而接到祝福的人也向你微笑.如今我要从十倒数到一,每一个倒数你都邑推开一扇俏丽的门,每一扇门都将带你穿越时空,进入镇静深邃深挚的内涵.当我数到一的时刻,你会回到一个很丰富的机密花圃,你的心灵自由安闲,没有空间与时光的限制,在那边,你很放松,舒畅,你可以完整地做你本身.认为一种沉静的安静和痛苦感流过你的魂魄,你为此次安然的路程能与永恒的本身相遇而感激神.10,感到越来越放松了,9,跟着每一次数数,你越来越放松,8,7,越来越沉,6,5,越来越镇静,4,3,没有时空的限制,2,1,你将安心的沉沉的熟睡到天亮,在星光中沉沉睡去,在星光中沉沉睡去.祝福你,找回心坎的真爱!。
冥想词合集10篇极简通用引导词
音声为药，冥想为水，聆听内在，自在身心。
课前引导：引导词一主题：安静时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。
双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。
在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。
去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。
是思绪乱飞的，还是安静稳定的。
不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。
关注自己的身体还有呼吸，关注自己的念头，觉知呼吸和感受的变化。
是越来越坐不住了还是越来越沉静了，呼吸，是越来越稳定了还是越来越急促了。
只是静静地观察它的变化，不做评判，不参与其中。
引导词二主题：放 松时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。
找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受。
调整呼吸，让呼吸均匀顺畅，让呼吸饱满细长。
吸气时，观想清新的能量由鼻孔进入身体。
呼气时，观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。
反复地呼吸，反复地观察，反复地体会身心的状态。
渐渐地，你的身体越来越放松；渐渐地，你的内在越来越喜悦。
引导词三主题：观想时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。
观想育一株莲花，根植于心内，心似莲花洁，心若莲池静。
心莲之洁净，层层开放，一念起，便是一方净土。
观想身居闹市，也如山居之态，行至人流，也如脚踩青石。
你亦是莲，淤泥而出，你亦是心，纤尘不染。
观想你的心如莲花般开放，清水池塘。
你心中的净，净化着一切。
观想你的心如莲花般绽放，悄然无声。
你心中的静，关闭着一切嘈杂。
引导词四主题：一呼一吸时常：5分钟分配：语言引导不超过2分钟。
观察，你的呼吸，感受呼吸的流动。
观察，你的念头，感受念头的飘动。
你的心，是否跟着音乐游走，把意识收回到呼吸上。
让思绪停下来，不受外界的打扰。
车流声，音乐声，内心杂乱的声音。
找不到起点，也看不见终点，不知如何终止。
就在此时，需要内心的一个声音，坚定的，不犹豫的。
告诉自己，停下来，就是现在。
身心放松冥想引导词
身心放松冥想引导词引言欢迎大家参加今天的身心放松冥想活动！在忙碌的生活中，我们经常面临各种压力和紧张，冥想是一种有效放松身心的方法。
通过冥想，我们可以让自己进入一种深度放松的状态，舒缓身心，提升内心的平静和平衡感。
在接下来的冥想过程中，我会为大家提供一些引导词，帮助大家更好地进入冥想状态。
冥想引导请大家找一个舒适的姿势，闭上眼睛，慢慢深呼吸。
让我们开始冥想之旅吧：1. 首先，让我们专注于呼吸。
感受每一次呼吸的流动，气息进入身体，再慢慢流出。
专注于呼吸可以帮助我们放松身心，让烦忧和杂念渐渐远离。
2. 接下来，让我们放松身体。
从头部开始，缓慢地将注意力带入身体的每一个部分。
放松额头，放松眉毛，放松眼睛和眼周肌肉。
继续放松面部的其他部位，感受脸部肌肉的松弛和舒适。
3. 现在，让我们专注于身体其他部位的放松。
感受颈部的松弛，让肩膀和背部的压力逐渐释放。
把注意力带到胸部和腹部，随着每一次呼吸，感受它们的舒展和放松。
4. 接下来，让我们专注于意识的放松。
慢慢地将思绪带入内心的宁静和平和中。
观察内心的平静湖泊，让湖面平静无波。
如果有任何杂念出现，不要强迫它们离开，只是简单地观察并让它们慢慢消散。
5. 最后，让我们感受整个身心的轻松和平衡。
将注意力放在身体的每个细胞，感受到它们的平静和和谐。
用心去感受这种平衡和放松，同时保持呼吸的顺畅。
结语感谢大家参与身心放松冥想活动。
冥想可以帮助我们深度放松，恢复内心的平静。
希望今天的冥想体验让大家感到舒适和放松，持续带来身心的平衡和和谐。
结束冥想后，请慢慢恢复到正常的状态，缓缓睁开眼睛。
祝大家度过愉快的一天！。
冥想引导词
冥想引导词请轻轻闭上眼睛，让身体保持最舒服的姿势。
使自己越来越沉静放松，深呼吸，有规律的呼吸，把注意力放在你的呼吸，慢慢把气吸进来，再慢慢把气呼出去。
放松的深呼吸。
从鼻子吸进来，再从嘴巴慢慢呼出去。
全身都松开来，把觉知放在你的呼吸，越来越深沉，把觉知放在我声音引导，仿佛所有外面的杂音都只有使你进入更深层的放松。
请在心中跟自己说,我的一思一念都在创造自己的6秒钟圣地。
跟随着自己的呼吸,想象你的头顶上方有一道亮光,亮光进入了你的头部，深深地吸气，吐气，随着呼吸让自己越来越轻盈、沉静。
亮光沿着你的颈椎经过你的整条脊椎骨到尾椎，一路往下到了你的双脚脚底心，帮你释放掉身体的负面能量与浊气到地球底心一千公尺以下。
现在，请扫描全身一遍，哪一个部位最疼痛与紧绷，专注在那个部位，深呼吸，把疼痛与紧绷呼出去，把平静与慈爱吸进来，一遍又一遍，温柔的呼吸，直到你觉得释放身体的负面能量为止。
每次吸气的时候，吸进平静的力量，每次呼气的时候，把身体内的紧绷、压力全部都呼出来。
现在你的脑袋放空了，你的身体放松了，你已感觉不到你的身体细微的变化。
每一次的呼吸都让你越来越放松.现在看看你的周围，转个圈看看你的四周。
你现在在什么地方？环顾一下四周，你看到些什么？你周围的环境温度是怎样的？你听到了些什么？你闻到了些什么？这里太让你感到放松了，太享受了。
请在心中跟自己说，这是我的6秒钟圣地，这是一个安全的、充满正能量和专属于我自己的圣地。
它永远在这里，向我无条件的敞开。
当我需要的时候，我可以随时随地的来到属于我自己的6秒钟圣地。
当我需要的时候，我只需想到这个圣地，我就可以瞬间转移来到这里。
再做一次深呼吸，把你的6秒钟圣地深深地锁在你的心里，记住你看到的、你听到的、你闻到的、你感受到的。
现在请慢慢睁开眼。
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请大家以舒适的坐姿做好，挺直腰背，
双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
微微闭上眼睛，下颚微收，舌尖轻抵上颚，如果有唾液，轻轻的用小口将唾液咽下，这样有助于更好的改善我们的消化。
大家--开始关注我们的呼吸，
吸气时腹部微微隆起，挺直我们的腰背，使脊柱向上无限延伸。
呼气时腹部向内凹陷，
把体内尽可能多的废气、浊气、病气排出我们的体外。
深呼吸五次，然后调整为自然呼吸，
呼吸慢慢的轻松起来，
想象着我们的全身也跟着放松。
现在请大家跟我一起用心去欣赏一幅幅美丽的画面。
想象你躺在山间一片绿绿的草地上，轻轻的，软软的，柔柔的。
天空蓝蓝的，没有一丝云彩，只有微风轻抚你的脸颊。
身边有小溪潺潺流过，突然一滴溪水溅到了你的手心，使整个身体都清凉起来，似乎我们的心像是被溪水洗礼过一样，也跟着变的清澈，轻松起来。
身边开满了五颜六色的无名花朵，那些花儿散发出淡淡的清香，混合着小草的香气，使空气变的清甜起来，你的呼吸也似乎变的更加甜美。
突然听到清脆的鸟叫声，原来是不远处，几只鸟儿在树上嬉戏歌唱。
这时你似乎还听到了瀑布的声音。
向远处望去，原来就在你的前方不远处，有一条瀑布，瀑布下面有个小湖，瀑布直泻而下，在湖面上泛起阵阵水花。
瀑布声，溪水声和小鸟的叫声组成了动人的音乐。
你的身体也随着这自热美妙的旋律更加轻松起来。
蓝天之上飘来几朵白云，轻漫你的脚步，走上云端。
一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。
随着阵阵自然和谐的微风吹来，
你的身体化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，
融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵清香、抚摸着你的身体，你的身体变的更加平静、祥和。
（静坐最少五分钟）
现在请大家把意识收回到我们的身体上，动动我们的手指。
然后请大家两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，使我们的眼睛变的更加明亮，我们眼睛周围的皱纹也随之不见了。
大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。
继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，消除我们面部疲劳，使我们的面色更加红润。
放松我们的双手，掌心向下，放在我们的膝盖上。
后：吸气，再次挺直我们的腰背，使我们的脊柱向上无限延伸。
呼气时头向后仰，吸气回正，呼气时低头，使我们的下巴去找锁骨，吸气回正，呼气时头右歪，让我们的右耳去找右肩，吸气回正，呼气向左。
再次吸气回正，呼气时头部按顺时针方向轻轻旋转三圈，然后配合我们的呼吸做反方向联系。
我们的颈部得到了放松，现在请微低我们的头部，慢慢睁开双眼。
谢谢大家，我们今天的静坐就到这里。