外出骑行过程中应该选择什么饮料
健康生活款运动饮料推荐
健康生活款运动饮料推荐随着现代生活方式的改变，人们越来越注重健康和运动。
在日常生活中，如何选择一款既能满足口渴又能提供营养的运动饮料，成为了众多健康爱好者的关注焦点。
本文将推荐几款适合健康生活的运动饮料，帮助读者选择适合自己需求的产品。
1. 健康生活款运动饮料概述健康生活款运动饮料是一种功效饮料，主要用于辅助运动和补充身体所需的能量。
它以低糖、低脂、低卡路里为基础，添加了各种营养成分，如维生素、矿物质、氨基酸等，能够满足人们在运动过程中的能量需求，并减少不必要的热量摄入。
选用健康生活款运动饮料可以保持运动时的补充能量和水分摄入，同时也有助于健康减脂和增加肌肉的修复。
2. 健康生活款运动饮料推荐2.1 无糖电解质饮料无糖电解质饮料是一款非常适合运动者的饮料。
它富含电解质，如钠、钾、镁等，可以有效补充运动中流失的矿物质，维持水平衡和肌肉功能。
此外，无糖电解质饮料不含糖分，能够有效控制卡路里的摄入，适合那些关注体重管理的人群。
2.2 低脂奶昔低脂奶昔是一种优质的营养饮料，其中含有丰富的蛋白质和钙质。
蛋白质是肌肉修复和增长的重要营养素，对于长时间或高强度运动后的肌肉恢复非常有益。
钙质是维持骨骼健康和稳定神经肌肉功能的必需矿物质。
低脂奶昔的低脂配方能够满足运动者对能量的需求，同时控制脂肪摄入，非常适合运动后的补充饮品。
2.3 天然椰子水天然椰子水是一种清爽、天然的运动饮料。
椰子水富含天然电解质和矿物质，可以有效补充运动中流失的水分和微量元素。
此外，天然椰子水还富含天然维生素和抗氧化剂，有助于提高免疫力和抵抗自由基的侵害。
对于那些追求天然健康的人群来说，天然椰子水是理想的选择。
2.4 含有咖啡因的运动饮料含有咖啡因的运动饮料在提供能量的同时，还有助于提神醒脑和提升运动表现。
咖啡因可以刺激中枢神经系统，增加注意力和警觉性，使人在运动中更加专注和有活力。
然而，对于过敏咖啡因或无法忍受咖啡因的人群来说，建议避免过量摄入。
如何保持骑行时的水分补给
如何保持骑行时的水分补给骑行是一项对身体挑战性较大的运动，需要消耗大量的能量，并且在运动中大量流失体内的水分。
因此，骑行时的水分补给非常重要。
本文将为您介绍如何保持骑行时的水分补给。
1. 事先准备水袋或水壶在出发前，应该准备好足够的水袋或水壶。
根据骑行的时间和路线来确定需要携带多少水，同时为了保持水质干净，最好选择专业的骑行用水袋或水壶。
另外，我们还可以预先安排骑行路线，确定途中可以补充的水源。
2. 做好水分补给时间的规划骑行时，应该控制好水分的补给时间，并且每次饮水应该尽可能多地饮用。
如果骑行时间较短，可以每隔一段时间喝一口水；如果骑行时间较长，可以每隔半小时或一个小时进行一次水分补给。
为了保持良好的饮水习惯，可以在水分补给时做一些体操运动，以便更好地吸收水分。
3. 选择适合自己的补水饮品饮水一定要选择适合自己口味的饮品，这样才能更好地补充水分。
通常情况下，普通的白开水已经足够满足我们的需求。
但是，如果骑行路线中有较高强度的爬升或者天气比较炎热，我们可以选择含有电解质的运动饮料，以便更好地维持身体内部的水分平衡。
4. 注意气温和湿度气温和湿度是影响水分消耗的重要因素。
当气温较高或者相对湿度较大时，水分的消耗会更加快速。
因此，当天气条件变化时，我们需要及时调整饮水计划，以适应环境的变化。
另外，为了控制水分的流失，我们可以做好防晒和保暖工作，避免过度流汗和感冒。
5. 注意体内水分的平衡在骑行时，汗液是我们体内水分的主要流失途径。
为了补充汗液流失的水分，我们需要选择适合自己口味的饮品，并且及时加餐，以便更好地维持体内水分平衡。
此外，我们还可以选择高水分含量的水果和蔬菜，以增加饮食中的水分摄入量。
总结在骑行中，正确的补水方法可以帮助我们更好地保持体能和健康状态。
为了保证体内水分的平衡，我们应该预先准备水袋或水壶，做好水分补给时间的规划，选择适合自己的补水饮品，注意气温和湿度，以及控制体内水分的平衡。
这些方法都可以有效地帮助我们保持骑行时的水分补给，以更好地享受骑行的乐趣。
运动饮料和纯净水的怎样选择
运动饮料和纯净水的怎样选择运动是现代社会人们日常生活中不可或缺的一部分，而随着现代生活方式的改变，越来越多的人选择运动健身来保持健康。
运动与健康是密不可分的，而在运动时，饮食是一个重要的问题，尤其是饮水。
与此相关的，就是如何选择适合自己的运动饮料或纯净水。
首先，我们需要认识到饮水的重要性。
在人体中，水占据了很大的比例，而在运动时，人体会通过出汗等方式大量地流失水分，因此喝水是非常必要的。
在选择运动饮料或纯净水时，我们需要根据自己的实际情况作出选择。
首先，我们来看看运动饮料。
通常情况下，运动饮料是为了更好地促进人体的代谢和补充能量而设计的。
因此，如果你是一位长时间运动的人，或者你的运动强度比较大，那么选择运动饮料是一个不错的选择。
此时选择运动饮料可以帮助你补充能量，减少疲劳，进而提高运动效果。
当然，即便是运动饮料，也是需要注意选择的。
许多运动饮料含有大量的糖分或者咖啡因，长期饮用对身体健康会有不利影响，因此在选择运动饮料时，需要选择无糖或者低糖运动饮料，注意减少咖啡因的摄入。
与此相比，纯净水似乎更合适一些。
纯净水的好处在于，它可以快速地补充人体失水后的水分损失。
在一些低强度、中长时间的运动中，选择纯净水更加适合。
此时，饮用纯净水可以快速地补充水分，避免因为长时间流汗而导致的水分流失，并且，纯净水对我们的身体没有任何副作用，对身体健康也是非常有帮助的。
总结而言，运动饮料和纯净水其实没有绝对的优劣之分。
选择何种类型的饮料取决于我们的实际情况，需要结合自己的身体情况、运动强度和所处环境来选择。
此外，在选择运动饮料和纯净水时，还需要注意饮用量的问题。
饮用过量不但不利于身体健康，还可能带来副作用。
因此，在选择运动饮料和纯净水时，需要结合自己的体重和运动强度来选择适当的饮用量。
除此之外，我们还需要注意一些其他问题。
例如，在购买运动饮料和纯净水时，要选择正规渠道购买，避免购买到质量不合格的产品，从而影响我们的健康。
如何在自行车旅游中保持身体健康
如何在自行车旅游中保持身体健康旅游是人们生活中不可缺少的一部分，它让人们可以看到不同的风景，体验不同的文化，开阔视野。
自行车旅游作为一种新兴的旅游方式，在近年来逐渐受到越来越多人的青睐。
然而，和其他旅游方式一样，自行车旅游也需要注意身体健康问题，接下来我将介绍如何在自行车旅游中保持身体健康。
一、做好准备工作自行车旅游的距离和时间比较长，也可能会在山路和坡路上骑行，因此在旅行前需要做好准备工作，最好去医院体检一下，确保身体健康；准备好骑行装备，比如足够舒适的骑行服、帽子、防晒霜、手套、骑行鞋等，这些都可以提高骑行的舒适性和安全性；另外，准备一些必要的药品，如退烧药、创可贴、止痛药等，以备不时之需。
二、骑行间歇休息长时间的骑行会使身体疲劳，容易出现肌肉酸痛、背部疼痛、颈部酸痛等问题。
因此，每隔一段时间就需要进行一定时间的间歇休息，可以在路边的小店或者景区休息站进行，放松一下身体和肌肉，喝水补充体液，也可以适度摄取一些蛋白质能量饮料和面包等食品，有效避免血糖降低导致的头晕、心慌等现象。
三、保持良好的骑行姿势正确的骑行姿势可以减少骑行的疲劳感，保护关节，减轻大腿、膝盖、臀部等部位的压力。
正确的骑行姿势应该是：坐骑的高度调整到最佳状态，膝盖略微弯曲，手臂微屈，头部略微向前倾。
此外，还需要注意调整好骑行车辆和车座，以保持最佳的舒适性和稳定性。
四、保持合理的饮食自行车旅游需要进行大量的体力活动，因此正确的饮食保持对保持身体健康至关重要。
合理的膳食健康平衡，摄入丰富的蛋白质，有助于缓解骑行带来的疲劳感。
在骑行过程中，可以适当地吃些含蛋白质和蛋白质能量饮料，这有助于恢复体力和健康的皮肤和肌肉。
五、注意保暖和防晒自行车旅游中，有些地方的气温可能会非常低，而且阳光也比较强烈。
因此，为了保持身体健康，必须注意保暖和防晒。
在天气寒冷的地方，需要穿戴长袖衣服、帽子、围巾、手套等防寒物品。
在阳光强烈的地方，则要选用防晒霜、墨镜等。
运动营养知识：如何选择适合自己的运动饮料
运动营养知识：如何选择适合自己的运动饮料随着人们对健康和运动认识的提高，越来越多的人开始注重运动饮料的选择。
但是面对市场上琳琅满目的运动饮料，该如何选择适合自己的呢？今天我们就来详细了解一下如何选择适合自己的运动饮料。
先来谈谈什么是运动饮料。
运动饮料指的是在运动前、中和后饮用的高效能饮料，它可以为运动员提供所需的能量和水分，并有利于维持和促进身体状态的恢复和提高。
根据功效和配方可将运动饮料分为以下几类：一、低能量休闲运动饮料：适用于强度较小、时间较短的运动，如散步、骑自行车等。
二、高能量运动饮料：适用于强度较大、时间较长的运动，如长跑、登山等。
三、运动补剂饮料：适用于在进行高强度运动时需要迅速补充能量、水分和营养素的情况，如长时间的竞赛和训练。
根据营养成分，运动饮料常包括以下成分：水、能量、电解质、维生素、矿物质和蛋白质等。
在选择运动饮料时，需要考虑以下几个因素：一、运动强度不同的运动强度对饮料的需求不同。
强度较大、时间较长的运动需要摄入更多的能量和水分，以维持身体正常的代谢水平。
而强度较小、时间较短的运动则需要的营养物质相对较少。
二、个人需求个人身体状况和需要是选择运动饮料的重要因素。
如果需要补充能量和水分，就应该选择能量高、含水量高的运动饮料。
如果需要健康和营养，可以选择添加了维生素、矿物质等功能性成分的饮料。
三、运动时间运动时间也是选择运动饮料的重要因素。
运动时间短的话，一些简单的饮料就可以满足需求。
但是运动时间较长，个体需要补充足够的热能和水分，这时就需要选择特别设计的运动饮料。
四、口感喜好虽说运动饮料的营养成分很重要，但是口感也是一个选择因素。
个人喜好的风味一定会增加饮料的舒适感，让人在运动过程中更加有动力。
如果你在运动中进行饮用，最好选择清爽、易消化的饮品，这样对身体比较友好。
综上所述，选择适合自己的运动饮料主要需要考虑个人需要、运动强度、运动时间和口味喜好等因素。
如果你经常运动，不妨根据自己的具体情况选择适合自己的运动饮料，以保证身体的健康和运动的效果。
十大功能饮料
十大功能饮料功能饮料是指具有一定的功效和效果的饮料，它们常常含有某种特殊的成分，具有调节身体机能、提高身体素质的作用。
在市场上有很多种功能饮料，下面就为大家介绍一下十大功能饮料。
第一种，红牛能量饮料。
红牛是世界知名的功能饮料品牌，它以提供能源和增强体力而闻名。
红牛饮料中含有咖啡因、牛磺酸、维生素B等成分，可以提神醒脑，增强体力，适合运动员和学习工作繁忙的人群。
第二种，怡宝运动饮料。
怡宝运动饮料是专为运动员设计的功能饮料，含有电解质、维生素和矿物质等成分，可以帮助运动员快速补充体能，防止水和盐分流失。
第三种，美年达碳酸饮料。
美年达是一种碳酸饮料，它含有柳橙精华、维生素C等成分，具有提神醒脑、消除疲劳的作用。
第四种，功夫牌固本饮料。
功夫牌固本饮料是一种中药饮料，含有当归、川芎、黄芪等中草药成分，可以调节气血、提高免疫力。
第五种，酸梅汤。
酸梅汤是一种传统的饮料，含有酸梅、蜂蜜等成分，可以清热解毒、解渴生津、提高免疫力。
第六种，伊利酸奶饮料。
伊利酸奶饮料富含乳酸菌、蛋白质、钙等成分，可以增强消化功能，改善肠道菌群，有助于健康。
第七种，维他柠檬茶。
维他柠檬茶是一种富含维生素C的饮料，有助于增强免疫力，提供维生素和矿物质。
第八种，力保珈琲乳饮料。
力保珈琲乳饮料是一种含有咖啡因和牛奶成分的饮料，可以提神醒脑，增加能量。
第九种，汇源果汁。
汇源果汁富含各种维生素和矿物质，可以滋补营养、改善皮肤、提高免疫力。
第十种，东方日记饮料。
东方日记饮料是一种富含植物提取物、维生素和矿物质的饮料，可以提供各种营养物质，调节身体机能。
这些功能饮料都有各自独特的功效和效果，但是作为饮料，适量饮用比较重要。
每个人的身体状况和需求也有所不同，建议根据自身情况选择适合的功能饮料，并合理饮用。
进行长距离公路自行车骑行的饮食和补给方案
进行长距离公路自行车骑行的饮食和补给方案自行车骑行是一项受欢迎的运动方式，不仅可以享受户外的美景，还可以锻炼身体。
对于进行长距离公路自行车骑行的骑手来说，合理的饮食和补给方案是确保能够保持良好体能和完成骑行目标的关键。
在本文中，我们将讨论如何制定适合长距离公路自行车骑行的饮食和补给方案。
首先，健康平衡的饮食是长距离公路自行车骑行的基础。
合理的饮食可以提供所需要的能量以及必要的营养物质。
在骑行前的餐饮计划中，应包括高碳水化合物、适量蛋白质和低脂肪的食物。
碳水化合物是提供能量的主要来源，包括全麦面包、米饭、坚果和蔬菜等。
蛋白质是肌肉修复和恢复所必需的，可以选择鸡胸肉、红肉或豆类等富含蛋白质的食物。
另外，适量的脂肪摄入可以提供持久的能量来源，橄榄油和鱼油等富含健康脂肪的食物是不错的选择。
其次，骑行过程中的补给也十分重要。
长时间的骑行消耗了大量的能量和水分，因此需要及时的补给和补水以保持体力和水平衡。
做好补给方案可以避免出现低血糖和脱水等问题。
在骑行途中，既可以携带自己准备的能量和水分补给，也可以选择在路上的服务点进行补给。
对于自备补给的选择，一些高能量、易消化的食物是不错的选择，如能量棒、坚果和干果等。
此外，还要注意携带足够的水分或运动饮料来补充水分。
如果选择在服务点补给，可以选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如三明治、香蕉和酸奶等。
同时，不要忘记补充水分，可以选择运动饮料或开水。
另外，还要关注骑行后的恢复。
骑行后，身体需要补充能量和修复肌肉。
及时补充碳水化合物和蛋白质可以帮助身体迅速恢复。
一些合适的食物如全麦面包、鸡胸肉、蔬菜和水果等都是不错的选择。
除了饮食方面的注意事项，还要注意一些其他的骑行饮食和补给策略。
首先，合理安排餐前和餐后的进食时间，避免骑行前过饱或饥饿的情况。
其次，根据自身的体力消耗和骑行距离，合理控制补给的频率和剂量。
不同的人对于补充的需求和喜好也有所不同，因此需要适当调整。
最后，不可忽视的是饮水的重要性。
骑行过程正确的补水方式
骑行过程正确的补水方式骑行过程正确的补水方式在我们骑自行车的时候，由于大量出汗，所以自行车骑行过程中的补水是十分重要的。
在1小时以内的短途骑行时，只要每隔15分钟适当的喝水就基本上可以保证正常需要了，但在40～200公里的中长途骑行时，喝什么饮料就大有讲究了!人体所需的七大营养素为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。
适合我们骑行过程中喝的饮料应该包含前四种、不应含有后三种。
水：没有水就不叫饮料了。
碳水化合物：主要是糖类，是人体最主要的能量来源。
以葡萄糖为佳，吸收快，每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。
维生素：具有调节物质代谢和能量转变作用，运动最需要的是维生素C、维生素B族、维生素E等。
矿物质：对人体十分重要，各元素都具有独特的功能，补充运动中流失的电解质。
运动中最需要的就是钾、钠、钙等。
脂肪、蛋白质、膳食纤维因为胃的排空时间长，虽然也是人体必须的营养素，但不适合在运动过程中补充，而应该在运动之后补充，以免引起胃部不适。
我们经常喝的几类饮料有纯净水、果汁、碳酸饮料、运动饮料等，下面谈一下它们各自的优缺点：一、水(包括白开水、纯净水、矿泉水等)优点：来源广泛、价格较低!缺点：只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分，矿泉水含有一定的矿物质，但含量甚微!白开水是每家每户都有的东西。
而骑行到外面，每个小店都可以买到娃哈哈等纯净水，价格也不贵，一般1～2元一瓶。
由于骑行过程中需要消耗大量的能量，所以如果骑行过程中不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕、乏力等。
而人体从饮料中吸收能量，比从食物中吸收要快得多。
所以骑行过程中喝的饮料最好含有一定的糖分。
以6%左右的浓度为佳。
而大量出汗带走的无机盐，如果得不到及时的补充的话，体内的电解质平衡被破坏，钠离子、钾离子等流失严重会出现低钠综合征等，使运动能力大打折扣，并且容易出现抽筋等现象。
二、糖盐水优点：价格低廉、含有能量、电解质缺点：配置浓度不好把握，电解质单一在白开水的基础上，加入一定量的糖(最好是葡萄糖)和食盐，就成了糖盐水，能补充一定能量和电解质，使人体保持较好的运动状态。
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[骑行健康]外出骑行过程中应该选择什么饮料,骑行须知(图文)
浅谈骑行过程中喝什么饮料！
前言：在我们骑自行车的时候，由于大量出汗，所以骑行过程中的补水是十分重要的。
在1小时以内的短途骑行时，只要每隔15分钟适当的喝水就基本上可以保证正常需要了，但在40～200公里的中长途骑行时，喝什么饮料就大有讲究了！
人体所需的七大营养素为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。
适合我们骑行过程中喝的饮料应该包含前四种、不应含有后三种。
水：废话，没有水能叫饮料吗。
碳水化合物：主要是糖类，是人体最主要的能量来源。
以葡萄糖为佳，吸收快，每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。
维生素：具有调节物质代谢和能量转变作用，运动最需要的是维生素C、维生素B族、维生素E等。
矿物质：对人体十分重要，各元素都具有独特的功能，补充运动中流失的电解质。
运动中最需要的就是钾、钠、钙等。
脂肪、蛋白质、膳食纤维因为胃的排空时间长，虽然也是人体必须的营养素，但不适合在运动过程中补充，而应该在运动之后补充，以免引起胃部不适。
我们经常喝的几类饮料有纯净水、果汁、碳酸饮料、运动饮料等，下面谈一下它们各自的优缺点：
一、水（包括白开水、纯净水、矿泉水等）
优点：来源广泛、价格较低！
缺点：只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分，矿泉水含有一定的矿物质，但含量甚微！
白开水是每家每户都有的东西。
而骑行到外面，每个小店都可以买到娃哈哈等纯净水，价格也不贵，一般1～2元一瓶。
由于骑行过程中需要消耗大量的能量，所以如果骑行过程中不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕、乏力等。
而人体从饮料中吸收能量，比从食物中吸收要快得多。
所以骑行过程中喝的饮料最好含有一定的糖分。
以6％左右的浓度为佳。
而大量出汗带走的无机盐，如果得不到及时的补充的话，体内的电解质平衡被破坏，钠离子、钾离子等流失严重会出现低钠综合征等，使运动能力大打折扣，并且容易出现抽筋等现象。
二、糖盐水
优点：价格低廉、含有能量、电解质
缺点：配置浓度不好把握，电解质单一
在白开水的基础上，加入一定量的糖（最好是葡萄糖）和食盐，就成了糖盐水，能补充一定能量和电解质，使人体保持较好的运动状态。
要配置出浓度合理的糖盐水，并不是想象中的那么容易，很多人往往加入的食盐过量，造成浓度过高，从而使人体无法正常吸收，甚至产生恶心和刺激感等。
而浓度过低就跟白开水没有什么区别，起不到提供能量和电解质的作用。
并且食盐中主要是钠离子，而运动所需的钾离子含量甚微，单一的电解质也不能使我们保持最好的运动状态！
三、碳酸饮料（可乐、雪碧等）
优点：口感好、含有能量、咖啡因等
缺点：喝后腹部有饱胀感，不含矿物质，容易造成钙的流失
可乐含有糖分，能提供一定的能量，并且含有咖啡因，可以刺激人的神经，减少运动中的糖的消耗，从而降低长距离运动的疲劳程度。
不过不推荐在运动时喝可乐，喝了肚子涨，让胃部不舒服，很难保持好的运动状态，而且不含电解质，大量饮用会造成体内钙的大量流失，从而产生抽筋等现象！
四、果汁（鲜橙多等）
优点：含有碳水化合物、维生素
缺点：不含矿物质，浓度过高
果汁还有较高的糖分，可以补充骑行所需的能量，但是浓度太高，造成吸收缓慢，胃的排空时间长，而且会越喝越渴。
这是因为高浓度的果汁需要从人体吸收水分来降低浓度，使之和人体体液的渗透压达到平衡后才能被人体所吸收。
而且果汁类饮料一般都不含矿物质。
如果在运动中饮用果汁，最好用水稀释后再喝。
五、奶制品（牛奶、营养快线等）
优点：含有碳水化合物、维生素、矿物质等
缺点：含有蛋白质、脂肪
牛奶等含有蛋白质和脂肪等营养素，而且浓度很高，所以和果汁类一样会越喝越渴，而且让胃有饱胀感，虽然含有丰富的能量、维生素、矿物质等，还是不适合在运动过程中饮用，只适合在运动后喝。
六、运动饮料（脉动、激活、佳得乐、尖叫、红牛等）
优点：配置合理，含有能量、电解质、维生素、钙、牛磺酸等等
缺点：价格较贵，购买不方便，浓度较高
这类饮料是专门为运动设计的，非常适合骑行过程中饮用，口感也好，能使我们保持最佳的运动状态！
这类运动饮料每瓶一般在3～6元左右，如果骑行一整天，总要喝掉好几瓶，也是一笔不大不小的开销。
加上骑行到外面，稍微偏僻的小店一般都不会有这类运动饮料，只有在超市才买得到，不可能在出发的时候就带上7、8瓶在身上。
再一个就是它的浓度稍高，最好配合纯净水等饮用！
七、口服补液盐
优点：价格便宜，口感不错、含有能量、电解质，配置、携带方便
缺点：不含维生素
口服补液盐简称ORS，是世界卫生组织制定的标准配方，是调节人体水分和电解质平衡的专用配方。
有I号和II号配方，个人认为II号配方更好，口感也好。
在药店都可以买到，为小袋包装，每小袋含有葡萄糖10克、氯化钠1.75克、氯化钾0.75克、枸橼酸钠1.45克。
价格不贵，0.4元/袋左右，每小袋标准配置为加水500毫升。
个人补水方案：出门的时候携带有纯净加盐以及糖水一到两瓶、口服补液盐数小包、金维他数片。
骑行开始后先喝纯净水，等喝完了再沿途买纯净水，配上口服补液盐，一般一瓶水（600毫升左右）加一包，浓度比标准配置稍淡，但更利于人体吸收；金维他每隔2、3小时口服1片。
喝水的方式也有讲究，一般每隔15分钟喝两大口（150毫升左右），一个小时喝一瓶水左右，天气热还可以多喝一点。
喝水要慢慢均匀的喝，不要等到渴了再喝，也不要一次就灌下大量的水。
以上仅是个人观点，如有错误之处，希望在这方面的有研究的车友指正！并且很高兴大家继续补充以及说明!。