中医十二经络养生操
经络健身操
经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周炎的首选要穴。
要点：做的时候两腿要随着节奏弯曲。
第二节，震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。
要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弾打，弾打完以后迅速伸直。
第三节、拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够治疗脑血管疾病要点：拍合谷穴的时候手要成空掌。
第四节、拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。
要点：拍内关穴的时候手要成空掌。
第五节、拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。
要点：拍肾俞穴的时候手要成空掌。
第六节、拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一要穴。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第七节、拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，经常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第八节、拍心包经心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。
拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第九节、拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”，“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十节、拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍，直到肩膀。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。
12经络拍手操的好处
12经络拍手操的好处人体十二经脉以不同时辰循行全身，假如我们能从认识经脉循行路径及流注时辰，并了解其功能以时辰配合脏腑养生，便可以得到人生中之最好的养生之道，也就是时辰与养生。
下面就让店铺告诉你12经络拍手操有何好处，欢迎参阅做12经络拍手操的好处第一节超常能量，就在身旁，思维沟通气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅手掌经络有三条，心肌肺腑要记牢。
心包经络别忘掉。
经常拍手心肺好。
手背经络有三条，大肠小肠和三焦。
拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少。
练习拍手操，精神非常好。
心情很愉快，郁闷全消掉。
吃饭香又甜，睡眠质量高。
血压能调整，血糖往下掉。
老年斑减少，手麻拍手好。
青年更美丽，老年开口笑。
一天工作忙，疲劳全消掉。
金钱买不到，终生受益好。
坚持天天练，练好拍手操!第一阶段第一节拍打手指头，微循环加快，脉稍重转好。
手病能治疗。
第二节拍打手根，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷。
第三节拍打合谷，开窍醒目。
疏风镇痛，治理呕吐。
第四节拍打手板，调整肠胃，美容皮肤。
第五节拍打内关，安神利气，和胃健脾。
第六节拍打外关，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘。
第七节拍打曲池，调整肠胃，活血兴气，上肢有力。
第二阶段拍打手掌，调理五脏，免疫力加强，身体强壮。
第一节揉眼睛，顺八下，逆八下。
(重复三遍)第二节搓耳朵，拉耳朵第三节揉太阳穴，搓脖颈，按压风池，防止感冒，调整血压。
第四节提肛收腹，排病气。
第三阶段前言拍打穴位，经络通畅，扶正祛邪，身体健康。
第一节干梳头，拍打头部百会，加强思维，头脑聪明，精神百倍。
第二节拍打颈椎，骨刺消退，颈椎畅通。
第三节坛中穴，胸腺大增，免疫力加强。
第四节拍打双胸肺，七窍通畅，耳聪目明，身体健康。
第五节拍打神阙穴，气血调和，减肥一绝。
第六节拍打后双肾，先天之本，顶天立地，健康全身。
第七节拍打双腿，治理腿痛，走路轻松。
第八节拍打长寿穴(足三里)气血调和，经络通畅耳聪目明，五官通畅手脚利落，心明眼亮头脑清醒，思维敏捷第九节拍打膝盖，防止膝关节发炎。
经络健身操
经络健身操日常经络养生之道(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。
内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。
各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。
合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。
曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。
劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。
手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。
手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。
(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。
(脸)承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。
睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。
攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。
鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。
丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。
太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
15节拍经络养生操
15节拍经络养生操经络学作为我国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套保健操，那么拍经络养生操有什么呢?下面和店铺来看看吧!拍经络养生操：拍经络养生操：第一节：腹部运动1、腹式呼吸所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。
或者是用鼻子呼气都可以。
要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
睡在床上更好做。
2、拍小腹部拍小腹，九十九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。
每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。
作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
拍经络养生操：第二节：下蹲运动分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果。
对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。
拍经络养生操：第三节：拍打胆经胆经位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。
要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。
作用：《黄帝内经》中记载：“十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。
胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。
中医养生经络操
中医养生经络操据国家卫生部门统计:全国因为各种慢性疾病造成死亡的人数,平均每天死亡近2万人、每月死亡60万多人、每年死亡近1000万人,造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。
据专家统计,在疾病形成的各种因素中,60%的原因是自己造成的。
因为这些人大都没有健康观念、没有良好的生活方式、不懂健康知识、不懂健康方法,长期的拖延、积累而起。
中华养生文明源远流长,有着五千多年的历史传承。
《黄帝内经》说:“五脏之道,皆出于经隧,以行血气。
血气不和,百病乃变化而生。
是故守经隧焉”。
意思是:五脏是人类生命的根本,如果五脏的功能失调,必然导致各种疾病出现。
有效的五脏调理方法,是治病的根本。
自古以来,所有养生方法,都是通过对五脏的调理,来达到祛病养生的功效。
中医养生“四养一调”:“食疗养生、保健养生、五型养生、心理养生、物理调养”,从而达到:“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。
温家宝总理在07年的《政府报告》里也明确提出:“大力扶持中医药和民族医药发展,充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。
”的国家政策。
人体有手三阴、手三阳、足三阴、足三阳十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。
中医养生经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论,萃取几千年中华养生健体的精华,通过对应的经络与穴位,来调理脏腑的功能。
经过多年社会实践证明,经络操能活跃全身经络,把人体脏腑的功能趋于平衡,使我们身体从亚健康向健康状况转化。
推广中医养生经络操是配合国家“弘扬中医药文化”、“全民健身”和“全国迎奥运”的三项政策,因为只有我们健康是不够的,我们希望唤起每个人的健康意识,都懂得中医养生方法:让每个人都健康起来、每个家庭的人都健康起来、每个单位的人都健康起来、每个社区的人都健康起来、每个城市的人都健康起来、每个省份的人都健康起来,那我们国家就会更加强大起来!救死扶伤,功德无量!我们希望更多尊重生命、关注健康、爱护家庭、有爱心和责任心的朋友一起推广中医养生文化,帮助更多的人远离疾病痛苦,享受健康幸福生活!中医养生经络操分为六节,下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用:第一节:双手托天。
绿谷五春中医经络养生操
绿谷五春中医经络养生操预备动作：分：双手托天和摸两胁两个动作。
（一）、双手托天。
1. 要领：双腿并拢，膝盖夹紧，上身直立，手指交叉，双臂伸直向上托起，同时头向上看。
每天2次，早、晚各一次，每次4个8呼，早上做效果更好。
（二）、摩两胁。
1. 要领：双腿并拢，膝盖夹紧、上身直立，双手两侧抬起，用手腕从身体最高肋骨摸到腰带处。
每天2次，早、晚各一次，每次4个8呼，早上做效果更好。
2. 作用：排泄肝火，强肝利胆，可以活跃上身所有经络中的气血，加强手六经与任脉、督脉的活力，对于酒精肝、脂肪肝、肝功能低下、肝炎、肝癌等有良好的预防和治疗作用。
第一节：腹部运动。
分：腹式呼吸和拍小腹两个动作。
（一）、腹式呼吸。
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。
用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
平躺在床上更好做。
（二）、拍小腹部。
拍小腹，九十九。
还可以帮助燃烧腹部脂肪，达到免费减肥的效果。
1. 要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
2. 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
第二节：下蹲运动。
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
中华经络操分解教学
中华经络操分解教学
中华经络操是一种传统的养生健身方法，通过特定的体位和动作来刺激和调节人体的经络和气血运行。
下面是中华经络操的基本分解教学步骤：
1. 准备：双脚并拢，挺直腰背，微微收腹。
闭目深呼吸，放松身心。
2. 开合：双臂自然下垂，缓慢抬起至胸前，手掌面对面放在胸前，然后缓慢推开，直到臂完全伸直。
再缓慢收回至胸前，如此往复进行。
3. 仰卧自然撑：平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，手掌贴地。
同时身体尽量放松，使胸部向上抬起，腹部和双腿尽量贴近地面。
4. 二百八：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
身体尽量放松，膝盖自然微屈，身体微微前倾。
然后左手握住右手腕，右手从身体右侧向上旋转，呈弧形划过头顶，再向身体右侧放下。
左右手交替进行，每侧进行一次。
5. 支撑：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。
同时身体尽量放松，膝盖微屈。
腹部用力向上提起，尽量使身体与地面平行。
保持数秒后放松，再进行下一次。
6. 平卧：仰卧于地面上，双腿伸直贴地，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。
身体尽量放松，感受气血在体内循环。
以上是中华经络操的基本分解教学步骤，可以根据个人情况进行适当调整和变化。
在练习过程中要注意呼吸要平稳深沉，力量要均匀运用，不要过度用力。
练习后要进行放松活动，避免过度疲劳。
经络养生操1
经络养生操准备活动：热身运动--1.活动腕关节、踝关节同时进行----活动膝关节----活动腰部----手操（轮指运动---压指运动---摇腕运动---叩掌运动---绕线运动---甩手运动---双手托天）第一节：敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处事治疗颈椎病、肩周炎的首选要穴1. 要领：低头，双手交叉越过头顶向上伸直，用大臂带动小臂敲打，同时双腿并拢微曲；2. 作用：大椎穴是手足三阳经和督脉的交汇处，为阳中之阳穴，具有统领一身阳气的作用，可令颈肩、头部气血运行通畅，对颈椎病、肩骨疼痛、头痛、各种神经症等具有良好的调理作用，是治疗颈椎病的首选要穴。
6个8呼。
第二节：震膻中穴膻中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打膻中穴能舒坦人体结于胸中的部器，喜悦心灵1.要领：双手胸前合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；2.作用：对感冒、哮喘、气短、心慌、心悸等肺经、心脏疾病有很好的预防和治疗效果。
第三节：拍合谷穴合谷穴位于大拇指和食指根部中间。
自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够脑血管疾病1. 要领：左手向前伸直，手心向下虎口张开，右手五指并拢向上举起，用小臂带动空掌拍打左手合谷穴，伴随下蹲动作，6个8呼再换成左手空掌拍打右手穴位；可防治大肠炎和大肠癌。
2. 作用：防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。
第四节：拍内关穴内关穴位于手腕横纹上三横指，两根筋的中间。
经常拍内关穴可以宁心、安神、开胸理气是调理新脏疾病的首选要穴1.要领：左手向前伸直，手心向上，右手五指并拢向上举起，用手臂带动，空掌拍打左手内关穴，伴随下蹲动作，6个8呼，再换成左手空掌拍打右手穴位6个8呼。
2.作用：疏通心脏气血，宁心安神，是调理心脏疾病的首选要穴。
对心痛、心悸、胸闷、气短有良好的效果。
第五节：拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌扣打，伴随下蹲动作；6个8呼。
经络健身操
经络健身操日常经络养生之道(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。
内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。
各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。
合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。
曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。
劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。
手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。
手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。
(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。
(脸)承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。
睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。
攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。
鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。
丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。
太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
中医经络健身操
动 ， 能通 活 经 络 ，调 整各 个
节 ，共 ４节 计 １ ４次 。 ０
作 用 ：防 脑 中风 ， 抗 衰
老 ， 滋 养 毛 发 ， 明 目 ，增 强
作 用 ： 肾， 体 ， 腰 ， 补 健 壮
强 肾。
抗 病 能力 。
第 七 节 ：站 立 ， 用 左 手
节 ，做 ８节计 ６ ４次 。
作 用：站 立 ， 双 眼 直
阳 平 衡 ，延 年 益 寿 。 做 此 操 环 和 灵 活 性 ，降 血 压 。
作 用 ： 肾， 脑 ， 齿 ， 补 健 健
助 听 ，防耳 鸣耳 聋 。 第 六 节 ：站 立 ，双 手 放
脚 ， 反 复 做 ８次 为 １小 节 ， 交 替 做 ８节 。 手拍双 侧环 跳 穴 １ 为一 节， 次 做 ８节 。
作 用 ： 肾 ， 脑 ， 目， 补 健 明
美 容 ，增 强 四 肢 力 量 。
第八 节 ：用双 手 无 名 指
作 用 ： 强 腿 的 肌 肉 弹 增
开 与肩 同 宽， 双 手 臂 伸 直 ，
医疗 针 灸 工 作 ６ 。５ ０年 ０年
前 ， 我 由 中 医 经 络 穴 位 悟
前 后 甩 手 ，抬 臂 与 眼 同 高 ，
节 ，做 ４节计 ５ ２次 。 作 用 ： 解 上肢 疲 劳 。 缓
第 五 节 ：用 双 手 拇 指 大
于 后 背 ，微 握 ， 用 手 背 拍 腰 部 肾 俞 穴 ，２ ６次 后 ，双 手 拍
双 侧 环 跳 穴 １次 为 一 节 ，共 计 ４节 １ ４次 。 ０
前 后 摆 动，走 １ ０步 ， 双 手 拍 双 侧 环 跳 穴 １次 为 一 节 ， 做 ５ ０节 计 Ｏ ０步 。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中医十二经络养生操
中医十二经络养生操
中医十二经络养生操是借鉴我国古老运动八段锦太极拳等动作之上。
又结合俞氏中医的经络学、气功学、穴位学、等学科，经过数年的反复研练形成的一套动作完美，编排科学、具有养生保健，健体长寿之功效的养生奇功。
预备式：双足分开平行站，横距要与肩同宽。
双手下垂要自然，中指轻揉风市穴。
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
二十四节自然数，胆络开通肝气舒。
第一式：双手托天理三焦。
功效：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
双手交叉小腹前，默数八下掌朝天。
展臂伸颈意托天，双手拨云臂伸展。
缓缓捧在小腹前，曲臂向上抱膻中。
翻掌向下守丹田，凝神调息静脉畅。
第二式：左右弯弓似射雕、功效：通冲带二脉，同时治疗腰、腿、手、臂、眼、头部等疾病。
久做能达到耳聪目明、手脚灵活之功效。
抬掌交叉左胸前，左推右拉似射箭。
左虚右实指朝天，目盯食指气定闲。
收掌交叉右胸前，右推左拉似射箭。
右虚左实指朝天，目盯食指气定闲。
回臂收式掌朝天，臂展腿直是关键。
第三式：调理脾胃单臂举。
功效：使脾胃两经阴阳相合。
增强人
体正气。
主治各种脾胃不和之症。
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。
右掌旋臂托天去，左掌翻转至髀关。
右下左上掌朝天，左上右下臂捧圆。
左掌旋臂托天去，右掌翻转至髀关。
左下右上掌朝天，吐气向下守丹田。
第四式：五劳七伤往后瞧、功效：舒通肝经、胆经、治疗因劳损引起的腰椎、颈椎疾病。
双手平抬旋肌前，翻掌朝下气定闲。
颈椎左转向后看，缓缓回转面朝前。
吐气落掌回丹田，双手平抬旋肌前。
翻掌朝下气定闲，颈腰右转向后看。
缓缓回转面朝前，吐气落掌回丹田。
第五式：乾坤在手心静正。
功效：通心经、小肠经、治疗心神不安、失眠、忧郁、烦躁等症状。
双腿微曲守丹田，左上右下抱胸前。
头向左转胯向右，头向右转胯向左。
双手互换乾坤转，阴阳平衡人自圆。
第六式：双手攀足固肾腰。
功效：通肾经、膀胱经、坚筋骨、固肾腰、治疗腰酸背困，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
双脚横开一步宽，双手平按小腹前。
平分双手至命门，手攀经络腰下弯。
双手攀到足跟间，双臂伸展向上旋。
腰随臂走勿用力，双手划圆回丹田。
第七式：麻姑献寿气力增。
功效：舒通肺经、大肠经、治疗气血两虚、头晕目眩、脚步不稳、增强臂力、腰力、腿力、眼力。
脚与肩宽面向前，抬掌向上捧胸前。
腰腿左转臂伸展，前弓后蹬寿在前。
收掌转身面向前，腰腿右转臂伸展。
前弓后蹬寿在前，收掌转身面向前。
落掌吐气回丹田。
第八式：背后七颠百病消。
功效：驱邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
双腿并立分足尖，抬臂起身足跟悬。
落足呼气一周天，气随臂走上百汇。
一呼一吸一周旋，如此反复共七遍。
气血通畅身强健，起……..落……….
吸气…..呼气…..，起……..落………..
吸气…...呼气….，放松全身轻踮脚，。