十九中女子排球队20xx年度训练计划
女子排球队训练方案
女子排球队训练方案背景介绍女子排球是一项需要集体协作和个人能力的运动，需要球员们具备速度、力量、敏捷、耐力等方面的素质。
为了提高女子排球队成员的竞技水平，需要制定科学合理的训练方案。
训练目标训练的目标是全面提高女子排球队员的技术和体能，达到比赛标准。
训练重点包括以下几个方面：1.技术训练：传球、发球、扣球、拦网、防守和进攻等技术的训练。
2.强身健体：加强体能训练，提高力量、速度、耐力等方面的素质。
3.团队协作：加强队员间的默契和配合，提高团队战斗力。
训练计划训练计划应根据不同的训练阶段、比赛赛程和队员的实际情况来制定，这里我们设定一个常规的训练计划。
阶段一：基础训练（1个月）1.每日早晨的热身运动（10分钟）–包括瑜伽、拉筋或慢跑等全身运动，提高身体柔韧性和血液循环。
2.技术练习（1小时30分钟/天，6天/周）–这个时期主要是全队的基础技术练习。
包括传球、发球、扣球、拦网、防守和进攻等基本技术训练，以及个人技术的提升。
–每天的训练要点有：传球练习（40分钟），发球练习（20分钟），扣球和拦网练习（30分钟），防守和进攻练习（30分钟）。
3.强身健体（1小时/天，4天/周）–这个时期需要加强队员们的体能素质，比如力量、速度、爆发力等。
训练内容包括有氧运动、力量训练、爆发力训练等。
具体的训练计划如下：–第一天：跑步训练（30分钟）、深蹲（4组15次）、弹跳训练（15分钟）–第二天：舞蹈课程（60分钟）–第三天：游泳（30分钟）、平板支撑（2分钟，共5组）–第四天：慢跑（30分钟）、卧推（4组15次）、绕桶跑（15分钟）阶段二：比赛前集训（2周）在比赛前两周，队员们需要进一步提高技术水平和体能素质，重点放在模拟比赛和针对性训练上。
1.速度和力量训练（1小时/天，6天/周）–训练内容包括有氧运动、力量训练和爆发力训练，以提高队员的速度和力量。
具体的训练计划如下：–第一天：赛前速度训练（40分钟）–第二天：上身力量训练（45分钟）–第三天：下半身力量训练（45分钟）–第四天：绕桶跑（20分钟）+平板支撑（5分钟，共5组）–第五天：三分钟爆发力训练（15分钟）–第六天：泳池中的速度与阻力训练（30分钟）2.技术强化（1小时30分钟/天，6天/周）–针对不同的对手，加强有针对性的基础技术练习，从技术上对抗对手，并提高技术水平。
排球年度训练计划总结(3篇)
第1篇一、前言在过去的一年里，我校排球队在教练团队的带领下，根据年度训练计划，进行了系统、科学的训练。
通过全体队员的共同努力，队伍的整体实力得到了显著提升。
现将年度训练计划总结如下：一、指导思想本年度排球训练计划以“提高运动员综合素质，培养竞技能力，为学校争光”为宗旨，坚持“以人为本、科学训练、全面发展”的原则，以运动员的技术、战术、体能和心理素质为训练重点，全面提高运动员的综合竞技水平。
二、年度训练目标1. 提高运动员的基本技术动作水平，确保技术动作的规范性和准确性。
2. 培养运动员的战术意识，提高战术运用能力。
3. 提升运动员的体能和耐力，增强对抗能力。
4. 培养运动员的团队协作精神，提高比赛心理素质。
5. 在各级比赛中取得优异成绩，为学校争光。
三、年度训练计划实施情况1. 训练时间安排本年度排球训练时间为每周一至周五下午放学后，共计60分钟。
周末及节假日进行专项训练，共计60分钟。
2. 训练内容（1）基本技术训练针对运动员的基本技术动作，进行了系统、规范的训练。
主要包括：①垫球：正面垫球、侧面垫球、背垫球等；②传球：正面传球、侧面传球、背传球等；③发球：正面下手发球、正面上手发球、侧面发球等；④扣球：原地扣球、跳起扣球、后排扣球等；⑤拦网：单人拦网、双人拦网、三人拦网等。
（2）战术训练根据对手的特点和比赛情况，制定了相应的战术方案，包括：①攻防战术：快攻、强攻、后排进攻等；②防守战术：单打、双打、三人防守等；③发球战术：隐蔽发球、强力发球等。
（3）体能训练针对运动员的体能需求，制定了以下训练计划：①有氧耐力训练：慢跑、长跑、间歇跑等；②力量训练：深蹲、卧推、引体向上等；③速度训练：短跑、冲刺、折返跑等。
（4）心理素质训练针对运动员的心理素质，进行了以下训练：①心理辅导：帮助运动员调整心态，增强自信心；②模拟比赛：提高运动员的应变能力和心理承受能力；③心理测试：了解运动员的心理特点，制定针对性的心理训练计划。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球队训练计划规划方案
排球队训练计划规划方案一、引言排球作为一项团体性极强的运动项目，需要队员们具备较高的技术水平和强大的团队合作能力。
为了提高队员们的技术水平以及培养良好的团队意识，制定一份科学合理的训练计划非常重要。
本文将根据排球队的特点，提出一份1200字以上的排球队训练计划规划方案。
二、训练目标1.提高队员们的基本技术水平。
包括发球、传接、扣球、拦网等技术动作的准确性和稳定性。
2.培养队员们的团队合作能力。
通过配合演练和团队训练，提高队员们的默契度和配合能力。
3.提高队员们的身体素质。
包括力量、速度、耐力等多方面的训练，以提高队员们的整体竞技能力。
4.培养队员们的比赛心理素质。
通过比赛模拟和心理辅导，提高队员们在比赛中的应变能力和心理素质。
三、训练内容1.基本技术训练：每周固定安排一定时间进行基本技术的训练和提高。
包括发球、传接、扣球、拦网等多个方面的技术动作。
2.团队配合训练：通过排球比赛形式的配合演练，提高队员们的默契度和配合能力。
包括进攻配合、防守配合、拦网配合等。
3.身体素质训练：每周安排一到两次身体素质训练，包括力量训练、爆发力训练、速度训练和耐力训练等。
针对不同位置的队员，可适当调整强度和内容。
4.比赛模拟训练：通过模拟比赛，让队员们在实战中学习和应对各种情况。
增加比赛训练次数，提高队员们的比赛经验和心理素质。
5.心理辅导：安排专业的心理辅导师为队员们提供心理训练和辅导，提高队员们的比赛心理素质。
四、训练计划1.基本技术训练安排：每周安排2~3次基本技术训练，每次2小时。
针对不同技术动作，分别进行专项训练。
例如，发球训练可包括站姿、跳发、换发等多个方面。
2.团队配合训练安排：每周安排1~2次团队配合训练，每次1.5小时。
通过比赛形式的配合演练，提高队员们的配合默契度。
例如，进行防守演练可采用攻防对抗的方式，提高队员们的防守能力和配合技巧。
3.身体素质训练安排：每周安排2次身体素质训练，每次1.5小时。
排球训练年度工作计划
排球训练年度工作计划引言：排球是一项集体协作的运动项目，需要队员们在技术、体能和意识上进行全面训练。
为了提高球队的整体水平，制定一个科学合理的训练计划至关重要。
本文将就排球训练年度工作计划进行详细阐述，内容包括目标设定、训练内容安排和训练方法等。
一、目标设定1.1 球队目标通过系统的训练，使球队在技术、体能和战术等方面取得显著进步，达到更高的比赛水平。
1.2 个人目标帮助队员们提高技术水平，增强队员之间的配合和默契，培养球员的团队合作精神，增强球员的竞争能力。
二、训练内容安排2.1 技术训练2.1.1 基本动作训练：包括传球、发球、拦网、扣球、扑救等基本技术的训练。
加强球员的基本功，提高技术的稳定性和可靠性。
2.1.2 对抗训练：通过模拟比赛情境，进行对抗训练，提高球员的应对能力和反应速度，增加比赛经验。
2.1.3 技术细节训练：针对不同位置的球员，进行技术细节训练，强调细致入微的技术要求，提高球员的技术水平。
2.2 体能训练2.2.1 力量训练：通过举重、引体向上、腿部训练等方式，提高球员的力量水平，增强球员的爆发力和稳定性。
2.2.2 速度训练：进行短跑、爬楼梯、踏步等训练，提高球员的速度耐力和爆发速度。
2.2.3 耐力训练：进行长跑、有氧健身操等训练，增强球员的心肺功能和持久力。
2.3 战术训练2.3.1 攻防转换：通过快速反击、快速组织，提高球队的攻防转换能力。
2.3.2 配合默契：通过多人配合训练，加强球员之间的默契程度，提高球队的整体配合能力。
2.3.3 运动战术：根据不同对手的特点，制定相应的战术方案，提高球队应对复杂比赛场面的能力。
三、训练方法3.1 分组训练根据球队成员的技术水平和特点，将球员分为几个小组，进行相应的训练。
通过分组训练，可以更有针对性地进行技术指导和训练。
3.2 增加比赛训练时间在训练计划中增加比赛训练时间，提高球员在比赛中的竞技能力。
通过与其他球队的比赛，培养球员的竞争意识和战斗精神。
女子排球队训练方案
女子排球队训练方案一、训练目标和指导原则训练目标：提升队员的技术水平和身体素质，增强球队的整体实力，为参加比赛打下坚实的基础。
指导原则：1. 系统性: 训练内容由易到难，按照一定的顺序安排训练项目，逐渐提高难度，确保训练的连贯性和系统性。
2. 个性化: 根据队员的特点和个人技术不足，针对性地制定训练计划。
3. 循序渐进: 训练计划要循序渐进，避免过度训练，防止运动伤害的发生。
4. 科学性: 训练内容要符合运动生理学和运动训练学的规律，科学合理地安排训练项目。
二、训练内容安排1. 技术训练1.1 基本传球和接发球训练：包括正手传球、扑救传球和反手传球等动作的训练，增强传球稳定性和准确性。
1.2 扣球和接扣球训练：通过不同的站位和动作配合，训练队员的扣球和接扣球技术，提高力量和技巧。
1.3 盘球和接盘球训练：重点训练队员的盘球和接盘球技术，强化发球接发球的准备动作和动作规范。
1.4 救球和接救球训练：针对各种局面的救球和接救球技术进行练习，增强队员的救球能力。
1.5 截击和接截击训练：练习队员与对方的截击技术配合，提高截击的成功率和接截的准确性。
1.6 组织进攻和接组织进攻训练：在比赛情况下模拟各种进攻战术和配合动作，提高队员的组织进攻能力。
2. 整体配合训练2.1 团队配合训练：通过模拟比赛的形式，培养队员之间的默契和配合能力。
2.2 运动战术训练：根据球队的整体实力和对手的特点，制定相应的战术计划，并进行战术演练和磨合。
3. 体能训练3.1 基础体能训练：包括耐力、速度、灵敏度等方面的训练，提升队员的身体素质。
3.2 爆发力训练：通过爆发力练习来提高队员的爆发力，增强跳高和扣球等技术的表现力。
3.3 身体协调训练：通过各种协调性训练，提高队员的身体协调能力，增加运动技能的稳定性。
4. 心理素质训练4.1 压力适应训练：通过模拟比赛的训练，让队员逐渐适应比赛的压力和紧张感。
4.2 信念培养训练：通过鼓励和赞扬队员的表现，培养她们的信念，并增强团队合作和凝聚力。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
排球队训练计划2篇
排球队训练计划 (2)排球队训练计划 (2)精选2篇（一）训练计划应根据球队的具体情况进行调整和安排，以下是一个示例训练计划，可供参考。
周一：- 热身活动，包括跑步、拉伸、基本动作练习- 传球和接发球训练，包括传球精准度、速度和接发球技巧的训练- 相互配合的练习，如排球型攻防演练和小组配合演练- 体能训练，如爆发力和耐力的提高训练- 散步和冷却活动周二：- 热身活动，包括跑步、拉伸、基本动作练习- 发球和接发球练习，包括发球精准度、速度和接发球技巧的训练- 相互配合的练习，如快攻配合训练和攻防演练- 技术训练，如扣球、拦网和防守技巧的练习- 散步和冷却活动周三：- 热身活动，包括跑步、拉伸、基本动作练习- 战术训练，如针对不同对手的攻防战术演练- 战术实战训练，如6对6的比赛模拟和对抗训练- 体能训练，如速度和爆发力的训练- 散步和冷却活动周四：- 热身活动，包括跑步、拉伸、基本动作练习- 技术训练，如传球、接发球和扣球等基本技术的巩固和进阶训练- 高强度对抗训练，如球员之间的一对一对抗和小组对抗- 体能训练，如耐力和爆发力的训练- 散步和冷却活动周五：- 热身活动，包括跑步、拉伸、基本动作练习- 战术训练，如进攻和防守的战术安排和演练- 整体配合训练，如全队的进攻配合和防守反击等- 技术综合训练，如传发结合、进攻和防守技巧的综合训练- 散步和冷却活动周六和周日为休息日，球员们可以进行适度的康复训练和放松活动。
在整个训练期间，要注意球员的伤病预防和康复，以确保球队的健康和安全。
此外，还可以根据实际情况进行各种集体训练、比赛模拟和技术训练。
排球队训练计划 (2)精选2篇（二）以下是一个常见的排球队训练计划，可以根据具体情况进行调整和修改：周一：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。
- 基本传接球训练：进行传球和接球的基本动作练习，注重动作准确度和稳定性。
- 三人组合演练：在小场地上进行三人组合的传球、接球和发球练习，增强配合和反应能力。
女子排球队训练方案
女子排球队训练方案
训练方案是根据团队的需求和训练目标制定的计划。
以下是一个女子排球队的训练方
案示例：
1. 身体素质训练：
- 器械训练：包括力量训练和耐力训练，例如举重和有氧运动。
- 灵活性训练：进行瑜伽、拉伸和身体扭转等活动，提高身体柔韧性。
- 敏捷性训练：进行速度和反应的训练，例如进行快速冲刺和躲避动作。
2. 技术训练：
- 传球练习：进行传球的基本动作训练，包括正手传球、反手传球和一臂传球，提高传球的准确性和稳定性。
- 发球练习：练习各种发球的方式，包括直接发球、技术发球和进攻发球，提高发球的力量和准确性。
- 扣球练习：进行各种扣球动作的训练，包括直线扣球、斜线扣球和隔网扣球，提高扣球的力量和准确率。
- 攔网训练：通过练习各种攔网动作，包括长臂攔网、短臂攔网和快攔，提高防守能力和封堵能力。
3. 球队战术训练：
- 防守战术：练习球队的各种防守策略，包括布阵、防守站位和快速反击，提高团队的协作和战术配合能力。
- 进攻战术：训练球队各种进攻战术，包括快攻、组织进攻和反击，提高球队的攻击能力和灵活性。
- 队员位置培养：根据队员的特点和能力进行位置培养，例如二传手、主攻手和接应，提高球队的整体实力。
4. 比赛准备：
- 模拟比赛训练：进行模拟比赛，提高球队的比赛准备能力和应变能力。
- 录像分析：观看比赛录像，分析球队的优势和不足之处，并提出改进意见。
- 心理训练：进行心理训练和团队建设活动，提高球队的竞争心态和士气。
以上是一个女子排球队训练方案的示例，具体的训练方案还需要根据球队的实际情况进行调整和制定。
XXX学校排球队训练计划
XXX学校排球队训练计划前言排球作为一项团队运动，需要队员们在团结协作、技能熟练等方面拥有优秀表现。
为了让XXX学校的排球队员们更好地进行技能训练，拟定以下训练计划，希望能够起到积极作用。
训练内容第一阶段•时间：两周身体素质训练–开场热身（起跑、跳跃、推托球）–跑步训练（长跑、短跑、间歇跑）–肌肉耐力训练（仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、平板支撑等）基础技能训练–传接球训练（正手接发球、后仰接发球、误打误撞接发球）–发球训练（直拍发球、斜拍发球、搓球发球）–收球训练（正手接球、反手接球、杀球接球）队员间配合训练–二人配合（传接球、拦网）–三人配合（传接球、跑位、杀球）第二阶段•时间：三周策略和战术训练–根据队员身体素质和基础技能，制定相应的场上策略和战术，并进行反复的训练和培训。
–排球竞赛实战演习身体调整训练–休息，放松身体，保持良好的身体状态。
第三阶段•时间：一周定期检测和比赛–定期对队员们进行身体素质和技术检测，及时发现问题，并加以纠正。
–带领队员们参加各类排球比赛，锤炼队员们的实战能力。
训练计划优化及调整优化根据队员的身体状况、训练效果和结果，不断优化训练方案，保证训练效果最大化。
调整•当队员遭受意外伤病时，需要精心调整训练方案，注意恢复性训练和康复训练，确保伤员能够早日复出。
•在比赛中发现的缺点和不足，需要及时纠正和调整。
结尾排球是一项团队运动，需要队员们的强大凝聚力和心理素质，本训练计划针对性强，有针对性地满足不同队员的训练需求，希望能够提高队员们的实战技巧和比赛水平，为XXX学校取得更好的成绩而奋斗！。
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十九中女子排球队20xx年度训练计划十九中女子排球队20xx年度训练计划十九中女子排球队20xx年度训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。
丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。
同时近一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。
为一年一度的传统排球项目准备，争取一个好的名次。
二、训练目标:1、培养队员不怕累不怕苦的顽强意志及队员团队配合意识，认真训练，服从指挥。
2、掌握扎实的排球技术,包括垫球，传球，扣球，发球，拦网等。
3、培养二传手传球的基本技术以及与主攻与副攻的默契。
4、提高排球队员的身体素质。
三、训练方案第一周期：本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。
巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。
着重进行教学比赛，五月份联系兄弟校进行友谊排球对抗赛，进行实战训练。
进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。
基本训练阶段：此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。
第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段主要是根据七月份的比赛检验所练内容的不足之处。
竞赛阶段：根据上一阶段技战术，基本素质的训练，与教师进行实战练习，在比赛中找缺点。
然后进行针对性训练。
调整阶段：根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。
第二周期：此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。
十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。
竞赛阶段：根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应安排较大比例的实战练习。
调整阶段：根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。
四、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：1、每次训练后进行讲解；2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划；3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。
教练员：尹晓轩十九中女子排球队20xx年度训练计划教练员：尹晓轩扩展阅读：吉林油田高中20xx排球训练队训练计划吉林油田高中20xx排球训练队训练计划吉林油田高中体育组排球运动是广大青少年喜爱的运动项目之一，近几年来，在上级有关部门和学校领导的重视、关怀下，使各校的排球运动得到迅速发展。
特别是在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增强。
通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。
下面对如何加强中学生排球基本技术训练，谈一点体会。
一、要系统地进行全面身体素质的练习：目前，随着排球运动的迅速发展，在技术、站术上向着快速多变、灵活多样的打法，所以对排球训练的技术素质提出了更高的要求。
特别是对中学生的训练，是打基础的阶段，对学生加强身体素质的练习更为重要，系统地全面发展身体素质训练是为更进一步提高排球运动技术水平打下基础，排球身体素质练习有准备姿势、移动、速度、灵敏、弹跳、力量、耐久力等多方面教学内容，对各方面的内容应有计划地、系统地加以认真练习。
全面提高学生的身体素质。
排球比赛情况错综复杂，来球方向变化不定，因此，队员在场上必须注意力集中、经常保持正确的准备姿势，随时做到面对来球，根据场上来球情况和球的性能迅速起动和移动，取好位置，及时作出相应的动作，在进行排球教学练习中，准备姿势、快速反应移动、灵敏等练习是接好球的重要条件，无论是第一传、第二传和后排队员防守，都必须在做好准备姿势情况下，根据来球方向、性质和不同落点作出正确判断和迅速的反应移动来完成传、垫、扣球和拦网等动作。
在排球训练中，除了快速移动、灵敏、速度反应条件，对学生的力量、弹跳、耐力等方面的训练也十分重要，如在进行扣球、拦网中就要有一定的弹跳力和起跳高度，要有强有力的手臂力量、身体的协调性和正确及时的判断能力。
所以对中学生各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。
加强中学生的身体素质训练和基本技术的练习，是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。
在排球素质上训练较全面，基本功扎实，有一定的排球训练基础和丰富的实战经验，在技术和战术上灵活多变，反应灵敏，移动迅速，能及时判断、处理各种不同性质、方向的来球，打得非常出色。
两位扣球手，在弹跳和力量方面实力较强，打法灵活多变，扣掉结合、动作迅速，果断，扣球有力；救球更为突出、打法多变，机智、勇猛。
所以，要把排球技术水平动作真正发挥，就要平时加强对中学生的全面身体素质训练和基本技术的训练。
在中学生这个年龄时期，根据他们的生理、心理和年龄特点，是发展速度、灵敏、协调和柔韧性，培养学生勇敢、机智等练习的极好时期。
因此，应抓紧抓好对中学生身体素质的练习。
对如何提高中学生排球身体素质练习。
要做好以下几方面的训练工作：1、提高移动步伐的快速反应练习。
移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。
2、发展下肢力量，提高弹跳力的练习。
发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。
因为在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起达到一定的高度，保持正确的击球点击球。
只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。
拦网也是如此，必须要有一定的起跳高度，才能将球拦住。
发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。
3、要加强力量方面的练习。
力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。
练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质。
4、要增强耐久力的练习内容。
在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。
没有一定的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。
进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和比赛之中。
因此，在中学生排球训练中，应系统地全面抓好身体各方面的素质练习，是提高排球运动技术水平的重要方面。
二、要加强对中学生排球基本技术的训练。
排球运动的比赛，是在一种快速移动下进行发球、垫球、传球、扣球和拦网的综合练习，所以，在中学排球训练中，对每一个技术动作的练习都应认真抓好。
如发球和传球，在排球比赛中是进攻手段之一，比赛总是从发球开始。
有威力的发球，可以起到先发制人，争取主动作用。
发球的目的可以直接得分。
破坏对方的进攻战术，如果发球失误或进攻性不强，很容易使对方组织进攻，就会直接失去发球权，所以发球既要有攻击性，又要有准确性。
而垫球是接发球和后排防守的主要技术动作，是组织进攻和反攻战术的基础。
接发球和后排防守队员的失误，常会直接造成失分，而成功的接发球和防守能够稳定阵脚，变被动为主动。
因此，提高垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。
所以对中学生排球发球和垫球教学时，要使他们掌握各种发球的基本动作技术、姿势和垫球的正确手型及击球部位，快速移动等练习。
中学生排球发球训练的方法一般有正面上手发球，正面下手发球和侧面发球三种姿势。
练习内容方法有近距离对墙发球或在场内隔网发球；两人一组端线发球、连续向对场区发球、定位定点发球等练习。
垫球练习有正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、低势垫球和背垫球等。
方法有对墙、空中向上、双人对垫、一抛垫或一发一垫和发球过网后三次垫球比赛等练习。
做好排球发球与垫球练习，是进攻与反进攻的战术练习，是取得比赛胜利的重要条件之一。
而扣球、拦网是进攻的最有效的方法，是得分和得发球权的重要手段。
如在今年7月份省中、小学生排球比赛中，网上空中的争夺已成为当前排球训练的主要训练手段。
扣球是完成战术配的最后一击，成功的扣球，必须有良好的一传、二传（或拦网、防守）的密切配合，扣球要有威力，具体应体现在速度、力量、高度、变化、技巧、判断等方面。
队员要根据自己的情况，力求掌握多种多样、灵巧有威力的扣球，以便在实战中完成整个战术的配合。
所以对扣球队员的训练要求也非常高。
扣球训练方法有：一、徒手挥臂练习：（1）原地起跳动作；（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。
二、击球法练习：（1）一人举球另一人原地扣球；（2）个人对墙扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人抛球另一人原地扣球；（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；（6）教学比赛组织扣球等练习。
拦网练习有个人和集体拦网，要根据对方的来球，作出快速及时的反应。
成功的拦网可以直接拦死或拦回对方的扣球，可直接拦网得分，使本方由被动转为主动，为本队防守减轻压力，组织反攻。
所以拦网也是得分的主要手段，在训练中也不可忽视。
因此，在进行中学生排球教学练习中，应着重抓好各个基本技术动作的训练，进一步发展和提高排球运动技术水平。
总之，在进行中学生排球教学训练中，应着重抓好基础练习，要有计划地、系统地全面进行身体素质和基本技术的训练。
打好基础，为进一步发展和提高我国排球运动技术水平，切实抓好学生的基础练习。
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