百岁长寿老人们的养生共同特点
百岁老人的养生共性
大 多 数 长 寿 老 人 的 秘 诀 就 是 知 足 常 乐 ，衣 食 随缘 ，与世 无
争 ，不计 较 一 时 一 事 的荣 辱 得
庄 ，从 不 过 问政 事 。张 群 说 ：
“ 后 相 励 于 艰 苦 之 际 ，相 慰 婚 于 忧 患 之 时 ，如随 在任 所 ，除 操 作 家 务 ，暨 努 力 于 宗 教事 务 之 外 ，对 用 人 行 政 ，从不 过 问
由血 缘 建 立 起 来 的 代 际 关 系 ，
养 性
培 养 良好 的 性 格 、性 情 。
百 岁 老 人 大 多 性 格 开 朗 ，性
亲 情 关 系越 来 越 重 要 ，使 老 人
感到 物 质上 有 依 靠 ，生 活 上 有 关 照 ，精 神 上 有 寄 托 ， 由亲 情
关 系促 成 老 人 心理 、生 理 、精
… …
失 ， 这 的 确 是 养 生 长 寿 的 真
谛。
甘 于 淡 泊 ，修 身养 性 。正 如 百
岁老 人 池 越 琦 所 说 ： 做 事 无 “ 愧 于 心 ，就 心 安 理得 ，就 可 以
活 得 长 。 ”
亲 情
妻 和 睦 ，使 老 人 享 受 天 伦 之
不 徒 为 贤妻 ，实 亦 为 诤
食 疗 ： 多 吃 发 汗 散 寒 食 品 ， 葱 、生 姜 、大 蒜 、 宜 如 豆 腐 、 鲜 生 姜 加 红 糖 水 等 。 有 研 究认 为 ， 鸡 汤 能 帮
多 数 都 从 不 饮 酒 、吸 烟 。这 说 明 ，有 规 律 的生 活 、 良好 的 习
助 人 驱 走 流 感 ， 喝 鸡 汤 有 助 于 将 病 毒 排 出体 外 。 鸡
惯 ， 经 常 忙 碌 以 及 有 足 够 的 休 息 。 专 家 研 究 表 明 ， 世 界
浅谈广西巴马壮瑶族百岁老人的养生与和谐
中 国民族 医药杂 志
７ ５
浅 谈 广 西 巴马 壮 瑶 族 百 岁 老 人 的养 生 与 和谐
覃绍峰
（ 广西 中医学 院民族 医药研 究与发展 中心 ， 西 南宁 广
５００ ） ３０ １
摘
要： 主要论述广 西巴马县壮瑶族百岁老人养 生与和谐 的关 系， 即和谐 对养 生的重要 。从 天人 相应 ， 顺应 自然之和谐 ： 乐
的意义。
关键 词 ： 西巴马； 广 壮瑶族百岁老人 ； 养生与和谐
中 图 分 类 号 ： ２ １８ 文 献 标 识 码 ： 文章 编 号 ：０ ６ ８０ ２ １）５ ０５—０ １９ ． １ Ａ １０ —６ １ （００ ０ —０７ ３
今 年 “ 一 ” 前 后 ， 者 有 机 会 再 次 到 世 界 著 名 “ 生 五 节 笔 养 之 乡 ” 西 巴马 壮 瑶 族 自治 县 作 壮 瑶 族 等 少 数 民族 百 岁 老 广 人养 生 之道 的 调 查 ， 回首 府 南 宁 之 后 又 查 阅 了相 关 的 资料 ，
巴马 瑶 族 自治 县位 于 广 西 的西 北 部 ， 自古 以 来 是 一 个
以壮 瑶 为 主 的 多 民 族 聚 居 的 地 方 。 由 于 地 理 位 置 比较 偏
僻， 至今 壮 瑶 族 等 少 数 民 族 仍 然 保 留 着 独 有 的 民 族 习 俗 。
独特 的环境 ， 独有的习俗 ， 独具 的食谱 ， 良好 的心态 ， 使得 巴
大 自然就像爱护 自己亲人朋 友一 样 ， 因而使 得许 多壮瑶村
寨 处 于 封 闭或 半 封 闭 的 “ 生 态 ” 状 态 中 ， 原 的 自然 生 态 环 境 保 护 得 相 当完 好 ， 林 覆 盖 率 比较 高 ， 染 病 传 人 和原 发 病 森 传 都 很 少 。据 有 关 专 家调 查 ， 于 良好 的 自然 状 态 ， 仅 在 观 由 不 感 上 让 人 心 情 愉 悦 ， 气 中 也 散 发 着 有 利 健 康 的大 量 阴 离 空
百岁老人的共同特点
婚育文化·生殖健康青春期健康·人口文化67百岁老人的共同特点文/郭海银生病的原因千奇百怪，但长寿的原因却有着很多的相似点。
科学家调查了那些活到一百岁的人，发现他们的共同特点非常值得年轻人们借鉴。
百岁老人的共同特征：几年来，参与波士顿大学医学院的新英格兰百岁老人研究的研究人员们将他们的注意力集中在了那些年龄在百岁(女性在102岁)以上的长寿人群，以及他们的兄弟姐妹、配偶、子女身上。
现在，这项研究发现了长寿人群的有趣特质：1.他们都不肥胖，其中的男性多数是消瘦的；2.他们通常能够保持机敏的头脑，对于那些与年龄相关的疾病，比如心脏疾病和癌症，他们也能够避免或是延缓其发展趋势；3.他们通常能很好地处理压力。
百岁老人后代的共同特征在一项对这些百岁老人的后代进行的研究中，证实了后一种说法。
研究者给他们做了一系列的个性测试，并随机挑选了与他们年龄相同的另一部分人做同样的测试。
将结果对比后发现了以下两个特质可能会有助于延长我们的生命：特质一，低神经质。
这是Woody Allen 的个性特质，用来衡量像沮丧、焦虑等消极情绪的倾向。
那些长寿的人，其子女无论男女，得分都远远低于平均值。
特质二，高外向性。
在社交测试中，那些百岁老人的子女得分均排在前列。
女性在宜人性的测试中得分很高，这意味着她们是善于合作的类型；百岁老人的男性子嗣中，年龄较大的那部分人在此测试中仅处于平均状态。
研究者对于外向性的结果作出了特别注释，因为在任何年龄段它都高出人们的想象，尽管它也会随着时间的流逝而逐渐减少。
科学家的结论是：低神经质和高外向性有益健康，有助长寿。
而一点点被焦虑和不安蚕食，对健康是不利的。
长命百岁的十大迹象1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。
一项针对500名年龄在70岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。
密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这反过来有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。
百岁老人调查报告
百岁老人调查报告概述本调查报告旨在分析和总结百岁老人的生活特点、健康状况、心理状态以及长寿秘诀等方面的内容。
通过对百岁老人的调查和研究，我们可以更好地了解长寿的可能因素，并为延长寿命和改善生活质量提供有益参考。
一、调查背景随着医学和社会的进步，人们的寿命有了明显的延长。
百岁老人作为一群独特的群体，具有较高的研究价值。
本次调查选择了XX地区的XX县作为调查对象，共涵盖了20位百岁老人。
二、生活特点1. 作息规律：百岁老人生活中非常重视规律作息，每天定时起床、进食、休息和睡觉。
他们养成了良好的生活习惯，从而保持身体健康。
2. 积极的社交生活：大部分百岁老人都保持着积极的社交生活，他们喜欢与家人、朋友交流、聚会、锻炼等。
社交互动可以帮助他们保持乐观心态和积极的生活态度。
3. 均衡饮食：百岁老人通常有一个健康均衡的饮食习惯，主食、蔬菜、水果、肉类等都有适量的摄入。
他们注重食材的新鲜和营养的搭配，避免油炸和高糖食品的摄入。
4. 适度运动：百岁老人注重适度的运动，如散步、太极、晨练等。
这些运动不仅可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，也可以促进心理的放松和平衡。
5. 精神充实：百岁老人喜欢读书、写字、园艺、手工等精神活动，这些活动不仅可以丰富老年生活，还可以提高认知能力和注意力。
三、健康状况1. 身体健康：大部分百岁老人身体健康，没有大的健康问题。
他们很少有感冒、呼吸系统疾病等常见疾病，并且很少需要经常就医。
2. 长寿基因：经过基因检测发现，部分百岁老人携带了与长寿相关的基因突变，这可能是他们长寿的原因之一。
3. 医疗保健：百岁老人非常注重自己的医疗保健，他们遵循医生的建议，定期体检，保持良好的生活习惯，从而预防疾病和保持身体健康。
四、心理状态1. 积极乐观：百岁老人通常保持乐观的心态，他们积极对待生活中的挑战和困难，能够减轻负担并保持心理健康。
2. 学习与思考：百岁老人认为精神的活跃和持续学习对于保持年轻和健康非常重要。
长寿的十个特征
长寿的十个特征1. 健康的饮食习惯：长寿者通常有健康的饮食习惯，他们注重摄入营养丰富的食物，如蔬菜水果、全谷类食物、健康脂肪和高质量的蛋白质，同时限制高盐、高糖和高脂肪食物的摄入。
2. 适度的运动：长寿者保持适度的运动是非常重要的，他们可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，以保持身体的灵活性和代谢的正常运转。
3. 积极的心态：长寿者通常拥有积极乐观的心态，他们对生活充满希望和热情，能够应对生活中的挑战和压力，保持心理健康。
4. 良好的睡眠质量：长寿者注重良好的睡眠质量，他们保持规律的作息时间，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于身体的修复和恢复。
5. 社交互动：长寿者注重社交互动，他们积极参与社区活动、与朋友家人保持联系，保持良好的人际关系，有助于心理和情感的健康。
6. 持续学习和思考：长寿者保持持续学习和思考的习惯，他们保持开放的心态，不断探索和学习新的知识和技能，保持大脑的活跃和灵活性。
7. 适度的阳光暴露：长寿者适度暴露在阳光下，以获得维生素D和阳光的正面影响，同时注意防晒，以避免阳光过度暴露导致的皮肤问题。
8. 健康的体重控制：长寿者通常保持健康的体重，他们注重饮食的平衡和适量，以及适度的运动，以保持身体的健康状态。
9. 健康的心血管系统：长寿者通常有健康的心血管系统，他们保持适度的运动和健康的饮食习惯，有助于降低心血管疾病的风险。
10. 积极的生活态度：长寿者通常保持积极的生活态度，他们对生活充满热情和乐趣，保持对未来的期待和激情，有助于延长寿命。
长寿的十个特征，包括健康的饮食习惯、适度的运动、积极的心态、良好的睡眠质量、社交互动、持续学习和思考、适度的阳光暴露、健康的体重控制、健康的心血管系统和积极的生活态度。
这些特征综合起来，可以帮助人们延长寿命，提高生活质量。
我们可以从长寿者身上学习到许多有益的生活方式和态度，以促进自身的健康和长寿。
老年人养生的特点与要点
老年人养生的特点与要点随着社会的发展和医疗条件的改善，人口老龄化已经成为了一个全球性的问题。
在这个时代背景下，老年人对于养生和健康保持的关注度也逐渐增加。
老年人的身体机能逐渐衰退，因此在养生方面需要更加细致、专注和科学地进行护理。
本文将就老年人养生的特点与要点进行详细探讨。
一、老年人养生的特点1. 全面性：老年人养生需从多个方面入手。
随着岁月的流淌，老年人身体各个器官都会有不同程度的退化。
骨骼变脆、肌肉萎缩、心脑血管功能减弱等是最常见且容易引起疾病的问题。
因此，在制定老年人养生计划时必须全面考虑到各个方面。
2. 慎终如始：相比其他年龄阶段，老年人养生更加注重坚持不懈地进行护理工作。
由于身体功能下降较为明显，所以长期将注意力放在保持健康上非常重要。
老年人应该建立起每天定期运动的习惯，同时调整饮食结构、保持良好的作息时间。
3. 根据时节变化调整养生方法：老年人身体对外界环境的适应能力较弱，特别是对于气候变化相当敏感。
所以，在不同的季节中调整饮食、起居和运动方式就显得非常关键。
随季节而变化睡眠时间、饮食搭配与运动形式能够提前控制病情发生。
二、老年人养生的要点1. 均衡饮食：老年人在摄入营养物质方面需要更加注意均衡。
摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉组织的正常功能；增加膳食能够补充身体所需的各种微量元素；多吃富含纤维素的食物，可以预防便秘等问题；多喝水有利于维持血液粘稠度和代谢功能。
此外，饮食宜清淡适宜，避免高盐高脂饮食，以防止心血管疾病。
2. 适度运动：老年人进行适度的体育运动，有助于增强心肺功能和保持骨骼健康。
但应避免剧烈运动和过度用力，以免引发意外伤害。
较为温和的运动方式如散步、太极拳等对老年人比较合适。
此外，老年人可以尝试水中活动，如游泳或水中晨练等，在减少身体负担的同时锻炼全身肌肉。
3. 正确用药：老年人常常患有多种慢性病，并需要长期服药治疗。
因此，正确用药成为老年人健康的关键所在。
首先，老年人应该遵循医生开出的处方和规定剂量，不任意增减甚至停止药物。
老寿星养生共性多
老寿星养生共性多作者：朱广凯来源：《家庭医学》2024年第09期在对百岁长寿老人的调查中发现，百岁老人之所以长寿，除了和遗传因素有关外，还和一些共性的养生习惯有关。
长寿秘诀一：养德德是指人的道德、品德及修养。
研究发现，长寿者多是品德高尚，对社会、工作、家庭等有责任感，尽自己力所能及的义务的人。
生活在社会上，每个人都有自己的位置和责任，安于位置，勤于责任，心理上趋于平静稳定，就能做到心胸开阔，乐观豁达，不计贫富，不怀恩怨，甘于淡泊，修身养性。
孔子说过：“四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。
”可谓是长寿的规律之途。
长寿秘诀二：养性养性就是培养良好的性格、性情。
研究发现，百岁老人大多性格开朗，慈祥平和，很少生气，不发脾气，遇事心胸豁达，极少与人发生争执，为人厚道，不在小事上计较。
《内经·素问》中就说：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿，就可年皆百岁，而动作不衰，养性之理。
”调查数据显示，90%以上的长寿老人的秘诀就是知足常乐，衣食随缘，与世无争，不计较一时一事的荣辱得失。
“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，的确是养生长寿的真谛。
长寿秘诀三：亲情老贤子孝，亲情浓浓，夫妻和睦。
尊老爱老，能够使老人享受家庭的天伦之乐。
许多事实证明，家庭内部由血缘建立起来的代际关系、亲情关系非常重要，可使老人感到物质上有依靠，生活上有關照，精神上有寄托。
由亲情关系促成老人心理、生理、精神上的愉悦、幸福和满足感，是健康长寿的重要因素。
长寿秘诀四：规律生活即饮食起居保持一定的规律节奏。
在对全国百岁老人的调查中发现，大多数人没有饮酒、吸烟的习惯。
事实说明，规律的生活、良好的习惯，对健康长寿大有益处。
长寿秘诀五：活动包括体力和脑力活动。
脑要用，体要动，人的健康与活动密切相关，从小养成勤劳的习惯，一生受益。
在对百岁老人的调查中发现，他们都具有镇静幽默的性情，节制饮食的习惯，经常忙碌的状态和足够的休息。
长寿人的共同饮食特点
长寿人的共同饮食特点1.喜欢喝粥从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。
着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。
天天如此.2.小米是最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。
小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。
清代有位名医说：＂小米最养人。
熬米粥时的米油胜过人参汤。
＂可见，长寿老人喜欢米很有道理。
3.玉米当主食玉米，是长寿老人离不开的主食。
美国医学会作过普查，发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。
医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
4.天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。
百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
5.每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。
百岁寿星，着名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持＂三个一＂：＂早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。
＂他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
6.偏爱红薯吃红薯是长寿老人的一大喜好。
医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中,营养丰富;2.宽肠通气,促进排便;3.益气生津,增强免疫;4.含抗癌物质,能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止动脉硬化。
1医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。
还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。
又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。
7.豆腐人人都爱老人们普遍爱吃豆腐。
他们说:＂鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
＂《随息居饮食谱》谓：＂处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。
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百岁长寿老人们的养生共同特点
导语：长寿并非无迹可寻，全世界百岁寿星的生活中都有他们的共同点，例如环境，长寿老人都是居住在山清水秀，气候宜人的地区等等。
如何养生可以学
长寿并非无迹可寻，全世界百岁寿星的生活中都有他们的共同点，例如环境，长寿老人都是居住在山清水秀，气候宜人的地区等等。
如何养生可以学习下百岁老人们的方法。
有人搜集整理了我国和世界诸多国家共计128900名百岁寿星的长寿秘诀，得出九条长寿经验。
除其中的“遗传基因好”属先天因素以外，其他八条都是人人可以做到的。
1山青水秀，气候宜人。
长寿与气候环境关系密切。
新疆等13个地区1445名百岁寿星中，91%身居山水之间，生活在海拔500～1500米的地区。
这里山青水秀，鸟语花香，气候宜人，水质纯净，平均气温17℃～20℃。
例如保加利亚的莫斯安村，座落在山峦起伏万木竞秀的深山谷地，空气中负氧离子为2000个/cm3，比普通城市高10倍。
2乐观大度，从不烦恼。
据对1445名百岁寿星长寿因素统计，精神乐观者占90.1%。
这些老寿星有的一生坎坷，遭受磨难;有的一贫如洗，生活艰难，但他们都是乐天派。
由于心态平和，从容应对，终能度过难关，柳暗花明。
3粗茶淡饭，杂粮为主。
长寿并不需要山珍海味，平常饮食亦可百岁。
世界五大长寿区的百岁寿星，主食都是五谷杂粮，多以玉米为主。
很多寿星以红薯、大麦、荞麦、黑麦、黑面包为主食，平时多吃新鲜蔬菜。
高加索和保加利亚寿星天天吃大蒜、洋葱、土豆和生葵花籽，临海的寿星吃鱼类较多。
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