青少年体能训练计划方案
青少年体能训练计划方案模板
青少年体能训练计划方案模板
1. 背景和目的
青少年正值身体发育的关键阶段，体能训练对于他们的成长发育至关重要。
本
文旨在提供一套青少年体能训练计划方案模板，以帮助他们提高身体素质、发展健康体魄。
2. 训练周期设定
•训练周期：12周
•每周训练频次：5次
•每次训练时长：60分钟
3. 训练内容安排
3.1 有氧运动
•目标：提高心肺功能、增强耐力
•训练项目：跑步、游泳、骑行等
•训练时间：每周3次，每次20分钟
3.2 肌力训练
•目标：增强肌肉力量、促进骨骼生长发育
•训练项目：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等
•训练时间：每周2次，每次20分钟
3.3 灵敏性训练
•目标：提高身体协调性、灵活性
•训练项目：跳绳、倒立等
•训练时间：每周1次，每次20分钟
4. 饮食和休息
•建议青少年保持均衡饮食，多摄入蛋白质、蔬菜和水果，避免过多油腻和甜食。
•每晚保证充足睡眠时间，至少8小时，有助于身体恢复和健康发育。
5. 注意事项
•在进行体能训练时，注意安全第一，避免过度训练导致伤害。
•每位青少年的身体状况不同，如有特殊情况应当咨询专业教练或医生的建议后再进行训练。
通过本文提供的青少年体能训练计划方案模板，希望能够帮助青少年朋友们在健康的道路上迈出坚实的步伐，塑造健康、快乐的未来人生。
青少年体能培训策划方案
针对个体差异，提供个性化的训练指导和调整，确保每位学员的训练效果
竞赛和表演
参加校内外的体育比赛和表演，展示学员的训练成果，激发他们的竞技激情
培训周期
每周进行3-5次的训练，持续培训至少3个月以上，以达到明显的训练效果
培训环境
提供安全、舒适的训练场地和设备，确保学员在良好的环境下进行训练
培训评估
定期对学员进行体能和技能测试，评估培训效果和个体进步，并根据评估结果调整培训计划
青少年体能培训策划方案
培训目标
提高青少年的体能水平，包括力量、耐力、灵敏度和柔韧性；培养青少年的运动技能和运动意识；培养团队合作精神和竞争意识；培养健康的生活方式和良好的运动习惯
培训内容
体能训练
分阶段进行综合性的体能训练，包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练和柔韧性训练；设计科学合理的训练计划，根据个体差异进行个性化的训练调整
运动技能培养
针对不同的运动项目，进行相应的技能培养，如篮球、足球、网球、游泳等；组织专业教练进行技能指导和训练
身体素果和个体进步
体育游戏和
比赛
定期组织体育游戏和比赛，提供实践机会，增强竞技能力和团队合作意识
培训方式
训练课程
定期组织集体课程，由专业教练和体育老师进行指导和教学
青少年体能训练计划
青少年体能训练计划
青少年时期是身体发育的关键阶段，体能训练对于他们的健康
成长至关重要。
一个科学合理的体能训练计划不仅可以提高青少年
的运动能力，还可以促进他们的身体素质和心理健康。
下面将为大
家介绍一份青少年体能训练计划，希望对广大青少年朋友和家长有
所帮助。
首先，青少年体能训练计划应该包括有氧运动和无氧运动。
有
氧运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，如慢跑、游泳、骑车等。
而无氧运动则可以增强肌肉力量和耐力，如举重、引体向上、俯卧撑等。
有氧运动和无氧运动的结合可以全面提升青少年的
身体素质。
其次，青少年体能训练计划还应该注重灵活性和协调性的训练。
青少年的骨骼和肌肉正在不断成长，因此灵活性和协调性的训练对
于他们的身体发育至关重要。
可以通过瑜伽、体操、武术等方式进
行灵活性和协调性的训练，从而提高青少年的身体协调能力。
另外，青少年体能训练计划还需要合理的休息安排。
过度的训
练会对青少年的身体和心理造成伤害，因此在制定训练计划时，一
定要合理安排训练和休息时间，保证青少年有足够的时间进行身体恢复和休息。
最后，青少年体能训练计划的执行需要有科学的指导和监督。
青少年的身体发育阶段较为特殊，因此在进行体能训练时，一定要有专业的教练或者指导员进行指导和监督，确保训练的科学性和安全性。
总之，青少年体能训练计划的制定和执行需要综合考虑青少年的身体特点和发育需求，科学合理的训练计划可以提高青少年的身体素质，促进他们的全面发展。
希望广大青少年朋友和家长可以重视青少年体能训练，为他们的健康成长提供良好的保障。
制定一套青少年羽毛球体能训练专项计划
制定一套青少年羽毛球体能训练专项计划下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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青少年体能训练计划方案怎么写
青少年体能训练计划方案如何制定
在青春年华，青少年正处于生长发育的关键阶段，体能训练对于他们的身心健
康至关重要。
科学合理的体能训练计划可以帮助青少年增强体质、提升运动能力，同时也有助于培养他们锻炼的兴趣和长期坚持锻炼的习惯。
那么，要制定一个有效的青少年体能训练计划方案，需要考虑哪些因素呢？
1. 目标设定
首先，需要明确制定体能训练计划的目标。
不同年龄段的青少年可能有不同的
需求，可以根据实际情况设定增强体能、提升耐力、改善柔韧性等具体目标，确保训练方案针对性强。
2. 训练内容
青少年体能训练计划的内容应该全面而科学，涵盖力量、耐力、柔韧性等方面。
可以包括有氧运动、无氧运动、核心稳定性训练、柔韧性训练等内容，注重全面发展身体素质。
3. 训练频率和时长
合理的训练频率和时长对于青少年体能训练至关重要。
一般来说，每周进行3-
5次的体能训练比较适宜，每次训练时长约45-60分钟。
4. 营养和休息
除了训练计划外，青少年体能训练还需要注意营养和休息。
合理的饮食结构和
充足的睡眠时间可以帮助青少年更好地进行体能训练，促进身体的恢复和生长发育。
5. 训练过程监控
在制定青少年体能训练计划之后，还需要不断进行监控和调整。
可以通过定期
评估身体素质水平、记录训练过程和效果等方式，及时调整训练计划，确保训练效果的最大化。
综上所述，青少年体能训练计划方案的制定需要考虑目标设定、训练内容、训
练频率和时长、营养和休息、训练过程监控等多个因素。
只有科学合理地制定训练计划，才能有效提升青少年的体能水平，帮助他们健康成长。
青少年体适能训练计划
青少年体适能训练计划青少年期是人体生长发育的重要阶段，也是体能发展的关键时期。
科学合理的体适能训练对青少年的身体健康和全面发展具有重要意义。
本文将针对青少年体适能训练计划进行详细介绍，帮助青少年更好地进行身体锻炼，提高体适能水平。
一、训练目标。
青少年体适能训练的目标是全面提高身体素质，包括耐力、力量、速度、柔韧性和协调能力。
通过训练，可以增强心肺功能，提高肌肉力量，加强身体的灵活性和协调性，从而提高整体运动能力。
二、训练内容。
1.有氧运动，包括跑步、游泳、骑行等，可以提高心肺功能，增强耐力。
2.力量训练，适当的力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性和爆发力。
3.灵敏训练，通过各种灵敏性训练，可以提高身体的协调性和反应能力。
4.柔韧训练，进行拉伸训练，可以增强关节的柔韧性，预防运动损伤。
三、训练计划。
1.每周安排3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟。
2.每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟，注意控制训练强度，避免过度负荷。
3.每周进行2次灵敏训练，包括速度训练、灵敏性训练等。
4.每天进行柔韧训练，每次持续15-20分钟，注意动作要轻柔、缓慢，避免过度拉伸。
四、训练注意事项。
1.合理安排训练时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
2.注意饮食均衡，保证充足的营养摄入，特别是蛋白质和碳水化合物的摄入。
3.保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
4.在训练过程中，要注意保护好自己的身体，避免受伤，如穿着适合的运动鞋和运动服装，做好热身和拉伸等。
五、训练效果评估。
定期进行体适能测试，包括耐力测试、力量测试、速度测试、柔韧性测试等，通过测试结果来评估训练效果，及时调整训练计划，确保训练的科学性和有效性。
六、总结。
青少年体适能训练计划需要科学合理的安排训练内容和训练计划，注重全面发展，避免单一训练，保证训练的安全性和有效性。
同时，家长和教练的指导和监督也是非常重要的，要保证训练的科学性和规范性，促进青少年的健康成长。
青少年运动员的训练计划
青少年运动员的训练计划一、训练目标1、提高身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性。
2、掌握和完善专项运动技术，提高运动表现。
3、培养良好的体育道德和团队合作精神。
4、增强心理素质，如自信心、意志力和应对压力的能力。
二、训练阶段1、基础训练阶段（12 14 岁）重点发展一般性身体素质，如进行有氧耐力训练，如长跑、游泳等，以提高心肺功能。
进行简单的力量训练，如自重训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等），注意控制训练强度和重量，避免过度训练影响生长发育。
开展基本的技术训练，强调动作的规范性和正确性。
2、专项提高阶段（15 17 岁）逐渐增加专项体能训练的比重，包括爆发力训练（短跑冲刺、跳跃练习）和专项耐力训练（模拟比赛强度的间歇训练）。
深化专项技术训练，进行精细化的动作纠正和技术改进，通过反复练习提高技术的稳定性和熟练程度。
开始引入战术训练，培养比赛意识和策略运用能力。
3、竞赛阶段（18 岁及以上）保持高水平的体能和技术训练，根据比赛安排进行针对性的调整和强化。
加强心理训练，如模拟比赛压力环境、进行心理调节和放松训练。
注重恢复和营养保障，确保运动员在高强度的竞赛中保持良好的状态。
三、训练内容1、体能训练力量训练：根据不同专项的需求，安排针对性的力量训练。
例如，篮球运动员注重下肢爆发力和核心稳定性；田径短跑运动员侧重下肢快速力量；游泳运动员则需要注重上肢和核心力量。
训练方法包括器械训练（杠铃、哑铃等）、阻力带训练和功能性训练。
速度训练：进行短距离冲刺、爆发力练习和反应速度训练。
可以采用起跑练习、接力比赛、快速变向等方式提高速度能力。
耐力训练：包括有氧耐力（长跑、骑自行车）和无氧耐力（高强度间歇训练）。
有氧耐力训练有助于提高基础体能，无氧耐力训练则能增强在高强度比赛中的持续表现能力。
柔韧性训练：通过拉伸练习，保持肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。
重点关注主要运动肌群和关节，如大腿后侧、臀部、肩部和腰部。
青训体能教案设计方案模板
一、教案名称【青训体能训练教案】二、训练目标1. 提高运动员的体能水平，增强身体素质。
2. 培养运动员的团队协作精神和竞争意识。
3. 适应不同比赛环境和强度，提高比赛表现。
4. 增进运动员的身心健康发展。
三、训练对象本教案适用于青少年足球、篮球、田径等运动项目的体能训练。
四、训练时间每周2-3次，每次训练时间为60-90分钟。
五、训练场地室内体育馆或室外运动场。
六、训练器材1. 跳绳2. 标准篮球场或足球场3. 跑步机4. 瑜伽垫5. 毛巾、水壶等个人用品七、训练内容1. 热身阶段（10分钟）- 循环跑：运动员围绕场地慢跑2圈- 肩部运动：肩关节活动，包括前后摆臂、侧平举等- 腿部运动：膝关节活动，包括高抬腿、踏步等- 拉伸运动：全身拉伸，包括头部、颈部、腰部、腿部等2. 体能训练阶段（40分钟）- 有氧耐力训练：跑步、跳绳、跑步机等- 无氧力量训练：深蹲、卧推、俯卧撑等- 灵敏性训练：折返跑、变向跑、障碍跑等- 团队协作训练：接力跑、团队对抗等3. 恢复阶段（10分钟）- 拉伸运动：全身拉伸，缓解肌肉紧张- 水分补充：运动员补水，保持水分平衡八、训练方法1. 分组训练：将运动员按照体能水平进行分组，确保每个组别都能得到有效的训练。
2. 循环训练：将训练内容进行循环，提高运动员的适应性和耐力。
3. 竞争训练：设置比赛环节，激发运动员的竞争意识。
4. 个性化指导：针对每位运动员的特点，提供个性化的训练方案。
九、训练注意事项1. 训练前进行充分的热身，避免运动损伤。
2. 严格遵循训练计划，确保训练效果。
3. 注意运动员的饮食和休息，保持良好的体能状态。
4. 鼓励运动员积极交流，培养团队精神。
十、评估与反馈1. 定期对运动员的体能水平进行评估，了解训练效果。
2. 收集运动员的训练数据，分析训练过程中的问题。
3. 及时对训练方案进行调整，提高训练质量。
4. 定期与运动员和家长沟通，了解运动员的训练感受和需求。
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青少年体能训练计划方案(共12页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--青少年体能训练计划方案青少年体能训练计划方案范文青少年体能训练计划方案1一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。
以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。
二、目标1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员!2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。
同时，加强对学生特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
三、训练内容的安排训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化;训练必须常年系统的身体系统为主;各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
因此我们主要开展以下内容进行实施：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：(1)行进间高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：(1)越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
(2)800米、1500米跑。
5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)垫上练习等。
四、活动意外伤害预防预案1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。
体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。
2、要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要性。
3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。
1)、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。
2)、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”;建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确保运动安全。
3)、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识到准备活动的重要性，积极预防运动伤害的出现。
4)、教育学生活动时要胆大心细，特别注意自我保护及学生间的保护与帮助，注意力集中，安全第一。
4、活动场地设施都有专人负责管理，定期检查、维修和保养，确保使用安全。
应急预案：1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医务室救治，严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校领导汇报。
2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。
3、体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事故发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。
4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。
5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。
突发性伤害事件处理办法：1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害严重必须立即通知学校领导，并及时送医院观察治疗或打120急救。
2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。
3、保护现场，了解事故发生经过，调查事故原因，作好有关记录并保护现场，采集有关证据，以利于对事故做到事实清楚，责任明确。
青少年体能训练计划方案2一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。
罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。
重复跑3次三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。
这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。
17次，标准是1分06秒。
试试你能不能完成吧。
四、变速跑训练4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。
从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。
然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4—6次。
五、X跑训X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。
按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2—3次。
六、间歇跑训练这也是一个很痛苦的训练。
包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。
以球场的宽度记为一次。
从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。
然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。
然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。
最后在两侧边线之间跑6次。
这样即完成一次间歇跑训练。
七、全场快速运球跑训练持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。
转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。
转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。
然后再按照刚才的换手顺序返回。
升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。
八、全场Z字形快速运球跑训练面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。
然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。
再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。
接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。
再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。
重复4—6次。
升级版：以上篮进球结束每次练习。
九、胸前传球全场急速跑训练两个人的距离：罚球区的宽度全速！往返练习！双手传接球！2—3次往返！十、全场击地传球极速跑练习同上，只是将双手胸前传球改为击地传球。
十一、边线冲刺打板进球训练两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。
另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。
接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。
重复练习3—5次。
也可以从45度角的位置起跑进行练习。
也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球。
十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。
投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。
然后跑回起点。
再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。
重复相同的练习10次，每侧投篮5次。
青少年体能训练计划方案3第一：无球训练1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸！第二：有球训练1、原地运球：（1）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。
做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。
每次左右手各交递25下（交出接回为一下）每人共4组！（2）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。
做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。
每次左右手各触碰25次，共4组！游戏：胯下运球次数比多！玩法：裁判将球抛至一定高度（尽力做到高度统一）在球完成5次弹地前（含第5次）完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜！三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次！2、移动运球：（1）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。
做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球（第一左手，第二次右手）回底线。
两次来回为一组，共完成5组！（2）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。
做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。
两次来回为一组，共完成5组！（3）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。
做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返（运球过程中，数对手共运球多少下）游戏：运球比快！做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。
开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚！先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次！（折返时必须左右手轮换运球）（4）两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。
做法：底线开始，将实心球摆放成“Z”型！滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。
队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放，直至对面底线！一个来回为一组，共完成3组！（捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等）青少年体能训练计划方案4【活动设计】近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的`环节中，有小部分幼儿动作不够规范，而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。
本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳，使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。
【活动目标】1、学习立定跳远技术，掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方法。
2、增强幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素质的发展。
【教学重点、难点】重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。
难点：落地缓冲后的身体平衡。
【活动准备】电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐。
【活动过程】一、准备活动：激趣热身（预计用时5）课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐，游戏：大小风吹；高人矮人。
“中一班的小朋友，今天黄老师和你们一起来看一段视频，但有个要求，认真看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作”游戏“大风吹，小风吹”：幼儿想象大风、小风、龙卷风中的情景，根据自己的想象，用身体、动作、语言（声音）表现出来。