3种方法来降低低密度脂蛋白胆固醇
改善低密度脂蛋白和甘油三酯的方法
改善低密度脂蛋白和甘油三酯的方法嘿，朋友们，咱们今天来聊聊一个事儿，那就是改善咱们身体里的低密度脂蛋白（LDL）和甘油三酯。
这听起来可能有点儿学术，但别担心，我们可以把它说得简单点。
你知道吗？咱们的身体就像一台精密的机器，里面有各种小零件在不停地转动。
低密度脂蛋白，或者说“坏胆固醇”，就是咱们这台机器里不太靠谱的小零件，有时候它会堆积起来，搞得咱们的血管不那么通畅，影响健康。
而甘油三酯，简单说就是咱们体内的脂肪储备，过多的话也会让事情变得棘手。
咱们先聊聊怎么减少这“坏胆固醇”。
你可能会想，减肥、运动什么的，这些老生常谈的办法总是没错。
不过，这回咱们来点儿有趣的！吃得健康点儿，绝对是个明智之举。
听说过“多吃水果蔬菜，身体棒棒哒”这句话吧？没错！水果和蔬菜可是咱们的好朋友。
它们富含纤维，能帮助降低胆固醇。
想象一下，早上来一碗水果沙拉，阳光洒在上面，那真是让人心情大好。
再加上点儿坚果，比如核桃、杏仁，不仅口感好，还能提升咱们的心情，简直是双赢呀。
然后说到运动，这可是调节胆固醇和甘油三酯的绝佳良方。
你可能会说，运动太累了，我更喜欢窝在沙发上。
哈哈，没问题！咱们可以选择一些轻松的活动，比如散步、骑自行车。
试想一下，和朋友们一起去公园，边聊天边走，那真是一举两得，既能锻炼身体，还能增进感情。
运动的时候，别忘了带上音乐哦！动感的节奏会让你不知不觉就投入其中，心情愉悦，消耗的卡路里也是杠杠的。
咱们聊聊那些可能被低估的“好脂肪”。
你听说过Omega3脂肪酸吗？这玩意儿对心脏特别有益，能有效地降低坏胆固醇。
鱼类，比如鲑鱼、沙丁鱼，都是超级棒的选择。
你可能觉得吃鱼麻烦，没关系，现成的鱼罐头也不错，随时可以开吃。
如果你不喜欢鱼，还可以选择亚麻籽和奇亚籽，随便放点儿在你的燕麦粥里，绝对好吃又健康。
然后，水也是个不可忽视的好伙伴。
想象一下，每天多喝水，简直是让身体“洗澡”一样，保持良好的代谢。
要是你觉得白水太单调，可以试试加点儿柠檬、薄荷，这样喝起来既好喝又解渴，简直是完美的组合。
低密度脂蛋白胆固醇1.2 -回复
低密度脂蛋白胆固醇1.2 -回复低密度脂蛋白（Low Density Lipoprotein, LDL）是人体内一种胆固醇运载蛋白，其主要功能是将胆固醇从肝脏运输到全身细胞。
然而，当LDL水平过高时，就会增加动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。
本文将一步一步回答以“低密度脂蛋白胆固醇1.2”为主题的问题。
第一步：什么是低密度脂蛋白胆固醇？低密度脂蛋白胆固醇（Low Density Lipoprotein Cholesterol, LDL-C）是一种脂质运输蛋白，它在人体中主要负责将胆固醇从肝脏输送到全身细胞，以供细胞的生理功能所需。
然而，当LDL-C水平过高时，会导致胆固醇在动脉壁内蓄积，从而增加形成动脉粥样硬化斑块的风险。
第二步：为什么低密度脂蛋白胆固醇水平增高会导致健康问题？当低密度脂蛋白胆固醇水平过高时，它容易在动脉壁内沉积，逐渐形成动脉粥样斑块。
这些斑块会导致动脉硬化，使血管变得狭窄和僵硬，从而阻碍血液在体内的正常流动。
如果出现血管堵塞，就会导致心脏病、冠心病、中风等心血管疾病的发生。
第三步：低密度脂蛋白胆固醇1.2是否正常？要确定低密度脂蛋白胆固醇水平是否正常，需要根据个体的整体情况来进行评估。
一般而言，成年人的正常低密度脂蛋白胆固醇范围是1.8-3.4mmol/L。
因此，低密度脂蛋白胆固醇1.2被认为处于低水平，这在一定程度上是有益健康的。
然而，具体情况仍需结合其他血脂指标和整体健康状况来综合评估。
第四步：如何降低低密度脂蛋白胆固醇水平？如果个体的低密度脂蛋白胆固醇水平过高，需要采取一系列措施来降低它，降低心脑血管疾病的患病风险。
以下是一些常见的降低低密度脂蛋白胆固醇的方法：1.饮食调整：限制高胆固醇食物的摄入，如红肉、内脏器官、奶酪和黄油。
增加高纤维、富含单不饱和脂肪酸的食物的摄入，如橄榄油、鱼类、坚果和豆类。
2.体重控制：过重会导致胆固醇水平升高，因此通过减少能量摄入和增加体育锻炼，以达到减重目的。
低密度脂蛋白胆固醇4.62
低密度脂蛋白胆固醇4.62
低密度脂蛋白胆固醇4.62mmol/L属于轻度升高，是否严重需要根据具体情况进行判断。
1.如果只是单纯的低密度脂蛋白胆固醇升高，并没有导致动脉硬化等疾病的发生发展，
通常并不严重。
此时可以通过改善生活方式，如保持健康的饮食习惯和规律运动来降低血脂。
还可以遵医嘱使用他汀类药物，如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平。
2.如果由于长期高脂饮食或缺乏锻炼等因素，导致严重的动脉硬化病变，甚至引起心
脑血管事件发生，则比较严重。
建议患者及时就医，并在医生指导下应用依折麦布、考尼伐坦等药物治疗。
必要时还需通过手术的方式进行治疗。
在日常生活中，患者应避免暴饮暴食，同时还要减少油腻食物摄入，比如肥肉、炸鸡等，以免加重病情。
另外，此类人群还应注意戒烟限酒，保证充足的睡眠时间，做到早睡早起，有助于机体恢复。
低密度脂蛋白胆固醇
如何降低低密度脂蛋白胆固醇(简称LDL-C)建议：低密度脂蛋白胆固醇(简称LDL-C)，能对动脉造成损害；而高密度脂蛋白胆固醇（简称HDL-C），则具有清洁疏通动脉的功能。
下面是一些专家推荐的饮食方法，旨在降低人体内LDL-C 含量，而增加HDL-C含量。
1多吃鱼一项针对Ω-3脂肪酸（存在于金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中）对hdl-c的影响进行的研究表明，当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时，能有效减少饱和脂肪的摄入量。
2多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物，能有效降低人体内ldl-c的含量。
营养专家指出，为了达到影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达到15~30克。
可以在早餐中加上一盘黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚饭中加入一盘全麦面食，再加上5个对半剖开的桃干作为零食。
3多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质，叫作异黄酮。
研究显示，这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去。
4摄入足量的维生素C在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示，血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比。
专家建议，每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物，如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等，能提高人体血液中维生素C的含量，从而提高体内hdl-c的数量，保证血管畅通。
苹果：:每天吃两个苹果,坚持月,大多数人血液低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益高密度脂蛋白胆固醇水平会升高胡萝卜:：富含胶酸钙,与胆汁酸发生化学反应从大便排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液胆固醇,从而促使血液胆固醇水平降低玉米: 含有丰富钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇作用牡蛎: 富含锌及牛黄酸等,尤其牛黄酸促进胆固醇分解,有助于降低血清胆固醇作用杏仁: 胆固醇水平正常或稍高人,用杏仁取代其膳食低营养密度食品,达降低血液胆固醇并保持心脏健康目海带: 富含牛黄酸,降低血压及胆汁胆固醇,含食物纤维褐藻酸,也抑制胆固醇吸收,促进排泄大蒜: 能减少肝脏合成胆固醇每天只需吃3瓣大蒜,使心脏病发病率减少50%牛奶: 含较多钙质,能抑制体内胆固醇合成酶活性,也减少人体对胆固醇吸收蜜桔: 丰富维生素C提高肝脏解毒能力,加速胆固醇转化,降低血清胆固醇和血脂含量茶: 含有咖啡碱与茶多酚,有提神、强心、利尿、消腻和降脂功能常饮茶,防止人体内胆固醇升高人血液血浆内所含脂类称血脂包括胆固醇、胆固醇脂、甘油三脂、磷脂和未脂化脂酸等数种当胆固醇、甘油三脂等均超过正常值时则统称高脂血症高脂血症动脉粥样硬化主要发病因素常因侵犯重要器官而引起严重冠心病、糖尿病、脑血管意外、顽固性高血压及肾病综合症、胰腺炎、结石症、脂肪肝等动脉硬化发生和发展与血脂过高有着密切关系。
降低胆固醇的方法
降低胆固醇的方法胆固醇是一种脂质物质，人体中分为高密度脂蛋白胆固醇（HDL）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL）。
高密度脂蛋白胆固醇被称为“好胆固醇”，它能够促进身体内的脂肪代谢，降低心血管疾病发病风险。
低密度脂蛋白胆固醇则被称为“坏胆固醇”，它在过多的情况下会沉积在血管内壁，形成动脉粥样硬化，导致心血管疾病。
因此，降低人体内的低密度脂蛋白胆固醇水平是非常重要的。
降低胆固醇的方法有很多，包括调整饮食习惯、锻炼身体、保持健康的体重等。
接下来我们将针对这些方法进行详细的分析。
1. 调整饮食习惯饮食习惯对胆固醇水平有着极为重要的影响。
控制膳食中饱和脂肪酸的摄入是降低胆固醇的关键。
饱和脂肪酸主要存在于动物性食品中，如肉类、乳制品等。
研究表明，减少饱和脂肪酸的摄入，可以显著降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平。
相反，不饱和脂肪酸可以促进高密度脂蛋白胆固醇的生成，例如橄榄油、植物油、坚果等。
此外，饮食中的纤维素、胆固醇、糖和盐的摄入也影响胆固醇的水平。
每天摄入足够的水果、蔬菜、全谷类、豆类等富含纤维素的食物，可以帮助降低胆固醇。
减少对食盐的依赖和限制糖的摄入，对身体也是有益的。
2. 锻炼身体适量的体育锻炼对心血管健康和降低胆固醇水平有着非常重要的作用。
锻炼身体可以提高代谢率，促进脂肪的氧化，减少脂肪的沉积。
长期坚持锻炼可以增加肌肉量，从而提高身体的代谢率。
3. 保持健康的体重体重过重是导致低密度脂蛋白胆固醇水平升高的主要因素之一。
减轻体重可以改善血脂水平，减少心血管疾病的风险。
如果您的体重过重，请尽快采取减肥措施。
虽然降低胆固醇水平的方法有很多，但是并不代表所有方法都适合每个人。
在采取措施之前，您应该有一个全面的身体检查，了解自己的身体情况。
在谷胱甘肽过氧化物酶（GPX-1）基因存在变异的情况下，运动会显著提高心血管疾病风险。
因此，中老年人在锻炼之前最好咨询医生的建议。
总结在如今快节奏的生活方式下，人们往往忽视了自己的健康。
低密度脂蛋白的降解途径
低密度脂蛋白的降解途径1.引言1.1 概述低密度脂蛋白（Low-density lipoprotein，简称LDL）是一种重要的脂质载体，其在机体内发挥着关键的功能。
LDL主要携带胆固醇和甘油三酯等脂质，在体内通过血液循环将这些脂质运输到各个细胞，以满足细胞的能量需求和代谢需求。
然而，在过高的胆固醇摄入或代谢失调的情况下，LDL可能会沉积于血管壁，导致动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。
了解LDL的降解途径对于理解和干预相关疾病具有重要意义。
LDL主要通过两种途径进行降解：受体介导途径和非受体介导途径。
其中，受体介导途径是LDL降解的主要途径，它依赖于细胞表面的LDL受体。
当LDL 与细胞表面的受体结合后，形成复合物，被内吞入细胞内部形成内泡，然后进一步与溶酶体融合，使LDL在溶酶体内被降解。
非受体介导途径则是一种对LDL的降解不依赖于LDL受体的途径，它主要由溶酶体蛋白酶系统参与，通过非特异性的溶酶体降解途径将LDL降解为胆固醇等代谢产物。
通过研究LDL的降解途径，我们能够深入了解LDL在机体中的代谢过程，揭示其与相关疾病的关联，并探索潜在的治疗策略。
此外，对LDL降解途径的研究还有助于我们进一步认识胆固醇代谢和动脉粥样硬化的发生机制，为预防和治疗心血管疾病提供新的思路和方法。
本文将重点阐述LDL的降解途径，并对其意义和应用进行探讨。
最后，还将展望未来LDL降解途径研究的发展方向，为相关领域的科学家们提供参考和启示。
1.2文章结构1.2 文章结构本文主要围绕低密度脂蛋白（Low-Density Lipoprotein，简称LDL）的降解途径展开研究。
文章结构如下：第一部分为引言部分，介绍了文章的背景和研究意义。
首先概述了低密度脂蛋白在人体中的重要性以及与心血管疾病的密切关系。
接着对文章的结构进行了概述，介绍了各个章节的内容。
最后明确了本文的目的，即探究低密度脂蛋白降解途径的机制，以及相关研究的意义和未来发展方向。
低密度脂蛋白胆固醇3.36
低密度脂蛋白胆固醇3.36
摘要：
一、低密度脂蛋白胆固醇的概念
二、低密度脂蛋白胆固醇的正常范围
三、低密度脂蛋白胆固醇的作用
四、低密度脂蛋白胆固醇偏高的危害
五、如何降低低密度脂蛋白胆固醇
正文：
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是一种胆固醇，主要在肝脏中产生，并负责将胆固醇运输到全身各处。
通常，胆固醇被分为两种类型：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。
低密度脂蛋白胆固醇的正常范围因个体差异而异，但一般来说，健康成年人的LDL-C水平应低于3.10mmol/L。
如果您的LDL-C水平为
3.36mmol/L，则略高于正常范围。
低密度脂蛋白胆固醇的主要作用是携带胆固醇，以供给全身各处细胞使用。
然而，如果血液中的LDL-C水平过高，会导致胆固醇在血管内沉积，形成动脉粥样硬化斑块，增加心脏病和中风的风险。
低密度脂蛋白胆固醇偏高的危害包括：
1.增加心脏病风险：高水平的LDL-C会导致动脉粥样硬化，增加心脏病发作和中风的风险。
2.增加高血压风险：LDL-C水平升高会导致血压升高，从而增加高血压的
风险。
3.增加糖尿病风险：高水平的LDL-C与糖尿病的发生密切相关。
要降低低密度脂蛋白胆固醇，可以采取以下措施：
1.健康饮食：多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，少吃高脂肪、高胆固醇的食物。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的有氧运动，如散步、跑步或游泳。
3.戒烟限酒：吸烟和饮酒会导致LDL-C水平升高，戒烟限酒有助于降低LDL-C。
4.控制体重：肥胖会增加心脏病风险，保持健康的体重有助于降低LDL-C。
降低低密度脂蛋白方法
降低低密度脂蛋白方法低密度脂蛋白（LDL）是一种不利的胆固醇，它会增加心脏病和中风的风险。
因此，降低LDL水平对于心血管健康至关重要。
以下是一些降低低密度脂蛋白的方法：1. 饮食调整。
饮食对于LDL水平有着重要的影响。
建议减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪会导致LDL水平升高。
相反，多摄入不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等，可以帮助降低LDL水平。
此外，增加膳食纤维的摄入也有助于降低LDL水平，因为膳食纤维可以帮助清除体内的胆固醇。
2. 运动。
适度的运动可以帮助降低LDL水平。
有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高体内的“好”胆固醇水平，同时降低LDL水平。
此外，运动还可以帮助控制体重，减少脂肪堆积，从而减少LDL的生成。
3. 戒烟限酒。
吸烟和酗酒会导致LDL水平升高，增加心血管疾病的风险。
因此，戒烟限酒对于降低LDL水平至关重要。
吸烟会导致动脉硬化，增加LDL的沉积，而酒精会影响肝脏的胆固醇代谢，导致LDL水平升高。
4. 药物治疗。
在一些情况下，饮食和运动等生活方式调整并不能有效降低LDL水平，这时可以考虑药物治疗。
常用的降低LDL的药物包括他汀类药物、贝特类药物等。
这些药物可以通过不同的途径干预胆固醇的合成和代谢，从而降低LDL水平。
5. 控制血糖和血压。
高血糖和高血压会对血管壁造成损害，增加LDL的沉积和氧化，从而加速动脉硬化的发展。
因此，控制血糖和血压对于降低LDL水平至关重要。
通过饮食调整、运动、药物治疗等手段，控制血糖和血压可以有效降低LDL水平。
总之，降低低密度脂蛋白的方法包括饮食调整、运动、戒烟限酒、药物治疗以及控制血糖和血压。
这些方法可以单独应用，也可以结合使用，以达到降低LDL水平的目的。
在实施这些方法时，建议在医生的指导下进行，以确保安全有效地降低LDL水平，维护心血管健康。
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3种方法来降低低密度脂蛋白胆固醇胆固醇是堵住动脉、阻止血液流向心脏的蜡样物质，因此你必须知道如何降低低密度脂蛋白胆固醇，也就是所谓的“坏胆固醇”。
值得庆幸的是，降低坏胆固醇比提高高密度脂蛋白（“好胆固醇”）容易得多。
这里将教你如何减少坏胆固醇。
方法 1 :通过均衡饮食降低坏胆固醇1.1限制饱和脂肪的摄取量。
美国国家心肺血液研究所（NHLBI）强烈建议人们遵循低胆固醇饮食，将饮食中的饱和脂肪减到最少。
他们的说法是有根据的。
想要减少摄取饱和脂肪，最简单的做法就是避免摄取加工食品，多多摄入水果、蔬菜和全谷类食物。
•饱和脂肪（和反式脂肪）的主要来源是什么？想想动物——牛、羊、家禽、猪和乳制品。
你吃越多蔬菜，所摄入的饱和脂肪就越低（惟需确保所吃蔬菜并没有涂上大量牛油！）。
一汤匙的胆固醇就有7克这么多。
美国心脏协会建议饱和脂肪应只占饮食中的7%。
•目前，市售的某些乳制品，比如酸奶和奶酪都推出了低脂产品，这类乳制品不会危害心脏健康。
因此，要尽量选购这类乳制品。
2增加每天所摄入的可溶性纤维。
水果、蔬菜和全谷类均富含纤维。
这些食物透过排便帮助身体排出胆固醇，以免它们再度被身体吸收（你可能从小就听长辈们这么说了吧）。
•燕麦是有助于降低胆固醇的最佳饮食来源之一。
尽量每天都吃一份的量。
•葡萄柚、坚果类、菜豆、苹果、梨和亚麻也富含纤维。
此类纤维吸收胆固醇，防止它逗留在体内。
3选择含有健康脂肪的食物。
鱼类、籽类、鳄梨和坚果类均含有对身体有益的脂肪。
我们的身体的确需要一些脂肪，但最好是摄取多元不饱和脂肪。
要注意的是：适量的坚果类食品对身体有益，但大量食用却对身体无益。
•特级初榨橄榄油是更好的选择，它所经过的加工程序更少。
计划每天摄取两汤匙（30克）橄榄油让身体获益。
•至于油方面，请选择橄榄油、菜籽油或花生油。
切勿增加食用油的摄取量。
再一次强调：适量食用才是关键。
虽然这类油充满了健康脂肪，但并不表示你能过度食用。
4把含有甾醇或植物固醇的食品纳入饮食中，其中包括特殊人造黄油、色拉酱料或自然状态下的蔬菜和水果。
此类食品最近大受欢迎，所以你可以检查食物标签是否注明含有以上固醇。
如今还有生产商把甾醇或植物固醇添加到橙汁、格兰诺拉麦片条和谷类食品里。
•由于分子结构相似，流入血液中的甾醇或植物固醇将被当作胆固醇，占据人类肠道中的胆固醇吸收点。
于是当真正的胆固醇到来时，血液会发出信号表示吸收点已被占满，胆固醇只好随着其余排泄物一同被排出体外。
5只烹调及食用低脂或脱脂乳制品。
三个维持心脏健康的饮食计划——得舒饮食（DASH diet）、地中海饮食和欧尼斯饮食（Ornish diet）都只涵盖少量动物食品，包括乳制品，因为这类食物富含坏脂肪和坏胆固醇。
•当然这不代表你得完全避开高胆固醇食物。
偶尔吃鸡蛋并不会破坏你为降低坏胆固醇所作的努力。
医生们曾经认为必须少吃鸡蛋和其它高胆固醇食品，才能有效降低胆固醇。
但后来他们发现，这些食物并非人们患有高胆固醇的罪魁祸首。
如今医生们将治疗方向集中于降低坏脂肪上。
•你可食用豆类和其它植物蛋白质，以取代部分动物蛋白质。
还未尝过杏仁奶？你现在就可尝试，毕竟还有什么比身体健康更重要？另外，每天摄取25克大豆蛋白质（约650毫升豆奶），此举可降低5或6%的坏胆固醇。
•外出就餐时，选择符合自己厨房健康准则的食物。
点一份沙拉，或者选择全麦面包和去皮的无骨鸡肉做成的三明治，而不要选择汉堡。
如果不确定餐厅里有哪些健康菜式，不妨问一问服务员或经理，让他们推荐有益心脏健康的菜式，或者给你拿一份健康菜单。
6摄取欧米茄-3脂肪酸。
如果你喜欢吃西方快餐，那么你将难以达到饮食均衡。
你所摄取的欧米茄3和欧米茄6的比例可能高达1:20，而健康比例应在1：1。
改善这个比例的简单方法就是：吃鱼。
对健康有益的多脂鱼有鲭鱼、鲑鱼、湖红点鲑、长鳍金枪鱼和大比目鱼，它们的脂肪酸水平实际上可降低血压及血凝块风险，真是一举多得！如果你不喜欢鱼，可从亚麻籽粉或菜籽油中摄入类似营养。
总之请记住：吃真正的食物比服用补充品好。
••方法 2 :•通过健康的生活习惯降低坏胆固醇1.1减去多余体重。
减肥帮助降低有害胆固醇。
即使只是减去4.5公斤，也能有效降低有害胆固醇。
饮食结合运动是减肥、降低坏胆固醇最有效的方法。
脂肪尤其富含热量（每克脂肪含有9卡热量，而每克碳水化合物和蛋白质只有4卡热量）。
如果你是为了减腰围而开始计算热量，减去脂肪就能轻易让腰围瘦下来。
2.2开始每天运动，锻炼身体。
缺乏运动是胆固醇高企不下的主要原因。
建议每天运动30至60分钟，每星期总共运动150分钟（如果是剧烈运动则为75分钟）。
你的身体将会更健康，你也会对自己的健康状况更有自信。
3.选择做你最喜爱的活动，像是游泳、慢跑、骑自行车、远足、走路或跳舞。
做自己喜欢的活动才能持之以恒。
当然也需确保该运动十分方便进行。
你不一定要举重或跑步，只要身体正在动，那就是运动了。
4.3偶尔饮酒。
当然要是你一直以来滴酒不沾，那就不要开始此习惯。
但如果你原本的社交活动就包括了喝酒，你可以继续此活动，惟须适量进行。
每晚只喝一杯酒（男性可喝两杯），有助于降低胆固醇。
但记住：只是一杯！•过多的酒精将大幅提高体内的甘油三酸酯水平。
酗酒也将损害身体系统，并引起酒精中毒。
•一杯酒的定义为147毫升葡萄酒、236毫升麦芽酒、354毫升啤酒或是44毫升烈酒。
•4戒烟。
众所周知，抽烟降低体内的好胆固醇，并让你更难以运动，可能影响整体的胆固醇水平。
所以为了你的整体健康着想，戒烟是一个非常好的主意。
•除非你生活在与世隔绝的地方，否则你一定听过各种戒烟的理由。
吸烟是造成心脏疾病、癌症和其它严重疾病的主要原因，而且它同时也危害你身边的人。
•戒烟永远不会太迟。
事实上，一旦你开始停止抽烟，肺部将马上进行自我修复。
你还可以省下购买香烟的钱呢。
方法3：让降低有害胆固醇变得更简单1.1.1获取社会支持。
当背后有人支持你，做每一件事都变得更容易。
不要为你的健康状感到惭愧，毕竟高胆固醇如今非常普遍，美国心脏协会声称每个20岁及以上人士，每五年需进行一次胆固醇筛检测试。
让你的家人和朋友知道你的健康问题，他们才能帮助你。
2.饮食、运动和生活习惯都是社会性活动。
抽烟的朋友会引诱你吸烟，吃有害食物的朋友会诱惑你一起吃，而计划喝酒、玩扑克牌等活动的朋友则会妨碍你的运动锻炼计划。
他们只有在了解你患有高胆固醇的前提下，才能配合你、帮助你成功治疗并给予你100%的支持。
3.2增加有关方面的知识。
通常医院或有关协会都会准备小册子，以简单的方式帮助人们了解胆固醇，以及其降低方法。
知识就是力量。
当你知道自己对抗的是什么疾病，才能了解如何战胜它。
4.3提高好胆固醇水平。
提高身体把坏胆固醇送到肝脏排出体外，或是重新利用的比率。
要达到此目的，你必须提高体内的高密度脂蛋白。
这是一种有益的胆固醇。
好胆固醇使身体能够通过血液循环运送胆固醇和三酸甘油脂。
有时候（虽然并非时常）两者可同时发生。
•黑巧克力、绿茶和维生素D均能提升好胆固醇水平。
尽管大部分人每天均可安全摄取1杯红酒，或其它酒精饮料，借此提高好胆固醇水平，但此方法并不适用于酗酒者、老年人、肥胖人士或患有其它疾病的人。
如果你不喜欢饮酒，那就吃巧克力吧！•要提高自己的好胆固醇水平，那就得了解好坏脂肪之间的区别。
橄榄油、鳄梨油和红花油等不饱和脂肪都是好脂肪。
通常，油要是放进冰箱里也不会凝固，就说明这是一种好脂肪。
会在冰箱里凝固的脂肪，比如黄油，都要尽量少吃。
•4寻找和你一样试图降低坏胆固醇的朋友。
平均每3个美国人当中就有1人患有高胆固醇。
[19]而《医师报》更报告了中国高胆固醇患者为2亿。
基本上你不需要认识很多人，也能找到有相同问题的伙伴。
毕竟面对如此高的几率，你的身边或许本来就有同样患有高胆固醇的朋友，你们可以一起对抗此疾病。
•5咨询医生。
当健康的食物和运动并不足以降低胆固醇时，医生可告诉你如何通过药物控制此疾病。
你还有很多选择，所以不要害怕询问医生！•通常医生希望你的坏胆固醇水平低于160，但他们也会考虑年龄、抽烟和家庭病史等其它因素，才能确定你的最佳低密度脂蛋白水平。
你也许适合服用药物，也可能不适合。
医生总能针对你的身体做出最佳建议。
•他汀类药物药物是医生最常用的降胆固醇药物。
如果健康的生活习惯无法降低胆固醇，他汀类药物可是能降低高达20到50%的坏胆固醇！•a.小提示b.美国心脏协会建议选择食用瘦肉，家禽肉必须去皮，而且需选择摄入不含反式脂肪或饱和脂肪的食物。
c.大蒜、洋葱、姜、咖喱和红辣椒都有抗炎作用，对血管有益。
d.用茶和水取代果汁和汽水。
红茶被证实能降低血液里的脂肪。