心理压力理论课件
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心理学————压力ppt课件
社会压力
学习压力
感情压力
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怎么缓解压力？
一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选 择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松 很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，有一个 整体规划，完成一件事就划去一件。 二、困惑时及早倾诉 当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅 仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以， 总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经 在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整 状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到 数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的 心理压力。.Leabharlann 记得遇到压力别硬撑 噢~~~
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他的父母很着急。于是就带磊磊去咨询了心理医生。后来 经过心理医生的了解 造成磊磊这个情况的原因有以下几点 1.紧张的学习气氛。身为重点中学的学生，磊磊每天进入学 校面对的都是急速紧张的学习状态。 2.面子。身为重点中学的学生，考不上重点大学很没面子， 同在一个班级里，比别人考的差很没面子。 3.父母无形的压力。虽然父母并没有规定磊磊必须考上重点 大学，可是他们还是希望他考上重点大学，磊磊的妈妈每 天叫他起床，就是在告诉他，你马上就该上学了！
北京心理危机干预中心表明 在15~34岁的死亡人口中死于自杀的占第一位，每年大约是25 万人。
由此可见，压力的影响是多么的强大。
.
什
压力是当人们去适应由周围环境引起的
么 刺激时，人们的身体或者精神上的生理
是
反应，它可能对人们心理和生理健康状 况产生积极或者消极的影响。
认识压力(心理健康课件)课件
压力可能影响人的工作表现和 学习能力，使人难以完成工作 任务或学习任务，导致工作效
率和学习成绩下降。
压力可能影响人的休闲娱乐活 动，使人难以享受生活的乐趣 ，缺乏生活情趣和兴趣爱好。
压力还可能引发不良嗜好，如 吸烟、酗酒等，这些行为又会 加重压力对身体的伤害。
03
如何应对压力
调整心态
保持乐观
积极面对生活中的挑战，相信自 己有能力克服困难。
感谢您的观看
THANKS
保持健康的生活方式
良好的睡眠
保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，有助于缓解压力。
均衡的饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养物质，增强身体免疫力。
规律的生活
建立规律的作息时间，保持生活的稳定性和规律性，有助于调节 情绪。
05
应对压力的常见误区
否认压力的存在
总结词：鸵鸟心态
详细描述：有些人面对压力时选择视而不见，认为只要不正视压力，压力就会自 然消失。然而，这种逃避态度会使个体在压力面前更加无助和脆弱。
社会压力
社会竞争
社交关系
社会竞争激烈，对个人能力和成就的 要求越来越高，导致心理压力增大。
人际关系复杂，如朋友关系、同事关 系等，需要花费大量时间和精力去维 护，给个人带来压力。
社会舆论
社会舆论的压力，如对个人行为的评 价、对他人的期望等，影响个人的心 理状态。
0适， 引发一系列生理反应，如心率加快、 血压升高、呼吸急促等。
运动和锻炼能够释放身体的紧张情绪，减轻心理压力。
放松训练
通过渐进性肌肉放松、瑜伽等训练，学会放松身体各个部位。
培养兴趣爱好
1 2
寻找乐趣
尝试新的事物，培养自己的兴趣爱好，增加生活 的乐趣。
率和学习成绩下降。
压力可能影响人的休闲娱乐活 动，使人难以享受生活的乐趣 ，缺乏生活情趣和兴趣爱好。
压力还可能引发不良嗜好，如 吸烟、酗酒等，这些行为又会 加重压力对身体的伤害。
03
如何应对压力
调整心态
保持乐观
积极面对生活中的挑战，相信自 己有能力克服困难。
感谢您的观看
THANKS
保持健康的生活方式
良好的睡眠
保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，有助于缓解压力。
均衡的饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养物质，增强身体免疫力。
规律的生活
建立规律的作息时间，保持生活的稳定性和规律性，有助于调节 情绪。
05
应对压力的常见误区
否认压力的存在
总结词：鸵鸟心态
详细描述：有些人面对压力时选择视而不见，认为只要不正视压力，压力就会自 然消失。然而，这种逃避态度会使个体在压力面前更加无助和脆弱。
社会压力
社会竞争
社交关系
社会竞争激烈，对个人能力和成就的 要求越来越高，导致心理压力增大。
人际关系复杂，如朋友关系、同事关 系等，需要花费大量时间和精力去维 护，给个人带来压力。
社会舆论
社会舆论的压力，如对个人行为的评 价、对他人的期望等，影响个人的心 理状态。
0适， 引发一系列生理反应，如心率加快、 血压升高、呼吸急促等。
运动和锻炼能够释放身体的紧张情绪，减轻心理压力。
放松训练
通过渐进性肌肉放松、瑜伽等训练，学会放松身体各个部位。
培养兴趣爱好
1 2
寻找乐趣
尝试新的事物，培养自己的兴趣爱好，增加生活 的乐趣。
最新心理压力和情绪ppt课件
这个技巧是米尔顿·艾里克森的夫人创建的。 它将你的意念带到此时此刻的感官体验上， 从而达到深度放松的目的。
运动可以减轻压力吗？
圣地亚哥大学马兹培契博士：
• 31位 平均 60岁 志愿者 都有老年人的身体毛病 者。
• 节食加上运动的26日的实验，看对脑力的影响。 • 结果：语言的流畅度、思考、听力、感官知觉
倾诉
一旦你适应习惯了这种呼吸节律后，把你得手平放在你的大 腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸，容许你自己 每做一次深呼吸后就感到更加的放松。（一次比一次放松）
把你的注意力集中在呼吸上，并保持住，如果你的思想有一 点点开小差，轻轻的把你的注意力带回到你的呼吸上来，慢 慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。
• 焦虑症：惶恐不安、自我失控、自我怀疑、 自我虐待、高度警戒、高度关注、高度疲乏、 无能为力、无法自拔、无病呻吟。SAS
生活提供的是满足感，工作提供安全感，焦 虑和满足感成反比。
• 抑郁症：坦途无悦、似病非病、不良暗示、 更换环境、自杀行为。SDS
压力与自我认知： 自我期望过高的七个表现
• 为自己设定太高的、常常是不可实现的目标 • 为了实现目标可以不择手段 • 不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自
应） ★驳斥：
问自己三个问题--(1)有什么证据支持原来的想法（想法的合理性与
真实 性）？ (2)有没有其它不同的想法（正向思考）？ (3)就算原来的想法合理与真实，那又如何（结果
因应）？
一、渐进式放松引导法
• 语气一定要缓慢柔和，语速要尽量慢一些， 让被催眠者有足够的时间去感受和体验；
• 在进行放松前，先指导被催眠者练习深呼吸 和体会肌肉紧张与放松的感觉 ；
腹式呼吸法
腹式呼吸法是最为有效地放松技巧之一， 做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌 肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止，用这 种方式呼吸两到三分钟后，你的血管就会扩 张，血液循环加强，心率降低、平稳，你会 感到更加放松。
运动可以减轻压力吗？
圣地亚哥大学马兹培契博士：
• 31位 平均 60岁 志愿者 都有老年人的身体毛病 者。
• 节食加上运动的26日的实验，看对脑力的影响。 • 结果：语言的流畅度、思考、听力、感官知觉
倾诉
一旦你适应习惯了这种呼吸节律后，把你得手平放在你的大 腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸，容许你自己 每做一次深呼吸后就感到更加的放松。（一次比一次放松）
把你的注意力集中在呼吸上，并保持住，如果你的思想有一 点点开小差，轻轻的把你的注意力带回到你的呼吸上来，慢 慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。
• 焦虑症：惶恐不安、自我失控、自我怀疑、 自我虐待、高度警戒、高度关注、高度疲乏、 无能为力、无法自拔、无病呻吟。SAS
生活提供的是满足感，工作提供安全感，焦 虑和满足感成反比。
• 抑郁症：坦途无悦、似病非病、不良暗示、 更换环境、自杀行为。SDS
压力与自我认知： 自我期望过高的七个表现
• 为自己设定太高的、常常是不可实现的目标 • 为了实现目标可以不择手段 • 不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自
应） ★驳斥：
问自己三个问题--(1)有什么证据支持原来的想法（想法的合理性与
真实 性）？ (2)有没有其它不同的想法（正向思考）？ (3)就算原来的想法合理与真实，那又如何（结果
因应）？
一、渐进式放松引导法
• 语气一定要缓慢柔和，语速要尽量慢一些， 让被催眠者有足够的时间去感受和体验；
• 在进行放松前，先指导被催眠者练习深呼吸 和体会肌肉紧张与放松的感觉 ；
腹式呼吸法
腹式呼吸法是最为有效地放松技巧之一， 做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌 肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止，用这 种方式呼吸两到三分钟后，你的血管就会扩 张，血液循环加强，心率降低、平稳，你会 感到更加放松。
心理学———压力ppt课件
心理学———压力ppt课件
汇报人：文小库 2024-01-06
目录
• 压力概述 • 压力反应 • 压力管理 • 应对压力的策略 • 常见压力问题及其解决方案
01
压力概述
压力的定义
压力是指个体在面对生活中的 挑战、变化或压力源时所感受 到的心理紧张状态。
压力是一个多维度的概念，包 括心理、生理和行为三个方面 。
社交支持
总结词
寻求和接受他人的支持和帮助。
详细描述
社交支持是减轻压力的重要途径。与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的理解和建议，可以 减轻个体的心理负担，并提供情感上的支持和鼓励。此外，参加社交活动和建立社交网络也有助于缓 解压力。
04
应对压力的策略
积极应对
主动寻求解决方案
保持乐观态度
面对压力时，积极寻找解决问题的方 法，而不是被动地等待问题自行解决 。
05
常见压力问题及其解决方案
工作压力
在此添加您的文本17字
总结词：工作压力通常是由于工作量过大、时间紧迫、工 作要求过高或职场人际关系紧张等原因所引起的。
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详细描述
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制定合理的工作计划，合理分配时间和资源，避免拖延和 压力积累。
在此添加您的文本16字
提高自己的技能和能力，提升工作效率，减少工作压力。
压力可以是正面的或负面的， 取决于个体如何应对和调节。
压力的来源
学习压力
考试、升学、竞争 等。
健康问题
疾病、疼痛、药物 等。
工作压力
工作任务繁重、时 间紧迫、工作要求 高等。
人际关系压力
家庭关系、友情、 恋爱等。
环境因素
汇报人：文小库 2024-01-06
目录
• 压力概述 • 压力反应 • 压力管理 • 应对压力的策略 • 常见压力问题及其解决方案
01
压力概述
压力的定义
压力是指个体在面对生活中的 挑战、变化或压力源时所感受 到的心理紧张状态。
压力是一个多维度的概念，包 括心理、生理和行为三个方面 。
社交支持
总结词
寻求和接受他人的支持和帮助。
详细描述
社交支持是减轻压力的重要途径。与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的理解和建议，可以 减轻个体的心理负担，并提供情感上的支持和鼓励。此外，参加社交活动和建立社交网络也有助于缓 解压力。
04
应对压力的策略
积极应对
主动寻求解决方案
保持乐观态度
面对压力时，积极寻找解决问题的方 法，而不是被动地等待问题自行解决 。
05
常见压力问题及其解决方案
工作压力
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总结词：工作压力通常是由于工作量过大、时间紧迫、工 作要求过高或职场人际关系紧张等原因所引起的。
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详细描述
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制定合理的工作计划，合理分配时间和资源，避免拖延和 压力积累。
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提高自己的技能和能力，提升工作效率，减少工作压力。
压力可以是正面的或负面的， 取决于个体如何应对和调节。
压力的来源
学习压力
考试、升学、竞争 等。
健康问题
疾病、疼痛、药物 等。
工作压力
工作任务繁重、时 间紧迫、工作要求 高等。
人际关系压力
家庭关系、友情、 恋爱等。
环境因素
《心理压力理论》课件
冥想和正念练习
通过冥想和正念练习提高专注力和自我觉察 能力。
社交支持
建立支持系统
与亲朋好友保持联系，分享感受和压力。
寻求专业帮助
在需要时寻求心理咨询或治疗，获得专业支持和指导 。
参加社交活动
参加兴趣小组或社交活动，扩大社交圈子，增加社交 支持。
CHAPTER 05
心理压力的预防与干预
早期识别与预防
THANKS
[ 感谢观看 ]
压力管理与心理健康的关系
1 2
探索压力管理与心理健康的关联
研究压力管理对心理健康状况的影响，包括抑郁 、焦虑和心理幸福感等。
压力管理与心理干预的整合
将压力管理融入心理干预中，以提高心理干预的 效果和心理健康水平。
3
预防性压力管理
针对高风险人群，开展预防性的压力管理干预， 以降低心理问题的发生风险。
CHAPTER 04
心理压力管理技巧
时间管理
时间管理
合理规划时间，设置优先级，避免拖延和压力 积累。
目标设定
明确短期和长期目标，制定可行的计划和步骤 。
避免完美主义
接受不完美，学会妥协和调整计划。
放松训练
深呼吸
通过深呼吸放松身体和心灵，缓解紧张情绪 。
渐进性肌肉放松
按照顺序放松全身肌肉，减轻身体紧张感。
放松训练
02
通过渐进性肌肉放松、深呼吸等技巧，缓解紧张和焦虑情绪，
减轻心理压力。
心理疏导
03
提供倾听、支持和建议，帮助个体释放情感，调整心态，积极
面对压力。
社会支持与政策干预
要点一
社会支持网络
建立有效的社会支持网络，如家庭、朋友、社区等，提供 情感支持和实际帮助，减轻个体的心理压力。
心理学讲座压力管理ppt
06
案例分享与讨论
成功应对压力的案例
案例一
张经理的工作压力
总结
这些案例展示了成功应对压力的方法，包 括调整心态、寻求支持、制定计划和放松 身心等。
案例四
赵律师的案件压力
案例二
李老师的学生压力
案例三
王医生的医患关系压力
压力过大导致的后果案例
案例一
员工因工作压力过大而辞职
案例二
学生因考试压力过大而焦虑抑郁
长期处于压力状态可能导致身 体出现各种不适症状，如头痛
、失眠、消化系统问题等。
心理健康
压力可能导致焦虑、抑郁、易 怒等心理作效率、创造 力以及学习效果，导致注意力 不集中、记忆力下降等。
人际关系
长期处于压力状态可能影响与 他人的交往，导致人际关系紧
02
01
03
案例三
医生因医患关系压力过大而产生职业 倦怠
总结
这些案例揭示了压力过大可能导致的 后果，如身心健康问题、职业发展受 阻和生活质量下降等。
05
04
案例四
律师因案件压力过大而影响生活质量
压力管理实践经验分享
方法一：时间管理技巧
总结：这些方法可以帮助个人有效地应 对和缓解压力，提高生活和工作的质量 。
创造良好的睡眠环境
确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，有助于放松身心，更容易入睡。
避免刺激性物质和活动
在睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料，以及进行激烈运动或使用 电子设备等活动。
05
增强抗压能力的方法
增强自我意识
自我观察
通过日常的自我观察，了解自己 的情绪变化和行为模式，从而更
好地掌握自己的压力反应。
放松训练
深呼吸和冥想
最新正确面对心理压力主题讲座课件
合理安排时间
合理安排工作、休息和娱乐时间，避免过度劳累 。
寻求社会支持
与家人朋友交流
与家人和朋友分享自己的感受和压力，获得支持和理解。
加入社交团体
加入社交团体，扩大社交圈子，获得更多的支持和帮助。
专业咨询
寻求专业心理咨询师的帮助，获得更专业的指导和建议。
04
应对心理压力的实践
管理时间与任务
制定优先级
改变思维方式
积极思考
培养积极的思维方式，关注解决 问题的方法，而非强调问题的难
度。
理性分析
对问题进行理性分析，不夸大或 缩小问题的难度。
接受现实
接受现实，不逃避或抗拒问题， 积极应对。
学会放松与休息
深度呼吸
通过深呼吸、腹式呼吸等技巧放松身体，缓解紧 张情绪。
冥想与放松
通过冥想、渐进性肌肉松弛等方法，达到身心放 松的状态。
研究并开发更有效的心理压力应对方法和 策略，以满足不同人群的需求。
跨文化研究
预防和干预
比较不同文化背景下人们对心理压力的看 法、应对方式和策略，以便更好地理解文 化差异对压力应对的影响。
加强预防和干预措施的研究，以便更好地 帮助人们预防和应对心理压力。
THANKS
感谢观看
学会积极应对
积极寻找解决问题的方法 ，而不是被动地接受或逃 避。
寻求帮助
当自己无法应对压力时， 可以向朋友、家人或专业 人士寻求帮助。
增强应对能力
增强心理素质
通过学习心理学和自我探 索，增强自己的心理素质 和自我调节能力。
培养适应能力
学会适应不同的环境和压 力，提高自己的适应能力 和抗压能力。
保持健康生活方式
生理反应
出现呼吸急促、血压升高、心 率加快等生理症状。
合理安排工作、休息和娱乐时间，避免过度劳累 。
寻求社会支持
与家人朋友交流
与家人和朋友分享自己的感受和压力，获得支持和理解。
加入社交团体
加入社交团体，扩大社交圈子，获得更多的支持和帮助。
专业咨询
寻求专业心理咨询师的帮助，获得更专业的指导和建议。
04
应对心理压力的实践
管理时间与任务
制定优先级
改变思维方式
积极思考
培养积极的思维方式，关注解决 问题的方法，而非强调问题的难
度。
理性分析
对问题进行理性分析，不夸大或 缩小问题的难度。
接受现实
接受现实，不逃避或抗拒问题， 积极应对。
学会放松与休息
深度呼吸
通过深呼吸、腹式呼吸等技巧放松身体，缓解紧 张情绪。
冥想与放松
通过冥想、渐进性肌肉松弛等方法，达到身心放 松的状态。
研究并开发更有效的心理压力应对方法和 策略，以满足不同人群的需求。
跨文化研究
预防和干预
比较不同文化背景下人们对心理压力的看 法、应对方式和策略，以便更好地理解文 化差异对压力应对的影响。
加强预防和干预措施的研究，以便更好地 帮助人们预防和应对心理压力。
THANKS
感谢观看
学会积极应对
积极寻找解决问题的方法 ，而不是被动地接受或逃 避。
寻求帮助
当自己无法应对压力时， 可以向朋友、家人或专业 人士寻求帮助。
增强应对能力
增强心理素质
通过学习心理学和自我探 索，增强自己的心理素质 和自我调节能力。
培养适应能力
学会适应不同的环境和压 力，提高自己的适应能力 和抗压能力。
保持健康生活方式
生理反应
出现呼吸急促、血压升高、心 率加快等生理症状。
《压力与心理健康》课件
心理疏导
通过倾听、理解和支持， 帮助个体缓解心理压力和 困扰。
心理教育
提供关于压力和心理健康 的知识和技能，帮助个体 更好地应对压力。
运动减压
有氧运动
团体运动
如跑步、游泳、骑车等，有助于释放 压力、提高心肺功能。
如篮球、足球等，通过团队合作和社 交互动来减轻压力。
瑜伽和冥想
通过身体和心灵的平衡练习，达到放 松身心的效果。
。
02
压力对心理健康的影响
焦虑症
总结词
焦虑症是一种常见的心理障碍，表现 为持续的紧张不安和恐惧。
详细描述
焦虑症患者常常感到无法控制的担忧 和恐惧，可能影响日常生活和工作。 这种症状可能与压力有关，如工作压 力、家庭问题或人际关系等。
抑郁症Байду номын сангаас
总结词
抑郁症是一种情绪障碍，表现为持续的情绪低落、失去兴趣 和活力。
THANK YOU
力。
合理安排作息时间
规律作息
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息，有助于缓解疲劳 和压力，保持精力充沛。
合理分配时间
合理安排工作、学习和休闲时间，避免长时间连续工作或学习导致 的过度疲劳和压力。
培养健康的生活习惯
保持健康的生活习惯，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒等，有助 于提高身体和心理的健康水平。
03
压力管理的方法
放松训练
01
02
03
深呼吸法
通过深呼吸来放松紧张的 肌肉和神经，减轻焦虑和 压力。
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个 肌肉群，达到全身的放松 状态。
想象放松法
通过想象自己身处宁静的 环境中，达到身心放松的 效果。
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（5）根据特定事件对象的应对 医学应对问卷（MCMQ） 心肌梗塞病人的“否认”问卷
5.社会支持
社会支持（social support）又称社会网络，是指个体 来自社会各方面包括家庭、亲属、朋友、同事、伙伴、党 团、工会等组织所给予的精神上和物质上的帮助和支援， 反映了一个人与社会联系的密切程度和质量
（2）根据应对的过程分类 过程应对（process-oriented coping） 特质应对（trait-oriented coping）
（3）根据应对主体 心理活动应对：如再评价、幻想、自责等 行为操作应对：如回避、服药、倾述等 躯体变化的应对：如放松等
应对方式的种类（续）
（4）根据应激系统中的因素与环节 针对生活事件：计划、回避、面对、分散注意、升华等 针对认知评价：自责、幻想、淡化等。 针对社会支持：如求助、倾述、隔离等。
认知的信息加工过程
按信息加工的观点，“认知 (Cognition)”是指信息为 人接受之后再经历转换、简约、合成、储存、重建、再现 和使用等之后的加工过程。
认知的三个层面
（ Alford和Beck 2019把认知划分为三个层面） (1) 产生自动思维 (automatic thoughts) 的前意识或自动层面 (2) 意识层面 (3) 产生现实、恰当或理性思维的综合认知 (meta-cognitive)
（2）崩溃（burnout）：是由强烈心理应激而带来的一种无助 、绝望的情感体验。
（3）延缓应激反应（delayed stress response）：又称创伤后应 激障碍（post traumatic stress disorder，PTSD）是指 在应激事件后一段时间才严重影响患者的心理和社会 功能。
（2）按事件的性质分类： 正性事件和负性事件
（3）按事件的主客观属性分类 主观事件和客观事件
2. 压力反应
在生活事件的作用下，个体会出现一下列的反映，包 括心理反应、行为反应和躯体反应
压力的心理反应
（涉及知、情、意、个性各方面） （1）应激的情绪反应：涉及焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等 （2）应激的认知反应：如使认知能力和自我意识变狭窄
又例如：精神医学的延缓应激反应（delayed stress response）或创伤 后应激障碍（post traumatic stress disorder，PTSD）是指在应激事件 后一段时间才严重影响患者的心理和社会功能反应。
幻想 合理化
生
认
活
知
事
评
件
价
求助 倾诉
淡化 转移 退化
屈服
情绪关注应对 幽默 淡化
放松
自控
烟酒药物
自责
忍受 发泄
社
情
躯
会
绪
体
支 持
（应激过程）
反 应
反 应
应对方式的种类
（1）根据应对的指向分类 针对问题的应对(problem-focused coping) 针对情绪的应对(emotion-focused coping)
心理动力
行为习惯 神经类型 潜能
人 格 层
自动性思维
面
森田神经质
心理治疗过程中的认知和人格
4.应对方式
应对（coping）是个体对生活事件以及因生活事件而 出现的自身不平衡状态所采取的认知和行为措施。应对又 称应付
压力作用过程与应对活动
问题关注应对 计划 回避 面对
分散注意 升华
再评价 否认 祈祷 自评
压力的躯体反应
压力的躯体反应以神经解剖学为基础，最终可涉及全 身各个系统和器官（包括GAS三阶段）。这其涉及神经、 内分泌和免疫三条中介途径。但必须指出，这三条中介途 径其实是一个整体，而且其中有关细节问题正是目前深入 研究的领域。
3. 认知评价
认知评价（evaluation or appraisal）是指个体对遇到的 生活事件的性质、程度和可能的危害情况从自己的角度的 认知
心理动力
行为习惯 神经类型 潜能
人 格 层
自动性思维
面
森田神经质
心理治疗过程中的认知和人格
第二部分： 心理压力（应激）理论的发展
一、将心理应激作为“点或面”加以认识
1.医学和精神病学界——重视生理，重视反应
例如：加拿大病理生理学家塞里（H.Selye，1936）关于应激是的“全 身性适应综合征”（general adaptation syndrome，GAS）的认识，包 含警戒、抵抗和衰竭三个阶段的全身性生理反应。
心理压力理论
浙江大学医学院 姜乾金
心理压力（应激）长期被多学科所关注
参考读物： 5、7、8年制规划教材《医学心理学》 （姜乾金主编，人民卫生出 版社2019-2019）第五章、第七章 应用心理学规划教材《心身医学》规划教材（姜乾金主编，人民卫 生出版社2019）第三章
个人网站：medline 个人邮箱：jqjzj
社会支持的种类
（1）社会支持的数量、获得的支持的满意程度 （2）家庭支持、朋友支持、其它人支持 （3）主观支持、客观支持、个人利用等。
6.个性（人格）
人格，是指一个人的整个精神面貌，即具有一定倾向 性的、稳定的心理特征的总和
人格与认知
被治疗者
治疗者
认
知识、逻辑、是非、判断等
知 层
面
治疗过程
心理动力 行为习惯 神经类型 潜能 自动性思维 森田神经质
、注意力不集中，判断力下降等
压力的行为反应
逃避与回避 退化与依赖 敌对与攻击（伤人和自伤） 失助（helplessness）与自怜 物质滥用(substance abuse)
压力的心理行为综合反应
（1） 亚健康（Sub-health）：又称第三健康状态（the third health situation），表现慢性疲劳和精力低下等系列 综合症状。
层面
认知的层面示意图：
意
抑郁症的症状
识
层
面
负性自动性思维
综合认知（情感、认知、行为） 自动性思维（表层认知，解释、预期等）
人
格
层 面
功能失调性假设
知识结构图式（人格中的信念、态度等）
成长经历
成长经历（生活经验）
认知与知识、逻辑与人格
逻辑、是非、判断等
知 层
面
治疗过程
心理动力 行为习惯 神经类型 潜能 自动性思维 森田神经质
第一部分： 心理压力（应激）的有关概念
1. 生活事件（压力源）
生活事件（life events）是指可造成心理应激并可能进而损 害个体健康的生物性、心理性、社会性和文化性刺激，又 称压力源。
地震 水灾
战争
日常生活经常出现烦琐 事情
生活事件的种类
（1）现象学分类： 家庭、人际关系、工作、经济、环境等
5.社会支持
社会支持（social support）又称社会网络，是指个体 来自社会各方面包括家庭、亲属、朋友、同事、伙伴、党 团、工会等组织所给予的精神上和物质上的帮助和支援， 反映了一个人与社会联系的密切程度和质量
（2）根据应对的过程分类 过程应对（process-oriented coping） 特质应对（trait-oriented coping）
（3）根据应对主体 心理活动应对：如再评价、幻想、自责等 行为操作应对：如回避、服药、倾述等 躯体变化的应对：如放松等
应对方式的种类（续）
（4）根据应激系统中的因素与环节 针对生活事件：计划、回避、面对、分散注意、升华等 针对认知评价：自责、幻想、淡化等。 针对社会支持：如求助、倾述、隔离等。
认知的信息加工过程
按信息加工的观点，“认知 (Cognition)”是指信息为 人接受之后再经历转换、简约、合成、储存、重建、再现 和使用等之后的加工过程。
认知的三个层面
（ Alford和Beck 2019把认知划分为三个层面） (1) 产生自动思维 (automatic thoughts) 的前意识或自动层面 (2) 意识层面 (3) 产生现实、恰当或理性思维的综合认知 (meta-cognitive)
（2）崩溃（burnout）：是由强烈心理应激而带来的一种无助 、绝望的情感体验。
（3）延缓应激反应（delayed stress response）：又称创伤后应 激障碍（post traumatic stress disorder，PTSD）是指 在应激事件后一段时间才严重影响患者的心理和社会 功能。
（2）按事件的性质分类： 正性事件和负性事件
（3）按事件的主客观属性分类 主观事件和客观事件
2. 压力反应
在生活事件的作用下，个体会出现一下列的反映，包 括心理反应、行为反应和躯体反应
压力的心理反应
（涉及知、情、意、个性各方面） （1）应激的情绪反应：涉及焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等 （2）应激的认知反应：如使认知能力和自我意识变狭窄
又例如：精神医学的延缓应激反应（delayed stress response）或创伤 后应激障碍（post traumatic stress disorder，PTSD）是指在应激事件 后一段时间才严重影响患者的心理和社会功能反应。
幻想 合理化
生
认
活
知
事
评
件
价
求助 倾诉
淡化 转移 退化
屈服
情绪关注应对 幽默 淡化
放松
自控
烟酒药物
自责
忍受 发泄
社
情
躯
会
绪
体
支 持
（应激过程）
反 应
反 应
应对方式的种类
（1）根据应对的指向分类 针对问题的应对(problem-focused coping) 针对情绪的应对(emotion-focused coping)
心理动力
行为习惯 神经类型 潜能
人 格 层
自动性思维
面
森田神经质
心理治疗过程中的认知和人格
4.应对方式
应对（coping）是个体对生活事件以及因生活事件而 出现的自身不平衡状态所采取的认知和行为措施。应对又 称应付
压力作用过程与应对活动
问题关注应对 计划 回避 面对
分散注意 升华
再评价 否认 祈祷 自评
压力的躯体反应
压力的躯体反应以神经解剖学为基础，最终可涉及全 身各个系统和器官（包括GAS三阶段）。这其涉及神经、 内分泌和免疫三条中介途径。但必须指出，这三条中介途 径其实是一个整体，而且其中有关细节问题正是目前深入 研究的领域。
3. 认知评价
认知评价（evaluation or appraisal）是指个体对遇到的 生活事件的性质、程度和可能的危害情况从自己的角度的 认知
心理动力
行为习惯 神经类型 潜能
人 格 层
自动性思维
面
森田神经质
心理治疗过程中的认知和人格
第二部分： 心理压力（应激）理论的发展
一、将心理应激作为“点或面”加以认识
1.医学和精神病学界——重视生理，重视反应
例如：加拿大病理生理学家塞里（H.Selye，1936）关于应激是的“全 身性适应综合征”（general adaptation syndrome，GAS）的认识，包 含警戒、抵抗和衰竭三个阶段的全身性生理反应。
心理压力理论
浙江大学医学院 姜乾金
心理压力（应激）长期被多学科所关注
参考读物： 5、7、8年制规划教材《医学心理学》 （姜乾金主编，人民卫生出 版社2019-2019）第五章、第七章 应用心理学规划教材《心身医学》规划教材（姜乾金主编，人民卫 生出版社2019）第三章
个人网站：medline 个人邮箱：jqjzj
社会支持的种类
（1）社会支持的数量、获得的支持的满意程度 （2）家庭支持、朋友支持、其它人支持 （3）主观支持、客观支持、个人利用等。
6.个性（人格）
人格，是指一个人的整个精神面貌，即具有一定倾向 性的、稳定的心理特征的总和
人格与认知
被治疗者
治疗者
认
知识、逻辑、是非、判断等
知 层
面
治疗过程
心理动力 行为习惯 神经类型 潜能 自动性思维 森田神经质
、注意力不集中，判断力下降等
压力的行为反应
逃避与回避 退化与依赖 敌对与攻击（伤人和自伤） 失助（helplessness）与自怜 物质滥用(substance abuse)
压力的心理行为综合反应
（1） 亚健康（Sub-health）：又称第三健康状态（the third health situation），表现慢性疲劳和精力低下等系列 综合症状。
层面
认知的层面示意图：
意
抑郁症的症状
识
层
面
负性自动性思维
综合认知（情感、认知、行为） 自动性思维（表层认知，解释、预期等）
人
格
层 面
功能失调性假设
知识结构图式（人格中的信念、态度等）
成长经历
成长经历（生活经验）
认知与知识、逻辑与人格
逻辑、是非、判断等
知 层
面
治疗过程
心理动力 行为习惯 神经类型 潜能 自动性思维 森田神经质
第一部分： 心理压力（应激）的有关概念
1. 生活事件（压力源）
生活事件（life events）是指可造成心理应激并可能进而损 害个体健康的生物性、心理性、社会性和文化性刺激，又 称压力源。
地震 水灾
战争
日常生活经常出现烦琐 事情
生活事件的种类
（1）现象学分类： 家庭、人际关系、工作、经济、环境等