大学生的心理压力及调适
大学生压力管理如何有效缓解
大学生压力管理如何有效缓解大学生时代是人生中一个重要的阶段，其中压力是不可避免的。
作为大学生，我们面临着学业压力、生活压力、人际关系压力等各种挑战。
如何有效地管理和缓解压力，对于我们的身心健康和全面发展至关重要。
本文将从调整心态、培养兴趣爱好、保持良好的生活习惯以及寻求社会支持等方面分享一些实用的方法，帮助大学生有效缓解压力。
1. 调整心态1.1 接受现实在大学生活中，我们可能会面临种种困难和挑战，包括学习压力、未来就业、人际关系等问题。
接受现实是缓解压力的第一步，我们需要明确自己所处的境况，并积极面对和解决问题。
1.2 积极思考积极思考是改变我们的心态的关键。
当我们面临困难和挫折时，可以试着以积极、乐观的态度去看待问题。
我们可以通过改变对待问题的方式和角度来减少心理负担，培养乐观情绪。
1.3 掌控自己的情绪情绪管理是缓解压力的关键技能之一。
了解自己的情绪变化，学会调节自己的情绪状态，可以帮助我们更好地应对压力。
可以通过呼吸训练、有意识地进行身体放松等方法来保持内心平静。
2. 培养兴趣爱好培养兴趣爱好是缓解压力和提高生活质量的重要途径。
以下几点可以帮助我们更好地培养兴趣爱好：2.1 发掘自己的兴趣我们可以多尝试一些新的事物，探索自己感兴趣的领域。
参加社团活动、志愿者工作等都是发掘新兴趣的好机会。
2.2 培养深度爱好在选择兴趣爱好时，建议选择一两个并专注于它们，不要一次追求太多。
通过长期专注于一个领域，我们可以获得更多深度和成就感。
2.3 定期参与为了保持对兴趣爱好的持久热情，并有效缓解压力，建议定期安排时间参与其中。
无论是每天半小时还是每周固定时间都可以。
3. 培养良好生活习惯3.1 合理安排时间合理安排时间是大学生管理压力的关键之一。
制定一个合理的日程表，并设定明确目标和计划，有助于减少焦虑感。
3.2 养成良好作息习惯规律作息有助于保持身体健康和精神状态良好。
每晚保证足够的睡眠时间，并尽量保持固定的起床时间。
大学生心理特点及解决方法
大学生心理特点及解决方法大学生是指正在大学中研究的学生群体。
他们正处于青春期阶段，面临着许多心理特点和挑战。
本文将探讨大学生的主要心理特点，并提供一些解决这些问题的方法。
1. 学业压力大学生面临着学业上的巨大压力。
他们需要适应新的研究环境、应对更高难度的课程和考试，还要保持良好的学业成绩。
这些压力可能导致焦虑、压力过载和研究动力下降。
解决方法：- 制定合理的研究计划，包括规划好时间并合理安排研究任务。
- 寻求帮助和支持，例如与同学和老师交流，参加研究小组等。
- 培养良好的研究惯和技巧，例如时间管理、记笔记和总结复。
2. 生活压力除了学业压力，大学生还面临着生活上的压力。
他们需要独立处理各种问题，例如财务管理、人际关系、住宿安排等。
这些问题可能导致焦虑、孤独和困惑。
解决方法：- 健康生活方式，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动。
- 寻求适当的支持网络，例如与室友、同学或辅导员交流。
- 参加校园活动，结识新朋友，扩大社交圈子。
3. 就业压力大学生毕业后面临着就业压力。
他们需要考虑就业竞争、职业发展和未来规划。
这些压力可能导致担忧、迷茫和自我怀疑。
解决方法：- 制定职业规划，明确自己的职业目标和发展路径。
- 提升自己的专业技能和能力，通过实、培训等方式积累工作经验。
- 寻求职业指导和咨询，向就业中心、校友或专业顾问寻求帮助。
4. 心理健康问题大学生的心理健康问题日益突出。
他们可能面临着抑郁、焦虑、孤独等心理困扰。
这些问题对他们的学业和生活造成负面影响。
解决方法：- 寻求心理咨询和支持服务，校园心理咨询中心通常提供这样的服务。
- 培养良好的心理调适技巧，例如放松训练、正念冥想等。
- 与亲朋好友保持密切联系，分享自己的感受和困扰。
以上是大学生心理特点及解决方法的简要介绍。
大学生们应当认识到这些心理问题的存在，并采取积极有效的措施来改善心理健康。
2024年浅谈大学生心理健康问题及主要应对措施
2024年浅谈大学生心理健康问题及主要应对措施随着社会的快速发展和教育水平的提高，大学生作为一个特殊的社会群体，其心理健康问题日益受到社会的关注。
大学生正处于人生发展的重要阶段，面临着学习、生活、就业等多方面的压力，因此，如何维护和促进大学生的心理健康，成为当前高校教育和社会发展的重要课题。
一、大学生心理健康问题的现状1. 心理压力过大大学生面临着来自学业、人际关系、就业等多方面的压力。
学业压力尤为突出，考试、成绩、升学等问题常常让学生感到焦虑不安。
同时，人际关系也是一大挑战，如何与同学、老师、家人建立良好的关系，对于大学生来说是一项重要任务。
2. 心理适应不良进入大学后，学生需要适应新的学习环境、生活方式和社交圈子。
对于一些适应能力较弱的学生来说，这种变化可能导致他们出现焦虑、抑郁等心理问题。
3. 心理健康知识缺乏许多大学生缺乏心理健康知识，对于如何维护自身心理健康缺乏足够的认识。
这可能导致他们在面对心理问题时，无法采取正确的应对措施。
4. 网络和社交媒体的负面影响网络和社交媒体的普及给大学生带来了便利，同时也带来了一些负面影响。
一些学生可能沉迷于网络世界，忽视现实生活，导致社交能力下降、心理健康受损。
二、主要应对措施1. 建立心理健康教育体系高校应建立完善的心理健康教育体系，将心理健康教育纳入课程体系，为学生提供全面的心理健康知识和服务。
同时，应加强对心理健康教育的宣传和推广，提高学生对心理健康问题的认识和重视程度。
2. 提供心理咨询服务高校应设立心理咨询中心，为学生提供专业的心理咨询服务。
心理咨询师可以通过个别咨询、团体辅导等形式，帮助学生解决心理问题、缓解心理压力。
3. 加强心理辅导和干预对于存在心理问题的学生，高校应加强心理辅导和干预。
通过定期的心理测评、跟踪和干预，及时发现和解决学生的心理问题，防止问题进一步恶化。
4. 鼓励学生参与社团活动高校应鼓励学生积极参与各类社团活动，通过参与集体活动、拓展兴趣爱好、结交新朋友等方式，提高学生的社交能力和适应能力。
大学生常见心理问题及解决方法
大学生常见心理问题及解决方法在大学生涯中，许多学生会面临各种心理问题。
这些问题可能源于学业压力、人际关系、自我价值感缺失等方面。
本文将探讨一些大学生常见的心理问题，并提供一些解决方法。
一、学业压力学业压力是大学生常见的心理问题之一。
由于大学课程的难度增加，任务的繁重，很多学生感到焦虑和压力。
这种压力可能导致学习动力下降、自信心缺失等问题。
解决方法：1. 制定合理的学习计划：合理安排每天的学习时间，确保有足够的休息和娱乐时间，避免过度劳累。
2. 寻求帮助：如果感到学业压力巨大，可以向教授、辅导员或学业指导中心寻求帮助。
他们可以提供指导和支持。
3. 培养良好的学习习惯：学习方法的改进往往能够减轻学业压力。
掌握好时间管理技巧、提高阅读效率等，使学习更高效。
二、人际关系大学是一个人际互动密集的环境，人际关系问题也是大学生常见的心理问题之一。
与室友相处、与同学交流、与教授沟通等各种人际关系都可能带来矛盾和困扰。
解决方法：1. 建立良好的沟通方式：学会倾听他人、表达自己的看法，尊重他人的意见，避免冲突和误解。
2. 培养友谊：参加社团活动、加入学生组织等可以扩大人际圈子，增加交友机会。
与同学建立深厚的友谊可以获得更多的支持和理解。
3. 寻求帮助：如果遇到人际关系问题无法解决，可以咨询辅导员或心理咨询师。
他们可以提供专业的建议和指导。
三、自我价值感缺失许多大学生在追求完美的学习成绩和成功的同时，常常忽视自身的价值和成就感。
这种心理问题会导致自卑、无自信等问题。
解决方法：1. 定义成功的标准：重新审视成功的含义，不要仅仅以成绩或物质成就来衡量自己的价值。
学会欣赏自己的努力和成长。
2. 培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事物并投身其中。
这样可以培养自己的自信心，同时增加自我价值感。
3. 寻求支持：与家人、朋友分享自己的困扰和担忧，他们的支持和鼓励会帮助你建立积极的自我认知。
四、心理调适大学生活节奏紧凑，往往容易感到心理疲惫和压抑。
大学生心理调适与压力释放技巧
大学生心理调适与压力释放技巧在传统的社会观念中，大学生是拥有自由充实的生活的群体。
然而，在现实中，大学生也常常承受着巨大的心理压力，如学业压力、人际压力、就业压力等。
为了帮助大学生更好地调适心理和释放压力，本文将介绍几种有效的心理调适技巧和压力释放方法。
一、心理调适技巧1. 学会自我调节大学生要学会自我调节情绪，关注自己的内心感受，培养积极的心态。
在面临挫折和困难时，要及时寻求支持和帮助，同时也要学会放松自己，放下过多的期望和压力。
2. 培养良好的生活习惯良好的生活习惯对于大学生的心理健康非常重要。
要保证充足的睡眠时间，定期进行适量的运动，均衡饮食，避免过度疲劳和营养不良对心理造成的负面影响。
3. 寻找支持大学生在面对心理问题时，不要孤单承受，要及时寻找亲朋好友的支持。
与他人交流，倾诉自己的困扰和忧虑，可以获得理解和安慰，减轻心理压力。
二、压力释放方法1. 放松训练通过放松训练，可以帮助大学生减轻紧张情绪和焦虑。
常用的放松方法包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和冥想等。
在放松训练中，大学生可以找到内心的宁静和平衡。
2. 体育运动运动是释放身心压力的一种有效方式。
大学生可以选择自己感兴趣的运动项目，如跑步、游泳、打篮球等。
通过运动，可以消耗体内累积的负面情绪，增强身体素质，提高心理抗压能力。
3. 兴趣爱好大学生在课余时间可以培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、写作等。
通过培养兴趣爱好，可以使自己的注意力从压力和困扰中转移出来，获得放松和快乐。
4. 交流与支持大学生可以积极参加社团和组织活动，扩大自己的社交圈子。
通过与他人交流，分享彼此的经验和感受，寻找到共鸣和支持，减轻自身的压力和负担。
5. 直面问题对于大学生来说，避免问题只会让压力积聚更多。
相反，应该学会直面问题，找出解决的办法。
制定合理的目标和计划，并逐步推进，通过行动来减轻心理压力。
在大学生活中，心理调适和压力释放是非常重要的。
通过学会自我调节、培养良好的生活习惯和寻找支持，可以有效缓解心理压力。
大学生心理健康教育的压力管理与调适方法
大学生心理健康教育的压力管理与调适方法在现代社会中，大学生面临着越来越多的挑战和压力。
他们需要应对学业压力、社交压力、就业压力等等，这些压力给大学生的心理健康带来了不少困扰。
因此，大学生心理健康教育是非常必要的。
本文将就大学生心理健康教育中的压力管理与调适方法进行探讨。
一、认识压力首先，我们需要认识压力对大学生心理健康的影响。
压力可以激励人们变得更加有动力和积极向上，但过度的压力则可能导致焦虑、抑郁和身体上的不适。
因此，压力管理是大学生心理健康教育的重要内容。
二、自我认知与情绪管理自我认知是认识自己的一种能力，它能帮助我们更好地理解自己的需求和感受。
在应对压力时，大学生需要对自己的情绪进行管理。
首先，要了解自己的情绪，识别出哪些事物可能导致自己的情绪波动，然后学会调整自己的情绪。
例如，当你感到压力时，可以尝试进行深呼吸、听音乐或者与朋友聊天，以缓解情绪压力。
三、时间管理与规划合理的时间管理和规划能够帮助大学生有效地分配时间和精力，减轻压力。
大学生应该学会制定清晰的学习计划，并合理地安排每天的任务。
设定明确的学习目标和时间表，把复杂的任务拆分成小目标，并逐一完成，这样可以让你更有动力和成就感。
另外，合理安排休息时间也是很重要的，不要让学习和压力占据你全部的时间和精力，适当放松对于调整心态和缓解压力也是很有帮助的。
四、建立支持系统大学生在面对压力时，可以通过建立一个良好的支持系统来获得帮助和支持。
支持系统可以包括家人、朋友、辅导员等等。
与他们分享自己的困扰，寻求他们的安慰和建议，分享自己的喜怒哀乐。
对于大学生来说，有人倾听、理解和支持是非常重要的，这样可以缓解压力，减轻负担。
五、积极心态与身体锻炼保持积极的心态对于大学生的心理健康非常重要。
积极的心态可以帮助大学生更好地面对困难和挫折，并从中学到一些宝贵的经验。
此外，身体的健康和心理的健康是相互关联的，适当的锻炼可以帮助释放压力，提升心理健康。
大学生可以选择喜欢的运动项目，如慢跑、瑜伽等等，有效地提升自身的抗压能力。
大学生心理压力问题及解决办法
大学生心理压力问题及解决办法随着社会的快速发展和竞争的加剧，大学生心理压力问题日益突出。
本文将探讨大学生心理压力的原因，并提供一些解决办法。
一、大学生心理压力的原因1. 学业压力：大学生面临着来自各个方面的学业压力，包括学术要求的提高、课业负担的增加、竞争对手的存在等。
这些压力使得大学生不得不面对严峻的学术挑战，容易产生焦虑和压力感。
2. 就业压力：随着就业形势的不稳定和竞争的激烈，大学生对于未来工作的不确定性和就业压力逐渐增加。
担心找不到好工作或者无法满足家人和社会的期望，使得大学生心理负担加重。
3. 人际关系压力：在大学期间，大学生会遇到很多新的人际关系，包括同学、室友、导师等。
这些关系会产生一定的压力，如适应他人的期望、融入群体等。
人际关系的复杂性和变动性使得大学生容易感到压力和不安。
二、解决大学生心理压力的办法1. 建立良好的学习习惯：合理安排学习时间、制定学习计划，避免拖延和压力堆积。
同时，培养科学有效的学习方法，如合理的记忆技巧和学习策略，以提高学习效果，减轻学业压力。
2. 寻求支持和帮助：面对心理压力，大学生应主动寻求支持和帮助，可以通过与亲友沟通、与老师交流、参加学校心理咨询等方式，获得情感上的支持和专业的建议。
通过主动表述和倾诉，能够减轻内心的负担。
3. 健康生活方式：大学生应保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食和适量运动，以增强身体素质和抵抗力。
此外，培养兴趣爱好、参加社团活动、与朋友交往，有助于释放压力、调节情绪。
4. 心理调适技巧：掌握一些心理调适技巧，如积极乐观的态度、正面思维和情绪管理等。
通过积极的心理暗示和自我调适，能够转变压力观念，增强心理韧性，提高抗压能力。
5. 寻求专业心理咨询：对于严重的心理压力问题，应及早寻求专业心理咨询和治疗。
学校心理咨询中心、心理医生等可以提供专业的指导和帮助，帮助大学生解决心理问题，恢复健康状态。
三、总结大学生心理压力问题的存在是不可避免的，但我们可以通过采取相应的解决办法来减轻和化解这种压力。
大学生常见心理问题及调适方法
大学生常见心理问题及调适方法嘿，你知道吗？大学生活，听起来挺美好的，但实际上，很多大学生都会遇到一些心理问题。
我有个朋友，就叫他小张吧，他最近就遇到了一些困扰。
小张是个挺内向的家伙，刚进大学那会儿，他觉得自己像是被扔进了一个全新的世界，一切都让他感到既兴奋又焦虑。
1. 社交焦虑小张最头疼的就是社交问题。
他总是担心自己在聚会上说错话，或者别人不喜欢他。
这其实挺常见的，很多大学生都会遇到。
我告诉他，其实大家都一样，都在努力适应新环境。
我建议他先从小圈子开始，比如加入一些兴趣小组，这样能遇到志同道合的朋友，慢慢打开心扉。
2. 学业压力学业压力也是个大问题。
小张总是担心自己成绩不够好，将来找不到好工作。
我跟他说，大学不仅仅是学习的地方，更是发现自己兴趣和潜力的地方。
我建议他制定一个合理的学习计划，同时也要给自己一些放松的时间，比如周末去打个篮球，或者看场电影。
3. 未来规划的迷茫小张还经常跟我抱怨，他不知道自己将来要做什么。
这其实很正常，毕竟我们才刚从高中的单一目标中解脱出来。
我告诉他，可以先从了解自己开始，比如做个职业兴趣测试，或者和学长学姐聊聊他们的职业经历。
这样能帮助他找到自己的方向。
调适方法- 自我认知：了解自己的长处和短处，接受自己的不完美。
- 时间管理：合理安排时间，既要学习也要娱乐。
- 寻求支持：和朋友、家人或者学校的心理咨询师聊聊，别把问题都憋在心里。
- 积极心态：保持乐观，相信每个问题都有解决的办法。
小张听了我的建议后，开始慢慢尝试。
他加入了学校的摄影社团，认识了一些新朋友，也开始享受大学生活。
他告诉我，虽然还是有些小焦虑，但他觉得自己在慢慢变得更好。
大学生活确实充满了挑战，但只要我们能找到适合自己的调适方法，就能享受这段美好的时光。
就像小张，虽然开始有些困难，但他正在一点点地克服，我相信他会越来越棒的。
毕竟，大学不仅仅是学习的地方，更是我们成长和探索自我的旅程。
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论
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实
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@DDG 年
在个体成长的路途中， 压力更是普遍存在。其次， 要认识到压 力作用的双重性。压力及其反应并不全是 “ 有百害而无一利 的” ， 适度的压力有助于发挥人的潜能。可以说， 没有一个个压 力， 也就没有个体的不断发展。 因此， 要接受压力， 而不仅仅是抱 怨，并且要对已经出现的和将要出现的压力做好一定的准备。 再次= 要勇于面对压力= 而不是逃避， 压力也是任何人都逃避不 了的= 有效处理压力的方法就是直接面对。因此= 每一个大学生 都应该了解自己在压力情境下的应对方式= 学习他人有效处理 压力的策略。当心理压力出现时= 勇敢地正视它= 从而使自己在 战胜一个个压力的过程中= 积累经验= 不断地强大起来。 @; 寻求社会支持 人类天生就是社会性动物 = 任何人都不能离开他人而生 存。 人与人之间是需要互相关心、 互相帮助、 互相爱护的= 这是 一种社会支持， 它可以调适个体的压力反应。研究发现 = 社会 支持可以降低压力对大学生的消极影响 = 并且减少诸如头痛、 消化不良、高血压等一系列由于压力导致疾病的发生率。因 此= 对于大学生而言 = 在面对心理压力时 = 主动寻求社会支持 是非常有益的。 这就要求在生活中 = 每一个大学生都应该积极 寻求并建立自己的社会支持网。社会支持包括家庭、 朋友、 同 学、 社会组织、 学生社团、 老师等= 在一般的生活状态 = 这些社 会支持能够满足他们安全、 自尊、 归属的需要。而当大学生面 对心理压力时= 可以找一位朋友或亲人诉说倾吐 = 从而寻求他 们的支持。既可以是感情上的支持 = 比如同情、 理解、 照顾， 也 可以是物质上的支持 = 包括给与金钱或者其他物质上的帮助， 这一 还可以是信息上的支持 = 主要指别人给予的忠告和指导。 切 = 对减轻心理压力十分重要。 A; 学会放松自己 大学生 面对心理压力最常见的 表现是心理 和肌肉的紧 让 张。因此 = 调适压力的一个重要策略就是要学会放松自己， 自己的身体或心理由紧张状态转向松弛 = 从而逐渐消除紧
压力这一概念最早是由加拿大著名内分泌专家汉斯・薛 利 & ’()* +,-., / 提出的 0 他被称为压力之父。薛利认为 0 压力就 是表现出某种特殊症状的一种状态 0 这种状态是由生理系统 中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。国内将 压力 & +12,** / 译为应激 0 通常有三种解释 3 第一种是指环境中 存在的导致个体产生紧张反应的刺激；第二种是指个体对刺 激的紧张性反应；第三种是指由于个体与环境之间的失衡而 产生的一种身心紧张状态。 目前0 心理学上对压力的解释多数 指第三种 0 即压力是指由刺激引起的伴有躯体机能以及心理 活动改变的一种身心紧张状态 0 通常压力也被称为心理压力 & 4*.567-7895(- +12,** / 。
（!"#$ % ） 作者简介： 张艳芬 ， 女， 河北定兴人， 河北保定师范专科学校副教授， & 期
张艳芬： 大学生的心理压力及调适
&(
正确对待， 面对大学里经济条件优越的学生就会产生自卑， 这 使他们的内心充满矛盾， 承受的心理压力更大。 !" 身心因素压力 大学生身体方面的压力主要有：一些学生身体健康状况 不佳， 缺乏维持正常学习的旺盛的精力； 一些学生对自己的相 貌、 身高、 体型不满意， 感到忧心忡忡等等。 大学生心理方面的 压力表现为： 过分争强好胜的人格因素使一些大学生常感到身 心疲惫； 有的大学生心理素质太差， 脆弱的心理承受能力使其在 困难面前产生较大的压力反应；也有一些大学生是由于自我概 念不良， 导致自卑、 行为退缩； 更多的大学生的心理压力源于时 时出现的心理冲突。譬如理想与现实的冲突、独立与依赖的冲 突、 闭锁与开放的冲突。冲突越复杂， 心理压力就越大。 另外， 近年来， 大学生谈恋爱已经很普遍。 失恋、 单相思也 会给大学生造成难以承受的精神打击， 造成心理危机。
行动减少、 无所适从， 失去对生活目的和意义的追求， 行为失 控、 不断发脾气、 与人冲突不断、 自我防御行为增多， 等等。 即有积极的作用， 又有 &" 压力对大学生的影响是双重的， 消极的作用 $ # % 积极作用 压力可以促使大学生警醒，从而增强其适应性。一般而 言，压力引起的紧张反应可以大大提高大学生对环境的警觉 水平， 使其注意力集中， 思维敏捷， 情绪适度， 从而促使大学生 适应环境变化的需要， 增强其对环境的适应性。 压力可以促进大学生的发展、 提高。 因为压力是我们生活 中的一部分， 当大学生面对一定的心理压力时， 必须积极、 努 力， 才能摆脱压力， 改变现存的压力环境。因此， 可以说， 一定 的压力正是促使大学生积极进取、不断发展和提高的重要动 力。生活中如果没有压力， 大学生也就缺少了发展的动力。 增强大学生抵抗压力的能力。调查表明， 在大学阶段， 曾 经体验过压力的人，他们将来步入社会后似乎比没有经受过 压力的人更能够应付压力情景。这是因为在以往的压力状态 中， 她们学到了处理压力的有效方法， 积累了处理压力的丰富 经验， 同时， 增强了面对压力的勇气和力量。 这样， 在以后的压 力情境中，就大大减少了心理冲突，增强了抵御压力的能力， 使大学生的心理走向成熟。 压力有助于大学生之间建立良好的亲密的关系。研究表 明， 压力情境下， 人与人之间表现出更多的互相关心， 互相帮 助， 互相支持， 从而有利于彼此维持一种比较接近的良好的关 系。压力促进了群体的结合， 极大地增进了群体的凝聚力。因 此， 无论从大学生个体的角度还是从社会维持与发展来看， 压 力都具有重要作用。 $ & % 消极作用 当压力超过一定限度时，过度的压力反应或长期压力反 应的累积， 对大学生的身心健康具有一定的破坏作用。 破坏大学生的心理健康。 研究发现， 长期处在压力情境下 的大学生， 心理健康水平会降低， 严重的会出现心理障碍。譬 如， 情绪持续低落， 兴趣丧失， 反应迟钝， 对自己的进步、 人生 “红尘 ” 的价值漠然置之， 麻木不仁， 看破 ； 与人交往过程中， 常 表现出紧张， 动作不自然， 思维不清， 脾气古怪， 讨厌别人； 或 孤立自己， 怀疑自己的能力， 轻视自己， 自责， 自信心降低， 夸 大自己的失败， 甚至导致彻底的自我否定， 并引发自伤、 自毁 或伤害别人， 破坏大学生的生理健康。在长期的心理压力下， 人的免疫功能将大大下降， 患病的可能性大大增加， 有可能罹 患如心脏病、 消化性溃疡、 紧张性头痛、 偏头痛、 神经衰弱、 肌 肉痉挛、 类风湿、 尿频、 皮炎等， 严重危害大学生的身体健康。 另外，长期处于压力状态下，还容易养成消极的生活习 惯， 如通过吸烟降低紧张水平， 通过酗酒、 贪吃、 过度工作来消 极回避紧张状况。
四、 大学生心理压力的调适
对于 大学生心理 压力的调适 ，通常可 以采用以 下的方 #" 正确认识和勇敢面对压力 大学生对压力要有一个正确的态度，这是调适的关键一 步。 首先， 要认识到压力的不可避免性， 并坦然接受它。 压力是 生活中必不可少的一个组成部分， 是我们生活的伴侣， 尤其是
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教
育
理
二、 大学生面对的主要心理压力
大学生在校学习期间承受压力是不可避免的。 并且， 绝大 多数的大学生承受着较大的心理压力。 研究发现， 大学生面临 的心理压力主要表现在以下几方面： !: 学习压力 学习是大学生面临的最主要压力之一。由于大学生普遍 都是中学时的优等生， 大多具有自信、 好强的心理特点， 并且 由于随着入学就已隐约感到就业形势的严峻， 因而， 他们中的 绝大多数都希望能够继续保持良好的学习成绩，以保持自己 一贯的学习优势地位， 也为未来的就业创造有利条件。但是， 大学里， 强手如林， 尖子荟萃， 再加上大学里的学习方法明显 不同于中学， 大学老师也很少进行学习方法的讲授， 因此， 较 多的大学生对大学的学习方法迟迟不能适应，这就导致他们 学习效果不佳，只能充当一名普通学生的角色，于是压力感、 危机感、 失落感会油然而生。 ;: 就业压力 由于高校分配制度的改革， 社会上下岗职工的大量存在， 不可避免地给高校学生带来了就业的心理压力，并且随着年 级的增长， 这种压力会与日俱增。可以说， 许多大学生对目前 的市场调节、 双向选择、 自主择业的分配方式还远未适应， 他 们普遍担心毕业时找不到理想的工作。也有的学生担心自己
& ;==# 年 / 第 ;# 卷 第 ; 期 第 ;# % ;$ 页
教 育 理 论 与 实 践 A6,72. ()B 42(5195, 7C DBE5(197)
F7-: ;# & ;==# / G7: ; 4;# % 4;$
大学生的心理压力及调适
# 张艳芬
摘 有许多。 关键词： 大学生； 心理压力； 影响； 调适 中图分类号： H??? 一、 心理压力的含义
三、 心理压力对大学生的影响
#" 产生压力反应 当大学生面临心理压力时会产生一系列心理、 生理、 行为 上的反应。这些反应在一定程度上是有机体主动适应环境变 化的需要， 它能够唤起和激发个体的潜能， 增强心理承受和抵 御压力的能力。但是如果压力引起的身心反应过于强烈和持 久， 超过了个体自身的调节和控制能力， 就会大大消耗体内的 能量， 使个体的免疫机能下降， 从而影响机体组织器官的正常 功能， 并由此可能导致大学生生理、 心理功能紊乱而致病。具 体地说， 大学生面对压力时会有以下三方面的压力反应： $ # % 心理反应—— — 心理上的紧张 在压力状态中，大学生会产生心理上的紧张。一般情况 下，心理上的紧张又具体表现为：警觉、注意力集中、思维敏 捷、 情绪适度唤起等， 这些都是适度的反应， 有助于个体适应 环境。但是当压力超过一定限度时， 由于持续的心理紧张， 大 学生也会表现出过度的心理反应。如： 急躁、 情绪不稳、 抑郁、 焦虑、 多疑、 愤怒不安、 恐惧、 沮丧、 失望、 消沉、 空虚、 无聊、 感 到生活没有意义、 注意力不集中、 思维混乱、 自我防御心里增 强等。 $ & % 生理反应—— — 生理上的紧张 在压力状态下， 大学生不仅会表现出心理上的紧张， 同时 会产生生理上的紧张， 且彼此相互作用、 相互影响。一般情况 下， 心理上的紧张具有隐蔽性， 又是别人感觉不到的。 但是， 生 理上的紧张则表现得较为直观， 很容易被他人体验到。 在压力 状态下， 大学生生理上的紧张主要表现在中枢神经、 内分泌系 统和免疫系统三方面的变化。 比如： 心率加快、 心肌收缩加强、 血压升高、 呼吸急促、 各种激素分泌增加、 消化道蠕动减少。 这 些生理反应在短期内调动了机体的潜在能量，提高了大学生 对外界刺激的感受和适应性，从而有效地应付外界环境条件 的变化， 但过度的压力会使人肌肉高度紧张、 头痛， 等等。 $ ’ % 行为反应—— — 行为上的紊乱 在心理压力状态下， 大学生的行为反应有两种： 一种是直 接的行为反应， 指面临紧张刺激时， 为了消除刺激源而做出的 反应， 如因学业成绩失败而发奋图强或自暴自弃； 间接行为反 应是指为了减少或暂时消除与压力有关的苦恼，而采取的使 自己暂时缓解紧张状态的行为。 随着压力的持续， 个体在上述 两种行为反应中均会有过度的表现。 如行为退缩、 消极、 被动， 法。